ئىجتىمائىي ئالاقىنى ئاغدۇرۇشنى قانداق توختىتىمىز (ئىچ مىجەز كىشىلەر ئۈچۈن)

«مەن ھەر قېتىم ئىجتىمائىي ئالاقە قىلغاندا ، باشقىلارنىڭ مېنى ئويلىغانلىرى ھەققىدە ئويلىنىشقا باشلايمەن. مەن بۇنىڭدىن كېيىن نېمە دېيىشىمدىن ئەنسىرەپ ، ئۆزۈمنى ھەقىقىي ھېس قىلىمەن. مەن نېمىشقا ھەر بىر ئىجتىمائىي ۋەزىيەتنى ئاغدۇرۇپ تاشلايمەن؟ »

بۇ سوئال مەن ئۆزۈمنى ئاغدۇرۇپ تاشلىغاندىن بۇيان ئۆيگە كەلدى. كۆپ يىللاردىن بۇيان ، مەن ھەممە نەرسىنى ھەددىدىن زىيادە تەھلىل قىلىش ئۈستىدىن غالىب كېلىشنىڭ ئۇسۇللىرىنى ئۆگەندىم. ئاساسلىق سەۋەبلىرىڭىزنى ئېنىقلاڭ

ئىجتىمائىي ئەندىشە: ئىجتىمائىي قابىلىيىتىڭىز ۋە كىشىلەرنىڭ سىزنى ئويلىغانلىرى ھەددىدىن زىيادە ئەنسىرەش ئىجتىمائىي تەشۋىش قالايمىقانچىلىقىدا كۆپ ئۇچرايدۇ. سىز توردا SAD نى تەكشۈرۈش سىنىقى قىلسىڭىز بولىدۇ.

تارتىنچاق: تارتىنچاق قالايمىقانچىلىق ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن ، SAD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارغا ئوخشاش ، تارتىنچاق كىشىلەر ئىجتىمائىي ۋەزىيەتتە سوتلىنىشتىن ئەنسىرەيدۇ ، بۇ ئۆزلۈك ئېڭى ۋە جەمئىيەتنىڭ ئاغدۇرۇلۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. نوپۇسنىڭ يېرىمى دېگۈدەك تارتىنچاق دېيىشىدۇ. بۇ بولۇشى مۇمكىنئۆزىڭىز خالىغانچە پاراڭلىشىڭ. ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى قەغەزگە يېزىشنى مۈشۈك دەپ بىلىشىڭىز مۇمكىن. ۋاقىت توشقاندا باشقا پائالىيەتكە ئۆتۈڭ.

3. ھەددىدىن زىيادە تەھلىل قىلىشنى باشلىغاندا ئۆزىڭىزنى چېچىڭ

دىققىتى چېچىلىش پاسسىپ تەپەككۇر ئەندىزىسىنى بۇزىدۇ. سەزگۈڭىزنى غىدىقلاشمۇ ياخشى ئىشلىيەلەيدۇ. ئىسسىق سۇدا يۇيۇنۇڭ ، كۈچلۈك پۇراقنى پۇرىڭ ياكى مۇز مۇزنى ئېرىتىشكە باشلىغۇچە قولىڭىزدا تۇتۇڭ.

دىققەت قىلىڭ ، دىققىتى چېچىلىش ئويدىن قۇتۇلالمايدۇ. بۇ سىزنىڭ دىققىتىڭىزنى قايتا نىشانلىغانلىقىڭىزنى كۆرسىتىدۇ. ئەگەر كاللىڭىز ئۆتمۈشتە ئويلىنىشقا باشلىسا ، يەنە بىر قېتىم سۆزلەۋاتقانلىقىڭىزنى ئېتىراپ قىلىڭ ھەمدە ئاستا-ئاستا دىققىتىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈڭ.

4. باشقا بىر ئادەمدىن ئۇلارنىڭ كۆز قارىشىنى سوراڭ

ياخشى دوست كېلەر قېتىم باشقىچە سۆزلەشنى قارار قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. جەمئىيەتكە ماھىر ، كۆيۈمچان ۋە دىققەتچان ئاڭلىغۇچىنى تاللاڭ.

