কিভাবে সামাজিক মিথস্ক্রিয়া অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করবেন (অন্তর্মুখীদের জন্য)

“যখনই আমি সামাজিকতা করি, তখন অন্যরা আমাকে নিয়ে কী ভাবে তা নিয়ে আমি আবেশ করতে শুরু করি। আমি পরবর্তীতে কী বলতে যাচ্ছি তা নিয়ে আমি উদ্বিগ্ন এবং সত্যিই আত্মসচেতন হয়ে পড়ি। কেন আমি প্রতিটি সামাজিক পরিস্থিতিকে অতিরিক্ত চিন্তা করি?”

আমি নিজে একজন অতিরিক্ত চিন্তাশীল হওয়ার কারণে এই প্রশ্নটি মাথায় আসে। বছরের পর বছর ধরে, আমি সবকিছুকে অতি-বিশ্লেষণ করে কাটিয়ে ওঠার পদ্ধতি শিখেছি।

এই নিবন্ধে, আপনি শিখবেন কী কী কারণে অতিরিক্ত চিন্তা করা হয়, কীভাবে আরও আনন্দদায়ক সামাজিক মিথস্ক্রিয়া করা যায় এবং কীভাবে অতীতের কথোপকথনগুলিকে অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করা যায়।

সামাজিক পরিস্থিতির অতিরিক্ত চিন্তা করা

কীভাবে সামাজিক পরিস্থিতিকে অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করা যায় তার জন্য এখানে বেশ কয়েকটি প্রমাণিত কৌশল রয়েছে: <51> আপনার অন্তর্নিহিত কারণগুলি চিহ্নিত করুন

সামাজিক উদ্বেগ: আপনার সামাজিক দক্ষতা এবং লোকেরা আপনাকে কী ভাবে তা নিয়ে অতিরিক্ত উদ্বিগ্ন হওয়া সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে (এসএডি) সাধারণ। আপনি অনলাইনে SAD-এর জন্য একটি স্ক্রীনিং পরীক্ষা দিতে পারেন।

লজ্জা: সংকোচ কোনো ব্যাধি নয়। যাইহোক, এসএডি-র মতো লাজুক ব্যক্তিরা সামাজিক পরিস্থিতিতে বিচার করা নিয়ে চিন্তিত, যা আত্ম-সচেতনতা এবং সামাজিক অতিরিক্ত চিন্তার দিকে নিয়ে যেতে পারে। প্রায় অর্ধেক জনসংখ্যা বলে যে তারা লাজুক। এটা হতে পারেকথোপকথন যতটা আপনি চান। আপনার চিন্তাভাবনাগুলি কাগজে লিখতে আপনি এটি ক্যাথার্টিক খুঁজে পেতে পারেন। টাইমার বন্ধ হয়ে গেলে, একটি ভিন্ন কার্যকলাপে যান৷

3. আপনি যখন অত্যধিক বিশ্লেষণ শুরু করেন তখন নিজেকে বিভ্রান্ত করুন

বিক্ষিপ্ততা নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে ভেঙে দিতে পারে। আপনার ইন্দ্রিয়গুলিকে উদ্দীপিত করাও ভাল কাজ করতে পারে। একটি গরম ঝরনা নিন, একটি তীব্র ঘ্রাণ নিন বা আপনার হাতে একটি আইস কিউব ধরে রাখুন যতক্ষণ না এটি গলতে শুরু করে৷

মনে রাখবেন যে বিভ্রান্তি চিন্তাগুলি থেকে মুক্তি পায় না৷ এর মানে হল যে আপনি আপনার মনোযোগ পুনর্নির্দেশ করছেন। যদি আপনার মন অতীতের কথা ভাবতে শুরু করে, তাহলে স্বীকার করুন যে আপনি আবার গুঞ্জন করছেন এবং আলতো করে আপনার মনোযোগ বর্তমানের দিকে ফিরিয়ে আনুন।

4. অন্য একজনকে তাদের দৃষ্টিভঙ্গির জন্য জিজ্ঞাসা করুন

একজন ভালো বন্ধু পরের বার ভিন্নভাবে কী বলবেন তা সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে। এমন কাউকে বেছে নিন যিনি সামাজিকভাবে দক্ষ, সহানুভূতিশীল এবং মনোযোগী শ্রোতা।

