සමාජ අන්තර්ක්‍රියා ගැන ඕනෑවට වඩා සිතීම නවත්වන්නේ කෙසේද (අන්තර්ගත පුද්ගලයන් සඳහා)

“මම සමාජගත වන සෑම විටම, අන් අය මා ගැන සිතන දේ ගැන මම උමතු වීමට පටන් ගනිමි. මම මීළඟට කියන්නට යන දේ ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටින අතර ඇත්ත වශයෙන්ම ස්වයං දැනුවත්භාවයට පත්වේ. මම සෑම සමාජ තත්වයක් ගැනම ඕනෑවට වඩා සිතන්නේ ඇයි? ”

මෙම ප්‍රශ්නය මා විසින්ම ඕනෑවට වඩා සිතන්නෙකු වන බැවිනි. වසර ගණනාවක් පුරා, මම සෑම දෙයක්ම අධික ලෙස විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් ජය ගැනීමට ක්‍රම ඉගෙන ගත්තෙමි.

මෙම ලිපියෙන්, ඔබ වැඩිපුර සිතීමට හේතුව කුමක්ද, වඩාත් ප්‍රියජනක සමාජ අන්තර්ක්‍රියා ඇති කරන්නේ කෙසේද සහ අතීත සංවාද අධික ලෙස සිතීම නැවැත්විය යුත්තේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගනු ඇත.

අතිරික්ත සමාජ තත්වයන්

මෙන්න ඔප්පු කරන ලද ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න:

1 සමාජ තත්වයන් ගැන නැවත සිතා බැලීම. ඔබගේ යටින් පවතින හේතූන් හඳුනා ගන්න

සමාජ කාංසාව: ඔබේ සමාජ කුසලතා සහ මිනිසුන් ඔබ ගැන සිතන දේ ගැන ඕනෑවට වඩා කනස්සල්ලට පත්වීම සමාජ කාංසාව ආබාධ (SAD) තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ. ඔබට SAD සඳහා පරීක්‍ෂණ පරීක්‍ෂණයක් මාර්ගගතව ගත හැකිය.

ලැජ්ජා: ලැජ්ජාව ආබාධයක් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, SAD ඇති අය මෙන්, ලැජ්ජාශීලී පුද්ගලයින් සමාජ තත්වයන් තුළ විනිශ්චය කිරීම ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටින අතර, එය ස්වයං දැනුවත්භාවයට සහ සමාජ මතයට තුඩු දිය හැකිය. ජනගහනයෙන් අඩක් පමණ පවසන්නේ ඔවුන් ලැජ්ජාශීලී බවයි.[]

අන්තර්ගත වීම: අභ්‍යන්තරිකයින් සාමාන්‍යයෙන් ඕනෑවට වඩා සිතීමට නැඹුරු වන අතර මෙය සමාජ අන්තර්ක්‍රියා දක්වා විහිදේ.[]

සමාජ ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට ඇති බිය: මිනිසුන් ඔබට අකමැති වනු ඇතැයි සහ ඔවුන්ගේ අනුමැතිය දිනා ගැනීමට අවශ්‍ය යැයි ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම්, හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීම සඳහා ඔබේ හැසිරීම නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. මෙය විය හැකඔබ කැමති තරම් සංවාද. ඔබේ සිතුවිලි කඩදාසි මත ලිවීම ඔබට විකාරයක් විය හැකිය. ටයිමරය ක්‍රියා විරහිත වූ විට, වෙනත් ක්‍රියාකාරකමකට යන්න.

3. ඔබ අධික ලෙස විශ්ලේෂණය කිරීමට පටන් ගන්නා විට ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න

අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම සෘණාත්මක චින්තන රටාවන් බිඳ දැමිය හැකිය.[] සංගීතයට සවන් දෙන විට, වීඩියෝ ක්‍රීඩාවකදී ඔබ අහිමි වන විට හෝ ඔබට රසවත් යැයි හැඟෙන දෙයක් ගැන මිතුරෙකු සමඟ කතා කරන විට දැඩි ව්‍යායාමයක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ඉන්ද්‍රියයන් උත්තේජනය කිරීම ද හොඳින් ක්‍රියා කළ හැකිය. උණුසුම් ස්නානය කරන්න, ශක්තිමත් සුවඳක් ගන්න, හෝ අයිස් කැටයක් දිය වීමට පටන් ගන්නා තෙක් ඔබේ අතේ තබා ගන්න.

අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම සිතුවිලි වලින් මිදෙන්නේ නැත. එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන බවයි. ඔබේ මනස අතීතය ගැන සිතීමට පටන් ගන්නේ නම්, ඔබ නැවත දොඩමළු වන බව පිළිගෙන මෘදු ලෙස ඔබේ අවධානය වර්තමානයට ගෙන එන්න.

4. ඔහුගේ ඉදිරිදර්ශනය සඳහා වෙනත් අයෙකුගෙන් විමසන්න

ඊළඟ වතාවේ වෙනස් ලෙස පැවසිය යුතු දේ තීරණය කිරීමට හොඳ මිතුරෙකුට ඔබට උපකාර කළ හැක. සමාජීය වශයෙන් දක්ෂ, දයානුකම්පිත සහ අවධානයෙන් සවන්දෙන්නෙකු තෝරන්න.

බලන්න: මිනිසුන්ට විවෘත කරන්නේ කෙසේද

කෙසේ වෙතත්, වෙනත් කෙනෙකු සමඟ සංවාදයක් විශ්ලේෂණය කිරීමේදී ඔබ ප්‍රවේශම් විය යුතුය. ඔබ ඒ ගැන වැඩි වේලාවක් කතා කරන්නේ නම්, ඔබ එකට ruminating ආරම්භ කරනු ඇත.[] ​​මෙය "co-ruminating" ලෙස හැඳින්වේ. එය එක් වරක් පමණක් සාකච්ඡා කරන්න, විනාඩි 10 කට නොවැඩි කාලයක්. සම-විකල්පයට හසු නොවී ඔවුන්ගේ මතය සහ සහතිකය ලබා ගැනීමට එය ප්‍රමාණවත් වේ.

ඔබ මෙම ලිපිය කියවීමට කැමති විය හැක.සමාජගත වීමෙන් පසු ඔබ කාංසාව වර්ධනය වන බව ඔබට හැඟේ නම්.

13> 13> 13> 13>වෙහෙසකර හා අධික ලෙස සිතීමට මඟ පාදයි. ඔබ අතීතයේ හිරිහැරයට ලක් වූවා නම්, ප්‍රතික්ෂේප කිරීමේ බිය ඔබට විශාල ගැටලුවක් විය හැකිය.

ඔබට වඩාත් නිශ්චිත කොන්දේසි වලින් ඔබ ඒවාට සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේදැයි පරීක්ෂා කිරීම සඳහා මෙම අතිශයින් සිතා බැලීමේ උපුටා දැක්වීම් ද කියවිය හැකිය.

2. බොහෝ මිනිසුන් වැඩි අවධානයක් යොමු නොකරන බව වටහා ගන්න

අපි සිතනවා අපි කියන සහ කරන දේවල් අවට සිටින සියලු දෙනාම දකිනවා කියලා. මෙය Spotlight Effect ලෙස හඳුන්වයි.[] එය මිත්‍යාවකි, මන්ද බොහෝ මිනිසුන් අන් සියල්ලන්ට වඩා තමන් ගැන උනන්දු වෙති. ඔබගේ අපහසුතාවයට පත් වූ අවස්ථා ඉක්මනින් මිනිසුන්ට අමතක වනු ඇත.

ඔබේ මිතුරෙකු සමාජ තත්වයකදී ලිස්සා ගිය අවසන් අවස්ථාව ගැන නැවත සිතන්න. එය ඉතා මෑතකදී හෝ නාටකාකාර ප්රතිවිපාක ඇති නොකළහොත්, ඔබට එය මතක තබා ගත නොහැක. මෙය මතක තබා ගැනීමෙන් ඔබට වැරදි සිදු වීම ගැන කනස්සල්ල අඩු විය හැක.

