วิธีหยุดการโต้ตอบทางสังคมมากเกินไป (สำหรับคนเก็บตัว)

“เมื่อใดก็ตามที่ฉันเข้าสังคม ฉันเริ่มหมกมุ่นว่าคนอื่นคิดอย่างไรกับฉัน ฉันกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันจะพูดต่อไปและประหม่าจริงๆ ทำไมฉันถึงคิดมากกับทุกสถานการณ์ทางสังคม”

คำถามนี้ตีกลับเข้ามาในบ้านเพราะฉันเป็นคนคิดมากไปเอง ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ฉันได้เรียนรู้วิธีที่จะเอาชนะการวิเคราะห์ทุกอย่างมากเกินไป

ดูสิ่งนี้ด้วย: 31 วิธีในการแสดงความขอบคุณ (ตัวอย่างสำหรับทุกสถานการณ์)

ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของการคิดมาก การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่สนุกสนานมากขึ้น และวิธีหยุดการคิดมากเกี่ยวกับบทสนทนาที่ผ่านมา

การคิดมากในสถานการณ์ทางสังคม

ต่อไปนี้เป็นเทคนิคต่างๆ ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วสำหรับวิธีหยุดการคิดมากเกี่ยวกับสถานการณ์ทางสังคม:

1 ระบุสาเหตุที่แท้จริงของคุณ

ความวิตกกังวลในการเข้าสังคม: การกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับทักษะทางสังคมของคุณและสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณเป็นเรื่องปกติในโรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) คุณสามารถทำแบบทดสอบคัดกรอง SAD ทางออนไลน์ได้

ความเขินอาย: ความเขินอายไม่ใช่ความผิดปกติ อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับผู้ที่เป็นโรค SAD คนขี้อายมักกังวลเกี่ยวกับการถูกตัดสินในสถานการณ์ทางสังคม ซึ่งอาจนำไปสู่การประหม่าและคิดมากเรื่องสังคม เกือบครึ่งหนึ่งของประชากรบอกว่าพวกเขาขี้อาย[]

การเก็บตัว: โดยทั่วไปแล้วคนเก็บตัวมักจะคิดมาก และสิ่งนี้ขยายไปถึงปฏิสัมพันธ์ทางสังคมด้วย[]

กลัวการปฏิเสธทางสังคม: หากคุณกังวลว่าคนอื่นจะไม่ชอบคุณและต้องการได้รับการอนุมัติจากพวกเขา คุณอาจเฝ้าสังเกตพฤติกรรมของคุณอยู่เสมอเพื่อสร้างความประทับใจที่ดี นี้สามารถสนทนาได้มากเท่าที่คุณต้องการ คุณอาจพบว่าการเขียนความคิดของคุณลงบนกระดาษเป็นเรื่องระบาย เมื่อหมดเวลา ให้ไปยังกิจกรรมอื่น

3. เบี่ยงเบนความสนใจตัวเองเมื่อคุณเริ่มวิเคราะห์มากเกินไป

สิ่งรบกวนสามารถทำลายรูปแบบความคิดเชิงลบได้[] ลองออกกำลังกายอย่างหนักในขณะที่ฟังเพลง ปล่อยตัวเองไปกับวิดีโอเกม หรือคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสนใจ การกระตุ้นประสาทสัมผัสของคุณได้ผลดีเช่นกัน อาบน้ำอุ่น สูดกลิ่นหอมแรง หรือถือก้อนน้ำแข็งไว้ในมือจนกว่าก้อนน้ำแข็งจะละลาย

โปรดทราบว่าความฟุ้งซ่านไม่ได้ทำให้ความคิดฟุ้งซ่านออกไป หมายความว่าคุณกำลังหันเหความสนใจของคุณ หากจิตใจของคุณเริ่มจมอยู่กับอดีต ให้รับรู้ว่าคุณกำลังครุ่นคิดอีกครั้ง และค่อยๆ ดึงความสนใจของคุณกลับมายังปัจจุบัน

