সামাজিক যোগাযোগৰ ওপৰত অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাটো কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি (অন্তৰ্মুখীসকলৰ বাবে)

“যেতিয়াই মই সামাজিকভাৱে মিলিত হওঁ, তেতিয়াই মই মোৰ বিষয়ে আনে কি ভাবে সেই বিষয়ে আকৰ্ষিত হ’বলৈ আৰম্ভ কৰো। মই ইয়াৰ পিছত কি ক’ম সেইটো লৈ চিন্তা কৰি সঁচাকৈয়ে আত্মসচেতন হৈ পৰো। প্ৰতিটো সামাজিক পৰিস্থিতিৰ ওপৰত মই কিয় অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰো?’

এই প্ৰশ্নটোৱে ঘৰত আঘাত কৰিলে যিহেতু মই নিজেই অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰা ব্যক্তি। বছৰ বছৰ ধৰি মই সকলো কথা অতিমাত্ৰা বিশ্লেষণ কৰাটো অতিক্ৰম কৰাৰ পদ্ধতি শিকিছো।

এই লেখাটোত আপুনি অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাৰ কাৰণ কি, কেনেকৈ অধিক উপভোগ্য সামাজিক পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ কৰিব পাৰি, আৰু অতীতৰ কথা-বতৰাবোৰ কেনেকৈ অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাটো বন্ধ কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে শিকিব।

সামাজিক পৰিস্থিতিৰ ওপৰত অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰা

সামাজিক পৰিস্থিতিৰ ওপৰত অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাটো কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি তাৰ কেইবাটাও প্ৰমাণিত কৌশল ইয়াত দিয়া হ’ল:

1. আপোনাৰ অন্তৰ্নিহিত কাৰণসমূহ চিনাক্ত কৰক

সামাজিক উদ্বেগ: আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতা আৰু মানুহে আপোনাৰ বিষয়ে কি ভাবে সেই বিষয়ে অত্যধিক চিন্তা কৰাটো সামাজিক উদ্বেগ বিকাৰ (SAD)ত সাধাৰণ। আপুনি অনলাইনত SAD ৰ স্ক্ৰীনিং পৰীক্ষা দিব পাৰে।

লাজ: লাজ কোনো বিকাৰ নহয়। কিন্তু SAD ৰোগীৰ দৰেই লাজ লগা লোকসকলেও সামাজিক পৰিস্থিতিত বিচাৰ হোৱাৰ বাবে চিন্তিত হৈ পৰে, যাৰ ফলত আত্মচেতনা আৰু সামাজিক অতিমাত্ৰা চিন্তাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। প্ৰায় আধা জনসংখ্যাই কয় যে তেওঁলোক লাজ লগা।[]

See_also: লেফ্ট আউট অনুভৱ কৰিছেনে? কিয় আৰু কি কৰিব লাগে তাৰ কাৰণ

অন্তৰ্মুখীতা: অন্তৰ্মুখীসকল সাধাৰণতে অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে, আৰু ই সামাজিক পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপলৈকে বিস্তৃত হয়।[]

সামাজিক প্ৰত্যাখ্যানৰ ভয়: যদি আপুনি চিন্তিত যে মানুহে আপোনাক ভাল নাপাব আৰু তেওঁলোকৰ অনুমোদন লাভ কৰিব বিচাৰে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ আচৰণ অহৰহ নিৰীক্ষণ কৰি ভাল ধাৰণা সৃষ্টি কৰিব পাৰে। এইটো হ’ব পাৰেযিমান বিচাৰে কথোপকথন। আপোনাৰ চিন্তাবোৰ কাগজত লিখিলে হয়তো কেথাৰটিক হ’ব। যেতিয়া টাইমাৰ বন্ধ হৈ যায়, এটা বেলেগ কাৰ্য্যকলাপলৈ যাওক।

3. আপুনি যেতিয়া অতিমাত্ৰা বিশ্লেষণ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে তেতিয়া নিজকে বিক্ষিপ্ত কৰক

