ສາລະບານ
“ທຸກຄັ້ງທີ່ຂ້ອຍເຂົ້າສັງຄົມ, ຂ້ອຍເລີ່ມເມົາມົວກັບສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຄິດເຖິງຂ້ອຍ. ຂ້າພະເຈົ້າກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຈະເວົ້າຕໍ່ໄປແລະມີສະຕິຕົວຈິງ. ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຄິດເກີນທຸກສະຖານະການໃນສັງຄົມ?”
ຄຳຖາມນີ້ເກີດຂຶ້ນກັບບ້ານ ເພາະວ່າຂ້ອຍຄິດເກີນຕົວຂ້ອຍເອງ. ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະການວິເຄາະຫຼາຍເກີນໄປ.
ໃນບົດຄວາມນີ້, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ, ການພົວພັນທາງສັງຄົມທີ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະວິທີການຢຸດການຄິດຫຼາຍເກີນໄປໃນການສົນທະນາທີ່ຜ່ານມາ.
ການຄິດເກີນສະຖານະການທາງສັງຄົມ
ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກການພິສູດຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບວິທີຢຸດການຄິດເກີນສະຖານະການທາງສັງຄົມ> <51. ລະບຸສາເຫດພື້ນຖານຂອງເຈົ້າ
ຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມ: ຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບທັກສະທາງສັງຄົມຂອງເຈົ້າ ແລະສິ່ງທີ່ຄົນຄິດເຖິງເຈົ້າເປັນເລື່ອງທຳມະດາຂອງພະຍາດຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (SAD). ທ່ານສາມາດທົດສອບ SAD ອອນໄລນ໌ໄດ້.
ຄວາມອາຍ: ຄວາມອາຍບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ມີ SAD, ຄົນທີ່ຂີ້ອາຍແມ່ນມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການຖືກຕັດສິນໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສະຕິຕົນເອງແລະການຄິດຫຼາຍເກີນໄປຂອງສັງຄົມ. ເກືອບເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງປະຊາກອນບອກວ່າພວກເຂົາຂີ້ອາຍ.[]
Introversion: Introverts ໂດຍທົ່ວໄປມັກຈະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຄິດຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະນີ້ຂະຫຍາຍໄປສູ່ການພົວພັນທາງສັງຄົມ.[]
ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການປະຕິເສດທາງສັງຄົມ: ຖ້າທ່ານກັງວົນວ່າຄົນຈະບໍ່ມັກທ່ານແລະຕ້ອງການທີ່ຈະຊະນະການອະນຸມັດຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານອາດຈະຕິດຕາມພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອສ້າງຄວາມກົດດັນທີ່ດີ. ນີ້ສາມາດເປັນການສົນທະນາຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ເຈົ້າອາດຈະເຫັນວ່າມັນເປັນຕາຢ້ານທີ່ຈະຂຽນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າລົງໃສ່ເຈ້ຍ. ເມື່ອເຄື່ອງຈັບເວລາປິດ, ຍ້າຍໄປກິດຈະກໍາອື່ນ.
3. ລົບກວນຕົວເອງເມື່ອທ່ານເລີ່ມວິເຄາະຫຼາຍເກີນໄປ
ສິ່ງລົບກວນສາມາດທຳລາຍຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີໄດ້.[] ລອງອອກກຳລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງໃນຂະນະທີ່ຟັງເພງ, ຫຼົງທາງໃນວິດີໂອເກມ ຫຼື ເວົ້າລົມກັບໝູ່ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ໜ້າສົນໃຈ. ການກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າຍັງສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ອາບນໍ້າຮ້ອນ, ມີກິ່ນຫອມ, ຫຼືຖືກ້ອນກ້ອນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມັນເລີ່ມລະລາຍ.
ໃຫ້ສັງເກດວ່າສິ່ງລົບກວນບໍ່ໄດ້ກໍາຈັດຄວາມຄິດ. ມັນພຽງແຕ່ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງປ່ຽນເສັ້ນທາງຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ. ຖ້າຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເລີ່ມຢູ່ໃນອາດີດ, ຈົ່ງຮັບຮູ້ວ່າເຈົ້າກຳລັງຫວັ່ນໄຫວອີກຄັ້ງ ແລະ ຄ່ອຍໆເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ປັດຈຸບັນ.
