सामाजिक परस्परसंवादाचा अतिविचार कसा थांबवायचा (अंतर्मुखांसाठी)

“जेव्हा मी समाजात जातो, तेव्हा इतर माझ्याबद्दल काय विचार करतात याबद्दल मला वेड लागते. मी पुढे काय बोलणार आहे याची मला काळजी वाटते आणि खरोखर आत्म-जागरूक होतो. मी प्रत्येक सामाजिक परिस्थितीचा अतिविचार का करतो?”

मी स्वत: एक अतिविचारक असल्यामुळे हा प्रश्न मनात आला. बर्‍याच वर्षांत, मी प्रत्येक गोष्टीचे अति-विश्लेषण करण्यावर मात करण्याच्या पद्धती शिकल्या आहेत.

या लेखात, अतिविचार कशामुळे होतो, अधिक आनंददायक सामाजिक परस्परसंवाद कसे करावे आणि मागील संभाषणांचा अतिविचार कसा थांबवावा हे शिकाल.

सामाजिक परिस्थितींचा अतिविचार करणे

सामाजिक परिस्थितीचा अतिविचार कसा थांबवावा यासाठी येथे अनेक सिद्ध तंत्रे आहेत. <51> तुमची मूळ कारणे ओळखा

सामाजिक चिंता: तुमच्या सामाजिक कौशल्यांबद्दल आणि लोक तुमच्याबद्दल काय विचार करतात याबद्दल जास्त काळजी करणे सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) मध्ये सामान्य आहे. तुम्ही SAD साठी ऑनलाइन स्क्रीनिंग चाचणी घेऊ शकता.

लाज: लाजाळूपणा हा विकार नाही. तथापि, एसएडीच्या लोकांप्रमाणेच, लाजाळू लोकांना सामाजिक परिस्थितींमध्ये न्याय देण्याबद्दल काळजी वाटते, ज्यामुळे आत्म-जागरूकता आणि सामाजिक अतिविचार होऊ शकतो. जवळजवळ निम्मी लोकसंख्या ते लाजाळू आहेत असे म्हणतात.[]

अंतर्मुखता: अंतर्मुख व्यक्ती सामान्यत: अतिविचार करण्यास प्रवृत्त असतात आणि हे सामाजिक परस्परसंवादापर्यंत विस्तारते.[]

सामाजिक नकाराची भीती: जर तुम्हाला काळजी वाटत असेल की लोक तुम्हाला आवडणार नाहीत आणि त्यांची मान्यता मिळवू इच्छित असल्यास, तुम्ही तुमच्या चांगल्या वर्तनावर सतत लक्ष ठेवू शकता. हे असू शकतेआपल्या आवडीनुसार संभाषणे. तुमचे विचार कागदावर लिहिणे तुम्हाला कदाचित कॅथर्टिक वाटेल. टाइमर बंद झाल्यावर, वेगळ्या क्रियाकलापाकडे जा.

3. जेव्हा तुम्ही अतिविश्लेषण सुरू करता तेव्हा स्वतःचे लक्ष विचलित करा

विचलित झाल्यामुळे नकारात्मक विचारांची पद्धत खंडित होऊ शकते.[] संगीत ऐकताना, व्हिडिओ गेममध्ये स्वतःला हरवताना किंवा तुम्हाला स्वारस्य असलेल्या एखाद्या गोष्टीबद्दल मित्राशी बोलताना काही जोरदार व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या इंद्रियांना उत्तेजित करणे देखील चांगले कार्य करू शकते. गरम आंघोळ करा, तीव्र सुगंध घ्या किंवा बर्फाचा क्यूब वितळू लागेपर्यंत हातात धरा.

लक्षात घ्या की विचलित झाल्यामुळे विचारांची सुटका होत नाही. याचा अर्थ असा आहे की आपण आपले लक्ष पुनर्निर्देशित करत आहात. जर तुमचे मन भूतकाळात रमायला लागले, तर तुम्ही पुन्हा विचार करत आहात हे मान्य करा आणि हळुवारपणे तुमचे लक्ष वर्तमानाकडे वळवा.

4. दुसर्‍या व्यक्तीला त्यांचा दृष्टीकोन विचारा

पुढच्या वेळी काय वेगळे बोलायचे हे ठरवण्यासाठी एक चांगला मित्र तुम्हाला मदत करू शकतो. सामाजिकदृष्ट्या कुशल, दयाळू आणि लक्षपूर्वक ऐकणारा अशी एखादी व्यक्ती निवडा.

