តារាងមាតិកា
“នៅពេលណាដែលខ្ញុំចូលសង្គម ខ្ញុំចាប់ផ្តើមឈ្លក់វង្វេងនឹងអ្វីដែលអ្នកដទៃគិតមកលើខ្ញុំ។ ខ្ញុំបារម្ភអំពីអ្វីដែលខ្ញុំនឹងនិយាយបន្ទាប់ ហើយដឹងខ្លួនយ៉ាងពិតប្រាកដ។ ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំគិតលើសគ្រប់ស្ថានភាពសង្គម?”
សំណួរនេះបានមកដល់ផ្ទះ ដោយសារខ្ញុំជាអ្នកគិតលើសគេ។ ជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ ខ្ញុំបានរៀនពីវិធីសាស្រ្តដើម្បីយកឈ្នះលើការវិភាគហួសហេតុទាំងអស់។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ អ្នកនឹងរៀនពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានការគិតច្រើនពេក របៀបធ្វើឱ្យមានទំនាក់ទំនងសង្គមកាន់តែរីករាយ និងវិធីបញ្ឈប់ការគិតលើសលប់ពីការសន្ទនាពីមុន។
ការគិតលើសលប់លើស្ថានភាពសង្គម
នេះគឺជាបច្ចេកទេសដែលបង្ហាញឱ្យឃើញជាច្រើនសម្រាប់វិធីបញ្ឈប់ការគិតលើសលប់ក្នុងស្ថានភាពសង្គម:
1។ កំណត់មូលហេតុមូលដ្ឋានរបស់អ្នក
ការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម៖ ការបារម្ភខ្លាំងពេកអំពីជំនាញសង្គមរបស់អ្នក និងអ្វីដែលមនុស្សគិតអំពីអ្នកគឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងជំងឺថប់បារម្ភសង្គម (SAD)។ អ្នកអាចធ្វើតេស្តរកមើល SAD តាមអ៊ីនធឺណិតបាន។
ភាពអៀនខ្មាស៖ ភាពអៀនខ្មាសមិនមែនជាជំងឺទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចអ្នកដែលមានជំងឺ SAD មនុស្សខ្មាស់អៀនមានការព្រួយបារម្ភអំពីការវិនិច្ឆ័យក្នុងស្ថានភាពសង្គម ដែលអាចនាំឱ្យមានការគិតខ្លួនឯង និងការគិតលើសកម្រិតក្នុងសង្គម។ ស្ទើរតែពាក់កណ្តាលនៃចំនួនប្រជាជននិយាយថាពួកគេខ្មាស់អៀន។[]
Introversion: Introverts ជាទូទៅងាយនឹងគិតច្រើន ហើយនេះពង្រីកដល់អន្តរកម្មសង្គម។[]
ការភ័យខ្លាចនៃការបដិសេធពីសង្គម៖ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភថាមនុស្សនឹងមិនចូលចិត្តអ្នក ហើយចង់ឈ្នះការយល់ព្រមរបស់ពួកគេ អ្នកអាចតាមដានអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកជានិច្ចដើម្បីបង្កើតការបង្ខិតបង្ខំរបស់អ្នក។ នេះអាចជាការសន្ទនាតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។ អ្នកប្រហែលជាយល់ថាវាពិបាកក្នុងការសរសេរគំនិតរបស់អ្នកនៅលើក្រដាស។ នៅពេលដែលកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងបិទ សូមបន្តទៅសកម្មភាពផ្សេង។
3. បង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯង នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមវិភាគច្រើនពេក
