ಪರಿವಿಡಿ
“ನಾನು ಬೆರೆಯುವಾಗ, ಇತರರು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ಗೀಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಮುಂದೆ ಏನು ಹೇಳಲಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ಚಿಂತಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಹೊಂದುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಪ್ರತಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಏಕೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ?"
ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಮನೆಮಾಡಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಸ್ವತಃ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ. ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಕಾರಣವೇನು, ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು
ಇಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸಾಬೀತಾದ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ:
1 ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ: ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅತಿಯಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುವುದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲಿ (SAD) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ SAD ಗಾಗಿ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನಾಚಿಕೆ: ಸಂಕೋಚವು ಒಂದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, SAD ಇರುವವರಂತೆ, ನಾಚಿಕೆ ಸ್ವಭಾವದ ಜನರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲ್ಪಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ತಾವು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.[]
ಅಂತರ್ಮುಖಿ: ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.[]
ಸಾಮಾಜಿಕ ನಿರಾಕರಣೆಯ ಭಯ: ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರ ಅನುಮೋದನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಉತ್ತಮ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಆಗಿರಬಹುದುನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಲು ನೀವು ಕ್ಯಾಥರ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಟೈಮರ್ ಆಫ್ ಆದಾಗ, ಬೇರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ತೆರಳಿ.
3. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ
ವ್ಯಾಕುಲತೆಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು.[] ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ವೀಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಕರವಾದ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಕೆಲವು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಿಸಿ ಶವರ್ ಮಾಡಿ, ಬಲವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಅಥವಾ ಕರಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನೀವು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಭೂತಕಾಲದ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮೆಲುಕು ಹಾಕುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
4. ಅವರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕಾಗಿ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಳಿ
ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ನುರಿತ, ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೇಳುವವರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೇರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವಾಗ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮೆಲುಕು ಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.[] ಇದನ್ನು "ಸಹ-ರೂಮಿನೇಟಿಂಗ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಚರ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಚರ್ಚಿಸಿ. ಸಹ-ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೀಳದೆ ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಮತ್ತು ಭರವಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು.ಬೆರೆಯುವ ನಂತರ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ.
13> 13> 13> 13> 13 ರವರೆಗೆಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಿಂದೆ ಕಿರುಕುಳಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ನಿರಾಕರಣೆಯ ಭಯವು ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು.ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಈ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಓದಬಹುದು.
2. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ
ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಾವು ಹೇಳುವ ಮತ್ತು ಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ಸ್ಪಾಟ್‌ಲೈಟ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.[] ಇದು ಭ್ರಮೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಬೇರೆಯವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಮುಜುಗರದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಬ್ಬರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಇದು ತೀರಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅಥವಾ ನಾಟಕೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಇಂಪ್ರೂವ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಸುಧಾರಿತ ತರಗತಿಗಳು ಕ್ಷಣಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳು ಸುಗಮವಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮುದಾಯ ಕಾಲೇಜು ಅಥವಾ ನಾಟಕ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ನಾನು ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇಂಪ್ರೂವ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ನನಗೆ ಅಗಾಧವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.
ನೀವು ಬಹುಶಃ ಮೊದಲಿಗೆ ಮೂರ್ಖತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ವಾಸಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೃಶ್ಯ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅದು ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿಇತರ ಜನರ ಮುಂದೆ ಸಿಲ್ಲಿಯಾಗಿ ಕಾಣುವುದು ಸರಿ.
4. ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು "ತಪ್ಪು" ಎಂದು ಹೇಳಿ
ನೀವು ಮೂರ್ಖರಾಗಿ ಕಾಣುವ ಭಯದಿಂದ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಭಯಾನಕ ಏನೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ. ದಿನನಿತ್ಯದ ತಪ್ಪುಗಳು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಕಾಫಿ ಶಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸಿ
- ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಕೇಳಿ
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಆಗಮಿಸಿ 10 ನಿಮಿಷ ತಡವಾಗಿ
- ಮಧ್ಯಮ ವಾಕ್ಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಿ
ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದನ್ನು "ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.[] ನಾವು ನಮ್ಮ ಭಯಕ್ಕೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ. ಫಲಿತಾಂಶವು ನಾವು ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ, ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
5. ನಿಮ್ಮ ಊಹೆಗಳಿಗೆ ಸವಾಲೆಸೆಯಿರಿ
ಅತಿ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವು ಅರಿವಿನ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಕರೆಯುವ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಚಿಂತನೆಯ ದೋಷ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.[] ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ತಪ್ಪಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಹಾರಿಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ.
ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವೇ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ:
- “ಇದು ಒಂದುಸಹಾಯಕವಾದ ಆಲೋಚನೆ ಹೊಂದಲು?"
- "ಈ ಆಲೋಚನೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಪುರಾವೆ ಏನು?"
- "ಈ ಅತಿಯಾದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಮಾಡಿದ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನಾನು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ?"
- "ನಾನು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ಚಿಂತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೇ?"
ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ಮೌಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಇತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯು ಇತರ ಜನರನ್ನು ನಿಮ್ಮಂತೆ ಮಾಡುವುದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೇಳುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿತಾಗ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಇತರರ ಸುತ್ತಲೂ ಅಧಿಕೃತವಾಗಿರುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿರಾಕರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಬೇರೆಯವರ ಅನುಮೋದನೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
ಸಹ ನೋಡಿ: ಪಠ್ಯದ ಮೂಲಕ ಡೈಯಿಂಗ್ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಳಿಸುವುದು: 15 ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಮಾರ್ಗಗಳು- ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು; ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
- ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸವಾಲಿನ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲು ನೀವು ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು; ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು
- ಇತರರಿಗೆ ಸೇವೆಯಾಗಿರಿ; ಸ್ವಯಂಸೇವಕವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು[]
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಿರಿ; ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯು ಸ್ವಾಭಿಮಾನಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್ ಆಗಿದೆ ಇತರ ಜನರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ
ಅವರು ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳದ ಹೊರತು, ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅಸಭ್ಯವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಾಟಿ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಪರರಾಗಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಒಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ "ಹಾಯ್" ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು:
- "ಓಹ್ ಇಲ್ಲ, ನಾನು ಅವಳನ್ನು/ಅವನನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿರಬೇಕು!"
- "ಅವಳು/ಅವನು ನನ್ನನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಇದು ಭೀಕರವಾಗಿದೆ!”
ಈ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಮೇಲಿನ ಉದಾಹರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು:
- “ನಮ್ಮ ಇಲಾಖೆಯು ಇದೀಗ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ನನ್ನ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿರಬಹುದು.”
- “ನನ್ನ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಕೆಲಸದ ಹೊರಗೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಮನಸ್ಸು ಇಂದು ಅವರ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.”
ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮುಖಾಮುಖಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ.
8. ಅವರ ದೇಹ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಯಾರಾದರೂ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನೀವು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ
ಸಂಶೋಧನೆಯು ದೇಹ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.[] ಯಾರಾದರೂ ರಹಸ್ಯವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆ ಅಲ್ಲ.
ಗೌರವ ಭಾವನೆ, ಭಾವಾಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಭಾವಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನಹರಿಸಿನೀವು ಅವರನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಇತರರು. ಯಾರಾದರೂ ಅವರು ನಂಬಲಾಗದವರು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಯರು ಎಂದು ತೋರಿಸುವವರೆಗೆ, ಅವರಿಗೆ ಅನುಮಾನದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
9. ನಿಯಮಿತ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ (MM) ಅಭ್ಯಾಸವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ತೀರ್ಪುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವದಂತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.[]
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಸೋಲಿಸುತ್ತಾರೆ.[]
ಸ್ಮೈಲಿಂಗ್ ಮೈಂಡ್ ಅಥವಾ ಇನ್‌ಸೈಟ್ ಟೈಮರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಪಾವತಿಸಿದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮೆಲುಕು ಹಾಕುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು 8 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.[]
ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು
“ನಾನು ಮುಂದೆ ಏನು ಹೇಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ತುಂಬಾ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನನಗೆ ಮೋಜಿನ ಸಂಗತಿಯಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುತ್ತೇನೆ.”