তবে, অন্য কারও সাথে কথোপকথন বিশ্লেষণ করার সময় আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে। আপনি যদি এটি নিয়ে খুব বেশিক্ষণ কথা বলেন, আপনি একসাথে গুঞ্জন শুরু করবেন। এটি শুধুমাত্র একবার আলোচনা করুন, এবং প্রায় 10 মিনিটের বেশি নয়। সমঝোতার মধ্যে না পড়ে তাদের মতামত এবং আশ্বাস পাওয়ার জন্য এটি যথেষ্ট।

আপনি এই নিবন্ধটি পড়তে পছন্দ করতে পারেনযদি আপনি মনে করেন যে আপনি সামাজিকীকরণের পরে উদ্বেগ তৈরি করতে পারেন৷ 13>

ক্লান্তিকর এবং অতিরিক্ত চিন্তার দিকে নিয়ে যায়। প্রত্যাখ্যানের ভয় আপনার জন্য একটি বড় সমস্যা হতে পারে যদি আপনি অতীতে ধমক দিয়ে থাকেন।

আপনি আরও সুনির্দিষ্ট পরিভাষায় তাদের সাথে কীভাবে সম্পর্কিত তা পরীক্ষা করতে আপনি এই অতিরিক্ত চিন্তার উদ্ধৃতিগুলিও পড়তে পারেন।

2. উপলব্ধি করুন যে বেশিরভাগ লোকেরা খুব বেশি মনোযোগ দিচ্ছে না

আমরা অনুমান করি যে আমাদের চারপাশের প্রত্যেকে আমরা যা বলি এবং করি তা লক্ষ্য করে। এটাকে বলা হয় স্পটলাইট ইফেক্ট। লোকেরা আপনার বিব্রতকর মুহূর্তগুলি দ্রুত ভুলে যাবে৷

আপনার একজন বন্ধু সামাজিক পরিস্থিতিতে শেষবারের মতো পিছলে যাওয়ার কথা চিন্তা করুন৷ এটি খুব সম্প্রতি না হলে বা নাটকীয় পরিণতি না হলে, আপনি সম্ভবত এটি মনে করতে পারবেন না। এটি মনে রাখা আপনাকে ভুল করার বিষয়ে কম উদ্বিগ্ন বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

3. ইম্প্রোভ ক্লাস নিন

ইম্প্রভ ক্লাস আপনাকে এই মুহূর্তে মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে বাধ্য করে। আপনি যা করছেন বা বলছেন তা নিয়ে ভাবার সময় নেই। আপনি যখন এই অভ্যাসটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে বহন করবেন, তখন আপনার সামাজিক মিথস্ক্রিয়া মসৃণ বোধ করবে। আপনার স্থানীয় কমিউনিটি কলেজ বা থিয়েটার গ্রুপে ক্লাসের জন্য দেখুন।

আমি এক বছরেরও বেশি সময় ধরে ইম্প্রুভ ক্লাসে অংশ নিয়েছি এবং এটি আমাকে অনেক সাহায্য করেছে।

আপনি সম্ভবত প্রথমে বোকা বোধ করবেন, কিন্তু আপনি কতটা উদ্বিগ্ন বোধ করছেন তা নিয়ে চিন্তা করার সুযোগ পাবেন না। কখনও কখনও একটি দৃশ্য বা অনুশীলন ভুল হয়ে যাবে, কিন্তু এটি প্রক্রিয়ার অংশ। আপনি শিখবেন যে এটিঅন্য লোকেদের সামনে নির্বোধ দেখতে ঠিক আছে৷

4. ইচ্ছাকৃতভাবে কিছু করুন বা কিছু বলুন "ভুল"

যদি আপনি প্রায়শই অতিরিক্ত চিন্তা করেন কারণ আপনি বোকা দেখাতে ভয় পান, তবে উদ্দেশ্যমূলকভাবে কয়েকবার তালগোল পাকানোর চেষ্টা করুন। আপনি দ্রুত শিখবেন যে ভয়ানক কিছুই ঘটবে না। একবার আপনি উপলব্ধি করেন যে প্রতিদিনের ভুলগুলি কোনও বড় বিষয় নয়, আপনি সম্ভবত সামাজিক পরিস্থিতিতে এতটা স্ব-সচেতন বোধ করবেন না।