ការរំខានអាចបំបែកគំរូនៃគំនិតអវិជ្ជមាន។[] សាកល្បងធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងៗខណៈពេលកំពុងស្តាប់តន្ត្រី បាត់បង់ខ្លួនឯងនៅក្នុងវីដេអូហ្គេម ឬនិយាយជាមួយមិត្តភ័ក្តិអំពីអ្វីដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍។ ការជំរុញអារម្មណ៍របស់អ្នកក៏អាចដំណើរការបានល្អផងដែរ។ ងូតទឹកក្តៅ ធុំក្លិនក្រអូបខ្លាំង ឬកាន់ដុំទឹកកកក្នុងដៃរបស់អ្នករហូតដល់វាចាប់ផ្តើមរលាយ។
ចំណាំថាការរំខានមិនអាចបំបាត់គំនិតបានទេ។ វាគ្រាន់តែមានន័យថាអ្នកកំពុងបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើចិត្តរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមអាស្រ័យនឹងអតីតកាល ចូរទទួលស្គាល់ថាអ្នកកំពុងច្រណែនម្តងទៀត ហើយនាំយកការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកត្រឡប់ទៅបច្ចុប្បន្នវិញដោយថ្នមៗ។
4. សួរអ្នកផ្សេងសម្រាប់ទស្សនៈរបស់ពួកគេ
មិត្តល្អអាចជួយអ្នកក្នុងការសម្រេចចិត្តថាត្រូវនិយាយអ្វីផ្សេងនៅពេលក្រោយ។ ជ្រើសរើសអ្នកដែលមានជំនាញខាងសង្គម មានចិត្តអាណិតអាសូរ និងជាអ្នកស្តាប់ដែលយកចិត្តទុកដាក់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលវិភាគការសន្ទនាជាមួយអ្នកដទៃ។ ប្រសិនបើអ្នកនិយាយអំពីវាយូរពេក អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមច្រណែនជាមួយគ្នា។។ ពិភាក្សាវាតែម្តង ហើយមិនលើសពី ១០ នាទីទេ។ វាយូរល្មមដើម្បីទទួលបានមតិ និងការធានារបស់ពួកគេដោយមិនធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការរួមគំនិតគ្នា។
អ្នកប្រហែលជាចង់អានអត្ថបទនេះប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា អ្នកប្រហែលជាកំពុងមានការថប់បារម្ភ បន្ទាប់ពីទំនាក់ទំនងសង្គម។
<13 13>ហត់នឿយ និងនាំឱ្យមានការគិតហួសហេតុ។ ការភ័យខ្លាចនៃការបដិសេធអាចជាបញ្ហាធំសម្រាប់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើបាបកាលពីអតីតកាល។អ្នកក៏អាចអានសម្រង់ការគិតហួសហេតុទាំងនេះផងដែរ ដើម្បីពិនិត្យមើលពីរបៀបដែលអ្នកទាក់ទងនឹងពួកគេក្នុងន័យជាក់ស្តែងបន្ថែមទៀត។
២. ដឹងថាមនុស្សភាគច្រើនមិនបានយកចិត្តទុកដាក់ច្រើន
យើងមានទំនោរសន្មតថាអ្នករាល់គ្នានៅជុំវិញយើងកត់សម្គាល់អ្វីដែលយើងនិយាយនិងធ្វើ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា Spotlight Effect។[] វាជាការបំភាន់មួយ ពីព្រោះមនុស្សភាគច្រើនចាប់អារម្មណ៍លើខ្លួនឯងច្រើនជាងអ្នកដទៃ។ មនុស្សនឹងភ្លេចគ្រាដ៏អាម៉ាស់របស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
សូមគិតអំពីពេលវេលាចុងក្រោយដែលមិត្តរបស់អ្នកបានរអិលដួលក្នុងស្ថានភាពសង្គម។ លុះត្រាតែវាថ្មីៗនេះ ឬមានផលវិបាកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចចាំវាបានទេ។ ការចងចាំវាអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភក្នុងការធ្វើខុស។
3. រៀនថ្នាក់កែលម្អ
