ਸਮਾਜਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ (ਇੰਟਰੋਵਰਟਸ ਲਈ)

"ਜਦੋਂ ਵੀ ਮੈਂ ਸਮਾਜਕ ਬਣਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਜਨੂੰਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਮੇਰੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਹਿਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਚੇਤੰਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਹਰ ਸਮਾਜਕ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਕਿਉਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ?”

ਇਹ ਸਵਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਇਆ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਖੁਦ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਵਾਲਾ ਹਾਂ। ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਓਵਰ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖੇ ਹਨ।

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਿਛਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ

ਇੱਥੇ ਕਈ ਸਾਬਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਓਵਰ-ਥਿੰਕਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹੈ: <51> ਆਪਣੇ ਅੰਤਰੀਵ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ: ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ (SAD) ਵਿੱਚ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ SAD ਲਈ ਔਨਲਾਈਨ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਟੈਸਟ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸ਼ਰਮ: ਸ਼ਰਮ ਇੱਕ ਵਿਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ, ਸ਼ਰਮੀਲੇ ਲੋਕ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਚੇਤਨਾ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਓਵਰਥਿੰਕਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਲਗਭਗ ਅੱਧੀ ਆਬਾਦੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸ਼ਰਮੀਲੇ ਹਨ। ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਲਿਖਣਾ ਅਸੰਭਵ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਟਾਈਮਰ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਜਾਓ।

3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਓ

ਭਟਕਣਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸੁਗੰਧ ਲਓ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਘਣ ਫੜੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਪਿਘਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ।

ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਧਿਆਨ ਭਟਕਣਾ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਮੁੜ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਅਤੀਤ 'ਤੇ ਟਿਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਵਰਤਮਾਨ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ।

4. ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਲਈ ਪੁੱਛੋ

ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਦੋਸਤ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਜੋ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁਨਰਮੰਦ, ਹਮਦਰਦ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣਨ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਤੱਕ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਗੂੰਜਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓਗੇ। ਇਸ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਾਰ ਚਰਚਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਈ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਰਾਇ ਅਤੇ ਭਰੋਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਬਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਸਹਿ-ਸ਼ਲਾਸ਼ ਵਿੱਚ ਫਸੇ।

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜੀਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। 13>

ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸਵੀਕਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਵਾਲੇ ਹਵਾਲੇ ਵੀ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਠੋਸ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।

2. ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ

ਅਸੀਂ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹਰ ਕੋਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਅਤੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਪੌਟਲਾਈਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਭੁੱਲ ਜਾਣਗੇ।

ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਸੋਚੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਫਿਸਲ ਗਿਆ ਸੀ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਸੀ ਜਾਂ ਨਾਟਕੀ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਸਨ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸਨੂੰ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

3. ਇੰਪਰੂਵ ਕਲਾਸਾਂ ਲਓ

ਇਮਪਰੂਵ ਕਲਾਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪਲ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹ 'ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਸੋਚਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨਿਰਵਿਘਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਗੀਆਂ। ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਕਾਲਜ ਜਾਂ ਥੀਏਟਰ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸਾਂ ਲੱਭੋ।

ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੁਧਾਰ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਲਿਆ ਅਤੇ ਇਸਨੇ ਮੇਰੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕੀਤੀ।

ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੇਵਕੂਫ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਕਈ ਵਾਰ ਕੋਈ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਗਲਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਹੈਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਮੂਰਖ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ।

4. ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ "ਗਲਤ" ਕਹੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੂਰਖ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕੁਝ ਵਾਰ ਗੜਬੜ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਕੁਝ ਵੀ ਭਿਆਨਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੰਨੇ ਸਵੈ-ਸਚੇਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ:

