સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા વિશે વધુ વિચારવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું (અંતર્મુખીઓ માટે)

“જ્યારે પણ હું સામાજિક બનીશ, ત્યારે અન્ય લોકો મારા વિશે શું વિચારે છે તે વિશે હું વળગણ શરૂ કરું છું. હું આગળ શું કહેવા જઈ રહ્યો છું તેની ચિંતા કરું છું અને ખરેખર સ્વ-સભાન થઈ જાઉં છું. શા માટે હું દરેક સામાજિક પરિસ્થિતિને વધારે પડતો વિચારું છું?”

આ પ્રશ્ન ઘર પર આવી ગયો કારણ કે હું પોતે એક અતિશય વિચારક છું. વર્ષોથી, મેં દરેક વસ્તુના અતિશય વિશ્લેષણને દૂર કરવાની પદ્ધતિઓ શીખી છે.

આ લેખમાં, તમે શીખી શકશો કે વધુ પડતું વિચારવાનું કારણ શું છે, વધુ આનંદપ્રદ સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ કેવી રીતે કરવી અને ભૂતકાળની વાતચીતો વિશે વધુ પડતું વિચારવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું.

સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં વધુ પડતો વિચાર કરવો

અહીં ઘણી સાબિત તકનીકો છે કે કેવી રીતે સામાજિક પરિસ્થિતિને વધુ પડતી અટકાવવી. <51> તમારા અંતર્ગત કારણો ઓળખો

સામાજિક અસ્વસ્થતા: તમારી સામાજિક કુશળતા અને લોકો તમારા વિશે શું વિચારે છે તે વિશે વધુ પડતી ચિંતા કરવી સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડર (SAD) માં સામાન્ય છે. તમે SAD માટે ઓનલાઈન સ્ક્રીનીંગ ટેસ્ટ આપી શકો છો.

શરમાળ: સંકોચ એ કોઈ વિકાર નથી. જો કે, SAD વાળા લોકોની જેમ, શરમાળ લોકો સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં નિર્ણય લેવાથી ચિંતિત હોય છે, જે સ્વ-સભાનતા અને સામાજિક અતિશય વિચારસરણી તરફ દોરી શકે છે. લગભગ અડધી વસ્તી કહે છે કે તેઓ શરમાળ છે.[]

અંતર્મુખી: અંતર્મુખીઓ સામાન્ય રીતે વધુ પડતી વિચારવાની સંભાવના ધરાવે છે, અને આ સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ સુધી વિસ્તરે છે.[]

સામાજિક અસ્વીકારનો ડર: જો તમે ચિંતિત હોવ કે લોકો તમને પસંદ નહીં કરે અને તેમની મંજૂરી મેળવવા માંગતા હોય, તો તમે તમારા સારા વર્તનનું સતત નિરીક્ષણ કરી શકો છો. આ હોઈ શકે છેતમને ગમે તેટલી વાતચીત. તમારા વિચારોને કાગળ પર લખવા માટે તમને મૂર્ખ લાગશે. જ્યારે ટાઈમર બંધ થઈ જાય, ત્યારે બીજી પ્રવૃત્તિ પર આગળ વધો.

3. જ્યારે તમે વધુ પડતું વિશ્લેષણ કરવાનું શરૂ કરો છો ત્યારે તમારી જાતને વિચલિત કરો

વિક્ષેપો નકારાત્મક વિચારોની પેટર્નને તોડી શકે છે.[] સંગીત સાંભળતી વખતે, વિડિઓ ગેમમાં તમારી જાતને ગુમાવતા અથવા તમને રસપ્રદ લાગે તેવી કોઈ વસ્તુ વિશે મિત્ર સાથે વાત કરતી વખતે થોડી જોરદાર કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી ઇન્દ્રિયોને ઉત્તેજીત કરવી પણ સારી રીતે કામ કરી શકે છે. ગરમ ફુવારો લો, તીવ્ર સુગંધ લો, અથવા બરફનું ઘન તમારા હાથમાં રાખો જ્યાં સુધી તે ઓગળવાનું શરૂ ન કરે.