ថ្នាក់កែលម្អ បង្ខំអ្នកឱ្យប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។ អ្នកមិនមានពេលគិតលើសអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ ឬនិយាយនោះទេ។ នៅពេលអ្នកអនុវត្តទម្លាប់នេះទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ទំនាក់ទំនងសង្គមរបស់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍រលូនជាងមុន។ រកមើលថ្នាក់រៀននៅមហាវិទ្យាល័យសហគមន៍ក្នុងតំបន់របស់អ្នក ឬក្រុមល្ខោន។
ខ្ញុំបានចូលរៀនថ្នាក់កែលម្អអស់រយៈពេលជាងមួយឆ្នាំ ហើយវាបានជួយខ្ញុំយ៉ាងសម្បើម។
ដំបូងឡើយ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ឆ្កួត ប៉ុន្តែអ្នកនឹងគ្មានឱកាសដើម្បីដឹងពីអារម្មណ៍ថប់បារម្ភនោះទេ។ ពេលខ្លះឈុត ឬលំហាត់នឹងខុស ប៉ុន្តែនោះជាផ្នែកនៃដំណើរការ។ អ្នកនឹងរៀនថាវាជាយល់ព្រមដើម្បីមើលទៅឆ្កួតនៅចំពោះមុខអ្នកដ៏ទៃ។
4. ធ្វើអ្វីៗដោយចេតនា ឬនិយាយរឿង “ខុស”
ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍គិតច្រើនពេកព្រោះខ្លាចមើលទៅល្ងង់ សូមព្យាយាមរញ៉េរញ៉ៃពីរបីដងដោយចេតនា។ អ្នកនឹងដឹងយ៉ាងឆាប់រហ័សថាគ្មានអ្វីគួរឱ្យភ័យខ្លាចនឹងកើតឡើង។ នៅពេលដែលអ្នកដឹងថាកំហុសប្រចាំថ្ងៃមិនមែនជារឿងធំដុំទេ អ្នកប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ដឹងខ្លួនក្នុងស្ថានភាពសង្គមនោះទេ។
ឧទាហរណ៍៖
សូមមើលផងដែរ: របៀបបញ្ឈប់ការចុះចាញ់ (សញ្ញា គន្លឹះ និងឧទាហរណ៍)- និយាយខុសពេលបញ្ជាវានៅក្នុងហាងកាហ្វេ
- សួរសំណួរដដែលពីរដងក្នុងការសន្ទនា
- មកដល់ព្រឹត្តិការណ៍សង្គម 10 នាទីយឺតពេល
- ធ្វើអ្វីមួយដោយគិតខុសបន្តិច
- 1>
អ្នកចិត្តសាស្រ្តហៅវាថា "ការព្យាបាលដោយការប៉ះពាល់"។[] វាជាពេលដែលយើងបង្ហាញខ្លួនយើងទៅនឹងការភ័យខ្លាចរបស់យើង។ នៅពេលដែលយើងដឹងថាលទ្ធផលមិនអាក្រក់ដូចដែលយើងគិត នោះយើងមិនខ្វល់ខ្វាយច្រើនអំពីវានោះទេ។
5. សាកល្បងការសន្មត់របស់អ្នក
ការធ្វើលើសគឺជាឧទាហរណ៍នៃអ្វីដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្តហៅថាការបំភ្លៃការយល់ដឹង ឬហៅម្យ៉ាងទៀតថា កំហុសនៃការគិត។[] ប្រសិនបើអ្នកយល់ហួសប្រមាណ អ្នកផ្តោតលើកំហុសមួយ ហើយឈានដល់ការសន្និដ្ឋានថាវានិយាយអ្វីមួយដែលមានអត្ថន័យអំពីអ្នក។
ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើគ្មាននរណាម្នាក់សើចនឹងរឿងកំប្លែងដែលអ្នកធ្វើ ហើយអ្នកគិតថា "ខ្ញុំមិនដែលសើចទេ" .
លើកក្រោយដែលអ្នកបង្កើតភាពទូទៅ សូមសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរមួយចំនួន៖
- “តើនេះជាគំនិតដែលមានប្រយោជន៍?”
- “តើមានភស្តុតាងអ្វីប្រឆាំងនឹងគំនិតនេះ?”
- “តើខ្ញុំនឹងនិយាយអ្វីទៅមិត្តដែលបង្កើតការយល់ឃើញលើសនេះ?”
- “តើខ្ញុំអាចជំនួសវាដោយគំនិតជាក់ស្តែងជាងនេះបានទេ?”
