Содржина
„Секогаш кога се дружам, почнувам да се опседнам со тоа што мислат другите за мене. Се грижам за тоа што ќе кажам следно и станувам навистина свесен за себе. Зошто премногу размислувам за секоја социјална ситуација? Со текот на годините, научив методи за надминување на претерано анализирање на сè.
Во оваа статија, ќе научите што предизвикува претерано размислување, како да имате попријатни социјални интеракции и како да престанете да размислувате премногу за минатите разговори.
Премногу размислување за социјалните ситуации
Еве неколку докажани техники за како да престанете да размислувате прекумерно за социјални ситуации. Идентификувајте ги вашите основни причини
Социјална анксиозност: Претерано да се грижите за вашите социјални вештини и што мислат луѓето за вас е честа појава кај социјалното анксиозно растројство (SAD). Можете да направите скрининг тест за ЕЦД онлајн.
Срамежливост: Срамежливоста не е нарушување. Сепак, како оние со ЕЦД, срамежливите луѓе се загрижени дека ќе бидат осудени во социјални ситуации, што може да доведе до самосвест и социјално премислување. Речиси половина од населението вели дека се срамежливи.[]
Интровертност: Интровертите обично се склони кон претерано размислување, а тоа се протега и на социјалните интеракции.[]
Страв од социјално отфрлање: Ако сте загрижени дека на луѓето нема да им се допаднете и сакате да го добиете нивното одобрување, може постојано да го следите вашето одобрување. Ова може да бидеразговори колку сакаш. Можеби ќе ви биде катарзично да ги запишете вашите мисли на хартија. Кога тајмерот ќе се исклучи, преминете на друга активност.
3. Одвраќајте се кога ќе почнете да претерано анализирате
Одвлекувањата може да ги скршат шемите на негативните мисли.[] Обидете се да правите некои енергични вежби додека слушате музика, се губите во видео игра или разговарате со пријател за нешто што ви се чини интересно. Стимулирањето на вашите сетила исто така може добро да функционира. Туширајте се со топол, мирисајте силен мирис или држете коцка мраз во рака додека не почне да се топи.
Забележете дека одвраќањето не ги ослободува мислите. Тоа само значи дека го пренасочувате вашето внимание. Ако вашиот ум почне да се задржува на минатото, признајте дека повторно размислувате и нежно вратете го вашето внимание кон сегашноста.
4. Прашајте друга личност за нивната перспектива
Добриот пријател може да ви помогне да одлучите што да кажете поинаку следниот пат. Изберете некој кој е социјално вешт, сочувствителен и внимателен слушател.
Сепак, треба да бидете внимателни кога го анализирате разговорот со некој друг. Ако зборувате за тоа предолго, ќе почнете да преживувате заедно.[] Ова се нарекува „ко-преживување“. Дискутирајте го само еднаш, и тоа не повеќе од околу 10 минути. Тоа е доволно долго за да го добиете нивното мислење и уверување без да паднете во коруминација.
Можеби сакате да ја прочитате оваа статијаако сметаш дека можеби развиваш анксиозност по дружењето. 13>
исцрпувачки и доведуваат до прекумерно размислување. Стравот од отфрлање може да биде голем проблем за вас ако сте биле малтретирани во минатото.Можете да ги прочитате и овие претерано размислување цитати за да проверите како се однесувате со нив поконкретно.
2. Сфатете дека повеќето луѓе не обрнуваат многу внимание
Склони сме да претпоставиме дека сите околу нас ги забележуваат работите што ги кажуваме и правиме. Ова се нарекува ефект на рефлектор.[] Тоа е илузија затоа што повеќето луѓе се многу повеќе заинтересирани за себе од кој било друг. Луѓето брзо ќе ги заборават вашите непријатни моменти.
Помислете на последниот пат кога некој ваш пријател се лизнал во социјална ситуација. Освен ако не беше неодамна или имаше драматични последици, веројатно не можете да се сетите. Запомнувањето на ова може да ви помогне да се чувствувате помалку загрижени за правење грешки.
3. Одете на часови за подобрување
Часовите за подобрување ве принудуваат да комуницирате со луѓе во моментот. Немате време да премислите што правите или зборувате. Кога ќе ја внесете оваа навика во вашиот секојдневен живот, вашите социјални интеракции ќе се чувствуваат помазни. Побарајте часови на колеџ или театарска група во вашата локална заедница.
Посетував часови за усовршување повеќе од една година и тоа ми помогна неизмерно.
Најпрво веројатно ќе се чувствувате глупаво, но нема да имате можност да размислувате за тоа колку се чувствувате вознемирени. Понекогаш сцената или вежбата ќе тргне наопаку, но тоа е дел од процесот. Ќе дознаете дека еВо ред да изгледаш глупаво пред други луѓе.
