Hoe om op te hou om te dink aan sosiale interaksie (vir introverte)

“Wanneer ek sosialiseer, begin ek obsessief raak oor wat ander van my dink. Ek bekommer my oor wat ek volgende gaan sê en raak regtig selfbewus. Hoekom dink ek te veel aan elke sosiale situasie?”

Sien ook: Hoe om vriende in jou 40's te maak

Hierdie vraag het getref aangesien ek self 'n oordenker is. Deur die jare het ek metodes aangeleer om alles te oorkom.

In hierdie artikel sal jy leer wat oordenke veroorsaak, hoe om aangenamer sosiale interaksies te hê en hoe om op te hou om vorige gesprekke te oordink.

Oordenke oor sosiale situasies

Hier is verskeie bewese tegnieke vir hoe om op te hou om sosiale situasies te oordink: <51>situasies. Identifiseer jou onderliggende oorsake

Sosiale angs: Om oormatig bekommerd te wees oor jou sosiale vaardighede en wat mense van jou dink, is algemeen in sosiale angsversteuring (SAD). Jy kan 'n siftingstoets vir SAD aanlyn aflê.

Skaam: Skaamheid is nie 'n versteuring nie. Soos diegene met SAD, is skaam mense egter bekommerd dat hulle in sosiale situasies beoordeel word, wat kan lei tot selfbewustheid en sosiale oordenking. Byna die helfte van die bevolking sê hulle is skaam.[]

Introversie: Introverte is oor die algemeen geneig tot oordink, en dit strek tot sosiale interaksies.[]

Vrees vir sosiale verwerping: As jy bekommerd is dat mense nie van jou sal hou nie en hul goedkeuring wil wen, kan jy dalk 'n voortdurende goeie indruk van jou gedrag skep. Dit kan weesgesprekke soveel as wat jy wil. Jy sal dit dalk katarsies vind om jou gedagtes op papier neer te skryf. Wanneer die tydteller afgaan, gaan aan na 'n ander aktiwiteit.

3. Lei jou aandag af wanneer jy begin ooranaliseer

Afleidings kan negatiewe denkpatrone breek.[] Probeer 'n paar kragtige oefeninge doen terwyl jy na musiek luister, jouself in 'n videospeletjie verloor of met 'n vriend praat oor iets wat jy interessant vind. Om jou sintuie te stimuleer kan ook goed werk. Neem 'n warm stort, ruik 'n sterk reuk, of hou 'n ysblokkie in jou hand totdat dit begin smelt.

Neem kennis dat afleiding nie van die gedagtes ontslae raak nie. Dit beteken net dat jy jou aandag herlei. As jou gedagtes by die verlede begin stilstaan, erken dat jy weer herkou en bring jou aandag sagkens terug na die hede.

4. Vra een ander persoon vir hul perspektief

'n Goeie vriend kan jou help om te besluit wat om volgende keer anders te sê. Kies iemand wat sosiaal vaardig, deernisvol en 'n oplettende luisteraar is.

Jy moet egter versigtig wees wanneer jy 'n gesprek met iemand anders ontleed. As jy te lank daaroor praat, sal jy saam begin herkou.[] Dit word "co-ruminating" genoem. Bespreek dit net een keer, en vir nie meer as ongeveer 10 minute nie. Dit is lank genoeg om hul mening en gerusstelling te kry sonder om in mede-ruminering te verval.

Jy sal dalk hierdie artikel wil leesas jy voel jy ontwikkel dalk angs na sosialisering.

<13 13>uitputtend en lei tot oordenking. Vrees vir verwerping kan vir jou 'n groot probleem wees as jy in die verlede geboelie is.

Jy kan ook hierdie oordenkende aanhalings lees om te kyk hoe jy in meer konkrete terme daarmee verband hou.

Sien ook: Hoe om 'n vriend te oortuig om na terapie te gaan

2. Besef dat die meeste mense nie veel aandag gee nie

Ons is geneig om te aanvaar dat almal rondom ons die dinge wat ons sê en doen raaksien. Dit word die Kollig-effek genoem.[] Dit is 'n illusie omdat die meeste mense baie meer in hulself belangstel as enigiemand anders. Mense sal jou verleentheidsoomblikke vinnig vergeet.