នៅពេលអ្នកឈប់ធ្វើលើសចំណុះ អ្នកប្រហែលជាចំណាយពេលតិចជាងមុនក្នុងការគិតគូរពីអ្នកថាជាកំហុសរបស់អ្នក។ ឈប់ពឹងផ្អែកលើអ្នកដ៏ទៃសម្រាប់តម្លៃខ្លួនឯង
ប្រសិនបើគោលដៅចម្បងរបស់អ្នកនៅក្នុងគ្រប់ស្ថានភាពសង្គមគឺធ្វើឱ្យមនុស្សផ្សេងទៀតចូលចិត្តអ្នក អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងដឹងខ្លួន ហើយចាប់ផ្តើមគិតច្រើនលើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកធ្វើ និងនិយាយ។ នៅពេលអ្នករៀនបញ្ជាក់ខ្លួនឯង ជារឿយៗវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រាក និងមានភាពស្មោះត្រង់ចំពោះអ្នកដទៃ។ អ្នកក៏នឹងមិនសូវភ័យខ្លាចចំពោះការបដិសេធដែរ ព្រោះអ្នកមិនត្រូវការការយល់ព្រមពីអ្នកផ្សេង
អ្នកអាចរៀនឱ្យតម្លៃ និងទទួលយកខ្លួនអ្នកដោយបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នក។ សាកល្បង៖
- ផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកធ្វើបានល្អ។ ពិចារណាលើការរក្សាកំណត់ត្រានៃសមិទ្ធិផលរបស់អ្នក
- ការកំណត់គោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនដ៏លំបាក ប៉ុន្តែជាក់ស្តែងដែលមានអត្ថន័យសម្រាប់អ្នក
- កំណត់រយៈពេលដែលអ្នកចំណាយប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងមនុស្សផ្សេងទៀត។ នេះអាចមានន័យថាកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម
- ត្រូវបម្រើអ្នកដទៃ។ ការស្ម័គ្រចិត្ដអាចបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នក[]
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ញ៉ាំឱ្យបានល្អ និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ការថែទាំខ្លួនឯងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការគោរពខ្លួនឯង[]
7. កុំយកអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដទៃផ្ទាល់ខ្លួន
លុះត្រាតែពួកគេប្រាប់អ្នកផ្សេងពីនេះ កុំសន្មត់ថាអ្នកបានធ្វើអ្វីមួយខុស នៅពេលដែលមាននរណាម្នាក់ឈ្លើយដាក់អ្នក ឬប្រព្រឹត្តខុសពីធម្មតា។ ការយករឿងផ្ទាល់ខ្លួនអាចនាំឱ្យមានការគិតច្រើនពេក។
ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកជាធម្មតានិយាយលេងសើច និងរួសរាយ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែផ្តល់ "សួស្តី" ឱ្យអ្នកភ្លាមៗមួយព្រឹកមុនពេលប្រញាប់ អ្នកប្រហែលជាគិតរឿងដូចជា៖
- "អូ៎ ខ្ញុំត្រូវតែធ្វើអ្វីមួយដើម្បីធ្វើឱ្យនាង/គាត់ខកចិត្ត!"
- "គាត់/គាត់មិនចូលចិត្តខ្ញុំទៀតទេ ហើយខ្ញុំមិនដឹងមូលហេតុ។ វាអាក្រក់ណាស់!”
