မာတိကာ
“ကျွန်တော် လူမှုဆက်ဆံရေးလုပ်တိုင်း သူများတွေ ကိုယ့်ကို ဘယ်လိုထင်လဲဆိုတာကို စွဲလမ်းလာတယ်။ ငါပြောမယ့်စကားအတွက် စိတ်ပူပြီး ကိုယ့်ကိုကိုယ် တကယ်သိအောင်လုပ်ပါ။ လူမှုရေး အခြေအနေတိုင်းကို ငါ ဘာကြောင့် လွန်လွန်ကဲကဲ တွေးနေရတာလဲ။"
ငါကိုယ်တိုင် တွေးတောတတ်သူမို့ ဒီမေးခွန်းက အိမ်ပြန်ရောက်သွားတယ်။ နှစ်တွေကြာလာတာနဲ့အမျှ အရာအားလုံးကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းတွေကို ကျော်လွှားဖို့ နည်းလမ်းတွေကို သင်ယူခဲ့ပါတယ်။
ဒီဆောင်းပါးမှာ အတွေးလွန်ခြင်းကို ဖြစ်စေတဲ့ အရာတွေ၊ ပိုပျော်စရာကောင်းတဲ့ လူမှုဆက်ဆံရေးတွေ ဘယ်လိုရနိုင်သလဲ နဲ့ အတိတ်က စကားဝိုင်းတွေကို အတွေးလွန်နေတာကို ဘယ်လိုရပ်တန့်ရမလဲဆိုတာ လေ့လာနိုင်ပါတယ်။
လူမှုရေးအခြေအနေတွေကို လွန်ကဲစွာတွေးတောခြင်း
အထင်ကြီးလွန်းတဲ့ လူမှုရေးအခြေအနေတွေကို ရပ်တန့်နည်း သက်သေပြထားတဲ့ နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ သင်၏အရင်းခံအကြောင်းတရားများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ
လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှု- သင်၏လူမှုရေးစွမ်းရည်နှင့် သင့်အကြောင်း လူအများထင်မြင်ယူဆသည့်အရာများကို အလွန်အကျွံစိုးရိမ်ခြင်းသည် လူမှုရေးစိုးရိမ်သောကရောဂါ (SAD) တွင် အဖြစ်များသည်။ သင်သည် SAD အတွက် စမ်းသပ်စစ်ဆေးမှုကို အွန်လိုင်းတွင် ဖြေဆိုနိုင်ပါသည်။
ရှက်ကြောက်ခြင်း- ရှက်ကြောက်ခြင်းသည် မူမမှန်မှုမဟုတ်ပါ။ သို့သော်၊ SAD ရှိသူများကဲ့သို့ပင် ရှက်တတ်သူများသည် လူမှုရေးအခြေအနေများတွင် အကဲဖြတ်ခံရမည်ကို စိုးရိမ်ကြပြီး၊ မိမိကိုယ်ကို အသိစိတ်နှင့် လူမှုရေးဆိုင်ရာ အတွေးလွန်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ လူဦးရေ ထက်ဝက်နီးပါးက ရှက်တတ်သည်ဟု ဆိုကြသည်။[]
Introversion- Introvert များသည် ယေဘုယျအားဖြင့် အတွေးလွန်တတ်ကြပြီး ၎င်းသည် လူမှုဆက်ဆံရေးတွင် အကျုံးဝင်ပါသည်။]
လူမှုရေးအရ ငြင်းဆိုခံရမှာကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း- လူအများက သင့်ကို နှစ်သက်မှာမဟုတ်သလို ၎င်းတို့၏ ထောက်ခံမှုကို ရယူလိုသောကြောင့် သင်စိုးရိမ်နေပါက၊ သင့်အပြုအမူကောင်းတစ်ခု ဖန်တီးရန် သင်အမြဲတမ်း စောင့်ကြည့်နေနိုင်ပါသည်။ ဒီလိုဖြစ်နိုင်တယ်။သင်နှစ်သက်သလောက် စကားဝိုင်းများ။ မင်းရဲ့အတွေးတွေကို စာရွက်ပေါ်မှာ ချရေးလိုက်တာက ကြောင်တောင်တောင်ဖြစ်နိုင်တယ်။ တိုင်မာပိတ်သွားသောအခါ၊ အခြားလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုသို့ ရွှေ့ပါ။
၃။ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုစတင်သောအခါတွင် သင့်ကိုယ်သင် အာရုံပြောင်း