4. ถามมุมมองจากอีกฝ่ายหนึ่ง

เพื่อนที่ดีสามารถช่วยคุณตัดสินใจว่าจะพูดอะไรให้แตกต่างออกไปในครั้งต่อไป เลือกคนที่มีทักษะการเข้าสังคม มีความเห็นอกเห็นใจ และเป็นผู้ฟังที่ตั้งใจฟัง

อย่างไรก็ตาม คุณต้องระมัดระวังเมื่อวิเคราะห์การสนทนากับคนอื่น หากคุณพูดถึงเรื่องนี้นานเกินไป คุณจะเริ่มครุ่นคิดด้วยกัน[] สิ่งนี้เรียกว่า “การครุ่นคิดร่วมกัน” พูดเพียงครั้งเดียวและไม่เกิน 10 นาที ซึ่งนานพอที่จะได้รับความคิดเห็นและความมั่นใจจากพวกเขาโดยไม่ตกเป็นประเด็นร่วมกัน

คุณอาจต้องการอ่านบทความนี้หากคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังวิตกกังวลหลังจากเข้าสังคม 3>

เหนื่อยและนำไปสู่การคิดมาก ความกลัวการถูกปฏิเสธอาจเป็นปัญหาใหญ่สำหรับคุณหากคุณเคยถูกกลั่นแกล้งมาก่อน

คุณอาจอ่านคำพูดที่ทำให้คิดมากเหล่านี้เพื่อดูว่าคุณเกี่ยวข้องกับพวกเขาอย่างไรในแง่ที่เป็นรูปธรรมมากขึ้น

2. ตระหนักว่าคนส่วนใหญ่ไม่ได้ให้ความสนใจมากนัก

เรามักจะถือว่าทุกคนรอบตัวเราสังเกตเห็นสิ่งที่เราพูดและทำ สิ่งนี้เรียกว่าเอฟเฟ็กต์สปอตไลท์[] เป็นภาพลวงตาเพราะคนส่วนใหญ่สนใจตัวเองมากกว่าคนอื่น ผู้คนจะลืมช่วงเวลาที่น่าอายของคุณอย่างรวดเร็ว

ดูสิ่งนี้ด้วย: 31 งานที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคม (ความเครียดต่ำ)

ลองนึกย้อนไปถึงครั้งสุดท้ายที่เพื่อนของคุณพลาดในสถานการณ์ทางสังคม เว้นแต่ว่าเพิ่งเกิดขึ้นไม่นานหรือมีผลกระทบอย่างมาก คุณอาจจำไม่ได้ การจดจำสิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกกังวลน้อยลงเกี่ยวกับความผิดพลาด

3. เรียนวิชาอิมโพรฟ

วิชาอิมโพรฟบังคับให้คุณต้องโต้ตอบกับผู้คนในทันทีทันใด คุณไม่มีเวลาคิดมากว่าคุณกำลังทำอะไรหรือพูดอะไรอยู่ เมื่อคุณนำนิสัยนี้ไปใช้ในชีวิตประจำวัน ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมของคุณจะรู้สึกราบรื่นขึ้น มองหาชั้นเรียนที่วิทยาลัยชุมชนหรือคณะละครในท้องถิ่นของคุณ

ฉันเข้าชั้นเรียนอิมโพรฟมานานกว่าหนึ่งปีและมันช่วยฉันได้มาก

คุณอาจจะรู้สึกงี่เง่าในตอนแรก แต่คุณจะไม่มีโอกาสคิดว่าคุณรู้สึกวิตกกังวลแค่ไหน บางครั้งฉากหรือแบบฝึกหัดอาจผิดพลาดได้ แต่นั่นเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ คุณจะได้เรียนรู้ว่ามันเป็นตกลงที่จะดูโง่ต่อหน้าคนอื่น

4. จงใจทำหรือพูดในสิ่งที่ "ผิด"

