Bagaimana Untuk Berhenti Terlalu Berfikir Interaksi Sosial (Untuk Introvert)

Isi kandungan

“Setiap kali saya bersosial, saya mula taksub tentang pendapat orang lain tentang saya. Saya bimbang tentang apa yang akan saya katakan seterusnya dan menjadi sangat sedar diri. Mengapa saya terlalu memikirkan setiap situasi sosial?”

Persoalan ini melanda rumah kerana saya sendiri yang terlalu berfikir. Selama bertahun-tahun, saya telah mempelajari kaedah untuk mengatasi terlalu banyak menganalisis segala-galanya.

Dalam artikel ini, anda akan mempelajari perkara yang menyebabkan terlalu banyak berfikir, cara mengadakan interaksi sosial yang lebih menyeronokkan dan cara untuk berhenti terlalu memikirkan perbualan lepas.

Lihat juga: Perkara yang Perlu Dilakukan Apabila Rasanya Tiada Siapa Yang Memahami Anda

Terlalu memikirkan situasi sosial

Berikut ialah beberapa teknik yang terbukti untuk cara menghentikan terlalu memikirkan situasi sosial:

1 situasi sosial. Kenal pasti punca asas anda

Kebimbangan sosial: Terlalu bimbang tentang kemahiran sosial anda dan pendapat orang tentang anda adalah perkara biasa dalam gangguan kecemasan sosial (SAD). Anda boleh mengambil ujian saringan untuk SAD dalam talian.

Malu: Malu bukan gangguan. Walau bagaimanapun, seperti mereka yang mengalami SAD, orang yang pemalu bimbang untuk dihakimi dalam situasi sosial, yang boleh membawa kepada kesedaran diri dan keterlaluan sosial. Hampir separuh penduduk mengatakan bahawa mereka pemalu.[]

Introvert: Introvert biasanya terdedah kepada terlalu berfikir, dan ini berlanjutan kepada interaksi sosial.[]

Takut terhadap penolakan sosial: Jika anda bimbang orang tidak akan menyukai anda dan ingin memenangi persetujuan mereka, anda mungkin sentiasa memantau tingkah laku anda untuk mencipta tanggapan yang baik. Ini boleh jadiperbualan sebanyak yang anda suka. Anda mungkin merasa sukar untuk menulis fikiran anda di atas kertas. Apabila pemasa dimatikan, teruskan ke aktiviti lain.

3. Alihkan perhatian anda apabila anda mula terlalu menganalisis

Gangguan boleh mematahkan corak pemikiran negatif.[] Cuba lakukan senaman yang kuat sambil mendengar muzik, kehilangan diri anda dalam permainan video atau bercakap dengan rakan tentang sesuatu yang anda rasa menarik. Merangsang deria anda juga boleh berfungsi dengan baik. Mandi air panas, hidu bau yang kuat atau pegang kiub ais di tangan anda sehingga ia mula cair.

Perhatikan bahawa gangguan tidak menghilangkan fikiran. Ini bermakna anda sedang mengalihkan perhatian anda. Jika fikiran anda mula memikirkan masa lalu, akui bahawa anda sedang merenung semula dan perlahan-lahan bawa perhatian anda kembali ke masa kini.

4. Tanya orang lain tentang perspektif mereka

Rakan yang baik boleh membantu anda memutuskan apa yang perlu anda katakan secara berbeza pada masa akan datang. Pilih seseorang yang berkemahiran sosial, penuh belas kasihan dan pendengar yang prihatin.

Walau bagaimanapun, anda perlu berhati-hati semasa menganalisis perbualan dengan orang lain. Jika anda bercakap tentangnya terlalu lama, anda akan mula merenung bersama-sama.[] Ini dipanggil "co-ruminating". Bincangkannya sekali sahaja, dan tidak lebih daripada 10 minit. Itu cukup panjang untuk mendapatkan pendapat dan jaminan mereka tanpa terjerumus ke dalam muslihat bersama.

