Sida Loo Joojiyo Ka Beddelka Fikirka Bulshada (Wixii Hordhac ah)

“Mar kasta oo aan bulshada dhex galo, waxaan bilaabaa in aan ku mashquulo waxa ay dadka kale aniga iga qabaan. Waxaan ka walaacsanahay waxa aan ku odhan doono xiga oo runtii isku kalsoonow. Maxay tahay sababta aan uga fikiro xaalad kasta oo bulsheed? Sannado badan, waxaan bartay hababka looga gudbo wax walba oo badan oo la falanqeeyo.

Maqaalkan, waxaad ku baran doontaa waxa keena fikirka xad-dhaafka ah, sida loo helo isdhexgal bulsho oo xiiso leh, iyo sida loo joojiyo fikirka xad-dhaafka ah ee wadahadaladii hore. Aqoonso sababahaaga hoose >

Walaaca bulsheed: Ka walwalka xad dhaafka ah ee ku saabsan xirfadahaaga bulsho iyo waxa ay dadku kaa qabaan waxay ku badan tahay xanuunka bulsheed walaaca (SAD). Waxaad ka qaadan kartaa baaritaanka SAD onlayn.

xishood: Xishoodku maaha cillad. Si kastaba ha ahaatee, sida kuwa qaba SAD, dadka xishoodka ah waxay ka walaacsan yihiin in lagu xukumo xaaladaha bulshada, taas oo u horseedi karta miyir-qabka iyo fikirka bulshada. Ku dhawaad ​​kala badh dadka ayaa sheegaya inay xishood badan yihiin.[]

Hordhac: Introverts guud ahaan waxay u nugul yihiin in laga fikiro, tani waxay ku fidsan tahay isdhexgalka bulshada. Tani waxay noqon kartaawada sheekaysiga intaad jeceshahay. Waxaa laga yaabaa inaad u aragto inay tahay wax aan macquul ahayn inaad fikradahaaga ku qorto warqad. Markuu saacaduhu dami, u gudub hawl kale.

3. Naftaada ka mashquul marka aad bilowdo falanqaynta

Dhibaatooyinka ayaa jebin kara hababka fikirka xun Kicinta dareenkaaga ayaa waliba si fiican u shaqayn karta. Qabo qubays kulul, ur udgoon xoog leh, ama gacantaada ku qabo baraf baraf ah ilaa ay ka bilaabato inay dhalaasho.

Ogsoonow in mashquulku aanu ka takhalusin fikradaha. Kaliya waxay ka dhigan tahay inaad dib u jeedinayso dareenkaaga. Haddi ay maskaxdaadu bilowdo inay ka fiirsato wixii la soo dhaafay, ogow inaad mar kale xamanaysay oo si tartiib ah dareenkaaga ugu soo celi wakhtigan.

4. Weydii hal qof oo kale aragtidooda

Saaxiibka wanaagsan ayaa kaa caawin kara inaad go'aansato waxa aad si ka duwan u odhanayso wakhtiga soo socda. Dooro qof bulsho ahaan xirfad u leh, naxariis badan, iyo dhegeyste u fiirsi badan.

Si kastaba ha ahaatee, waxaad u baahan tahay inaad ka taxadirto marka aad falanqaynayso wada hadalka qof kale. Haddii aad ka hadasho wax aad u dheer, waxaad bilaabi doontaa inaad isla xaaqdo.[] Tan waxaa loo yaqaan "co-ruminating." Ka hadal hal mar oo kaliya, oo aan ka badnayn ku dhawaad ​​10 daqiiqo. Taasi waa muddo dheer oo ku filan si ay u helaan ra'yigooda iyo xaqiijinta iyaga oo aan ku dhicin wada-hadal.

Waxaa laga yaabaa inaad jeceshahay inaad akhrido maqaalkanHaddii aad dareento in aad ku soo korayso walaac ka dib markaad la shaqayso.

Waxa kale oo laga yaabaa inaad akhrido xigashooyinkan ka-fekerka ah si aad u hubiso sida aad ula xidhiidho ereyo la taaban karo.

2. Ogsoonow in dadka badankiis aysan fiiro gaar ah siin

Waxaynu u qaadanaynaa in qof kasta oo nagu wareegsan uu dareemo waxyaalaha aanu nidhaahno oo aanu samayno. Tan waxa loo yaqaan Saamaynta Spotlight. Dadku si degdeg ah ayay u ilaawi doonaan daqiiqadahaaga ceebta leh.

