Kumaha Ngeureunkeun Overthinking Interaksi Sosial (Pikeun Introvert)

"Iraha waé kuring sosialisasi, kuring mimiti obsess ngeunaan naon anu dipikiran batur ngeunaan kuring. Kuring hariwang ngeunaan naon anu kuring bakal nyarios salajengna sareng janten sadar diri. Naha kuring overthink unggal kaayaan sosial? Salila mangtaun-taun, kuring diajar metode pikeun ngungkulan nganalisa kaleuleuwihan.

Dina artikel ieu, anjeun bakal diajar naon anu nyababkeun overthiking, kumaha carana gaduh interaksi sosial anu langkung pikaresepeun, sareng kumaha carana ngeureunkeun overthinking paguneman anu baheula.

Overthinking situasi sosial

Di dieu aya sababaraha téknik anu kabuktian kumaha carana ngeureunkeun overthiking situasi sosial:

1 situasi sosial. Identipikasi panyabab dasar anjeun

Kahariwang sosial: Kahariwang teuing ngeunaan kaahlian sosial anjeun sareng naon anu dipikiran jalma ngeunaan anjeun umum dina karusuhan kahariwang sosial (SAD). Anjeun tiasa nyandak tes saringan pikeun SAD online.

Kaéra: Kaéra sanés gangguan. Sanajan kitu, kawas jalma kalawan hanjelu, jalma isin hariwang ngeunaan keur judged dina situasi sosial, nu bisa ngakibatkeun timer eling tur overthiking sosial. Ampir satengah populasi nyebutkeun aranjeunna isin.[]

Introversion: Introverts umumna rawan overthiking, sarta ieu ngalegaan ka interaksi sosial.[]

Sieun tampikan sosial: Lamun anjeun hariwang yén jalma moal resep anjeun sarta hayang meunang persetujuan maranéhanana, anjeun bisa terus ngawas kabiasaan anjeun pikeun nyieun gambaran alus. Ieu tiasapaguneman saloba anjeun resep. Anjeun tiasa mendakan katartik pikeun nyerat pikiran anjeun dina kertas. Lamun timer pareum, pindah ka kagiatan nu sejen.

3. Ngaganggu diri anjeun nalika anjeun mimiti nganalisa teuing

Gangguan tiasa ngarobih pola pikir négatip.[] Coba laksanakeun sababaraha latihan anu kuat bari ngadangukeun musik, kaleungitan diri anjeun dina kaulinan vidéo, atanapi ngobrol sareng réréncangan ngeunaan hal anu anjeun pikahoyong. Stimulating indra anjeun ogé bisa dianggo ogé. Mandi panas, ngambeu seungit anu kuat, atanapi tahan és batu dina panangan anjeun dugi ka mimiti ngalembereh.

Catet yén gangguan henteu ngaleungitkeun pikiran. Ieu ngan hartina anjeun alihan perhatian Anjeun. Lamun pikiran anjeun mimiti ngahuleng ka tukang, ngaku yén anjeun rumining deui jeung gently mawa perhatian anjeun deui ka kiwari.

4. Tanya hiji jalma séjén pikeun sudut pandang maranéhna

Babaturan alus bisa mantuan Anjeun mutuskeun naon ngomong béda waktu sabudeureun. Pilih jalma anu mumpuni sacara sosial, welas asih, sareng anu ngadangukeun anu ati-ati.

Tapi, anjeun kedah ati-ati nalika nganalisis paguneman sareng batur. Lamun ngobrol ngeunaan eta panjang teuing, anjeun bakal mimiti ruminating babarengan.[] Ieu disebut "co-ruminating". Sawalakeun éta ngan sakali, sareng henteu langkung ti 10 menit. Éta cukup lila pikeun meunangkeun pendapat jeung ngayakinkeun maranéhanana tanpa ragrag kana ko-rumination.

Anjeun bisa jadi resep maca artikel ieulamun ngarasa anjeun bisa ngamekarkeun kahariwang sanggeus sosialisasi>

capé sarta ngakibatkeun overthiking. Sieun tampikan tiasa janten masalah anu ageung pikeun anjeun upami anjeun kantos di-bully.

Anjeun ogé tiasa maca tanda petik anu overthink ieu pikeun mariksa kumaha hubungan anjeun sareng aranjeunna dina istilah anu langkung konkrit.

2. Sadar yén kalolobaan jalma henteu merhatikeun pisan

Urang condong nganggap yén dulur di sabudeureun urang perhatikeun hal-hal anu urang ucapkeun sareng lakukeun. Ieu disebut Spotlight Effect.[] Ieu ilusi sabab lolobana jalma leuwih museurkeun diri ti saha wae. Jalma-jalma bakal gancang mopohokeun momen-momen ngerakeun anjeun.