នៅក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ សូមគិតអំពីការបកស្រាយជំនួសយ៉ាងហោចណាស់ពីរសម្រាប់អាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដទៃ។ ដើម្បីបន្តជាមួយឧទាហរណ៍ខាងលើ៖
- “អ្នកគ្រប់គ្រងរបស់ខ្ញុំអាចស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងច្រើន ពីព្រោះនាយកដ្ឋានរបស់យើងកំពុងរវល់នៅពេលនេះ។”
- “អ្នកគ្រប់គ្រងរបស់ខ្ញុំអាចនឹងមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរនៅខាងក្រៅការងារ ហើយគំនិតរបស់ពួកគេមិនស្ថិតនៅក្នុងការងាររបស់ពួកគេនៅថ្ងៃនេះទេ។ ដឹងថាអ្នកមិនអាចប្រាប់ពីអ្វីដែលនរណាម្នាក់កំពុងគិតដោយការវិភាគលើភាសាកាយវិការរបស់ពួកគេ
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាយើងមានទំនោរវាយតម្លៃសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការបកស្រាយភាសាកាយវិការហួសហេតុ។[] ការព្យាយាមស្វែងយល់ពីអ្វីដែលនរណាម្នាក់កំពុងគិត និងអារម្មណ៍ដោយសម្ងាត់មិនមែនជាការប្រើប្រាស់ថាមពលផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកបានល្អទេ។
ព្យាយាមមិនធ្វើការវិនិច្ឆ័យដោយផ្អែកលើអារម្មណ៍ កាយវិការ ទឹកមុខ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលពួកគេកំពុងនិយាយ អ្វីដែលពួកគេធ្វើ និងរបៀបដែលពួកគេប្រព្រឹត្តអ្នកផ្សេងទៀតនៅពេលដែលអ្នកស្គាល់ពួកគេកាន់តែច្បាស់។ រហូតទាល់តែមាននរណាម្នាក់បង្ហាញថាពួកគេមិនគួរឱ្យទុកចិត្ត ឬគ្មានមេត្តា ទើបផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវអត្ថប្រយោជន៍នៃការសង្ស័យ។
៩. សាកល្បងការធ្វើសមាធិសតិជាប្រចាំ
ការអនុវត្តសមាធិសតិបញ្ញា (MM) ជួយអ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន ហើយផ្តាច់ចេញពីគំនិត និងការវិនិច្ឆ័យអវិជ្ជមានរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា វាជួយកាត់បន្ថយការគិតច្រើនពេក និងការគិតខុសចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺថប់បារម្ភ។[]
ការអនុវត្តការគិតក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវរិះគន់ខ្លួនឯង និងធ្វើឱ្យការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គមដែលមានទំនោរចង់វាយខ្លួនឯងចំពោះកំហុសតូចតាច។[]
សូមមើលផងដែរ: "ខ្ញុំស្អប់ការនៅក្បែរមនុស្ស" - ដោះស្រាយមានកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃ និងបង់ប្រាក់ជាច្រើនដែលអាចរកបានដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការចាប់ផ្តើម រួមទាំង Smiling Mind ឬ Insight Timer ។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើសមាធិយូរដើម្បីឃើញប្រយោជន៍។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា 8 នាទីអាចគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ឈប់អ្នកនិយាយច្រលំ។។ ការនិយាយទៅកាន់មនុស្សមិនមែនជាការសប្បាយសម្រាប់ខ្ញុំទេ ពីព្រោះខ្ញុំតែងតែគិតច្រើន និងព្រួយបារម្ភ។ ស្វែងយល់ពីអ្នកបើកការសន្ទនាមួយចំនួន
ដោយសម្រេចចិត្តជាមុនថាតើអ្វីដែលអ្នកនឹងនិយាយនៅពេលចាប់ផ្តើមការសន្ទនា នោះអ្នកបានធ្វើកិច្ចការភាគច្រើនរួចហើយ។ ជំនួសឱ្យការគិតហួសហេតុ និងរង់ចាំការបំផុសគំនិត អ្នកអាចធ្វើកិច្ចការមួយដូចខាងក្រោម៖
- និយាយអំពីបទពិសោធន៍ចែករំលែក (ឧ. “ការប្រឡងនោះពិបាកណាស់។ តើអ្នកបានរកឃើញដោយរបៀបណាវា?”)
- ចែករំលែកមតិអំពីអ្នកជុំវិញខ្លួន ហើយសុំគំនិតរបស់ពួកគេ (ឧ. "នោះជាគំនូរចម្លែកដែលពួកគេបានព្យួរនៅទីនោះ។ វាឡូយណាស់។ តើអ្នកគិតយ៉ាងណាដែរ?")
- ផ្តល់ការសរសើរដោយស្មោះដល់ពួកគេ (ឧ. "នោះជាអាវយឺតដ៏អស្ចារ្យមួយ! "តើអ្នកនិយាយវានៅឯណា?)។ <1 វាមិនមែនជាពិធីមង្គលការដ៏ស្រស់ស្អាតទេ? តើអ្នកស្គាល់គូស្នេហ៍ដោយរបៀបណា?)