বিক্ষিপ্ততাই নেতিবাচক চিন্তাৰ ধৰণ ভাঙিব পাৰে।[] সংগীত শুনি, ভিডিঅ' গেমত নিজকে হেৰুৱাই বা বন্ধুৰ সৈতে আপুনি আকৰ্ষণীয় বুলি ভবা কিবা এটাৰ বিষয়ে কথা পাতি কিছুমান জোৰদাৰ ব্যায়াম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। আপোনাৰ ইন্দ্ৰিয়সমূহক উদ্দীপিত কৰিলেও ভাল কাম হ’ব পাৰে। গৰম গা ধুই লওক, তীব্ৰ গোন্ধৰ গোন্ধ লওক, বা বৰফৰ টুকুৰা এটা হাতত ধৰি ৰাখক যেতিয়ালৈকে ই গলিবলৈ আৰম্ভ নকৰে।

See_also: অন্তৰ্মুখীতা & বহিৰ্মুখীতা

মন কৰিব যে বিক্ষিপ্ততাই চিন্তাবোৰৰ পৰা মুক্তি নাপায়। মাত্ৰ ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি আপোনাৰ মনোযোগ পুনৰ নিৰ্দেশিত কৰিছে। যদি আপোনাৰ মনটোৱে অতীতৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেন্তে স্বীকাৰ কৰক যে আপুনি আকৌ ৰুমিনেচন কৰি আছে আৰু লাহে লাহে আপোনাৰ মনোযোগ বৰ্তমানলৈ ঘূৰাই আনিব।

4. আন এজন ব্যক্তিক তেওঁলোকৰ দৃষ্টিভংগী সুধিব

এজন ভাল বন্ধুৱে আপোনাক অহাবাৰ বেলেগ ধৰণে কি ক’ব সেইটো নিৰ্ণয় কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। সামাজিকভাৱে দক্ষ, দয়ালু আৰু মনোযোগী শ্ৰোতা এজনক বাছি লওক।

কিন্তু আন কাৰোবাৰ লগত হোৱা কথা-বতৰা বিশ্লেষণ কৰাৰ সময়ত সাৱধান হোৱাটো প্ৰয়োজন। যদি আপুনি ইয়াৰ বিষয়ে বেছি সময় কথা পাতে, তেন্তে আপুনি একেলগে ৰুমিনেট কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব।[] ইয়াক “কো-ৰুমিনেচন” বোলা হয়। মাত্ৰ এবাৰহে আলোচনা কৰক, আৰু প্ৰায় ১০ মিনিটতকৈ বেছি নহয়। সহ-ৰুমিনেচনত নপৰি তেওঁলোকৰ মতামত আৰু আশ্বাস ল’বলৈ সেইটো যথেষ্ট দীঘলীয়া৷

আপুনি এই লেখাটো পঢ়িব বিচাৰিব পাৰে৷যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি সামাজিকভাৱে মিলিত হোৱাৰ পিছত উদ্বেগ বিকশিত হ’ব পাৰে।

ক্লান্তিকৰ হৈ পৰে আৰু অতিমাত্ৰা চিন্তা-চৰ্চাৰ সূচনা কৰে। যদি আপুনি আগতে গুণ্ডাগিৰি কৰিছে তেন্তে প্ৰত্যাখ্যানৰ ভয় আপোনাৰ বাবে এটা ডাঙৰ সমস্যা হ’ব পাৰে।

আপুনি এই অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰা উদ্ধৃতিবোৰ পঢ়িব পাৰে যাতে আপুনি ইয়াৰ সৈতে অধিক সুনিৰ্দিষ্টভাৱে কেনেকৈ সম্পৰ্ক স্থাপন কৰে। <৫>২. উপলব্ধি কৰক যে বেছিভাগ মানুহেই বিশেষ গুৰুত্ব দিয়া নাই

আমি ধৰি লোৱাৰ প্ৰৱণতা ৰাখোঁ যে আমাৰ চৌপাশৰ সকলোৱে আমি কোৱা আৰু কৰা কথাবোৰ লক্ষ্য কৰে। ইয়াক স্পটলাইট ইফেক্ট বুলি কোৱা হয়।[] ই এক ভ্ৰম কাৰণ বেছিভাগ মানুহেই আন সকলোতকৈ নিজৰ প্ৰতি বহুত বেছি আগ্ৰহী। মানুহে আপোনাৰ লজ্জাজনক মুহূৰ্তবোৰ সোনকালে পাহৰি যাব।