Dink terug aan die laaste keer toe 'n vriend van jou in 'n sosiale situasie gegly het. Tensy dit baie onlangs was of dramatiese gevolge gehad het, kan jy dit waarskynlik nie onthou nie. As jy dit onthou, kan dit jou help om minder angstig te voel oor die maak van foute.

3. Neem impro-klasse

Improv-klasse dwing jou om op die ingewing van die oomblik met mense te kommunikeer. Jy het nie tyd om oor te dink wat jy doen of sê nie. Wanneer jy hierdie gewoonte in jou alledaagse lewe indra, sal jou sosiale interaksies gladder voel. Soek klasse by jou plaaslike gemeenskapskollege of teatergroep.

Ek het vir meer as 'n jaar improvisasieklasse bygewoon en dit het my geweldig gehelp.

Jy sal waarskynlik eers simpel voel, maar jy sal nie kans hê om te stil by hoe angstig jy voel nie. Soms sal 'n toneel of oefening verkeerd loop, maar dit is deel van die proses. Jy sal leer dat dit isOK om dom voor ander mense te lyk.

4. Doen doelbewus dinge of sê dinge "verkeerd"

As jy dikwels te veel dink omdat jy bang is om dwaas te lyk, probeer om 'n paar keer doelbewus te mors. Jy sal vinnig leer dat niks verskrikliks sal gebeur nie. Sodra jy besef dat alledaagse foute nie 'n groot probleem is nie, sal jy waarskynlik nie so selfbewus voel in sosiale situasies nie.

Byvoorbeeld:

• Spreek 'n drankie verkeerd uit wanneer jy dit in die koffiewinkel bestel
• Vra dieselfde vraag twee keer in 'n gesprek
• Kom 10 minute laat by 'n sosiale geleentheid aan
• Gee iets in die middel van jou gedagtes voor<10. 11>

Sielkundiges noem dit "blootstellingsterapie".[] Dit is wanneer ons onsself aan ons vrese blootstel. Wanneer ons besef dat die uitkoms nie so erg was as wat ons gedink het nie, bekommer ons ons nie soveel daaroor nie.

5. Daag jou aannames uit

Oorveralgemening is 'n voorbeeld van wat sielkundiges 'n kognitiewe distorsie noem, ook bekend as 'n denkfout.[] As jy oorveralgemeen, fokus jy op een fout en spring tot die gevolgtrekking dat dit iets sinvols oor jou sê.

Byvoorbeeld, as niemand lag vir 'n grap wat jy maak nie en jy dink: "Niemand lag nooit grappies nie, en lag nooit nie." Die volgende keer as jy 'n oorveralgemening maak, vra jouself 'n paar vrae:

• “Is dit 'nnuttige gedagte om te hê?”
• “Wat is die bewyse teen hierdie gedagte?”
• “Wat sou ek vir ’n vriend sê wat hierdie oorveralgemening gemaak het?”
• “Kan ek dit vervang met meer realistiese gedagtes?”

Wanneer jy ophou oorveralgemening, sal jy waarskynlik minder tyd spandeer om te besin oor jou foute. Hou op om op ander mense staat te maak vir jou eiewaarde

As jou hoofdoel in elke sosiale situasie is om ander mense van jou te laat hou, sal jy waarskynlik selfbewus voel en alles wat jy doen en sê begin te veel dink. Wanneer jy leer om jouself te bekragtig, is dit dikwels makliker om te ontspan en outentiek te wees rondom ander. Jy sal ook minder bang wees vir verwerping omdat jy niemand anders se goedkeuring nodig het nie.

Jy kan leer om jouself te waardeer en te aanvaar deur jou selfbeeld te verhoog. Probeer:

• Fokus op wat jy goed doen; oorweeg dit om rekord te hou van jou prestasies
• Om uitdagende dog realistiese persoonlike doelwitte te stel wat vir jou betekenis het
• Beperk die hoeveelheid tyd wat jy spandeer om jouself met ander mense te vergelyk; dit kan beteken dat jy die hoeveelheid tyd wat jy op sosiale media spandeer, verminder
• Wees van diens aan ander; vrywilligerswerk kan jou selfbeeld verbeter[]
• Oefen gereeld, eet goed en kry genoeg slaap; selfversorging is gekoppel aan selfagting[]

7. Moenie ander mense se gedrag aanvaar niepersoonlik

Tensy hulle jou anders vertel, moenie aanvaar dat jy iets verkeerd gedoen het wanneer iemand onbeskof teenoor jou is of vreemd optree nie. Om dinge persoonlik op te neem kan lei tot oornadenke.