નોંધ લો કે વિક્ષેપ વિચારોથી છૂટકારો મેળવતો નથી. તેનો અર્થ એ છે કે તમે તમારું ધ્યાન રીડાયરેક્ટ કરી રહ્યાં છો. જો તમારું મન ભૂતકાળ પર ધ્યાન આપવાનું શરૂ કરે છે, તો સ્વીકારો કે તમે ફરીથી વિચાર કરી રહ્યા છો અને હળવાશથી તમારું ધ્યાન વર્તમાન પર પાછા લાવો.

4. એક અન્ય વ્યક્તિને તેમના પરિપ્રેક્ષ્ય માટે પૂછો

એક સારો મિત્ર તમને આગલી વખતે અલગ રીતે શું કહેવું તે નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. સામાજિક રીતે કુશળ, દયાળુ અને સચેત શ્રોતા હોય તેવી વ્યક્તિને પસંદ કરો.

જો કે, કોઈ અન્ય વ્યક્તિ સાથેની વાતચીતનું વિશ્લેષણ કરતી વખતે તમારે સાવચેત રહેવાની જરૂર છે. જો તમે તેના વિશે ખૂબ લાંબા સમય સુધી વાત કરો છો, તો તમે એકસાથે રમવું શરૂ કરશો.[] આને "સહ-વિચાર" કહેવામાં આવે છે. તેની ચર્ચા માત્ર એક જ વાર કરો, અને લગભગ 10 મિનિટથી વધુ નહીં. કો-ર્યુમિનેશનમાં પડ્યા વિના તેમનો અભિપ્રાય અને આશ્વાસન મેળવવા માટે તે પૂરતું છે.

તમને આ લેખ વાંચવો ગમશેજો તમને લાગતું હોય કે તમે સામાજિકતા પછી ચિંતામાં વધારો કરી રહ્યાં છો. 13>

તમે તેમની સાથે વધુ નક્કર શબ્દોમાં કેવી રીતે સંબંધિત છો તે તપાસવા માટે તમે આ વધુ પડતા વિચારોવાળા અવતરણો પણ વાંચી શકો છો.

2. સમજો કે મોટા ભાગના લોકો વધુ ધ્યાન આપતા નથી

આપણે એવું માની લઈએ છીએ કે આપણી આસપાસના દરેક વ્યક્તિ જે આપણે કહીએ છીએ અને કરીએ છીએ તેની નોંધ લે છે. આને સ્પોટલાઈટ ઈફેક્ટ કહેવામાં આવે છે.[] આ એક ભ્રમણા છે કારણ કે મોટાભાગના લોકો બીજા કોઈ કરતાં પોતાનામાં વધુ રસ ધરાવતા હોય છે. લોકો તમારી મૂંઝવતી ક્ષણોને ઝડપથી ભૂલી જશે.

છેલ્લી વખત તમારા મિત્ર સામાજિક પરિસ્થિતિમાં લપસી ગયા ત્યારે વિચારો. જ્યાં સુધી તે ખૂબ જ તાજેતરમાં ન હોય અથવા તેના નાટકીય પરિણામો ન હોય, તો તમે કદાચ તેને યાદ રાખી શકતા નથી. આને યાદ રાખવાથી તમે ભૂલો કરવા વિશે ઓછી ચિંતા અનુભવી શકો છો.

3. ઇમ્પ્રુવ ક્લાસ લો

ઇમ્પ્રુવ ક્લાસ તમને ક્ષણના ઉત્સાહ પર લોકો સાથે વાતચીત કરવા દબાણ કરે છે. તમે જે કરી રહ્યા છો અથવા કહી રહ્યા છો તેના પર વધુ વિચાર કરવાનો તમારી પાસે સમય નથી. જ્યારે તમે આ આદતને તમારા રોજિંદા જીવનમાં લઈ જશો, ત્યારે તમારી સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ સરળ લાગશે. તમારા સ્થાનિક સમુદાય કૉલેજ અથવા થિયેટર જૂથમાં વર્ગો માટે જુઓ.