আপোনাৰ এজন বন্ধুৱে শেষবাৰৰ বাবে সামাজিক পৰিস্থিতিত পিছলি পৰাৰ কথা ভাবি চাওক। যদিহে ই অতি শেহতীয়াকৈ নহয় বা ইয়াৰ নাটকীয় পৰিণতি নাছিল, তেন্তে আপুনি হয়তো মনত পেলাব নোৱাৰে৷ এই কথা মনত ৰাখিলে ভুল কৰাৰ বাবে কম উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰিব পাৰি।

3. ইম্প্ৰ'ভ ক্লাছ লওক

ইম্প্ৰ'ভ ক্লাছে আপোনাক মানুহৰ সৈতে মুহূৰ্তৰ লগে লগে মত বিনিময় কৰিবলৈ বাধ্য কৰে। আপুনি কি কৰি আছে বা কৈছে সেই বিষয়ে অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰিবলৈ সময় নাই৷ যেতিয়া আপুনি এই অভ্যাসটো আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনলৈ লৈ যাব, তেতিয়া আপোনাৰ সামাজিক যোগাযোগ মসৃণ অনুভৱ হ’ব। আপোনাৰ স্থানীয় কমিউনিটি কলেজ বা থিয়েটাৰ গ্ৰুপত ক্লাছ বিচাৰক।

মই এবছৰতকৈও অধিক সময় ইম্প্ৰ’ভ ক্লাছত অংশ লৈছিলো আৰু ই মোক অতিশয় সহায় কৰিছিল।

আপুনি হয়তো প্ৰথমতে মূৰ্খ যেন অনুভৱ কৰিব, কিন্তু আপুনি কিমান উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰে সেই বিষয়ে গুৰুত্ব দিয়াৰ সুযোগ নাপাব। কেতিয়াবা কোনো দৃশ্য বা ব্যায়াম ভুল হ’ব, কিন্তু সেয়া প্ৰক্ৰিয়াটোৰ এটা অংশ। আপুনি গম পাব যে সেয়াই হৈছে৷আন মানুহৰ সন্মুখত বোকা দেখাবলৈ ঠিক আছে।

4. ইচ্ছাকৃতভাৱে কামবোৰ কৰক বা কথাবোৰ “ভুল” কওক

যদি আপুনি মূৰ্খ যেন দেখাবলৈ ভয় কৰি প্ৰায়ে অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰে, তেন্তে ইচ্ছাকৃতভাৱে কেইবাবাৰো খেলিমেলি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। আপুনি সোনকালে গম পাব যে ভয়ংকৰ একো নহ’ব৷ এবাৰ আপুনি উপলব্ধি কৰিলে যে দৈনন্দিন ভুলবোৰ কোনো ডাঙৰ কথা নহয়, তেতিয়া আপুনি হয়তো সামাজিক পৰিস্থিতিত ইমান আত্মসচেতন অনুভৱ নকৰিব।

উদাহৰণস্বৰূপে:

• কফি দোকানত পানীয় অৰ্ডাৰ দিওঁতে ভুল উচ্চাৰণ কৰক
• এটা কথা-বতৰাত একেটা প্ৰশ্নকে দুবাৰকৈ সুধিব
• এটা সামাজিক অনুষ্ঠানত 10 মিনিট দেৰিকৈ উপস্থিত হওক
• কিবা এটা বাদ দি সামান্য অনাড়ম্বৰভাৱে কাম কৰক
• ৰক্ষণাবেক্ষণ কৰক এটা বাক্যৰ মাজতে আপোনাৰ চিন্তাৰ ৰেলগাড়ী হেৰুৱাই পেলাওক

মনোবিজ্ঞানীসকলে ইয়াক “এক্সপ’জাৰ থেৰাপী” বুলি কয়।[] ই যেতিয়া আমি নিজকে আমাৰ ভয়ৰ সন্মুখীন হওঁ। যেতিয়া আমি উপলব্ধি কৰো যে ফলাফল আমি ভবাৰ দৰে বেয়া নাছিল, তেতিয়া আমি ইয়াৰ বাবে ইমান চিন্তা নকৰো।