तथापि, इतर कोणाशी तरी संभाषणाचे विश्लेषण करताना तुम्ही सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही त्याबद्दल खूप वेळ बोललात, तर तुम्ही एकत्र रमायला सुरुवात कराल.[] याला "सह-रमिनेटिंग" म्हणतात. त्यावर फक्त एकदाच चर्चा करा आणि सुमारे 10 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही. परस्परसंवादात न पडता त्यांचे मत आणि आश्वासन मिळवण्यासाठी ते पुरेसे आहे.

तुम्हाला हा लेख वाचायला आवडेलजर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला सामाजिकतेनंतर चिंता निर्माण होत आहे. 13>

थकवणारा आणि overthinking होऊ. जर तुम्हाला भूतकाळात धमकावले गेले असेल तर नाकारण्याची भीती तुमच्यासाठी मोठी समस्या असू शकते.

तुम्ही त्यांच्याशी अधिक ठोस शब्दात कसे संबंधित आहात हे तपासण्यासाठी तुम्ही हे अतिविचार करणारे कोट देखील वाचू शकता.

2. लक्षात घ्या की बहुतेक लोक जास्त लक्ष देत नाहीत

आम्ही जे बोलतो आणि करतो त्या गोष्टी आपल्या सभोवतालच्या प्रत्येकाला लक्षात येतात असे आपण मानतो. याला स्पॉटलाइट इफेक्ट म्हणतात.[] हा एक भ्रम आहे कारण बहुतेक लोकांना इतर कोणापेक्षा स्वतःमध्ये जास्त रस असतो. लोक तुमचे लाजिरवाणे क्षण पटकन विसरतील.

तुमचा मित्र एखाद्या सामाजिक परिस्थितीत गेल्यावर परत विचार करा. तो अगदी अलीकडे किंवा नाट्यमय परिणाम झाल्याशिवाय, तुम्हाला कदाचित ते आठवत नाही. हे लक्षात ठेवल्याने तुम्हाला चुका करण्याबद्दल कमी चिंता वाटू शकते.

3. इम्प्रूव्ह क्लासेस घ्या

इम्प्रूव्ह क्लास तुम्हाला क्षणोक्षणी लोकांशी संवाद साधण्यास भाग पाडतात. तुम्ही काय करत आहात किंवा काय म्हणत आहात याचा अतिविचार करायला तुमच्याकडे वेळ नाही. जेव्हा तुम्ही ही सवय तुमच्या दैनंदिन जीवनात आणता तेव्हा तुमचे सामाजिक संवाद नितळ वाटतील. तुमच्या स्थानिक कम्युनिटी कॉलेज किंवा थिएटर ग्रुपमधील वर्ग शोधा.

मी एका वर्षापेक्षा जास्त काळ इम्प्रूव्ह क्लासेसमध्ये गेलो आणि त्यामुळे मला खूप मदत झाली.

तुम्हाला सुरुवातीला मूर्ख वाटेल, पण तुम्हाला किती चिंता वाटते यावर विचार करण्याची संधी मिळणार नाही. कधीकधी एखादे दृश्य किंवा व्यायाम चुकीचा होईल, परंतु तो प्रक्रियेचा एक भाग आहे. तुम्ही शिकाल की ते आहेइतर लोकांसमोर मूर्ख दिसण्यासाठी ठीक आहे.

4. जाणूनबुजून गोष्टी करा किंवा गोष्टी “चुकीच्या” म्हणा

तुम्हाला मूर्ख दिसण्याची भीती वाटत असल्यामुळे तुम्ही अनेकदा जास्त विचार करत असाल, तर काही वेळा हेतुपुरस्सर गोंधळ घालण्याचा प्रयत्न करा. आपण त्वरीत शिकू शकाल की काहीही भयंकर होणार नाही. दैनंदिन चुका ही काही मोठी गोष्ट नाही हे एकदा लक्षात आल्यावर, सामाजिक परिस्थितींमध्ये कदाचित तुम्हाला इतके आत्म-जागरूक वाटणार नाही.