قانداقلا بولمىسۇن ، باشقىلار بىلەن بولغان سۆھبەتنى تەھلىل قىلغاندا ئېھتىيات قىلىشىڭىز كېرەك. ئەگەر بۇ توغرىلىق بەك ئۇزۇن پاراڭلاشسىڭىز ، بىرلىكتە پاراڭلىشىشقا باشلايسىز. [] بۇ «ئورتاق پاراڭلىشىش» دەپ ئاتىلىدۇ. ئۇنى پەقەت بىرلا قېتىم مۇلاھىزە قىلىڭ ، 10 مىنۇتتىن ئېشىپ كەتمەڭ. بۇ ئورتاق پىكىرگە چۈشۈپ قالماي ئۇلارنىڭ پىكىرى ۋە خاتىرجەملىكىگە ئېرىشىش ئۈچۈن ئۇزۇن.

بۇ ماقالىنى ئوقۇپ بېقىشىڭىز مۇمكىنئەگەر سىز ئىجتىمائىيلاشقاندىن كېيىن ئەندىشە پەيدا قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ھېس قىلسىڭىز.

2. كۆپىنچە كىشىلەرنىڭ ئانچە دىققەت قىلمايدىغانلىقىنى ھېس قىلىڭ

ئەتراپىمىزدىكى ھەممە ئادەم بىز ئېيتقان ۋە قىلغان ئىشلارغا دىققەت قىلىدۇ دەپ پەرەز قىلىشقا مايىل. بۇ Spotlight ئېففېكتى دەپ ئاتىلىدۇ. [] بۇ بىر خام خىيال ، چۈنكى كۆپىنچە كىشىلەر باشقىلارغا قارىغاندا ئۆزىگە بەكرەك قىزىقىدۇ. كىشىلەر سىزنىڭ ئوڭايسىزلانغان پەيتلىرىڭىزنى تېزلا ئۇنتۇپ قالىدۇ. ناۋادا ئۇ يېقىندا يۈز بەرگەن ياكى جىددىي ئاقىۋەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقارغان بولسا ، بەلكىم ئۇنى ئەسلىيەلمەيسىز. بۇنى ئېسىڭىزدە تۇتسىڭىز خاتالىق ئۆتكۈزۈشتىن ئەنسىرىمىسىڭىزمۇ بولىدۇ.

3. ئىمپروۋ دەرسلىرىنى ئۆگىنىڭ

Improv دەرسلىرى سىزنى پەيتتە كىشىلەر بىلەن ئالاقە قىلىشقا مەجبۇرلايدۇ. قىلىۋاتقان ياكى دەۋاتقانلىرىڭىزنى ئاغدۇرۇپ تاشلاشقا ۋاقتىڭىز يوق. بۇ ئادەتنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا ئېلىپ بارسىڭىز ، ئىجتىمائىي ئالاقىڭىز تېخىمۇ ئوڭۇشلۇق بولىدۇ. يەرلىك مەھەللە ئىنستىتۇتى ياكى تىياتىر گۇرۇپپىسىدىن دەرس ئىزدەڭ.

مەن ئىمپراتسىيە سىنىپىغا بىر يىلدىن كۆپرەك قاتناشتىم ، ئۇ ماڭا زور ياردەم قىلدى. بەزىدە بىر كۆرۈنۈش ياكى چېنىقىش خاتا بولۇپ قالىدۇ ، ئەمما بۇ جەرياننىڭ بىر قىسمى. ئۇنىڭ ئىكەنلىكىنى ئۆگىنىسىزباشقا كىشىلەرنىڭ ئالدىدا ئەخمەق كۆرۈنۈشكە بولىدۇ.