Ka fikir markii ugu dambaysay saaxiibkaa oo ku dhex dhuuntay xaalad bulsho. Hadday ahayd mid aad u dhow ama ay leedahay cawaaqib xumo, waxaa laga yaabaa inaadan xasuusan karin. Xusuusashada tan waxay kaa caawin kartaa inaad dareento welwelka ku saabsan khaladaadka.

3. Qaado xiisado horumarsan

Cuqaal hagaajinta waxay kugu qasbaan inaad la falgasho dadka wakhtigan la joogo. Ma haysatid wakhti aad ku dhaafto waxaad samaynayso ama sheegayso. Markaad caadadan u fuliso nolol maalmeedkaaga, is dhexgalkaaga bulsho wuxuu dareemi doonaa dabacsanaan. Ka raadi xiisado kulliyadda beesha ama kooxda masraxa. 0 Mararka qaarkood goobta ama jimicsiga ayaa khaldami doona, laakiin taasi waa qayb ka mid ah nidaamka. Waxaad baran doontaa inay tahayOK in aad dadka hortooda doqonnimo u eegtid.

4. Si ula kac ah u samee wax ama u sheeg wax "qalad"

Haddii aad inta badan ka fikirto sababtoo ah waxaad ka baqaysaa inaad nacasnimo u ekaato, isku day inaad dhawr jeer qasto si ulakac ah. Waxaad si dhakhso ah u baran doontaa in wax xun aysan dhici doonin. Marka aad ogaato in khaladaadka maalinlaha ahi aysan ahayn wax weyn, waxaad u maleyneysaa inaadan dareemi doonin inaad isku kalsoon tahay xaaladaha bulshada.

Tusaale ahaan:

• Si qaldan u sheeg cabitaanka markaad ka dalbaneyso dukaanka qaxwaha
• Weydii su'aal isku mid ah laba jeer wada hadal
• Kaalay munaasabad bulsho 10 daqiiqo ka daahdo
• Wax yar u qabo in aad maskaxdaada ka baxdo
• 1>
>

Cilmi-yaqaannada cilmi-nafsiga waxay ugu yeeraan tan "daaweynta kashifidda" [] Waa marka aan nafteena u bandhigno cabsidayada. Markaan ogaano in natiijadu aysan u xumayn sidii aan ku fikirnay, kama werwerinno inta badan.

Guud ahaan guud ahaan waa tusaale ka mid ah waxa ay cilmi-nafsiyeedka ugu yeeraan qallooca garashada, sidoo kale loo yaqaano qaladka fikirka. Marka xigta ee aad samayso guud ahaan, is waydii dhawr su'aalood:

• “Tani maFikirka waxtarka leh in la haysto?"
• "Waa maxay caddaynta ka dhanka ah fikirkan?"
• "Maxaan ku idhaahdaa saaxiibkii sameeyay guud ahaan tan guud?"
• "Miyaan tan ku beddeli karaa fikir dheeraad ah oo waaqici ah?" Jooji inaad dadka kale ugu tiirsan tahay qiimahaaga >

  Haddii hadafkaaga ugu weyn ee xaalad kasta oo bulsheed uu yahay inaad dadka kale ka dhigto adiga oo kale, waxay u badan tahay inaad dareento inaad isku kalsoon tahay oo aad bilowdo inaad ka fikirto wax kasta oo aad samayso oo aad sheegto. Markaad barato inaad naftaada xaqiijiso, badanaa way fududahay inaad nasato oo aad dhab ka ahaato dadka kale. Waxaad sidoo kale ka yaraan doontaa cabsida diidmada sababtoo ah uma baahnid oggolaansho qof kale.

  Waxaad baran kartaa inaad qiimeyso oo aqbasho naftaada adoo sare u qaadaya kalsoonidaada. Isku day:

  • Adiga oo diirada saara waxa aad si fiican u qabato; Ka fiirso inaad diiwaan geliso guulahaaga
  • Dejinta yoolal shaqsiyeed oo adag haddana xaqiiqo ah oo macno kuu leh
  • Xadidaada wakhtiga aad ku bixinayso marka aad naftaada la barbar dhigto dadka kale; tani waxay la macno noqon kartaa in la dhimo wakhtiga aad ku bixiso baraha bulshada
  • Ahow mid u adeega dadka kale; iskaa wax u qabso waxay wanaajin kartaa kalsoonidaada[]
  • Si joogto ah u samee jimicsi, si fiican wax u cun, oo hel hurdo kugu filan; is-daryeelku waxa ay ku xidhan tahay is-qiimaynta[]

7. Ha qaadan hab-dhaqanka dadka kaleshakhsi ahaan

Iyaay si kale kuu sheegaan mooyaane, ha u qaadan inaad khalad samaysay marka uu qof ku aflagaadeeyo ama uu u dhaqmo si xun. Inaad wax u qaadato shakhsi ahaan waxay u horseedi kartaa in laga fikiro.

