உள்ளடக்க அட்டவணை
“நான் பழகும்போது, மற்றவர்கள் என்னைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி நான் கவலைப்படத் தொடங்குகிறேன். நான் அடுத்து என்ன சொல்லப் போகிறேன் என்பதைப் பற்றி நான் கவலைப்படுகிறேன், மேலும் சுயநினைவை அடைகிறேன். ஒவ்வொரு சமூகச் சூழலையும் நான் ஏன் அதிகமாகச் சிந்திக்கிறேன்?”
நானே அதிகமாகச் சிந்திப்பவன் என்பதால் இந்தக் கேள்வி மனதைத் தாக்கியது. பல ஆண்டுகளாக, எல்லாவற்றையும் அதிகமாகப் பகுப்பாய்வு செய்வதை முறியடிப்பதற்கான வழிமுறைகளை நான் கற்றுக்கொண்டேன்.
இந்தக் கட்டுரையில், அதிகப்படியான சிந்தனைக்கு என்ன காரணம், எப்படி அதிக சுவாரஸ்யமாக சமூக தொடர்புகளை மேற்கொள்வது மற்றும் கடந்தகால உரையாடல்களை எப்படி அதிகமாகச் சிந்திப்பதை நிறுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.
சமூக சூழ்நிலைகளை மிகைப்படுத்துவது
இங்கே பல நிரூபிக்கப்பட்ட நுட்பங்கள் உள்ளன: உங்களின் அடிப்படைக் காரணங்களைக் கண்டறியவும்
சமூகக் கவலை: உங்கள் சமூகத் திறன்கள் மற்றும் மக்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி அதிகமாகக் கவலைப்படுவது சமூக கவலைக் கோளாறில் (SAD) பொதுவானது. ஆன்லைனில் SADக்கான ஸ்கிரீனிங் டெஸ்ட் எடுக்கலாம்.
கூச்சம்: கூச்சம் ஒரு கோளாறு அல்ல. இருப்பினும், SAD உள்ளவர்களைப் போலவே, கூச்ச சுபாவமுள்ளவர்களும் சமூக சூழ்நிலைகளில் தீர்மானிக்கப்படுவதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள், இது சுய-உணர்வு மற்றும் சமூக மேலோட்டமான சிந்தனைக்கு வழிவகுக்கும். ஏறக்குறைய மக்கள்தொகையில் பாதி பேர் வெட்கப்படுபவர்கள் என்று கூறுகிறார்கள்.[]
உள்முகம்: உள்முக சிந்தனையாளர்கள் பொதுவாக மிகையாக சிந்திக்கும் தன்மை கொண்டவர்கள், மேலும் இது சமூக தொடர்புகள் வரை நீட்டிக்கப்படுகிறது.[]
சமூக நிராகரிப்பு பயம்: மக்கள் உங்களை விரும்ப மாட்டார்கள் மற்றும் அவர்களின் அங்கீகாரத்தைப் பெற விரும்பினால், உங்கள் நடத்தையை நீங்கள் தொடர்ந்து கண்காணிக்கலாம். இது இருக்கலாம்நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு உரையாடல்கள். உங்கள் எண்ணங்களை காகிதத்தில் எழுதுவது வினோதமாக இருக்கலாம். டைமர் செயலிழக்கும்போது, வேறு செயல்பாட்டிற்குச் செல்லவும்.
3. நீங்கள் அதிகமாகப் பகுப்பாய்வு செய்யத் தொடங்கும் போது உங்களைத் திசைதிருப்பவும்
கவனச் சிதறல்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை உடைத்துவிடும்.[] இசையைக் கேட்கும்போது, வீடியோ கேமில் உங்களை இழக்கும்போது அல்லது நீங்கள் ஆர்வமாகக் கருதும் விஷயத்தைப் பற்றி நண்பரிடம் பேசும்போது சில தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் புலன்களைத் தூண்டுவதும் நன்றாக வேலை செய்யும். சூடாகக் குளிக்கவும், ஒரு வலுவான வாசனையை உணரவும் அல்லது ஐஸ் கட்டியை உருகத் தொடங்கும் வரை உங்கள் கையில் பிடிக்கவும்.