উদাহরণস্বরূপ:

আরো দেখুন: ভদ্রভাবে না বলার 15 উপায় (অপরাধ বোধ না করে)

• কফি শপে একটি পানীয় অর্ডার করার সময় ভুল উচ্চারণ করুন
• কথোপকথনে দুবার একই প্রশ্ন করুন
• একটি সামাজিক অনুষ্ঠানে পৌঁছান 10 মিনিট দেরি করে
• কিছুটা দেরি করে
• অনেক কিছু হারিয়ে ফেলুন একটি বাক্যের মাঝখানে চিন্তা করা হয়

মনোবিজ্ঞানীরা এটিকে "এক্সপোজার থেরাপি" বলে। যখন আমরা বুঝতে পারি যে ফলাফলটি আমরা যতটা খারাপ ভেবেছিলাম ততটা খারাপ ছিল না, তখন আমরা এটি নিয়ে তেমন চিন্তা করি না৷

আরো দেখুন: বন্ধুত্ব শেষ হওয়ার 8টি কারণ (গবেষণা অনুসারে)

5. আপনার অনুমানকে চ্যালেঞ্জ করুন

অতি সাধারণীকরণ হল একটি উদাহরণ যা মনোবিজ্ঞানীরা একটি জ্ঞানীয় বিকৃতি বলে, যাকে চিন্তার ত্রুটিও বলা হয়। এটি একটি অতি সাধারণীকরণ৷

পরের বার যখন আপনি অতিরিক্ত সাধারণীকরণ করবেন, তখন নিজেকে কয়েকটি প্রশ্ন করুন:

• "এটি কি একটিসহায়ক চিন্তা আছে?"
• "এই চিন্তার বিরুদ্ধে প্রমাণ কি?"
• "যে বন্ধু এই অতিরিক্ত সাধারণীকরণ করেছে তাকে আমি কী বলব?"
• "আমি কি এটিকে আরও বাস্তববাদী চিন্তাভাবনা দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারি?"

আপনি যখন অতিরিক্ত সাধারণীকরণ বন্ধ করবেন, তখন আপনি সম্ভবত কম সময় ব্যয় করবেন৷ কারণ তারা আপনার ভুলকে প্রতিফলিত করে৷ আপনার স্ব-মূল্যের জন্য অন্য লোকেদের উপর নির্ভর করা বন্ধ করুন

যদি প্রতিটি সামাজিক পরিস্থিতিতে আপনার মূল লক্ষ্য হয় অন্য লোকেদেরকে আপনার মতো করে তোলা, তাহলে আপনি সম্ভবত আত্মসচেতন বোধ করবেন এবং আপনি যা কিছু বলেন এবং যা বলবেন তা নিয়ে চিন্তা করা শুরু করবেন। যখন আপনি নিজেকে যাচাই করতে শিখেন, তখন প্রায়ই শিথিল করা এবং অন্যদের চারপাশে খাঁটি হওয়া সহজ হয়। আপনি প্রত্যাখ্যানের ভয়ও কম পাবেন কারণ আপনার অন্য কারো অনুমোদনের প্রয়োজন নেই।

আপনি আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করে নিজেকে মূল্য দিতে এবং গ্রহণ করতে শিখতে পারেন। চেষ্টা করুন:

• আপনি যা ভাল করেন তার উপর ফোকাস করা; আপনার কৃতিত্বের রেকর্ড রাখার কথা বিবেচনা করুন
• আপনার কাছে অর্থপূর্ণ চ্যালেঞ্জিং কিন্তু বাস্তবসম্মত ব্যক্তিগত লক্ষ্য নির্ধারণ করা
• অন্য মানুষের সাথে নিজেকে তুলনা করার জন্য আপনার ব্যয় করা সময় সীমিত করা; এর অর্থ হতে পারে আপনি সোশ্যাল মিডিয়াতে যে পরিমাণ সময় ব্যয় করেন তা কমিয়ে দেওয়া
• অন্যদের সেবা করা; স্বেচ্ছাসেবী আপনার আত্মসম্মানকে উন্নত করতে পারে[]
• নিয়মিত ব্যায়াম করুন, ভাল খান এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান; স্ব-যত্ন আত্ম-সম্মানের সাথে যুক্ত []