મેં એક વર્ષથી વધુ સમય માટે ઇમ્પ્રુવ ક્લાસમાં હાજરી આપી અને તેનાથી મને ખૂબ જ મદદ મળી.

તમે કદાચ શરૂઆતમાં મૂર્ખ લાગશો, પરંતુ તમે કેટલા બેચેન અનુભવો છો તેના પર તમને ધ્યાન આપવાની તક મળશે નહીં. કેટલીકવાર કોઈ દ્રશ્ય અથવા કસરત ખોટી થઈ જશે, પરંતુ તે પ્રક્રિયાનો એક ભાગ છે. તમે શીખી શકશો કે તે છેઅન્ય લોકોની સામે મૂર્ખ દેખાવા માટે ઠીક છે.

4. ઇરાદાપૂર્વક વસ્તુઓ કરો અથવા વસ્તુઓ "ખોટી" કહો

જો તમે વારંવાર વધુ વિચાર કરો છો કારણ કે તમને મૂર્ખ દેખાવાનો ડર લાગે છે, તો હેતુસર થોડીવાર ગડબડ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે ઝડપથી શીખી શકશો કે ભયંકર કંઈ થશે નહીં. એકવાર તમે સમજી લો કે રોજિંદી ભૂલો કોઈ મોટી વાત નથી, તો તમે કદાચ સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં એટલા આત્મ-સભાન અનુભવશો નહીં.

ઉદાહરણ તરીકે:

• કોફી શોપમાં ડ્રિંકનો ઓર્ડર આપતી વખતે ખોટો ઉચ્ચાર કરો
• વાતચીતમાં એક જ પ્રશ્ન બે વાર પૂછો
• સામાજિક કાર્યક્રમમાં 10 મિનિટ મોડા પહોચીને
• કંઈક મોડું છોડીને
• કંઈક મોડું છોડીને
• વાક્યની મધ્યમાં વિચાર્યું

મનોવૈજ્ઞાનિકો આને "એક્સપોઝર થેરાપી" કહે છે.[] તે ત્યારે છે જ્યારે આપણે આપણી જાતને આપણા ડર માટે ખુલ્લા પાડીએ છીએ. જ્યારે આપણને ખ્યાલ આવે છે કે પરિણામ આપણે વિચાર્યું હતું તેટલું ખરાબ નથી, ત્યારે આપણે તેની એટલી ચિંતા કરતા નથી.

5. તમારી ધારણાઓને પડકાર આપો

મનોવૈજ્ઞાનિકો જેને જ્ઞાનાત્મક વિકૃતિ કહે છે, જેને વિચારસરણીની ભૂલ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે તેનું અતિસામાન્યકરણ એ એક ઉદાહરણ છે.[] જો તમે વધુ પડતા સામાન્ય કરો છો, તો તમે એક ભૂલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો અને તે નિષ્કર્ષ પર જાઓ છો કે તે તમારા વિશે કંઈક અર્થપૂર્ણ કહે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ હસતું નથી, તો તમે મારા મજાક પર ક્યારેય હસશો અને મજાક કરો છો, "હું ક્યારેય મારા મજાક પર હસતો નથી." તે અતિસામાન્યીકરણ છે.

આગલી વખતે જ્યારે તમે અતિસામાન્યીકરણ કરો, ત્યારે તમારી જાતને થોડા પ્રશ્નો પૂછો:

• “શું આ એક છેમદદરૂપ વિચાર છે?"
• "આ વિચાર સામે પુરાવા શું છે?"
• "હું એવા મિત્રને શું કહીશ જેણે આ અતિસામાન્યીકરણ કર્યું છે?"
• "શું હું આને વધુ વાસ્તવિક વિચાર સાથે બદલી શકું?"
>> તમારા સ્વ-મૂલ્ય માટે અન્ય લોકો પર આધાર રાખવાનું બંધ કરો