4. قەستەن ئىشلارنى قىلىڭ ياكى ئىشلارنى «خاتا» دېسىڭىز

ئەگەر ئەخمەق كۆرۈنۈشتىن قورقىدىغانلىقىڭىز ئۈچۈن دائىم ئاغدۇرۇپ تاشلىسىڭىز ، مەقسەتلىك ھالدا بىر نەچچە قېتىم قالايمىقان سىناپ بېقىڭ. سىز ھېچقانداق قورقۇنچلۇق ئىشنىڭ يۈز بەرمەيدىغانلىقىنى تېزلا ئۆگىنىسىز. كۈندىلىك خاتالىقنىڭ چوڭ ئىش ئەمەسلىكىنى تونۇپ يەتكەندىن كېيىن ، بەلكىم ئىجتىمائىي ۋەزىيەتتە ئۆزىڭىزنى ئۇنچە ئاڭلىق ھېس قىلماسلىقىڭىز مۇمكىن.

مەسىلەن:

• قەھۋەخانىدا زاكاز قىلغاندا ئىچىملىكنى خاتا تەلەپ قىلىڭ> پىسخولوگلار بۇنى «ئاشكارە داۋالاش» دەپ ئاتايدۇ. نەتىجىنىڭ ئويلىغىنىمىزدەك ناچار ئەمەسلىكىنى ھېس قىلغىنىمىزدا ، بىز بۇنىڭدىن ئەنسىرەپ كەتمەيمىز.

5. پەرەزلىرىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلىڭ

ئومۇملاشتۇرۇش پىسخولوگلارنىڭ بىلىش بۇرمىلىنىشى دەپ ئاتىغانلىقىنىڭ مىسالى ، ئۇ يەنە تەپەككۇر خاتالىقى دەپمۇ ئاتىلىدۇ. بىر قانچە سوئال:

• «بۇ ئاپايدىلىق پىكىر بارمۇ؟ ئۆزىڭىزنىڭ قەدىر-قىممىتىڭىز ئۈچۈن باشقىلارغا تايىنىشنى توختىتىڭ

  ئەگەر ھەر بىر ئىجتىمائىي ۋەزىيەتتىكى ئاساسلىق نىشانىڭىز سىزنى باشقىلارغا ئوخشاش قىلىش بولسا ، سىز بەلكىم ئۆزىڭىزنى ئاڭلىغاندەك ھېس قىلىپ ، قىلغان ۋە قىلغانلىرىڭىزنىڭ ھەممىسىنى ئاغدۇرۇپ تاشلاشقا باشلىشىڭىز مۇمكىن. ئۆزىڭىزنى دەلىللەشنى ئۆگەنسىڭىز ، دائىم ئارام ئېلىش ۋە باشقىلارنىڭ ئەتراپىدا ھەقىقىي بولۇش ئاسان بولىدۇ. سىز باشقىلارنىڭ رەت قىلىشىغا موھتاج ئەمەسلىكىڭىز ئۈچۈن رەت قىلىنىشتىنمۇ قورقمايسىز.

  ئۆزىڭىزنىڭ قەدىر-قىممىتىنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق ئۆزىڭىزنى قەدىرلەشنى ۋە قوبۇل قىلىشنى ئۆگىنىۋالالايسىز. سىناپ بېقىڭ:

  • ياخشى قىلغان ئىشىڭىزغا دىققەت قىلىڭ. مۇۋەپپەقىيەتلىرىڭىزنى خاتىرىلەشنى ئويلاڭ
  • سىز ئۈچۈن ئەھمىيەتلىك بولغان رىقابەتكە تولغان ، ئەمما ھەقىقىي رېئال نىشان بەلگىلەشنى ئويلاڭ
  • ئۆزىڭىزنى باشقا كىشىلەر بىلەن سېلىشتۇرۇشقا سەرپ قىلىدىغان ۋاقتىڭىزنى چەكلەڭ. بۇ بەلكىم ئىجتىمائىي ئالاقە تورىغا سەرپ قىلغان ۋاقتىڭىزنى قىسقارتىشتىن دېرەك بېرىدۇ
  • باشقىلارغا مۇلازىمەت قىلىڭ. پىدائىيلىق سىزنىڭ قەدىر-قىممىتىڭىزنى ئۆستۈرىدۇ []
  • دائىم چېنىقىش ، ياخشى يېيىش ۋە يېتەرلىك ئۇخلاش. ئۆزىنى ئاسراش ئۆزىنى قەدىرلەش بىلەن مۇناسىۋەتلىك []