အနှောက်အယှက်များသည် အပျက်သဘောဆောင်သော တွေးခေါ်မှုပုံစံများကို ချိုးဖျက်နိုင်သည်။[] သီချင်းနားထောင်နေစဉ်၊ ဗီဒီယိုဂိမ်းတွင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဆုံးရှုံးခြင်း သို့မဟုတ် သင်စိတ်ဝင်စားဖွယ်တစ်ခုခုအကြောင်း သူငယ်ချင်းတစ်ဦးနှင့် စကားပြောနေစဉ်တွင် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ပြုလုပ်ကြည့်ပါ။ အာရုံများကို နှိုးဆွခြင်းသည်လည်း ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ရေနွေးပူပူဖြင့် ရေချိုးပါ၊ ရနံ့ပြင်းသော အနံ့ကို ရှူပါ သို့မဟုတ် အရည်ပျော်သည်အထိ သင့်လက်ထဲတွင် ရေခဲတုံးတစ်တုံးကို ကိုင်ထားပါ။
အာရုံပျံ့လွင့်မှုသည် အတွေးများကို ဖယ်ရှားပေးမည်မဟုတ်ကြောင်း သတိပြုပါ။ ၎င်းသည် သင့်အာရုံကို ပြန်ညွှန်းနေခြင်းဖြစ်သည်ဟုသာ ဆိုလိုသည်။ သင့်စိတ်သည် အတိတ်ကို စတင်စွဲလမ်းနေပါက သင်သည် နောက်တစ်ကြိမ် လှည့်ဖြားနေခြင်းဖြစ်ကြောင်း အသိအမှတ်ပြုပြီး သင်၏အာရုံကို ပစ္စုပ္ပန်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ပြန်ခေါ်ပါ။
၄။ အခြားလူတစ်ဦးကို ၎င်းတို့၏အမြင်အတွက် မေးပါ
မိတ်ဆွေကောင်းတစ်ဦးသည် နောက်တစ်ကြိမ်တွင် မတူကွဲပြားစွာပြောရမည်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လူမှုရေးအရ ကျွမ်းကျင်သော၊ သနားကြင်နာတတ်သော၊ အာရုံစူးစိုက်မှုရှိသော နားထောင်သူအား ရွေးချယ်ပါ။
သို့သော် အခြားသူတစ်ဦးနှင့် စကားပြောဆိုမှုကို ပိုင်းခြားစိတ်ဖြာသည့်အခါ သင်သတိရှိရန်လိုသည်။ ၎င်းအကြောင်းကို အကြာကြီးပြောပါက၊ အတူတကွ ကွဲလွဲနေတော့မည်။ အဲဒါကို တစ်ကြိမ်သာ ဆွေးနွေးပြီး 10 မိနစ်ထက် မပိုစေရပါဘူး။ ၎င်းတို့၏ ထင်မြင်ယူဆချက်နှင့် အာမခံချက်တို့ကို ပူးတွဲယုံကြည်မှုသို့ မရောက်စေဘဲ ရရှိရန် လုံလောက်သော ကြာမြင့်နေပြီဖြစ်သည်။
ဤဆောင်းပါးကို သင်ဖတ်ရှုလိုပေမည်။အကယ်၍ သင်သည် လူမှုပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးပြီးနောက် စိုးရိမ်စိတ်များ ဖြစ်ပေါ်လာသည်ဟု သင်ခံစားရပါက။
<13 13>ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး အတွေးလွန်ခြင်းဆီသို့ ဦးတည်သည်။ ငြင်းပယ်ခံရမှာကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းက သင့်အတွက် ကြီးမားသောပြဿနာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်၂။ လူအများစုက သိပ်ဂရုမစိုက်ကြဘူးဆိုတာ နားလည်သဘောပေါက်ပါ
ကျွန်ုပ်တို့ပတ်ဝန်းကျင်ကလူတိုင်းက ကျွန်တော်တို့ပြော၊ လုပ်တဲ့အရာတွေကို သတိထားမိတယ်လို့ ယူဆလေ့ရှိပါတယ်။ ၎င်းကို Spotlight Effect ဟုခေါ်သည်။[] လူအများစုသည် အခြားသူများထက် သူတို့ကိုယ်သူတို့ ပိုမိုစိတ်ဝင်စားသောကြောင့်၊ လူတွေက မင်းရဲ့ရှက်စရာကောင်းတဲ့အခိုက်အတန့်တွေကို မြန်မြန်မေ့သွားလိမ့်မယ်။