கவனச்சிதறல் எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடாது. நீங்கள் உங்கள் கவனத்தை திசை திருப்புகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். உங்கள் மனம் கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கினால், நீங்கள் மீண்டும் யோசிக்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொண்டு, மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்புங்கள்.
4. மற்றொரு நபரின் முன்னோக்கைக் கேளுங்கள்
அடுத்த முறை வித்தியாசமாக என்ன சொல்ல வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க ஒரு நல்ல நண்பர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். சமூகத்தில் திறமையான, இரக்கமுள்ள மற்றும் கவனத்துடன் கேட்பவரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
இருப்பினும், வேறொருவருடனான உரையாடலை பகுப்பாய்வு செய்யும் போது நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் இதைப் பற்றி நீண்ட நேரம் பேசினால், நீங்கள் ஒன்றாக ருமினேட் செய்யத் தொடங்குவீர்கள்.[] இது "கூ-ருமினேட்டிங்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒருமுறை மட்டுமே அதைப் பற்றி விவாதிக்கவும், சுமார் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை. கூட்டுச் சிந்தனையில் சிக்காமல் அவர்களின் கருத்தையும் உறுதியையும் பெற இது போதுமானது.
நீங்கள் இந்தக் கட்டுரையைப் படிக்க விரும்பலாம்.பழகுவதற்குப் பிறகு நீங்கள் பதட்டத்தை வளர்த்துக் கொள்வதாக நீங்கள் உணர்ந்தால்.
13> >சோர்வு மற்றும் அதிக சிந்தனைக்கு வழிவகுக்கும். கடந்த காலத்தில் நீங்கள் துன்புறுத்தப்பட்டிருந்தால், நிராகரிப்பு பயம் உங்களுக்கு ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக இருக்கலாம்.இந்த மேலோட்டமான மேற்கோள்களை நீங்கள் இன்னும் உறுதியான சொற்களில் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறீர்கள் என்பதைச் சரிபார்க்கவும்.
2. பெரும்பாலான மக்கள் அதிக கவனம் செலுத்துவதில்லை என்பதை உணருங்கள்
நம்மைச் சுற்றியுள்ள அனைவரும் நாம் பேசுவதையும் செய்வதையும் கவனிக்கிறார்கள் என்று கருதுகிறோம். இது ஸ்பாட்லைட் எஃபெக்ட் என்று அழைக்கப்படுகிறது.[] இது ஒரு மாயை, ஏனென்றால் பெரும்பாலான மக்கள் மற்றவர்களை விட தங்களைப் பற்றி அதிகம் ஆர்வமாக உள்ளனர். உங்கள் இக்கட்டான தருணங்களை மக்கள் விரைவில் மறந்துவிடுவார்கள்.
உங்கள் நண்பர் ஒருவர் சமூக சூழ்நிலையில் தவறி விழுந்ததை கடைசியாக நினைத்துப் பாருங்கள். இது மிக சமீபத்தில் அல்லது வியத்தகு விளைவுகளை ஏற்படுத்தாவிட்டால், நீங்கள் அதை நினைவில் வைத்திருக்க முடியாது. இதை நினைவில் வைத்துக்கொள்வது தவறுகள் செய்வதைப் பற்றிய கவலையை குறைக்க உதவும்.
3. இம்ப்ரூவ் வகுப்புகளை எடு
மேம்படுத்தும் வகுப்புகள் தற்போதைக்கு மக்களுடன் தொடர்பு கொள்ள உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது. நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் அல்லது என்ன சொல்கிறீர்கள் என்று அதிகமாக சிந்திக்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லை. இந்தப் பழக்கத்தை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் கொண்டு செல்லும்போது, உங்கள் சமூக தொடர்புகள் சீராக இருக்கும். உங்கள் உள்ளூர் சமூகக் கல்லூரி அல்லது நாடகக் குழுவில் வகுப்புகளைத் தேடுங்கள்.
நான் ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக இம்ப்ரூவ் வகுப்புகளில் கலந்துகொண்டேன், அது எனக்கு பெரிதும் உதவியது.