Tempo_ogé: Naon anu kudu dilakukeun salaku Awéwé Tengah sareng Henteu Babaturan

Pikirkeun deui waktos kapungkur babaturan anjeun lésot dina kaayaan sosial. Iwal éta pisan anyar atawa miboga konsékuansi dramatis, Anjeun meureun moal bisa apal eta. Nginget-nginget ieu bisa mantuan Anjeun ngarasa teu hariwang ngeunaan nyieun kasalahan.

3. Candak kelas improv

Kelas Improv maksakeun anjeun berinteraksi sareng jalma-jalma dina waktosna. Anjeun teu gaduh waktos pikeun overthink naon anu anjeun lakukeun atanapi nyarios. Nalika anjeun ngalaksanakeun kabiasaan ieu kana kahirupan sapopoe anjeun, interaksi sosial anjeun bakal langkung lancar. Néangan kelas di kuliah komunitas lokal Anjeun atawa grup téater.

Abdi ngahadiran kelas improvisasi salami sataun langkung sareng éta ngabantosan abdi pisan.

Anjeun meureun bakal ngarasa konyol dina mimitina, tapi anjeun moal gaduh kasempetan pikeun ngémutan kumaha hariwang anjeun. Kadang-kadang pamandangan atanapi latihan bakal salah, tapi éta bagian tina prosés. Anjeun bakal diajar yén étaOKÉ mun katingali konyol hareupeun batur.

4. Ngahaja ngalakukeun hal atawa ngomong "salah"

Lamun mindeng overthink sabab sieun kasampak bodo, coba ngaco sababaraha kali ngahaja. Anjeun bakal gancang diajar yén nanaon dahsyat bakal kajadian. Sakali anjeun nyadar yén kasalahan sapopoé teu masalah badag, Anjeun meureun moal ngarasa jadi sadar diri dina situasi sosial.

Contona:

• Salah ngucapkeun inuman nalika mesen eta di warung kopi
• Tanyakeun patarosan anu sarua dua kali dina paguneman
• Anjog ka acara sosial telat 10 menit
• Lakukeun rada kagok
• Ngalatihkeun hiji hal dina pikiran
• 1 leungiteun hiji hal di tengah-tengah>

Psikolog nyebat ieu "terapi paparan".[] Ieu nalika urang ngalaan diri kana kasieun urang. Nalika urang sadar yén hasilna henteu goréng sapertos anu disangka, urang henteu hariwang teuing ngeunaan éta.

5. Tangtangan asumsi anjeun

Overgeneralizing mangrupakeun conto naon psikolog disebut distorsi kognitif, ogé katelah kasalahan pamikiran.[] Lamun overgeneralize, anjeun fokus kana hiji kasalahan sarta luncat kana kacindekan yen eta nyebutkeun hal bermakna ngeunaan anjeun.

Contona, lamun teu aya anu seuri dina lulucon anjeun nyieun jeung anjeun pikir, "Teu aya nu pernah seuri, "The next'm jokes on my generalization. waktos Anjeun nyieun hiji overgeneralization, nanya ka diri sababaraha patarosan:

• “Naha ieu a"Naon buktina ngalawan pamikiran ieu?"
• "Naon anu kuring bakal nyarios ka babaturan anu ngadamel overgeneralization ieu?"
• "Naha kuring tiasa ngagentos ieu ku pamikiran anu langkung realistis?" Ngeureunkeun ngandelkeun jalma séjén pikeun harga diri anjeun

  Lamun tujuan utama anjeun dina unggal kaayaan sosial nyaéta sangkan jalma séjén kawas anjeun, Anjeun meureun bakal ngarasa timer sadar tur mimitian overthiking sagalana anjeun ngalakukeun jeung ngomong. Lamun anjeun diajar sangkan méré konfirmasi diri, éta mindeng gampang bersantai tur jadi otentik sabudeureun batur. Anjeun oge bakal jadi kurang sieun tampikan sabab teu merlukeun persetujuan batur.

  Anjeun tiasa diajar ngahargaan sareng nampi diri ku cara ningkatkeun harga diri anjeun. Coba:

  • Fokus kana naon anu anjeun lakukeun ogé; mertimbangkeun ngajaga catetan prestasi Anjeun
  • Nyetel tujuan pribadi nangtang acan realistis nu boga harti pikeun anjeun
  • Ngawatesan jumlah waktu nu méakkeun ngabandingkeun diri jeung jalma séjén; ieu bisa hartosna ngurangan jumlah waktu nu méakkeun dina média sosial
  • Janten layanan ka batur; volunteering bisa ngaronjatkeun harga diri anjeun[]
  • Olahraga rutin, dahar ogé, sarta meunang cukup sare; miara diri numbu ka harga diri[]

7. Ulah nyandak kabiasaan batur 'pribados

Kacuali aranjeunna nyarioskeun ka anjeun anu sanés, tong nganggap yén anjeun parantos ngalakukeun anu salah nalika aya anu teu sopan ka anjeun atanapi kalakuanana aneh. Nyandak hal pribadi bisa ngakibatkeun overthiking.