5. আপোনাৰ অনুমানক প্ৰত্যাহ্বান জনাওক

অতি সাধাৰণীকৰণ কৰাটো হৈছে মনোবিজ্ঞানীসকলে জ্ঞানমূলক বিকৃতি বুলি কোৱাৰ এটা উদাহৰণ, যাক চিন্তাৰ ভুল বুলিও কোৱা হয়।[] যদি আপুনি অতি সাধাৰণীকৰণ কৰে, তেন্তে আপুনি এটা ভুলত গুৰুত্ব দিয়ে আৰু এই সিদ্ধান্তত জপিয়াই পৰে যে ই আপোনাৰ বিষয়ে অৰ্থপূৰ্ণ কিবা এটা কয়।

উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি কৰা কৌতুক এটাত কোনেও হাঁহি নাথাকে আৰু আপুনি কেতিয়াও নাভাবে, “মোৰ কৌতুকবোৰত কোনেও কেতিয়াও হাঁহিব নোৱাৰে,” আৰু মই ধেমেলীয়া নহয়,” আৰু মই ধেমেলীয়া নহয়। সেইটো এটা অতিসাধাৰণকৰণ।

পৰৱৰ্তী সময়ত আপুনি অতি সাধাৰণীকৰণ কৰাৰ সময়ত, নিজকে কেইটামান প্ৰশ্ন সুধিব:

• “এইটো এটা...helpful thought to have?”
• “এই চিন্তাৰ বিৰুদ্ধে প্ৰমাণ কি?”
• “এই অতি সাধাৰণীকৰণ কৰা বন্ধু এজনক মই কি ক’ম?”
• “মই এইটোৰ ঠাইত অধিক বাস্তৱসন্মত চিন্তাধাৰা কৰিব পাৰোনে?”

যেতিয়া আপুনি অতি সাধাৰণীকৰণ বন্ধ কৰে, তেতিয়া আপুনি হয়তো আপোনাৰ ভুলৰ ওপৰত আকৰ্ষিত হৈ কম সময় খৰচ কৰিব কাৰণ আপুনি জানে যে ই আপোনাক এজন ব্যক্তি হিচাপে প্ৰতিফলিত নকৰে।

. নিজৰ আত্মমূল্যৰ বাবে আন মানুহৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰাটো বন্ধ কৰক

যদি প্ৰতিটো সামাজিক পৰিস্থিতিত আপোনাৰ মূল লক্ষ্য হয় আন মানুহক আপোনাৰ দৰে কৰি তোলা, তেন্তে আপুনি হয়তো আত্মসচেতন অনুভৱ কৰিব আৰু আপুনি কৰা সকলো কাম আৰু কোৱা সকলো কথাকে অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব। যেতিয়া আপুনি নিজকে বৈধ কৰিবলৈ শিকে, তেতিয়া আনৰ কাষত শিথিল হোৱা আৰু প্ৰামাণিক হোৱাটো প্ৰায়ে সহজ হৈ পৰে। আপুনিও প্ৰত্যাখ্যানৰ ভয় কম হ’ব কাৰণ আপুনি আন কাৰোবাৰ অনুমোদনৰ প্ৰয়োজন নাই।

আপুনি নিজৰ আত্মসন্মান বৃদ্ধি কৰি নিজকে মূল্য দিবলৈ আৰু গ্ৰহণ কৰিবলৈ শিকিব পাৰে। চেষ্টা কৰক:

• আপুনি যি ভাল কৰে তাত মনোনিৱেশ কৰক; আপোনাৰ কৃতিত্বৰ ৰেকৰ্ড ৰখাৰ কথা চিন্তা কৰক
• আপোনাৰ বাবে অৰ্থ থকা প্ৰত্যাহ্বানমূলক অথচ বাস্তৱসন্মত ব্যক্তিগত লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা
• আপুনি নিজকে আন মানুহৰ সৈতে তুলনা কৰি কটোৱা সময়ৰ পৰিমাণ সীমিত কৰা; ইয়াৰ অৰ্থ হ'ব পাৰে আপুনি ছ'চিয়েল মিডিয়াত কটোৱা সময়ৰ পৰিমাণ কমাব
• আনৰ সেৱা কৰা; স্বেচ্ছাসেৱী কাৰ্য্যই আপোনাৰ আত্মসন্মান বৃদ্ধি কৰিব পাৰে[]
• নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰক, ভালকৈ খাওক, আৰু পৰ্যাপ্ত টোপনি লওক; আত্ম-যত্ন আত্মসন্মানৰ সৈতে জড়িত[]

