Meriv Çawa Têkiliya Civakî ya Zêdetir Rawestîne (Ji bo Introverts)

“Gava ku ez civakbûnê çêdikim, ez dest pê dikim ku yên din li ser min çi difikirin. Ez ji tiştê ku ez ê paşerojê bibêjim ditirsim û bi rastî ji xwe hay dibim. Çima ez li ser her rewşên civakî zêde difikirîm?”

Ev pirs bi serê xwe ket ji ber ku ez bi xwe jî zêde hizirkar im. Bi salan, ez fêrî rêbazan bûm ku ez bi analîzkirina zêde ya her tiştî bi ser bixim.

Di vê gotarê de, hûn ê fêr bibin ka çi dibe sedema zêde hizirkirinê, çawa têkiliyên civakî yên xweştir çêdibin, û meriv çawa dev ji ramana zêde ya danûstendinên berê berde.

Zêdetir fikirîna rewşên civakî

Li vir çend teknîkên îsbatkirî hene ku meriv çawa zêde fikirîna rewşa civakî rawestîne:

1 teknîk. Sedemên xwe yên bingehîn nas bikin

Xemgîniya civakî: Xemgîniya zêde li ser jêhatîbûnên xwe yên civakî û tiştê ku mirov li ser we difikirin di nexweşiya fikarên civakî (SAD) de hevpar e. Hûn dikarin ji bo SAD-ê li serhêl testa kontrolkirinê bikin.

Şermî: Şermînî ne nexweşiyek e. Lêbelê, mîna yên bi SAD-ê re, mirovên şermok di rewşên civakî de têne dadbar kirin bi fikar in, ku dikare bibe sedema xwe-hişmendî û ramana civakî. Hema hema nîvê nifûsê dibêje ku ew şermok in.[]

Hinverûtî: Introvert bi gelemperî mêldarê hizirkirina zêde ne, û ev yek di nav danûstendinên civakî de jî dirêj dibe.[]

Tirsa redkirina civakî: Heke hûn ditirsin ku xelk ji we hez nekin û bixwazin reftarên we bi dest bixin, dibe ku hûn bi berdewamî bandorek baş bişopînin. Ev dikare bibesohbetên ku hûn dixwazin. Dibe ku hûn matmayî bibînin ku hûn ramanên xwe li ser kaxezê binivîsin. Dema ku demjimêr biçe, biçe çalakîyeke din.

3. Dema ku hûn dest bi analîzkirina zêde dikin, xwe bala xwe bidinê

Hişkêşî dikare şêwazên ramanên neyînî bişkîne.[] Biceribînin ku dema guhdarîkirina muzîkê bikin, xwe di lîstikek vîdyoyê de winda bikin, an bi hevalek re li ser tiştek ku hûn balkêş dibînin re bipeyivin. Teşwîqkirina hestên we jî dikare baş bixebite. Serşokek germ bixwin, bîhnek xurt bîhn bikin, an qeşa qeşayê di destê xwe de bigirin heta ku dest bi helînê bike.

Bala xwe bidinê ku baldarî ji ramanan xilas nabe. Ew tenê tê vê wateyê ku hûn bala xwe vedigerînin. Ger hişê we dest pê bike li ser rabirdûyê bisekine, bipejirîne ku hûn dîsa dihizirin û bi nermî bala xwe vegerînin ser dema niha.

4. Ji kesekî din re perspektîfa wî bipirsin

Hevalek baş dikare ji we re bibe alîkar ku hûn biryar bidin ku hûn carek din çi cûda bibêjin. Kesekî bijbêre ku ji aliyê civakî ve jêhatî, dilovan û guhdarek baldar e.

Lêbelê, divê hûn hay ji xwe hebin dema ku hûn sohbetek bi yekî din re analîz dikin. Ger hûn pir dirêj qala wê bikin, hûn ê bi hev re dest bi rûkeniyê bikin.[] Ji vê re tê gotin "hev-rûmin". Tenê carekê, û ji dor 10 hûrdeman bêtir nîqaş bikin. Ew têra xwe dirêj e ku meriv nerîn û piştrastiya wan bêyî ku bikeve nav hev-rûmetiyê bistîne.

