څنګه د ټولنیز متقابل فکر کولو مخه ونیسئ (د انټروورټس لپاره)

"کله چې زه ټولنیز شم، زه د دې په اړه لیوالتیا پیلوم چې نور زما په اړه څه فکر کوي. زه د هغه څه په اړه اندیښمن یم چې زه به بل څه ووایم او واقعیا ځان هوښیار کړم. ولې زه په هر ټولنیز وضعیت باندې فکر کوم؟»

دا پوښتنه په کور کې راښکاره شوه ځکه چې زه پخپله ډیر فکر کوونکی یم. په تیرو کلونو کې، ما د هر څه د ډیر تحلیل کولو میتودونه زده کړل.

په دې مقاله کې، تاسو به پوه شئ چې د ډیر فکر کولو لامل کیږي، څنګه ډیر خوندور ټولنیز تعاملات ولري، او څنګه په تیرو خبرو اترو باندې ډیر فکر کول پریږدي.

د ټولنیزو حالتونو ډیر فکر کول

دلته د ټولنیز وضعیت د مخنیوي لپاره څو ثابت تخنیکونه دي: <51> خپل اصلي لاملونه وپیژنئ

ټولنیزه اندیښنه: ستاسو د ټولنیزو مهارتونو په اړه ډیر اندیښنه او د هغه څه په اړه چې خلک ستاسو په اړه فکر کوي د ټولنیز اضطراب اختلال (SAD) کې عام دي. تاسو کولی شئ د SAD آنلاین لپاره د سکرینینګ ازموینه واخلئ.

شرم: شرم یو اختلال ندی. په هرصورت، د SAD سره د هغو کسانو په څیر، شرم لرونکي خلک په ټولنیزو شرایطو کې د قضاوت کولو په اړه اندیښمن دي، کوم چې کولی شي د ځان شعور او ټولنیز فکر کولو المل شي. نږدې نیمایي نفوس وايي چې دوی شرمنده دي. دا کیدی شيخبرې اترې څومره چې تاسو غواړئ. تاسو ممکن دا د زړه پورې ومومئ چې خپل فکرونه په کاغذ باندې ولیکئ. کله چې ټایمر بند شي، یو بل فعالیت ته لاړ شئ.

3. کله چې تاسو ډیر تحلیل پیل کړئ خپل ځان متوجه کړئ

حل کول کولی شي د منفي فکرونو نمونې مات کړي. ستاسو د حواس هڅول هم ښه کار کولی شي. ګرم شاور وکړئ، یو قوي بوی وخورئ، یا په لاس کې د یخ مکعب ونیسئ تر هغه چې په خوله پیل شي.

یادونه وکړئ چې ګډوډي د فکرونو څخه نه خلاصیږي. دا یوازې پدې معنی ده چې تاسو خپل پام راګرځوئ. که ستاسو ذهن په تیرو وختونو کې اوسیدل پیل کړي، دا ومنئ چې تاسو یو ځل بیا فکر کوئ او په نرمۍ سره خپل پام اوسني ته واړوئ.

هم وګوره: 286 پوښتنې چې د خپل هلک ملګري څخه وپوښتئ (د هر حالت لپاره)

4. له یو بل کس څخه د هغوی د لید لپاره پوښتنه وکړئ

یو ښه ملګری کولی شي تاسو سره مرسته وکړي پریکړه وکړي چې بل ځل په بل ډول څه ووایی. هغه څوک غوره کړئ چې په ټولنیز ډول ماهر، مهربان او د پام وړ اوریدونکی وي.

په هرصورت، تاسو باید د بل چا سره د خبرو اترو تحلیل کولو په وخت کې محتاط وساتئ. که تاسو د اوږدې مودې لپاره د هغې په اړه وغږیږئ، نو تاسو به یوځای ګډوډي پیل کړئ.[] دې ته "همغږي کول" ویل کیږي. یوازې یو ځل بحث وکړئ، او د 10 دقیقو څخه زیات نه. دا دومره اوږده ده چې د دوی نظر او ډاډ ترلاسه کړئ پرته له دې چې په ګډوډۍ کې راګیر شي.

تاسو ممکن دا مقاله ولولئکه تاسو احساس کوئ چې تاسو به د ټولنیز کولو وروسته اضطراب رامینځته کوئ. 13>

ستړي کول او د ډیر فکر کولو لامل کیږي. که تاسو په تیرو وختونو کې ځورول شوي یاست نو د رد کیدو ویره ممکن ستاسو لپاره لویه ستونزه وي.