ကြည့်ပါ။: စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကူးစက်ခြင်း- ၎င်းသည် အဘယ်နည်းနှင့် ၎င်းကို စီမံခန့်ခွဲနည်းလူမှုရေးအခြေအနေမှာ မင်းရဲ့သူငယ်ချင်းတစ်ယောက် နောက်ဆုံးအကြိမ် ချော်လဲသွားတာကို ပြန်တွေးကြည့်ပါ။ မကြာသေးမီက သို့မဟုတ် ကြီးမားသောအကျိုးဆက်များရှိခဲ့ပါက၊ ၎င်းကို သင်မမှတ်မိနိုင်ပေ။ ဒါကို သတိရခြင်းက အမှားလုပ်မိမှာကို စိုးရိမ်မှု လျော့နည်းစေနိုင်ပါတယ်။
၃။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောအတန်းများကိုယူပါ
အဆင့်မြှင့်တင်မှုအတန်းများသည် သင့်အား အခိုက်အတန့်အခိုက်အတန့်တွင် လူများနှင့်အပြန်အလှန်ဆက်ဆံရန် တွန်းအားပေးသည်။ သင်လုပ်နေတဲ့အရာ ဒါမှမဟုတ် ပြောနေတာတွေကို လွန်လွန်ကဲကဲ စဉ်းစားဖို့ အချိန်မရှိဘူး။ ဒီအလေ့အကျင့်ကို မင်းရဲ့နေ့စဉ်ဘ၀မှာ ဆောင်ထားလိုက်တဲ့အခါ မင်းရဲ့ လူမှုဆက်ဆံရေးတွေက ပိုချောမွေ့လာလိမ့်မယ်။ သင့်ရပ်ကွက်အသိုင်းအဝိုင်းကောလိပ် သို့မဟုတ် ပြဇာတ်အဖွဲ့တွင် အတန်းများကို ရှာဖွေပါ။
ကျွန်တော် တစ်နှစ်ကျော်လောက် တိုးတက်ရေးသင်တန်းတွေကို တက်ခဲ့ပြီး အဲဒါက ကျွန်တော့်ကို အများကြီး ကူညီပေးခဲ့ပါတယ်။
အစပိုင်းမှာတော့ သင်ဟာ ရီစရာဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပေမယ့် သင်ဘယ်လောက်ထိ စိတ်ပူနေလဲဆိုတာကို သင်ခံစားနိုင်ခွင့်မရှိပါဘူး။ တစ်ခါတစ်ရံ မြင်ကွင်းတစ်ခု သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု မှားယွင်းသွားသော်လည်း ၎င်းသည် လုပ်ငန်းစဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။ အဲဒါကို သင်လေ့လာရလိမ့်မယ်။အခြားသူများရှေ့မှာ မိုက်မဲစွာကြည့်ရန် အိုကေ။
၄။ အရာများကို တမင်လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် “မှားသည်” ဟုပြောပါ
သင်သည် လူမိုက်ဖြစ်မည်ကို ကြောက်သောကြောင့် မကြာခဏ အတွေးလွန်နေပါက၊ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ ကြိမ်ဖန်များစွာ လှည့်စားကြည့်ပါ။ ကြောက်စရာ ဘာမှဖြစ်လာမှာမဟုတ်ဘူးဆိုတာ မြန်မြန်သိလာလိမ့်မယ်။ နေ့စဉ်အမှားများသည် ကြီးကြီးမားမားမဟုတ်ကြောင်း သင်သဘောပေါက်လာသည်နှင့်အမျှ လူမှုဆက်ဆံရေးအခြေအနေများတွင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်သတိမထားမိနိုင်တော့ပေ။
ဥပမာ-
- ကော်ဖီဆိုင်တွင် မှာယူသည့်အခါ အချိုရည်ကို လွဲမှားစွာပြောပါ
- စကားစမြည်တွင် တူညီသောမေးခွန်းကို နှစ်ကြိမ်မေးပါ
- လူမှုရေးပွဲတစ်ခုသို့ 10 မိနစ်နောက်ကျမှရောက်ပါ
- လူလတ်တန်းစားတစ်ခုခုကို အတွေးပျက်အောင်လုပ်ဆောင်ပါ
- အကြံအစည်တစ်ခုခုကို လျှော့ပေါ့လုပ်ပါ။ 1>
စိတ်ပညာရှင်များက ဤ “ထိတွေ့မှုကုထုံး” ဟုခေါ်သည်။ ရလဒ်က ထင်ထားသလောက် မဆိုးဘူးဆိုတာကို သိလာတဲ့အခါ၊ အဲဒါအတွက် သိပ်စိတ်မပူပါနဲ့။
၅။ သင်၏ယူဆချက်များကိုစိန်ခေါ်ပါ