Binêre_jî: Hevpeyvîn bi Wendy Atterberry re ji dearwendy.com

Dibe ku hûn bixwazin vê gotarê bixwîninheke hûn hest dikin ku dibe ku hûn piştî civakîbûnê xemgîniyê pêşve bibin.

13> westiyayî ye û dibe sedema ramana zêde. Dibe ku tirsa redkirinê ji bo we pirsgirêkek mezin be, ger berê li we hatibin zordestî kirin.

Hûn dikarin van gotinên pir-hişmendî jî bixwînin da ku hûn kontrol bikin ka hûn çawa bi wan re bi têgînên berbiçavtir têkildar in.

2. Fêm bikin ku pir kes zêde guh nadin

Em texmîn dikin ku her kes li dora me tiştên ku em dibêjin û dikin ferq dikin. Ji vê re Bandora Spotlight tê gotin.[] Ew xeyalek e ji ber ku pir kes ji her kesî bêtir bi xwe re eleqedar dibin. Mirov wê kêliyên te yên şermokî zû ji bîr bikin.

Binfikirin dema dawî ku hevalekî we di rewşek civakî de derketiye. Heya ku ew pir nû nebûya an encamên dramatîk nebin, dibe ku hûn nikaribin wê ji bîr bikin. Bîranîna vê yekê dikare alî we bike ku hûn kêm xema şaşiyê bikin.

3. Dersên çêtirkirinê bigirin

Dersên çêtirkirinê we neçar dikin ku hûn bi lez û bez bi mirovan re têkilî daynin. Wextê we tune ku hûn zêde bihizirin ku hûn çi dikin an dibêjin. Gava ku hûn vê adetê di jiyana xweya rojane de digirin, dê têkiliyên weyên civakî xweştir bibin. Li zanîngeha civaka xweya herêmî an koma şanoyê li dersan bigerin.

Zêdetirî salekê ez beşdarî dersên çêtirkirinê bûm û wê pir alîkariya min kir.

Dibe ku hûn di destpêkê de xwe bêaqil hîs bikin, lê hûn ê nebin xwedî şansê ku hûn li ser xemgîniya xwe bisekinin. Carinan dîmenek an werzîş dê xelet bibe, lê ew beşek pêvajoyê ye. Hûn ê fêr bibin ku ew eBaş e ku meriv li ber çavên kesên din bêaqil xuya bike.

4. Bi qestî tiştan bikin an jî tiştên "şaş" bibêjin

Heke hûn pir caran zêde difikirin ji ber ku hûn ditirsin ku bêaqil xuya bikin, bi qestî çend caran biceribînin. Hûn ê zû fêr bibin ku tiştek tirsnak dê bibe. Gava ku hûn fêm bikin ku xeletiyên rojane ne tiştek mezin in, belkî hûn ê di rewşên civakî de ew qas xwe nehesibînin.

Mînakî:

• Dema ku vexwarinê li qehwexaneyê siparîşa wê bi xeletî bêje
• Di axaftinê de heman pirsê du caran bipirsin
• 10 deqîqe dereng bigihêjin bûyereke civakî
• Tiştekî di nav hevokê de hindik bihêlin Bi kêmî vexwendina hevokê bikin >

Psîkolog ji vê yekê re dibêjin "terapiya rûxandinê". Dema ku em pê dihesin ku encam ne bi qasî ku me difikirî ne xirab bû, em bi qasî wê xem nakin.

5. Texmînên xwe biceribîne

Zêdeyî giştpirsî mînakek e ku psîkolog jê re dibêjin texrîbata cognitive, ku wekî xeletiya ramanê jî tê zanîn.[] Heke hûn zêde gelemperî bikin, hûn bala xwe didin ser xeletiyekê û digihîjin encamê ku ew li ser we tiştek bi wate dibêje.