Contona, lamun manajer anjeun biasana cerewet jeung ramah tapi ngan masihan anjeun gancang "Hai" hiji isuk saméméh rurusuhan kaluar, Anjeun bisa mikir hal kawas:

• "Oh henteu, abdi pasti geus ngalakukeun hiji hal pikeun ngaganggu manehna / anjeunna!"
• "Manéhna / manehna teu resep kuring deui, sarta kuring henteu weruh naha. Ieu pikareueuseun!”

Dina tipe ieu situasi, pikirkeun sahenteuna dua interpretasi alternatif pikeun paripolah batur. Pikeun neruskeun conto di luhur:

Tempo_ogé: Kumaha Gampang Diajak ngobrol (Upami Anjeun Introvert)

• "Manajer kuring bisa jadi dina kaayaan stres pisan sabab departemen urang sibuk ayeuna."
• "Manajer kuring bisa jadi ngabogaan masalah serius di luar pagawean, sarta pikiran maranéhanana henteu dina pakasaban maranéhanana kiwari."

Ku prakna, anjeun bakal eureun overanalyzing unggal pasamoan sosial kagok.

8. Sadar yén anjeun teu bisa ngabejaan naon batur mikir ku overanalyzing basa awakna

Panalungtikan nunjukeun yen urang condong overestimate kamampuhan urang decipher basa awak.[] Nyobaan kaluar naon batur cicingeun mikir jeung perasaan teu pamakéan alus énergi méntal Anjeun.

Coba ulah nyieun judgments dumasar kana peujit, sikep, ekspresi raray. Gantina, museurkeun taliti kana naon maranéhna ngomong, naon maranéhna ngalakukeun, sarta kumaha aranjeunna ngubaranbatur nalika anjeun terang aranjeunna langkung saé. Dugi aya anu nunjukkeun yén aranjeunna henteu dipercaya atanapi teu karunya, dipasihan kauntungan tina mamang.

9. Coba semedi mindfulness biasa

Praktek meditasi mindfulness (MM) mantuan anjeun tetep dina momen ayeuna jeung coplokkeun tina pikiran négatip anjeun sarta judgments. Panaliti nunjukkeun yén éta ngirangan kaleuleuwihan sareng rumination dina jalma anu gaduh gangguan kahariwang.[]

Praktik mindfulness ogé tiasa ngajantenkeun anjeun kirang kritis sareng ningkatkeun karep anjeun. Ieu kapaké pikeun jalma anu boga karusuhan kahariwang sosial anu condong ngéléhkeun dirina sorangan pikeun nyieun kasalahan leutik.[]

Aya loba aplikasi haratis sareng nu mayar sadia pikeun mantuan Anjeun ngamimitian, kaasup Smiling Mind atawa Insight Timer. Anjeun teu kudu tapa lila pikeun nempo kauntungan. Panalungtikan némbongkeun 8 menit bisa cukup pikeun ngeureunkeun anjeun ruminating.[]

Overthinking paguneman

"Kuring manggihan sorangan teuing mikir ngeunaan naon anu kudu kuring ngomong salajengna. Ngobrol jeung batur mah teu pikaresepeun, sabab kuring sok overthink jeung hariwang.”

1. Diajar sababaraha pembuka paguneman

Ku mutuskeun sateuacanna naon jinis hal anu anjeun bakal nyarios dina awal paguneman, anjeun parantos ngalaksanakeun seueur padamelan. Gantina overthink sareng ngantosan inspirasi, anjeun tiasa ngalakukeun salah sahiji ieu:

• Ngobrol ngeunaan pangalaman anu dibagikeun (contona, "Ujian éta sesah. Kumaha anjeun mendakaneta?")
• Bagikeun pendapat ngeunaan sakuliling anjeun, sarta ménta pikiran maranéhanana (misalna, "Éta lukisan aneh aranjeunna geus ngagantung di dinya. Ieu tiis sanajan. Kumaha saur anjeun?")
• Pasihan aranjeunna pujian tulus (misalna, "Éta hiji kaos oblong Heboh! Dimana anjeun meunang ">, upami anjeun ngobrol ngeunaan saha. "<10. Éta kawinan anu saé? Kumaha anjeun terang pasangan?")

Anjeun ogé tiasa ngapalkeun sababaraha baris muka. Contona:

• “Hai, abdi [Nami]. Kumaha damang?"
• "Eh, abdi [Nami]. Anjeun damel di jurusan naon?"
• "Senang pendak sareng anjeun, abdi [Nami.] Kumaha anjeun terang hostna?"

