Mar a chuireas tu stad air cus smaoineachadh air eadar-obrachadh sòisealta (Do Introverts)

“Nuair a bhios mi a’ conaltradh gu sòisealta, bidh mi a’ tòiseachadh a bhith trom air na tha daoine eile a’ smaoineachadh orm. Tha dragh orm mu na tha mi a’ dol a ràdh a-rithist agus bidh mi gu math fèin-mhothachail. Carson a tha mi a’ dèanamh cus smaoineachadh air a h-uile suidheachadh sòisealta?”

Bhuail a’ cheist seo dhachaigh leis gu bheil mi a’ dèanamh cus smaoineachadh orm fhìn. Thar nam bliadhnaichean, tha mi air dòighean ionnsachadh gus faighinn thairis air cus mion-sgrùdadh air a h-uile càil.

San artaigil seo, ionnsaichidh tu dè a tha ag adhbhrachadh cus smaoineachadh, mar a bhios conaltradh sòisealta nas tlachdmhoire ann, agus mar a chuireas tu stad air cus smaoineachadh air còmhraidhean san àm a dh’ fhalbh.

A’ dol thairis air suidheachaidhean sòisealta

Seo grunn dhòighean dearbhte airson mar a chuireas tu stad air cus smaoineachadh air suidheachaidhean sòisealta:

1. Comharraich na h-adhbharan bunaiteach agad

Iomairt shòisealta: Tha cus dragh mu na sgilean sòisealta agad agus na tha daoine a’ smaoineachadh ortsa cumanta ann an eas-òrdugh iomagain shòisealta (SAD). Faodaidh tu deuchainn sgrìonaidh airson SAD a ghabhail air-loidhne.

Diùid: Chan e mì-rian a th’ ann an diùid. Ach, mar an fheadhainn le SAD, tha daoine diùid draghail mu bhith gam breithneachadh ann an suidheachaidhean sòisealta, a dh’ fhaodadh leantainn gu fèin-mhothachadh agus cus smaoineachadh sòisealta. Tha faisg air dàrna leth an t-sluaigh ag ràdh gu bheil iad diùid.[]

Introversion: Sa chumantas tha daoine a-staigh buailteach a bhith a’ smaoineachadh cus, agus tha seo a’ leudachadh gu eadar-obrachadh sòisealta.[]

Eagal diùltadh sòisealta: Ma tha dragh ort nach toil le daoine thu agus gu bheil thu airson an cead fhaighinn, is dòcha gum bi thu an-còmhnaidh a’ cumail sùil air do ghiùlan gus deagh bheachd a chruthachadh. Faodaidh seo a bhithcòmhraidhean cho math 's as toil leat. Is dòcha gum bi e cartach do bheachdan a sgrìobhadh sìos air pàipear. Nuair a bhios an t-àm-ama dheth, gluais air adhart gu gnìomhachd eile.

3. Thoir air falbh thu fhèin nuair a thòisicheas tu a’ dèanamh cus anailis

Faodaidh buairidhean pàtrain smaoineachaidh àicheil a bhriseadh.[] Feuch ri beagan eacarsaich làidir a dhèanamh fhad ‘s a tha thu ag èisteachd ri ceòl, gad chall fhèin ann an geama bhidio, no bruidhinn ri caraid mu rudeigin a tha inntinneach dhut. Faodaidh brosnachadh do mhothachaidhean obrachadh gu math cuideachd. Gabh fras teth, fàileadh fàileadh làidir, no cùm ciùb deigh nad làimh gus an tòisich i a’ leaghadh.

Thoir an aire nach cuir dragh air falbh na smuaintean. Tha e dìreach a’ ciallachadh gu bheil thu ag ath-stiùireadh d’ aire. Ma thòisicheas d’ inntinn air còmhnuidh a ghabhail air an àm a dh’ fhalbh, aidich gu bheil thu a’ cnuasachadh a-rithist agus thoir d’ aire air ais gu socair chun an latha an-diugh.

4. Faighnich dha aon neach eile an sealladh aca

Cuidichidh deagh charaid thu gus co-dhùnadh dè a chanas tu ann an dòigh eadar-dhealaichte an ath thuras. Tagh cuideigin a tha sgileil gu sòisealta, truacanta, agus neach-èisteachd furachail.

Ach, feumaidh tu a bhith faiceallach nuair a bhios tu a’ dèanamh anailis air còmhradh le cuideigin eile. Ma bhruidhneas tu mu dheidhinn ro fhada, tòisichidh tu a’ cnagadh còmhla.[] Canar “co-ruminating” ris an seo. Bruidhinn mu dheidhinn dìreach aon turas, agus gun a bhith nas fhaide na timcheall air 10 mionaidean. Tha sin fada gu leòr airson am beachd agus am misneachd fhaighinn gun a bhith a’ tuiteam a-steach do cho-rumination.