Mînakî, heke kes bi henekê xwe nekenîne, hûn qet henekê xwe nakin, hûn qet henekê xwe nakin, hûn ne dikenin. zêde giştîkirin.

Cara din ku hûn pirjimariyek zêde bikin, çend pirsan ji xwe bikin:

• “Ma evramana arîkar a ku hebe?”
• “Li dijî vê ramanê çi delîl hene?”
• “Ez ê ji hevalê xwe re çi bibêjim ku ev zêde giştîkirin kiriye?”
• “Gelo ez dikarim vê yekê bi ramanek realîsttir biguherim?”

Dema ku hûn dev ji gelemperîkirina zêde berdin, dibe ku hûn kêm zêde wextê xwe li ser xeletiyên xwe derbas bikin<5. Ji bo qedirbilindiya xwe pişta xwe nedin kesên din

Binêre_jî: 120 Gotinên Kurte Di Derbarê Hevaltiyê de Ku Hevalên Xweyên Baştir Bişînin

Heke di her rewşek civakî de armanca weya sereke ew e ku hûn kesên din wek xwe bikin, belkî hûn ê xwe bi xwe bihizirin û dest pê bikin li ser her tiştê ku hûn dikin û dibêjin. Gava ku hûn fêr dibin ku xwe rast bikin, pir caran hêsantir e ku meriv rihet bibe û li dora kesên din rast be. Her weha hûn ê ji redkirinê kêmtir bitirsin ji ber ku hûn ne hewceyê pejirandina kesek din in.

Hûn dikarin bi bilindkirina xwebaweriya xwe fêr bibin ku xwe binirxînin û qebûl bikin. Biceribînin:

• Li ser tiştê ku hûn baş dikin bisekinin; bifikire ku qeyda destkeftiyên xwe tomar bike
• Danîna armancên kesane yên dijwar lê rasteqîn ên ku ji bo we watedar in
• Sînordarkirina wextê ku hûn ji bo berhevdana xwe bi kesên din re derbas dikin; dibe ku ev were wateya kêmkirina dema ku hûn li ser medyaya civakî derbas dikin
• Ji kesên din re xizmetê bikin; dilxwazî ​​dikare xwebaweriya we baştir bike[]
• Bi rêkûpêk werzîşê bikin, baş bixwin û têr razin; lênêrîna xwe bi xwebaweriyê ve girêdayî ye[]

7. Tevgerên mirovên din negirinbi xwe

Heta ku ew ji we re tiştekî din nebêjin, nehesibîne ku we tiştek xelet kiriye dema ku kesek li we bêaqil be an jî bi rengek ecêb tevbigere. Bi kesane girtina tiştan dikare bibe sedema pir hizirkirinê.

Mînakî, ger gerînendeyê we bi gelemperî sohbet û dostane be, lê tenê sibehekê berî ku birevin, zû "Silav" dide we, dibe ku hûn van tiştan bifikirin:

• "Oh na, min tiştek kir ku ez wê/wî aciz bikim!"
• "Ew/ew êdî ji min hez nake û ez çima hez nakim. Ev tirsnak e!”

Di vê rewşê de, ji bo tevgera kesê din herî kêm du şîroveyên alternatîf bifikirin. Ji bo berdewamkirina mînaka li jor:

• “Dibe ku rêvebirê min di bin stresê de be, ji ber ku beşa me niha mijûl e.”
• “Dibe ku rêvebirê min li derveyî kar pirsgirêkên cidî hebin, û hişê wî îro ne li ser karê wan be.”

Bi pratîkê re, hûn ê dev ji analîzkirina her pêwendiya civakî ya nebaş berdin8. Fêm bikin ku hûn nikarin bi zêde analîzkirina zimanê laşê wî vebêjin ka kesek çi difikire

Lêkolîn nîşan dide ku em mêldarê qehremaniya xwe ya deşîfrekirina zimanê bedenê ne.[] Hewldana ji bo fêhmkirina tiştên ku kesek bi dizî difikire û hîs dike, ne karanîna baş a enerjiya derûnî ya we ye.

