Πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά την κοινωνική αλληλεπίδραση (για εσωστρεφείς)

"Κάθε φορά που συναναστρέφομαι, αρχίζω να έχω εμμονή με το τι σκέφτονται οι άλλοι για μένα. Ανησυχώ για το τι θα πω στη συνέχεια και έχω μεγάλη αυτοπεποίθηση. Γιατί σκέφτομαι υπερβολικά κάθε κοινωνική κατάσταση;"

Αυτή η ερώτηση έπεσε στο μυαλό μου, καθώς είμαι κι εγώ ένας υπερβολικός στοχαστής. Με τα χρόνια, έμαθα μεθόδους για να ξεπεράσω την υπερβολική ανάλυση των πάντων.

Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε τι προκαλεί την υπερβολική σκέψη, πώς να έχετε πιο ευχάριστες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά τις προηγούμενες συζητήσεις.

Υπερβολική σκέψη των κοινωνικών καταστάσεων

Ακολουθούν διάφορες αποδεδειγμένες τεχνικές για το πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά τις κοινωνικές καταστάσεις:

1. Προσδιορίστε τις υποκείμενες αιτίες σας

Κοινωνικό άγχος: Το να ανησυχείτε υπερβολικά για τις κοινωνικές σας δεξιότητες και για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς είναι σύνηθες φαινόμενο στη διαταραχή κοινωνικού άγχους (SAD). Μπορείτε να κάνετε ένα online τεστ διαλογής για SAD.

Ντροπαλότητα: Η ντροπαλότητα δεν είναι διαταραχή. Ωστόσο, όπως και τα άτομα με SAD, οι ντροπαλοί άνθρωποι ανησυχούν για το αν θα κριθούν σε κοινωνικές καταστάσεις, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αυτοπεποίθηση και κοινωνική υπερβολική σκέψη. Σχεδόν ο μισός πληθυσμός δηλώνει ότι είναι ντροπαλός[].

Εσωστρέφεια: Οι εσωστρεφείς είναι γενικά επιρρεπείς στην υπερβολική σκέψη και αυτό επεκτείνεται και στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις[].

Φόβος κοινωνικής απόρριψης: Αν ανησυχείτε ότι δεν θα αρέσετε στους ανθρώπους και θέλετε να κερδίσετε την έγκρισή τους, μπορεί να παρακολουθείτε συνεχώς τη συμπεριφορά σας για να δημιουργήσετε μια καλή εντύπωση. Αυτό μπορεί να είναι εξαντλητικό και να οδηγήσει σε υπερβολική σκέψη. Ο φόβος της απόρριψης μπορεί να αποτελεί μεγάλο πρόβλημα για εσάς, αν έχετε πέσει θύμα εκφοβισμού στο παρελθόν.

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε αυτά τα αποφθέγματα που αφορούν την υπερβολική σκέψη για να ελέγξετε πώς σχετίζεστε με αυτά με πιο συγκεκριμένους όρους.

2. Συνειδητοποιήστε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν δίνουν ιδιαίτερη προσοχή

Έχουμε την τάση να υποθέτουμε ότι όλοι γύρω μας παρατηρούν τα πράγματα που λέμε και κάνουμε. Αυτό ονομάζεται Spotlight Effect.[] Είναι μια ψευδαίσθηση, επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι ενδιαφέρονται πολύ περισσότερο για τον εαυτό τους παρά για οποιονδήποτε άλλο. Οι άνθρωποι θα ξεχάσουν γρήγορα τις ντροπιαστικές σας στιγμές.

Θυμηθείτε την τελευταία φορά που κάποιος φίλος σας έκανε λάθος σε μια κοινωνική κατάσταση. Εκτός αν ήταν πολύ πρόσφατα ή είχε δραματικές συνέπειες, πιθανότατα δεν μπορείτε να το θυμηθείτε. Το να το θυμάστε αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο αγχωμένοι για τα λάθη που θα κάνετε.