4. Намерно правете работи или кажувајте работи „погрешно“
Ако често премислувате затоа што се плашите да не изгледате глупаво, обидете се да се збркате неколку пати намерно. Брзо ќе научите дека ништо страшно нема да се случи. Штом ќе сфатите дека секојдневните грешки не се голема работа, веројатно нема да се чувствувате толку самосвесни во социјални ситуации.
На пример:
- Погрешно изговарајте пијалок кога го нарачувате во кафуле
- Поставете го истото двапати во разговор
- Пристигнете на социјален настан со 10 минути доцнење
- Постапете со губење на средната реченица >
Психолозите ова го нарекуваат „терапија со експозиција“.[] Тоа е кога се изложуваме на нашите стравови. Кога ќе сфатиме дека исходот не беше толку лош како што мислевме, не се грижиме толку многу за тоа.
5. Предизвикајте ги вашите претпоставки
Прегенерализирањето е пример за она што психолозите го нарекуваат когнитивно нарушување, познато и како грешка во размислувањето.[] Ако прегенерализирате, се фокусирате на една грешка и доаѓате до заклучок дека таа кажува нешто значајно за вас. прекумерна генерализација.
Следниот пат кога ќе направите прекумерна генерализација, поставете си неколку прашања:
- „Дали е овакорисна мисла?“
- „Кои се доказите против оваа мисла?“
- „Што би му рекол на пријателот кој ја направил оваа преобемна генерализација?“
- „Можам ли да го заменам ова со пореалистична мисла?“
Кога ќе престанете да прегенерализирате, веројатно ќе трошите повеќе од вашите грешки бидејќи ги трошите вашите грешки
. Престанете да се потпирате на другите луѓе за вашата самодоверба
Ако вашата главна цел во секоја социјална ситуација е да им се допаднете на другите луѓе, веројатно ќе се чувствувате самосвесни и ќе почнете да размислувате премногу за сè што правите и кажувате. Кога ќе научите да се потврдувате себеси, често е полесно да се опуштите и да бидете автентични со другите. Исто така, помалку ќе се плашите од отфрлање бидејќи не ви треба туѓо одобрување.
Можете да научите да се цените и прифаќате себеси со подигање на вашата самодоверба. Обидете се:
- Фокусирајте се на она што го правите добро; размислете да водите евиденција за вашите достигнувања
- Поставување предизвикувачки, но реални лични цели кои имаат значење за вас
- Ограничување на времето што го поминувате во споредба со другите луѓе; ова може да значи намалување на времето што го поминувате на социјалните мрежи
- Бидете од корист на другите; волонтирањето може да ја подобри вашата самодоверба[]
- Редовно вежбајте, јадете добро и спиете доволно; грижата за себе е поврзана со самодовербата[]
7. Не го прифаќајте однесувањето на другите луѓелично
Освен ако не ви кажат поинаку, не претпоставувајте дека сте направиле нешто погрешно кога некој е груб кон вас или се однесува чудно. Сфаќањето на работите лично може да доведе до претерано размислување.
На пример, ако вашиот менаџер е обично разговорлив и пријателски настроен, но само ви дава брзо „Здраво“ едно утро пред да побрзате, може да помислите како:
- „О, не, сигурно сум направил нешто за да ја вознемирам!“
- „Таа/тој веќе не ми се допаѓа и јас веќе не знам зошто. Ова е ужасно!“
Во ваков тип на ситуација, размислете за најмалку две алтернативни толкувања за однесувањето на другата личност. Да продолжиме со примерот погоре:
- „Мојот менаџер може да биде под голем стрес затоа што нашиот оддел е зафатен во моментов.“
- „Мојот менаџер можеби има сериозни проблеми надвор од работата, а неговиот ум не е на нивната работа денес.“
Со вежбање, ќе престанете да ја преанализирате секоја непријатна социјална средба8. Сфатете дека не можете да кажете што некој мисли преку претерано анализирање на неговиот говор на телото
Истражувањата покажуваат дека имаме тенденција да ја преценуваме нашата способност да го дешифрираме говорот на телото.[] Обидот да откриеме што некој тајно мисли и чувствува не е добра употреба на вашата ментална енергија.
Обидете се да не проценувате, држењето на лицето, чувството на стомакот. Наместо тоа, внимателно фокусирајте се на она што го кажуваат, што прават и како се однесуваатдругите како што подобро ќе ги запознаете. Сè додека некој не покаже дека е недоверлив или нељубезен, не му ја даде користа од сомнежот.