Tusaale ahaan, haddii maamulahaagu inta badan uu yahay mid sheekeysanaya oo saaxiibtinimo leh laakiin kaliya ku siiyo "Hi" degdeg ah subax ka hor intaadan degdegin, waxaad u maleyn kartaa waxyaabo ay ka mid yihiin:

• "Maya, waa inaan sameeyay wax aan isaga xanaajiyo!" Tani waa wax aad u xun!”

• "Maareeyaheygu waxaa laga yaabaa inuu ku jiro cadaadis badan sababtoo ah waaxdeenu hadda waa mashquul."
• "Maareeyaheygu waxaa laga yaabaa in uu haysto dhibaatooyin halis ah oo ka baxsan shaqada, maskaxdooduna maanta shaqadoodii kuma jirto."
>

Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in aan u muuqanno inaan si xad dhaaf ah u qiimeyno awooddayada si aan u qeexno luqadda jidhka. Taa beddelkeeda, si taxadar leh u fiirso waxay ku hadlayaan, waxay samaynayaan, iyo sida ay ula dhaqmaankuwa kale markaad si fiican u barato. Ilaa qof uu muujiyo inay yihiin kuwo aan la aamini karin ama aan naxariis lahayn, iyaga oo siinaya faa'iidada shakiga.

9. Isku day inaad si joogto ah u fekerto

Ku celcelinta fikirka maskaxeed (MM) waxay kaa caawinaysaa inaad joogtid wakhtigan oo aad ka fogaato fikradahaaga xun iyo xukummadaada. Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa inay yarayso fikirka xad-dhaafka ah iyo xanta dadka qaba cilladaha walaaca.[]

Dhaqanka maskaxdu waxay sidoo kale kaa dhigi karaan kuwo aad u yar oo naqdiya naftaada oo wanaajiya naxariistaada. Tani waxay faa'iido u leedahay dadka qaba xanuunka bulsheed ee werwerka leh ee u janjeera inay naftooda ku garaacaan khaladaadka yaryar.[]

Waxaa jira barnaamijyo badan oo lacag la'aan ah oo lacag la'aan ah oo diyaar ah si ay kaaga caawiyaan inaad bilowdo, oo ay ku jiraan Smiling Mind ama Insight Timer. Uma baahnid inaad ka fiirsato muddo dheer si aad u aragto faa'iidooyinka. Cilmi baaris ayaa muujisay in 8 daqiiqo ay ku filnaan karaan inay kaa joojiyaan xanta La hadalka dadka wax xiiso ah iima aha sababtoo ah had iyo jeer waan ka fikiraa oo walwalaa."

1. Baro qaar ka mid ah furayaasha wada sheekeysiga

Adiga oo horay u go'aaminaya nooca sheyga aad sheegi doonto bilowga wada hadalka, waxaad horay u qabatay shaqada inteeda badan. Halkii aad ka fikiri lahayd oo aad sugi lahayd dhiirigelin, waxaad samayn kartaa mid ka mid ah kuwan soo socda:

>Ka hadal waayo-aragnimada la wadaago (tusaale, "Imtixaankaasi wuxuu ahaa mid adag. Sidee ku heshayit?")
• La wadaag ra'yi ku saabsan agagaarkaaga, oo weydii fikradahooda (tusaale, "Taasi waa rinjiyeyn yaab leh oo ay ku dhejiyeen halkaas. Way fiicantahay. Maxaad u malaynaysaa? Sideed ku garanaysaa lamaanaha? Tusaale ahaan:
  • “Hi, waxaan ahay [Magaca]. sidee tahay?"
  • "Haye, waxaan ahay [Magaca]. Waaxdee ayaad ka shaqeysaa?”
  • “Waad ku fiican tahay inaan kula kulmo, waxaan ahay [Magaca.] Sideed ku garanaysaa martigeliyaha? Diirada saar dibadda

    Haddii aad xoogga saarto waxa uu qofka kale sheegayo, uma baahnid inaad aad uga fikirto sida aad uga jawaabi doonto sababtoo ah xiisahaaga dabiiciga ah ayaa kaa caawin doona inaad la timaado su'aalo.