ယေဘုယျဆန်ခြင်းသည် စိတ်ပညာရှင်များက တွေးခေါ်မှုမှားယွင်းခြင်းဟုလည်းသိကြသည့် သိမြင်မှုပုံပျက်ခြင်း၏နမူနာတစ်ခုဖြစ်သည်။[] ယေဘူယျအားဖြင့်ဆိုလျှင်၊ သင်သည် အမှားတစ်ခုကို အာရုံစိုက်ပြီး ၎င်းသည် သင့်နှင့်ပတ်သက်၍ အဓိပ္ပာယ်ရှိသောတစ်စုံတစ်ရာကိုပြောသည်ဟု နိဂုံးချုပ်သွားစေသည်။
ဥပမာ၊ သင်လုပ်သည့်ဟာသကို မည်သူမျှ မရယ်ဘဲ သင်ရယ်မောနေပါက၊ ကျွန်ုပ်သည် မည်သည့်အခါမှ ရယ်စရာမဟုတ်ပါ .
နောက်တစ်ကြိမ် အထွေထွေ ချဲ့ထွင်မှုတစ်ခု ပြုလုပ်သောအခါ၊ သင့်ကိုယ်သင် မေးခွန်းအနည်းငယ်မေးပါ-
- “ဒါက တစ်ခုပဲလား။အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အကြံအစည်များ ရှိပါသလား။”
- “ဒီအတွေးကို ဆန့်ကျင်တဲ့ အထောက်အထားက ဘာလဲ။”
- “ဒီလို ယေဘုယျဆန်တဲ့ သူငယ်ချင်းကို ကျွန်တော် ဘာပြောချင်လဲ။”
- “ဒါကို ပိုလက်တွေ့ကျတဲ့ အတွေးနဲ့ အစားထိုးလို့ရမလား”
အများစုကို လွန်လွန်ကဲကဲ လုပ်တာကို ရပ်လိုက်တဲ့အခါ၊ သင်ဟာ<5 သင့်အမှားကို စွဲလမ်းနေတဲ့သူလို့ သိနေတာကြောင့် သင်ဟာ အချိန်ပိုနည်းပါလိမ့်မယ်။6။ သင့်ကိုယ်ကျိုးအတွက် အခြားသူများကို မှီခိုနေခြင်းကို ရပ်လိုက်ပါ
လူမှုရေးအခြေအနေတိုင်းတွင် သင်၏အဓိကပန်းတိုင်မှာ သင်ကဲ့သို့ အခြားလူများဖြစ်စေရန်ဖြစ်ပြီး သင်ကိုယ်တိုင်သတိရှိရှိ ခံစားရပြီး သင်ပြောသမျှကို လွန်လွန်ကဲကဲတွေးတောနေပေမည်။ သင့်ကိုယ်သင် အတည်ပြုရန် သင်ယူသောအခါ၊ အခြားသူများ၏ ပတ်ဝန်းကျင်တွင် စိတ်အေးလက်အေး အစစ်အမှန်ဖြစ်ရန် မကြာခဏ ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ အခြားသူ၏ခွင့်ပြုချက်မလိုအပ်သောကြောင့် ငြင်းပယ်ခံရမည်ကို သင်လည်း ကြောက်ရွံ့မှုနည်းပါးပါသည်။
မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှု မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားတတ်ဖို့ သင်ယူနိုင်ပါတယ်။ ကြိုးစားပါ-
- သင်ကောင်းသောအရာကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်အောင်မြင်မှုများကို မှတ်တမ်းထားရှိရန် စဉ်းစားပါ
- သင့်အတွက် အဓိပ္ပာယ်ရှိသော စိန်ခေါ်မှုဖြစ်သော်လည်း လက်တွေ့ကျသော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ခြင်း
- အခြားသူများနှင့် သင့်ကိုယ်သင် နှိုင်းယှဉ်သုံးစွဲသည့်အချိန်ပမာဏကို ကန့်သတ်ခြင်း၊ ၎င်းသည် ဆိုရှယ်မီဒီယာပေါ်တွင် သင်သုံးစွဲသည့်အချိန်ပမာဏကို ဖြတ်တောက်ခြင်းဟု ဆိုလိုနိုင်သည်
- အခြားသူများကို ဝန်ဆောင်မှုပေးခြင်း၊ စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ခြင်းက သင့်ကိုယ်သင်တန်ဖိုးထားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်[]
- လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ပါ၊ ကောင်းကောင်းစားပါ၊ လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ။ မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းသည် မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှု နှင့် ဆက်စပ်နေသည်[]