หากคุณคิดมากบ่อยๆ เพราะกลัวจะดูโง่เขลา ลองตั้งใจทำพลาดสัก 2-3 ครั้ง คุณจะเรียนรู้ได้อย่างรวดเร็วว่าจะไม่มีอะไรน่ากลัวเกิดขึ้น เมื่อคุณตระหนักว่าความผิดพลาดในชีวิตประจำวันไม่ใช่เรื่องใหญ่ คุณอาจจะไม่รู้สึกประหม่าในสถานการณ์ทางสังคม

ตัวอย่างเช่น:

• ออกเสียงเครื่องดื่มผิดเมื่อสั่งเครื่องดื่มในร้านกาแฟ
• ถามคำถามเดิมสองครั้งในการสนทนา
• ไปงานสังคมช้าไป 10 นาที
• ทำตัวงุ่มง่ามเล็กน้อยโดยวางของบางอย่าง
• แกล้งทำเป็นว่าความคิดเสียกลางคัน
<1 1>

นักจิตวิทยาเรียกสิ่งนี้ว่า "การบำบัดด้วยการสัมผัส"[] เมื่อเราเปิดเผยตัวเองต่อความกลัว เมื่อเราตระหนักว่าผลลัพธ์ไม่ได้เลวร้ายอย่างที่คิด เราก็ไม่กังวลมากนัก

5. ท้าทายสมมติฐานของคุณ

การกล่าวเกินจริงเป็นตัวอย่างของสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่าการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ หรือที่เรียกว่าข้อผิดพลาดในการคิด[] หากคุณพูดเกินจริง คุณจะมุ่งความสนใจไปที่ข้อผิดพลาดข้อเดียวและข้ามไปสู่ข้อสรุปว่ามันมีความหมายบางอย่างเกี่ยวกับตัวคุณ

ตัวอย่างเช่น ถ้าไม่มีใครหัวเราะเยาะเรื่องตลกที่คุณทำ และคุณคิดว่า “ไม่มีใครหัวเราะเยาะเรื่องตลกของฉัน และฉันไม่ตลกด้วย” นั่นเป็นการพูดเกินจริง

ครั้งต่อไปที่คุณพูดเกินจริง ให้ถามตัวเองสองสามข้อ:

• “นี่คือมีความคิดที่เป็นประโยชน์หรือไม่"
• "อะไรคือหลักฐานที่ต่อต้านความคิดนี้"
• "ฉันจะพูดอะไรกับเพื่อนที่ทำเรื่องกว้างๆ แบบนี้"
• "ฉันจะแทนที่ความคิดนี้ด้วยความคิดที่มีเหตุผลมากกว่านี้ได้ไหม"

เมื่อคุณเลิกคิดเรื่องกว้างๆ มากเกินไป คุณอาจใช้เวลาน้อยลงในการหมกมุ่นกับความผิดพลาดของคุณ เพราะคุณรู้ว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ได้สะท้อนถึงคุณในฐานะคนๆ หนึ่ง

6. เลิกพึ่งพาคนอื่นเพราะคุณค่าในตัวเอง

หากเป้าหมายหลักของคุณในทุกสถานการณ์ทางสังคมคือการทำให้คนอื่นชอบคุณ คุณอาจรู้สึกประหม่าและเริ่มคิดมากกับทุกสิ่งที่คุณทำและพูด เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะตรวจสอบตัวเอง มักจะง่ายกว่าที่จะผ่อนคลายและเป็นตัวของตัวเองเมื่ออยู่กับผู้อื่น คุณจะกลัวการถูกปฏิเสธน้อยลงเพราะคุณไม่ต้องการการอนุมัติจากใคร

คุณสามารถเรียนรู้ที่จะให้คุณค่าและยอมรับตัวเองได้โดยการเพิ่มความนับถือตนเอง ลอง:

• มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำได้ดี พิจารณาบันทึกความสำเร็จของคุณ
• ตั้งเป้าหมายส่วนตัวที่ท้าทายแต่เป็นไปได้จริงซึ่งมีความหมายต่อคุณ
• จำกัดระยะเวลาที่คุณใช้เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นๆ นี่อาจหมายถึงการลดระยะเวลาที่คุณใช้บนโซเชียลมีเดีย
• ให้บริการผู้อื่น การเป็นอาสาสมัครสามารถเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ[]
• ออกกำลังกายเป็นประจำ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การดูแลตนเองเชื่อมโยงกับความภาคภูมิใจในตนเอง[]