3. වැඩිදියුණු කිරීමේ පන්ති ගන්න

වැඩිදියුණු කිරීමේ පන්ති මඟින් ඔබට ක්ෂණිකව මිනිසුන් සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීමට බල කරයි. ඔබ කරන දේ හෝ කියන දේ ගැන සිතා බැලීමට ඔබට වෙලාවක් නැත. ඔබ මෙම පුරුද්ද ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයට ගෙන යන විට, ඔබේ සමාජ අන්තර්ක්‍රියා සුමට ලෙස දැනෙනු ඇත. ඔබේ ප්‍රාදේශීය ප්‍රජා විද්‍යාලයේ හෝ නාට්‍ය කණ්ඩායමේ පන්ති සඳහා බලන්න.

මම වසරකට වැඩි කාලයක් improv පන්තිවලට සහභාගී වූ අතර එය මට ඉමහත් උපකාරයක් විය.

ඔබට මුලදී මෝඩකමක් දැනෙනු ඇත, නමුත් ඔබට කොතරම් කනස්සල්ලක් දැනෙනවාද යන්න ගැන ඔබට සිතීමට අවස්ථාවක් නොලැබෙනු ඇත. සමහර විට දර්ශනයක් හෝ ව්යායාමයක් වැරදියි, නමුත් එය ක්රියාවලියේ කොටසකි. එය බව ඔබ ඉගෙන ගනු ඇතඅනෙක් අය ඉදිරියේ මෝඩ ලෙස බැලීම හරි.

4. හිතාමතාම දේවල් කරන්න හෝ දේවල් කියන්න "වැරදි"

ඔබ මෝඩ ලෙස පෙනෙනු ඇතැයි බිය නිසා ඔබ බොහෝ විට වැඩිපුර සිතන්නේ නම්, හිතාමතාම කිහිප වතාවක් අවුල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. භයානක කිසිවක් සිදු නොවන බව ඔබ ඉක්මනින් ඉගෙන ගනු ඇත. එදිනෙදා අත්වැරදීම් විශාල දෙයක් නොවන බව ඔබට වැටහුණු පසු, සමාජ තත්වයන් තුළ ඔබට එතරම් ස්වයංසිද්ධියක් දැනෙන්නේ නැත.

උදාහරණයක් ලෙස:

• කෝපි සාප්පුවේ දී පානයක් ඇණවුම් කිරීමේදී වැරදි ලෙස උච්චාරණය කරන්න
• සංවාදයකදී එකම ප්‍රශ්නය දෙවතාවක් අසන්න
• සමාජ උත්සවයකට පැමිණ විනාඩි 10ක් ප්‍රමාද වී
• මධ්‍යම වාක්‍යයක් අතහරින්න.

මනෝවිද්‍යාඥයන් මෙය හඳුන්වන්නේ “නිරාවරණ ප්‍රතිකාරය” ලෙසයි.[] එය අප අපගේ බියට නිරාවරණය වන විටය. ප්‍රතිඵලය අප සිතන තරම් නරක නැති බව අපට වැටහෙන විට, අපි ඒ ගැන එතරම් කරදර නොවන්නෙමු.

5. ඔබේ උපකල්පනවලට අභියෝග කරන්න

අධික සාමාන්‍යකරණය යනු මනෝවිද්‍යාඥයින් සංජානන විකෘතියක් ලෙස හඳුන්වන දෙයට උදාහරණයකි, එය සිතීමේ දෝෂයක් ලෙසද හැඳින්වේ.[] ඔබ සාමාන්‍යකරණය කළහොත්, ඔබ එක් වැරැද්දක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කර එය ඔබ ගැන අර්ථවත් යමක් පවසන බව නිගමනය කරයි.

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ කරන විහිළුවකට කිසිවකු සිනාසෙන්නේ නැත්නම්, මම කිසිවිටක සිනාසෙන්නේ නැත. සාමාන්‍යකරණය.

ඊළඟ වතාවේ ඔබ අධි සාමාන්‍යකරණයක් සිදු කරන විට, ඔබෙන්ම ප්‍රශ්න කිහිපයක් අසන්න:

• “මෙය එයද?ප්‍රයෝජනවත් සිතුවිල්ලක් තිබිය යුතුද?”
• “මෙම සිතුවිල්ලට එරෙහිව ඇති සාක්ෂි මොනවාද?”
• “මෙම අධිසාමාන්‍යකරණය කළ මිතුරෙකුට මම කුමක් කියන්නද?”
• “මට මෙය වඩාත් යථාර්ථවාදී චින්තනයකින් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිද?”