જો દરેક સામાજિક પરિસ્થિતિમાં તમારું મુખ્ય ધ્યેય અન્ય લોકોને તમારા જેવા બનાવવાનું છે, તો તમે કદાચ આત્મ-સભાન અનુભવશો અને તમે જે કરો છો અને કહો છો તે બધું જ વધુ પડતું વિચારવાનું શરૂ કરશો. જ્યારે તમે તમારી જાતને પ્રમાણિત કરવાનું શીખો છો, ત્યારે આરામ કરવો અને અન્યની આસપાસ અધિકૃત બનવું ઘણીવાર સરળ બને છે. તમે અસ્વીકારથી પણ ઓછા ડરશો કારણ કે તમારે બીજા કોઈની મંજૂરીની જરૂર નથી.

તમે તમારા આત્મસન્માનને વધારીને તમારી જાતને મૂલ્યવાન અને સ્વીકારવાનું શીખી શકો છો. પ્રયાસ કરો:

• તમે જે સારું કરો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો; તમારી સિદ્ધિઓનો રેકોર્ડ રાખવાનો વિચાર કરો
• તમારા માટે અર્થપૂર્ણ એવા પડકારરૂપ છતાં વાસ્તવિક વ્યક્તિગત લક્ષ્યો સેટ કરવા
• તમે તમારી જાતની અન્ય લોકો સાથે સરખામણી કરવામાં જેટલો સમય પસાર કરો છો તે મર્યાદિત કરો; આનો અર્થ એવો થઈ શકે છે કે તમે સોશિયલ મીડિયા પર જેટલો સમય વિતાવો છો તે ઘટાડવો
• અન્યની સેવા બનો; સ્વયંસેવી તમારા આત્મસન્માનને સુધારી શકે છે[]
• નિયમિત રીતે વ્યાયામ કરો, સારું ખાઓ અને પૂરતી ઊંઘ લો; સ્વ-સંભાળ સ્વ-સન્માન સાથે જોડાયેલી છે[]

7. અન્ય લોકોની વર્તણૂક ન લોવ્યક્તિગત રીતે

જ્યાં સુધી તેઓ તમને અન્યથા કહેતા ન હોય, જ્યારે કોઈ તમારી સાથે અસભ્ય વર્તન કરે અથવા વિચિત્ર રીતે વર્તે ત્યારે તમે કંઇક ખોટું કર્યું હોય તેવું માનશો નહીં. અંગત રીતે વસ્તુઓ લેવાથી વધુ પડતી વિચારસરણી થઈ શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારો મેનેજર સામાન્ય રીતે ગપસપ અને મૈત્રીપૂર્ણ હોય છે પરંતુ એક સવારે ઉતાવળ કરતા પહેલા તમને ઝડપી "હાય" આપે છે, તો તમે વિચારી શકો છો કે:

• "ઓહ ના, મેં તેને/તેને નારાજ કરવા માટે કંઈક કર્યું હોવું જોઈએ!"
• "તે/તે મને હવે પસંદ નથી અને શા માટે મને ખબર નથી. આ ભયાનક છે!”

આ પ્રકારની પરિસ્થિતિમાં, અન્ય વ્યક્તિના વર્તન માટે ઓછામાં ઓછા બે વૈકલ્પિક અર્થઘટનનો વિચાર કરો. ઉપરના ઉદાહરણ સાથે ચાલુ રાખવા માટે:

• "મારો મેનેજર કદાચ ખૂબ જ તણાવમાં હોઈ શકે કારણ કે અમારો વિભાગ અત્યારે વ્યસ્ત છે."
• "મારા મેનેજરને કદાચ કામની બહાર ગંભીર સમસ્યાઓ આવી રહી છે, અને તેમનું મન આજે તેમના કામ પર નથી."

અભ્યાસ સાથે, તમે દરેક અણઘડ સામાજિક એન્કોન્ટનું વધુ પડતું વિશ્લેષણ કરવાનું બંધ કરશો.