تاسو ممکن دا ډیر فکر کونکي نرخونه هم ولولئ ترڅو وګورۍ چې تاسو څنګه په ډیرو سختو شرایطو کې له دوی سره اړیکه لرئ.

2. پوه شئ چې ډیری خلک ډیر پام نه کوي

موږ داسې انګیرو چې زموږ شاوخوا هرڅوک هغه شیان ګوري چې موږ یې وایو او کوو. دې ته د Spotlight Effect په نوم یادیږي. خلک به ستاسو شرموونکې شېبې ژر هېرې کړي.

وروستۍ وخت ته فکر وکړئ چې ستاسو یو ملګری په ټولنیز حالت کې راښکته شوی و. پرته لدې چې دا خورا وروستي و یا ډراماتیک پایلې درلودې ، تاسو شاید دا په یاد نشئ. د دې یادول کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې د تیروتنو په اړه لږ اندیښنه احساس کړئ.

3. د اصلاح ټولګي واخلئ

د ښه والي ټولګي تاسو دې ته اړ باسي چې د وخت په جریان کې له خلکو سره اړیکه ونیسئ. تاسو وخت نلرئ د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې کوئ یا وایئ. کله چې تاسو دا عادت په خپل ورځني ژوند کې واچوئ، ستاسو ټولنیز تعاملات به اسانه احساس کړي. ستاسو د محلي ټولنې کالج یا تیاتر ګروپ کې د ټولګیو لپاره وګورئ.

ما د یو کال څخه ډیر وخت لپاره د اصلاح په ټولګیو کې ګډون وکړ او دا زما سره ډیره مرسته وکړه.

تاسو به په لومړي سر کې د احمقانه احساس وکړئ، مګر تاسو به د دې فرصت ونه لرئ چې فکر وکړئ چې تاسو څومره اندیښمن یاست. ځینې ​​​​وختونه یوه صحنه یا تمرین به غلط شي، مګر دا د پروسې برخه ده. تاسو به زده کړئ چې دا دیسمه ده چې د نورو خلکو په وړاندې احمق وګڼئ.

4. په قصدي ډول کارونه وکړئ یا شیان "غلط" ووایاست

که تاسو ډیری وختونه ډیر فکر کوئ ځکه چې تاسو د احمق لید څخه ویره لرئ، هڅه وکړئ څو څو ځله په قصدي ډول خندا وکړئ. تاسو به ژر تر ژره پوه شئ چې هیڅ شی به ناوړه نه وي. یوځل چې تاسو پوه شئ چې ورځنۍ تېروتنې کومه لویه خبره نه ده، تاسو به په ټولنیزو حالاتو کې د ځان هوښیارۍ احساس ونه کړئ.

د مثال په توګه:

• د قهوې په پلورنځي کې د څښاک امر کولو په وخت کې غلط تلفظ وکړئ
• په خبرو اترو کې دوه ځله ورته پوښتنه وکړئ
• یو ټولنیز غونډې ته ورشئ 10 دقیقې ځنډولو سره خپل یو څه له لاسه ورکړئ<10 دقیقې وروسته له لاسه ورکړئ
• د یو څه له لاسه ورکولو سره. د یوې جملې په منځ کې فکر کول

ارواپوهان دې ته "د افشا کولو درملنه" وايي. کله چې موږ پوه شو چې پایله دومره خرابه نه وه لکه څنګه چې موږ فکر کاوه، موږ د هغې په اړه دومره اندیښنه نه کوو.

5. خپل انګیرنې ننګ کړئ

عمومي کول د هغه څه یوه بیلګه ده چې ارواپوهان د ادراکي تحریف په نوم هم یادیږي ، چې د فکري تېروتنې په نوم هم پیژندل کیږي.[] که تاسو ډیر عمومي یاست نو تاسو په یوه غلطۍ تمرکز کوئ او دې پایلې ته ورسیږئ چې دا ستاسو په اړه یو څه معنی لري.

د مثال په توګه ، که څوک په ټوکه و نه خانم ، هیڅکله به زما په ټوکو وخندل او خندا به ونه کړم. دا یو ډیر عمومي کول دي.