4. ຖາມຄົນອື່ນສໍາລັບທັດສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າ
ເພື່ອນທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າຈະເວົ້າຫຍັງແຕກຕ່າງກັນໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ. ເລືອກຄົນທີ່ມີຄວາມຊໍານິຊໍານານໃນສັງຄົມ, ມີໃຈເມດຕາ, ແລະຜູ້ຟັງທີ່ເອົາໃຈໃສ່.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າຕ້ອງລະມັດລະວັງໃນການວິເຄາະການສົນທະນາກັບຜູ້ອື່ນ. ຖ້າເຈົ້າເວົ້າກ່ຽວກັບມັນດົນເກີນໄປ, ເຈົ້າຈະເລີ່ມເວົ້າລວມກັນ.[] ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ "ການຮ່ວມກັບກັນ." ສົນທະນາພຽງແຕ່ຄັ້ງດຽວ, ແລະສໍາລັບການບໍ່ຫຼາຍກ່ວາປະມານ 10 ນາທີ. ມັນຍາວພຽງພໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມຄິດເຫັນແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງພວກເຂົາໂດຍບໍ່ມີການຕົກຢູ່ໃນການຮ່ວມກັນ.
ທ່ານອາດຈະຢາກອ່ານບົດຄວາມນີ້.ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າອາດຈະເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼັງຈາກເຂົ້າສັງຄົມແລ້ວ. 13>
ເມື່ອຍລ້າແລະນໍາໄປສູ່ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ. ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການປະຕິເສດອາດຈະເປັນບັນຫາໃຫຍ່ສໍາລັບທ່ານຖ້າທ່ານຖືກຂົ່ມເຫັງໃນອະດີດ.ທ່ານອາດຈະອ່ານຄໍາເວົ້າທີ່ຄິດຫຼາຍເກີນໄປເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອກວດເບິ່ງວ່າທ່ານພົວພັນກັບພວກເຂົາແນວໃດໃນຄໍາສັບທີ່ຊັດເຈນກວ່າ.
2. ຮັບຮູ້ວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍ
ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສົມມຸດວ່າທຸກຄົນຢູ່ອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາສັງເກດເຫັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເວົ້າແລະເຮັດ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ Spotlight Effect.[] ມັນເປັນພາບລວງຕາເພາະວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນຕົວເອງຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ. ຜູ້ຄົນຈະລືມຊ່ວງເວລາອັນໜ້າອັບອາຍຂອງເຈົ້າໄປຢ່າງໄວວາ.
ຄິດກັບໄປຄັ້ງສຸດທ້າຍທີ່ໝູ່ຂອງເຈົ້າຫຼົງໄຫຼໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມັນບໍ່ດົນມານີ້ຫຼາຍຫຼືມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ທ່ານອາດຈະຈື່ບໍ່ໄດ້. ການຈື່ຈໍາອັນນີ້ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈໜ້ອຍລົງໃນການເຮັດຜິດພາດ.
3. ເອົາຊັ້ນຮຽນປັບປຸງ
ຊັ້ນຮຽນປັບປຸງບັງຄັບໃຫ້ທ່ານພົວພັນກັບຄົນໃນຂະນະນີ້. ເຈົ້າບໍ່ມີເວລາຄິດເກີນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດ ຫຼືເວົ້າ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດນິໄສນີ້ເຂົ້າໄປໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ການພົວພັນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ smoother. ຊອກຫາຫ້ອງຮຽນຢູ່ໃນວິທະຍາໄລຊຸມຊົນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານຫຼືກຸ່ມສະແດງລະຄອນ.
ຂ້ອຍໄດ້ເຂົ້າຫ້ອງຮຽນການປັບປຸງມາເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງປີ ແລະມັນຊ່ວຍຂ້ອຍຢ່າງມະຫາສານ.
ທຳອິດ ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກໂງ່, ແຕ່ເຈົ້າຈະບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະຢູ່ກັບເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ. ບາງຄັ້ງ scene ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍຈະຜິດພາດ, ແຕ່ນັ້ນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຂະບວນການ. ເຈົ້າຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າມັນຕົກລົງທີ່ຈະເບິ່ງໂງ່ຕໍ່ຫນ້າຄົນອື່ນ.