7. আন মানুহৰ আচৰণ ল’ব নালাগে৷ব্যক্তিগতভাৱে

যদিহে তেওঁলোকে আপোনাক অন্য ধৰণে নকয়, তেতিয়ালৈকে কোনোবাই আপোনাৰ প্ৰতি অভদ্ৰ আচৰণ কৰিলে বা অদ্ভুত আচৰণ কৰিলে আপুনি কিবা ভুল কৰিছে বুলি ধৰি ল’ব নালাগে। ব্যক্তিগতভাৱে কথাবোৰ ল’লে অতিৰিক্ত চিন্তাধাৰা হ’ব পাৰে।

উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপোনাৰ মেনেজাৰে সাধাৰণতে আড্ডাবাজ আৰু বন্ধুত্বপূৰ্ণ হয় কিন্তু লৰালৰিকৈ যোৱাৰ আগতে এদিন ৰাতিপুৱা আপোনাক ক্ষন্তেকীয়া “হাই”হে দিয়ে, তেন্তে আপুনি এনেকুৱা কথা ভাবিব পাৰে:

• “অ’ নহয়, মই নিশ্চয় তাইক বিচলিত কৰিবলৈ কিবা এটা কৰিলোঁ!”
• “তাই মোক আৰু ভাল নাপায়, আৰু মই নাজানো কিয়। এইটো ভয়ংকৰ!”

এই ধৰণৰ পৰিস্থিতিত আনজনৰ আচৰণৰ বাবে অন্ততঃ দুটা বিকল্প ব্যাখ্যা চিন্তা কৰক। ওপৰৰ উদাহৰণটোৰ সৈতে আগবাঢ়ি যাবলৈ:

• “মোৰ মেনেজাৰজন হয়তো বহুত মানসিক চাপত আছে কাৰণ আমাৰ বিভাগটো এতিয়া ব্যস্ত।”
• “মোৰ মেনেজাৰৰ কামৰ বাহিৰত গুৰুতৰ সমস্যা হ’ব পাৰে, আৰু তেওঁলোকৰ মন আজি তেওঁলোকৰ কামত নাই।”

অভ্যাসৰ দ্বাৰা আপুনি প্ৰতিটো অস্বস্তিকৰ সামাজিক মুখামুখিৰ অতিৰিক্ত বিশ্লেষণ কৰা বন্ধ কৰি দিব।

8. উপলব্ধি কৰক যে আপুনি কাৰোবাৰ শৰীৰৰ ভাষা অতিমাত্ৰা বিশ্লেষণ কৰি কি ভাবিছে ক’ব নোৱাৰে

গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আমি শৰীৰৰ ভাষা ডিচিফাৰ কৰাৰ ক্ষমতাক অতিৰিক্তভাৱে অনুমান কৰাৰ প্ৰৱণতা ৰাখোঁ।[] কোনোবাই গোপনে কি ভাবিছে আৰু অনুভৱ কৰিছে সেইটো বুজিবলৈ চেষ্টা কৰাটো আপোনাৰ মানসিক শক্তিৰ সদ্ব্যৱহাৰ নহয়।

আন্ত্ৰিক অনুভৱ, ভংগীমা, মুখৰ অভিব্যক্তি বা ইংগিতৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি বিচাৰ নকৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে তেওঁলোকে কি কৈছে, কি কৰে আৰু কেনে ব্যৱহাৰ কৰে, সেই বিষয়ে সাৱধানে মনোনিৱেশ কৰকআন কিছুমানক আপুনি ভালদৰে চিনি পোৱাৰ লগে লগে। যেতিয়ালৈকে কোনোবাই তেওঁলোকক অবিশ্বাস্য বা অদয়ালু বুলি দেখুৱাই নিদিয়ে, তেওঁলোকক সন্দেহৰ সুবিধা নিদিয়ে। <৫>৯। নিয়মীয়াকৈ মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচন চেষ্টা কৰক

মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচন (MM) অনুশীলনে আপোনাক বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত থাকিবলৈ আৰু আপোনাৰ নেতিবাচক চিন্তা আৰু বিচাৰৰ পৰা বিচ্ছিন্ন হোৱাত সহায় কৰে। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ই উদ্বেগজনক বিকাৰগ্ৰস্ত লোকৰ অতিৰিক্ত চিন্তা আৰু ৰুমিনেচন হ্ৰাস কৰে।[]

মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাসে আপোনাক কম আত্মসমালোচনামূলক কৰি তুলিব পাৰে আৰু আপোনাৰ আত্মদয়া উন্নত কৰিব পাৰে। এইটো সামাজিক উদ্বেগজনক বিকাৰগ্ৰস্ত লোকৰ বাবে উপযোগী যিসকলে সৰু সৰু ভুল কৰাৰ বাবে নিজকে মাৰপিট কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে।[]

আপুনি আৰম্ভ কৰাত সহায় কৰিবলৈ বহুতো বিনামূলীয়া আৰু পেইড এপ উপলব্ধ, য'ত আছে স্মাইলিং মাইণ্ড বা ইনচাইট টাইমাৰ। ইয়াৰ উপকাৰিতা চাবলৈ বেছি সময় ধ্যান কৰিব নালাগে। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আপোনাক ৰুমিনেচন বন্ধ কৰিবলৈ ৮ মিনিট যথেষ্ট হ’ব পাৰে।[]

অতি চিন্তা কৰা কথা-বতৰা

“মই নিজকে অত্যধিক চিন্তা কৰা দেখিবলৈ পাওঁ যে মই ইয়াৰ পিছত কি ক’ব লাগে। মানুহৰ লগত কথা পতা মোৰ বাবে কোনো মজা নহয় কাৰণ মই সদায় অতিমাত্ৰা চিন্তা আৰু চিন্তাশীল।”

1. কিছুমান কথোপকথন মুকলিকাৰী শিকি লওক

কথোপকথনৰ আৰম্ভণিতে কেনেধৰণৰ কথা ক’ব সেইটো আগতীয়াকৈ সিদ্ধান্ত লৈ, আপুনি ইতিমধ্যে বেছিভাগ কামেই কৰি পেলাইছে। অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰি প্ৰেৰণাৰ বাবে অপেক্ষা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি তলত দিয়া কামবোৰৰ এটা কৰিব পাৰে:

• এটা ভাগ কৰা অভিজ্ঞতাৰ বিষয়ে কওক (যেনে, “সেই পৰীক্ষাটো কঠিন আছিল। আপুনি কেনেকৈ পাইছিলit?”)
• আপোনাৰ চৌপাশৰ বিষয়ে এটা মতামত শ্বেয়াৰ কৰক, আৰু তেওঁলোকৰ চিন্তা সুধিব (যেনে, “সেইখন তেওঁলোকে তাত ওলোমাই থোৱা এখন অদ্ভুত ছবি। যদিও ই শীতল। আপুনি কি ভাবে?”)
• তেওঁলোকক আন্তৰিক প্ৰশংসা কৰক (যেনে, “সেয়া এটা ভয়ংকৰ টি-চাৰ্ট! আপুনি ক’ৰ পৰা পাইছে?”)
• আপুনি যদি কোনো অনুষ্ঠানত আছে, সেই বিষয়ে কওক (যেনে, “সুন্দৰ বিয়া নহয়নে? দম্পতীহালক কেনেকৈ চিনি পায়?”)

আপুনি কেইটামান আৰম্ভণিৰ শাৰীও মুখস্থ কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে:

• “হাই, মই [নাম]। কেনে আছা?”
• “হেৰা, মই [নাম]। আপুনি কি বিভাগত কাম কৰে?”
• “আপোনাক লগ পাই বৰ ভাল লাগিল, মই [নাম] আপুনি গৃহস্থক কেনেকৈ চিনি পায়?”