As jou bestuurder byvoorbeeld gewoonlik gesels en vriendelik is, maar net een oggend vir jou 'n vinnige "Hallo" gee voordat jy wegjaag, dink jy dalk dinge soos:

• "Ag nee, ek moes iets gedoen het om haar/hom te ontstel!"
• "Sy/hy hou nie meer van my nie, en ek doen nie. Dit is aaklig!”

Dink in hierdie tipe situasie aan ten minste twee alternatiewe interpretasies vir die ander persoon se gedrag. Om voort te gaan met die voorbeeld hierbo:

• “My bestuurder is dalk onder baie stres omdat ons departement nou besig is.”
• “My bestuurder het dalk ernstige probleme buite die werk, en hulle gedagtes is nie vandag op hulle werk nie.”

Met oefening sal jy ophou om elke ongemaklike sosiale ontmoeting te ooranaliseer.

8. Besef dat jy nie kan sê wat iemand dink deur hul lyftaal te ooranaliseer nie

Navorsing toon dat ons geneig is om ons vermoë om lyftaal te ontsyfer te oorskat.[] Om te probeer uitwerk wat iemand in die geheim dink en voel, is nie 'n goeie gebruik van jou verstandelike energie nie.

Probeer om nie oordeel te maak op grond van 'n gevoel, gebare of gebare, of gebare nie. Fokus eerder versigtig op wat hulle sê, wat hulle doen en hoe hulle behandelander soos jy hulle beter leer ken. Totdat iemand gewys het dat hulle onbetroubaar of onvriendelik is, gegewe hulle die voordeel van die twyfel.

9. Probeer gereelde bewustheid-meditasie

Om bewustheid-meditasie (MM) te beoefen help jou om in die huidige oomblik te bly en los te maak van jou negatiewe gedagtes en oordele. Navorsing toon dat dit oordenking en herkouing by mense met angsversteurings verminder.[]

Bedagsaamheidspraktyke kan jou ook minder selfkrities maak en jou selfdeernis verbeter. Dit is nuttig vir mense met sosiale angsversteuring wat geneig is om hulself te slaan omdat hulle klein foute maak.[]

Daar is baie gratis en betaalde programme beskikbaar om jou te help om aan die gang te kom, insluitend Smiling Mind of Insight Timer. Jy hoef nie lank te mediteer om die voordele te sien nie. Navorsing wys 8 minute kan genoeg wees om te keer dat jy herkou.[]

Oordenkende gesprekke

“Ek dink te veel oor wat ek volgende moet sê. Om met mense te praat is nie vir my lekker nie, want ek dink altyd oor en bekommer my.”

1. Leer 'n paar gespreksopeners

Deur vooraf te besluit watter soort ding jy aan die begin van 'n gesprek sal sê, het jy reeds die meeste van die werk gedoen. In plaas daarvan om te veel te dink en te wag vir inspirasie, kan jy een van die volgende doen:

• Praat oor 'n gedeelde ervaring (bv. "Daardie eksamen was moeilik. Hoe het jy dit gevinddit?”)
• Deel 'n opinie oor jou omgewing en vra hul gedagtes (bv. "Dis 'n vreemde skildery wat hulle daar opgehang het. Dit is egter cool. Wat dink jy?")
• Gee hulle 'n opregte kompliment (bv. "Dis 'n wonderlike t-hemp! Waar het jy dit gekry?", as jy weet by 'n funksie.)<10 t dit 'n pragtige troue?Hoe ken jy die paartjie?”)

Jy kan ook 'n paar openingsreëls memoriseer. Byvoorbeeld:

• "Hallo, ek is [Naam]. Hoe gaan dit met jou?”
• “Haai, ek is [Naam]. In watter departement werk jy?”
• “Great om jou te ontmoet, ek is [Naam.] Hoe ken jy die gasheer?”