3. Παρακολουθήστε μαθήματα αυτοσχεδιασμού

Τα μαθήματα αυτοσχεδιασμού σας αναγκάζουν να αλληλεπιδράτε με τους ανθρώπους αυθόρμητα. Δεν έχετε χρόνο να σκεφτείτε πολύ τι κάνετε ή τι λέτε. Όταν μεταφέρετε αυτή τη συνήθεια στην καθημερινή σας ζωή, οι κοινωνικές σας αλληλεπιδράσεις θα είναι πιο ομαλές. Αναζητήστε μαθήματα στο τοπικό σας κοινοτικό κολέγιο ή στη θεατρική ομάδα.

Παρακολούθησα μαθήματα αυτοσχεδιασμού για πάνω από ένα χρόνο και με βοήθησε πάρα πολύ.

Πιθανόν να νιώσετε ανόητοι στην αρχή, αλλά δεν θα έχετε την ευκαιρία να ασχοληθείτε με το πόσο αγχωμένοι αισθάνεστε. Μερικές φορές μια σκηνή ή μια άσκηση θα πάει στραβά, αλλά αυτό είναι μέρος της διαδικασίας. Θα μάθετε ότι δεν πειράζει να φαίνεστε ανόητοι μπροστά σε άλλους ανθρώπους.

4. Κάνετε σκόπιμα πράγματα ή λέτε πράγματα "λάθος"

Αν συχνά σκέφτεστε υπερβολικά επειδή φοβάστε ότι θα φανείτε ανόητοι, δοκιμάστε να κάνετε μερικά λάθη επίτηδες. Γρήγορα θα μάθετε ότι δεν θα συμβεί τίποτα τρομερό. Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι τα καθημερινά λάθη δεν είναι κάτι σπουδαίο, πιθανόν να μην αισθάνεστε τόσο αμήχανα σε κοινωνικές καταστάσεις.

Για παράδειγμα:

• Προφέρετε λάθος ένα ποτό όταν το παραγγέλνετε στην καφετέρια
• Κάντε την ίδια ερώτηση δύο φορές σε μια συζήτηση
• Φτάνετε σε μια κοινωνική εκδήλωση με 10 λεπτά καθυστέρηση
• Φέρσου ελαφρώς αδέξια ρίχνοντας κάτι
• Προσποιηθείτε ότι χάνετε τον ειρμό της σκέψης σας στη μέση μιας πρότασης

Οι ψυχολόγοι το ονομάζουν αυτό "θεραπεία έκθεσης"[] Είναι όταν εκθέτουμε τον εαυτό μας στους φόβους μας. Όταν συνειδητοποιούμε ότι το αποτέλεσμα δεν ήταν τόσο κακό όσο νομίζαμε, δεν ανησυχούμε τόσο πολύ γι' αυτό.

5. Αμφισβητήστε τις υποθέσεις σας

Η υπεργενίκευση είναι ένα παράδειγμα αυτού που οι ψυχολόγοι αποκαλούν γνωστική διαστρέβλωση, γνωστό και ως σφάλμα σκέψης.[] Αν υπεργενικεύετε, εστιάζετε σε ένα λάθος και βγάζετε το συμπέρασμα ότι αυτό λέει κάτι σημαντικό για εσάς.

Για παράδειγμα, αν κανείς δεν γελάει με ένα αστείο που κάνετε και σκέφτεστε: "Κανείς δεν γελάει ποτέ με τα αστεία μου και δεν είμαι ποτέ αστείος", αυτό είναι μια υπερβολική γενίκευση.

Την επόμενη φορά που θα κάνετε μια υπερβολική γενίκευση, κάντε στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις:

• "Είναι χρήσιμη αυτή η σκέψη;"
• "Ποιες είναι οι αποδείξεις εναντίον αυτής της σκέψης;"
• "Τι θα έλεγα σε έναν φίλο που έκανε αυτή την υπερβολική γενίκευση;"
• "Μπορώ να το αντικαταστήσω αυτό με μια πιο ρεαλιστική σκέψη;"

Όταν σταματήσετε να γενικεύετε υπερβολικά, πιθανώς θα ξοδεύετε λιγότερο χρόνο για να ασχοληθείτε με τα λάθη σας, επειδή ξέρετε ότι δεν αντικατοπτρίζουν εσάς ως άτομο.