સમજો કે કોઈ વ્યક્તિની બોડી લેંગ્વેજનું વધુ પડતું વિશ્લેષણ કરીને તમે શું વિચારી રહ્યાં છે તે તમે કહી શકતા નથી

સંશોધન બતાવે છે કે આપણે બોડી લેંગ્વેજને સમજવાની અમારી ક્ષમતાને વધુ પડતો અંદાજ આપીએ છીએ.[] કોઈ વ્યક્તિ ગુપ્ત રીતે શું વિચારે છે અને શું અનુભવે છે તે સમજવાનો પ્રયાસ કરવો એ તમારી માનસિક શક્તિનો સારો ઉપયોગ નથી.

આંતરડાની લાગણી, અભિવ્યક્તિ, લાગણીઓ અથવા લાગણીઓના આધારે નિર્ણય ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. તેના બદલે, તેઓ શું કહે છે, તેઓ શું કરે છે અને તેઓ કેવી રીતે વર્તે છે તેના પર કાળજીપૂર્વક ધ્યાન કેન્દ્રિત કરોઅન્ય લોકો જેમ તમે તેમને વધુ સારી રીતે જાણો છો. જ્યાં સુધી કોઈએ બતાવ્યું નથી કે તેઓ અવિશ્વાસુ અથવા નિર્દય છે, તેમને શંકાનો લાભ આપવામાં આવે છે.

9. નિયમિત માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશનનો પ્રયાસ કરો

માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન (MM) પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમને વર્તમાન ક્ષણમાં રહેવામાં અને તમારા નકારાત્મક વિચારો અને નિર્ણયોથી દૂર રહેવામાં મદદ મળે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે તે ગભરાટના વિકાર ધરાવતા લોકોમાં વધુ પડતી વિચારસરણી અને અફવાઓ ઘટાડે છે.[]

માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ પણ તમને ઓછી આત્મ-વિવેચનાત્મક બનાવી શકે છે અને તમારી સ્વ-કરુણાને સુધારે છે. આ સામાજિક અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર ધરાવતા લોકો માટે ઉપયોગી છે કે જેઓ નાની ભૂલો કરવા માટે પોતાને હરાવવાનું વલણ ધરાવે છે.[]

સ્માઇલિંગ માઇન્ડ અથવા ઇનસાઇટ ટાઇમર સહિત તમને પ્રારંભ કરવામાં મદદ કરવા માટે ઘણી બધી મફત અને પેઇડ એપ્લિકેશનો ઉપલબ્ધ છે. લાભો જોવા માટે તમારે લાંબા સમય સુધી ધ્યાન કરવાની જરૂર નથી. સંશોધન બતાવે છે કે 8 મિનિટ તમને અફડાતફડી કરતા અટકાવવા માટે પૂરતી હોઈ શકે છે.[]

અતિવિચારી વાતચીત

"મારે આગળ શું કહેવું જોઈએ તે વિશે હું મારી જાતને ખૂબ જ વિચારતો જોઉં છું. લોકો સાથે વાત કરવી મારા માટે મજાની વાત નથી કારણ કે હું હંમેશા વધારે વિચારતો અને ચિંતા કરતો રહું છું.”

1. કેટલાક વાર્તાલાપ ઓપનર શીખો

વાર્તાલાપની શરૂઆતમાં તમે કેવા પ્રકારની વાત કહેશો તે અગાઉથી નક્કી કરીને, તમે મોટા ભાગનું કામ પહેલેથી જ કરી લીધું છે. વધારે વિચારવા અને પ્રેરણાની રાહ જોવાને બદલે, તમે નીચેનામાંથી એક કરી શકો છો:

• શેર કરેલ અનુભવ વિશે વાત કરો (દા.ત., “તે પરીક્ષા અઘરી હતી. તમને કેવી રીતે મળ્યુંતે?")
• તમારા આસપાસના વિશે અભિપ્રાય શેર કરો, અને તેમના વિચારો માટે પૂછો (દા.ત., "તે એક વિચિત્ર પેઇન્ટિંગ છે જે તેઓએ ત્યાં લટકાવ્યું છે. તે સરસ છે. તમે શું વિચારો છો?")
• તેમને નિષ્ઠાપૂર્વક અભિનંદન આપો (દા.ત., "તે એક અદ્ભુત ટી-શર્ટ છે?" તમે કોના વિશે વાત કરી હતી?> મને ખબર છે કે તમે કોના વિશે વાત કરી.) g., "શું તે એક સુંદર લગ્ન નથી? તમે યુગલને કેવી રીતે જાણો છો?")

