ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
“ഞാൻ സോഷ്യലൈസ് ചെയ്യുമ്പോഴെല്ലാം, മറ്റുള്ളവർ എന്നെക്കുറിച്ച് എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഞാൻ അടുത്തതായി എന്താണ് പറയാൻ പോകുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ആശങ്കാകുലനാകുകയും സ്വയം ബോധവാന്മാരാകുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ എല്ലാ സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളെയും കുറിച്ച് അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നത്?"
ഞാൻ തന്നെ അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്ന ആളായതിനാൽ ഈ ചോദ്യം മനസ്സിൽ തട്ടി. വർഷങ്ങളായി, എല്ലാം അമിതമായി വിശകലനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള രീതികൾ ഞാൻ പഠിച്ചു.
ഈ ലേഖനത്തിൽ, അമിത ചിന്തയ്ക്ക് കാരണമെന്താണെന്നും കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമായ സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ എങ്ങനെ നടത്താമെന്നും മുൻകാല സംഭാഷണങ്ങളെ എങ്ങനെ അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കാമെന്നും നിങ്ങൾ പഠിക്കും. നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക
ഇതും കാണുക: ലജ്ജിക്കുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം (നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും സ്വയം പിന്തിരിപ്പിച്ചാൽ)സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ: നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക വൈദഗ്ധ്യത്തെക്കുറിച്ചും ആളുകൾ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്നതിനെക്കുറിച്ചും അമിതമായി വേവലാതിപ്പെടുന്നത് സോഷ്യൽ ആക്സൈറ്റി ഡിസോർഡറിൽ (എസ്എഡി) സാധാരണമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഓൺലൈനിൽ SAD-നായി സ്ക്രീനിംഗ് ടെസ്റ്റ് നടത്താം.
ലജ്ജ: നാണക്കേട് ഒരു തകരാറല്ല. എന്നിരുന്നാലും, SAD ഉള്ളവരെപ്പോലെ, ലജ്ജാശീലരായ ആളുകൾ സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ വിഭജിക്കപ്പെടുന്നതിൽ ആശങ്കാകുലരാണ്, അത് സ്വയം അവബോധത്തിലേക്കും സാമൂഹിക ചിന്തയിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. ജനസംഖ്യയുടെ പകുതിയോളം പേരും തങ്ങൾ ലജ്ജാശീലരാണെന്ന് പറയുന്നു.[]
ഉൾമുഖം: അന്തർമുഖർ പൊതുവെ അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നവരാണ്, ഇത് സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളിലേക്കും വ്യാപിക്കുന്നു.[]
സാമൂഹിക തിരസ്കരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം: ആളുകൾ നിങ്ങളെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെന്നും അവരുടെ അംഗീകാരം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾ ആശങ്കാകുലരാണെങ്കിൽ, നല്ല മതിപ്പ് സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം നിങ്ങൾ നിരന്തരം നിരീക്ഷിച്ചേക്കാം. ഇത് ആകാംനിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പോലെ സംഭാഷണങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ പേപ്പറിൽ എഴുതുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അതിശയകരമായി തോന്നിയേക്കാം. ടൈമർ ഓഫാകുമ്പോൾ, മറ്റൊരു പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക.
3. നിങ്ങൾ അമിതമായി വിശകലനം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ സ്വയം ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക
ശല്യപ്പെടുത്തലുകൾ നെഗറ്റീവ് ചിന്താ രീതികളെ തകർക്കും.[] സംഗീതം കേൾക്കുമ്പോഴോ ഒരു വീഡിയോ ഗെയിമിൽ സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുമ്പോഴോ ശക്തമായ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും. ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക, ശക്തമായ മണം ആസ്വദിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഐസ് ക്യൂബ് ഉരുകാൻ തുടങ്ങുന്നത് വരെ കൈയിൽ പിടിക്കുക.