Anda mungkin ingin membaca artikel inijika anda rasa anda mungkin mengalami kebimbangan selepas bersosial.

meletihkan dan membawa kepada terlalu berfikir. Ketakutan terhadap penolakan mungkin menjadi masalah besar bagi anda jika anda pernah dibuli pada masa lalu.
Anda juga mungkin membaca petikan yang terlalu memikirkan ini untuk menyemak cara anda mengaitkannya dengan istilah yang lebih konkrit.
2. Sedar bahawa kebanyakan orang kurang memberi perhatian

Kita cenderung untuk menganggap bahawa semua orang di sekeliling kita perasan perkara yang kita katakan dan lakukan. Ini dipanggil Kesan Spotlight.[] Ia adalah ilusi kerana kebanyakan orang lebih meminati diri mereka daripada orang lain. Orang ramai akan melupakan detik-detik memalukan anda dengan cepat.
Fikirkan kembali kali terakhir rakan anda tergelincir dalam situasi sosial. Melainkan ia baru-baru ini atau mempunyai akibat dramatik, anda mungkin tidak dapat mengingatinya. Mengingati perkara ini boleh membantu anda berasa kurang bimbang tentang membuat kesilapan.
3. Ikuti kelas penambahbaikan

Kelas Penambahbaikan memaksa anda untuk berinteraksi dengan orang ramai dengan segera. Anda tidak mempunyai masa untuk terlalu memikirkan apa yang anda lakukan atau katakan. Apabila anda membawa tabiat ini ke dalam kehidupan seharian anda, interaksi sosial anda akan terasa lebih lancar. Cari kelas di kolej komuniti tempatan atau kumpulan teater anda.
Saya menghadiri kelas penambahbaikan selama lebih setahun dan ia sangat membantu saya.
Anda mungkin akan berasa bodoh pada mulanya, tetapi anda tidak akan mempunyai peluang untuk memikirkan betapa cemas yang anda rasakan. Kadangkala adegan atau senaman akan menjadi salah, tetapi itu sebahagian daripada proses. Anda akan belajar bahawa ia adalahOK untuk kelihatan bodoh di hadapan orang lain.
4. Sengaja melakukan sesuatu atau mengatakan perkara yang "salah"

Jika anda sering terlalu berfikir kerana anda takut kelihatan bodoh, cuba mengacau beberapa kali dengan sengaja. Anda akan segera mengetahui bahawa tiada perkara buruk akan berlaku. Sebaik sahaja anda menyedari bahawa kesilapan setiap hari bukanlah masalah besar, anda mungkin tidak akan berasa begitu sedar diri dalam situasi sosial.
Contohnya:

Tersilap menyebut minuman semasa memesannya di kedai kopi
Tanya soalan yang sama dua kali dalam perbualan
Tiba di acara sosial lewat 10 minit
Bertindak sedikit kekok
mengagalkan sesuatu di tengah-tengah anda
mengagalkan ayat1
mengagalkan ayat anda>

Pakar psikologi memanggil ini "terapi pendedahan".[] Ia adalah apabila kita mendedahkan diri kita kepada ketakutan kita. Apabila kami menyedari bahawa keputusannya tidak seteruk yang kami sangka, kami tidak terlalu risau tentangnya.

5. Cabar andaian anda

Overgeneralizing ialah contoh apa yang ahli psikologi panggil herotan kognitif, juga dikenali sebagai ralat pemikiran.[] Jika anda terlalu generalisasi, anda menumpukan pada satu kesilapan dan terus membuat kesimpulan bahawa ia mengatakan sesuatu yang bermakna tentang anda.
Sebagai contoh, jika tiada siapa yang ketawa dengan jenaka yang anda buat dan anda berfikir, "Tiada sesiapa yang pernah mentertawakan, "Saya tidak akan pernah mentertawakan, "aku akan mentertawakan saya. apabila anda membuat generalisasi yang berlebihan, tanya diri anda beberapa soalan:

“Adakah ini aidea yang berguna untuk dimiliki?”
“Apakah bukti yang menentang pemikiran ini?”
“Apa yang akan saya katakan kepada rakan yang membuat generalisasi yang berlebihan ini?”
“Bolehkah saya menggantikan ini dengan pemikiran yang lebih realistik?”