၇။ တခြားသူတွေရဲ့ အပြုအမူကို မယူပါနဲ့။ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ
သူတို့က သင့်အား အခြားနည်းဖြင့် မပြောပါက၊ တစ်စုံတစ်ဦးသည် သင့်အပေါ် ရိုင်းစိုင်းသော သို့မဟုတ် ထူးထူးခြားခြား ပြုမူလာသောအခါတွင် သင်သည် မှားယွင်းမှုတစ်ခု ပြုလုပ်ခဲ့သည်ဟု မယူဆလိုက်ပါနှင့်။ အရာများကို ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျ ယူဆောင်ခြင်းသည် အတွေးလွန်ခြင်းသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။
ဥပမာ၊ သင့်မန်နေဂျာသည် အများအားဖြင့် စကားပြောဖော်ရွေရွေဖြစ်သော်လည်း သင့်အား အမြန်မထွက်ခွာမီ တစ်မနက်တွင် "မင်္ဂလာပါ" ဟုသာ လျင်မြန်စွာ ပေးခဲ့ပါက၊ သင်သည် အောက်ပါကဲ့သို့ တွေးကောင်းထင်နိုင်သည်-
- “အိုး၊ သူ့ကို စိတ်ဆိုးအောင် တစ်ခုခုလုပ်ထားသင့်တယ်!”
- “သူ/သူက ငါ့ကို မကြိုက်တော့ဘူး၊ ဘာဖြစ်လို့လဲ မသိတော့ဘူး။ ဒါက ဆိုးတယ်!”
ဤအခြေအနေမျိုးတွင်၊ အခြားသူ၏အပြုအမူအတွက် အခြားအခြားသော အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှစ်ခုကို စဉ်းစားပါ။ အထက်ဖော်ပြပါ ဥပမာကို ဆက်လုပ်ရန်-
- "ကျွန်ုပ်တို့၏ဌာနသည် ယခုအလုပ်များနေသောကြောင့် ကျွန်ုပ်၏မန်နေဂျာမှာ ကမောက်ကမဖြစ်နိုင်ပါသည်။"
- "ကျွန်ုပ်၏မန်နေဂျာသည် အလုပ်ပြင်ပတွင် ဆိုးရွားသောပြဿနာများရှိနေနိုင်ပြီး ယနေ့တွင် သူတို့၏စိတ်ထဲတွင် အလုပ်မလုပ်နိုင်တော့ပါ။"
လက်တွေ့လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ အဆင်မပြေသောလူမှုရေးဆိုင်ရာကြုံတွေ့မှုတိုင်းကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းအား ရပ်တန့်လိုက်ပါမည်။
8။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကားကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းဖြင့် သင်ဘာတွေတွေးနေသလဲဆိုတာကို သင်မပြောနိုင်ဘူးဆိုတာ သဘောပေါက်ပါ။
သုတေသနက ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကားကို ပုံဖော်နိုင်စွမ်းကို လွန်ကဲစွာ ခန့်မှန်းတတ်ပါသည်။ ယင်းအစား သူတို့ပြောနေသည့်အရာ၊ သူတို့လုပ်ဆောင်ပုံနှင့် ဆက်ဆံပုံတို့ကို ဂရုတစိုက်အာရုံစိုက်ပါ။တခြားသူတွေက သူတို့ကို ပိုသိလာတာနဲ့အမျှ။ တစ်စုံတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့အား ယုံမှားသံသယဖြစ်မှု၏ အကျိုးကျေးဇူးကို မပေးမချင်း၊ ၎င်းတို့သည် မယုံကြည်ထိုက်သူ သို့မဟုတ် ကြင်နာမှုကင်းသည်ဟု မပြမချင်း၊
၉။ ပုံမှန်သတိပဋ္ဌာန်တရားအားထုတ်ကြည့်ပါ