ඔබ අධිසාමාන්‍යකරණය කිරීම නැවැත්වූ විට, ඔවුන් ඔබේ වැරදි ගැන කල්පනා කරන නිසා ඔබ බොහෝ විට අඩු කාලයක් ගත කරනු ඇත

ඔබේ ආත්ම-වටිනාකම සඳහා වෙනත් පුද්ගලයින් මත යැපීම නවත්වන්න

සෑම සමාජ තත්වයකදීම ඔබේ ප්‍රධාන ඉලක්කය අන් අය ඔබ වැනි කිරීම නම්, ඔබට බොහෝ විට ස්වයං දැනුවත්භාවයක් දැනෙන අතර ඔබ කරන සහ කියන සෑම දෙයක්ම නැවත සිතා බැලීමට පටන් ගනී. ඔබ ඔබව වලංගු කිරීමට ඉගෙන ගන්නා විට, බොහෝ විට විවේකීව සිටීම සහ අන් අය සමඟ අව්‍යාජ වීම පහසුය. ඔබට වෙනත් කෙනෙකුගේ අනුමැතිය අවශ්‍ය නොවන නිසා ඔබ ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට අඩු බියක් දක්වනු ඇත.

ඔබේ ආත්ම අභිමානය ඉහළ නැංවීමෙන් ඔබට ඔබව අගය කිරීමට සහ පිළිගැනීමට ඉගෙන ගත හැකිය. උත්සාහ කරන්න:

• ඔබ හොඳින් කරන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම; ඔබගේ ජයග්‍රහණ පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා ගැනීම සලකා බලන්න
• ඔබට අරුතක් ඇති අභියෝගාත්මක එහෙත් යථාර්ථවාදී පුද්ගලික ඉලක්ක සැකසීම
• ඔබ අනෙක් පුද්ගලයින් සමඟ සංසන්දනය කිරීමට ගත කරන කාලය සීමා කිරීම; මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ සමාජ මාධ්‍යවල ගත කරන කාලය අඩු කිරීමයි
• අන් අයට සේවය කරන්න; ස්වේච්ඡාවෙන් ඔබේ ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කළ හැකිය[]
• නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න, හොඳින් කන්න, සහ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න; ස්වයං රැකවරණය ආත්ම අභිමානය සමඟ සම්බන්ධ වේ අන් අයගේ හැසිරීම් නොසලකන්නපුද්ගලිකව

  ඔවුන් ඔබට වෙනත් ආකාරයකින් පවසන්නේ නම් මිස, යමෙකු ඔබට අකාරුණික වන විට හෝ අමුතු ලෙස හැසිරෙන විට ඔබ යම් වරදක් කර ඇති බව උපකල්පනය නොකරන්න. දේවල් පුද්ගලිකව ගැනීම අතිශයින් සිතීමට හේතු විය හැක.

  උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ කළමනාකරු සාමාන්‍යයෙන් කතා බහට සහ මිත්‍රශීලී වුවත්, ඉක්මන් ගමනට පෙර එක් උදෑසනක ඔබට ඉක්මන් “ආයුබෝවන්” පමණක් ලබා දෙන්නේ නම්, ඔබට මෙවැනි දේවල් සිතිය හැක:

  • “අනේ නැහැ, මම ඇයව/ඔහුව අමනාප කිරීමට යමක් කරන්න ඇති!”
  • “ඇය/ඔහු මට තවදුරටත් කැමති නැත්තේ ඇයි කියා. මෙය භයානකයි!”

මෙවැනි තත්වයක් තුළ, අනෙක් පුද්ගලයාගේ හැසිරීම සඳහා අවම වශයෙන් විකල්ප අර්ථකථන දෙකක් ගැන සිතන්න. ඉහත උදාහරණය දිගටම කරගෙන යාමට:

• “අපේ දෙපාර්තමේන්තුව දැන් කාර්යබහුල නිසා මගේ කළමනාකරු දැඩි මානසික ආතතියකින් සිටිනවා විය හැකියි.”
• “මගේ කළමනාකරු රැකියාවෙන් පිටත බරපතළ ගැටලුවලට මුහුණ දෙනවා විය හැකි අතර, ඔවුන්ගේ මනස අද ඔවුන්ගේ රැකියාවෙහි නොපවතී.”