7. อย่าถือเอาพฤติกรรมของคนอื่นส่วนตัว

เว้นแต่พวกเขาจะบอกคุณเป็นอย่างอื่น อย่าคิดว่าคุณทำอะไรผิดเมื่อมีคนหยาบคายกับคุณหรือทำตัวแปลกๆ การทำสิ่งต่าง ๆ เป็นการส่วนตัวอาจนำไปสู่การคิดมาก

เช่น หากผู้จัดการของคุณมักจะช่างพูดและเป็นมิตรแต่เพียงทักทายคุณสั้นๆ ในเช้าวันหนึ่งก่อนที่จะรีบออกไป คุณอาจคิดว่า:

• "ไม่ ฉันคงทำอะไรให้เธอ/เขาไม่พอใจ!"
• "เธอ/เขาไม่ชอบฉันอีกแล้ว และฉันก็ไม่รู้ว่าทำไม แย่จัง!”

ในสถานการณ์แบบนี้ ให้นึกถึงการตีความทางเลือกอย่างน้อยสองแบบสำหรับพฤติกรรมของอีกฝ่ายหนึ่ง หากต้องการดำเนินการต่อจากตัวอย่างข้างต้น:

• “ผู้จัดการของฉันอาจมีความเครียดมากเนื่องจากแผนกของเรายุ่งอยู่ในขณะนี้”
• “ผู้จัดการของฉันอาจมีปัญหาร้ายแรงนอกที่ทำงาน และจิตใจของพวกเขาก็ไม่อยู่กับงานในวันนี้”

ด้วยการฝึกฝน คุณจะหยุดวิเคราะห์มากเกินไปทุกครั้งที่พบเจอทางสังคมที่น่าอึดอัดใจ

8. ตระหนักว่าคุณไม่สามารถบอกได้ว่าใครบางคนกำลังคิดอะไรอยู่โดยการวิเคราะห์ภาษากายของพวกเขามากเกินไป

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเรามักจะประเมินความสามารถของเราในการถอดรหัสภาษากายสูงเกินไป[] การพยายามหาคำตอบว่าใครบางคนแอบคิดและรู้สึกอย่างไรนั้นไม่ใช่การใช้พลังงานทางจิตที่ดีของคุณ

พยายามอย่าตัดสินโดยพิจารณาจากสัญชาตญาณ ท่าทาง สีหน้า หรืออากัปกิริยา ให้จดจ่อกับสิ่งที่พวกเขาพูด สิ่งที่พวกเขาทำ และการปฏิบัติต่อพวกเขาอย่างรอบคอบอื่น ๆ ในขณะที่คุณรู้จักพวกเขาดีขึ้น จนกว่าจะมีบางคนแสดงว่าพวกเขาไม่น่าไว้วางใจหรือไร้ความปรานี ปล่อยให้พวกเขาได้รับประโยชน์จากข้อสงสัย

9. ลองทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอ

การฝึกสติ (MM) จะช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันและแยกตัวออกจากความคิดเชิงลบและการตัดสิน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิธีนี้ช่วยลดการคิดมากและการครุ่นคิดในผู้ที่เป็นโรควิตกกังวล[]

การฝึกสติยังสามารถทำให้คุณวิจารณ์ตนเองน้อยลงและปรับปรุงความเห็นอกเห็นใจตนเอง สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลในการเข้าสังคมที่มักจะเอาชนะตัวเองเพราะทำผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ[]

มีแอปทั้งแบบฟรีและแบบชำระเงินจำนวนมากที่พร้อมช่วยคุณในการเริ่มต้น รวมถึง Smiling Mind หรือ Insight Timer คุณไม่จำเป็นต้องทำสมาธิเป็นเวลานานเพื่อดูประโยชน์ การวิจัยพบว่า 8 นาทีก็เพียงพอที่จะหยุดคุณครุ่นคิดได้[]