7. باشقا كىشىلەرنىڭ قىلمىشىنى قىلماڭشەخسەن

ئەگەر ئۇلار سىزگە باشقىچە دېمىسە ، باشقىلار سىزگە قوپاللىق قىلغاندا ياكى غەلىتە ھەرىكەت قىلغاندا خاتا ئىش قىلدىڭىز دەپ ئويلىماڭ. ئىشلارنى ئۆزىڭىز ئېلىپ كېتىش ئاغدۇرۇلۇشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

مەسىلەن ، ئەگەر باشقۇرغۇچىڭىز ئادەتتە پاراڭلىشىپ دوستانە بولسا ، ئەمما ئالدىراش بولۇپ كېتىشتىن بىر كۈنى ئەتىگەندە سىزگە تېز «سالام» بەرسە ، سىز مۇنداق ئىشلارنى ئويلىشىڭىز مۇمكىن:

• «ھە ياق ، مەن چوقۇم ئۇنى بىئارام قىلىدىغان ئىش قىلغان بولۇشىم كېرەك!»
• «ئۇ ئەمدى مېنى ياقتۇرمايدۇ ، نېمىشقا ئىكەنلىكىنى بىلمەيمەن. بۇ بەك قورقۇنچلۇق! »

بۇ خىل ئەھۋال ئاستىدا ، قارشى تەرەپنىڭ ھەرىكىتى ئۈچۈن كەم دېگەندە ئىككى خىل چۈشەندۈرۈشنى ئويلاڭ. يۇقارقى مىسالنى داۋاملاشتۇرۇش ئۈچۈن:

• «باشقۇرغۇچىمىز بەلكىم نۇرغۇن بېسىملارغا دۇچ كېلىشى مۇمكىن ، چۈنكى بىزنىڭ بۆلۈمىمىز ھازىر ئالدىراش.»
• «باشقۇرغۇچىم بەلكىم خىزمەت سىرتىدا ئېغىر مەسىلىلەرگە يولۇقۇشى مۇمكىن ، ئۇلارنىڭ كاللىسى بۈگۈن خىزمىتىدە ئەمەس.» ئۆزىڭىزنىڭ بەدەن تىلىنى ھەددىدىن زىيادە ئانالىز قىلىش ئارقىلىق باشقىلارنىڭ نېمە ئويلاۋاتقانلىقىنى ئېيتىپ بېرەلمەيدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلىڭ

  تەتقىقات شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، بىزنىڭ بەدەن تىلىنى يېشىش ئىقتىدارىمىزنى ھەددىدىن زىيادە يۇقىرى مۆلچەرلەشكە مايىل بولىمىز. ئەكسىچە ، ئۇلارنىڭ نېمە دەۋاتقانلىقى ، نېمە قىلىۋاتقانلىقى ۋە قانداق مۇئامىلە قىلىدىغانلىقىغا دىققەت قىلىڭباشقىلار بىلەن تونۇشقان ۋاقتىڭىزدا. تاكى بىرەيلەن ئۆزىنىڭ ئىشەنچسىز ياكى رەھىمسىز ئىكەنلىكىنى كۆرسەتمىگۈچە ، ئۇلارغا گۇماننىڭ پايدىسىنى بېرىدۇ.

  9. دائىملىق تەپەككۇر قىلىشنى ئويلاڭ

  زېھىن سىناشنى مەشىق قىلىش (MM) سىزنىڭ ھازىرقى پەيتتە تۇرۇشىڭىزغا ۋە پاسسىپ ئويلىرىڭىز ۋە ھۆكۈملىرىڭىزدىن يىراقلىشىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، ئۇ تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئاغدۇرۇپ تاشلاش ۋە ئۆسۈشىنى ئازايتىدىكەن. بۇ ئىجتىمائىي تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن كىچىك خاتالىق سادىر قىلغانلىقى ئۈچۈن ئۆزىنى ئۇرۇپ مايىل كىشىلەر ئۈچۈن پايدىلىق. پايدىسىنى كۆرۈش ئۈچۈن ئۇزۇن ئويلىنىشنىڭ ھاجىتى يوق. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، 8 مىنۇت سىزنىڭ گېپىڭىزنى توختىتىشىڭىزغا يېتىدۇ. كىشىلەر بىلەن پاراڭلىشىش مەن ئۈچۈن قىزىقارلىق ئەمەس ، چۈنكى مەن ھەمىشە ئاغدۇرۇپ تاشلايمەن ۋە ئەنسىرەيمەن. »

