సోషల్ ఇంటరాక్షన్ గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించడం ఎలా ఆపాలి (అంతర్ముఖుల కోసం)

“నేను సాంఘికీకరించినప్పుడల్లా, ఇతరులు నా గురించి ఏమనుకుంటున్నారో దాని గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తాను. నేను తర్వాత ఏమి చెప్పబోతున్నానో దాని గురించి నేను చింతిస్తున్నాను మరియు నిజంగా స్వీయ స్పృహ పొందుతాను. నేను ప్రతి సామాజిక పరిస్థితిని ఎందుకు ఎక్కువగా ఆలోచిస్తాను?"

నేను ఎక్కువగా ఆలోచించేవాడిని కాబట్టి ఈ ప్రశ్న అందరినీ తాకింది. సంవత్సరాలుగా, నేను ప్రతిదానిని అతిగా విశ్లేషించే పద్ధతులను నేర్చుకున్నాను.

ఈ కథనంలో, అతిగా ఆలోచించడానికి కారణమేమిటో, మరింత ఆనందదాయకమైన సామాజిక పరస్పర చర్యలను ఎలా కలిగి ఉండాలి మరియు గత సంభాషణలను ఎక్కువగా ఆలోచించడం ఎలాగో మీరు నేర్చుకుంటారు.

సామాజిక పరిస్థితులపై అతిగా ఆలోచించడం

ఇక్కడ అనేక నిరూపితమైన సాంకేతికతలు ఉన్నాయి:

1 సామాజిక పరిస్థితుల గురించి. మీ అంతర్లీన కారణాలను గుర్తించండి

సామాజిక ఆందోళన: మీ సామాజిక నైపుణ్యాల గురించి మరియు వ్యక్తులు మీ గురించి ఏమనుకుంటున్నారో గురించి ఎక్కువగా ఆందోళన చెందడం సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత (SAD)లో సర్వసాధారణం. మీరు ఆన్‌లైన్‌లో SAD కోసం స్క్రీనింగ్ పరీక్షను తీసుకోవచ్చు.

సిగ్గు: సిగ్గు అనేది ఒక రుగ్మత కాదు. అయినప్పటికీ, SAD ఉన్నవారిలాగే, సిగ్గుపడే వ్యక్తులు సామాజిక పరిస్థితులలో తీర్పు పొందడం గురించి ఆందోళన చెందుతారు, ఇది స్వీయ-స్పృహ మరియు సామాజిక ఆలోచనకు దారితీస్తుంది. జనాభాలో దాదాపు సగం మంది వారు సిగ్గుపడతారని చెప్పారు.[]

అంతర్ముఖత: అంతర్ముఖులు సాధారణంగా అతిగా ఆలోచించే అవకాశం ఉంటుంది మరియు ఇది సామాజిక పరస్పర చర్యలకు కూడా విస్తరిస్తుంది.[]

సామాజిక తిరస్కరణ భయం: వ్యక్తులు మిమ్మల్ని ఇష్టపడరని మరియు వారి ఆమోదం పొందాలని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మంచి అభిప్రాయాన్ని సృష్టించడానికి మీరు మీ ప్రవర్తనను నిరంతరం పర్యవేక్షించవచ్చు. ఇది కావచ్చుమీకు నచ్చినంత సంభాషణలు. మీ ఆలోచనలను కాగితంపై రాయడం మీకు వింతగా అనిపించవచ్చు. టైమర్ ఆఫ్ అయినప్పుడు, వేరే కార్యాచరణకు వెళ్లండి.

3. మీరు అతిగా విశ్లేషించడం ప్రారంభించినప్పుడు మీ దృష్టి మరల్చండి

పరస్పరం ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.[] సంగీతం వింటున్నప్పుడు, వీడియో గేమ్‌లో మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోయేటప్పుడు లేదా మీకు ఆసక్తికరంగా అనిపించే దాని గురించి స్నేహితుడితో మాట్లాడుతున్నప్పుడు కొన్ని తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఇంద్రియాలను ప్రేరేపించడం కూడా బాగా పని చేస్తుంది. వేడిగా స్నానం చేయండి, బలమైన సువాసనను ఆస్వాదించండి లేదా ఐస్ క్యూబ్ కరిగిపోయే వరకు మీ చేతిలో పట్టుకోండి.