ശ്രദ്ധാശ്രദ്ധ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടില്ല. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിച്ചുവിടുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങൾ വീണ്ടും ഊതിക്കെടുത്തുകയാണെന്ന് അംഗീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ വർത്തമാനകാലത്തിലേക്ക് പതുക്കെ തിരികെ കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുക.
4. മറ്റൊരാളോട് അവരുടെ കാഴ്ചപ്പാട് ചോദിക്കുക
അടുത്ത തവണ വ്യത്യസ്തമായി എന്ത് പറയണമെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ ഒരു നല്ല സുഹൃത്തിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. സാമൂഹിക വൈദഗ്ധ്യമുള്ള, അനുകമ്പയുള്ള, ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കുന്ന ഒരാളെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
എന്നിരുന്നാലും, മറ്റൊരാളുമായുള്ള സംഭാഷണം വിശകലനം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ നേരം സംസാരിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് കുലുങ്ങാൻ തുടങ്ങും.[] ഇതിനെ "കോ-റുമിനേറ്റിംഗ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഒരു തവണ മാത്രം ചർച്ച ചെയ്യുക, ഏകദേശം 10 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ. സഹ-സംവാദങ്ങളിൽ വീഴാതെ അവരുടെ അഭിപ്രായവും ഉറപ്പും ലഭിക്കാൻ ഇത് മതിയാകും.
നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലേഖനം വായിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം.സാമൂഹിക ബന്ധത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ.
13> 13> 13> 13 வரைക്ഷീണിക്കുകയും അമിതമായ ചിന്തയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഭീഷണിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ നിരസിക്കപ്പെടുമെന്ന ഭയം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ പ്രശ്നമായേക്കാം.കൂടുതൽ ദൃഢമായ പദങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ അവരുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് പരിശോധിക്കാൻ ഈ ഓവർ തിങ്കിംഗ് ഉദ്ധരണികളും നിങ്ങൾ വായിച്ചേക്കാം.
2. മിക്ക ആളുകളും വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക
നമ്മുടെ ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാവരും നമ്മൾ പറയുന്നതും ചെയ്യുന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ അനുമാനിക്കുന്നു. ഇതിനെ സ്പോട്ട്ലൈറ്റ് ഇഫക്റ്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.[] ഇത് ഒരു മിഥ്യയാണ്, കാരണം മിക്ക ആളുകളും മറ്റാരെക്കാളും തങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യമുള്ളവരാണ്. നിങ്ങളുടെ ലജ്ജാകരമായ നിമിഷങ്ങൾ ആളുകൾ പെട്ടെന്ന് മറക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഒരു സുഹൃത്ത് അവസാനമായി ഒരു സാമൂഹിക സാഹചര്യത്തിൽ വഴുതിവീണതിനെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഇത് വളരെ അടുത്തകാലത്തോ നാടകീയമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതോ അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങൾക്കത് ഓർക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് ഓർക്കുന്നത് തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
3. ഇംപ്രൂവ് ക്ലാസുകൾ എടുക്കുക
ഇംപ്രൂവ് ക്ലാസുകൾ തൽക്ഷണം ആളുകളുമായി ഇടപഴകാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്നോ പറയുന്നതെന്നോ അമിതമായി ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ല. ഈ ശീലം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ സുഗമമായി അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക കമ്മ്യൂണിറ്റി കോളേജിലോ തിയേറ്റർ ഗ്രൂപ്പിലോ ക്ലാസുകൾക്കായി നോക്കുക.
ഞാൻ ഒരു വർഷത്തിലേറെയായി ഇംപ്രൂവ് ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുത്തു, അത് എന്നെ വളരെയധികം സഹായിച്ചു.
നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യം വിഡ്ഢിത്തം തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരമുണ്ടാകില്ല. ചിലപ്പോൾ ഒരു രംഗം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം തെറ്റായി പോകും, പക്ഷേ അത് പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമാണ്. അത് നിങ്ങൾ പഠിക്കുംമറ്റുള്ളവരുടെ മുന്നിൽ വിഡ്ഢിത്തം കാണിക്കുന്നത് ശരിയാണ്.
