Како престати размишљати о друштвеној интеракцији (за интроверте)

„Кад год се дружим, почињем да будем опседнут о томе шта други мисле о мени. Бринем шта ћу следеће рећи и постајем веома самосвестан. Зашто претерано размишљам о свакој друштвеној ситуацији?“

Ово питање ме је погодило пошто сам и ја превише размишљам. Током година, научио сам методе да превазиђем претерано анализирање свега.

Такође видети: Да ли се осећате као терет за друге? Зашто и шта радити

У овом чланку ћете научити шта узрокује претерано размишљање, како да имате угодније друштвене интеракције и како да престанете да размишљате претерано о прошлим разговорима.

Претерано размишљање о друштвеним ситуацијама

Ево неколико проверених техника за заустављање:

претерано размишљање о друштвеним ситуацијама. Идентификујте своје основне узроке

Социјална анксиозност: Претерано бринути о својим друштвеним вештинама и ономе што људи мисле о вама уобичајено је код социјалног анксиозног поремећаја (САД). Можете да урадите скрининг тест за САД на мрежи.

Стидљивост: Стидљивост није поремећај. Међутим, као и они са САД, стидљиви људи су забринути због тога што ће им се судити у друштвеним ситуацијама, што може довести до самосвести и друштвеног претераног размишљања. Скоро половина популације каже да је стидљива.[]

Интроверзија: Интроверти су генерално склони претераном размишљању, а то се протеже и на друштвене интеракције.[]

Страх од друштвеног одбацивања: Ако сте забринути да вас људи неће волети и желите да добијете њихово одобравање, могли бисте да стварате добар утисак да стално пратите своје понашање. Ово може битиразговоре колико желите. Можда ће вам бити катарзично да запишете своје мисли на папир. Када се тајмер искључи, пређите на другу активност.

3. Ометајте себе када почнете да претерано анализирате

Ометања могу да разбију негативне мисаоне обрасце.[] Покушајте да урадите неку енергичну вежбу док слушате музику, губите се у видео игрици или разговарате са пријатељем о нечему што вам је занимљиво. Стимулисање ваших чула такође може добро да функционише. Истуширајте се под топлим тушем, осетите јак мирис или држите коцку леда у руци док не почне да се топи.

Имајте на уму да ометање не ослобађа мисли. То само значи да преусмеравате своју пажњу. Ако ваш ум почне да се бави прошлошћу, признајте да поново размишљате и нежно вратите пажњу на садашњост.

4. Питајте једну другу особу за њихову перспективу

Добар пријатељ вам може помоћи да одлучите шта ћете следећи пут рећи другачије. Изаберите некога ко је друштвено вешт, саосећајан и пажљив слушалац.

Међутим, морате да будете опрезни када анализирате разговор са неким другим. Ако предуго причате о томе, почећете заједно да преживљавате.[] Ово се зове „сапреживљавање“. Разговарајте о томе само једном, и то не дуже од 10 минута. То је довољно дуго да добијете њихово мишљење и уверавање, а да не упаднете у заједничко размишљање.

Можда бисте желели да прочитате овај чланакако осећате да вам се можда јавља анксиозност након дружења.

<131><13 3>исцрпљујуће и доводе до претераног размишљања. Страх од одбијања може бити велики проблем за вас ако сте били малтретирани у прошлости.

Можете и да прочитате ове претерано размишљање цитате да бисте проверили како се односите према њима конкретније.

2. Схватите да већина људи не обраћа много пажње

Склони смо да претпоставимо да сви око нас примећују ствари које говоримо и радимо. Ово се зове ефекат рефлектора.[] То је илузија јер је већина људи много више заинтересована за себе него било ко други. Људи ће брзо заборавити ваше неугодне тренутке.

Такође видети: 3 начина да знате када је разговор завршен

Присетите се када је ваш пријатељ последњи пут оклизнуо у друштвеној ситуацији. Осим ако је то било недавно или је имало драматичне последице, вероватно га се не сећате. Сећање на ово може вам помоћи да се осећате мање анксиозно због грешака.

3. Идите на часове импровизације

Часови импровизације присиљавају вас да комуницирате са људима у тренутку. Немате времена да превише размишљате о томе шта радите или говорите. Када ову навику пренесете у свој свакодневни живот, ваше друштвене интеракције ће се осећати лакше. Потражите часове на колеџу у локалној заједници или позоришној групи.

Похађао сам часове импровизације више од годину дана и то ми је изузетно помогло.

Вероватно ћете се у почетку осећати глупо, али нећете имати прилику да размишљате о томе колико се осећате анксиозно. Понекад ће сцена или вежба поћи наопако, али то је део процеса. Научићете да јестеУ реду је изгледати глупо пред другим људима.