ఆలోచనలను పరధ్యానం దూరం చేయదని గమనించండి. మీరు మీ దృష్టిని మళ్లిస్తున్నారని దీని అర్థం. మీ మనస్సు గతం గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తే, మీరు మళ్లీ పునరుద్ఘాటిస్తున్నారని గుర్తించి, మెల్లగా మీ దృష్టిని వర్తమానం వైపుకు తీసుకురండి.

4. వారి దృక్కోణం కోసం మరొక వ్యక్తిని అడగండి

ఒక మంచి స్నేహితుడు తదుపరిసారి భిన్నంగా ఏమి చెప్పాలో నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయం చేయగలడు. సామాజిక నైపుణ్యం కలిగిన, దయగల మరియు శ్రద్ధగా వినే వ్యక్తిని ఎంచుకోండి.

అయితే, మీరు వేరొకరితో సంభాషణను విశ్లేషించేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీరు దాని గురించి ఎక్కువసేపు మాట్లాడితే, మీరు కలిసి రూమినేట్ చేయడం ప్రారంభిస్తారు.[] దీనిని "కో-రూమినేటింగ్" అంటారు. ఒక్కసారి మాత్రమే చర్చించండి మరియు దాదాపు 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం ఉండదు. సహ-రుమినేషన్‌లో పడకుండా వారి అభిప్రాయం మరియు భరోసా పొందడానికి ఇది చాలా కాలం సరిపోతుంది.

మీరు ఈ కథనాన్ని చదవడానికి ఇష్టపడవచ్చు.సాంఘికీకరించిన తర్వాత మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారని మీరు భావిస్తే.

13> అలసిపోతుంది మరియు అతిగా ఆలోచించడానికి దారితీస్తుంది. మీరు గతంలో బెదిరింపులకు గురైతే తిరస్కరణ భయం మీకు పెద్ద సమస్య కావచ్చు.

మీరు ఈ అతిగా ఆలోచించే కోట్‌లను మరింత నిర్దిష్ట పరంగా వాటితో ఎలా సంబంధం కలిగి ఉన్నారో తనిఖీ చేయడానికి కూడా చదవవచ్చు.

2. చాలా మంది వ్యక్తులు ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపడం లేదని గ్రహించండి

మన చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ మనం చెప్పే మరియు చేసే పనులను గమనిస్తారని మేము ఊహించుకుంటాము. దీన్నే స్పాట్‌లైట్ ఎఫెక్ట్ అంటారు.[] ఇది ఒక భ్రమ ఎందుకంటే చాలా మంది వ్యక్తులు తమపై అందరికంటే ఎక్కువ ఆసక్తిని కలిగి ఉంటారు. ప్రజలు మీ ఇబ్బందికరమైన క్షణాలను త్వరగా మరచిపోతారు.

మీ స్నేహితుడు సామాజిక పరిస్థితిలో జారిపడిన చివరిసారి గురించి ఆలోచించండి. ఇది చాలా ఇటీవల లేదా నాటకీయ పరిణామాలను కలిగి ఉండకపోతే, మీరు బహుశా దీన్ని గుర్తుంచుకోలేరు. దీన్ని గుర్తుంచుకోవడం వలన మీరు తప్పులు చేయడం గురించి తక్కువ ఆందోళన చెందడానికి సహాయపడుతుంది.

3. ఇంప్రూవ్ క్లాస్‌లను తీసుకోండి

ఇంప్రూవ్ క్లాస్‌లు మీరు క్షణంలో వ్యక్తులతో ఇంటరాక్ట్ అయ్యేలా చేస్తాయి. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో లేదా చెప్తున్నారో ఎక్కువగా ఆలోచించడానికి మీకు సమయం లేదు. మీరు ఈ అలవాటును మీ దైనందిన జీవితంలోకి తీసుకువెళ్లినప్పుడు, మీ సామాజిక పరస్పర చర్యలు సున్నితంగా ఉంటాయి. మీ స్థానిక కమ్యూనిటీ కళాశాల లేదా థియేటర్ సమూహంలో తరగతుల కోసం చూడండి.