Hewl bidin ku dadbar, helwêst û hestên rûvî nebin. Di şûna wê de, bi baldarî bala xwe bidin ser ka ew çi dibêjin, çi dikin, û ew çawa derman dikinyên din gava ku hûn wan çêtir nas dikin. Heya ku kesek nîşan bide ku ew nebawer an nebaş in, berjewendiya gumanê da wan.

9. Hişmendiya birêkûpêk biceribînin

Paktkirina medîtasyona hişmendiyê (MM) ji we re dibe alîkar ku hûn di dema niha de bimînin û ji raman û dadbarên xwe yên neyînî dûr bikevin. Lêkolîn nîşan dide ku ew di mirovên bi nexweşiyên fikar de zêde fikirîn û rûreşbûnê kêm dike.[]

Pêkanînên hişyariyê jî dikarin we kêmtir xwe-rexnegiran bikin û xwehezkirina we çêtir bikin. Ev ji bo kesên bi nexweşiya fikarên civakî re bikêrhatî ye ku ji ber xeletiyên piçûk xwe li ber xwe didin.[]

Gelek sepanên belaş û bi pere hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn dest pê bikin, di nav de Smiling Mind an Insight Timer. Ji bo dîtina feydeyan ne hewce ye ku hûn demek dirêj bihizirin. Lêkolîn nîşan dide ku 8 deqe têrê dike ku hûn nefikirîna we bidin sekinandin.[]

Axaftinên zêde fikirîn

“Ez xwe pir zêde difikirîm ka ez ê paşê çi bibêjim. Axaftina bi mirovan re ji bo min ne xweş e ji ber ku ez her gav zêde difikirîm û fikar im.”

1. Hin vekirina danûstendinê fêr bibin

Bi biryardayîna pêşwext hûn ê di destpêka sohbetê de çi cûreyî bibêjin, we jixwe piraniya kar kiriye. Li şûna ku hûn zêde bihizirin û li benda îlhamê bin, hûn dikarin yek ji van jêrîn bikin:

• Li ser serpêhatiyek hevpar bipeyivin (mînak, "Ew îmtîhan dijwar bû. Te çawa dîtew?”)
• Derbarê derdora xwe de ramanekê parve bikin, û ji ramanên wan bipirsin (mînak, “Ev tabloyek ecêb e ku wan li wir daliqandiye. Lêbelê xweş e. Hûn çi difikirin?”)
• Pirsînek jidil bidin wan (mînak, “Ew tîşortek ecêb e?” Ez dizanim! ., "Ma ne daweteke xweş e? Tu çawa hevdu nas dikî?")

Hûn dikarin çend rêzikên destpêkê jî ezber bikin. Mînak:

• “Silav, ez [Name] me. Tu çawa yî?”
• “Hey, ez [Name] me. Tu di kîjan beşê de dixebitî?”
• “Ji bo dîtina te xweş e, ez [Name] im.] Tu çawa mêvandar dizanî?”

Li vê rênîşanderê binêre ka meriv çawa dest bi danûstendinê dike ji bo bêtir ramanan.

2. Bala xwe bidin der

Heke hûn bala xwe bidin ser tiştên ku kesê din dibêje, hûn ê zêde nefikirin ka hûn ê çawa bersivê bidin ji ber ku meraqa weya xwezayî dê ji we re bibe alîkar ku hûn pirsan bikin.

Mînakî, heke kesek ji we re bêje ku îro ji ber ku hevpeyivînek kar heye ew dilteng dibin, dibe ku hûn ji xwe bipirsin:

Ew niha ji bo çi karê xwe diguherînin

Ger ew kar bistînin, gelo ew ê neçar bimînin ku bar bikin?

Gelo sedemek taybetî heye ku ew dixwazin ji bo wê pargîdaniya taybetî bixebitin?