သတိပဋ္ဌာန်တရားအားထုတ်ခြင်း (MM) သည် သင့်အား ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတန့်၌ ရှိနေစေပြီး အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးအမြင်များနှင့် ဆင်ခြင်မှုတို့မှ ကင်းဝေးစေပါသည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ ၎င်းသည် စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါရှိသူများတွင် အလွန်အမင်းတွေးခေါ်ခြင်းနှင့် ရိုင်းစိုင်းမှုတို့ကို လျော့နည်းစေသည်။ ၎င်းသည် သေးငယ်သော အမှားများအတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အနိုင်ယူတတ်သည့် လူမှုရေးစိုးရိမ်မှုရောဂါရှိသူများအတွက် အသုံးဝင်သည်။ အကျိုးကျေးဇူးတွေမြင်ရဖို့ အကြာကြီး တရားထိုင်နေဖို့ မလိုပါဘူး။ သုတေသနပြုချက်များအရ 8 မိနစ်အချိန်သည် သင့်အား ဖြုန်းတီးနေခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် လုံလောက်ပါသည်။]
စကားဝိုင်းများကို လွန်ကဲစွာတွေးတောခြင်း
“နောက်ထပ်ပြောသင့်တာကို တွေးနေမိတာများလွန်းတယ်။ အမြဲတွေးပြီး စိုးရိမ်နေတာကြောင့် လူတွေနဲ့စကားပြောရတာ ပျော်စရာမဟုတ်ပါဘူး။”
၁။ စကားဝိုင်းဖွင့်သူများအချို့ကို လေ့လာပါ
စကားဝိုင်းတစ်ခုအစတွင် သင်ပြောမည့်အရာကို ကြိုတင်ဆုံးဖြတ်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် အလုပ်အများစုကို လုပ်ဆောင်ပြီးဖြစ်သည်။ အတွေးလွန်ပြီး လှုံ့ဆော်မှုကို စောင့်မျှော်နေမည့်အစား အောက်ပါတို့ထဲမှ တစ်ခုကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်-
- မျှဝေထားသော အတွေ့အကြုံတစ်ခုအကြောင်း ဆွေးနွေးပါ (ဥပမာ၊ "အဲဒီစာမေးပွဲက ခက်ခဲပါတယ်။ သင်ဘယ်လိုရှာတွေ့ခဲ့တာလဲ။?")
- သင့်ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် ပတ်သက်၍ ထင်မြင်ချက်တစ်ခု မျှဝေပြီး ၎င်းတို့၏ အတွေးအမြင်များကို မေးမြန်းပါ (ဥပမာ၊ "အဲဒါက ထူးဆန်းတဲ့ ပန်းချီကားတစ်ချပ်ပါ။ အရမ်းကောင်းတယ်။ ဘယ်လိုထင်လဲ")
- သူတို့ကို ရိုးရိုးသားသား ချီးမွမ်းပေးပါ။ (ဥပမာ၊ "ဒါက အံသြစရာကောင်းတဲ့ တီရှပ်တစ်ချပ်ပဲ၊ "ဒါက ထူးထူးခြားခြား တီရှပ်တစ်ခုပါ။ မင်းဘယ်ကရသွားတာလဲ" (မင်းဘယ်သူလဲ) <1။ လှပတဲ့မင်္ဂလာပွဲမဟုတ်ဘူးလား။ လင်မယားနှစ်ယောက်ကို မင်းဘယ်လိုသိလဲ။ ဥပမာ-
- “မင်္ဂလာပါ၊ ငါ [အမည်]။ နေကောင်းလား"
- "ဟေး ငါ [အမည်]။ မင်းဘယ်ဌာနမှာ အလုပ်လုပ်တာလဲ။"
- "တွေ့ရတာ ဝမ်းသာပါတယ်၊ ငါ [အမည်။] အိမ်ရှင်ကို ဘယ်လိုသိတာလဲ။"
နောက်ထပ် အကြံဥာဏ်များအတွက် စကားစမြည်စတင်နည်းကို ဤလမ်းညွှန်ချက်ကို ကြည့်ပါ။
၂။ အပြင်ဘက်ကို အာရုံစိုက်ပါ
အခြားသူပြောနေတာကို အာရုံစိုက်ထားရင် သင်ဘယ်လိုတုံ့ပြန်မလဲဆိုတာကို သိပ်ပြီးစဉ်းစားနေဖို့ မလိုပါဘူး ဘာလို့လဲဆိုတော့ သင်ရဲ့သဘာဝက သိချင်စိတ်က မေးခွန်းတွေထုတ်ဖို့ ကူညီပေးတဲ့အတွက်ကြောင့်ပါ။
ဥပမာ၊ အလုပ်အင်တာဗျူးရှိလို့ ဒီနေ့မှာ စိတ်ရှုပ်နေတယ်လို့ တစ်ယောက်ယောက်ကပြောရင်၊ သင်ကိုယ်တိုင်မေးနိုင်ပါတယ်-