4. ໂດຍເຈດຕະນາເຮັດສິ່ງຕ່າງໆ ຫຼືເວົ້າໃນສິ່ງທີ່ “ຜິດ”
ຫາກເຈົ້າມັກຈະຄິດຫຼາຍເກີນໄປເພາະເຈົ້າຢ້ານເບິ່ງວ່າໂງ່, ລອງຫຼອກລວງສອງສາມເທື່ອດ້ວຍຈຸດປະສົງ. ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ຢ່າງໄວວາວ່າບໍ່ມີຫຍັງຮ້າຍແຮງຈະເກີດຂຶ້ນ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າຄວາມຜິດພາດປະຈໍາວັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່, ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເປັນຕົວຕົນໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ.
ຕົວຢ່າງ:
- ເວົ້າຜິດໃນເວລາສັ່ງເຄື່ອງໃນຮ້ານກາເຟ
- ຖາມຄໍາຖາມດຽວກັນສອງເທື່ອໃນການສົນທະນາ
- ໄປເຖິງເຫດການທາງສັງຄົມ 10 ນາທີຊ້າ
- ເຮັດບາງສິ່ງບາງອັນໃນຄວາມຄິດຂອງຄວາມໂງ່ຈ້າ
- 1>
ນັກຈິດຕະສາດເອີ້ນນີ້ວ່າ "ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສໍາຜັດ".[] ມັນແມ່ນເວລາທີ່ພວກເຮົາເປີດເຜີຍຕົວເອງກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອເຮົາຮັບຮູ້ວ່າຜົນໄດ້ຮັບບໍ່ໄດ້ຮ້າຍແຮງດັ່ງທີ່ເຮົາຄິດ, ເຮົາກໍບໍ່ໄດ້ເປັນຫ່ວງກັບມັນຫຼາຍປານໃດ.
5. ທ້າທາຍການສົມມຸດຕິຖານຂອງເຈົ້າ
Overgeneralizing ເປັນຕົວຢ່າງຂອງສິ່ງທີ່ນັກຈິດຕະສາດເອີ້ນວ່າການບິດເບືອນທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າຄວາມຜິດພາດທາງຄວາມຄິດ.[] ຖ້າທ່ານ overgeneralize, ທ່ານສຸມໃສ່ຄວາມຜິດພາດອັນຫນຶ່ງແລະໂດດໄປຫາຂໍ້ສະຫຼຸບວ່າມັນເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຄວາມຫມາຍກ່ຽວກັບທ່ານ.
ຕົວຢ່າງ, ຖ້າບໍ່ມີໃຜຫົວຂວັນເລື່ອງຕະຫລົກທີ່ທ່ານເຮັດແລະທ່ານຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍຫົວເລາະ. .
ຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າສ້າງແບບທົ່ວໄປ, ຖາມຕົວເອງສອງສາມຄຳຖາມ:
- “ນີ້ແມ່ນບໍ?ມີຄວາມຄິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດບໍ?”
- “ຫຼັກຖານຕໍ່ກັບຄວາມຄິດນີ້ແມ່ນຫຍັງ?”
- “ຂ້ອຍຈະເວົ້າຫຍັງກັບໝູ່ທີ່ເຮັດການຄອບງຳອັນນີ້?”
- “ຂ້ອຍສາມາດປ່ຽນແທນອັນນີ້ດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ເປັນຈິງກວ່າໄດ້ບໍ?”
ເມື່ອທ່ານຢຸດການຄອບງຳເກີນກວ່ານັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະໃຊ້ເວລາໜ້ອຍລົງໃນການຄິດຕຶກຕອງກ່ຽວກັບຄວາມຜິດຂອງເຈົ້າ. ຢຸດການເພິ່ງພາຄົນອື່ນເພື່ອຄວາມເຫັນແກ່ຕົວຂອງເຈົ້າ
ຖ້າເປົ້າໝາຍຫຼັກຂອງເຈົ້າໃນທຸກສະຖານະການທາງສັງຄົມຄືການເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນເປັນແບບເຈົ້າ, ເຈົ້າຄົງຈະຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງມີສະຕິ ແລະເລີ່ມຄິດເກີນທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດ ແລະເວົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢືນຢັນຕົວເຈົ້າເອງ, ມັນມັກຈະງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະເປັນຄວາມຈິງຂອງຄົນອື່ນ. ເຈົ້າຍັງຈະຢ້ານໜ້ອຍກວ່າການປະຕິເສດ ເພາະວ່າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການການອະນຸມັດຈາກຜູ້ອື່ນ.
ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຫັນຄຸນຄ່າ ແລະຍອມຮັບຕົວເອງໂດຍການຍົກສູງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ພະຍາຍາມ:
- ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດໄດ້ດີ; ພິຈາລະນາບັນທຶກຄວາມສຳເລັດຂອງເຈົ້າ
- ການຕັ້ງເປົ້າໝາຍສ່ວນຕົວທີ່ທ້າທາຍແຕ່ຕົວຈິງທີ່ມີຄວາມຫມາຍຕໍ່ເຈົ້າ
- ຈຳກັດເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ປຽບທຽບກັບຄົນອື່ນ; ອັນນີ້ອາດຈະໝາຍເຖິງການຕັດເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນສື່ສັງຄົມ
- ຮັບໃຊ້ຄົນອື່ນ; ອາສາສະໝັກສາມາດປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງໄດ້[]
- ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ກິນດີ, ແລະ ນອນໃຫ້ພຽງພໍ; ການດູແລຕົນເອງແມ່ນເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງ[]
7. ຢ່າເອົາພຶດຕິກຳຂອງຄົນອື່ນສ່ວນຕົວ
ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າເຂົາເຈົ້າບອກເຈົ້າເປັນຢ່າງອື່ນ, ຢ່າສົມມຸດວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດອັນໃດອັນໜຶ່ງຜິດເມື່ອຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງເວົ້າຫຍາບຄາຍຕໍ່ເຈົ້າ ຫຼື ປະພຶດທີ່ແປກປະຫຼາດ. ການເອົາສິ່ງທີ່ເປັນສ່ວນຕົວອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ.
ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຜູ້ຈັດການຂອງເຈົ້າມັກເວົ້າ ແລະເປັນມິດແຕ່ໃຫ້ເຈົ້າ “ສະບາຍດີ” ເຊົ້າມື້ໜຶ່ງກ່ອນຟ້າວອອກໄປ, ເຈົ້າອາດຈະຄິດເຊັ່ນ:
- “ໂອ້, ຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດຫຍັງເຮັດໃຫ້ລາວເສຍໃຈ!”
- “ລາວ/ລາວບໍ່ມັກຂ້ອຍອີກແລ້ວ, ແລະຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ຮູ້. ອັນນີ້ຂີ້ຮ້າຍ!”
ໃນສະຖານະການແບບນີ້, ໃຫ້ຄິດເຖິງການຕີຄວາມໝາຍທາງເລືອກຢ່າງໜ້ອຍສອງຢ່າງສຳລັບພຶດຕິກຳຂອງຄົນອື່ນ. ເພື່ອສືບຕໍ່ກັບຕົວຢ່າງຂ້າງເທິງ:
- “ຜູ້ຈັດການຂອງຂ້ອຍອາດຈະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເພາະວ່າພະແນກຂອງພວກເຮົາບໍ່ຫວ່າງໃນຕອນນີ້.”
- “ຜູ້ຈັດການຂອງຂ້ອຍອາດຈະມີບັນຫາຮ້າຍແຮງຢູ່ນອກວຽກ, ແລະເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກໃນມື້ນີ້.”
ດ້ວຍການປະຕິບັດ, ເຈົ້າຈະຢຸດການວິເຄາະທຸກເຫດການທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນສັງຄົມທີ່ໜ້າຢ້ານກົວ.
8. ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດບອກໄດ້ວ່າໃຜຜູ້ໜຶ່ງກຳລັງຄິດແນວໃດໂດຍການວິເຄາະພາສາກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຮົາມັກຈະປະເມີນຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາໃນການຖອດລະຫັດພາສາຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.[] ການພະຍາຍາມຊອກຫາສິ່ງທີ່ຄົນກຳລັງຄິດຢ່າງລັບໆ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນບໍ່ແມ່ນການໃຊ້ພະລັງງານທາງຈິດຂອງເຈົ້າຢ່າງດີ.