অধিক ধাৰণাসমূহৰ বাবে কেনেকৈ কথোপকথন আৰম্ভ কৰিব লাগে তাৰ এই গাইড চাওক।

2. বাহিৰৰ ফালে মনোনিৱেশ কৰক

যদি আপুনি আনজনে কোৱা কথাখিনিত মনোনিৱেশ কৰে, তেন্তে আপুনি কেনেকৈ সঁহাৰি দিব সেই বিষয়ে বেছি চিন্তা কৰিব নালাগিব কাৰণ আপোনাৰ স্বাভাৱিক কৌতুহলে আপোনাক প্ৰশ্ন উত্থাপন কৰাত সহায় কৰিব।

উদাহৰণস্বৰূপে, যদি কোনোবাই আপোনাক কয় যে তেওঁলোকে আজি চাকৰিৰ সাক্ষাৎকাৰ লোৱাৰ বাবে নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰিছে, তেন্তে আপুনি নিজকে সুধিব পাৰে:

• তেওঁলোকে কেনেধৰণৰ চাকৰিৰ বাবে গৈ আছে?
• তেওঁলোকে কিয় সলনি কৰাৰ সিদ্ধান্ত লৈছে এতিয়াই চাকৰিটো পায়?
• যদি তেওঁলোকে চাকৰিটো পায়, তেন্তে তেওঁলোকে স্থানান্তৰিত হ’ব লাগিবনে?
• তেওঁলোকে সেই বিশেষ কোম্পানীটোত কাম কৰিব বিচৰাৰ কোনো বিশেষ কাৰণ আছেনে?

তাৰ পৰা প্ৰশ্ন উত্থাপন কৰাটো সহজ। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি ক’ব পাৰে, “অ’, কথাটো ৰোমাঞ্চকৰ যেন লাগে! কি ধৰণৰকামৰ কামৰ লগত জড়িত নেকি?” <৫>৩. নিজকে তুচ্ছ কথা ক’বলৈ অনুমতি দিয়ক

আপুনি সকলো সময়তে গভীৰ বা হাস্যৰসময়ী হ’ব নালাগে। যদি আপুনি নিজকে পৰিবেশন কৰিবলৈ হেঁচাত পেলায়, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ সকলো কাম আৰু কোৱা সকলো কথা অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব।

যেতিয়া আপুনি কাৰোবাক চিনি পাব, তেতিয়া আপুনি হয়তো কিছুমান সৰু সৰু কথাৰে আৰম্ভ কৰিব লাগিব। সৰু সৰু কথাবোৰ আনজনক আপ্লুত কৰা নহয়। আপুনি বিশ্বাসযোগ্য আৰু সামাজিক যোগাযোগৰ নিয়ম বুজি পোৱাটো দেখুৱাই দিয়াটোৱেই হৈছে।

সামাজিকভাৱে দক্ষ লোকসকলে নিজৰ চৌপাশৰ বিষয়ে সহজ মন্তব্য দিবলৈ বা বতৰ বা স্থানীয় অনুষ্ঠানৰ দৰে পোনপটীয়া বিষয়ৰ ওপৰত কথা পাতিবলৈ সুখী হয়। যেতিয়া আপুনি এটা সম্পৰ্ক স্থাপন কৰিব, তেতিয়া আপুনি অধিক আকৰ্ষণীয় বিষয়লৈ যাব পাৰে। মৌন হৈ থকাতকৈ নিৰাপদ, তুচ্ছ কথা-বতৰা কৰাটো বহুত ভাল৷

৪. আপোনাৰ আগ্ৰহৰ সৈতে মিল থকা লোকসকলৰ সৈতে সামাজিকভাৱে যোগাযোগ কৰক

য'ত সকলোৱে একে আগ্ৰহেৰে একত্ৰিত হৈ থাকে, তেনে এটা শ্ৰেণী বা চখৰ গোটত অংশগ্ৰহণ কৰিলে কথা পাতিবলৈ কথা বিচাৰি উলিওৱাটো সহজ হ'ব পাৰে। কোনোবাই কোৱা কথাবোৰৰ প্ৰতি ভালদৰে মনোযোগ দিলে যেনেকৈ আপোনাক অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাত বাধা দিব পাৰে, ঠিক তেনেদৰে আপোনাৰ সাধাৰণ কথাবোৰত মনোনিৱেশ কৰিলে কথা-বতৰাৰ প্ৰবাহত সহায়ক হ’ব পাৰে। ক্লাছ আৰু মিটআপৰ বাবে meetup.com, Eventbrite, বা আপোনাৰ স্থানীয় কমিউনিটি কলেজৰ ৱেবছাইটত চাওক।