Is dòcha gum bu mhath leat an artaigil seo a leughadhma tha thu a’ faireachdainn gur dòcha gu bheil thu a’ fàs iomagaineach às deidh a bhith a’ conaltradh gu sòisealta.

Dh’ fhaodadh tu cuideachd na briathran ro-smaoineachail seo a leughadh gus faighinn a-mach mar a tha thu a’ buntainn riutha ann an teirmean nas cinntiche.

2. Tuig nach eil a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ toirt mòran aire

Tha sinn buailteach a bhith den bheachd gu bheil a h-uile duine mun cuairt oirnn a’ mothachadh na tha sinn ag ràdh agus a’ dèanamh. Canar an Spotlight Effect ris an seo.[] Is e mealladh a th’ ann oir tha barrachd ùidh aig a’ mhòr-chuid annta fhèin na tha aig duine sam bith eile. Dìochuimhnichidh daoine na h-amannan tàmailteach agad gu sgiobalta.

Smaoinich air ais chun turas mu dheireadh a shleamhnaich do charaid ann an suidheachadh sòisealta. Mura b’ e o chionn ghoirid a bh’ ann no gun robh buaidh mhòr aige, is dòcha nach eil cuimhne agad air. Faodaidh cuimhne a bhith agad air seo do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas lugha iomagaineach mu bhith a’ dèanamh mhearachdan.

3. Gabh clasaichean improv

Tha clasaichean improv a’ toirt ort eadar-obrachadh le daoine sa bhad. Chan eil ùine agad cus smaoineachadh air na tha thu a’ dèanamh no ag ràdh. Nuair a ghiùlaineas tu an cleachdadh seo nad bheatha làitheil, bidh na h-eadar-obrachaidhean sòisealta agad a’ faireachdainn nas socair. Coimhead airson clasaichean aig a’ cholaiste coimhearsnachd ionadail no buidheann theatar agad.

Chaidh mi gu clasaichean improv airson còrr air bliadhna agus chuidich e mi gu mòr.

Is dòcha gum bi thu gòrach an toiseach, ach cha bhith cothrom agad fuireach air cho iomagaineach sa tha thu a’ faireachdainn. Aig amannan thèid sealladh no eacarsaich ceàrr, ach tha sin mar phàirt den phròiseas. Ionnsaichidh tu gu bheilCeart gu leòr a bhith a’ coimhead gòrach air beulaibh dhaoine eile.

4. Dèan rudan a dh’aona ghnothach no abair “ceàrr”

Ma tha thu gu tric a’ smaoineachadh cus air sgàth gu bheil eagal ort a bhith a’ coimhead gòrach, feuch gun dèan thu bùrach grunn thursan a dh’aona ghnothach. Ionnsaichidh tu gu sgiobalta nach tachair dad uamhasach. Aon uair ‘s gu bheil thu a’ tuigsinn nach eil mearachdan làitheil gu math mòr, is dòcha nach bi thu a’ faireachdainn cho fèin-mhothachail ann an suidheachaidhean sòisealta.

Mar eisimpleir:

• Faighneachd ceàrr air deoch nuair a dh’ òrduicheas tu e sa bhùth cofaidh
• Faighnich an aon cheist dà uair ann an còmhradh
• Rig tachartas sòisealta 10 mionaidean fadalach
• Dèan rud beag neo-mhothachail le bhith a’ leigeil sìos do bheachd sa mheadhan air an trèana
Ro-shealladh air an trèana a chall. 1

Is ann nuair a nochdas sinn sinn fhìn dha na h-eagallan againn a tha seo. Nuair a thuigeas sinn nach robh a’ bhuil cho dona ’s a bha sinn a’ smaoineachadh, chan eil sinn a’ gabhail cus dragh mu dheidhinn.

5. Thoir dùbhlan do na barailean agad

Tha overgeneralizing na eisimpleir de na tha eòlaichean-inntinn ag ràdh saobhadh inntinneil, ris an canar cuideachd mearachd smaoineachaidh.[] Ma nì thu cus coitcheann, bidh thu a’ cur fòcas air aon mhearachd agus a’ leum chun a’ cho-dhùnaidh gu bheil e ag ràdh rudeigin brìoghmhor mu do dheidhinn.