9. Обидете се со редовна медитација на вниманието
Внимавањето медитација (ММ) ви помага да останете во сегашниот момент и да се одвоите од вашите негативни мисли и проценки. Истражувањата покажуваат дека го намалува прекумерното размислување и размислувањето кај луѓето со анксиозни растројства. Ова е корисно за луѓе со социјално анксиозно растројство кои имаат тенденција да се тепаат себеси затоа што прават мали грешки.[]
Постојат многу бесплатни и платени апликации кои ќе ви помогнат да започнете, вклучително и Smiling Mind или Insight Timer. Не мора долго да медитирате за да ги видите придобивките. Истражувањата покажуваат дека 8 минути може да бидат доволни за да ве спречат да размислувате.[]
Премногу размислување за разговори
„Се наоѓам себеси дека премногу размислувам за тоа што да кажам следно. Разговорот со луѓе не е забавно за мене бидејќи секогаш премногу размислувам и се грижам.“
1. Научете неколку отварања на разговори
Со однапред одлучување каква работа ќе кажете на почетокот на разговорот, веќе сте го завршиле најголемиот дел од работата. Наместо премногу да размислувате и да чекате за инспирација, можете да направите едно од следново:
- Разговарајте за заедничко искуство (на пр., „Тој испит беше тежок. Како најдовтетоа?“)
- Споделете мислење за вашата околина и прашајте ги нивните мисли (на пр., „Тоа е чудна слика што ја закачија таму. Сепак, убаво е. Што мислите?“)
- Дајте им искрен комплимент (на пр., „Тоа е одлична маица? ., „Зарем не е убава венчавка? Како ја познаваш двојката?“)
Можете и да запаметите неколку почетни линии. На пример:
- „Здраво, јас сум [Име]. Како си?“
- „Еј, јас сум [Име]. Во кој оддел работиш?“
- „Одлично е што те запознав, јас сум [Име.] Како го познаваш домаќинот?“
Погледнете го ова упатство за тоа како да започнете разговор за повеќе идеи.
2. Фокусирајте се нанадвор
Ако се концентрирате на она што го зборува другата личност, нема да морате да размислувате премногу за тоа како ќе одговорите бидејќи вашата природна љубопитност ќе ви помогне да поставувате прашања.
На пример, ако некој ви каже дека се чувствува нервозен денес затоа што има интервју за работа, може да се запрашате:
Ако ја добијат работата, дали ќе мора да се преселат?
Оттука, лесно е да се размислува за прашања. На пример, можете да кажете: „Ох, тоа звучи возбудливо! Каков типдали работата вклучува работа?“
3. Дајте си дозвола да кажувате тривијални работи
Не мора постојано да бидете длабоки или духовити. Ако се ставите под притисок да настапите, ќе почнете да размислувате премногу за сè што правите и кажувате.
Кога ќе запознаете некого, веројатно ќе треба да започнете со малку муабет. Малите муабети не се за импресионирање на другата личност. Се работи за да покажете дека сте доверливи и дека ги разбирате правилата на социјалната интеракција.
Социјално квалификуваните луѓе со задоволство даваат едноставни забелешки за нивната околина или зборуваат за јасни теми како што се времето или локални настани. Кога ќе воспоставите врска, можете да преминете на поинтересни теми. Многу е подобро да водите безбеден, тривијален разговор отколку да молчите.
4. Дружете се со луѓе кои ги делат вашите интереси
Учеството во класа или група за хоби каде што сите се обединети со ист интерес може да го олесни наоѓањето работи за разговори. Исто како што посветувањето големо внимание на она што некој го кажува може да ве спречи да размислувате премногу, така и фокусирањето на она што ви е заедничко може да помогне во текот на разговорот. Побарајте часови и состаноци на meetup.com, Eventbrite или на веб-страницата на колеџот во вашата локална заедница.
5. Разговарајте со што повеќе луѓе
Направете мали разговори и разговори да бидат редовен дел од вашиот секојдневен живот. Како и секоја друга вештина, толку повеќе вежбајтеќе добиете, толку поприродно станува. Како што стекнувате самодоверба, веројатно помалку ќе премислувате затоа што ќе можете да ја видите пошироката слика: еден разговор не е важен.
Започнете малку. На пример, предизвикајте се да кажете „Здраво“ или „Добро утро“ на колега, сосед или продавач во продавница. Потоа можете да преминете на едноставни прашања, како „Како ви поминува денот? Погледнете го овој водич за добри прашања за разговор за повеќе идеи.
Преанализирање на минатите разговори
„Како да престанам да ги повторувам настаните во мојот ум? Поминувам часови повторувајќи ги работите што сум ги кажал и направил.“
Исто така види: Како да се дружите после 501. Измислете акционен план
Запрашајте се: „Дали има нешто практично што можам да направам за да се чувствувам подобро во оваа ситуација?“[] Не можете да се вратите назад во времето и да разговарате повторно, но можеби ќе можете да научите или вежбате социјални вештини што ќе ви помогнат во иднина.
На пример, да речеме дека анализирате разговор затоа што зборувавте за непријатни работи. Меморирањето на неколку теми или отворањето редови може да ви помогне да избегнете слична ситуација во иднина.
Одлуката за решение може да ви даде чувство на контрола и затвореност. Ова може да ви помогне да продолжите понатаму.
2. Одвојте 15-30 минути секој ден за преживување
На некои луѓе им е полесно да го намалат преживувањето ако го закажат.[] Одредете тајмер и дајте си дозвола да ги преанализирате социјалните интеракции или
