مواد جي جدول
“جڏهن به مان سوشلائز ڪريان ٿو، تڏهن مون کي ان ڳالهه جو جنون لڳندو آهي ته ٻيا مون بابت ڇا سوچين ٿا. مان پريشان آهيان ته مان اڳتي ڇا چوڻ وارو آهيان ۽ واقعي خود باشعور ٿي وڃان. مان هر سماجي صورتحال تي ڇو ٿو سوچيان؟”
اهو سوال گهر ۾ اچي ويو جڏهن کان مان پنهنجو پاڻ تي گهڻو سوچيندڙ آهيان. ڪيترن سالن کان، مون طريقه ڪار سکيو آهي هر شيءِ جي تجزيي تي قابو پائڻ لاءِ.
هن آرٽيڪل ۾، توهان سکندا سين ته ڪهڙا سبب آهن وڌيڪ سوچڻ، ڪيئن وڌيڪ خوشگوار سماجي لاڳاپا قائم ڪرڻ، ۽ ماضي جي ڳالهين کي وڌيڪ سوچڻ کان ڪيئن روڪيو وڃي.
سماجي حالتن کي وڌيڪ سوچڻ
هتي ڪيتريون ئي ثابت ٿيل ٽيڪنالاجيون آهن انهي لاءِ ته ڪيئن ختم ڪجي سماجي صورتحال:
سماجي صورتحال کي ختم ڪرڻ. توهان جي بنيادي سببن جي سڃاڻپ ڪريو
7>سماجي پريشاني: توهان جي سماجي صلاحيتن جي باري ۾ تمام گهڻو پريشان ٿيڻ ۽ جيڪي ماڻهو توهان جي باري ۾ سوچندا آهن سماجي پريشاني جي خرابي (SAD) ۾ عام آهي. توهان آن لائن SAD لاءِ اسڪريننگ ٽيسٽ وٺي سگهو ٿا.
شرم: شرم هڪ خرابي ناهي. بهرحال، SAD سان گڏ، شرميل ماڻهو سماجي حالتن ۾ فيصلو ٿيڻ بابت پريشان آهن، جيڪي خود شعور ۽ سماجي سوچ کي وڌائي سگهن ٿا. لڳ ڀڳ اڌ آبادي جو چوڻ آهي ته اهي شرميلا آهن. هي ٿي سگهي ٿوگفتگو جيترو توهان چاهيو. توهان شايد اهو ڳولي سگهو ٿا ته توهان جا خيال ڪاغذ تي لکڻ لاء ڪيٿارڪ. جڏهن ٽائمر بند ٿي وڃي، اڳتي وڃو هڪ مختلف سرگرمي ڏانهن.
3. پنهنجو پاڻ کي پريشان ڪريو جڏهن توهان اوور اينالائيزنگ ڪرڻ شروع ڪيو
پريشانيون منفي سوچن جي نمونن کي ٽوڙي سگهن ٿيون.[] ڪوشش ڪريو ڪجهه زوردار ورزش ڪرڻ دوران جڏهن موسيقي ٻڌو، وڊيو گيم ۾ پنهنجو پاڻ کي وڃايو، يا ڪنهن دوست سان ڳالهائڻ جي باري ۾ توهان کي دلچسپ لڳي. توهان جي حواس کي متحرڪ ڪرڻ پڻ سٺو ڪم ڪري سگهي ٿو. گرم شاور وٺو، هڪ مضبوط خوشبو سونگھو، يا پنهنجي هٿ ۾ برف جو ڪعب رکو جيستائين اهو پگھلڻ شروع نه ٿئي.
ياد رکو ته پريشاني خيالن کان ڇوٽڪارو نٿي ڏئي. ان جو مطلب صرف اهو آهي ته توهان پنهنجي توجه ڏانهن رخ ڪري رهيا آهيو. جيڪڏھن توھان جو دماغ ماضيءَ تي رھڻ شروع ڪري، مڃيو ته توھان وري روئڻ ڪري رھيا آھيو ۽ نرميءَ سان پنھنجو ڌيان موجوده ڏانھن واپس آڻيو.