    Tusaale ahaan, haddii qof kuu sheego inay dareemayaan cabsi maanta sababtoo ah waxay qabaan wareysi shaqo, waxaad isweydiin kartaa naftaada:

    >
    • Waa maxay nooca shaqada ay u bedelayaan hadda?
    • Waa maxay sababta ay u bedelayaan shaqadooda? shaqada, ma u guuri doonaan?
    • Ma jirtaa sabab gaar ah oo ay u rabaan inay u shaqeeyaan shirkad gaar ah? Tusaale ahaan, waxaad odhan kartaa, "Oh, taasi waxay u muuqataa mid xiiso leh! noocee ahshaqada ma ku lug leedahay?"

      3. Naftaada u fasax in aad ku hadasho waxyaabo aan macno lahayn

      Ma aha in aad ahaato mid qoto dheer ama caqli badan mar kasta. Haddii aad naftaada cadaadis saarto inaad qabato, waxaad bilaabi doontaa inaad ka fikirto wax kasta oo aad samayso oo aad tidhaahdo.

      Markaad qof baranayso, waxay u badan tahay inaad ku bilowdo hadal yar. Hadalka yari maaha in la cajabiyo qofka kale. Waxay ku saabsan tahay inaad muujiso inaad tahay qof la aamini karo oo aad fahamsan tahay xeerarka isdhexgalka bulshada.

      Dadka xirfadda leh waxay ku faraxsan yihiin inay ka hadlaan hadalo fudud oo ku saabsan agagaarkooda ama ka hadlaan mowduucyo toos ah sida cimilada ama dhacdooyinka maxalliga ah. Markaad sameysato xiriir, waxaad u gudbi kartaa mowduucyo xiiso badan. Aad bay uga wanaagsan tahay in la sameeyo hadal badbaado leh oo aan macno lahayn intii aad aamusi lahayd.

      Sidoo kale eeg: "Saaxiibo dhow ma lihi" - LA XALIYAY

      4. Lasoco dadka danahaaga wadaaga

      Ka qayb qaadashada fasal ama koox hiwaayad ah oo qof walba ku midaysan yahay isku dan waxa ay sahlaysaa in la helo wax laga hadlo. Sida in aad u fiirsato waxa uu qof leeyahay ay kaa joojin karto in aad ka fikirto, in aad diirada saarto waxa aad wadaagtaan waxa ay caawinaysaa in wada sheekaysigu socdo. Ka fiirso meetup.com, Eventbrite, ama shabakada koleejka beesha deegaankaaga si aad u hesho casharo iyo kulano.

      > 5. La hadal dad badan intii suurtogal ah

      Ka dhig hadal yar iyo wada sheekeysi mid caadi ah oo ka mid ah nolol maalmeedkaaga. Sida xirfad kasta oo kale, ayaa ka sii badanaya tababarkawaxaad heleysaa, inta badan waxay noqotaa mid dabiici ah. Markaad hesho kalsooni, waxaad u badan tahay inaad ka fikiri doonto wax yar sababtoo ah waxaad awoodi doontaa inaad aragto sawirka weyn: hal sheeko macno ma leh.

      Ku bilow wax yar. Tusaale ahaan, kula tartamo naftaada inaad tidhaahdo "Hi" ama "Subax Wanaagsan" saaxiibkiis, deriska, ama karraaniga dukaanka. Waxaad markaa u gudbi kartaa su'aalaha fudud, sida "Sidee maalintaadu u socotaa?" Fiiri tilmaan-bixiyahan su'aalaha hadal yar oo wanaagsan fikrado badan.

      Si guud u falanqeeyay sheekaysiyadii hore

      >

      “Sideen ujoojiyaa ku celcelinta dhacdooyinka maskaxdayda? Waxaan saacado ku qaataa dib u hagaajinta waxyaabaha aan sheegay oo aan sameeyay." > 1. La imow qorshe hawleed

      Naftaada weydii, "Ma jiraan wax la taaban karo oo aan samayn karo si aan naftayda uga roonaado xaaladdan? Xafidista mawduucyo dhawr ah ama khadadka furitaanka waxay kaa caawin karaan inaad ka fogaato xaalad la mid ah mustaqbalka.

      Go'aaminta xalku waxay ku siin kartaa dareen xakameyn iyo xidhid. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad sii socoto.

      2. Meel u dhig 15-30 daqiiqo maalin kasta si aad u xanto

      >

      Dadka qaar baa u fudud in ay yareeyaan xanta haddii ay jadwal u sameeyaan.