ພະຍາຍາມບໍ່ຕັດສິນໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກ, ການສະແດງອອກທາງໜ້າ ຫຼືທ່າທາງ. ແທນທີ່ຈະ, ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າກໍາລັງເວົ້າ, ສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດ, ແລະວິທີທີ່ເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດຄົນອື່ນເມື່ອທ່ານຮູ້ຈັກເຂົາເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ຈົນກ່ວາຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຂົາບໍ່ຫນ້າເຊື່ອຖືຫຼືບໍ່ມີຄວາມເມດຕາ, ໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຄວາມສົງໃສ.
9. ລອງເຮັດສະມາທິແບບສະມາທິເປັນປະຈຳ
ການຝຶກສະມາທິສະມາທິ (MM) ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ ແລະແຍກອອກຈາກຄວາມຄິດ ແລະວິຈານໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ ແລະການເວົ້າຫຍາບຄາຍໃນຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ.[]
ການປະຕິບັດສະຕິຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມວິພາກວິຈານຕົນເອງໜ້ອຍລົງ ແລະປັບປຸງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງຕົນເອງ. ອັນນີ້ເປັນປະໂຫຍດສຳລັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດວິຕົກກັງວົນໃນສັງຄົມທີ່ມີທ່າອ່ຽງຕີຕົນເອງຍ້ອນເຮັດຜິດພາດນ້ອຍໆ.[]
ມີແອັບຟຣີ ແລະ ເງິນຈຳນວນຫຼາຍທີ່ມີຢູ່ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ, ລວມທັງ Smiling Mind ຫຼື Insight Timer. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັ່ງສະມາທິເປັນເວລາດົນເພື່ອເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 8 ນາທີສາມາດພຽງພໍທີ່ຈະຢຸດເຈົ້າເວົ້າລົມໄດ້.[]
ການສົນທະນາທີ່ຄິດຫຼາຍເກີນໄປ
“ຂ້ອຍພົບວ່າຕົນເອງຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຄວນເວົ້າຕໍ່ໄປ. ການເວົ້າລົມກັບຜູ້ຄົນບໍ່ແມ່ນຄວາມມ່ວນຊື່ນສຳລັບຂ້ອຍເພາະຂ້ອຍຄິດເກີນໄປ ແລະເປັນຫ່ວງສະເໝີ.”
1. ຮຽນຮູ້ບາງຕົວເປີດການສົນທະນາ
ໂດຍການຕັດສິນໃຈລ່ວງຫນ້າວ່າທ່ານຈະເວົ້າປະເພດໃດໃນຕອນຕົ້ນຂອງການສົນທະນາ, ທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວ. ແທນທີ່ຈະຄິດເກີນໄປ ແລະລໍຖ້າການດົນໃຈ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດສິ່ງໃດໜຶ່ງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງການປະເຊີນຫນ້າຂອງທ່ານ (ມີຕົວຢ່າງ)- ເວົ້າເຖິງປະສົບການທີ່ແບ່ງປັນ (ເຊັ່ນ: “ການສອບເສັງນັ້ນຍາກ.ມັນ?")
- ແບ່ງປັນຄວາມຄິດເຫັນກ່ຽວກັບສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ແລະຖາມຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າ (ເຊັ່ນ: "ນັ້ນເປັນຮູບແຕ້ມທີ່ແປກປະຫຼາດທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ແຂວນຢູ່ເທິງນັ້ນ. ມັນດີຫຼາຍ. ເຈົ້າຄິດແນວໃດ?")
- ໃຫ້ຄໍາຍ້ອງຍໍເຂົາເຈົ້າຢ່າງຈິງໃຈ (ເຊັ່ນ: "ນັ້ນແມ່ນເສື້ອທີເຊີດທີ່ຍອດຢ້ຽມ! ເຈົ້າຮູ້ຢູ່ໃສ, ຖ້າເຈົ້າເປັນໃຜ?") <1. ບໍ່ແມ່ນງານແຕ່ງດອງທີ່ສວຍງາມບໍ? ເຈົ້າຮູ້ຈັກຄູ່ບ່າວສາວໄດ້ແນວໃດ?”)