4. هڪ ٻئي شخص کان پڇو انهن جي نقطه نظر لاءِ
هڪ سٺو دوست توهان جي اهو فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته ايندڙ ڀيري مختلف انداز ۾ ڇا چوڻو آهي. ڪنهن کي چونڊيو جيڪو سماجي طور تي ماهر، رحمدل، ۽ ڌيان سان ٻڌندڙ هجي.
بهرحال، توهان کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي جڏهن ڪنهن ٻئي سان گفتگو جو تجزيو ڪيو وڃي. جيڪڏهن توهان ان جي باري ۾ تمام گهڻي دير تائين ڳالهايو، توهان گڏجي گڏ ڪرڻ شروع ڪندا. صرف هڪ ڀيرو بحث ڪريو، ۽ تقريبا 10 منٽن کان وڌيڪ نه. اهو ڪافي ڊگهو آهي انهن جي راءِ ۽ اطمينان حاصل ڪرڻ لاءِ بغير ڪنهن ڀوڳ جي.
توهان شايد هي مضمون پڙهڻ پسند ڪيوجيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان سماجي ٿيڻ کانپوءِ پريشاني پيدا ڪري رهيا آهيو. 13>
ٿڪائيندڙ ۽ وڌيڪ سوچڻ جي ڪري. رد ٿيڻ جو خوف توهان لاءِ هڪ وڏو مسئلو ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان کي ماضي ۾ ڌمڪايو ويو آهي.توهان شايد اهي وڌيڪ سوچڻ وارا اقتباس پڻ پڙهي سگهو ٿا ته جيئن توهان انهن سان وڌيڪ ڪنڪريٽ اصطلاحن سان تعلق رکون ٿا.
2. سمجھو ته گھڻا ماڻھو گھڻو ڌيان نه ٿا ڏين
اسان جو خيال آھي ته اسان جي آس پاس موجود ھر ماڻھو انھن شين کي نوٽيس ڪري ٿو جيڪي اسان چئون ٿا ۽ ڪندا آھيون. ھن کي اسپاٽ لائٽ اثر سڏيو ويندو آھي. ماڻهو توهان جي شرمناڪ لمحن کي جلدي وساري ڇڏيندا.
پوءِ واپس سوچيو جڏهن توهان جو ڪو دوست سماجي صورتحال ۾ ڦاسي ويو هو. جيستائين اهو تمام تازو هو يا ڊرامائي نتيجا هو، توهان شايد اهو ياد نه ٿا ڪري سگهو. هن کي ياد رکڻ توهان کي غلطي ڪرڻ جي باري ۾ گهٽ پريشان محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
3. بهتر طبقن کي وٺو
Improv ڪلاسز توهان کي ماڻهن سان رابطو ڪرڻ تي مجبور ڪن ٿا هن وقت جي رفتار تي. توهان وٽ وقت نه آهي ته توهان ڇا ڪري رهيا آهيو يا چئي رهيا آهيو اهو سوچڻ لاءِ. جڏهن توهان هن عادت کي پنهنجي روزمره جي زندگي ۾ کڻندا آهيو، توهان جي سماجي رابطي کي آسان محسوس ٿيندو. توهان جي مقامي ڪميونٽي ڪاليج يا ٿيٽر گروپ ۾ ڪلاس لاء ڏسو.
مون هڪ سال کان وڌيڪ عرصي تائين بهتري واري ڪلاسن ۾ شرڪت ڪئي ۽ ان مون کي تمام گهڻي مدد ڪئي.
توهان شايد پهرين ۾ بيوقوف محسوس ڪندا، پر توهان کي ان ڳالهه تي رهڻ جو موقعو نه هوندو ته توهان ڪيترو پريشان محسوس ڪيو. ڪڏهن ڪڏهن هڪ منظر يا مشق غلط ٿي ويندو، پر اهو عمل جو حصو آهي. توهان سکندا ته اهو آهيٻين ماڻهن جي سامهون بيوقوف ڏسڻ لاء ٺيڪ آهي.