నేను ఒక సంవత్సరం పాటు ఇంప్రూవ్ క్లాస్‌లకు హాజరయ్యాను మరియు అది నాకు ఎంతో సహాయపడింది.

మీరు బహుశా మొదట్లో వెర్రిగా భావించవచ్చు, కానీ మీరు ఎంత ఆత్రుతగా ఉన్నారనే దాని గురించి ఆలోచించే అవకాశం మీకు ఉండదు. కొన్నిసార్లు ఒక దృశ్యం లేదా వ్యాయామం తప్పు అవుతుంది, కానీ అది ప్రక్రియలో భాగం. అది అని మీరు నేర్చుకుంటారుఇతర వ్యక్తుల ముందు వెర్రిగా కనిపించడం సరే.

4. ఉద్దేశపూర్వకంగా పనులు చేయండి లేదా "తప్పు" అని చెప్పండి

మీరు మూర్ఖంగా కనిపిస్తారనే భయంతో మీరు తరచుగా అతిగా ఆలోచించినట్లయితే, ఉద్దేశపూర్వకంగా కొన్ని సార్లు గందరగోళానికి గురిచేయడానికి ప్రయత్నించండి. భయంకరమైనది ఏమీ జరగదని మీరు త్వరగా తెలుసుకుంటారు. రోజువారీ పొరపాట్లు పెద్ద విషయం కాదని మీరు గ్రహించిన తర్వాత, మీరు సామాజిక పరిస్థితులలో అంతగా స్వీయ స్పృహతో ఉండకపోవచ్చు.

ఉదాహరణకు:

ఇది కూడ చూడు: సాంఘికీకరించిన తర్వాత మీరు ఆందోళన చెందుతారా? ఎందుకు & ఎలా ఎదుర్కోవాలి

• కాఫీ షాప్‌లో పానీయాన్ని ఆర్డర్ చేసేటప్పుడు తప్పుగా ఉచ్చరించండి
• సంభాషణలో అదే ప్రశ్నను రెండుసార్లు అడగండి
• సామాజిక ఈవెంట్‌కు 10 నిమిషాలు ఆలస్యంగా చేరుకోండి
• మధ్యలో కొంత ఆలోచనలో పడిపోండి.

మనస్తత్వవేత్తలు దీనిని "ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ" అని పిలుస్తారు.[] ఇది మన భయాలకు మనల్ని మనం బహిర్గతం చేసినప్పుడు. ఫలితం మనం అనుకున్నంత చెడుగా లేదని గ్రహించినప్పుడు, దాని గురించి మనం అంతగా చింతించము.

5. మీ ఊహలను సవాలు చేయండి

అతిగా సాధారణీకరించడం అనేది మనస్తత్వవేత్తలు అభిజ్ఞా వక్రీకరణ అని పిలిచే ఒక ఉదాహరణ, దీనిని ఆలోచనా లోపం అని కూడా పిలుస్తారు.[] మీరు అతిగా సాధారణీకరించినట్లయితే, మీరు ఒక తప్పుపై దృష్టి సారించి, అది మీ గురించి అర్ధవంతమైన విషయాన్ని చెబుతుంది అనే నిర్ణయానికి వెళ్లండి.

ఉదాహరణకు, మీరు చేసే జోక్‌ని చూసి ఎవరూ నవ్వకపోతే, నేను ఎప్పుడూ నవ్వను, "నేను ఎప్పుడూ నవ్వను" సాధారణీకరణ.

తదుపరిసారి మీరు అధిక సాధారణీకరణ చేసినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు కొన్ని ప్రశ్నలు అడగండి:

• “ఇది ఒకదా?ఉపయోగకరమైన ఆలోచన కలిగి ఉండాలి?"
• "ఈ ఆలోచనకు వ్యతిరేకంగా సాక్ష్యం ఏమిటి?"
• "ఈ అధిక సాధారణీకరణ చేసిన స్నేహితుడికి నేను ఏమి చెప్పగలను?"
• "నేను దీన్ని మరింత వాస్తవిక ఆలోచనతో భర్తీ చేయవచ్చా?"