4. മനഃപൂർവ്വം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ കാര്യങ്ങൾ "തെറ്റായത്" പറയുകയോ ചെയ്യുക
നിങ്ങൾ വിഡ്ഢികളായി കാണപ്പെടുമെന്ന് ഭയപ്പെടുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും അമിതമായി ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മനഃപൂർവ്വം കുറച്ച് തവണ കുഴപ്പമുണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഭയാനകമായ ഒന്നും സംഭവിക്കില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കും. ദൈനംദിന അബദ്ധങ്ങൾ വലിയ കാര്യമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ബോധമുണ്ടാകില്ല.
ഉദാഹരണത്തിന്:
- കോഫി ഷോപ്പിൽ ഒരു പാനീയം ഓർഡർ ചെയ്യുമ്പോൾ തെറ്റായി ഉച്ചരിക്കുക
- സംഭാഷണത്തിൽ ഒരേ ചോദ്യം രണ്ടുതവണ ചോദിക്കുക
- 10 മിനിറ്റ് വൈകി ഒരു സാമൂഹിക പരിപാടിയിൽ എത്തിച്ചേരുക
- നിങ്ങളുടെ മധ്യഭാഗത്ത് നിന്ന് എന്തെങ്കിലും വാചകം ഉപേക്ഷിക്കുക.
മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇതിനെ “എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി” എന്ന് വിളിക്കുന്നു.[] നമ്മുടെ ഭയം നാം സ്വയം തുറന്നുകാട്ടുമ്പോഴാണ്. ഫലം നമ്മൾ വിചാരിച്ചത്ര മോശമായിരുന്നില്ല എന്ന് തിരിച്ചറിയുമ്പോൾ, അതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ അത്ര വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.
5. നിങ്ങളുടെ അനുമാനങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കുക
അമിത സാമാന്യവൽക്കരണം എന്നത് മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ കോഗ്നിറ്റീവ് ഡിസ്റ്റോർഷൻ എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഒരു ഉദാഹരണമാണ്, അത് ചിന്താ പിശക് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.[] നിങ്ങൾ അമിതമായി പൊതുവൽക്കരിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു തെറ്റിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും അത് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് അർത്ഥവത്തായ എന്തെങ്കിലും പറയുന്നുവെന്ന നിഗമനത്തിലെത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന തമാശ കേട്ട് ആരും ചിരിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ചിരിക്കില്ല. സാമാന്യവൽക്കരണം.
അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ഒരു ഓവർജനറലൈസേഷൻ നടത്തുമ്പോൾ, സ്വയം കുറച്ച് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക:
- “ഇതാണോസഹായകരമായ ചിന്ത ഉണ്ടായിരിക്കണം?”
- “ഈ ചിന്തയ്ക്കെതിരായ തെളിവ് എന്താണ്?”
- “ഈ അമിത പൊതുവൽക്കരണം നടത്തിയ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് ഞാൻ എന്താണ് പറയുക?”
- “എനിക്ക് ഇത് കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധത്തോടെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുമോ?”