முதலில் நீங்கள் முட்டாள்தனமாக உணருவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு கவலையாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருக்காது. சில நேரங்களில் ஒரு காட்சி அல்லது உடற்பயிற்சி தவறாகிவிடும், ஆனால் அது செயல்பாட்டின் ஒரு பகுதியாகும். அதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்மற்றவர்கள் முன் வேடிக்கை பார்ப்பது சரி.
4. வேண்டுமென்றே விஷயங்களைச் செய்யுங்கள் அல்லது "தவறானது" என்று சொல்லுங்கள்
முட்டாள்தனமாகத் தோன்றலாம் என்று பயந்து அடிக்கடி அதிகமாகச் சிந்தித்துக் கொண்டிருந்தால், வேண்டுமென்றே சில முறை குழப்பி முயற்சிக்கவும். பயங்கரமான எதுவும் நடக்காது என்பதை நீங்கள் விரைவில் அறிந்து கொள்வீர்கள். அன்றாடத் தவறுகள் பெரிய விஷயமல்ல என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், சமூக சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் சுயநினைவை உணர மாட்டீர்கள்.
உதாரணமாக:
- ஒரு பானத்தை காபி ஷாப்பில் ஆர்டர் செய்யும் போது தவறாக உச்சரிக்கவும்
- உரையாடலில் அதே கேள்வியை இருமுறை கேட்கவும்
- சமூக நிகழ்விற்கு 10 நிமிடம் தாமதமாக வந்து சேருங்கள்
- உங்கள் வாக்கியத்தை சிறிது சிறிதாக விட்டுவிடுங்கள்.
உளவியலாளர்கள் இதை "வெளிப்பாடு சிகிச்சை" என்று அழைக்கிறார்கள்.[] இது நம் அச்சங்களுக்கு நம்மை வெளிப்படுத்தும் போது தான். முடிவு நாம் நினைத்தது போல் மோசமாக இல்லை என்பதை உணரும்போது, அதைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட மாட்டோம்.
5. உங்கள் அனுமானங்களுக்கு சவால் விடுங்கள்
அதிகப்படியான பொதுமைப்படுத்தல் என்பது அறிவாற்றல் சிதைவு என்று உளவியலாளர்கள் அழைக்கும் ஒரு உதாரணம், இது சிந்தனைப் பிழை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.[] நீங்கள் அதிகமாகப் பொதுமைப்படுத்தினால், நீங்கள் ஒரு தவறில் கவனம் செலுத்தி, அது உங்களைப் பற்றி ஏதாவது அர்த்தமுள்ளதாகச் சொல்கிறது என்ற முடிவுக்கு வருவீர்கள்.
உதாரணமாக, நீங்கள் செய்யும் நகைச்சுவையைப் பார்த்து யாரும் சிரிக்கவில்லை, "எனக்கு வேடிக்கையாக இருக்காது. பொதுமைப்படுத்தல்.
அடுத்த முறை நீங்கள் மிகைப்படுத்தலைச் செய்யும்போது, உங்களை நீங்களே சில கேள்விகளைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
- “இதுதானாஉதவிகரமான சிந்தனை வேண்டும்?"
- "இந்த எண்ணத்திற்கு எதிரான ஆதாரம் என்ன?"
- "இந்த அதிகப்படியான பொதுமைப்படுத்தலைச் செய்த நண்பருக்கு நான் என்ன கூறுவேன்?"