4. Намерно радите ствари или говорите ствари „погрешне“

Ако често претерујете јер се плашите да не изгледате глупо, покушајте да забрљате неколико пута намерно. Брзо ћете научити да се ништа страшно неће догодити. Једном када схватите да свакодневне грешке нису велика ствар, вероватно се нећете осећати тако самосвесно у друштвеним ситуацијама.

На пример:

• Погрешно изговорите пиће када га наручите у кафићу
• Поставите исто питање двапут у разговору
• Дођите на друштвени догађај 10 минута закашњења
• Одлучите се тако што ћете мало испустити нешто да бисте изгубили нешто реченица

Психолози ово зову „терапијом изложености“.[] То је када се излажемо својим страховима. Када схватимо да исход није био тако лош као што смо мислили, више не бринемо о томе.

5. Оспорите своје претпоставке

Претерано генерализовање је пример онога што психолози називају когнитивном дисторзијом, познатом и као грешка у размишљању.[] Ако претерано генерализујете, фокусирате се на једну грешку и брзо закључујете да она говори нешто значајно о вама.

На пример, ако се нико не смеје шали, нико се не смеје, а ја се никад не шалим, а ја се никада не шалим. је претерано генерализовање.

Следећи пут када направите претерану генерализацију, поставите себи неколико питања:

• „Да ли је овокорисна мисао?”
• „Који су докази против ове мисли?“
• „Шта бих рекао пријатељу који је направио ово претерано генерализовање?“
• „Могу ли ово заменити реалистичнијим мишљењем?“

Када престанете да претерате да генерализујете, вероватно ћете трошити мање времена на своју грешку као особу која је опседнута<>. Престаните да се ослањате на друге људе због сопствене вредности

Ако је ваш главни циљ у свакој друштвеној ситуацији да учините да вам се други људи свиђају, вероватно ћете се осећати самосвесно и почети да претерано размишљате о свему што радите и кажете. Када научите да потврдите себе, често је лакше опустити се и бити аутентичан у близини других. Такође ћете се мање плашити одбијања јер вам не треба туђе одобрење.

Можете научити да цените и прихватите себе тако што ћете подићи своје самопоштовање. Покушајте:

• Фокусирање на оно што радите добро; размислите о вођењу евиденције о својим достигнућима
• Постављање изазовних, али реалних личних циљева који вам имају значење
• Ограничавање количине времена које проводите упоређујући себе са другим људима; ово може значити смањење количине времена које проводите на друштвеним медијима
• Будите на услузи другима; волонтирање може побољшати ваше самопоштовање[]
• Редовно вежбајте, добро једите и спавајте; брига о себи је повезана са самопоштовањем[]

7. Не прихватајте понашање других људилично

Осим ако вам не кажу другачије, немојте претпостављати да сте урадили нешто лоше када је неко непристојан према вама или се понаша чудно. Лично схватање ствари може да доведе до претераног размишљања.

На пример, ако је ваш менаџер обично брбљив и дружељубив, али вам само једно јутро упути „Здраво“ пре него што пожурите, можда ћете помислити:

• „Ох, не, мора да сам урадио нешто да бих га узнемирио!“
• „Она/он ме више не воли, а ја не знам зашто.“ Ово је ужасно!“

У оваквој ситуацији размислите о најмање две алтернативне интерпретације понашања друге особе. Да наставимо са горњим примером:

• „Мој менаџер је можда под великим стресом јер је наше одељење тренутно заузето.“
• „Мој менаџер можда има озбиљних проблема ван посла, а његов ум данас није на послу.“

Са вежбањем ћете престати да претерате да анализирате сваки незгодан друштвени сусрет.

8. Схватите да не можете да кажете шта неко мисли претераном анализом говора његовог тела

Истраживања показују да смо склони да прецењујемо нашу способност да дешифрујемо говор тела.[] Покушај да схватимо шта неко потајно мисли и осећа није добра употреба ваше менталне енергије.

Покушајте да не доносите пресуде на основу става, убачених осећања, осећаја. Уместо тога, пажљиво се фокусирајте на оно што говоре, шта раде и како се понашајудруге како их боље упознате. Све док неко не покаже да је неповерљив или нељубазан, дајући му корист од сумње.

9. Пробајте редовну медитацију свесности

Вежбање медитације свесности (ММ) помаже вам да останете у садашњем тренутку и да се одвојите од својих негативних мисли и пресуда. Истраживања показују да смањује претерано размишљање и размишљање код људи са анксиозним поремећајима.[]

Праксе свесности такође могу да вас учине мање самокритичним и побољшају ваше самосаосећање. Ово је корисно за људе са социјалним анксиозним поремећајем који имају тенденцију да се туку због малих грешака.[]

Постоји много бесплатних и плаћених апликација које ће вам помоћи да започнете, укључујући Смилинг Минд или Инсигхт Тимер. Не морате дуго медитирати да бисте видели предности. Истраживања показују да 8 минута може бити довољно да престанете да размишљате.[]

Претерано размишљање о разговорима

„Превише размишљам о томе шта бих следеће требало да кажем. Разговарање са људима није забавно за мене јер увек претерано размишљам и бринем.”