Mar eisimpleir, mura dèan duine gàire air fealla-dhà a nì thu agus gu bheil thu a’ smaoineachadh, “Chan eil duine a-riamh a’ gàireachdainn agus a’ dèanamh fealla-dhà air an àm agamsa. bidh thu a’ dèanamh cus coitcheannachadh, cuir beagan cheistean ort fhèin:

• “ An e seo asmaoineachadh cuideachail?”
• “Dè an fhianais a tha an aghaidh a’ bheachd seo?”
• “Dè a chanainn ri caraid a rinn an t-uabhas coitcheann seo?”
• “An urrainn dhomh smaoineachadh nas reusanta a chur na àite?”
Nuair a sguireas tu de bhith ag ath-ghinealachadh, cha bhith thu a’ caitheamh mòran ùine a’ cur seachad na mearachdan agad oir is dòcha gu bheil fios agad air na mearachdan agad. Stad a bhith an urra ri daoine eile airson d’ fhèin-luach

Mas e do phrìomh amas anns a h-uile suidheachadh sòisealta toirt air daoine eile mar thusa, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn fèin-mhothachail agus gun tòisich thu air cus smaoineachadh air a h-uile rud a nì thu agus a chanas tu. Nuair a dh’ ionnsaicheas tu thu fhèin a dhearbhadh, gu tric tha e nas fhasa fois a ghabhail agus a bhith fìrinneach timcheall dhaoine eile. Bidh nas lugha de dh’ eagal ort cuideachd diùltadh leis nach fheum thu cead neach sam bith eile.

Faodaidh tu ionnsachadh luach a chur ort fhèin agus gabhail ris le bhith ag àrdachadh d’ fhèin-spèis. Feuch:

• A’ cur fòcas air na nì thu gu math; beachdaich air clàr a chumail de na choilean thu
• A’ suidheachadh amasan pearsanta dùbhlanach ach fìrinneach a tha ciallach dhut
• Cuingnich na h-ùine a chaitheas tu gad choimeas fhèin ri daoine eile; dh'fhaodadh seo a bhith a' ciallachadh gearradh sìos air an ùine a chaitheas tu air na meadhanan sòisealta
• Bi ann an seirbheis do dhaoine eile; faodaidh obair shaor-thoileach do fèin-spèis a leasachadh[]
• Eacarsaich gu cunbhalach, ith gu math, agus faigh gu leòr cadal; tha fèin-chùram ceangailte ri fèin-spèis[]

7. Na gabh giùlan dhaoine eilegu pearsanta

Mura innis iad a chaochladh dhut, na gabh a-steach gu bheil thu air rudeigin ceàrr a dhèanamh nuair a tha cuideigin mì-mhodhail riut no gad ghiùlan fhèin gu neònach. Ma tha thu a’ gabhail rudan gu pearsanta faodaidh sin leantainn gu cus smaoineachadh.

Mar eisimpleir, ma tha do mhanaidsear mar as trice cabadaich agus càirdeil ach nach toir e ach “Hi” sgiobalta dhut aon mhadainn mus ruith thu dheth, is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh rudan mar:

• “O chan e, feumaidh gun do rinn mi rudeigin a chuir dragh oirre/dha!”
• “Cha toil leatha mi tuilleadh, agus chan eil fhios agam carson. Tha seo uamhasach!”

Anns an t-seòrsa suidheachadh seo, smaoinich air co-dhiù dà mhìneachadh eile airson giùlan an neach eile. Gus leantainn air adhart leis an eisimpleir gu h-àrd:

• “Is dòcha gu bheil mo mhanaidsear fo tòrr cuideam oir tha an roinn againn trang an-dràsta.”
• “Is dòcha gu bheil fìor dhuilgheadasan aig a’ mhanaidsear agam taobh a-muigh na h-obrach, agus chan eil an inntinn san obair aca an-diugh. Thoir an aire nach urrainn dhut innse dè tha cuideigin a’ smaoineachadh le bhith a’ dèanamh cus mion-sgrùdadh air cànan a’ chuirp aca

  Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil sinn buailteach a bhith a’ dèanamh cus tuairmse air ar comas cànan bodhaig a dhearbhadh.[] Chan eil feuchainn ri obrachadh a-mach cò tha cuideigin a’ smaoineachadh agus a’ faireachdainn gu dìomhair na chleachdadh math de do lùth inntinn.