उदाहरणार्थ:

• कॉफी शॉपमध्ये ड्रिंक ऑर्डर करताना चुकीचा उच्चार करा
• संभाषणात तोच प्रश्न दोनदा विचारा
• सामाजिक कार्यक्रमात 10 मिनिटे उशिराने पोहोचा<10 मिनिटे उशिराने गमवा
• प्रशिक्षण 10 मिनिटे उशिराने गमवा. वाक्याच्या मध्यभागी विचार केला

मानसशास्त्रज्ञ याला "एक्सपोजर थेरपी" म्हणतात.[] जेव्हा आपण स्वतःला आपल्या भीतींसमोर आणतो. जेव्हा आम्हाला हे समजते की परिणाम आम्ही विचार केला तितका वाईट नव्हता, तेव्हा आम्ही त्याबद्दल फारशी काळजी करत नाही.

5. तुमच्या गृहितकांना आव्हान द्या

अतिसामान्यीकरण हे मानसशास्त्रज्ञ संज्ञानात्मक विकृती म्हणतात, ज्याला विचार त्रुटी देखील म्हणतात त्याचे एक उदाहरण आहे.[] तुम्ही अतिसामान्यीकरण केल्यास, तुम्ही एका चुकीवर लक्ष केंद्रित कराल आणि त्या निष्कर्षावर जाल की ते तुमच्याबद्दल काहीतरी अर्थपूर्ण आहे.

उदाहरणार्थ, जर कोणी हसत नसेल तर, माझ्या विनोदावर मी कधीही हसत नाही आणि "तुम्ही माझ्या विनोदावर कधीही हसत नाही. हे एक अतिसामान्यीकरण आहे.

पुढच्या वेळी तुम्ही अतिसामान्यीकरण कराल तेव्हा, स्वतःला काही प्रश्न विचारा:

• “हे एक आहे काउपयुक्त विचार असणे?"
• "या विचाराविरुद्ध पुरावा काय आहे?"
• "ज्या मित्राने हे अतिसामान्यीकरण केले आहे त्याला मी काय सांगू?"
• "मी याला अधिक वास्तववादी विचाराने बदलू शकतो का?"

जेव्हा तुम्ही अतिसामान्यीकरण थांबवता, तेव्हा तुम्ही कदाचित कमी वेळ घालवाल. तुमच्या स्व-मूल्यासाठी इतर लोकांवर विसंबून राहणे थांबवा

प्रत्येक सामाजिक परिस्थितीत तुमचे मुख्य ध्येय इतर लोकांना तुमच्यासारखे बनवणे हे असेल, तर तुम्हाला कदाचित आत्म-जागरूक वाटेल आणि तुम्ही जे काही करता आणि म्हणता त्याबद्दल जास्त विचार करू शकाल. जेव्हा तुम्ही स्वतःला प्रमाणित करायला शिकता, तेव्हा आराम करणे आणि इतरांभोवती प्रामाणिक राहणे खूप सोपे असते. तुम्हाला नाकारण्याची भीती देखील कमी असेल कारण तुम्हाला इतर कोणाच्याही संमतीची गरज नाही.

तुम्ही तुमचा आत्मसन्मान वाढवून स्वतःला महत्त्व देण्यास आणि स्वीकारण्यास शिकू शकता. प्रयत्न करा:

• तुम्ही जे चांगले करता त्यावर लक्ष केंद्रित करा; तुमच्या यशांची नोंद ठेवण्याचा विचार करा
• तुमच्यासाठी महत्त्वाची असलेली आव्हानात्मक परंतु वास्तववादी वैयक्तिक उद्दिष्टे सेट करणे
• तुम्ही इतर लोकांशी तुमची तुलना करण्यात किती वेळ घालवता हे मर्यादित करा; याचा अर्थ असा असू शकतो की तुम्ही सोशल मीडियावर घालवत असलेला वेळ कमी करा
• इतरांची सेवा करा; स्वयंसेवा केल्याने तुमचा स्वाभिमान सुधारू शकतो[]
• नियमितपणे व्यायाम करा, चांगले खा आणि पुरेशी झोप घ्या; स्वत:ची काळजी आत्मसन्मानाशी जोडलेली आहे[]

7. इतर लोकांचे वर्तन घेऊ नकावैयक्तिकरित्या

जोपर्यंत ते तुम्हाला अन्यथा सांगत नाहीत, कोणीतरी तुमच्याशी असभ्य वागले किंवा विचित्रपणे वागले तेव्हा तुम्ही काहीतरी चुकीचे केले आहे असे समजू नका. वैयक्तिकरित्या गोष्टी घेतल्याने अतिविचार होऊ शकतो.