การคิดมากเรื่องบทสนทนา

“ฉันพบว่าตัวเองคิดมากเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันควรจะพูดต่อไป การพูดคุยกับผู้คนไม่ใช่เรื่องสนุกสำหรับฉัน เพราะฉันคิดมากและวิตกกังวลอยู่เสมอ”

1. เรียนรู้ผู้เปิดการสนทนา

โดยตัดสินใจล่วงหน้าว่าคุณจะพูดอะไรเมื่อเริ่มต้นการสนทนา แสดงว่าคุณได้ทำงานส่วนใหญ่เรียบร้อยแล้ว แทนที่จะคิดมากและรอคอยแรงบันดาลใจ คุณสามารถทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อไปนี้:

• พูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ที่มีร่วมกัน (เช่น “ข้อสอบนั้นยาก คุณค้นพบได้อย่างไรจริงหรือ?”)
• แบ่งปันความคิดเห็นเกี่ยวกับสิ่งรอบตัวของคุณและถามความคิดเห็นของพวกเขา (เช่น “นั่นเป็นภาพวาดแปลก ๆ ที่พวกเขาแขวนไว้ตรงนั้น เจ๋งมาก คุณคิดอย่างไร”)
• ชมเชยพวกเขาอย่างจริงใจ (เช่น “นั่นเป็นเสื้อยืดที่เจ๋งมาก! คุณไปเอามาจากไหน”)
• หากคุณอยู่ในงานเลี้ยง ให้พูดถึงคนที่คุณรู้จัก (เช่น “งานแต่งงานที่สวยงามไม่ใช่หรือ ทำอย่างไร คุณรู้จักคู่รักคู่นี้ไหม”)

คุณยังจำบรรทัดแรกได้สองสามบรรทัด ตัวอย่างเช่น:

• “สวัสดี ฉันชื่อ [ชื่อ] สบายดีไหม"
• "สวัสดี ฉันชื่อ [ชื่อ] คุณทำงานในแผนกใด"
• "ยินดีที่ได้รู้จัก ฉันชื่อ [ชื่อ] คุณรู้จักเจ้าของที่พักได้อย่างไร"

ดูคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเริ่มการสนทนา

2. มุ่งความสนใจไปที่ภายนอก

หากคุณจดจ่อกับสิ่งที่อีกฝ่ายกำลังพูด คุณจะไม่ต้องคิดมากว่าจะตอบอย่างไร เพราะความอยากรู้อยากเห็นโดยธรรมชาติจะช่วยให้คุณตั้งคำถามได้

เช่น หากมีคนบอกคุณว่าวันนี้เขารู้สึกประหม่าเพราะมีสัมภาษณ์งาน คุณอาจถามตัวเองว่า:

• พวกเขาจะไปทำงานประเภทไหน?
• ทำไมพวกเขาถึงตัดสินใจเปลี่ยนงานในตอนนี้
• หากได้งานแล้ว พวกเขาจะต้องย้ายงานไหม ?
• มีเหตุผลพิเศษใดที่พวกเขาต้องการทำงานให้กับบริษัทนั้นๆ หรือไม่

จากนั้น ก็เป็นเรื่องง่ายที่จะนึกถึงคำถามต่างๆ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า “โอ้ ฟังดูน่าตื่นเต้นจัง! ชนิดไหนงานเกี่ยวข้องกับงานหรือไม่”

3. ให้สิทธิ์ตัวเองพูดเรื่องเล็กน้อย

คุณไม่จำเป็นต้องพูดลึกซึ้งหรือมีไหวพริบตลอดเวลา หากคุณกดดันตัวเองในการแสดง คุณจะเริ่มคิดมากกับทุกสิ่งที่คุณทำและพูด

เมื่อคุณจะทำความรู้จักใครสักคน คุณอาจต้องเริ่มด้วยการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ การพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ ไม่ได้เกี่ยวกับการทำให้อีกฝ่ายประทับใจ เป็นการแสดงว่าคุณไว้ใจได้และเข้าใจกฎของการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