- သူတို့က<10
- သူတို့ဘာအလုပ်တွေလုပ်နေပြီလဲ။ အလုပ်က ရွှေ့ရမှာလား။
- သူတို့က အဲဒီကုမ္ပဏီအတွက် အလုပ်လုပ်ချင်တဲ့ အထူးအကြောင်းပြချက် ရှိသလား။
အဲဒီကနေ မေးခွန်းတွေကို စဉ်းစားရတာ လွယ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ “အို၊ အဲဒါက စိတ်လှုပ်ရှားစရာ ကောင်းတယ်။ ဘာအမျိုးအစားလဲ။အလုပ်ကရော အလုပ်ပါ ပတ်သက်သလား”
၃။ အသေးအဖွဲအရာများကို ပြောရန် သင့်ကိုယ်သင် ခွင့်ပြုချက်ပေးပါ
သင်သည် တစ်ချိန်လုံး လေးနက်သော သို့မဟုတ် လိမ္မာပါးနပ်နေရန် မလိုအပ်ပါ။ ဖျော်ဖြေရန် သင့်ကိုယ်သင် ဖိအားများ ခံနေရပါက၊ သင်ပြောသမျှကို လွန်လွန်ကဲကဲ စတင်တွေးတောနေပါလိမ့်မည်။
တစ်စုံတစ်ဦးနှင့် ရင်းနှီးလာသောအခါတွင် သင်သည် အသေးအမွှားစကားအနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ရပေမည်။ အသေးအမွှားပြောဆိုခြင်းသည် တစ်ဖက်လူကို အထင်ကြီးစေခြင်း မဟုတ်ပါ။ သင်သည် ယုံကြည်စိတ်ချရပြီး လူမှုဆက်ဆံရေးစည်းမျဉ်းများကို နားလည်ကြောင်းပြသခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။
ကြည့်ပါ။: Social Circle ဆိုတာ ဘာလဲလူမှုဆက်ဆံရေးကျွမ်းကျင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ပတ်ဝန်းကျင်အကြောင်း ရိုးရှင်းသောမှတ်ချက်များပြောကြားခြင်း သို့မဟုတ် ရာသီဥတု သို့မဟုတ် ဒေသဆိုင်ရာဖြစ်ရပ်များကဲ့သို့ ရိုးရှင်းသောအကြောင်းအရာများကို ပြောဆိုရန် ပျော်ရွှင်ကြသည်။ အစီရင်ခံစာတစ်ခုကို ထူထောင်ပြီးသောအခါ၊ သင်သည် ပိုမိုစိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသော အကြောင်းအရာများသို့ ရွှေ့နိုင်သည်။ ဆိတ်ဆိတ်နေဖို့ထက် ဘေးကင်းပြီး အသေးအဖွဲ စကားပြောဆိုခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။
၄။ သင့်စိတ်ဝင်စားမှုကို မျှဝေသူများနှင့် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံပါ
လူတိုင်းသည် တူညီသောစိတ်ပါဝင်စားမှုဖြင့် စည်းလုံးညီညွတ်သော အတန်း သို့မဟုတ် ဝါသနာအဖွဲ့တွင် ပါဝင်ခြင်းဖြင့် ဆွေးနွေးရန် အကြောင်းအရာများကို ရှာဖွေရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေပါသည်။ တစ်စုံတစ်ဦးပြောနေသည့်အရာကို သေချာအာရုံစိုက်ခြင်းသည် သင့်အား အတွေးလွန်ခြင်းမှ တားဆီးနိုင်သကဲ့သို့ သင့်တွင်တူညီသောအရာကို အာရုံစိုက်ခြင်းက စကားစမြည်ပြောဆိုမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ အတန်းများနှင့် တွေ့ဆုံပွဲများအတွက် Meetup.com၊ Eventbrite သို့မဟုတ် သင့်ဒေသခံလူထုကောလိပ်၏ ဝဘ်ဆိုဒ်တွင် ကြည့်ရှုပါ။
၅။ တတ်နိုင်သမျှ လူများများနဲ့ စကားပြောပါ