6. Σταματήστε να βασίζεστε σε άλλους ανθρώπους για την αυτοεκτίμησή σας

Αν ο κύριος στόχος σας σε κάθε κοινωνική κατάσταση είναι να κάνετε τους άλλους ανθρώπους να σας συμπαθήσουν, πιθανότατα θα αισθάνεστε αμήχανα και θα αρχίσετε να σκέφτεστε υπερβολικά ό,τι κάνετε και λέτε. Όταν μαθαίνετε να επικυρώνετε τον εαυτό σας, είναι συχνά πιο εύκολο να χαλαρώσετε και να είστε αυθεντικοί με τους άλλους. Θα φοβάστε επίσης λιγότερο την απόρριψη, επειδή δεν χρειάζεστε την έγκριση κανενός άλλου.

Μπορείτε να μάθετε να εκτιμάτε και να αποδέχεστε τον εαυτό σας αυξάνοντας την αυτοεκτίμησή σας:

• Επικεντρωθείτε σε αυτά που κάνετε καλά- σκεφτείτε να κρατήσετε ένα αρχείο των επιτευγμάτων σας
• Θέτοντας προκλητικούς αλλά ρεαλιστικούς προσωπικούς στόχους που έχουν νόημα για εσάς
• Περιορισμός του χρόνου που περνάτε συγκρίνοντας τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους- αυτό μπορεί να σημαίνει μείωση του χρόνου που περνάτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
• Προσφέρετε υπηρεσίες στους άλλους- ο εθελοντισμός μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμησή σας[]
• Να γυμνάζεστε τακτικά, να τρώτε καλά και να κοιμάστε αρκετά- η αυτοφροντίδα συνδέεται με την αυτοεκτίμηση[]

7. Μην παίρνετε προσωπικά τη συμπεριφορά των άλλων ανθρώπων

Αν δεν σας πει το αντίθετο, μην υποθέτετε ότι έχετε κάνει κάτι λάθος όταν κάποιος είναι αγενής μαζί σας ή συμπεριφέρεται περίεργα. Το να παίρνετε τα πράγματα προσωπικά μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική σκέψη.

Για παράδειγμα, αν ο διευθυντής σας είναι συνήθως φλύαρος και φιλικός, αλλά σας λέει μόνο ένα γρήγορο "Γεια" ένα πρωί πριν φύγει βιαστικά, μπορεί να σκεφτείτε πράγματα όπως:

• "Ωχ όχι, πρέπει να έκανα κάτι που την/τον αναστάτωσε!"
• "Δεν με συμπαθεί πια και δεν ξέρω γιατί. Αυτό είναι απαίσιο!"

Σε αυτού του είδους τις καταστάσεις, σκεφτείτε τουλάχιστον δύο εναλλακτικές ερμηνείες για τη συμπεριφορά του άλλου ατόμου. Για να συνεχίσουμε με το παραπάνω παράδειγμα:

• "Ο διευθυντής μου μπορεί να είναι πολύ αγχωμένος, επειδή το τμήμα μας είναι απασχολημένο αυτή τη στιγμή".
• "Ο προϊστάμενός μου μπορεί να έχει σοβαρά προβλήματα εκτός εργασίας και το μυαλό του να μην είναι στη δουλειά του σήμερα."

Με την εξάσκηση, θα σταματήσετε να υπεραναλύετε κάθε αμήχανη κοινωνική συνάντηση.

8. Συνειδητοποιήστε ότι δεν μπορείτε να καταλάβετε τι σκέφτεται κάποιος αναλύοντας υπερβολικά τη γλώσσα του σώματός του

Οι έρευνες δείχνουν ότι τείνουμε να υπερεκτιμούμε την ικανότητά μας να αποκρυπτογραφούμε τη γλώσσα του σώματος[] Η προσπάθεια να καταλάβουμε τι σκέφτεται και τι αισθάνεται κρυφά κάποιος δεν είναι καλή χρήση της πνευματικής σας ενέργειας.