7. অন্য লোকের আচরণ গ্রহণ করবেন নাব্যক্তিগতভাবে

যদি না তারা আপনাকে অন্যথায় না বলে, কেউ আপনার সাথে অভদ্র বা অদ্ভুত আচরণ করলে আপনি কিছু ভুল করেছেন বলে মনে করবেন না। ব্যক্তিগতভাবে জিনিসগুলি গ্রহণ করা অতিরিক্ত চিন্তার দিকে নিয়ে যেতে পারে৷

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ম্যানেজার সাধারণত আড্ডাবাজি এবং বন্ধুত্বপূর্ণ হন তবে তাড়াহুড়ো করার আগে একদিন সকালে আপনাকে দ্রুত "হাই" দেয়, তাহলে আপনি ভাবতে পারেন:

• "আরে না, আমি অবশ্যই তাকে/তাকে বিরক্ত করার জন্য কিছু করেছি!"
• "সে আমাকে আর পছন্দ করে না, কেন জানি না। এটা ভয়াবহ!”

এই ধরনের পরিস্থিতিতে, অন্য ব্যক্তির আচরণের জন্য অন্তত দুটি বিকল্প ব্যাখ্যার কথা ভাবুন। উপরের উদাহরণটি চালিয়ে যেতে:

• "আমার ম্যানেজার অনেক চাপের মধ্যে থাকতে পারে কারণ আমাদের ডিপার্টমেন্ট এই মুহূর্তে ব্যস্ত।"
• "আমার ম্যানেজার হয়তো কাজের বাইরে গুরুতর সমস্যায় ভুগছেন, এবং তাদের মন আজ তাদের কাজে নেই।"

অভ্যাসের সাথে, আপনি প্রতিটি বিশ্রী সামাজিক এনকোয়েন্টকে অতিরিক্ত বিশ্লেষণ করা বন্ধ করবেন।

উপলব্ধি করুন যে কেউ তার শারীরিক ভাষাকে অতিবিশ্লেষণ করে কী ভাবছে তা আপনি বলতে পারবেন না

গবেষণা দেখায় যে আমরা আমাদের শারীরিক ভাষা বোঝার ক্ষমতাকে অতিরিক্ত মূল্যায়ন করি। পরিবর্তে, তারা কী বলছে, তারা কী করে এবং তারা কীভাবে আচরণ করে তার উপর মনোযোগ সহকারে ফোকাস করুনঅন্যদের যেমন আপনি তাদের আরও ভালোভাবে জানতে পারবেন। যতক্ষণ না কেউ দেখায় যে তারা অবিশ্বস্ত বা নির্দয়, তাদের সন্দেহের সুবিধা দেওয়া হয়।

9. নিয়মিত মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন চেষ্টা করুন

মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন (MM) অনুশীলন আপনাকে বর্তমান মুহুর্তে থাকতে এবং আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং বিচার থেকে বিচ্ছিন্ন হতে সাহায্য করে। গবেষণা দেখায় যে এটি উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা এবং গুজব কমায়। এটি সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযোগী যারা ছোটখাটো ভুল করার জন্য নিজেদেরকে মারধর করে। উপকারগুলি দেখতে আপনাকে বেশিক্ষণ ধ্যান করতে হবে না। গবেষণা দেখায় যে 8 মিনিট আপনার গুজব বন্ধ করার জন্য যথেষ্ট। লোকেদের সাথে কথা বলা আমার জন্য কোন মজার নয় কারণ আমি সবসময় অতিরিক্ত চিন্তা করি এবং চিন্তা করি।"

1. কিছু কথোপকথন ওপেনার শিখুন

কথোপকথনের শুরুতে আপনি কী ধরনের কথা বলবেন তা আগে থেকেই সিদ্ধান্ত নিয়ে, আপনি ইতিমধ্যে বেশিরভাগ কাজ করে ফেলেছেন। অতিরিক্ত চিন্তা করা এবং অনুপ্রেরণার জন্য অপেক্ষা করার পরিবর্তে, আপনি নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে একটি করতে পারেন:

• একটি শেয়ার করা অভিজ্ঞতা সম্পর্কে কথা বলুন (যেমন, "সেই পরীক্ষাটি কঠিন ছিল। আপনি কীভাবে খুঁজে পেয়েছেনএটা?")
• আপনার পারিপার্শ্বিকতা সম্পর্কে একটি মতামত শেয়ার করুন, এবং তাদের চিন্তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন (উদাহরণস্বরূপ, "এটি একটি অদ্ভুত পেইন্টিং তারা সেখানে ঝুলিয়ে রেখেছে। যদিও এটি দুর্দান্ত। আপনি কি মনে করেন?")
• তাদের আন্তরিক প্রশংসা করুন (যেমন, "এটি একটি দুর্দান্ত টি-শার্ট, আপনি কার সম্পর্কে কথা বলতে পেরেছেন?", আমি কোথায় জানি?) g., "এটা কি সুন্দর বিয়ে নয়? আপনি কীভাবে দম্পতিকে চিনবেন?")

আপনি কয়েকটি খোলার লাইনও মুখস্থ করতে পারেন। যেমন:

• “হাই, আমি [নাম]। কেমন আছেন?"
• "আরে, আমি [নাম]। আপনি কোন বিভাগে কাজ করেন?"
• "আপনার সাথে দেখা করে খুব ভালো লাগলো, আমি [নাম।] আপনি হোস্টকে কিভাবে জানেন?"

আরো ধারণার জন্য কীভাবে কথোপকথন শুরু করবেন তার জন্য এই নির্দেশিকাটি দেখুন৷

2. বাইরের দিকে ফোকাস করুন

আপনি যদি অন্য ব্যক্তি যা বলছেন তাতে মনোনিবেশ করলে, আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন তা নিয়ে আপনাকে খুব বেশি ভাবতে হবে না কারণ আপনার স্বাভাবিক কৌতূহল আপনাকে প্রশ্নগুলি নিয়ে আসতে সাহায্য করবে।

উদাহরণস্বরূপ, কেউ যদি আপনাকে বলে যে তারা চাকরির ইন্টারভিউ আছে বলে তারা আজ নার্ভাস বোধ করছে, তাহলে আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন:

• তারা এখন কোন ধরনের চাকরি পরিবর্তন করতে যাচ্ছেন?

  তারা এখন চাকরি পরিবর্তন করতে যাচ্ছেন? 10>তারা চাকরি পেলে, তাদের কি সরে যেতে হবে?

• কোন বিশেষ কারণ আছে যে তারা সেই নির্দিষ্ট কোম্পানিতে কাজ করতে চায়?

সেখান থেকে, প্রশ্নগুলি চিন্তা করা সহজ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "ওহ, এটা উত্তেজনাপূর্ণ শোনাচ্ছে! কি ধরনেরকাজের সাথে কি কাজ জড়িত?"

3. নিজেকে তুচ্ছ কথা বলার অনুমতি দিন

আপনাকে সব সময় গভীর বা বুদ্ধিমান হতে হবে না। আপনি যদি পারফর্ম করার জন্য নিজেকে চাপের মধ্যে রাখেন, তাহলে আপনি যা করেন এবং যা বলেন তার সব কিছুর উপর আপনি চিন্তা করতে শুরু করবেন।

যখন আপনি কাউকে চিনবেন, তখন আপনাকে সম্ভবত কিছু ছোট কথা বলে শুরু করতে হবে। ছোট কথা অন্য ব্যক্তিকে প্রভাবিত করার বিষয়ে নয়। এটি দেখানোর জন্য যে আপনি বিশ্বস্ত এবং সামাজিক যোগাযোগের নিয়মগুলি বোঝেন৷