તમે કેટલીક શરૂઆતની લાઈનો પણ યાદ રાખી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે:

• “હાય, હું [નામ] છું. તમે કેમ છો?"
• "અરે, હું [નામ] છું. તમે કયા વિભાગમાં કામ કરો છો?"
• "તમને મળીને આનંદ થયો, હું [નામ] છું. તમે હોસ્ટને કેવી રીતે જાણો છો?"

વધુ વિચારો માટે વાતચીત કેવી રીતે શરૂ કરવી તે વિશે આ માર્ગદર્શિકા જુઓ.

2. બહારની તરફ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

જો તમે બીજી વ્યક્તિ શું કહે છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, તો તમારે કેવી રીતે પ્રતિસાદ આપશો તે વિશે તમારે વધુ વિચારવાની જરૂર નથી કારણ કે તમારી સ્વાભાવિક જિજ્ઞાસા તમને પ્રશ્નો લાવવામાં મદદ કરશે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ તમને કહે કે તેઓ આજે નોકરીનો ઇન્ટરવ્યૂ હોવાથી તેઓ નર્વસ છે, તો તમે તમારી જાતને પૂછી શકો છો:

• તેઓ હવે કેવા પ્રકારની નોકરી બદલી રહ્યા છે? તેઓ નોકરી બદલવાનું નક્કી કરે છે. 10>જો તેમને નોકરી મળે, તો શું તેઓને સ્થળાંતર કરવું પડશે?
• શું તેઓ તે ચોક્કસ કંપની માટે કામ કરવા માગે છે તેવું કોઈ ખાસ કારણ છે?

ત્યાંથી, પ્રશ્નોનો વિચાર કરવો સરળ છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે કહી શકો, “ઓહ, તે રોમાંચક લાગે છે! કેવા પ્રકારનુંશું કામમાં કામ સામેલ છે?"

3. તમારી જાતને તુચ્છ વાતો કહેવાની પરવાનગી આપો

તમારે દરેક સમયે ગહન કે વિનોદી બનવાની જરૂર નથી. જો તમે તમારી જાતને પર્ફોર્મ કરવા માટે દબાણમાં મુકો છો, તો તમે જે કરો છો અને કહો છો તેના વિશે વધુ વિચારવાનું શરૂ કરશો.

જ્યારે તમે કોઈને ઓળખો છો, ત્યારે તમારે કદાચ થોડી નાની વાતોથી શરૂઆત કરવી પડશે. નાની વાત એ અન્ય વ્યક્તિને પ્રભાવિત કરવા વિશે નથી. તે બતાવવા વિશે છે કે તમે વિશ્વાસપાત્ર છો અને સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાના નિયમોને સમજો છો.

સામાજિક રીતે કુશળ લોકો તેમના આસપાસના વિશે સરળ ટિપ્પણી કરવામાં અથવા હવામાન અથવા સ્થાનિક ઘટનાઓ જેવા સીધા વિષયો વિશે વાત કરવામાં ખુશ છે. જ્યારે તમે સંબંધ સ્થાપિત કરો છો, ત્યારે તમે વધુ રસપ્રદ વિષયો પર જઈ શકો છો. મૌન રહેવા કરતાં સલામત, તુચ્છ વાતચીત કરવી વધુ સારી છે.