మీరు అతిగా సాధారణీకరించడం ఆపివేసినప్పుడు, వారు మీ తప్పుల గురించి ఆలోచించడం వలన మీరు బహుశా తక్కువ సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు> మీ స్వీయ-విలువ కోసం ఇతర వ్యక్తులపై ఆధారపడటం మానేయండి

ప్రతి సామాజిక పరిస్థితిలో మీ ప్రధాన లక్ష్యం ఇతర వ్యక్తులను మిమ్మల్ని ఇష్టపడేలా చేయడం అయితే, మీరు బహుశా స్వీయ-స్పృహ కలిగి ఉంటారు మరియు మీరు చేసే మరియు చెప్పే ప్రతిదాని గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తారు. మీరు మిమ్మల్ని మీరు ధృవీకరించుకోవడం నేర్చుకున్నప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు ఇతరులతో విశ్వసనీయంగా ఉండటం చాలా సులభం. మీకు ఇతరుల ఆమోదం అవసరం లేనందున మీరు తిరస్కరణకు కూడా తక్కువ భయపడతారు.

మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించుకోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు విలువైనదిగా పరిగణించడం మరియు అంగీకరించడం నేర్చుకోవచ్చు. ప్రయత్నించండి:

• మీరు బాగా చేసేదానిపై దృష్టి పెట్టడం; మీ విజయాల రికార్డును ఉంచడాన్ని పరిగణించండి
• మీకు అర్థం ఉన్న సవాలుతో కూడిన ఇంకా వాస్తవిక వ్యక్తిగత లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం
• మిమ్మల్ని మీరు ఇతర వ్యక్తులతో పోల్చడానికి వెచ్చించే సమయాన్ని పరిమితం చేయడం; దీని అర్థం మీరు సోషల్ మీడియాలో గడిపే సమయాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు
• ఇతరులకు సేవ చేయండి; స్వచ్ఛంద సేవ మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది[]
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, బాగా తినండి మరియు తగినంత నిద్ర పొందండి; స్వీయ-సంరక్షణ ఆత్మగౌరవంతో ముడిపడి ఉంది[]

7. ఇతర వ్యక్తుల ప్రవర్తనను తీసుకోవద్దువ్యక్తిగతంగా

వారు మీకు వేరే విధంగా చెబితే తప్ప, ఎవరైనా మీతో అసభ్యంగా ప్రవర్తించినప్పుడు లేదా వింతగా ప్రవర్తించినప్పుడు మీరు ఏదో తప్పు చేశారని అనుకోకండి. విషయాలను వ్యక్తిగతంగా తీసుకోవడం అతిగా ఆలోచించడానికి దారి తీస్తుంది.

ఉదాహరణకు, మీ మేనేజర్ సాధారణంగా కబుర్లు చెప్పేవారు మరియు స్నేహపూర్వకంగా ఉంటారు, అయితే ఒక రోజు ఉదయం తొందరగా వెళ్లే ముందు మీకు త్వరగా “హాయ్” ఇస్తే, మీరు ఇలా అనుకోవచ్చు:

• “అరెరే, నేను ఆమెను/అతన్ని బాధపెట్టడానికి ఏదో ఒకటి చేసి ఉంటాను!”
• “ఆమె/అతడు నన్ను ఎందుకు ఇష్టపడడు, నాకు తెలియదు. ఇది భయంకరమైనది!”

ఈ రకమైన పరిస్థితిలో, అవతలి వ్యక్తి ప్రవర్తనకు కనీసం రెండు ప్రత్యామ్నాయ వివరణల గురించి ఆలోచించండి. ఎగువ ఉదాహరణతో కొనసాగడానికి:

• “మా డిపార్ట్‌మెంట్ ప్రస్తుతం బిజీగా ఉన్నందున నా మేనేజర్ చాలా ఒత్తిడికి లోనవుతూ ఉండవచ్చు.”
• “నా మేనేజర్ పని వెలుపల తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగి ఉండవచ్చు మరియు వారి మనస్సు ఈ రోజు వారి పనిపై లేదు.”

అభ్యాసంతో, మీరు ప్రతి ఇబ్బందికరమైన సామాజిక సంఘటనలను అతిగా విశ్లేషించడం ఆపివేస్తారు.