  Feuch gun a bhith a’ dèanamh breithneachaidhean stèidhichte air faireachdainn gut, posture, faireachdainn aghaidh, no gluasad-bodhaig. An àite sin, cuir fòcas gu faiceallach air na tha iad ag ràdh, na bhios iad a 'dèanamh, agus mar a bhios iad a' làimhseachadhfeadhainn eile mar a gheibh thu eòlas orra nas fheàrr. Gus am bi cuideigin air sealltainn gu bheil iad mì-earbsach no mì-mhodhail, a 'toirt dhaibh buannachd an teagamh.

  9. Feuch meòrachadh inntinn cunbhalach

  Le bhith a’ cleachdadh meòrachadh inntinneil (MM) gad chuideachadh gus fuireach anns an àm a th’ ann an-dràsta agus dealachadh bho na smuaintean agus na breithneachaidhean àicheil agad. Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil e a’ lughdachadh cus smaoineachadh agus fathann ann an daoine air a bheil eas-òrdugh iomagain.[]

  Faodaidh cleachdaidhean inntinneil cuideachd do dhèanamh nas lugha fèin-chùram agus do fèin-truas a leasachadh. Tha seo feumail do dhaoine air a bheil eas-òrdugh iomagain shòisealta a tha buailteach a bhith gam bualadh fhèin airson mearachdan beaga a dhèanamh.[]

  Tha tòrr aplacaidean an-asgaidh agus pàighte rim faighinn a chuidicheas tu gus tòiseachadh, nam measg Smiling Mind no Insight Timer. Chan fheum thu smaoineachadh fada gus na buannachdan fhaicinn. Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod 8 mionaidean a bhith gu leòr airson stad a chuir ort bho bhith a’ cnuasachadh.[]

  Còmhraidhean a’ dol thairis air

  “Tha mi a’ faighinn orm fhèin a’ smaoineachadh cus mu na bu chòir dhomh a ràdh a-rithist. Chan eil e na spòrs dhomh a bhith a’ bruidhinn ri daoine oir tha mi an-còmhnaidh a’ smaoineachadh cus agus a’ gabhail dragh.”

  1. Ionnsaich cuid de luchd-fosglaidh còmhraidh

  Le bhith a’ co-dhùnadh ro-làimh dè an seòrsa rud a chanas tu aig toiseach còmhraidh, tha thu air a’ mhòr-chuid den obair a dhèanamh mu thràth. An àite a bhith a’ smaoineachadh cus agus a’ feitheamh ri brosnachadh, faodaidh tu aon de na leanas a dhèanamh:

  • Bruidhinn mu eòlas co-roinnte (m.e., “Bha an deuchainn sin duilich. Ciamar a lorg thue?”)
  • Co-roinn beachd air na tha mun cuairt ort, agus faighnich na smuaintean aca (m.e., “Sin dealbh neònach a tha iad air a chrochadh thall an sin. Tha e math ge-tà. Dè do bheachd?”)
  • Thoir moladh dùrachdach dhaibh (m. e., “Sin lèine-t sgoinneil! Càite an d’ fhuair thu e?”)
  • cò mu dheidhinn a tha thu, tha fios agad cò tha thu a’ bruidhinn, “bòidheach a tha thu a’ bruidhinn? Ciamar a tha sibh eòlach air a’ chàraid?”)

Is urrainn dhut beagan loidhnichean fosglaidh a chuimhneachadh cuideachd. Mar eisimpleir:

• “Hi, is mise [Ainm]. Ciamar a tha thu?”
• “Hey, is mise [Ainm]. Dè an roinn anns a bheil thu ag obair?”
• “Sgoinneil do choinneachadh, is mise [Ainm.] Ciamar a tha sibh eòlach air an òstair?”

Faic an iùl seo air mar a thòisicheas tu còmhradh airson barrachd bheachdan.

2. Fòcas a-mach

Ma chuireas tu cuideam air na tha an neach eile ag ràdh, cha bhith agad ri cus smaoineachadh air mar a fhreagras tu oir cuidichidh do fheòrachas nàdurrach thu le ceistean a thogail.

Mar eisimpleir, ma dh’ innseas cuideigin dhut gu bheil iad a’ faireachdainn iomagaineach an-diugh leis gu bheil agallamh obrach aca, is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd dhut fhèin:<910>Dè an seòrsa obair a tha iad a’ dol air a shon?

• Ma tha iad a’ co-dhùnadh an obair fhaighinn a-nis?
• ma tha iad a’ co-dhùnadh an obair fhaighinn an-dràsta? gluasad?
• A bheil adhbhar sònraichte sam bith gu bheil iad airson a bhith ag obair dhan chompanaidh shònraichte sin?

O sin, tha e furasta smaoineachadh air ceistean. Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh tu a ràdh, “O, tha sin inntinneach! Dè an seòrsade dh’ obair a tha an lùib na h-obrach?”