നിങ്ങൾ അമിതമായി പൊതുവൽക്കരിക്കുന്നത് നിർത്തുമ്പോൾ, അവർ നിങ്ങളുടെ തെറ്റിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനത്തിനായി മറ്റുള്ളവരെ ആശ്രയിക്കുന്നത് നിർത്തുക
എല്ലാ സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം മറ്റുള്ളവരെ നിങ്ങളെപ്പോലെയാക്കുക എന്നതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം അവബോധം തോന്നുകയും നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതും പറയുന്നതുമായ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും അമിതമായി ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങൾ സ്വയം സാധൂകരിക്കാൻ പഠിക്കുമ്പോൾ, വിശ്രമിക്കാനും മറ്റുള്ളവരുമായി ആധികാരികത പുലർത്താനും പലപ്പോഴും എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റാരുടെയും അംഗീകാരം ആവശ്യമില്ലാത്തതിനാൽ നിരസിക്കപ്പെടുമെന്ന ഭയം കുറവായിരിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് സ്വയം വിലമതിക്കാനും അംഗീകരിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം. ശ്രമിക്കുക:
- നിങ്ങൾ നന്നായി ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക; നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങളുടെ ഒരു റെക്കോർഡ് സൂക്ഷിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക
- വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതും എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അർത്ഥമുള്ളതും യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതുമായ വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുക
- മറ്റുള്ളവരുമായി സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക; സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നിങ്ങൾ ചിലവഴിക്കുന്ന സമയം വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് അർത്ഥമാക്കാം
- മറ്റുള്ളവർക്ക് സേവനം ചെയ്യുക; സന്നദ്ധസേവനം നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം മെച്ചപ്പെടുത്തും[]
- പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക; സ്വയം പരിചരണം ആത്മാഭിമാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു[]
7. മറ്റുള്ളവരുടെ പെരുമാറ്റം എടുക്കരുത്വ്യക്തിപരമായി
അവർ നിങ്ങളോട് മറ്റെന്തെങ്കിലും പറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് അപമര്യാദയായി പെരുമാറുകയോ വിചിത്രമായി പെരുമാറുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് ചെയ്തുവെന്ന് കരുതരുത്. കാര്യങ്ങൾ വ്യക്തിപരമായി എടുക്കുന്നത് അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ മാനേജർ സാധാരണയായി ചാറ്റിയും സൗഹാർദ്ദപരനുമാണെങ്കിലും ഒരു ദിവസം രാവിലെ തിരക്കിട്ട് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് "ഹായ്" മാത്രം നൽകിയാൽ, നിങ്ങൾ ഇങ്ങനെ ചിന്തിച്ചേക്കാം:
- "അയ്യോ, അവളെ/അവനെ വിഷമിപ്പിക്കാൻ ഞാൻ എന്തെങ്കിലും ചെയ്തിരിക്കണം!"
- "അവൾ/അവൻ എന്നെ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് എനിക്കറിയില്ല. ഇത് ഭയാനകമാണ്!”
ഇത്തരത്തിലുള്ള സാഹചര്യത്തിൽ, മറ്റൊരാളുടെ പെരുമാറ്റത്തിന് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ബദൽ വ്യാഖ്യാനങ്ങളെങ്കിലും ചിന്തിക്കുക. മുകളിലെ ഉദാഹരണം തുടരാൻ:
- “ഞങ്ങളുടെ ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഇപ്പോൾ തിരക്കിലായതിനാൽ എന്റെ മാനേജർ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കാം.”
- “എന്റെ മാനേജർ ജോലിക്ക് പുറത്ത് ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നുണ്ടാകാം, അവരുടെ മനസ്സ് ഇന്ന് അവരുടെ ജോലിയിലല്ല.”
പരിശീലനത്തോടെ, എല്ലാ മോശം സാമൂഹിക ഏറ്റുമുട്ടലുകളും നിങ്ങൾ അമിതമായി വിശകലനം ചെയ്യുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കും.
8. ഒരാളുടെ ശരീരഭാഷ അമിതമായി വിശകലനം ചെയ്തുകൊണ്ട് ഒരാൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പറയാൻ കഴിയില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക
ശരീര ഭാഷ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവിനെ നമ്മൾ അമിതമായി വിലയിരുത്തുന്നതായി ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നു.[] ഒരാൾ രഹസ്യമായി ചിന്തിക്കുന്നതും അനുഭവിക്കുന്നതും പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസിക ഊർജ്ജത്തിന്റെ നല്ല ഉപയോഗമല്ല.