8. ఎవరైనా వారి బాడీ లాంగ్వేజ్‌ని అతిగా విశ్లేషించడం ద్వారా మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో చెప్పలేరని గ్రహించండి

బాడీ లాంగ్వేజ్‌ని అర్థంచేసుకోగల మన సామర్థ్యాన్ని మనం ఎక్కువగా అంచనా వేయగలమని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.[] ఎవరైనా రహస్యంగా ఏమనుకుంటున్నారో మరియు అనుభూతి చెందుతున్నారో పని చేయడానికి ప్రయత్నించడం మీ మానసిక శక్తిని సద్వినియోగం చేసుకోదు.

పేగు భావాలు, భావాలు, భావ వ్యక్తీకరణల ఆధారంగా తీర్పులు ఇవ్వకుండా ప్రయత్నించండి. బదులుగా, వారు ఏమి చెప్తున్నారు, వారు ఏమి చేస్తారు మరియు వారు ఎలా వ్యవహరిస్తారు అనే దానిపై జాగ్రత్తగా దృష్టి పెట్టండిఇతరులను మీరు బాగా తెలుసుకున్నప్పుడు. ఎవరైనా వారు నమ్మదగనివారు లేదా దయలేని వారు అని చూపించే వరకు, వారికి సందేహం యొక్క ప్రయోజనం ఇవ్వబడుతుంది.

9. సాధారణ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్‌ని ప్రయత్నించండి

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ (MM) సాధన చేయడం వలన మీరు ప్రస్తుత క్షణంలో ఉండడానికి మరియు మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు తీర్పుల నుండి దూరంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఆందోళన రుగ్మతలు ఉన్నవారిలో ఇది అతిగా ఆలోచించడం మరియు రూమినేషన్‌ను తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.[]

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసాలు మిమ్మల్ని తక్కువ స్వీయ-విమర్శలను కలిగిస్తాయి మరియు మీ స్వీయ-కరుణను మెరుగుపరుస్తాయి. చిన్న చిన్న పొరపాట్లు చేసినందుకు తమను తాము కొట్టుకునే సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత కలిగిన వ్యక్తులకు ఇది ఉపయోగపడుతుంది.[]

స్మైలింగ్ మైండ్ లేదా ఇన్‌సైట్ టైమర్‌తో సహా మీరు ప్రారంభించడంలో సహాయపడటానికి చాలా ఉచిత మరియు చెల్లింపు యాప్‌లు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ప్రయోజనాలను చూడడానికి మీరు ఎక్కువసేపు ధ్యానం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీ ఆలోచనలను ఆపడానికి 8 నిమిషాలు సరిపోతాయని పరిశోధన చూపిస్తుంది.[]

అతిగా ఆలోచించే సంభాషణలు

“నేను తర్వాత ఏమి చెప్పాలి అనే దాని గురించి నేను ఎక్కువగా ఆలోచిస్తున్నాను. వ్యక్తులతో మాట్లాడటం నాకు సరదా కాదు ఎందుకంటే నేను ఎప్పుడూ ఎక్కువగా ఆలోచిస్తూ మరియు చింతిస్తూ ఉంటాను.”

ఇది కూడ చూడు: మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ మరొక బెస్ట్ ఫ్రెండ్ ఉన్నప్పుడు ఏమి చేయాలి

1. కొన్ని సంభాషణ ఓపెనర్‌లను తెలుసుకోండి

సంభాషణ ప్రారంభంలో మీరు ఎలాంటి విషయాన్ని చెప్పాలో ముందుగానే నిర్ణయించుకోవడం ద్వారా, మీరు ఇప్పటికే చాలా పనిని పూర్తి చేసారు. అతిగా ఆలోచించి, ప్రేరణ కోసం ఎదురుచూసే బదులు, మీరు కింది వాటిలో ఒకదాన్ని చేయవచ్చు:

• భాగస్వామ్య అనుభవం గురించి మాట్లాడండి (ఉదా., “ఆ పరీక్ష కఠినమైనది. మీరు ఎలా కనుగొన్నారు.అది?")
• మీ పరిసరాల గురించి అభిప్రాయాన్ని పంచుకోండి మరియు వారి ఆలోచనలను అడగండి (ఉదా., "అది వారు అక్కడ వేలాడదీసిన వింత పెయింటింగ్. అయితే ఇది చాలా బాగుంది. మీరు ఏమనుకుంటున్నారు?")
• వారికి హృదయపూర్వక అభినందనలు ఇవ్వండి (ఉదా., "అది అద్భుతమైన టీ-షర్టు.) , “ఇది అందమైన పెళ్లి కాదా? మీకు జంట ఎలా తెలుసు?”)