- "இதை இன்னும் யதார்த்தமான சிந்தனையுடன் மாற்ற முடியுமா?" அதிகப் பொதுமைப்படுத்துவதை நிறுத்தினால், அவர்கள் உங்கள் தவறுகளை நினைத்துப் பார்ப்பதால், அவர்கள் குறைந்த நேரத்தைச் செலவிடுவீர்கள். உங்கள் சுய மதிப்புக்காக மற்றவர்களை நம்புவதை நிறுத்துங்கள்
- நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்; உங்கள் சாதனைகளின் பதிவை வைத்துக்கொள்ளுங்கள்
- உங்களுக்கு அர்த்தமுள்ள சவாலான மற்றும் யதார்த்தமான தனிப்பட்ட இலக்குகளை அமைத்தல்
- உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதற்கு நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல்; இது சமூக ஊடகங்களில் நீங்கள் செலவழிக்கும் நேரத்தைக் குறைப்பதைக் குறிக்கலாம்
- மற்றவர்களுக்கு சேவை செய்ய வேண்டும்; தன்னார்வத் தொண்டு உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்தலாம்[]
- தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும், நன்றாக சாப்பிடவும், போதுமான தூக்கம் பெறவும்; சுய-கவனிப்பு என்பது சுயமரியாதையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது[] 11>7 மற்றவர்களின் நடத்தையை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்தனிப்பட்ட முறையில்
- "அடடா, நான் அவளை/அவனை வருத்தப்படுத்த ஏதாவது செய்திருக்க வேண்டும்!"
- "அவள்/அவருக்கு என்னைப் பிடிக்கவில்லை, ஏன் என்று எனக்கு தெரியாது. இது பயங்கரமானது!”
- “எங்கள் துறை தற்போது பிஸியாக இருப்பதால் எனது மேலாளர் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருக்கலாம்.”
- “எனது மேலாளருக்கு வேலைக்கு வெளியே கடுமையான பிரச்சனைகள் இருக்கலாம், மேலும் அவர்களின் மனம் இன்று அவர்கள் வேலையில் இல்லை.”
- பகிரப்பட்ட அனுபவத்தைப் பற்றிப் பேசுங்கள் (எ.கா., “அந்தத் தேர்வு கடினமாக இருந்தது. எப்படிக் கண்டுபிடித்தீர்கள்.அது?”)
- உங்கள் சூழலைப் பற்றி ஒரு கருத்தைப் பகிர்ந்து, அவர்களின் எண்ணங்களைக் கேளுங்கள் (எ.கா., "அவர்கள் அங்கு தொங்கவிட்ட ஒரு விசித்திரமான ஓவியம். இருந்தாலும் அருமையாக இருக்கிறது. நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?")
- அவர்களுக்கு ஒரு மனப்பூர்வமான பாராட்டு கொடுங்கள் (எ.கா., "அது ஒரு அற்புதமான டி-ஷர்ட்.?", நீங்கள் யாரைப் பற்றி பேசுகிறீர்கள்? , “அழகான கல்யாணம் இல்லையா? ஜோடியை எப்படித் தெரியும்?”)
- “வணக்கம், நான் [பெயர்]. எப்படி இருக்கிறீர்கள்?"
- "ஏய், நான் [பெயர்]. நீங்கள் எந்தத் துறையில் பணிபுரிகிறீர்கள்?"
- "உங்களைச் சந்தித்ததில் மகிழ்ச்சி, நான் [பெயர்.] ஹோஸ்ட் உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?"
- அவர்கள் இப்போது என்ன வேலைக்குச் செல்கிறார்கள்? அவர்களுக்கு வேலை கிடைக்கும், அவர்கள் இடம் மாற வேண்டுமா?
- அந்த குறிப்பிட்ட நிறுவனத்தில் அவர்கள் பணியாற்ற விரும்புவதற்கு ஏதேனும் சிறப்புக் காரணம் உள்ளதா?
ஒவ்வொரு சமூக சூழ்நிலையிலும் உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் மற்றவர்களை உங்களைப் போல் உருவாக்குவதாக இருந்தால், நீங்கள் சுயநினைவை உணர்ந்து, நீங்கள் செய்யும் மற்றும் சொல்லும் அனைத்தையும் அதிகமாகச் சிந்திக்கத் தொடங்குவீர்கள். உங்களைச் சரிபார்த்துக் கொள்ள நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், மற்றவர்களிடம் நிதானமாகவும் நம்பகத்தன்மையுடனும் இருப்பது பெரும்பாலும் எளிதானது. நிராகரிப்புக்கு நீங்கள் குறைவாக பயப்படுவீர்கள், ஏனென்றால் உங்களுக்கு வேறு யாருடைய அங்கீகாரமும் தேவையில்லை.