  1. بەزى سۆھبەت ئاچقۇچىلارنى ئۆگىنىڭ

  سۆھبەتنىڭ بېشىدا قانداق گەپلەرنى قىلىدىغانلىقىڭىزنى ئالدىن قارار قىلىش ئارقىلىق ، سىز كۆپىنچە خىزمەتلەرنى تاماملاپ بولغان بولىسىز. ئاغدۇرۇپ تاشلاش ۋە ئىلھام كۈتۈشنىڭ ئورنىغا ، تۆۋەندىكىلەردىن بىرىنى قىلالايسىز:

  • ئورتاق تەجرىبە توغرىسىدا سۆزلەڭ (مەسىلەن: «بۇ ئىمتىھان جاپالىق ئىدى. سىز قانداق بايقىدىڭىز؟ئۇمۇ؟

  سىز يەنە بىر قانچە ئېچىلىش لىنىيىسىنى يادلىسىڭىز بولىدۇ. مەسىلەن:

  • «ئەسسالامۇئەلەيكۇم ، مەن [ئىسىم]. قانداق ئەھۋالىڭىز؟ »
  • « ھەي ، مەن [ئىسىم]. سىز قايسى بۆلۈمدە ئىشلەيسىز؟ سىرتقا دىققەت قىلىڭ

    ئەگەر سىز باشقىلارنىڭ گېپىگە دىققەت قىلسىڭىز ، سىزنىڭ قانداق جاۋاب قايتۇرىدىغانلىقىڭىز توغرىسىدا بەك كۆپ ئويلىنىپ كەتمىسىڭىزمۇ بولىدۇ ، چۈنكى سىزنىڭ تەبىئىي قىزىقىشىڭىز سىزنىڭ سوئاللارنى ئوتتۇرىغا قويۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ> ئۇلارنىڭ شۇ ئالاھىدە شىركەتتە ئىشلەشنى خالايدىغان ئالاھىدە سەۋەبى بارمۇ؟

ئۇ يەردىن سوئاللارنى ئويلاش ئاسان. مەسىلەن ، سىز «ھە ، بۇ كىشىنى ھاياجانلاندۇرىدۇ! قايسى تىپخىزمەتكە چېتىشلىقمۇ؟ »دەپ سورىدى.

3. ئۇششاق-چۈششەك گەپلەرنى قىلىشقا ئۆزىڭىزگە ئىجازەت بېرىڭ

ھەر ۋاقىت چوڭقۇر ياكى ئەقىللىق بولۇشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ئەگەر ئۆزىڭىزنى بېسىم قىلىشقا بېسىم قىلسىڭىز ، قىلغان ۋە قىلغانلىرىڭىزنىڭ ھەممىسىنى ئاغدۇرۇپ تاشلاشقا باشلايسىز.

باشقىلار بىلەن تونۇشقان ۋاقتىڭىزدا ، بەلكىم بەزى كىچىك پاراڭلاردىن باشلىشىڭىز مۇمكىن. كىچىك پاراڭ قارشى تەرەپنى تەسىرلەندۈرۈش ئەمەس. ئۇ سىزنىڭ ئىشەنچلىك ئىكەنلىكىڭىزنى ۋە ئىجتىمائىي ئالاقىنىڭ قائىدىلىرىنى چۈشىنىدىغانلىقىڭىزنى كۆرسىتىدۇ. يېقىن مۇناسىۋەت ئورناتقاندا ، تېخىمۇ قىزىقارلىق تېمىلارغا يۆتكىلەلەيسىز. جىم تۇرغاندىن بىخەتەر ، ئۇششاق پاراڭلىشىش ياخشىراق.