4. عمدي طور ڪم ڪريو يا شيون چئو ”غلط“
جيڪڏهن توهان اڪثر گهڻو سوچيندا آهيو ڇاڪاڻ ته توهان بيوقوف نظر اچڻ کان ڊڄندا آهيو، مقصد تي ڪجهه ڀيرا گند ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان جلدي سکندا ته ڪجھ به خوفناڪ نه ٿيندو. هڪ دفعو توهان محسوس ڪيو ته روزمره جون غلطيون ڪا وڏي ڳالهه نه آهن، توهان شايد سماجي حالتن ۾ ايترو پاڻ کي باشعور محسوس نه ڪندا.
ڏسو_ پڻ: 15 بهترين سماجي پريشاني ۽ شرم ڪتابمثال طور:
- ڪافي شاپ ۾ آرڊر ڪندي ڪنهن مشروب جو غلط تلفظ ڪريو
- گفتگو ۾ ٻه ڀيرا ساڳيو سوال پڇو
- سماجي تقريب ۾ 10 منٽ دير سان پهچو <10 منٽ دير سان
- ٽريننگ ختم ڪرڻ لاءِ 10 منٽ دير سان وڃو هڪ جملي جي وچ ۾ سوچيو
ماهر نفسيات هن کي "exposure therapy" سڏين ٿا. جڏهن اسان محسوس ڪريون ٿا ته نتيجو ايترو خراب نه هو جيترو اسان سوچيو، اسان ان بابت گهڻو پريشان نه آهيون.
5. توهان جي مفروضن کي چيلينج ڪريو
اوور عام ڪرڻ هڪ مثال آهي جنهن کي نفسيات جا ماهر هڪ cognitive distortion سڏين ٿا، جنهن کي سوچڻ جي غلطي به چئجي ٿو. اهو هڪ اوور جنرلائيزيشن آهي.
ايندڙ ڀيري جڏهن توهان اوور جنرلائيزيشن ڪندا، پاڻ کان ڪجھ سوال پڇو:
- “ڇا هي هڪ آهيمددگار سوچ ڇا آهي؟”
- “هن سوچ جي خلاف ثبوت ڇا آهي؟”
- “مان ان دوست کي ڇا چوان جنهن هن اوور جنرلائيزيشن ڪئي؟”
- “ڇا مان ان کي وڌيڪ حقيقت پسند سوچ سان بدلائي سگهان ٿو؟“
جڏهن توهان عام ڪرڻ بند ڪندا، توهان شايد گهٽ وقت گذاريندا. پنهنجي خودمختاري لاءِ ٻين ماڻهن تي ڀروسو ڪرڻ بند ڪريو
جيڪڏهن هر سماجي صورتحال ۾ توهان جو بنيادي مقصد ٻين ماڻهن کي توهان جهڙو بڻائڻ آهي، ته توهان شايد پاڻ کي باشعور محسوس ڪندا ۽ هر شيءِ تي سوچڻ شروع ڪندا جيڪي توهان ڪندا آهيو ۽ چوندا آهيو. جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي درست ڪرڻ سکو ٿا، اهو اڪثر ڪري آرام ڪرڻ ۽ ٻين جي ڀرسان مستند ٿيڻ آسان آهي. توهان پڻ رد ٿيڻ کان گهٽ ڊڄي ويندا ڇو ته توهان کي ڪنهن ٻئي جي منظوري جي ضرورت ناهي.
توهان پنهنجي خود اعتمادي کي وڌائڻ سان پنهنجو پاڻ کي قدر ۽ قبول ڪرڻ سکي سگهو ٿا. ڪوشش ڪريو:
- توهان جيڪي چڱا ڪم ڪري رهيا آهيو ان تي ڌيان ڏيڻ؛ توهان جي ڪاميابين جو رڪارڊ رکڻ تي غور ڪريو
- مشڪل پر حقيقي ذاتي مقصد مقرر ڪرڻ جيڪي توهان لاءِ معنيٰ رکن ٿا
- وقت جي مقدار کي محدود ڪرڻ جو توهان پنهنجو پاڻ کي ٻين ماڻهن سان ڀيٽڻ ۾ گذاريو. ان جو مطلب ٿي سگھي ٿو گھٽائڻ جو وقت گھٽائڻ جيڪو توھان سوشل ميڊيا تي گذاريو
- ٻين جي خدمت ڪريو؛ رضاڪارانه طور تي توهان جي خود اعتمادي کي بهتر بڻائي سگھي ٿو[]
- باقاعدگي سان ورزش ڪريو، سٺو کائو، ۽ ڪافي ننڊ حاصل ڪريو؛ خود سنڀال خود اعتمادي سان ڳنڍيل آهي []
7. ٻين ماڻهن جي رويي کي نه وٺوذاتي طور تي
جيستائين اهي توهان کي ٻي صورت ۾ نه ٻڌائين، اهو نه سمجهو ته توهان ڪجهه غلط ڪيو آهي جڏهن ڪو توهان سان بدتميزي ڪري يا غير معمولي سلوڪ ڪري. شين کي ذاتي طور تي کڻڻ سان گهڻي سوچ پيدا ٿي سگهي ٿي.