உங்கள் சுயமரியாதையை உயர்த்துவதன் மூலம் உங்களை மதிக்கவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்ளலாம். முயற்சிக்கவும்:
அவர்கள் உங்களுக்கு வேறுவிதமாகச் சொல்லாதவரை, யாராவது உங்களிடம் முரட்டுத்தனமாக அல்லது விநோதமாக நடந்துகொள்ளும்போது நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்துவிட்டதாகக் கருத வேண்டாம். விஷயங்களை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக்கொள்வது அதிக சிந்தனைக்கு வழிவகுக்கும்.
உதாரணமாக, உங்கள் மேலாளர் வழக்கமாக அரட்டையடிப்பவராகவும் நட்பாக இருப்பவராகவும் இருந்தால், ஒரு நாள் காலையில் அவசரமாகச் செல்வதற்கு முன் உங்களுக்கு "ஹாய்" மட்டும் கொடுத்தால், நீங்கள் இதைப் போன்றவற்றை நினைக்கலாம்:
இந்த வகையான சூழ்நிலையில், மற்றவரின் நடத்தைக்கு குறைந்தது இரண்டு மாற்று விளக்கங்களையாவது யோசித்துப் பாருங்கள். மேலே உள்ள எடுத்துக்காட்டைத் தொடர:
பயிற்சியின் மூலம், ஒவ்வொரு மோசமான சமூகச் சந்திப்புகளையும் மிகைப்படுத்துவதை நிறுத்திவிடுவீர்கள்.
8. யாரோ ஒருவர் என்ன நினைக்கிறார் என்பதை அவரது உடல் மொழியை மிகைப்படுத்திப் பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம் உங்களால் சொல்ல முடியாது என்பதை உணருங்கள்
உடல் மொழியைப் புரிந்துகொள்ளும் நமது திறனை நாம் மிகையாக மதிப்பிடுகிறோம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.[] ஒருவர் ரகசியமாக என்ன நினைக்கிறார்களோ, உணர்கிறார்களோ அதைச் செயல்படுத்த முயற்சிப்பது உங்கள் மன ஆற்றலைச் சரியாகப் பயன்படுத்தாது.
குடல் உணர்வு, தோரணை, உணர்வு போன்றவற்றின் அடிப்படையில் தீர்ப்புகளை வழங்க வேண்டாம். மாறாக, அவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள், என்ன செய்கிறார்கள், எப்படி நடந்துகொள்கிறார்கள் என்பதில் கவனமாக கவனம் செலுத்துங்கள்மற்றவர்களை நீங்கள் நன்கு தெரிந்துகொள்ளும்போது. அவர்கள் நம்பத்தகாதவர்கள் அல்லது இரக்கமற்றவர்கள் என்று யாராவது காண்பிக்கும் வரை, சந்தேகத்தின் பலனை அவர்களுக்குக் கொடுக்கலாம்.
9. வழக்கமான நினைவாற்றல் தியானத்தை முயற்சிக்கவும்
மனநிறைவு தியானத்தை (எம்எம்) பயிற்சி செய்வது, தற்போதைய தருணத்தில் இருக்கவும் உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் தீர்ப்புகளிலிருந்து விலகி இருக்கவும் உதவுகிறது. இது கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களிடம் அதிக சிந்தனை மற்றும் வதந்தியைக் குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.[]
மனநிறைவு பயிற்சிகள் உங்களை சுயவிமர்சனம் குறைவாகவும் உங்கள் சுய இரக்கத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும். சமூக கவலைக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவர்கள் சிறு தவறுகளைச் செய்தாலும் தங்களைத் தாங்களே அடித்துக் கொள்வார்கள்.[]
ஸ்மைலிங் மைண்ட் அல்லது இன்சைட் டைமர் உட்பட, தொடங்குவதற்கு உங்களுக்கு உதவ ஏராளமான இலவச மற்றும் கட்டணப் பயன்பாடுகள் உள்ளன. பலன்களைக் காண நீண்ட நேரம் தியானம் செய்ய வேண்டியதில்லை. நீங்கள் யோசிப்பதைத் தடுக்க 8 நிமிடங்கள் போதுமானதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.[]
உரையாடல்கள் அதிகமாகச் சிந்திக்கிறது
“அடுத்து என்ன சொல்ல வேண்டும் என்பதைப் பற்றி நான் அதிகம் யோசிக்கிறேன். மக்களுடன் பேசுவது எனக்கு வேடிக்கையாக இல்லை, ஏனென்றால் நான் எப்பொழுதும் அதிகமாக யோசித்து கவலைப்படுகிறேன்.”