మీరు కొన్ని ప్రారంభ పంక్తులను కూడా గుర్తుంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు:

• “హాయ్, నేను [పేరు]. ఎలా ఉన్నావు?"
• "హే, నేను [పేరు]. మీరు ఏ డిపార్ట్‌మెంట్‌లో పని చేస్తున్నారు?"
• "మిమ్మల్ని కలవడం చాలా బాగుంది, నేను [పేరు.] హోస్ట్ మీకు ఎలా తెలుసు?"

మరిన్ని ఆలోచనల కోసం సంభాషణను ఎలా ప్రారంభించాలో ఈ గైడ్‌ని చూడండి.

2. బయటికి ఫోకస్ చేయండి

మీరు అవతలి వ్యక్తి చెప్పేదానిపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తే, మీరు ఎలా స్పందిస్తారు అనే దాని గురించి మీరు ఎక్కువగా ఆలోచించాల్సిన అవసరం ఉండదు ఎందుకంటే మీ సహజమైన ఉత్సుకత మీకు ప్రశ్నలు రావడానికి సహాయపడుతుంది.

ఉదాహరణకు, ఈ రోజు వారికి ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూ ఉన్నందున వారు ఆందోళన చెందుతున్నారని ఎవరైనా మీకు చెబితే, మీరు మీరే ప్రశ్నించుకోవచ్చు:

• వారు ఇప్పుడు ఎలాంటి ఉద్యోగం కోసం వెళ్తున్నారు? వారు ఉద్యోగం పొందారు, వారు మారవలసి ఉంటుందా?
• వారు నిర్దిష్ట కంపెనీలో పనిచేయడానికి ఏదైనా ప్రత్యేక కారణం ఉందా?

అక్కడి నుండి, ప్రశ్నలు ఆలోచించడం సులభం. ఉదాహరణకు, మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు, “ఓహ్, ఇది చాలా ఉత్సాహంగా ఉంది! ఏ రకముఉద్యోగంలో పని ఉందా?"

3. అల్పమైన విషయాలు చెప్పడానికి మీకు మీరే అనుమతి ఇవ్వండి

మీరు అన్ని వేళలా గాఢంగా లేదా చమత్కారంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు పనితీరుపై ఒత్తిడి తెచ్చినట్లయితే, మీరు చేసే మరియు చెప్పే ప్రతిదాని గురించి మీరు అతిగా ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తారు.

మీరు ఎవరితోనైనా పరిచయం చేసుకుంటున్నప్పుడు, మీరు బహుశా కొన్ని చిన్న చర్చలతో ప్రారంభించవలసి ఉంటుంది. చిన్న మాటలు ఎదుటి వ్యక్తిని ఆకట్టుకోవడం కాదు. ఇది మీరు విశ్వసించదగినవారని మరియు సామాజిక పరస్పర చర్యల నియమాలను అర్థం చేసుకున్నారని చూపించడం.

సామాజిక నైపుణ్యం కలిగిన వ్యక్తులు తమ పరిసరాల గురించి సరళమైన వ్యాఖ్యలు చేయడం లేదా వాతావరణం లేదా స్థానిక సంఘటనల వంటి సూటిగా మాట్లాడటం సంతోషంగా ఉంది. మీరు సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకున్న తర్వాత, మీరు మరింత ఆసక్తికరమైన అంశాలకు వెళ్లవచ్చు. మౌనంగా ఉండడం కంటే సురక్షితమైన, పనికిమాలిన సంభాషణ చేయడం చాలా ఉత్తమం.