ເຈົ້າສາມາດຈື່ໄດ້ບາງເສັ້ນເປີດ. ຕົວຢ່າງ:
- “ສະບາຍດີ, ຂ້ອຍແມ່ນ [ຊື່]. ເຈົ້າສະບາຍດີບໍ?”
- “ເອີ, ຂ້ອຍຊື່ [ຊື່]. ເຈົ້າເຮັດວຽກຢູ່ພະແນກໃດ?”
- “ດີຫຼາຍທີ່ໄດ້ພົບເຈົ້າ, ຂ້ອຍຊື່ [ຊື່.] ເຈົ້າຮູ້ຈັກເຈົ້າພາບໄດ້ແນວໃດ?”
ເບິ່ງຄູ່ມືນີ້ກ່ຽວກັບວິທີການເລີ່ມການສົນທະນາສຳລັບແນວຄວາມຄິດເພີ່ມເຕີມ.
2. ເນັ້ນອອກໄປຂ້າງນອກ
ຫາກເຈົ້າຕັ້ງໃຈໃສ່ສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນກຳລັງເວົ້າ, ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງຄິດຫຼາຍວ່າເຈົ້າຈະຕອບແນວໃດ ເພາະຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນແບບທຳມະຊາດຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄຳຖາມຂຶ້ນມາໄດ້.
ຕົວຢ່າງ: ຖ້າມີຄົນບອກເຈົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກປະຫຼາດໃຈໃນທຸກມື້ນີ້ ເພາະມີການສຳພາດວຽກ, ເຈົ້າອາດຈະຖາມຕົວເອງວ່າ:
- ວຽກໃດ໋
- ເຂົາເຈົ້າຈະໄປເຮັດຫຍັງ? ວຽກ, ເຂົາເຈົ້າຈະຕ້ອງຍ້າຍອອກບໍ?
- ມີເຫດຜົນພິເສດອັນໃດທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດວຽກໃຫ້ບໍລິສັດສະເພາະນັ້ນບໍ?
ຈາກບ່ອນນັ້ນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຄິດຄໍາຖາມ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດເວົ້າວ່າ, “ໂອ້, ມັນຟັງແລ້ວຕື່ນເຕັ້ນ! ປະເພດໃດວຽກງານກ່ຽວຂ້ອງກັບວຽກບໍ?”
3. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງເວົ້າເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ
ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເລິກຊຶ້ງ ຫຼື ສະຫລາດຕະຫຼອດເວລາ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຖືກກົດດັນໃນການປະຕິບັດ, ເຈົ້າຈະເລີ່ມຄິດເກີນທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດ ແລະເວົ້າ. ການເວົ້ານ້ອຍໆບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການສ້າງຄວາມປະທັບໃຈໃຫ້ຄົນອື່ນ. ມັນເປັນການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານມີຄວາມຫນ້າເຊື່ອຖື ແລະເຂົ້າໃຈກົດລະບຽບຂອງການພົວພັນທາງສັງຄົມ.
ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຊໍານິຊໍານານໃນສັງຄົມມີຄວາມຍິນດີທີ່ຈະເວົ້າແບບງ່າຍໆກ່ຽວກັບສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງເຂົາເຈົ້າ ຫຼືເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງທີ່ກົງໄປກົງມາ ເຊັ່ນ: ສະພາບອາກາດ ຫຼືເຫດການທ້ອງຖິ່ນ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ສ້າງຕັ້ງບົດລາຍງານ, ທ່ານສາມາດຍ້າຍໄປຫາຫົວຂໍ້ທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ. ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດການສົນທະນາທີ່ປອດໄພ, ເລັກນ້ອຍກວ່າການຢູ່ງຽບ.