उदाहरणार्थ, जर तुमचा व्यवस्थापक सहसा गप्पाटप्पा आणि मैत्रीपूर्ण असेल परंतु घाईघाईने निघण्यापूर्वी एके दिवशी तुम्हाला फक्त "हाय" देतो, तर तुम्हाला असे वाटेल:

• "अरे नाही, मी तिला/त्याला अस्वस्थ करण्यासाठी काहीतरी केले असेल!"
• "ती/तो मला आता आवडत नाही आणि का मला माहित नाही. हे भयंकर आहे!”

या प्रकारच्या परिस्थितीत, समोरच्या व्यक्तीच्या वागणुकीसाठी किमान दोन पर्यायी व्याख्यांचा विचार करा. वरील उदाहरणासह पुढे सुरू ठेवण्यासाठी:

• "माझा व्यवस्थापक सध्या खूप तणावाखाली असेल कारण आमचा विभाग सध्या व्यस्त आहे."
• "माझ्या व्यवस्थापकाला कामाच्या बाहेर गंभीर समस्या येत असतील आणि त्यांचे मन आज त्यांच्या कामावर नाही."

सरावाने, तुम्ही प्रत्येक विचित्र सामाजिक संबंधांचे अतिविश्लेषण करणे थांबवाल.

एखाद्याच्या देहबोलीचे अतिविश्लेषण करून तुम्ही काय विचार करत आहे हे तुम्ही सांगू शकत नाही हे लक्षात घ्या

संशोधनावरून असे दिसून आले आहे की शरीराची भाषा समजून घेण्याची आमची क्षमता जास्त आहे.[] कोणीतरी गुप्तपणे काय विचार करत आहे आणि काय वाटत आहे हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करणे हा तुमच्या मानसिक ऊर्जेचा चांगला उपयोग नाही.

आतड्याच्या, भावना, भावना, व्यक्त पोस्टवर आधारित निर्णय न घेण्याचा प्रयत्न करा. त्याऐवजी, ते काय बोलत आहेत, ते काय करतात आणि ते कसे वागतात यावर काळजीपूर्वक लक्ष केंद्रित कराइतरांना तुम्ही चांगले ओळखता म्हणून. जोपर्यंत कोणीतरी ते अविश्वासू किंवा निर्दयी असल्याचे दाखवत नाही तोपर्यंत त्यांना संशयाचा फायदा दिला जातो.

9. नियमित माइंडफुलनेस मेडिटेशनचा प्रयत्न करा

माइंडफुलनेस मेडिटेशन (MM) चा सराव केल्याने तुम्हाला सध्याच्या क्षणी राहण्यास आणि तुमच्या नकारात्मक विचारांपासून आणि निर्णयांपासून दूर राहण्यास मदत होते. संशोधन असे दर्शविते की ते चिंताग्रस्त विकार असलेल्या लोकांमध्ये अतिविचार आणि अफवा कमी करते.[]

माइंडफुलनेस सराव देखील तुम्हाला कमी गंभीर बनवू शकतात आणि तुमची स्वत: ची करुणा सुधारू शकतात. हे सामाजिक चिंता विकार असलेल्या लोकांसाठी उपयुक्त आहे ज्यांना छोट्या चुका करण्यासाठी स्वतःला मारण्याची प्रवृत्ती असते.[]

स्माइलिंग माइंड किंवा इनसाइट टाइमरसह तुम्हाला प्रारंभ करण्यात मदत करण्यासाठी बरेच विनामूल्य आणि सशुल्क अॅप्स उपलब्ध आहेत. फायदे पाहण्यासाठी तुम्हाला जास्त काळ ध्यान करण्याची गरज नाही. संशोधनात असे दिसून आले आहे की तुमची अफवा थांबवण्यासाठी 8 मिनिटे पुरेशी असू शकतात.[]

अतिविचार करणारी संभाषणे

“मी पुढे काय बोलावे याचा खूप विचार करत आहे. लोकांशी बोलणे माझ्यासाठी मनोरंजक नाही कारण मी नेहमी जास्त विचार करतो आणि काळजी करतो.”