4. మీ ఆసక్తులను పంచుకునే వ్యక్తులతో సాంఘికీకరించండి

అందరూ ఒకే ఆసక్తితో ఐక్యంగా ఉండే తరగతి లేదా అభిరుచి గల సమూహంలో పాల్గొనడం ద్వారా మాట్లాడే విషయాలను సులభంగా కనుగొనవచ్చు. ఎవరైనా చెప్పేదానిపై నిశితంగా శ్రద్ధ చూపడం వల్ల మీరు అతిగా ఆలోచించకుండా ఆపవచ్చు, మీకు ఉమ్మడిగా ఉన్న వాటిపై దృష్టి పెట్టడం సంభాషణ ప్రవాహానికి సహాయపడుతుంది. తరగతులు మరియు సమావేశాల కోసం meetup.com, Eventbrite లేదా మీ స్థానిక కమ్యూనిటీ కళాశాల వెబ్‌సైట్‌లో చూడండి.

5. వీలైనన్ని ఎక్కువ మంది వ్యక్తులతో మాట్లాడండి

చిన్న సంభాషణ మరియు సంభాషణను మీ రోజువారీ జీవితంలో ఒక సాధారణ భాగంగా చేసుకోండి. ఏ ఇతర నైపుణ్యం వలె, మరింత అభ్యాసంమీరు పొందండి, అది మరింత సహజంగా మారుతుంది. మీరు ఆత్మవిశ్వాసం పొందుతున్నప్పుడు, మీరు చాలా తక్కువగా ఆలోచించవచ్చు ఎందుకంటే మీరు పెద్ద చిత్రాన్ని చూడగలుగుతారు: ఒకే సంభాషణ పట్టింపు లేదు.

చిన్నగా ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, సహోద్యోగికి, పొరుగువారికి లేదా స్టోర్ క్లర్క్‌కి "హాయ్" లేదా "గుడ్ మార్నింగ్" చెప్పమని మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి. మీరు "మీ రోజు ఎలా సాగుతోంది?" వంటి సాధారణ ప్రశ్నలకు వెళ్లవచ్చు. మరిన్ని ఆలోచనల కోసం మంచి స్మాల్ టాక్ ప్రశ్నలకు ఈ గైడ్‌ని చూడండి.

గత సంభాషణలను అతిగా విశ్లేషించడం

“నేను నా మనస్సులో ఈవెంట్‌లను రీప్లే చేయడాన్ని ఎలా ఆపాలి? నేను చెప్పిన మరియు చేసిన వాటిని మళ్లీ పునశ్చరణ చేస్తూ గంటల కొద్దీ సమయాన్ని వెచ్చిస్తాను.”

1. ఒక కార్యాచరణ ప్రణాళికతో ముందుకు రండి

మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, “ఈ పరిస్థితి గురించి నాకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి నేను ఏదైనా ఆచరణాత్మకంగా చేయగలనా?”[] మీరు సమయానికి తిరిగి వెళ్లి మళ్లీ సంభాషణలో పాల్గొనలేరు, కానీ భవిష్యత్తులో మీకు సహాయపడే సామాజిక నైపుణ్యాలను మీరు నేర్చుకోగలరు లేదా సాధన చేయగలరు.

ఉదాహరణకు, మీరు విచిత్రంగా మాట్లాడినందుకు సంభాషణను విశ్లేషిస్తున్నారని అనుకుందాం. కొన్ని అంశాలను గుర్తుంచుకోవడం లేదా ప్రారంభ పంక్తులు భవిష్యత్తులో ఇలాంటి పరిస్థితిని నివారించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

పరిష్కారాన్ని నిర్ణయించడం వలన మీరు నియంత్రణ మరియు మూసివేత యొక్క భావాన్ని పొందవచ్చు. ఇది మీరు ముందుకు సాగడానికి సహాయపడుతుంది.

2. రూమినేట్ చేయడానికి ప్రతిరోజూ 15-30 నిమిషాలు కేటాయించండి

కొంతమంది వ్యక్తులు రూమినేషన్‌ను షెడ్యూల్ చేస్తే వాటిని తగ్గించుకోవడం సులభం అవుతుంది.[] టైమర్‌ని సెట్ చేయండి మరియు సామాజిక పరస్పర చర్యలను అతిగా విశ్లేషించడానికి మీకు అనుమతి ఇవ్వండి లేదా