மேலும் பார்க்கவும்: மக்களைச் சுற்றி இயல்பாகச் செயல்படுவது எப்படி (வித்தியாசமாக இருக்கக்கூடாது)1. சில உரையாடல்களைத் தொடங்குபவர்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
உரையாடலின் தொடக்கத்தில் நீங்கள் என்ன மாதிரியான விஷயங்களைச் சொல்வீர்கள் என்பதை முன்கூட்டியே தீர்மானிப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஏற்கனவே பெரும்பாலான வேலைகளைச் செய்துவிட்டீர்கள். அதிகமாகச் சிந்தித்து உத்வேகத்திற்காகக் காத்திருப்பதற்குப் பதிலாக, பின்வருவனவற்றில் ஒன்றைச் செய்யலாம்:
சில தொடக்க வரிகளையும் மனப்பாடம் செய்யலாம். உதாரணமாக:
மேலும் யோசனைகளுக்கு உரையாடலை எவ்வாறு தொடங்குவது என்பது குறித்த இந்த வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும்.
2. வெளிப்புறமாக கவனம் செலுத்துங்கள்
மற்றவர் சொல்வதில் கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் எப்படி பதிலளிப்பீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் யோசிக்க வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் உங்கள் இயல்பான ஆர்வம் கேள்விகளை எழுப்ப உதவும்.
உதாரணமாக, இன்று வேலை நேர்காணல் இருப்பதால், அவர்கள் பதட்டமாக இருப்பதாக யாராவது உங்களிடம் சொன்னால், நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளலாம்:
மேலும் பார்க்கவும்: பாராட்டுக்களை எப்படி ஏற்றுக்கொள்வது (அசங்கமற்ற எடுத்துக்காட்டுகளுடன்)அங்கிருந்து, கேள்விகளை யோசிப்பது எளிது. உதாரணமாக, நீங்கள் இவ்வாறு கூறலாம், "ஓ, அது உற்சாகமாக இருக்கிறது! என்ன வகைவேலை சம்பந்தப்பட்டதா?"
3. அற்பமான விஷயங்களைச் சொல்ல உங்களை அனுமதியுங்கள்
நீங்கள் எப்போதும் ஆழமாகவோ அல்லது நகைச்சுவையாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை. நடிப்பதற்கு உங்களை அழுத்தம் கொடுத்தால், நீங்கள் செய்யும் மற்றும் சொல்வதை எல்லாம் அதிகமாகச் சிந்திக்கத் தொடங்குவீர்கள்.
நீங்கள் ஒருவரைப் பற்றித் தெரிந்துகொள்ளும் போது, நீங்கள் சில சிறிய பேச்சுகளுடன் தொடங்க வேண்டியிருக்கும். சிறு பேச்சு என்பது மற்றவரைக் கவருவது அல்ல. இது நீங்கள் நம்பகமானவர் மற்றும் சமூக தொடர்பு விதிகளைப் புரிந்துகொள்வதைக் காட்டுவதாகும்.
சமூகத் திறமையுள்ளவர்கள் தங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றி எளிமையான கருத்துக்களை வெளியிடுவதில் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள் அல்லது வானிலை அல்லது உள்ளூர் நிகழ்வுகள் போன்ற நேரடியான தலைப்புகளைப் பற்றி பேசுகிறார்கள். நீங்கள் ஒரு நல்லுறவை ஏற்படுத்தியவுடன், நீங்கள் இன்னும் சுவாரஸ்யமான தலைப்புகளுக்கு செல்லலாம். அமைதியாக இருப்பதை விட பாதுகாப்பான, அற்பமான உரையாடலை மேற்கொள்வது சிறந்தது.