Tingali pituduh ieu ngeunaan cara ngamimitian paguneman pikeun langkung seueur ide.

2. Fokus ka luar

Upami anjeun konsentrasi kana naon anu diomongkeun ku batur, anjeun moal kedah mikir teuing ngeunaan kumaha anjeun bakal ngabales sabab rasa panasaran alami anjeun bakal ngabantosan anjeun naroskeun patarosan.

Misalna, upami aya anu nyarioskeun ka anjeun yén anjeunna ngarasa gugup ayeuna kusabab aranjeunna nuju ngawawancara padamelan, anjeun tiasa naroskeun ka diri anjeun:

• Padamelan naon waé anu badé badé robih? Naha aranjeunna kedah ngalih?
• Naha aya alesan khusus aranjeunna hoyong damel di perusahaan khusus éta?

Ti dinya, gampang mikiran patarosan. Contona, Anjeun bisa ngomong, "Oh, éta sora seru! Jenis naonpadamelan anu kalebet padamelan?"

3. Masihan diri idin pikeun nyebutkeun hal trivial

Anjeun teu kudu jadi profound atawa witty sadaya waktu. Lamun anjeun nempatkeun diri dina tekenan pikeun ngalakukeun, anjeun bakal mimiti overthiking sagalana anjeun ngalakukeun jeung ngomong.

Nalika anjeun meunang kenalan batur, Anjeun meureun kudu mimitian ku sababaraha obrolan leutik. Obrolan leutik sanés ngeunaan ngémutan jalma sanés. Éta ngeunaan nunjukkeun yén anjeun tiasa dipercaya sareng ngartos aturan interaksi sosial.

Jalma-jalma anu terampil sacara sosial bagja pikeun nyarios saderhana ngeunaan lingkunganana atanapi nyarioskeun topik anu langsung sapertos cuaca atanapi acara lokal. Lamun anjeun geus ngadegkeun rapport a, anjeun tiasa ngalih ka topik nu leuwih metot. Leuwih alus nyieun paguneman aman, trivial tinimbang cicing jempé.

4. Bersosialisasi sareng jalma anu sami kapentingan anjeun

Ilubiung dina kelas atanapi grup hobi dimana sadayana dihijikeun ku minat anu sami tiasa ngagampangkeun milarian anu badé diobrolkeun. Kawas nengetan deukeut naon anu diomongkeun batur bisa ngeureunkeun anjeun ti overthiking, fokus kana naon gaduh di umum bisa mantuan ngalirkeun paguneman. Tingali dina meetup.com, Eventbrite, atawa dina situs web paguron komunitas lokal anjeun pikeun kelas sareng rapat.

5. Ngobrol jeung saloba-lobana jalma

Jieun omongan leutik jeung paguneman jadi bagian nu biasa dina kahirupan sapopoe. Kawas skill sejenna, beuki latihananjeun meunang, beuki alam janten. Nalika anjeun kéngingkeun kayakinan, anjeun panginten bakal kirang mikir sabab anjeun tiasa ningali gambar anu langkung ageung: paguneman tunggal henteu masalah.

Mimitian leutik. Contona, tangtangan sorangan pikeun ngucapkeun "Hai" atawa "Wilujeng enjing" ka batur sapagawean, tatangga, atawa juru tulis toko. Anjeun teras tiasa teraskeun kana patarosan sederhana, sapertos "Kumaha dinten anjeun?" Tingali pituduh ieu pikeun patarosan obrolan leutik anu saé pikeun ideu langkung seueur.

Nganalisis paguneman anu kapungkur

“Kumaha carana kuring ngeureunkeun ngulang kajadian dina pikiran kuring? Kuring nyéépkeun jam-jaman pikeun ngulang deui hal-hal anu kuring parantos nyarios sareng dilakukeun."

1. Jieun rencana aksi

Tanya ka diri sorangan, "Naha aya hal praktis anu bisa kuring laksanakeun pikeun nyieun kuring ngarasa leuwih hadé ngeunaan kaayaan ieu?"[] Anjeun moal bisa balik deui dina waktu jeung ngobrol deui, tapi anjeun bisa jadi bisa diajar atawa latihan kaahlian sosial nu bakal nulungan anjeun dina mangsa nu bakal datang.

Contona, anggap anjeun nganalisa hiji paguneman nu jadi kagok keur ngobrol ngeunaan. Ngapalkeun sababaraha jejer atanapi garis pambuka tiasa ngabantosan anjeun nyingkahan kaayaan anu sami di hareup.

Mutuskeun solusi tiasa masihan anjeun rasa kontrol sareng nutup. Ieu bisa mantuan Anjeun move on.

2. Sisihkeun 15-30 menit unggal dintenna pikeun ngémutan

Sababaraha jalma langkung gampang ngirangan ruminasi upami aranjeunna ngajadwalkeun éta.