ප්‍රායෝගිකව, ඔබ සෑම අමිහිරි සමාජ හමුවීමක්ම අතිශයින් විශ්ලේෂණය කිරීම නවත්වනු ඇත.

8. කෙනෙකුගේ ශරීර භාෂාව අධික ලෙස විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් ඔබට සිතන දේ පැවසිය නොහැකි බව වටහා ගන්න

පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ අපි ශරීර භාෂාව විකේතනය කිරීමේ අපගේ හැකියාව අධිතක්සේරු කිරීමට නැඹුරු වන බවයි.[] යමෙකු රහසිගතව සිතන සහ හැඟෙන දේ වැඩ කිරීමට උත්සාහ කිරීම ඔබේ මානසික ශක්තියෙන් හොඳ ප්‍රයෝජනයක් නොවේ.

මුහුණත හැඟීම්, ඉරියව්, ඉරියව් මත පදනම්ව විනිශ්චයන් නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඒ වෙනුවට, ඔවුන් පවසන දේ, ඔවුන් කරන දේ සහ ඔවුන් සලකන ආකාරය ගැන ප්රවේශමෙන් අවධානය යොමු කරන්නඔබ ඔවුන්ව වඩා හොඳින් දැන හඳුනා ගන්නා විට අනෙක් අය. යමෙකු ඔවුන් විශ්වාස කළ නොහැකි හෝ අකාරුණික බව පෙන්වන තුරු, සැකයේ වාසිය ඔවුන්ට ලබා දී ඇත.

9. නිතිපතා සිහිය මෙනෙහි කිරීමට උත්සාහ කරන්න

සිහිය භාවනාව (MM) ප්‍රගුණ කිරීම ඔබට වර්තමාන මොහොතේ රැඳී සිටීමට සහ ඔබේ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සහ විනිශ්චයන්ගෙන් ඈත් වීමට උපකාරී වේ. පර්යේෂන පෙන්වා දෙන්නේ එය කාංසාව ආබාධ සහිත පුද්ගලයින්ගේ ඕනෑවට වඩා සිතීම සහ කටකතා අඩු කරන බවයි.[]

සිහිය කිරීමේ පුරුදු ඔබව ස්වයං විවේචනය අඩු කර ඔබේ ස්වයං අනුකම්පාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය. කුඩා අත්වැරදීම් සඳහා තමන්ටම පහර දීමට නැඹුරු වන සමාජ කාංසාව ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් සඳහා මෙය ප්‍රයෝජනවත් වේ.[]

Smiling Mind හෝ Insight Timer ඇතුළුව ඔබට ආරම්භ කිරීමට උදවු කිරීමට නොමිලේ සහ ගෙවන යෙදුම් බොහොමයක් තිබේ. ප්‍රතිලාභ දැකීමට ඔබ දිගු කලක් භාවනා කළ යුතු නැත. පර්යේෂන පෙන්වා දෙන්නේ විනාඩි 8ක් ඔබේ ඔල්වරසන් දීම නැවැත්වීමට ප්‍රමාණවත් විය හැකි බවයි.[]

අතිරික්ත සංවාද

“ඊළඟට කිව යුතු දේ ගැන මම ඕනෑවට වඩා කල්පනා කරනවා. මිනිසුන් සමඟ කතා කිරීම මට විනෝදයක් නොවේ, මන්ද මම නිතරම ඕනෑවට වඩා කල්පනා කර කනස්සල්ලට පත්ව සිටිමි. ”

1. සමහර සංවාද ආරම්භකයින් ඉගෙන ගන්න

සංවාදයක් ආරම්භයේදී ඔබ කුමන ආකාරයේ දෙයක් කියන්නද යන්න කලින් තීරණය කිරීමෙන්, ඔබ දැනටමත් බොහෝ වැඩ කර ඇත. ඕනෑවට වඩා සිතීම සහ ආශ්වාදයක් බලාපොරොත්තුවෙන් සිටීම වෙනුවට, ඔබට පහත සඳහන් දේවලින් එකක් කළ හැකිය:

• බෙදාගත් අත්දැකීමක් ගැන කතා කරන්න (උදා: “ඒ විභාගය දුෂ්කරයි. ඔබ සොයාගත්තේ කෙසේද?එය?")
• ඔබේ වටපිටාව ගැන මතයක් බෙදාගෙන, ඔවුන්ගේ සිතුවිලි විමසන්න (උදා., "ඒක ඔවුන් එහි එල්ලා ඇති අමුතු චිත්‍රයක්. නමුත් එය සිසිල් ය. ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද?")
• ඔවුන්ට අවංක ප්‍රශංසාවක් දෙන්න (උදා., "ඒක නම් නියම ටී-ෂර්ට් එකක්.?" ඔබ එය ලබාගත්තේ කවුද? , "එය ලස්සන විවාහ මංගල්යයක් නොවේද? ඔබ ජෝඩුව දන්නේ කෙසේද?")

ඔබට ආරම්භක පේළි කිහිපයක්ද මතක තබා ගත හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස:

• “ආයුබෝවන්, මම [නම]. ඔබට කොහොමද?"
• "ඒයි, මම [නම]. ඔබ වැඩ කරන්නේ කුමන දෙපාර්තමේන්තුවේද?"
• "ඔබව හමුවීමට ලැබීම සතුටක්, මම [නම.] ඔබ සත්කාරකයා දන්නේ කෙසේද?"

වැඩිදුර අදහස් සඳහා සංවාදයක් ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මෙම මාර්ගෝපදේශය බලන්න.

2. පිටතින් අවධානය යොමු කරන්න

ඔබ අනෙක් පුද්ගලයා පවසන දෙයට අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, ඔබ ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඔබට ඕනෑවට වඩා සිතීමට සිදු නොවනු ඇත, මන්ද ඔබේ ස්වාභාවික කුතුහලය ඔබට ප්‍රශ්න මතු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

උදාහරණයක් ලෙස, යමෙක් ඔබට රැකියා සම්මුඛ පරීක්ෂණයක් ඇති නිසා අද ඔවුන් චකිතයක් දැනෙන බව ඔබට පැවසුවහොත්, ඔබ ඔබෙන්ම අසාගත හැක:

• ඔවුන් දැන් කුමන ආකාරයේ රැකියාවකට යනවාද?
• ඔවුන්ගේ රැකියාව කුමක්ද? ඔවුන්ට රැකියාව ලැබෙනවා, ඔවුන්ට යන්න වෙයිද?
• ඔවුන්ට එම විශේෂිත සමාගම සඳහා වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය විශේෂ හේතුවක් තිබේද?

එතනින්, ප්‍රශ්න ගැන සිතීම පහසුයි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට මෙසේ පැවසිය හැකිය, "ඔහ්, එය සිත්ගන්නාසුළුයි! කුමන වර්ගයේරැකියාවට රැකියාව සම්බන්ධද?"

3. සුළු දේවල් පැවසීමට ඔබටම අවසර දෙන්න

ඔබට සෑම විටම ගැඹුරු හෝ මායාකාරී විය යුතු නැත. ඔබ කාර්ය සාධනය කිරීමට පීඩනයක් ඇති කර ගන්නේ නම්, ඔබ කරන සහ කියන සෑම දෙයක්ම ඔබ ගැන සිතා බැලීමට පටන් ගනී.

ඔබ කෙනෙකුව දැන හඳුනා ගන්නා විට, ඔබට බොහෝ විට කුඩා කථාවකින් ආරම්භ කිරීමට සිදුවනු ඇත. කුඩා කතා යනු අනෙක් පුද්ගලයාගේ සිත් ඇදගැනීම නොවේ. එය ඔබ විශ්වාසවන්ත බව පෙන්වීම සහ සමාජ අන්තර්ක්‍රියා වල නීති තේරුම් ගැනීමයි.

සමාජ කුසලතා ඇති පුද්ගලයින් තම වටපිටාව ගැන සරල ප්‍රකාශ කිරීමට හෝ කාලගුණය හෝ ප්‍රාදේශීය සිදුවීම් වැනි සෘජු මාතෘකා ගැන කතා කිරීමට සතුටු වේ. ඔබ සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගත් විට, ඔබට වඩාත් රසවත් මාතෘකා වෙත යා හැකිය. නිශ්ශබ්දව සිටීමට වඩා ආරක්ෂිත, සුළු සංවාදයක් කිරීම වඩා හොඳය.