ആംഗ്യ വികാരങ്ങൾ, ഭാവം, ഭാവം എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വിലയിരുത്തലുകൾ നടത്തരുത്. പകരം, അവർ എന്താണ് പറയുന്നത്, അവർ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്, അവർ എങ്ങനെ പെരുമാറുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകമറ്റുള്ളവരെ നിങ്ങൾ നന്നായി അറിയുമ്പോൾ. സംശയത്തിന്റെ ആനുകൂല്യം നൽകി അവർ അവിശ്വസനീയരോ ദയയില്ലാത്തവരോ ആണെന്ന് ആരെങ്കിലും കാണിക്കുന്നതുവരെ.
9. പതിവ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ധ്യാനം പരീക്ഷിക്കുക
മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ (എംഎം) പരിശീലിക്കുന്നത് നിലവിലെ നിമിഷത്തിൽ തുടരാനും നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ നിന്നും വിധിന്യായങ്ങളിൽ നിന്നും വേർപെടാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠാ പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകളിൽ ഇത് അമിതമായ ചിന്തകളും ഊഹാപോഹങ്ങളും കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.[]
മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലനങ്ങൾ നിങ്ങളെ സ്വയം വിമർശനം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വയം അനുകമ്പ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ചെറിയ തെറ്റുകൾ വരുത്തിയാൽ സ്വയം തല്ലുകൊള്ളുന്ന സോഷ്യൽ ആക്സൈറ്റി ഡിസോർഡർ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.[]
സ്മൈലിംഗ് മൈൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസൈറ്റ് ടൈമർ ഉൾപ്പെടെ, ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ധാരാളം സൗജന്യവും പണമടച്ചുള്ളതുമായ ആപ്പുകൾ ലഭ്യമാണ്. പ്രയോജനങ്ങൾ കാണാൻ നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം ധ്യാനിക്കേണ്ടതില്ല. ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത് 8 മിനിറ്റ് മതിയാകും, അത് നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നത് തടയുന്നു.[]
അമിതചിന്തയുള്ള സംഭാഷണങ്ങൾ
“അടുത്തതായി എന്താണ് പറയേണ്ടതെന്ന് ഞാൻ വളരെയധികം ചിന്തിക്കുന്നതായി ഞാൻ കാണുന്നു. ആളുകളോട് സംസാരിക്കുന്നത് എനിക്ക് രസകരമല്ല, കാരണം ഞാൻ എപ്പോഴും അമിതമായി ചിന്തിക്കുകയും വിഷമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.”
1. ചില സംഭാഷണ ഓപ്പണർമാരെ അറിയുക
ഒരു സംഭാഷണത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ ഏത് തരത്തിലുള്ള കാര്യമാണ് പറയേണ്ടതെന്ന് മുൻകൂട്ടി തീരുമാനിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ മിക്ക ജോലികളും ചെയ്തുകഴിഞ്ഞു. കൂടുതൽ ചിന്തിക്കുകയും പ്രചോദനത്തിനായി കാത്തിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ ഒന്ന് ചെയ്യാം:
- പങ്കിട്ട ഒരു അനുഭവത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക (ഉദാ. "ആ പരീക്ഷ കഠിനമായിരുന്നു. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കണ്ടെത്തി.അത്?”)
- നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളെക്കുറിച്ച് ഒരു അഭിപ്രായം പങ്കിടുക, അവരുടെ ചിന്തകൾ ചോദിക്കുക (ഉദാ., "അതൊരു വിചിത്രമായ പെയിന്റിംഗ് ആണ്. എന്നിരുന്നാലും അത് രസകരമാണ്. നിങ്ങൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നത്?")
- അവർക്ക് ആത്മാർത്ഥമായ ഒരു അഭിനന്ദനം നൽകുക (ഉദാ: "അതൊരു ഗംഭീരമായ ടീ-ഷർട്ട് ആണ്. ? , "ഇതൊരു മനോഹരമായ വിവാഹമല്ലേ? നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ദമ്പതികളെ അറിയാം?")
നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പ്രാരംഭ വരികൾ ഓർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യാം. ഉദാഹരണത്തിന്:
- “ഹായ്, ഞാൻ [പേര്]. സുഖമാണോ?”