Προσπαθήστε να μην κρίνετε με βάση το ένστικτο, τη στάση του σώματος, την έκφραση του προσώπου ή τις χειρονομίες. Αντ' αυτού, επικεντρωθείτε προσεκτικά σε αυτά που λέει, σε αυτά που κάνει και στον τρόπο με τον οποίο συμπεριφέρεται στους άλλους, καθώς θα τον γνωρίσετε καλύτερα. Μέχρι κάποιος να δείξει ότι είναι αναξιόπιστος ή αγενής, δώστε του το πλεονέκτημα της αμφιβολίας.

9. Δοκιμάστε τακτικό διαλογισμό ενσυνειδητότητας

Η εξάσκηση του διαλογισμού της ενσυνειδητότητας (ΜΜ) σας βοηθάει να παραμείνετε στην παρούσα στιγμή και να αποστασιοποιηθείτε από τις αρνητικές σκέψεις και κρίσεις σας. Έρευνες δείχνουν ότι μειώνει την υπερβολική σκέψη και τη μηρυκαστική σκέψη σε άτομα με αγχώδεις διαταραχές[].

Οι πρακτικές ενσυνειδητότητας μπορούν επίσης να σας κάνουν λιγότερο αυτοκριτικούς και να βελτιώσουν την αυτοσυμπόνια σας. Αυτό είναι χρήσιμο για τα άτομα με διαταραχή κοινωνικού άγχους που τείνουν να χτυπούν τον εαυτό τους για μικρά λάθη.[]

Υπάρχουν πολλές δωρεάν και επί πληρωμή εφαρμογές για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε, όπως το Smiling Mind ή το Insight Timer. Δεν χρειάζεται να διαλογίζεστε για πολύ για να δείτε τα οφέλη. 8 λεπτά είναι αρκετά για να σταματήσετε να σκέφτεστε.[]

Υπερβολική σκέψη των συνομιλιών

"Πιάνω τον εαυτό μου να σκέφτεται πάρα πολύ για το τι πρέπει να πω στη συνέχεια. Το να μιλάω σε ανθρώπους δεν είναι διασκεδαστικό για μένα, επειδή πάντα σκέφτομαι υπερβολικά και ανησυχώ."

1. Μάθετε μερικά εναρκτήρια στοιχεία συζήτησης

Αποφασίζοντας εκ των προτέρων τι είδους πράγματα θα πείτε στην αρχή μιας συζήτησης, έχετε ήδη κάνει το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς. Αντί να σκέφτεστε υπερβολικά και να περιμένετε την έμπνευση, μπορείτε να κάνετε ένα από τα παρακάτω:

• Μιλήστε για μια κοινή εμπειρία (π.χ., "Αυτή η εξέταση ήταν δύσκολη. Πώς την βρήκες;")
• Μοιραστείτε μια γνώμη για το περιβάλλον σας και ζητήστε τις σκέψεις τους (π.χ. "Αυτός είναι ένας παράξενος πίνακας που έχουν κρεμάσει εκεί πέρα. Είναι ωραίος όμως. Εσύ τι λες;").
• Κάντε τους ένα ειλικρινές κομπλιμέντο (π.χ. "Αυτό είναι ένα φοβερό μπλουζάκι! Πού το βρήκες;")
• Αν βρίσκεστε σε μια εκδήλωση, μιλήστε για το ποιον γνωρίζετε (π.χ. "Δεν είναι ένας όμορφος γάμος; Πώς γνωρίζετε το ζευγάρι;")

Μπορείτε επίσης να απομνημονεύσετε μερικές εναρκτήριες ατάκες, για παράδειγμα:

• "Γεια σας, είμαι ο [Όνομα]. Πώς είστε;"
• "Γεια σας, είμαι ο [Όνομα]. Σε ποιο τμήμα εργάζεστε;"
• "Χάρηκα για τη γνωριμία, είμαι ο [Όνομα.] Πώς γνωρίζετε τον οικοδεσπότη;"

Δείτε αυτόν τον οδηγό για το πώς να ξεκινήσετε μια συζήτηση για περισσότερες ιδέες.

2. Εστίαση προς τα έξω

Αν επικεντρωθείτε σε αυτά που λέει ο άλλος, δεν θα χρειαστεί να σκεφτείτε πολύ για το πώς θα απαντήσετε, επειδή η φυσική σας περιέργεια θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε ερωτήσεις.