• ਕੌਫੀ ਸ਼ਾਪ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਡਰਿੰਕ ਨੂੰ ਆਰਡਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗਲਤ ਉਚਾਰਨ ਕਰੋ
• ਇੱਕ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਇੱਕੋ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ
• ਕਿਸੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਾਗਮ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚੋ<10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੇਰੀ ਨਾਲ
• ਕੁਝ ਲੇਟ ਕੇ
• ਕੁਝ ਲੇਟਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਕ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਸੋਚਿਆ

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਨੂੰ "ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।[] ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਤੀਜਾ ਉਨਾ ਮਾੜਾ ਨਹੀਂ ਸੀ ਜਿੰਨਾ ਅਸੀਂ ਸੋਚਿਆ ਸੀ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।

5. ਆਪਣੀਆਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ

ਓਵਰਜਨਰਲਾਈਜ਼ਿੰਗ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਇੱਕ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਸੋਚਣ ਦੀ ਗਲਤੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਧਾਰਨੀਕਰਨ ਹੈ।

ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਧਾਰਨੀਕਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ:

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: Hayley Quinn ਨਾਲ ਇੰਟਰਵਿਊ

• "ਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਹੈਮਦਦਗਾਰ ਵਿਚਾਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ?"
• "ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੀ ਸਬੂਤ ਹੈ?"
• "ਮੈਂ ਉਸ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਹਾਂਗਾ ਜਿਸ ਨੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਧਾਰਨੀਕਰਨ ਕੀਤਾ ਹੈ?"
• "ਕੀ ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?"

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਲਈ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਜੇਕਰ ਹਰ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੇ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਵੈ-ਚੇਤੰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ​​ਹੋਣਾ ਅਕਸਰ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਅਸਵੀਕਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਡਰੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਜ਼ਮਾਓ:

• ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਚੰਗਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ; ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ
• ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਨਿੱਜੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬਿਤਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ; ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਬਿਤਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
• ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ; ਵਲੰਟੀਅਰਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ[]
• ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ; ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ[]

7। ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਨਾ ਲਓਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ

ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦੇ, ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰੁੱਖਾ ਹੈ ਜਾਂ ਅਜੀਬ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਨੇਜਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ "ਹਾਇ" ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• "ਓਹ ਨਹੀਂ, ਮੈਂ ਉਸਨੂੰ/ਉਸਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕੀਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!"
• "ਉਹ/ਉਹ ਹੁਣ ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ। ਇਹ ਭਿਆਨਕ ਹੈ!”

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਿਕਲਪਕ ਵਿਆਖਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਉਪਰੋਕਤ ਉਦਾਹਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ:

• "ਮੇਰਾ ਮੈਨੇਜਰ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡਾ ਵਿਭਾਗ ਇਸ ਸਮੇਂ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।"
• "ਮੇਰੇ ਮੈਨੇਜਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਨ ਅੱਜ ਆਪਣੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ।"

ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਅਜੀਬ ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓਗੇ।

ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਭਾਸ਼ਾ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਕੇ ਕੀ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਸਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦੇ ਹਨਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਨੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਉਹ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਜਾਂ ਬੇਈਮਾਨ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਦਾ ਲਾਭ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

9. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ (MM) ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਨਿਰਣੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਅਫਵਾਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁੱਟਦੇ ਹਨ। ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਫਵਾਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ 8 ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੋਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।”

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: 25 ਹੋਰ ਬਾਹਰੀ ਹੋਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ (ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਹੋ ਨੂੰ ਗੁਆਏ ਬਿਨਾਂ)

1. ਕੁਝ ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿੱਖੋ

ਕਿਸੇ ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਕਹੋਗੇ, ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਤੈਅ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੰਮ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਕਿਸੇ ਸਾਂਝੇ ਅਨੁਭਵ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, “ਉਹ ਇਮਤਿਹਾਨ ਔਖਾ ਸੀ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗਿਆਇਹ?")
• ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਰਾਏ ਸਾਂਝੀ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਪੁੱਛੋ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "ਇਹ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਪੇਂਟਿੰਗ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਉੱਥੇ ਲਟਕਾਈ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ?")
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿਲੋਂ ਤਾਰੀਫ਼ ਕਰੋ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਹੈ?" ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿੱਥੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ?", ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ?> 1. g., "ਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਵਿਆਹ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ?")

ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਯਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ:

• “ਹੈਲੋ, ਮੈਂ [ਨਾਮ] ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਹੋ?"
• "ਹੇ, ਮੈਂ [ਨਾਮ] ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ?”
• “ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲ ਕੇ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋਈ, ਮੈਂ [ਨਾਮ] ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਮੇਜ਼ਬਾਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ?”

ਹੋਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਗੱਲਬਾਤ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਬਾਰੇ ਇਹ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ।

2. ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੂਜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਕੀ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਵਾਬ ਦੇਵੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਸੁਕਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅੱਜ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਲਈ ਇੰਟਰਵਿਊ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਉਹ ਹੁਣ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹਨ? 10>ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨੌਕਰੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਾ ਪਵੇਗਾ?
• ਕੀ ਕੋਈ ਖਾਸ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਉਸ ਖਾਸ ਕੰਪਨੀ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਉਥੋਂ, ਸਵਾਲਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਓਹ, ਇਹ ਦਿਲਚਸਪ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ! ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀਕੀ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?"

3. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਮੂਲੀ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਡੂੰਘੇ ਜਾਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓਗੇ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਛੋਟੀ ਗੱਲਬਾਤ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇਹ ਦਿਖਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਹੋ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ।

ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁਨਰਮੰਦ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਾਰੇ ਸਧਾਰਨ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਮੌਸਮ ਜਾਂ ਸਥਾਨਕ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਰਗੇ ਸਿੱਧੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਾਲਮੇਲ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਚੁੱਪ ਰਹਿਣ ਨਾਲੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਮਾਮੂਲੀ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।

4. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦਿਲਚਸਪੀਆਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਜਕ ਬਣਾਓ

ਕਿਸੇ ਕਲਾਸ ਜਾਂ ਸ਼ੌਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਜਿੱਥੇ ਹਰ ਕੋਈ ਇੱਕੋ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਾਲ ਏਕਤਾ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕੀ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸਾਂਝਾ ਹੈ ਉਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਲਾਸਾਂ ਅਤੇ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਲਈ meetup.com, Eventbrite, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਕਾਲਜ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦੇਖੋ।

5. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ

ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਅਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ। ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਹੁਨਰ ਵਾਂਗ, ਵਧੇਰੇ ਅਭਿਆਸਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਘੱਟ ਸੋਚੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ: ਇੱਕ ਵਾਰਤਾਲਾਪ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ।

ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਸਹਿਕਰਮੀ, ਗੁਆਂਢੀ, ਜਾਂ ਸਟੋਰ ਕਲਰਕ ਨੂੰ "ਹਾਇ" ਜਾਂ "ਗੁੱਡ ਮਾਰਨਿੰਗ" ਕਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਸਵਾਲਾਂ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ?" ਹੋਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੇ ਸਵਾਲਾਂ ਲਈ ਇਹ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ।

ਪਿਛਲੀ ਵਾਰਤਾਲਾਪਾਂ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ

“ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਚਲਾਉਣਾ ਕਿਵੇਂ ਬੰਦ ਕਰਾਂ? ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕਹੀਆਂ ਅਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹਾਂ।”

1. ਇੱਕ ਐਕਸ਼ਨ ਪਲਾਨ ਲੈ ਕੇ ਆਓ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ, “ਕੀ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਅਮਲੀ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ?”[] ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਗੱਲਬਾਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੀਬ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਤਰਤੀਬ ਹੋ ਗਏ ਹੋ। ਕੁਝ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜਾਂ ਲਾਈਨਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਹੱਲ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਬੰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2. ਹਰ ਰੋਜ਼ 15-30 ਮਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਰੁਮਾਨੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ

ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਤਹਿ ਕਰਨ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਸਮਝਦੇ ਹਨ।