সামাজিকভাবে দক্ষ ব্যক্তিরা তাদের পারিপার্শ্বিক সম্পর্কে সহজ মন্তব্য করতে বা আবহাওয়া বা স্থানীয় ঘটনাগুলির মতো সরল বিষয়গুলি সম্পর্কে কথা বলতে পেরে খুশি হন৷ আপনি যখন একটি সম্পর্ক স্থাপন করেছেন, আপনি আরও আকর্ষণীয় বিষয়গুলিতে যেতে পারেন। নীরব থাকার চেয়ে নিরাপদ, তুচ্ছ কথোপকথন করা অনেক ভালো।

4. যারা আপনার আগ্রহগুলি ভাগ করে তাদের সাথে সামাজিকীকরণ করুন

একটি ক্লাস বা শখের গ্রুপে অংশ নেওয়া যেখানে সবাই একই আগ্রহের জন্য একত্রিত হয়ে কথা বলার জন্য জিনিসগুলি খুঁজে পাওয়া সহজ করে তুলতে পারে৷ যেমন কেউ কি বলছে তার প্রতি গভীর মনোযোগ দেওয়া আপনাকে অতিরিক্ত চিন্তা করা থেকে বিরত রাখতে পারে, আপনার মধ্যে যা মিল রয়েছে তার উপর ফোকাস করা কথোপকথন প্রবাহে সহায়তা করতে পারে। ক্লাস এবং মিটআপের জন্য meetup.com, Eventbrite বা আপনার স্থানীয় কমিউনিটি কলেজের ওয়েবসাইটে দেখুন।

5. যতটা সম্ভব অনেক লোকের সাথে কথা বলুন

ছোট ছোট কথা এবং কথোপকথনকে আপনার দৈনন্দিন জীবনের একটি নিয়মিত অংশ করুন। অন্য যেকোনো দক্ষতার মতো, আরও অনুশীলনআপনি পেতে, আরো স্বাভাবিক এটি হয়ে. আপনি আত্মবিশ্বাস অর্জন করার সাথে সাথে, আপনি সম্ভবত কম চিন্তা করবেন কারণ আপনি বড় ছবি দেখতে সক্ষম হবেন: একটি একক কথোপকথন কোন ব্যাপার না।

ছোট শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, একজন সহকর্মী, প্রতিবেশী বা দোকান কেরানিকে "হাই" বা "শুভ সকাল" বলার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। তারপরে আপনি সহজ প্রশ্নগুলিতে যেতে পারেন, যেমন "আপনার দিন কেমন যাচ্ছে?" আরও ধারণার জন্য ভাল ছোট কথা বলার প্রশ্নগুলির জন্য এই নির্দেশিকাটি দেখুন৷

অতীতের কথোপকথনগুলিকে ওভারনালাইজ করা

"কিভাবে আমি আমার মনের ঘটনাগুলিকে পুনরায় প্লে করা বন্ধ করব? আমি যা বলেছি এবং যা করেছি তা রিহ্যাশ করতে আমি ঘন্টার পর ঘন্টা ব্যয় করি।"

1. একটি কর্ম পরিকল্পনা নিয়ে আসুন

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এই পরিস্থিতি সম্পর্কে নিজেকে আরও ভাল বোধ করার জন্য আমি কি এমন কিছু ব্যবহারিক কাজ করতে পারি?"[] আপনি সময়মতো ফিরে গিয়ে আবার কথোপকথন করতে পারবেন না, তবে আপনি সামাজিক দক্ষতা শিখতে বা অনুশীলন করতে সক্ষম হতে পারেন যা ভবিষ্যতে আপনাকে সাহায্য করবে।

উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনি একটি কথোপকথন বিশ্লেষণ করছেন কারণ আপনি বিশ্রী বিষয়গুলি সম্পর্কে কথা বলার জন্য বিভ্রান্ত হয়েছিলেন। কয়েকটি বিষয় মনে রাখা বা খোলার লাইন আপনাকে ভবিষ্যতে অনুরূপ পরিস্থিতি এড়াতে সাহায্য করতে পারে।

একটি সমাধানের সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনাকে নিয়ন্ত্রণ এবং বন্ধ করার অনুভূতি দিতে পারে। এটি আপনাকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে৷

2. গুজব করার জন্য প্রতিদিন 15-30 মিনিট আলাদা করে রাখুন

কিছু ​​লোক গুজব কমানো সহজ বলে মনে করে যদি তারা এটি নির্ধারণ করে।