5. যিমান পাৰি সিমান মানুহৰ লগত কথা পাতক

সৰু সৰু কথা-বতৰা আৰু কথা-বতৰাক আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনৰ নিয়মীয়া অংশ কৰি লওক। আন যিকোনো দক্ষতাৰ দৰেই অভ্যাস সিমানেই বেছিআপুনি পায়, যিমানেই স্বাভাৱিক হৈ পৰে। আপুনি আত্মবিশ্বাস লাভ কৰাৰ লগে লগে আপুনি হয়তো কমকৈ অতিৰিক্ত চিন্তা কৰিব কাৰণ আপুনি ডাঙৰ ছবিখন চাব পাৰিব: এটা কথা-বতৰাৰ কোনো গুৰুত্ব নাই৷

সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, সহকৰ্মী, ওচৰ-চুবুৰীয়া বা ষ্ট’ৰৰ কেৰাণীক “হাই” বা “গুড মৰ্নিং” ক’বলৈ নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনাওক। তাৰ পিছত আপুনি সহজ প্ৰশ্নবোৰলৈ আগবাঢ়িব পাৰে, যেনে “আপোনাৰ দিনটো কেনেকৈ চলি আছে?” অধিক ধাৰণাসমূহৰ বাবে ভাল সৰু সৰু কথাৰ প্ৰশ্নসমূহৰ বাবে এই গাইডখন চাওক।

অতীতৰ কথোপকথনসমূহ অতিক্ৰম কৰা

“মই মোৰ মনত পৰিঘটনাসমূহ পুনৰ খেলাটো কেনেকৈ বন্ধ কৰিম? মই কোৱা আৰু কৰা কামবোৰ পুনৰ হেচ কৰি ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা সময় কটাওঁ।”

1. এটা কাৰ্য্য পৰিকল্পনা লওক

নিজকে সুধিব, “এই পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে নিজকে ভাল অনুভৱ কৰিবলৈ মই কিবা ব্যৱহাৰিক কাম কৰিব পাৰোনে?”[] আপুনি সময়ৰ পিছলৈ ঘূৰি গৈ আকৌ কথা-বতৰাটো কৰিব নোৱাৰে, কিন্তু আপুনি হয়তো ভৱিষ্যতে আপোনাক সহায় কৰিব পৰা সামাজিক দক্ষতা শিকিব বা অনুশীলন কৰিব পাৰিব।

উদাহৰণস্বৰূপে, ধৰি লওক আপুনি এনে এটা কথোপকথন বিশ্লেষণ কৰি আছে যিটো অস্বস্তিকৰ হৈ পৰিছিল কাৰণ আপোনাৰ কথা ক’বলগীয়া বস্তু শেষ হৈ গৈছিল। কেইটামান বিষয় বা মুকলি শাৰী মুখস্থ কৰিলে ভৱিষ্যতে একেধৰণৰ পৰিস্থিতিৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।

সমাধানৰ সিদ্ধান্ত লোৱাটোৱে আপোনাক নিয়ন্ত্ৰণ আৰু বন্ধ হোৱাৰ অনুভৱ দিব পাৰে। ই আপোনাক আগবাঢ়ি যোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

2. ৰুমিনেচন কৰিবলৈ প্ৰতিদিনে ১৫-৩০ মিনিট সময় আঁতৰাই ৰাখক

কিছুমান মানুহে ৰুমিনেচন কমাবলৈ সহজ পায় যদিহে তেওঁলোকে ইয়াক নিৰ্ধাৰণ কৰে।[] এটা টাইমাৰ ৰাখক আৰু নিজকে সামাজিক পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ অতিমাত্ৰা বিশ্লেষণ কৰাৰ অনুমতি দিয়ক বা...