Για παράδειγμα, αν κάποιος σας πει ότι αισθάνεται νευρικός σήμερα επειδή έχει συνέντευξη για δουλειά, μπορείτε να αναρωτηθείτε:

• Τι είδους εργασία θα αναζητήσουν;
• Γιατί αποφασίζουν να αλλάξουν δουλειά αυτή τη στιγμή;
• Αν πάρουν τη δουλειά, θα πρέπει να μετακομίσουν;
• Υπάρχει κάποιος ιδιαίτερος λόγος για τον οποίο θέλουν να εργαστούν για τη συγκεκριμένη εταιρεία;

Από εκεί και πέρα, είναι εύκολο να σκεφτείτε ερωτήσεις. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: "Ω, αυτό ακούγεται συναρπαστικό! Τι είδους εργασία περιλαμβάνει η δουλειά;".

3. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να λέει ασήμαντα πράγματα

Δεν χρειάζεται να είστε πάντα βαθυστόχαστοι ή πνευματώδεις. Αν πιέζετε τον εαυτό σας να αποδώσει, θα αρχίσετε να σκέφτεστε υπερβολικά ό,τι κάνετε και λέτε.

Όταν κάνετε γνωριμία με κάποιον, πιθανώς θα πρέπει να ξεκινήσετε με κάποια κουβεντούλα. Η κουβεντούλα δεν έχει να κάνει με το να εντυπωσιάσετε το άλλο άτομο. Έχει να κάνει με το να δείξετε ότι είστε αξιόπιστοι και ότι καταλαβαίνετε τους κανόνες της κοινωνικής αλληλεπίδρασης.

Οι κοινωνικά καταρτισμένοι άνθρωποι χαίρονται να κάνουν απλές παρατηρήσεις για το περιβάλλον τους ή να μιλούν για απλά θέματα όπως ο καιρός ή τα τοπικά γεγονότα. Όταν έχετε δημιουργήσει μια σχέση, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο ενδιαφέροντα θέματα. Είναι πολύ καλύτερο να κάνετε ασφαλή, τετριμμένη συζήτηση από το να παραμείνετε σιωπηλοί.

4. Κοινωνικοποιηθείτε με άτομα που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας

Η συμμετοχή σε ένα μάθημα ή μια ομάδα χόμπι όπου όλους τους ενώνει το ίδιο ενδιαφέρον μπορεί να διευκολύνει την εύρεση πραγμάτων για να μιλήσετε. Όπως ακριβώς το να δίνετε μεγάλη προσοχή σε αυτά που λέει κάποιος μπορεί να σας σταματήσει από το να σκέφτεστε υπερβολικά, έτσι και το να εστιάζετε σε αυτά που έχετε κοινά μπορεί να βοηθήσει τη ροή μιας συζήτησης. Ψάξτε στο meetup.com, στο Eventbrite ή στον ιστότοπο του τοπικού σας κοινοτικού κολλεγίου για μαθήματα και συναντήσεις.

5. Μιλήστε με όσο το δυνατόν περισσότερους ανθρώπους

Κάντε τη μικρή συζήτηση και τη συνομιλία τακτικό μέρος της καθημερινότητάς σας. Όπως και κάθε άλλη δεξιότητα, όσο περισσότερη εξάσκηση έχετε, τόσο πιο φυσική γίνεται. Καθώς αποκτάτε αυτοπεποίθηση, πιθανώς θα σκέφτεστε λιγότερο, επειδή θα μπορείτε να βλέπετε τη συνολική εικόνα: μια μεμονωμένη συζήτηση δεν έχει σημασία.

Ξεκινήστε από τα μικρά. Για παράδειγμα, προκαλέστε τον εαυτό σας να πει "Γεια" ή "Καλημέρα" σε έναν συνάδελφο, γείτονα ή υπάλληλο καταστήματος. Στη συνέχεια μπορείτε να προχωρήσετε σε απλές ερωτήσεις, όπως "Πώς πάει η μέρα σας;" Δείτε αυτόν τον οδηγό για καλές ερωτήσεις για συζήτηση για περισσότερες ιδέες.