អ្នកក៏អាចទន្ទេញពាក្យបើកពីរបីជួរផងដែរ។ ឧទាហរណ៍៖
- “សួស្តី ខ្ញុំឈ្មោះ [ឈ្មោះ]។ តើអ្នកសុខសប្បាយជាទេ?”
- “ហេ ខ្ញុំឈ្មោះ [ឈ្មោះ]។ តើអ្នកធ្វើការនៅនាយកដ្ឋានអ្វី?”
- “ល្អណាស់ដែលបានជួបអ្នក ខ្ញុំឈ្មោះ [ឈ្មោះ] តើអ្នកស្គាល់ម្ចាស់ផ្ទះដោយរបៀបណា?”
សូមមើលការណែនាំនេះអំពីរបៀបចាប់ផ្តើមការសន្ទនាសម្រាប់គំនិតបន្ថែម។
2. ផ្ដោតទៅខាងក្រៅ
ប្រសិនបើអ្នកផ្តោតទៅលើអ្វីដែលអ្នកដទៃកំពុងនិយាយ នោះអ្នកមិនចាំបាច់គិតច្រើនពេកអំពីរបៀបដែលអ្នកនឹងឆ្លើយតបទេ ពីព្រោះការចង់ដឹងចង់ឃើញពីធម្មជាតិរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យមានសំណួរ។
ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ប្រាប់អ្នកថាពួកគេមានអារម្មណ៍ភ័យក្នុងថ្ងៃនេះ ដោយសារពួកគេមានការសម្ភាសន៍ការងារ អ្នកអាចសួរខ្លួនឯងថា
- តើការងារប្រភេទណា តើពួកគេកំពុងធ្វើឥឡូវនេះដើម្បីអ្វី? ការងារ តើពួកគេនឹងត្រូវផ្លាស់ទីទេ?
- តើមានហេតុផលពិសេសណាមួយដែលពួកគេចង់ធ្វើការឱ្យក្រុមហ៊ុនជាក់លាក់នោះឬ? ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចនិយាយថា “អូ វាស្តាប់ទៅគួរឱ្យរំភើបណាស់! ប្រភេទអ្វីតើការងារពាក់ព័ន្ធនឹងការងារទេ?
៣. អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនិយាយរឿងតូចតាច
អ្នកមិនចាំបាច់និយាយជ្រៅជ្រះ ឬឆ្លាតគ្រប់ពេលនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកដាក់សម្ពាធលើខ្លួនឯងក្នុងការសម្តែង អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមគិតច្រើនលើសលប់នូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកធ្វើ និងនិយាយ។
នៅពេលអ្នកស្គាល់នរណាម្នាក់ អ្នកប្រហែលជាត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយការនិយាយបន្តិចបន្តួច។ ការនិយាយតូចតាចមិនមែនជាការចាប់អារម្មណ៍អ្នកដទៃនោះទេ។ វានិយាយអំពីការបង្ហាញថាអ្នកគួរឱ្យទុកចិត្ត និងយល់ពីច្បាប់នៃអន្តរកម្មសង្គម។
មនុស្សដែលមានជំនាញក្នុងសង្គមរីករាយក្នុងការនិយាយសាមញ្ញអំពីជុំវិញខ្លួន ឬនិយាយអំពីប្រធានបទត្រង់ៗ ដូចជាអាកាសធាតុ ឬព្រឹត្តិការណ៍ក្នុងតំបន់ជាដើម។ នៅពេលដែលអ្នកបានបង្កើតរបាយការណ៍មួយ អ្នកអាចផ្លាស់ទីទៅប្រធានបទដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បន្ថែមទៀត។ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការធ្វើការសន្ទនាដោយសុវត្ថិភាព និងគ្មានន័យជាជាងនៅស្ងៀម។
4. ធ្វើសង្គមជាមួយមនុស្សដែលចែករំលែកចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក
ការចូលរួមក្នុងថ្នាក់ ឬក្រុមចំណូលចិត្ត ដែលគ្រប់គ្នារួបរួមដោយការចាប់អារម្មណ៍ដូចគ្នា អាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរករឿងដែលត្រូវនិយាយ។ ដូចជាការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលអ្នកណាម្នាក់កំពុងនិយាយអាចបញ្ឈប់អ្នកពីការគិតច្រើនពេក ការផ្ដោតលើអ្វីដែលអ្នកមានដូចគ្នាអាចជួយឱ្យមានការសន្ទនា។ រកមើលនៅលើ meetup.com, Eventbrite ឬនៅលើគេហទំព័ររបស់មហាវិទ្យាល័យសហគមន៍ក្នុងតំបន់របស់អ្នកសម្រាប់ថ្នាក់ និងការប្រជុំ។
5. និយាយទៅកាន់មនុស្សឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន
បង្កើតការនិយាយតូច និងការសន្ទនាជាផ្នែកធម្មតានៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ដូចជាជំនាញផ្សេងទៀត ការអនុវត្តកាន់តែច្រើនអ្នកទទួលបាន វាកាន់តែធម្មជាតិ។ នៅពេលអ្នកទទួលបានទំនុកចិត្ត អ្នកប្រហែលជានឹងគិតច្រើនតិច ព្រោះអ្នកនឹងអាចឃើញរូបភាពធំជាងនេះ៖ ការសន្ទនាតែមួយមិនសំខាន់ទេ។
ចាប់ផ្តើមតូច។ ជាឧទាហរណ៍ សាកល្បងខ្លួនអ្នកឱ្យនិយាយថា "សួស្តី" ឬ "អរុណសួស្តី" ទៅកាន់មិត្តរួមការងារ អ្នកជិតខាង ឬបុគ្គលិកហាង។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្តទៅសំណួរសាមញ្ញដូចជា "តើថ្ងៃរបស់អ្នកទៅជាយ៉ាងណា?" សូមមើលមគ្គុទ្ទេសក៍នេះចំពោះសំណួរនិយាយតូចៗដ៏ល្អសម្រាប់គំនិតបន្ថែម។
ការវិភាគលើការសន្ទនាពីមុន
“តើខ្ញុំអាចបញ្ឈប់ការលេងព្រឹត្តិការណ៍ក្នុងចិត្តរបស់ខ្ញុំដោយរបៀបណា? ខ្ញុំចំណាយពេលរាប់ម៉ោងឡើងវិញនូវអ្វីដែលខ្ញុំបាននិយាយ និងបានធ្វើ។"
1. មកជាមួយផែនការសកម្មភាព
សួរខ្លួនឯងថា "តើមានអ្វីជាក់ស្តែងដែលខ្ញុំអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលអំពីស្ថានភាពនេះ?"[] អ្នកមិនអាចត្រលប់ទៅពេលវេលា ហើយធ្វើការសន្ទនាម្តងទៀតបានទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចរៀន ឬអនុវត្តជំនាញសង្គមដែលនឹងជួយអ្នកនាពេលអនាគត។
ឧទាហរណ៍ ចូរនិយាយថាអ្នកកំពុងវិភាគការសន្ទនាដែលក្លាយជារឿងឆ្គងព្រោះអ្នកនិយាយចេញមកក្រៅ។ ការទន្ទេញប្រធានបទមួយចំនួន ឬការបើកបន្ទាត់អាចជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នានាពេលអនាគត។
ការសម្រេចចិត្តលើដំណោះស្រាយអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រង និងការបិទ។ វាអាចជួយអ្នកបន្តទៅមុខទៀត។
2. ទុកពេល 15-30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីនិយាយច្រំដែល
មនុស្សមួយចំនួនយល់ថាវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការកាត់បន្ថយការញុះញង់ ប្រសិនបើពួកគេកំណត់ពេលវា។
- តើមានហេតុផលពិសេសណាមួយដែលពួកគេចង់ធ្វើការឱ្យក្រុមហ៊ុនជាក់លាក់នោះឬ? ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចនិយាយថា “អូ វាស្តាប់ទៅគួរឱ្យរំភើបណាស់! ប្រភេទអ្វីតើការងារពាក់ព័ន្ធនឹងការងារទេ?