4. ඔබේ රුචිකත්වයන් බෙදාගන්නා පුද්ගලයින් සමඟ සමාජගත වන්න

සියලු දෙනාම එකම උනන්දුවකින් එකමුතු වන පන්තියකට හෝ විනෝදාංශ කණ්ඩායමකට සහභාගී වීම කතා කිරීමට දේවල් සොයා ගැනීම පහසු කරයි. යමෙකු පවසන දෙයට දැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමෙන් ඔබව වැඩිපුර සිතීම වැළැක්විය හැකි සේම, ඔබට පොදුවේ ඇති දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සංවාදයක් ගලා යාමට උපකාරී වේ. පන්ති සහ හමුවීම් සඳහා meetup.com, Eventbrite, හෝ ඔබේ ප්‍රාදේශීය ප්‍රජා විද්‍යාලයේ වෙබ් අඩවිය බලන්න.

බලන්න: මිනිසුන් සමඟ කතා කරන්නේ කෙසේද (එක් එක් තත්වයන් සඳහා උදාහරණ සමඟ)

5. හැකි තරම් පුද්ගලයන් සමඟ කතා කරන්න

කුඩා කතා සහ සංවාදය ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයේ නිතිපතා කොටසක් කරගන්න. වෙනත් ඕනෑම කුසලතාවක් මෙන්, වැඩි පුහුණුවක්ඔබට ලැබෙන, එය වඩාත් ස්වභාවික වේ. ඔබ විශ්වාසය දිනා ගන්නා විට, ඔබට විශාල පින්තූරයක් දැකීමට හැකි වන නිසා ඔබ බොහෝ විට අඩුවෙන් සිතනු ඇත: තනි සංවාදයක් වැදගත් නොවේ.

කුඩාවෙන් පටන් ගන්න. උදාහරණයක් ලෙස, "ආයුබෝවන්" හෝ "සුබ උදෑසනක්" ලෙස සේවකයෙකුට, අසල්වැසියෙකුට හෝ ගබඩා ලිපිකරුවෙකුට පැවසීමට ඔබටම අභියෝග කරන්න. එවිට ඔබට "ඔබේ දවස ගත වන්නේ කෙසේද?" වැනි සරල ප්‍රශ්න වෙත යා හැක. තවත් අදහස් සඳහා හොඳ කුඩා කතා ප්‍රශ්න සඳහා මෙම මාර්ගෝපදේශය බලන්න.

පසුගිය සංවාද අධි විශ්ලේෂණය

“මගේ මනසේ සිදුවීම් නැවත ධාවනය කිරීම නවත්වන්නේ කෙසේද? මම කියපු සහ කරපු දේවල් නැවත සකස් කරන්න මම පැය ගණන් ගත කරනවා.”

1. ක්‍රියාකාරී සැලැස්මක් සමඟ එන්න

ඔබෙන්ම අසන්න, “මෙම තත්ත්වය ගැන මට හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට මට කළ හැකි ප්‍රායෝගික යමක් තිබේද?”[] ඔබට කාලය ආපසු ගොස් නැවත සංවාදයේ යෙදිය නොහැක, නමුත් ඔබට අනාගතයේදී ඔබට උපකාර වන සමාජ කුසලතා ඉගෙන ගැනීමට හෝ ප්‍රගුණ කිරීමට ඔබට හැකි විය හැකිය.

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ කතා කිරීමට අපහසු දේවල් නිසා සංවාදයක් විශ්ලේෂණය කරනවා යැයි සිතමු. මාතෘකා කිහිපයක් කටපාඩම් කිරීම හෝ රේඛා විවෘත කිරීම ඔබට අනාගතයේදී සමාන තත්වයක් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

විසඳුමක් තීරණය කිරීමෙන් ඔබට පාලනය සහ වසා දැමීම පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දිය හැකිය. මෙය ඔබට ඉදිරියට යාමට උදවු විය හැක.

2. සෑම දිනකම මිනිත්තු 15-30ක් වෙන් කරන්න

සමහර අය එය උපලේඛනගත කරන්නේ නම් ඕපාදූප අඩු කිරීම පහසු වේ.[] ටයිමරයක් සකසන්න සහ සමාජ අන්තර්ක්‍රියා අධි විශ්ලේෂණය කිරීමට ඔබටම අවසර දෙන්න.