1. Научите неке покретаче разговора

Одлуком унапред шта ћете рећи на почетку разговора, већ сте обавили већину посла. Уместо да претерано размишљате и чекате инспирацију, можете да урадите нешто од следећег:

• Разговарајте о заједничком искуству (нпр. „Тај испит је био тежак. Како сте сазналито?“)
• Подијелите мишљење о свом окружењу и питајте за њихово мишљење (нпр. „То је чудна слика коју су окачили тамо. Ипак је кул. Шта мислите?“)
• Удијелите им искрени комплимент (нпр. „Ово је сјајна мајица?“) „Зар није прелепо венчање? Како познајете пар?“)

Можете и да запамтите неколико уводних редова. На пример:

• „Здраво, ја сам [име]. Како си?“
• „Хеј, ја сам [име]. У ком одељењу радите?“
• „Драго ми је што смо се упознали, ја сам [име.] Како познајете домаћина?“

Погледајте овај водич о томе како да започнете разговор за више идеја.

2. Фокусирајте се напоље

Ако се концентришете на оно што друга особа говори, нећете морати превише да размишљате о томе како ћете реаговати јер ће вам природна радозналост помоћи да дођете до питања.

На пример, ако вам неко каже да се данас осећа нервозно зато што има интервју за посао, могли бисте се запитати:

<1010>Зашто ће сада да промени посао?

Зашто ће сада да промени посао? 10>Ако добију посао, да ли ће морати да се преселе?

• Да ли постоји неки посебан разлог зашто желе да раде за ту компанију?

Одатле је лако смислити питања. На пример, можете рећи: „Ох, то звучи узбудљиво! Који типпосла који посао укључује?"

3. Дозволите себи да говорите тривијалне ствари

Не морате да будете дубоки или духовити све време. Ако будете под притиском да наступате, почећете да размишљате о свему што радите и кажете.

Када упознајете некога, вероватно ћете морати да почнете са малим разговором. Мали разговори се не односе на импресионирање друге особе. Ради се о томе да покажете да сте поуздани и разумете правила друштвене интеракције.

Друштвено квалификовани људи радо дају једноставне примедбе о свом окружењу или разговарају о једноставним темама попут времена или локалних догађаја. Када успоставите однос, можете прећи на занимљивије теме. Много је боље водити безбедан, тривијалан разговор него ћутати.

4. Дружите се са људима који деле ваша интересовања

Учествовање у одељењу или хоби групи у којој су сви уједињени истим интересом може вам олакшати проналажење ствари о којима ћете разговарати. Баш као што обраћање пажње на оно што неко говори може да вас спречи у претераном размишљању, фокусирање на оно што вам је заједничко може помоћи да разговор тече. Потражите часове и састанке на меетуп.цом, Евентбрите или на веб локацији локалног колеџа.

5. Разговарајте са што више људи

Учините мале разговоре и разговоре редовним делом вашег свакодневног живота. Као и свака друга вештина, више вежбањадобијате, то постаје природније. Како стекнете самопоуздање, вероватно ћете мање размишљати јер ћете моћи да видите ширу слику: један разговор није битан.

Почните са малим. На пример, изазовите себе да кажете „Здраво“ или „Добро јутро“ колеги, комшији или продавцу. Затим можете да пређете на једноставна питања, попут „Како вам пролази дан?“ Погледајте овај водич за добра питања за разговор за више идеја.

Претерано анализирање прошлих разговора

„Како да престанем да понављам догађаје у мислима? Проводим сате понављајући ствари које сам рекао и урадио.”

1. Осмислите акциони план

Запитајте се: „Да ли постоји нешто практично што могу да урадим да бих се осећао боље у вези са овом ситуацијом?“[] Не можете да се вратите у прошлост и поново разговарате, али ћете можда моћи да научите или увежбате друштвене вештине које ће вам помоћи у будућности.

На пример, рецимо да анализирате разговор о којем вам је постало непријатно да разговарате. Запамтите неколико тема или почетних редова могло би вам помоћи да избегнете сличну ситуацију у будућности.

Одлучивање о решењу може вам дати осећај контроле и затворености. Ово вам може помоћи да наставите даље.

2. Сваки дан одвојите 15-30 минута за размишљање

Неким људима је лакше да смање размишљање ако га закажу.[] Подесите тајмер и дозволите себи да претерано анализирате друштвене интеракције или претерано анализирате друштвене интеракције.