4. உங்கள் ஆர்வங்களைப் பகிர்ந்துகொள்பவர்களுடன் பழகலாம்
ஒரே ஆர்வத்தில் அனைவரும் ஒன்றுபடும் வகுப்பு அல்லது பொழுதுபோக்குக் குழுவில் பங்கேற்பது, பேசுவதற்கு விஷயங்களைக் கண்டுபிடிப்பதை எளிதாக்கும். ஒருவர் சொல்வதைக் கூர்ந்து கவனிப்பது போல், நீங்கள் அதிகமாகச் சிந்திப்பதைத் தடுக்கலாம், உங்களுக்குப் பொதுவாக உள்ளவற்றில் கவனம் செலுத்துவது உரையாடல் ஓட்டத்திற்கு உதவும். வகுப்புகள் மற்றும் சந்திப்புகளுக்கு meetup.com, Eventbrite அல்லது உங்கள் உள்ளூர் சமூகக் கல்லூரியின் இணையதளத்தைப் பார்க்கவும்.
5. முடிந்தவரை பலருடன் பேசுங்கள்
சிறிய பேச்சு மற்றும் உரையாடலை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் வழக்கமான பகுதியாக மாற்றவும். மற்ற திறமைகளைப் போலவே, அதிக பயிற்சிநீங்கள் பெறுகிறீர்கள், அது மிகவும் இயற்கையானது. நீங்கள் நம்பிக்கையைப் பெறும்போது, நீங்கள் மிகக் குறைவாகவே சிந்திப்பீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் பெரிய படத்தைப் பார்க்க முடியும்: ஒரு உரையாடல் முக்கியமில்லை.
சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். உதாரணமாக, சக பணியாளர், பக்கத்து வீட்டுக்காரர் அல்லது ஸ்டோர் கிளார்க் ஆகியோரிடம் "ஹாய்" அல்லது "குட் மார்னிங்" என்று சொல்ல உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள். "உங்கள் நாள் எப்படி இருக்கிறது?" போன்ற எளிய கேள்விகளுக்கு நீங்கள் செல்லலாம். மேலும் யோசனைகளுக்கு, நல்ல சிறு பேச்சுக் கேள்விகளுக்கான இந்த வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும்.
கடந்த உரையாடல்களை மேலோட்டமாகப் பகுப்பாய்வு செய்தல்
“எனது மனதில் நிகழ்வுகளை மீண்டும் இயக்குவதை நிறுத்துவது எப்படி? நான் சொன்ன மற்றும் செய்த விஷயங்களை மறுபரிசீலனை செய்வதில் மணிநேரம் செலவிடுகிறேன்.”
1. ஒரு செயல் திட்டத்தைக் கொண்டு வாருங்கள்
“இந்தச் சூழ்நிலையில் என்னை நன்றாக உணர நான் நடைமுறையில் ஏதாவது செய்ய முடியுமா?”[] உங்களால் காலப்போக்கில் திரும்பிச் சென்று மீண்டும் உரையாட முடியாது, ஆனால் எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு உதவும் சமூகத் திறன்களை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம் அல்லது பயிற்சி செய்யலாம்.
உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு உரையாடலைப் பகுப்பாய்வு செய்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். சில தலைப்புகளை மனப்பாடம் செய்வது அல்லது தொடக்க வரிகள் எதிர்காலத்தில் இதேபோன்ற சூழ்நிலையைத் தவிர்க்க உதவும்.
தீர்வைத் தீர்மானிப்பது உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு மற்றும் மூடல் உணர்வைத் தரும். இது நீங்கள் முன்னேற உதவும்.
2. ஒவ்வொரு நாளும் 15-30 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி ருமினேட் செய்ய ஒதுக்குங்கள்
சிலர் வதந்திகளைத் திட்டமிடினால் அதைக் குறைப்பது எளிதாக இருக்கும்.[] ஒரு டைமரை அமைத்து, சமூக தொடர்புகளை மிகைப்படுத்தி பகுப்பாய்வு செய்ய உங்களை அனுமதியுங்கள் அல்லது