1. ಕೆಲವು ಸಂಭಾಷಣೆ ತೆರೆಯುವವರನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಸಂವಾದದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿಗಾಗಿ ಕಾಯುವ ಬದಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:
- ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಅನುಭವದ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿ (ಉದಾ., “ಆ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಕಠಿಣವಾಗಿತ್ತು. ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.ಅದು?")
- ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ (ಉದಾ., "ಅದು ಅವರು ಅಲ್ಲಿ ನೇತುಹಾಕಿರುವ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಚಿತ್ರಕಲೆ. ಆದರೂ ಅದು ತಂಪಾಗಿದೆ. ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ?")
- ಅವರಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಅಭಿನಂದನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿ (ಉದಾ., "ಅದು ಅದ್ಭುತವಾದ ಟೀ-ಶರ್ಟ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ?) , "ಇದು ಸುಂದರವಾದ ವಿವಾಹವಲ್ಲವೇ? ದಂಪತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?")
ನೀವು ಕೆಲವು ಆರಂಭಿಕ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- “ಹಾಯ್, ನಾನು [ಹೆಸರು]. ಹೇಗಿದ್ದೀಯಾ?"
- "ಹೇ, ನಾನು [ಹೆಸರು]. ನೀವು ಯಾವ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?"
- "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ, ನಾನು [ಹೆಸರು.] ಹೋಸ್ಟ್ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?"
ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂವಾದವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.
2. ಹೊರಭಾಗವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಕುತೂಹಲವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಇಂದು ಉದ್ಯೋಗದ ಸಂದರ್ಶನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಅವರು ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:
- ಅವರು ಈಗ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ? ಅವರು ಕೆಲಸ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಳ್ಳಬೇಕೇ?
- ಅವರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಕಾರಣವಿದೆಯೇ?
ಅಲ್ಲಿಂದ, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು: “ಓಹ್, ಅದು ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ! ಯಾವ ಪ್ರಕಾರಕೆಲಸದ ಕೆಲಸವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆಯೇ?"
3. ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳಲು ನೀವೇ ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ
ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಗಹನವಾಗಿರಬೇಕಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಚುರುಕಾಗಿರಬೇಕಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಿದರೆ, ನೀವು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೇಳುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಮಾತುಕತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಮಾತು ಇನ್ನೊಬ್ಬರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲ. ಇದು ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹರು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸುವುದು.
ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ನುರಿತ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾದ ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಹವಾಮಾನ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಘಟನೆಗಳಂತಹ ನೇರ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬಾಂಧವ್ಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಮೌನವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುರಕ್ಷಿತ, ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಸಂಭಾಷಣೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
4. ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯಿರಿ
ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ಆಸಕ್ತಿಯಿಂದ ಒಗ್ಗೂಡಿರುವ ತರಗತಿ ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮಾತನಾಡಲು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾರಾದರೂ ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂಬುದನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಹರಿವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಭೆಗಳಿಗಾಗಿ meetup.com, Eventbrite ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮುದಾಯ ಕಾಲೇಜಿನ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.
5. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
ಸಣ್ಣ ಮಾತು ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ನಿಯಮಿತ ಭಾಗವಾಗಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಇತರ ಕೌಶಲ್ಯದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಗಳಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕಡಿಮೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ: ಒಂದೇ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ, ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿಯ ಗುಮಾಸ್ತರಿಗೆ "ಹಾಯ್" ಅಥವಾ "ಶುಭೋದಯ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನೀವು ಸರಳ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ "ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ?" ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಸಣ್ಣ ಚರ್ಚೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.
ಸಹ ನೋಡಿ: ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕುಹಿಂದಿನ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು
“ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮರುಪ್ಲೇ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು? ನಾನು ಹೇಳಿದ ಮತ್ತು ಮಾಡಿದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಬರೆಯಲು ನಾನು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತೇನೆ.”
1. ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ
ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, “ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸಲು ನಾನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ?”[] ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತೆ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಮೆಲುಕು ಹಾಕಲು ಪ್ರತಿದಿನ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ
ಕೆಲವರು ವದಂತಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.[] ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ ಅಥವಾ