بل ځل چې تاسو ډیر عمومي کول، له ځانه یو څو پوښتنې وکړئ:

• "ایا دا یو دی؟ګټور فکر ولرئ؟"
• "د دې فکر په وړاندې شواهد څه دي؟"
• "زه به هغه ملګري ته څه ووایم چې دا ډیر عمومي کول یې کړي؟"
• "ایا زه کولی شم چې دا ډیر ریښتیني فکر سره بدل کړم؟"

کله چې تاسو ډیر عمومي کول پریږدئ ، تاسو به ډیر لږ وخت تیر کړئ ځکه چې دوی ستاسو د غلطۍ منعکس کولو په اړه پوهیږي. د خپل ځان د ارزښت لپاره په نورو خلکو تکیه کول پریږدئ

که په هر ټولنیز حالت کې ستاسو اصلي هدف دا وي چې نور خلک ستاسو په څیر رامینځته کړي ، نو تاسو به شاید د ځان هوښیار احساس وکړئ او د هر هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې کوئ او وایئ. کله چې تاسو د خپل ځان اعتبار کول زده کړئ، نو د نورو په شاوخوا کې د آرام کولو او مستند کیدو لپاره ډیری وختونه اسانه وي. تاسو به د رد کولو څخه لږ ویره ولرئ ځکه چې تاسو د بل چا تایید ته اړتیا نلرئ.

تاسو کولی شئ د خپل ځان د درناوي په لوړولو سره خپل ځان ته ارزښت ورکول او منل زده کړئ. هڅه وکړئ:

• په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې ښه کوئ؛ د خپلو لاسته راوړنو ریکارډ ساتل په پام کې ونیسئ
• د ننګونکي مګر ریښتیني شخصي اهدافو ترتیب کول چې تاسو ته معنی لري
• د هغه وخت مقدار محدود کړئ چې تاسو یې د نورو خلکو سره پرتله کوئ. دا ممکن د هغه وخت مقدار کم کړي چې تاسو په ټولنیزو رسنیو کې مصرف کوئ
• د نورو لپاره خدمت وکړئ؛ داوطلبانه کار کول کولی شي ستاسو ځان ته درناوي ښه کړي []
• په منظمه توګه تمرین وکړئ، ښه وخورئ، او کافي خوب وکړئ؛ د ځان ساتنه د ځان درناوي سره تړاو لري []

7. د نورو خلکو چلند مه اخلئپه شخصي توګه

مګر که دوی تاسو ته بل ډول ووایی، داسې مه انګیرئ چې تاسو یو څه غلط کړی دی کله چې یو څوک ستاسو سره بد چلند کوي یا عجیب چلند کوي. په شخصي توګه د شیانو اخیستل د ډیر فکر کولو لامل کیدی شي.

د مثال په توګه، که چیرې ستاسو مدیر معمولا خبرې اترې او دوستانه وي مګر یوازې یو سهار له ګړندي تګ دمخه تاسو ته ګړندي "های" درکوي ، تاسو ممکن داسې شیان فکر وکړئ لکه:

• "هو نه ، ما باید د هغه / هغه د خپه کولو لپاره یو څه کړي وي!"
• "هغه / هغه نور ما نه خوښوي ، او زه نه پوهیږم ولې. دا ډارونکی دی!”

په دې ډول حالت کې، د بل کس د چلند لپاره لږ تر لږه دوه بدیل تعبیرونه فکر وکړئ. پورته مثال ته ادامه ورکولو لپاره:

• " زما مدیر ممکن د ډیر فشار لاندې وي ځکه چې زموږ څانګه همدا اوس بوخته ده."
• " زما مدیر ممکن د کار څخه بهر جدي ستونزې ولري، او د دوی ذهن نن ورځ په خپل کار کې نه وي."

د تمرین سره، تاسو به د هر ناخوښ ټولنیز انډول کول بند کړئ.

په دې پوه شئ چې تاسو نشئ ویلای چې یو څوک د دوی د بدن ژبې په ډیر تحلیل کولو سره څه فکر کوي

څیړنې ښیي چې موږ د بدن د ژبې د تشریح کولو لپاره زموږ د وړتیا ډیر ارزونه کوو. پرځای یې، په احتیاط سره تمرکز وکړئ چې دوی څه وايي، دوی څه کوي، او دوی څنګه چلند کوينور لکه څنګه چې تاسو دوی ښه پیژنئ. تر هغه چې یو څوک دا وښيي چې دوی بې اعتباره یا بې رحمه دي، دوی ته د شک ګټه ورکول کیږي.