- “ഹേയ്, ഞാൻ [പേര്]. നിങ്ങൾ ഏത് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റിലാണ് ജോലി ചെയ്യുന്നത്?"
- "നിങ്ങളെ പരിചയപ്പെട്ടതിൽ സന്തോഷം, ഞാൻ [പേര്.] ഹോസ്റ്റിനെ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?"
കൂടുതൽ ആശയങ്ങൾക്കായി ഒരു സംഭാഷണം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ഗൈഡ് കാണുക.
2. പുറത്തേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
മറ്റൊരാൾ പറയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് അധികം ചിന്തിക്കേണ്ടിവരില്ല, കാരണം നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക ജിജ്ഞാസ ചോദ്യങ്ങളുമായി വരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഉദാഹരണത്തിന്, അവർക്ക് ഇന്ന് ഒരു ജോലി അഭിമുഖം ഉള്ളതിനാൽ അവർ അസ്വസ്ഥരാണെന്ന് ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കാം:
- അവർ ഇപ്പോൾ എന്ത് ജോലിയാണ് മാറുന്നത്?
- അവർ എന്ത് ജോലിയാണ് ശരി? അവർക്ക് ജോലി കിട്ടും, അവർക്ക് മാറേണ്ടി വരുമോ?
- ആ പ്രത്യേക കമ്പനിയിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ അവർക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രത്യേക കാരണമുണ്ടോ?
അവിടെ നിന്ന്, ചോദ്യങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ പറയാം, "ഓ, അത് ആവേശകരമായി തോന്നുന്നു! ഏതു തരംജോലിയിൽ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ?"
3. നിസ്സാരമായ കാര്യങ്ങൾ പറയാൻ സ്വയം അനുമതി നൽകുക
നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും അഗാധമായോ നർമ്മബോധമുള്ളവരോ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. പ്രകടനം നടത്താൻ നിങ്ങൾ സ്വയം സമ്മർദ്ദത്തിലായാൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതും പറയുന്നതുമായ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നിങ്ങൾ അമിതമായി ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങും.
നിങ്ങൾ ആരെയെങ്കിലും പരിചയപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ സംഭാഷണത്തിൽ നിന്ന് തുടങ്ങേണ്ടി വരും. ചെറിയ സംസാരം മറ്റൊരാളെ ആകർഷിക്കുന്നതല്ല. നിങ്ങൾ വിശ്വസ്തനാണെന്നും സാമൂഹിക ഇടപെടലിന്റെ നിയമങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നുവെന്നും കാണിക്കുന്നതിനാണിത്.
സാമൂഹിക വൈദഗ്ധ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ചുറ്റുപാടുകളെ കുറിച്ച് ലളിതമായ പരാമർശങ്ങൾ നടത്താനോ കാലാവസ്ഥയോ പ്രാദേശിക സംഭവങ്ങളോ പോലുള്ള നേരായ വിഷയങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാനോ സന്തോഷമുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ രസകരമായ വിഷയങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങാം. നിശബ്ദത പാലിക്കുന്നതിനേക്കാൾ സുരക്ഷിതവും നിസ്സാരവുമായ സംഭാഷണം നടത്തുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്.
4. നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യങ്ങൾ പങ്കിടുന്ന ആളുകളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുക
എല്ലാവരും ഒരേ താൽപ്പര്യത്താൽ ഐക്യപ്പെടുന്ന ഒരു ക്ലാസിലോ ഹോബി ഗ്രൂപ്പിലോ പങ്കെടുക്കുന്നത് സംസാരിക്കാനുള്ള കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് എളുപ്പമാക്കും. ആരെങ്കിലും പറയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് നിങ്ങളെ അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് പൊതുവായുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് സംഭാഷണത്തിന്റെ ഒഴുക്കിനെ സഹായിക്കും. ക്ലാസ്സുകൾക്കും മീറ്റപ്പുകൾക്കുമായി meetup.com, Eventbrite അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക കമ്മ്യൂണിറ്റി കോളേജിന്റെ വെബ്സൈറ്റിൽ നോക്കുക.