ผู้ที่มีทักษะทางสังคมยินดีที่จะแสดงความคิดเห็นง่ายๆ เกี่ยวกับสิ่งรอบตัวหรือพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อที่ตรงไปตรงมา เช่น สภาพอากาศหรือเหตุการณ์ในท้องถิ่น เมื่อคุณสร้างสายสัมพันธ์แล้ว คุณสามารถย้ายไปยังหัวข้อที่น่าสนใจมากขึ้น การพูดคุยเรื่องไม่สำคัญอย่างปลอดภัยดีกว่าการเงียบ

4. สังสรรค์กับคนที่มีความสนใจเหมือนคุณ

การเข้าร่วมในชั้นเรียนหรือกลุ่มงานอดิเรกที่ทุกคนสนใจเหมือนกันจะช่วยให้หาเรื่องคุยได้ง่ายขึ้น เช่นเดียวกับการให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดกับสิ่งที่ใครบางคนพูดสามารถหยุดคุณจากการคิดมากเกินไป การมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณมีเหมือนกันสามารถช่วยให้การสนทนาลื่นไหลได้ ดูที่ meetup.com, Eventbrite หรือเว็บไซต์วิทยาลัยชุมชนในพื้นที่ของคุณสำหรับชั้นเรียนและการพบปะ

5. พูดคุยกับผู้คนให้ได้มากที่สุด

ทำให้การพูดคุยและการสนทนาเล็กๆ น้อยๆ เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ เช่นเดียวกับทักษะอื่นๆ ยิ่งฝึกฝนมากเท่าไรคุณได้รับมันจะกลายเป็นธรรมชาติมากขึ้น เมื่อคุณมีความมั่นใจมากขึ้น คุณอาจจะคิดมากน้อยลงเพราะคุณจะสามารถเห็นภาพที่ใหญ่ขึ้น: การสนทนาเพียงครั้งเดียวไม่สำคัญ

เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ ตัวอย่างเช่น ท้าทายตัวเองให้พูดว่า “สวัสดี” หรือ “อรุณสวัสดิ์” กับเพื่อนร่วมงาน เพื่อนบ้าน หรือพนักงานร้าน จากนั้นคุณสามารถไปยังคำถามง่ายๆ เช่น "วันนี้ของคุณเป็นอย่างไรบ้าง" ดูคู่มือนี้สำหรับคำถามการพูดคุยดีๆ เพื่อดูแนวคิดเพิ่มเติม

วิเคราะห์การสนทนาที่ผ่านมาอย่างละเอียด

“ฉันจะหยุดเล่นซ้ำกิจกรรมในใจได้อย่างไร ฉันใช้เวลาหลายชั่วโมงเพื่อทบทวนสิ่งที่ฉันพูดและทำไปแล้ว”

1. คิดแผนปฏิบัติการ

ถามตัวเองว่า “มีอะไรที่เป็นประโยชน์ที่ฉันสามารถทำได้เพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์นี้หรือไม่”[] คุณไม่สามารถย้อนเวลากลับไปและสนทนาอีกครั้งได้ แต่คุณอาจสามารถเรียนรู้หรือฝึกฝนทักษะทางสังคมที่จะช่วยคุณในอนาคต

ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณกำลังวิเคราะห์บทสนทนาที่กลายเป็นเรื่องน่าอึดอัดใจเพราะคุณไม่มีเรื่องให้คุย การจำหัวข้อสองสามข้อหรือบรรทัดเริ่มต้นจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คล้ายกันในอนาคตได้

การตัดสินใจเลือกวิธีแก้ปัญหาจะทำให้คุณรู้สึกควบคุมและตัดสินใจได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณก้าวต่อไปได้

2. จัดสรรเวลา 15-30 นาทีทุกวันเพื่อครุ่นคิด

บางคนพบว่ามันง่ายกว่าที่จะลดการครุ่นคิดหากพวกเขากำหนดเวลาไว้[] ตั้งเวลาและให้สิทธิ์ตัวเองในการวิเคราะห์การปฏิสัมพันธ์ทางสังคมมากเกินไปหรือ