3. Thoir cead dhut fhèin rudan beaga a ràdh

Chan fheum thu a bhith domhainn no èibhinn fad na h-ùine. Ma chuireas tu thu fhèin fo chuideam a bhith a’ cluich, tòisichidh tu a’ smaoineachadh cus air a h-uile rud a nì thu agus a chanas tu.

Nuair a gheibh thu eòlas air cuideigin, is dòcha gum feum thu tòiseachadh le beagan òraid. Chan eil còmhradh beag mu dheidhinn a bhith a’ toirt buaidh air an neach eile. Tha e mu dheidhinn sealltainn gu bheil thu earbsach agus gu bheil thu a’ tuigsinn riaghailtean eadar-obrachadh sòisealta.

Tha daoine le sgilean sòisealta toilichte beachdan sìmplidh a thoirt seachad mun àrainneachd aca no bruidhinn air cuspairean neo-fhillte leithid an aimsir no tachartasan ionadail. Nuair a tha thu air dàimh a stèidheachadh, faodaidh tu gluasad gu cuspairean nas inntinniche. Tha e fada nas fheàrr còmhradh sàbhailte, beag a dhèanamh na bhith sàmhach.

4. Dèan conaltradh gu sòisealta le daoine aig a bheil ùidh agad

Ma ghabhas tu pàirt ann an clas no buidheann cur-seachad far a bheil a h-uile duine aonaichte leis an aon ùidh, bidh e nas fhasa rudan a lorg airson bruidhinn mu dheidhinn. Dìreach mar a bhith a’ toirt aire mhionaideach do na tha cuideigin ag ràdh faodaidh sin stad a chuir ort bho bhith a’ smaoineachadh cus, faodaidh fòcas air na tha agad mar as trice sruthadh còmhraidh a chuideachadh. Seall air meetup.com, Eventbrite, neo air làrach-lìn na colaiste coimhearsnachd ionadail agad airson clasaichean agus coinneamhan.

5. Bruidhinn ri nas urrainn de dhaoine

Dèan còmhradh beag agus còmhradh mar phàirt chunbhalach de do bheatha làitheil. Coltach ri sgil sam bith eile, mar as motha de chleachdadhgheibh thu, mar as nàdarra a thig e. Mar a gheibh thu misneachd, is dòcha gun smaoinich thu nas lugha oir chì thu an dealbh nas motha: chan eil diofar ann an aon chòmhradh.

Tòisich beag. Mar eisimpleir, thoir dùbhlan dhut fhèin a bhith ag ràdh “Hi” no “Madainn mhath” ri coworker, nàbaidh, no clàrc stòr. Faodaidh tu an uairsin gluasad air adhart gu ceistean sìmplidh, leithid “Ciamar a tha an latha agad a’ dol? ” Faic an iùl seo air ceistean math còmhraidh beaga airson barrachd bheachdan.

A’ dèanamh cus anailis air còmhraidhean a dh’ fhalbh

“Ciamar a sguireas mi de bhith ag ath-chluich tachartasan nam inntinn? Bidh mi a’ caitheamh uairean ag ath-nuadhachadh rudan a thuirt agus a rinn mi.”

1. Thig suas le plana gnìomh

Faighnich thu fhèin, “A bheil rudeigin practaigeach as urrainn dhomh a dhèanamh gus toirt orm faireachdainn nas fheàrr mun t-suidheachadh seo?”[] Chan urrainn dhut a dhol air ais ann an tìm agus an còmhradh a bhith agad a-rithist, ach is dòcha gum bi e comasach dhut sgilean sòisealta ionnsachadh no a chleachdadh a chuidicheas tu san àm ri teachd.

Mar eisimpleir, canaidh sinn gu bheil thu a’ dèanamh anailis air còmhradh a dh’ fhàs neònach leis gun do ruith thu a-mach à rudan. Le bhith a' cuimhneachadh beagan chuspairean no sreathan-fosglaidh dh'fhaodadh sin do chuideachadh gus suidheachadh coltach ris a sheachnadh san àm ri teachd.

Ma cho-dhùineas tu air fuasgladh gheibh thu mothachadh air smachd agus dùnadh. Cuidichidh seo thu gus gluasad air adhart.

2. Cuir 15-30 mionaid an dàrna taobh gach latha airson ruming

Bidh e nas fhasa do chuid de dhaoine gearradh sìos air fathann ma tha iad ga chlàradh.[] Suidhich timer agus thoir cead dhut fhèin mion-sgrùdadh a dhèanamh air eadar-obrachaidhean sòisealta no