5. കഴിയുന്നത്ര ആളുകളുമായി സംസാരിക്കുക
ചെറിയ സംസാരവും സംഭാഷണവും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ പതിവ് ഭാഗമാക്കുക. മറ്റേതൊരു വൈദഗ്ധ്യവും പോലെ, കൂടുതൽ പരിശീലനംനിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നു, അത് കൂടുതൽ സ്വാഭാവികമാകും. നിങ്ങൾ ആത്മവിശ്വാസം നേടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ കുറച്ചുകൂടി ചിന്തിക്കും, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ചിത്രം കാണാൻ കഴിയും: ഒരൊറ്റ സംഭാഷണം പ്രശ്നമല്ല.
ചെറുതായി ആരംഭിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സഹപ്രവർത്തകനോടോ അയൽക്കാരനോടോ സ്റ്റോർ ക്ലർക്കോടോ "ഹായ്" അല്ലെങ്കിൽ "സുപ്രഭാതം" എന്ന് പറയാൻ സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുക. തുടർന്ന് "നിങ്ങളുടെ ദിവസം എങ്ങനെ പോകുന്നു?" എന്നതുപോലുള്ള ലളിതമായ ചോദ്യങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങാം. കൂടുതൽ ആശയങ്ങൾക്കായി നല്ല ചെറിയ സംഭാഷണ ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഈ ഗൈഡ് കാണുക.
മുൻകാല സംഭാഷണങ്ങളെ അമിതമായി വിശകലനം ചെയ്യുന്നു
“എന്റെ മനസ്സിൽ ഇവന്റുകൾ വീണ്ടും പ്ലേ ചെയ്യുന്നത് ഞാൻ എങ്ങനെ നിർത്തും? ഞാൻ പറഞ്ഞതും ചെയ്തതുമായ കാര്യങ്ങൾ പുനരാവിഷ്കരിക്കാൻ ഞാൻ മണിക്കൂറുകളോളം ചെലവഴിക്കുന്നു.”
1. ഒരു ആക്ഷൻ പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കുക
നിങ്ങളോടുതന്നെ ചോദിക്കുക, “ഈ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് എന്നെത്തന്നെ സുഖപ്പെടുത്താൻ എനിക്ക് പ്രായോഗികമായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനാകുമോ?”[] നിങ്ങൾക്ക് സമയത്തിന് പിന്നോട്ട് പോയി വീണ്ടും സംഭാഷണം നടത്താനാവില്ല, എന്നാൽ ഭാവിയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന സാമൂഹിക കഴിവുകൾ പഠിക്കാനോ പരിശീലിക്കാനോ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കും.
ഇതും കാണുക: ആളുകൾ നിങ്ങളെ അവഗണിക്കുമോ? കാരണങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ട് & എന്തുചെയ്യുംഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു സംഭാഷണം വിശകലനം ചെയ്യുകയാണെന്ന് പറയാം. ഭാവിയിൽ സമാനമായ ഒരു സാഹചര്യം ഒഴിവാക്കാൻ കുറച്ച് വിഷയങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓപ്പൺ ലൈനുകൾ ഓർമ്മിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഒരു പരിഹാരം തീരുമാനിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണവും അടച്ചുപൂട്ടലും നൽകും. ഇത് മുന്നോട്ട് പോകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
2. എല്ലാ ദിവസവും 15-30 മിനിറ്റ് റൂമിനേറ്റ് ചെയ്യാൻ നീക്കിവയ്ക്കുക
ചില ആളുകൾ അത് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്താൽ അത് കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമാണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു.[] ഒരു ടൈമർ സജ്ജീകരിച്ച് സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളെ അമിതമായി വിശകലനം ചെയ്യാൻ സ്വയം അനുമതി നൽകുക അല്ലെങ്കിൽ