စကားပြောအသေးစားနဲ့ စကားဝိုင်းကို သင့်နေ့စဉ်ဘဝရဲ့ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်အောင် လုပ်ပါ။ တခြား ကျွမ်းကျင်မှု တွေလိုပဲ လေ့ကျင့်မှု ပိုလုပ်ပါ။ပိုသဘာဝကျလာလေလေ၊ သင်ယုံကြည်မှုရရှိလာသည်နှင့်အမျှ၊ သင်ပိုမိုကြီးမားသောပုံကိုမြင်နိုင်သောကြောင့်၊ စကားဝိုင်းတစ်ခုတည်းက အရေးမကြီးသောကြောင့် သင်ထင်မြင်ချက်နည်းပါးသွားပေမည်။
အသေးစားစတင်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၊ အိမ်နီးချင်း သို့မဟုတ် စတိုးဆိုင်စာရေးအား “မင်္ဂလာပါ” သို့မဟုတ် “မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ” ဟု သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်ပါ။ ထို့နောက် "မင်းရဲ့တစ်နေ့တာ ဘယ်လိုနေလဲ" လိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့မေးခွန်းတွေဆီ ဆက်သွားနိုင်ပါတယ်။ နောက်ထပ် အကြံဉာဏ်ကောင်းများ အတွက် သေးငယ်သော စကားပြောမေးခွန်းများအတွက် ကောင်းသော ဤလမ်းညွှန်ချက်ကို ကြည့်ပါ။
ယခင် စကားဝိုင်းများကို ခြုံငုံသုံးသပ်ခြင်း
“ကျွန်ုပ်၏ စိတ်ထဲတွင် အဖြစ်အပျက်များကို ပြန်လည်ပြသခြင်းကို မည်သို့ရပ်တန့်နိုင်မည်နည်း။ ငါပြောပြီးပြီးတဲ့အရာတွေကို ပြန်လည်ပြင်ဆင်ဖို့ နာရီပေါင်းများစွာကြာတယ်။"
၁။ လုပ်ဆောင်ချက်အစီအစဥ်တစ်ခုဖြင့် လာပါ
သင့်ကိုယ်သင်မေးပါ၊ "ဒီအခြေအနေနဲ့ပတ်သက်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပိုကောင်းလာအောင် လက်တွေ့ကျတဲ့ တစ်ခုခု လုပ်နိုင်ပါ့မလား။"[] သင်သည် အချိန်ကိုပြန်သွားပြီး စကားစမြည်ပြောဆိုရန် မဖြစ်နိုင်သော်လည်း အနာဂတ်တွင် သင့်အား ကူညီပေးမည့် လူမှုဆက်ဆံရေးစွမ်းရည်များကို သင်ယူနိုင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ဥပမာ၊ သင်ပြောဆိုရန်အဆင်မပြေသော စကားဝိုင်းတစ်ခုကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနေသည်ဆိုပါစို့။ အကြောင်းအရာအနည်းငယ်ကို ကျက်မှတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အဖွင့်လိုင်းများကို မှတ်သားခြင်းက နောင်တွင် အလားတူအခြေအနေမျိုးကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဖြေရှင်းချက်တစ်ခုအား ဆုံးဖြတ်ခြင်းသည် သင့်အား ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ပိတ်ခြင်းသဘောကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ရှေ့ဆက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
၂။ နေ့စဉ် ၁၅-၃၀ မိနစ်ခန့် ဖယ်ထားလိုက်ပါ
အချို့လူများက ၎င်းအား အချိန်ဇယားဆွဲထားလျှင် အစားစားခြင်းကို လျှော့ချရန် ပိုမိုလွယ်ကူကြောင်း တွေ့ရပါသည်။[] အချိန်တိုင်းတစ်ခုသတ်မှတ်ပြီး လူမှုရေးဆိုင်ရာ အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှုများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန် သင့်ကိုယ်သင် ခွင့်ပြုချက်ပေးပါ။