9. د منظم ذهني مراقبت هڅه وکړئ

د ذهنیت مراقبت (MM) تمرین کول تاسو سره مرسته کوي په اوسني شیبه کې پاتې شئ او له منفي افکارو او قضاوتونو څخه جلا شئ. څیړنې ښیي چې دا د اضطراب په ناروغۍ اخته خلکو کې ډیر فکر کول او افواهات کموي. دا د هغو خلکو لپاره ګټور دی چې د ټولنیز اضطراب ناروغي لري څوک چې د وړو غلطیو په کولو سره ځان وهي. []

دلته ډیری وړیا او تادیه شوي ایپسونه شتون لري چې تاسو سره د پیل کولو کې مرسته وکړي، په شمول د موسکا ذهن یا بصیرت ټیمر. تاسو اړتیا نلرئ د ګټو لیدو لپاره د اوږدې مودې لپاره مراقبت وکړئ. څیړنې ښیي چې 8 دقیقې ستاسو د خپګان د مخنیوي لپاره کافي کیدی شي. له خلکو سره خبرې کول زما لپاره په زړه پورې نه دي ځکه چې زه تل ډیر فکر کوم او اندیښمن یم. "

1. د خبرو اترو ځینې پرانیستونکي زده کړئ

د خبرو اترو په پیل کې د کوم ډول شیانو دمخه پریکړه کولو سره، تاسو لا دمخه ډیری کار کړی دی. د دې پرځای چې ډیر فکر وکړئ او الهام ته انتظار وکړئ، تاسو کولی شئ لاندې څخه یو کار وکړئ:

• د یوې شریکې تجربې په اړه خبرې وکړئ (د مثال په توګه، "هغه ازموینه سخته وه. تاسو څنګه وموندل؟دا؟)
• د خپل چاپېریال په اړه نظر شریک کړئ، او د هغوی د افکارو په اړه پوښتنه وکړئ (د مثال په توګه، "دا یو عجیب انځور دی چې دوی هلته ځړول. دا ښه دی، تاسو څه فکر کوئ؟")
• هغوی ته صادقانه ستاینه وکړئ (د مثال په توګه، "دا یو په زړه پوری ټی شرټ دی؟") تاسو د چا په اړه خبر یاست چې تاسو یې په کوم ځای کې یاست؟ g., "ایا دا یو ښکلی واده نه دی؟ تاسو جوړه څنګه پیژنئ؟")

تاسو کولی شئ یو څو پرانیستې کرښې هم یاد کړئ. د مثال په توګه:

• "سلام، زه [نوم] یم. تاسو څنګه یاست؟"
• "ای، زه [نوم] یم. تاسو په کومه څانګه کې کار کوئ؟"
• "ډېر خوښ شوم چې تاسو سره ووینئ، زه [نوم.] تاسو کوربه څنګه پیژنئ؟"

د نورو نظرونو لپاره د خبرو اترو پیل کولو څرنګوالي په اړه دا لارښود وګورئ.

هم وګوره: په یو اړخیزه ملګرتیا کې پاتې شوي؟ ولې & چې څه کول پکار دي

2. بهر ته تمرکز وکړئ

که تاسو په هغه څه باندې تمرکز وکړئ چې بل کس یې وايي، تاسو به ډیر فکر ونه کړئ چې تاسو به څنګه ځواب ووایاست ځکه چې ستاسو طبیعي لیوالتیا به تاسو سره د پوښتنو په پیدا کولو کې مرسته وکړي.

د مثال په توګه، که یو څوک تاسو ته ووایي چې نن ورځ د کار لپاره مرکه لري، تاسو کولی شئ له ځانه وپوښتئ:

• دوی اوس د کومې دندې لپاره روان دي؟ 10>که دوی دنده ترلاسه کړي، ایا دوی باید حرکت وکړي؟
• ایا کوم ځانګړی دلیل شتون لري چې دوی غواړي د دې ځانګړي شرکت لپاره کار وکړي؟

له هغه ځایه، د پوښتنو فکر کول اسانه دي. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ ووایاست، "هو، دا په زړه پورې ښکاري! کوم ډولایا په کار کې کار شامل دی؟"

3. خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې کوچني شیان ووایی

تاسو باید هر وخت ژور یا هوښیار اوسئ. که تاسو خپل ځان د ترسره کولو لپاره تر فشار لاندې ونیسو، نو تاسو به د هر څه په اړه فکر کول پیل کړئ چې تاسو یې کوئ او ووایاست.