4. قىزىقىشىڭىزنى ئورتاقلىشىدىغان كىشىلەر بىلەن ئالاقە قىلىڭ

ھەممە ئادەم ئوخشاش قىزىقىش بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەن دەرس ياكى قىزىقىش گۇرۇپپىسىغا قاتنىشىش پاراڭلىشىدىغان ئىشلارنى تېپىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. بىراۋنىڭ دېگىنىگە يېقىندىن دىققەت قىلسىڭىز ، سىزنى ئاغدۇرۇپ تاشلاشقا توسقۇنلۇق قىلغىنىڭىزدەك ، ئورتاقلىقىڭىزغا دىققەت قىلسىڭىز ، سۆھبەتنىڭ ئېقىشىغا ياردىمى بولىدۇ. Meetup.com ، Eventbrite ياكى يەرلىك مەھەللە ئىنستىتۇتىنىڭ تور بېتىدىن دەرس ۋە ئۇچرىشىشلارنى كۆرۈڭ.

5. ئىمكانقەدەر كۆپ ئادەم بىلەن پاراڭلىشىڭ

كىچىك پاراڭ ۋە پاراڭنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزنىڭ دائىملىق بىر قىسمى قىلىڭ. باشقا ماھارەتلەرگە ئوخشاش ، ئەمەلىيەتمۇ شۇنچە كۆپ بولىدۇئېرىشسىڭىز ، ئۇ تەبىئىي بولىدۇ. ئىشەنچىڭىزگە ئېرىشسىڭىز ، بەلكىم سىز ئازراق ئاغدۇرۇپ تاشلىشىڭىز مۇمكىن ، چۈنكى سىز تېخىمۇ چوڭ رەسىمنى كۆرەلەيسىز: بىر قېتىملىق سۆھبەتنىڭ ئەھمىيىتى يوق.

كىچىك ئىشنى باشلاڭ. مەسىلەن ، خىزمەتدىشىڭىز ، قوشنىڭىز ياكى دۇكان خىزمەتچىسىگە «ياخشىمۇسىز» ياكى «خەيرلىك سەھەر» دېيىش ئۈچۈن ئۆزىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلىڭ. ئاندىن «كۈنىڭىز قانداق ئۆتىۋاتىدۇ؟» دېگەندەك ئاددىي سوئاللارغا ئۆتسىڭىز بولىدۇ. تېخىمۇ كۆپ پىكىرلەر ئۈچۈن ياخشى بولغان كىچىك پاراڭ سوئاللىرى ئۈچۈن بۇ قوللانمىنى كۆرۈڭ. مەن نەچچە سائەت ۋاقىت سەرپ قىلىپ ، قىلغان ۋە قىلغان ئىشلارنى قايتا رەتلەيمەن. »

1. ھەرىكەت پىلانىنى ئويلاپ چىقىڭ

ئۆزىڭىزدىن سوراپ بېقىڭ: «مەن بۇ ئەھۋالدىن ئۆزۈمنى تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلدۇرۇش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەمەلىي ئىش بارمۇ؟» [] سىز ۋاقتىدا قايتىپ كېلىپ ، سۆھبەتنى قايتا ئېلىپ بارالمايسىز ، ئەمما سىز كەلگۈسىدە سىزگە ياردەم بېرىدىغان ئىجتىمائىي ماھارەتلەرنى ئۆگىنىشىڭىز ياكى مەشىق قىلىشىڭىز مۇمكىن. بىر قانچە تېمىنى يادلاش ياكى ئېچىش لىنىيىسى كەلگۈسىدە مۇشۇنىڭغا ئوخشاش ئەھۋالدىن ساقلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

ھەل قىلىش چارىسىنى قارار قىلىش سىزگە كونترول قىلىش ۋە تاقاش تۇيغۇسى بېرىدۇ. بۇ سىزنىڭ ئىلگىرىلىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.

2. ھەر كۈنى 15-30 مىنۇت ۋاقىت ئاجرىتىپ ،

بەزى كىشىلەر ئۇنى ئورۇنلاشتۇرسا ، ئۆسەك سۆزلەرنى ئازايتىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.