Apabila anda berhenti mengeneralisasikan secara berlebihan, anda mungkin akan menghabiskan lebih sedikit masa untuk memikirkan tentang kesilapan anda. Berhenti bergantung pada orang lain untuk nilai diri anda
Jika matlamat utama anda dalam setiap situasi sosial adalah untuk menjadikan orang lain menyukai anda, anda mungkin akan berasa sedar diri dan mula terlalu memikirkan semua perkara yang anda lakukan dan katakan. Apabila anda belajar untuk mengesahkan diri anda, selalunya lebih mudah untuk berehat dan bersikap tulen di sekeliling orang lain. Anda juga akan kurang takut ditolak kerana anda tidak memerlukan kelulusan orang lain.
Anda boleh belajar menghargai dan menerima diri anda dengan meningkatkan harga diri anda. Cuba:

Fokus pada perkara yang anda lakukan dengan baik; pertimbangkan untuk menyimpan rekod pencapaian anda
Menetapkan matlamat peribadi yang mencabar namun realistik yang mempunyai makna kepada anda
Menghadkan jumlah masa yang anda luangkan untuk membandingkan diri anda dengan orang lain; ini mungkin bermakna mengurangkan jumlah masa yang anda luangkan di media sosial
Berkhidmat kepada orang lain; sukarela boleh meningkatkan harga diri anda[]
Senaman dengan kerap, makan dengan baik dan dapatkan tidur yang cukup; penjagaan diri dikaitkan dengan harga diri[]

7. Jangan ambil perangai orang lainsecara peribadi

Melainkan mereka memberitahu anda sebaliknya, jangan menganggap bahawa anda telah melakukan sesuatu yang salah apabila seseorang bersikap kurang ajar terhadap anda atau berkelakuan aneh. Mengambil perkara secara peribadi boleh menyebabkan terlalu banyak berfikir.
Sebagai contoh, jika pengurus anda biasanya cerewet dan peramah tetapi hanya memberi anda "Hai" pantas pada suatu pagi sebelum tergesa-gesa, anda mungkin berfikir perkara seperti:

“Oh tidak, saya mesti telah melakukan sesuatu untuk mengecewakan dia!”
“Dia tidak menyukai saya lagi dan saya tidak tahu mengapa. Ini mengerikan!”

Dalam situasi jenis ini, fikirkan sekurang-kurangnya dua tafsiran alternatif untuk tingkah laku orang lain. Untuk meneruskan contoh di atas:

“Pengurus saya mungkin mengalami banyak tekanan kerana jabatan kami sedang sibuk sekarang.”
“Pengurus saya mungkin menghadapi masalah serius di luar kerja dan fikiran mereka tiada pada tugas mereka hari ini.”

Dengan latihan, anda akan berhenti menganalisis secara berlebihan setiap pertemuan sosial yang janggal.
8. Sedari bahawa anda tidak boleh memberitahu apa yang difikirkan oleh seseorang dengan terlalu menganalisis bahasa badan mereka

Penyelidikan menunjukkan bahawa kita cenderung untuk melebih-lebihkan keupayaan kita untuk menghurai bahasa badan.[] Percubaan untuk mengetahui perkara yang difikirkan dan dirasai seseorang secara rahsia bukanlah penggunaan tenaga mental anda dengan baik.
Lihat juga: 156 Ucapan Hari Lahir Untuk Rakan (Untuk Sebarang Situasi)
Cuba untuk tidak membuat pertimbangan berdasarkan perasaan hati, postur, ekspresi muka. Sebaliknya, fokus dengan teliti pada apa yang mereka perkatakan, apa yang mereka lakukan dan cara mereka memperlakukanorang lain apabila anda lebih mengenali mereka. Sehingga seseorang telah menunjukkan bahawa mereka tidak boleh dipercayai atau tidak baik, memberikan mereka manfaat keraguan.
9. Cuba meditasi kesedaran biasa