1. काही संभाषण ओपनर जाणून घ्या

संभाषणाच्या सुरुवातीला तुम्ही कोणत्या प्रकारची गोष्ट सांगाल हे आधीच ठरवून, तुम्ही बहुतेक काम आधीच केले आहे. अतिविचार करण्याऐवजी आणि प्रेरणेची वाट पाहण्याऐवजी, तुम्ही पुढीलपैकी एक करू शकता:

• सामायिक केलेल्या अनुभवाबद्दल बोला (उदा., “ती परीक्षा कठीण होती. तुम्हाला कसे वाटले?ते?”)
• तुमच्या सभोवतालच्या परिस्थितीबद्दल मत शेअर करा आणि त्यांचे विचार विचारा (उदा., “ते एक विचित्र पेंटिंग त्यांनी तिथे लावले आहे. हे छान आहे. तुम्हाला काय वाटते?”)
• त्यांना प्रामाणिक प्रशंसा द्या (उदा., "तो एक अद्भुत टी-शर्ट आहे?", तुम्हाला ते कोठे आहे हे तुम्हाला माहीत आहे> 1) तुम्हाला कोण आहे हे माहित आहे. g., "हे एक सुंदर लग्न आहे ना? तुम्ही या जोडप्याला कसे ओळखता?")

तुम्ही सुरुवातीच्या काही ओळी देखील लक्षात ठेवू शकता. उदाहरणार्थ:

• “हाय, मी [नाव] आहे. तू कसा आहेस?"
• "अहो, मी [नाव] आहे. तुम्ही कोणत्या विभागात काम करता?”
• “तुम्हाला भेटून आनंद झाला, मी [नाव आहे.] तुम्ही होस्टला कसे ओळखता?”

अधिक कल्पनांसाठी संभाषण कसे सुरू करावे याबद्दल हे मार्गदर्शक पहा.

2. बाहेरच्या दिशेने लक्ष केंद्रित करा

आपण समोरची व्यक्ती काय म्हणत आहे यावर लक्ष केंद्रित केल्यास, आपण कसे प्रतिसाद द्याल याबद्दल आपल्याला जास्त विचार करण्याची गरज नाही कारण आपली नैसर्गिक कुतूहल आपल्याला प्रश्न विचारण्यास मदत करेल.

उदाहरणार्थ, जर एखाद्याने तुम्हाला सांगितले की त्यांना आज नोकरीची मुलाखत असल्यामुळे ते चिंताग्रस्त वाटत आहेत, तर तुम्ही स्वतःला विचारू शकता:

• ते आता त्यांची नोकरी कशासाठी बदलणार आहेत?

  ते आता कोणत्या प्रकारची नोकरी बदलणार आहेत? 10>त्यांना नोकरी मिळाली तर त्यांना जावे लागेल का?

• त्यांना त्या विशिष्ट कंपनीत काम करायचे आहे असे काही विशेष कारण आहे का?

तेथून, प्रश्नांचा विचार करणे सोपे आहे. उदाहरणार्थ, तुम्ही म्हणू शकता, “अरे, ते रोमांचक वाटतं! काय प्रकारकामात कामाचा समावेश होतो का?"

3. स्वतःला क्षुल्लक गोष्टी बोलण्याची परवानगी द्या

तुम्ही नेहमी प्रगल्भ किंवा विनोदी असण्याची गरज नाही. जर तुम्ही स्वत:वर परफॉर्म करण्यासाठी दबाव आणलात, तर तुम्ही जे काही करता आणि बोलता त्या प्रत्येक गोष्टीवर तुम्ही जास्त विचार करू शकाल.

जेव्हा तुम्ही एखाद्याला ओळखत असाल, तेव्हा तुम्हाला कदाचित छोट्याशा चर्चेने सुरुवात करावी लागेल. छोटीशी चर्चा म्हणजे समोरच्याला प्रभावित करणे नव्हे. तुम्ही विश्वासार्ह आहात आणि सामाजिक परस्परसंवादाचे नियम समजता हे दाखवण्याबद्दल आहे.