Ji wir, ew hêsan e ku meriv li ser pirsan bifikire. Mînakî, hûn dikarin bibêjin, "Oh, ew balkêş xuya dike! Çi curekar tê de heye?"

3. Destûrê bide xwe ku hûn tiştên piçûk bibêjin

Ne hewce ye ku hûn her dem kûr an jîr bin. Heger tu xwe têxe bin zextê da ku îcrayê bikî, tuyê dest pê bikî ser hemû tiştên ku tu dikî û dibêjî.

Dema ku tu yekî nas dikî, dibe ku tu bi hin axaftinên biçûk dest pê bikî. Axaftina piçûk ne li ser bandorkirina kesê din e. Ew e ku nîşan bide ku hûn pêbawer in û qaîdeyên danûstendina civakî fam dikin.

Mirovên jêhatî yên civakî kêfxweş in ku li ser derûdora xwe şîroveyên hêsan dikin an jî li ser mijarên rast bipeyivin mîna hewa an bûyerên herêmî. Dema ku we têkiliyek saz kir, hûn dikarin mijarên balkêştir biçin. Çêtir e ku meriv sohbetek ewledar û piçûk bike, ne ku bêdeng bimîne.

4. Bi kesên ku berjewendîyên we parve dikin re bicivin

Beşdarbûna di çînek an grûpek hobî de ku her kes ji hêla heman berjewendiyê ve tê yek kirin, dikare peydakirina tiştên ku li ser biaxivin hêsantir bike. Mîna ku meriv bi baldarî guh bide tiştê ku kesek dibêje dikare we ji zêde fikirînê rawestîne, balkişandina li ser tiştên ku we hevpar in dikare bibe alîkar ku danûstendinek biherike. Li meetup.com, Eventbrite, an li ser malpera koleja civaka xweya herêmî ji bo dersan û hevdîtinan bigerin.

5. Bi qasî ku pêkan e bi gelek kesan re bipeyive

Axaftina piçûk û sohbetê bikin beşek asayî ya jiyana xwe ya rojane. Mîna her jêhatîbûnek din, bêtir pratîkhûn bistînin, bêtir xwezayî dibe. Gava ku hûn pêbaweriyê digirin, hûn ê belkî kêm zêde bifikirin ji ber ku hûn ê bikaribin wêneyê mezintir bibînin: danûstendinek yekane ne girîng e.

Biçûk dest pê bikin. Mînakî, xwe bişopînin ku hûn ji hevkar, cîran an karmendek dikanê re bibêjin "Silav" an "Rojbaş". Dûv re hûn dikarin biçin pirsên hêsan, mîna "Roja we çawa derbas dibe?" Ji bo bêtir ramanan li vê rênîşandera pirsên axaftinên piçûk ên baş binêre.

Ahlîlkirina sohbetên berê

“Ez çawa dikarim dubarekirina bûyeran di hişê xwe de rawestim? Ez bi saetan tiştên ku min gotiye û kiriye ji nû ve vedibêjim.”

1. Bi planek çalakiyê rabin

Ji xwe bipirsin, "Gelo tiştek pratîkî heye ku ez dikarim bikim da ku ez xwe ji vê rewşê baştir hîs bikim?"[] Hûn nikarin li wextê xwe vegerin û ji nû ve sohbetê bikin, lê dibe ku hûn bikaribin hîn bibin an jî hunerên civakî yên ku dê di pêşerojê de ji we re bibin alîkar bikin.

Mînakî, em bibêjin ku hûn sohbetek analîz dikin ji ber ku hûn li ser tiştên nebaş diaxivin. Ezberkirina çend mijaran an vekirina rêzan dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di paşerojê de ji rewşek bi vî rengî dûr bikevin.

Biryara çareseriyê dikare hestek kontrol û girtinê bide we. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pêşde biçin.

2. Her roj 15-30 hûrdeman veqetînin ji bo rûni