4. જે લોકો તમારી રુચિઓ શેર કરે છે તેમની સાથે સામાજિકતા કરો

એક વર્ગ અથવા શોખ જૂથમાં ભાગ લેવો જ્યાં દરેક વ્યક્તિ સમાન રુચિ દ્વારા એક થાય છે તે વિશે વાત કરવા માટે વસ્તુઓ શોધવાનું સરળ બનાવી શકે છે. જેમ કોઈ વ્યક્તિ શું કહે છે તેના પર ધ્યાન આપવાથી તમને વધુ પડતો વિચાર કરવાથી રોકી શકાય છે, તમારી પાસે જે સામાન્ય છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી વાતચીતના પ્રવાહમાં મદદ મળી શકે છે. વર્ગો અને મીટઅપ્સ માટે meetup.com, Eventbrite અથવા તમારી સ્થાનિક સમુદાય કૉલેજની વેબસાઇટ પર જુઓ.

5. બને તેટલા લોકો સાથે વાત કરો

નાની વાતો અને વાતચીતને તમારા રોજિંદા જીવનનો નિયમિત ભાગ બનાવો. કોઈપણ અન્ય કુશળતાની જેમ, વધુ પ્રેક્ટિસતમે મેળવો છો, તે વધુ કુદરતી બને છે. જેમ જેમ તમે આત્મવિશ્વાસ મેળવશો, તમે કદાચ ઓછું વિચારશો કારણ કે તમે મોટું ચિત્ર જોઈ શકશો: એક વાતચીતથી કોઈ ફરક પડતો નથી.

નાની શરૂઆત કરો. ઉદાહરણ તરીકે, સહકાર્યકર, પાડોશી અથવા સ્ટોર ક્લાર્કને "હાય" અથવા "ગુડ મોર્નિંગ" કહેવા માટે તમારી જાતને પડકાર આપો. પછી તમે સરળ પ્રશ્નો પર આગળ વધી શકો છો, જેમ કે "તમારો દિવસ કેવો ચાલે છે?" વધુ વિચારો માટે સારા નાના વાર્તાલાપના પ્રશ્નો માટે આ માર્ગદર્શિકા જુઓ.

ભૂતકાળની વાર્તાલાપનું સંપૂર્ણ વિશ્લેષણ

“હું મારા મગજમાં ઘટનાઓને ફરીથી ચલાવવાનું કેવી રીતે બંધ કરી શકું? મેં જે કહ્યું છે અને કર્યું છે તેને રિહેશ કરવામાં હું કલાકો વિતાવું છું.”

1. એક એક્શન પ્લાન સાથે આવો

તમારી જાતને પૂછો, "શું હું આ પરિસ્થિતિ વિશે વધુ સારું અનુભવવા માટે કંઈક વ્યવહારુ કરી શકું?"[] તમે સમયસર પાછા જઈ શકતા નથી અને ફરીથી વાતચીત કરી શકતા નથી, પરંતુ તમે સામાજિક કૌશલ્યો શીખી શકશો અથવા પ્રેક્ટિસ કરી શકશો જે તમને ભવિષ્યમાં મદદ કરશે.

ઉદાહરણ તરીકે, ચાલો કહીએ કે તમે કોઈ વાતચીતનું વિશ્લેષણ કરી રહ્યાં છો કારણ કે તમે અણઘડ વસ્તુઓ વિશે વાત કરી હતી. થોડા વિષયો યાદ રાખવાથી અથવા શરૂઆતની લાઈનો તમને ભવિષ્યમાં આવી જ પરિસ્થિતિને ટાળવામાં મદદ કરી શકે છે.

આ પણ જુઓ: કેવી રીતે નમ્ર બનવાનું બંધ કરવું (ચિહ્નો, ટીપ્સ અને ઉદાહરણો)

સોલ્યુશન પર નિર્ણય લેવાથી તમને નિયંત્રણ અને બંધ થવાની ભાવના મળી શકે છે. આ તમને આગળ વધવામાં મદદ કરી શકે છે.

2. રુમિનેટ કરવા માટે દરરોજ 15-30 મિનિટ અલગ રાખો

કેટલાક લોકો જો તે શેડ્યૂલ કરે તો તેને ઘટાડવાનું સરળ લાગે છે.