सामाजिकदृष्ट्या कुशल लोक त्यांच्या सभोवतालच्या परिस्थितीबद्दल साध्या टिपण्णी करण्यात किंवा हवामान किंवा स्थानिक घटनांसारख्या सरळ विषयांवर बोलण्यात आनंदी असतात. जेव्हा तुम्ही एक संबंध प्रस्थापित करता, तेव्हा तुम्ही अधिक मनोरंजक विषयांकडे जाऊ शकता. शांत राहण्यापेक्षा सुरक्षित, क्षुल्लक संभाषण करणे खूप चांगले आहे.

4. तुमची स्वारस्ये शेअर करणार्‍या लोकांसोबत सामील व्हा

ज्या वर्गात किंवा छंद गटात भाग घेतल्याने प्रत्येकजण समान आवडीने एकत्र असतो त्याबद्दल बोलण्यासाठी गोष्टी शोधणे सोपे होऊ शकते. जसे कोणीतरी काय म्हणत आहे त्याकडे बारकाईने लक्ष देणे आपल्याला अतिविचार करण्यापासून रोखू शकते, त्याचप्रमाणे आपल्यात काय साम्य आहे यावर लक्ष केंद्रित केल्याने संभाषण सुरू होण्यास मदत होऊ शकते. वर्ग आणि भेटीसाठी meetup.com, Eventbrite किंवा तुमच्या स्थानिक कम्युनिटी कॉलेजच्या वेबसाइटवर पहा.

हे देखील पहा: असभ्य कसे होऊ नये (२० व्यावहारिक टिप्स)

5. शक्य तितक्या लोकांशी बोला

छोटे बोलणे आणि संभाषण तुमच्या दैनंदिन जीवनाचा नियमित भाग बनवा. इतर कोणत्याही कौशल्याप्रमाणे, अधिक सरावतुम्हाला मिळेल, ते अधिक नैसर्गिक होईल. जसजसा तुमचा आत्मविश्वास वाढेल, तसतसा तुम्ही कमी विचार कराल कारण तुम्ही मोठे चित्र पाहण्यास सक्षम असाल: एकच संभाषण काही फरक पडत नाही.

लहान सुरुवात करा. उदाहरणार्थ, सहकर्मी, शेजारी किंवा स्टोअर क्लर्क यांना “हाय” किंवा “गुड मॉर्निंग” म्हणण्याचे आव्हान द्या. त्यानंतर तुम्ही "तुमचा दिवस कसा जात आहे?" यासारख्या साध्या प्रश्नांकडे जाऊ शकता. अधिक कल्पनांसाठी चांगल्या छोट्या चर्चा प्रश्नांसाठी हे मार्गदर्शक पहा.

मागील संभाषणांचे विस्तृत विश्लेषण

“माझ्या मनातील घटना पुन्हा प्ले करणे मी कसे थांबवू? मी सांगितलेल्या आणि केलेल्या गोष्टी पुन्हा पुन्हा जोडण्यात मी तास घालवतो.”

1. कृती योजना घेऊन या

स्वत:ला विचारा, “या परिस्थितीबद्दल स्वतःला बरे वाटण्यासाठी मी काही व्यावहारिक उपाय करू शकतो का?”[] तुम्ही वेळेत परत जाऊन पुन्हा संभाषण करू शकत नाही, परंतु तुम्ही सामाजिक कौशल्ये शिकण्यास किंवा सराव करण्यास सक्षम असाल ज्यामुळे तुम्हाला भविष्यात मदत होईल.

उदाहरणार्थ, समजा तुम्ही एखाद्या संभाषणाचे विश्लेषण करत आहात कारण तुम्ही विचित्र गोष्टींबद्दल बोलू शकता. काही विषय लक्षात ठेवणे किंवा ओपनिंग लाइन्स तुम्हाला भविष्यात अशीच परिस्थिती टाळण्यास मदत करू शकतात.

सोल्यूशनवर निर्णय घेतल्याने तुम्हाला नियंत्रण आणि बंद होण्याची भावना मिळू शकते. हे तुम्हाला पुढे जाण्यास मदत करू शकते.

हे देखील पहा: अंतर्मुखता & बहिर्मुखता

2. दररोज 15-30 मिनिटे अफवा काढण्यासाठी बाजूला ठेवा

काही लोकांना ते शेड्यूल केल्यास ते कमी करणे सोपे वाटते.[] एक टाइमर सेट करा आणि स्वत: ला सामाजिक परस्परसंवादाचे अतिविश्लेषण करण्याची परवानगी द्या किंवा