کله چې تاسو یو څوک پیژنئ، تاسو به شاید د کوچنیو خبرو پیل وکړئ. وړې خبرې د بل چا د متاثره کولو په اړه ندي. دا د دې ښودلو په اړه ده چې تاسو باوري یاست او د ټولنیز متقابل عمل په قواعدو پوهیږئ.

په ټولنیز ډول ماهر خلک خوښ دي چې د خپل شاوخوا شاوخوا ساده څرګندونې وکړي یا د مستقیم موضوعاتو لکه هوا یا ځایي پیښو په اړه خبرې وکړي. کله چې تاسو اړیکه جوړه کړئ، تاسو کولی شئ نورو په زړه پورې موضوعاتو ته لاړ شئ. دا د خاموش پاتې کیدو په پرتله خوندي، وړې خبرې کول خورا غوره دي.

4. د هغو خلکو سره ټولنیز کړئ چې ستاسو ګټې شریکوي

په یوه ټولګي یا شوق ګروپ کې برخه اخیستل چیرې چې هرڅوک د ورته ګټو سره متحد وي کولی شي د خبرو کولو لپاره د شیانو موندل اسانه کړي. لکه څنګه چې د یو چا خبرو ته نږدې پاملرنه کولی شي تاسو د ډیر فکر کولو مخه ونیسي ، په هغه څه تمرکز کول چې تاسو یې ګډ یاست د خبرو اترو جریان کې مرسته کولی شي. د ټولګیو او ملاقاتونو لپاره meetup.com، Eventbrite، یا ستاسو د محلي ټولنې کالج ویب پاڼه وګورئ.

5. د امکان تر حده له ډیرو خلکو سره خبرې وکړئ

کوچنۍ خبرې او خبرې اترې د خپل ورځني ژوند یوه منظمه برخه وګرځوئ. د نورو مهارتونو په څیر، ډیر تمرینتاسو ترلاسه کوئ، دا نور طبیعي کیږي. لکه څنګه چې تاسو باور ترلاسه کوئ ، تاسو به شاید لږ فکر وکړئ ځکه چې تاسو به وکولی شئ لوی عکس وګورئ: یو واحد خبرې مهم ندي.

کوچنی پیل کړئ. د مثال په توګه، خپل ځان ته ننګونه وکړئ چې یو همکار، ګاونډی، یا د پلورنځي کلرک ته "سلام" یا "ښه سهار" ووایاست. بیا تاسو کولی شئ ساده پوښتنو ته لاړ شئ، لکه "ستاسو ورځ څنګه تیریږي؟" د نورو نظرونو لپاره د وړو وړو خبرو پوښتنو لپاره دا لارښود وګورئ.

د تیرو خبرو اترو تحلیل

"زه څنګه په خپل ذهن کې د پیښو بیا غږول بند کړم؟ زه ساعتونه د هغه شیانو په بیا تکرارولو کې تیروم چې ما ویلي او کړي دي."

1. د عمل پلان سره راشئ

له ځانه وپوښتئ، "آیا داسې کوم عملي کار شته چې زه یې کولی شم د دې وضعیت په اړه ځان ښه احساس کړم؟"[] تاسو نشئ کولی بیرته وخت ته لاړ شئ او بیا خبرې وکړئ، مګر تاسو کولی شئ ټولنیز مهارتونه زده کړئ یا تمرین کړئ چې په راتلونکي کې به ستاسو سره مرسته وکړي.

د مثال په توګه، راځئ چې ووایو چې تاسو د خبرو اترو تحلیل کوئ ځکه چې تاسو د خبرو کولو لپاره ناخوښه شوي یاست. د یو څو موضوعاتو یادول یا د کرښې پرانیستل کولی شي تاسو سره په راتلونکي کې د ورته حالت څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.

د حل په اړه پریکړه کول تاسو ته د کنټرول او تړلو احساس درکوي. دا کولی شي تاسو سره په پرمخ تللو کې مرسته وکړي.

2. هره ورځ 15-30 دقیقې د افواهاتو لپاره ځانګړې کړئ

ځینې خلک دا اسانه کوي چې د افواهاتو کمول که دوی مهالویش کوي.