4. ພົບປະສັງສັນກັບຄົນທີ່ມີຄວາມສົນໃຈຮ່ວມກັນ
ການເຂົ້າຮ່ວມໃນຫ້ອງຮຽນ ຫຼືກຸ່ມວຽກອະດິເລກທີ່ທຸກຄົນສາມັກຄີກັນດ້ວຍຄວາມສົນໃຈອັນດຽວກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຊອກຫາເລື່ອງທີ່ຢາກສົນທະນາໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ຄືກັນກັບການໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຢ່າງໃກ້ຊິດກັບສິ່ງທີ່ຄົນເວົ້າສາມາດຢຸດເຈົ້າຈາກການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ, ການສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າມີຢູ່ຮ່ວມກັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີການສົນທະນາໄດ້. ເບິ່ງໃນ meetup.com, Eventbrite, ຫຼືຢູ່ໃນເວັບໄຊຂອງວິທະຍາໄລຊຸມຊົນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານສຳລັບຫ້ອງຮຽນ ແລະກອງປະຊຸມ.
5. ລົມກັບຄົນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້
ເຮັດໃຫ້ການສົນທະນານ້ອຍໆ ແລະການສົນທະນາເປັນເລື່ອງປົກກະຕິໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທັກສະອື່ນໆ, ການປະຕິບັດຫຼາຍທ່ານໄດ້ຮັບ, ຫຼາຍທໍາມະຊາດມັນກາຍເປັນ. ເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມເຊື່ອໝັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະຄິດຫຼາຍເກີນໄປໜ້ອຍລົງ ເພາະເຈົ້າຈະສາມາດເຫັນພາບໃຫຍ່ກວ່າ: ການສົນທະນາດຽວບໍ່ສຳຄັນ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ຄວາມໂສກເສົ້າຂອງການຖືກວິນຍານເລີ່ມນ້ອຍໆ. ຕົວຢ່າງ, ທ້າທາຍຕົວເອງໃຫ້ເວົ້າວ່າ "ສະບາຍດີ" ຫຼື "ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ" ກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ, ເພື່ອນບ້ານ, ຫຼືພະນັກງານຮ້ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດໄປຫາຄໍາຖາມງ່າຍໆ, ເຊັ່ນ: "ມື້ຂອງເຈົ້າເປັນແນວໃດ?" ເບິ່ງຄໍາແນະນໍານີ້ສໍາລັບຄໍາຖາມສົນທະນາຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ດີສໍາລັບແນວຄວາມຄິດເພີ່ມເຕີມ.
ການວິເຄາະບົດສົນທະນາທີ່ຜ່ານມາ
“ຂ້ອຍຈະຢຸດການຫຼິ້ນຄືນເຫດການໃນໃຈຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ? ຂ້າພະເຈົ້າໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ rehash ສິ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເວົ້າແລະເຮັດໄດ້.”
1. ມາກັບແຜນປະຕິບັດງານ
ຖາມຕົວເອງວ່າ, "ມີອັນໃດອັນໜຶ່ງທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົນເອງຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນສະຖານະການນີ້?"[] ທ່ານບໍ່ສາມາດກັບໄປກັບເວລາ ແລະ ສົນທະນາອີກຄັ້ງໄດ້, ແຕ່ເຈົ້າອາດຈະສາມາດຮຽນຮູ້ ຫຼື ຝຶກທັກສະທາງສັງຄົມທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃນອະນາຄົດໄດ້.
ຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າເຈົ້າກຳລັງວິເຄາະການສົນທະນາທີ່ກາຍເປັນເລື່ອງແປກໆ ເພາະເຈົ້າເວົ້າໝົດ. ການຈື່ຈໍາບາງຫົວຂໍ້ຫຼືການເປີດສາຍສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນອະນາຄົດ.
ການຕັດສິນໃຈໃນການແກ້ໄຂສາມາດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຄວບຄຸມແລະການປິດ. ອັນນີ້ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າກ້າວຕໍ່ໄປ.
2. ກຳນົດເວລາ 15-30 ນາທີທຸກໆມື້ເພື່ອສັງເກດ
ບາງຄົນພົບວ່າມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຫຼຸດການນັດໝາຍຖ້າພວກເຂົາກຳນົດເວລາ.[] ຕັ້ງໂມງນັບຖອຍຫຼັງ ແລະໃຫ້ສິດຕົວເອງໃນການວິເຄາະການພົວພັນທາງສັງຄົມ ຫຼື