Sien hierdie gids oor hoe om 'n gesprek te begin vir meer idees.

2. Fokus na buite

As jy konsentreer op wat die ander persoon sê, sal jy nie te veel hoef te dink oor hoe jy sal reageer nie, want jou natuurlike nuuskierigheid sal jou help om met vrae vorendag te kom.

As iemand byvoorbeeld vir jou sê dat hulle vandag senuweeagtig voel omdat hulle 'n werksonderhoud het, kan jy jouself afvra:

• Watter soort van werk gaan hulle nou om te verander?>As hulle die werk kry, sal hulle moet trek?
• Is daar enige spesiale rede waarom hulle vir daardie spesifieke maatskappy wil werk?

Van daar af is dit maklik om aan vrae te dink. Byvoorbeeld, jy kan sê: "O, dit klink opwindend! Watse tipevan werk behels die werk?”

3. Gee jouself toestemming om onbenullige dinge te sê

Jy hoef nie heeltyd diepsinnig of geestig te wees nie. As jy jouself onder druk plaas om te presteer, sal jy alles wat jy doen en sê begin oordink.

Wanneer jy iemand leer ken, sal jy waarskynlik met 'n bietjie praatjies moet begin. Kleinpraatjies gaan nie daaroor om die ander persoon te beïndruk nie. Dit gaan daaroor om te wys dat jy betroubaar is en die reëls van sosiale interaksie verstaan.

Sosiaal vaardige mense maak graag eenvoudige opmerkings oor hul omgewing of praat oor eenvoudige onderwerpe soos die weer of plaaslike gebeure. Wanneer jy 'n verhouding tot stand gebring het, kan jy na meer interessante onderwerpe beweeg. Dit is baie beter om veilige, onbenullige gesprek te voer as om stil te bly.

4. Sosialiseer met mense wat jou belangstellings deel

Om deel te neem aan 'n klas of stokperdjiegroep waar almal deur dieselfde belangstelling verenig word, kan dit makliker maak om dinge te vind om oor te praat. Net soos om noukeurig op te let na wat iemand sê, kan jou keer om te veel te dink, om te fokus op wat jy gemeen het, kan 'n gesprek help vloei. Kyk op meetup.com, Eventbrite of op jou plaaslike gemeenskapskollege se webwerf vir klasse en ontmoetings.

5. Praat met soveel mense as moontlik

Maak geselsies en gesprekke 'n gereelde deel van jou daaglikse lewe. Soos enige ander vaardigheid, hoe meer oefeningjy kry, hoe natuurliker word dit. Soos jy selfvertroue kry, sal jy waarskynlik minder te veel dink omdat jy die groter prentjie sal kan sien: 'n enkele gesprek maak nie saak nie.

Begin klein. Daag jouself byvoorbeeld uit om "Hallo" of "Goeiemôre" vir 'n kollega, buurman of winkelklerk te sê. Jy kan dan voortgaan met eenvoudige vrae, soos "Hoe verloop jou dag?" Sien hierdie gids vir goeie praatjiesvrae vir meer idees.

Oorontleding van vorige gesprekke

“Hoe stop ek om gebeure in my gedagtes te herhaal? Ek bestee ure daaraan om dinge wat ek gesê en gedoen het te herontdek.”

1. Kom met 'n aksieplan vorendag

Vra jouself af: "Is daar iets prakties wat ek kan doen om myself beter te laat voel oor hierdie situasie?"[] Jy kan nie teruggaan in tyd en weer die gesprek voer nie, maar jy kan dalk sosiale vaardighede aanleer of oefen wat jou in die toekoms sal help.

Sê byvoorbeeld jy ontleed 'n gesprek wat ongemaklik geword het van dinge om oor te praat. Om 'n paar onderwerpe of openingsreëls te memoriseer, kan jou help om 'n soortgelyke situasie in die toekoms te vermy.

Om op 'n oplossing te besluit, kan jou 'n gevoel van beheer en afsluiting gee. Dit kan jou help om aan te beweeg.

2. Sit elke dag 15-30 minute opsy om te herkou

Sommige mense vind dit makliker om herkou te verminder as hulle dit skeduleer.[] Stel 'n tydteller en gee jouself toestemming om sosiale interaksies te oorontleed of