Υπερβολική ανάλυση προηγούμενων συνομιλιών

"Πώς μπορώ να σταματήσω να επαναλαμβάνω γεγονότα στο μυαλό μου; Ξοδεύω ώρες αναμασώντας πράγματα που έχω πει και κάνει".

1. Καταρτίστε ένα σχέδιο δράσης

Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Υπάρχει κάτι πρακτικό που μπορώ να κάνω για να νιώσω καλύτερα με αυτή την κατάσταση;"[] Δεν μπορείτε να γυρίσετε πίσω στο χρόνο και να ξανακάνετε τη συζήτηση, αλλά ίσως μπορέσετε να μάθετε ή να εξασκήσετε κοινωνικές δεξιότητες που θα σας βοηθήσουν στο μέλλον.

Για παράδειγμα, ας πούμε ότι αναλύετε μια συζήτηση που έγινε αμήχανη επειδή σας ξέμειναν τα θέματα για τα οποία θα μπορούσατε να μιλήσετε. Η απομνημόνευση μερικών θεμάτων ή εναρκτήριων ατάκες θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αποφύγετε μια παρόμοια κατάσταση στο μέλλον.

Η απόφαση για μια λύση μπορεί να σας δώσει την αίσθηση του ελέγχου και του κλεισίματος. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε παρακάτω.

2. Αφήστε στην άκρη 15-30 λεπτά κάθε μέρα για να συλλογιστείτε

Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι ευκολότερο να μειώσουν τη φλυαρία, αν την προγραμματίσουν.[] Βάλτε ένα χρονόμετρο και δώστε στον εαυτό σας την άδεια να υπεραναλύσει τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις ή τις συζητήσεις όσο θέλετε. Ίσως βρείτε ότι είναι καταλυτικό να γράψετε τις σκέψεις σας στο χαρτί. Όταν το χρονόμετρο σβήσει, προχωρήστε σε μια άλλη δραστηριότητα.

3. Αποσπάστε την προσοχή του εαυτού σας όταν αρχίζετε να υπεραναλύετε

Οι περισπασμοί μπορούν να σπάσουν τα αρνητικά μοτίβα σκέψης.[] Δοκιμάστε να κάνετε κάποια έντονη άσκηση ενώ ακούτε μουσική, να χαθείτε σε ένα βιντεοπαιχνίδι ή να μιλήσετε με έναν φίλο για κάτι που βρίσκετε ενδιαφέρον. Η διέγερση των αισθήσεών σας μπορεί επίσης να λειτουργήσει καλά. Κάντε ένα ζεστό ντους, μυρίστε ένα έντονο άρωμα ή κρατήστε ένα παγάκι στο χέρι σας μέχρι να αρχίσει να λιώνει.

Σημειώστε ότι η απόσπαση της προσοχής δεν απαλλάσσει από τις σκέψεις. Σημαίνει απλώς ότι ανακατευθύνετε την προσοχή σας. Αν το μυαλό σας αρχίσει να ασχολείται με το παρελθόν, αναγνωρίστε ότι αναπολείτε ξανά και επαναφέρετε απαλά την προσοχή σας στο παρόν.

4. Ρωτήστε ένα άλλο άτομο για την άποψή του

Ένας καλός φίλος μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε τι να πείτε διαφορετικά την επόμενη φορά. Επιλέξτε κάποιον που είναι κοινωνικά ικανός, συμπονετικός και προσεκτικός ακροατής.

Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν αναλύετε μια συζήτηση με κάποιον άλλον. Αν μιλάτε γι' αυτό για πολύ ώρα, θα αρχίσετε να αναστοχάζεστε μαζί[] Αυτό ονομάζεται "συν-αναστοχάζεστε." Συζητήστε το μόνο μία φορά και όχι περισσότερο από περίπου 10 λεπτά. Αυτό είναι αρκετό για να πάρετε τη γνώμη και τη διαβεβαίωσή του χωρίς να πέσετε σε συν-αναστοχάζεστε.

Ίσως θα θέλατε να διαβάσετε αυτό το άρθρο αν αισθάνεστε ότι μπορεί να αναπτύσσετε άγχος μετά από κοινωνικοποίηση.