Melatih meditasi kesedaran (MM) membantu anda kekal pada masa sekarang dan menjauhkan diri daripada pemikiran dan pertimbangan negatif anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa ia mengurangkan terlalu banyak berfikir dan merenung pada orang yang mengalami gangguan keresahan.[]
Amalan kesedaran juga boleh menjadikan anda kurang mengkritik diri sendiri dan meningkatkan belas kasihan diri anda. Ini berguna untuk orang yang mengalami gangguan kebimbangan sosial yang cenderung untuk mengalahkan diri mereka sendiri kerana melakukan kesilapan kecil.[]
Terdapat banyak apl percuma dan berbayar tersedia untuk membantu anda bermula, termasuk Minda Tersenyum atau Pemasa Insight. Anda tidak perlu bermeditasi lama untuk melihat faedahnya. Penyelidikan menunjukkan 8 minit sudah cukup untuk menghentikan anda merenung.[]

Perbualan yang terlalu memikirkan

“Saya mendapati diri saya terlalu banyak memikirkan apa yang perlu saya katakan seterusnya. Bercakap dengan orang bukan perkara yang menyeronokkan bagi saya kerana saya sentiasa terlalu memikirkan dan bimbang.”
1. Ketahui beberapa pembuka perbualan

Dengan memutuskan lebih awal jenis perkara yang akan anda katakan pada permulaan perbualan, anda telah melakukan kebanyakan kerja. Daripada terlalu memikirkan dan menunggu inspirasi, anda boleh melakukan salah satu daripada yang berikut:

Bercakap tentang pengalaman yang dikongsi (mis., "Peperiksaan itu sukar. Bagaimana anda dapatiitu?”)
Kongsi pendapat tentang persekitaran anda, dan tanyakan pendapat mereka (cth., "Itu lukisan pelik yang mereka letakkan di sana. Ia bagus. Walaupun begitu. Apa pendapat anda?")
Beri mereka pujian yang ikhlas (cth., "Itu baju-t yang hebat! Di manakah anda mendapatnya, "Jika anda bercakap tentang siapa?"<10 Adakah perkahwinan yang indah? Bagaimana anda mengenali pasangan itu?”)

Anda juga boleh menghafal beberapa baris pembukaan. Contohnya:

“Hai, saya [Nama]. Apa khabar?”
“Hei, saya [Nama]. Anda bekerja di jabatan apa?”
“Selamat berkenalan dengan anda, saya [Nama.] Bagaimana anda mengenali hos?”

Lihat panduan ini tentang cara memulakan perbualan untuk mendapatkan lebih banyak idea.
2. Fokus ke luar

Jika anda menumpukan perhatian pada apa yang orang lain katakan, anda tidak perlu terlalu memikirkan cara anda akan bertindak balas kerana rasa ingin tahu semulajadi anda akan membantu anda mengemukakan soalan.
Sebagai contoh, jika seseorang memberitahu anda bahawa mereka berasa gementar hari ini kerana mereka mempunyai temu duga kerja, anda mungkin bertanya kepada diri sendiri:

Apakah jenis pekerjaan yang akan mereka lamar?
Mengapa mereka akan berpindah pekerjaan sekarang?
Mengapa mereka akan menukar pekerjaan itu sekarang?
Sekiranya mereka akan berpindah pekerjaan sekarang?
adakah mereka perlu berpindah?
Adakah terdapat sebab khas mereka ingin bekerja untuk syarikat tertentu itu?

Dari situ, mudah untuk memikirkan soalan. Sebagai contoh, anda boleh berkata, “Oh, bunyinya menarik! Jenis apakerja adakah kerja itu melibatkan?”
3. Beri kebenaran kepada diri anda untuk mengatakan perkara remeh

Anda tidak perlu bersikap mendalam atau jenaka sepanjang masa. Jika anda meletakkan diri anda di bawah tekanan untuk melakukan persembahan, anda akan mula terlalu memikirkan semua perkara yang anda lakukan dan katakan.
Apabila anda mengenali seseorang, anda mungkin perlu memulakan dengan perbualan kecil. Perbincangan kecil bukan tentang menarik perhatian orang lain. Ini tentang menunjukkan bahawa anda boleh dipercayai dan memahami peraturan interaksi sosial.
Orang yang mahir sosial dengan senang hati membuat kenyataan ringkas tentang persekitaran mereka atau bercakap tentang topik mudah seperti cuaca atau acara tempatan. Apabila anda telah menjalinkan hubungan, anda boleh beralih ke topik yang lebih menarik. Adalah lebih baik untuk membuat perbualan yang selamat dan remeh daripada berdiam diri.
4. Bergaul dengan orang yang berkongsi minat anda

Mengambil bahagian dalam kelas atau kumpulan hobi di mana semua orang bersatu dengan minat yang sama boleh memudahkan anda mencari perkara untuk dibincangkan. Sama seperti memberi perhatian kepada apa yang dikatakan seseorang boleh menghalang anda daripada terlalu berfikir, memfokuskan pada persamaan anda boleh membantu perbualan mengalir. Lihat di meetup.com, Eventbrite atau di tapak web kolej komuniti setempat anda untuk kelas dan pertemuan.

5. Bercakap dengan seramai mungkin orang

Jadikan perbualan kecil dan perbualan sebagai sebahagian daripada kehidupan seharian anda. Seperti kemahiran lain, lebih banyak latihananda dapat, semakin semula jadi. Apabila anda mendapat keyakinan, anda mungkin akan kurang berfikir kerana anda akan dapat melihat gambaran yang lebih besar: satu perbualan tidak penting.
Mulakan dari kecil. Sebagai contoh, cabar diri anda untuk mengucapkan "Hai" atau "Selamat pagi" kepada rakan sekerja, jiran atau kerani kedai. Anda kemudian boleh beralih kepada soalan mudah, seperti "Bagaimana hari anda?" Lihat panduan ini untuk soalan ceramah kecil yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak idea.
Menganalisis perbualan lepas

“Bagaimanakah saya hendak berhenti memainkan semula peristiwa dalam fikiran saya? Saya menghabiskan masa berjam-jam untuk mengulangi perkara yang telah saya katakan dan lakukan.”
1. Sediakan pelan tindakan

Tanya diri anda, "Adakah sesuatu yang praktikal boleh saya lakukan untuk membuat diri saya berasa lebih baik tentang situasi ini?"[] Anda tidak boleh kembali ke masa lalu dan bercakap semula, tetapi anda mungkin boleh belajar atau mempraktikkan kemahiran sosial yang akan membantu anda pada masa hadapan.
Sebagai contoh, katakan anda sedang menganalisis perbualan yang menjadi janggal untuk dibincangkan kerana anda lari. Menghafal beberapa topik atau baris pembuka boleh membantu anda mengelakkan situasi yang sama pada masa hadapan.
Membuat keputusan tentang penyelesaian boleh memberi anda rasa kawalan dan penutupan. Ini boleh membantu anda meneruskan.
2. Luangkan masa 15-30 minit setiap hari untuk merenung

Sesetengah orang mendapati lebih mudah untuk mengurangkan kemarahan jika mereka menjadualkannya.[] Tetapkan pemasa dan beri kebenaran kepada diri anda untuk menganalisis interaksi sosial atau

Matthew Goodman

Jeremy Cruz ialah peminat komunikasi dan pakar bahasa yang berdedikasi untuk membantu individu mengembangkan kemahiran perbualan mereka dan meningkatkan keyakinan mereka untuk berkomunikasi secara berkesan dengan sesiapa sahaja. Dengan latar belakang dalam linguistik dan minat terhadap budaya yang berbeza, Jeremy menggabungkan pengetahuan dan pengalamannya untuk memberikan petua, strategi dan sumber praktikal melalui blognya yang diiktiraf secara meluas. Dengan nada yang mesra dan boleh dikaitkan, artikel Jeremy bertujuan untuk memperkasakan pembaca untuk mengatasi kebimbangan sosial, membina hubungan dan meninggalkan kesan yang berkekalan melalui perbualan yang memberi kesan. Sama ada menavigasi tetapan profesional, perhimpunan sosial atau interaksi harian, Jeremy percaya bahawa setiap orang berpotensi untuk membuka kunci kehebatan komunikasi mereka. Melalui gaya penulisannya yang menarik dan nasihat yang boleh diambil tindakan, Jeremy membimbing pembacanya ke arah menjadi komunikator yang yakin dan pandai berkata-kata, memupuk hubungan yang bermakna dalam kedua-dua kehidupan peribadi dan profesional mereka.