مثال طور، جيڪڏهن توهان جو مئنيجر عام طور تي ڳالهائڻ وارو ۽ دوستاڻو هوندو آهي پر هڪ صبح جلدي وڃڻ کان پهريان توهان کي تڪڙو ”هاءِ“ ڏيندو آهي، توهان شايد اهڙيون شيون سوچيو:
- “او نه، مون ضرور ڪجهه ڪيو هوندو هن کي/هن کي ناراض ڪرڻ لاءِ!“
- “هوءَ/هوءَ هاڻي مون کي پسند نٿو ڪري، ۽ مان ڇو نٿو ڄاڻان. هي خوفناڪ آهي!”
هن قسم جي صورتحال ۾، ٻئي شخص جي رويي لاءِ گهٽ ۾ گهٽ ٻه متبادل تشريحون سوچيو. مٿي ڏنل مثال سان جاري رکڻ لاءِ:
- “منهنجو مئنيجر شايد تمام گهڻو دٻاءُ ۾ هجي ڇاڪاڻ ته اسان جو ڊپارٽمينٽ هن وقت مصروف آهي.”
- “منهنجي مينيجر کي شايد ڪم کان ٻاهر سنگين مسئلا ٿي رهيا آهن، ۽ انهن جو ذهن اڄڪلهه پنهنجي نوڪري تي نه آهي. محسوس ڪيو ته توهان اهو نٿا ٻڌائي سگهو ته ڪو ماڻهو ڇا سوچي رهيو آهي انهن جي جسماني ٻولي
تحقيق ڏيکاري ٿي ته اسان پنهنجي جسماني ٻولي کي سمجهڻ جي صلاحيت کي وڌيڪ اندازو لڳائي رهيا آهيون. ان جي بدران، ڌيان سان ڌيان ڏيو جيڪي اهي چئي رهيا آهن، اهي ڇا ڪندا آهن، ۽ اهي ڪيئن علاج ڪندا آهنٻيا جيئن توهان انهن کي بهتر ڄاڻو ٿا. جيستائين ڪو ماڻهو ظاهر نه ڪيو آهي ته اهي ناقابل اعتبار يا بي رحم آهن، انهن کي شڪ جو فائدو ڏنو.
9. ڪوشش ڪريو باقاعدي ذهني مراقبي
ذهني ذهن جي مراقبي (MM) جي مشق ڪرڻ توهان کي موجوده وقت ۾ رهڻ ۽ توهان جي منفي سوچن ۽ فيصلن کان ڌار ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته اها پريشاني جي خرابين سان ماڻهن ۾ گهڻو سوچڻ ۽ افواهون کي گهٽائي ٿي. هي انهن ماڻهن لاءِ مفيد آهي جيڪي سماجي پريشاني جي خرابي ۾ مبتلا آهن جيڪي ننڍيون غلطيون ڪرڻ تي پاڻ کي هارائي ڇڏيندا آهن. فائدا ڏسڻ لاءِ توهان کي گهڻي دير تائين غور ڪرڻ جي ضرورت ناهي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته 8 منٽ توهان کي افواهه ڪرڻ کان روڪڻ لاءِ ڪافي هوندا. ماڻهن سان ڳالهائڻ مون لاءِ ڪو مزو نه آهي ڇاڪاڻ ته مان هميشه گهڻو سوچيندو آهيان ۽ پريشان رهندو آهيان.”
1. ڪجھ گفتگو شروع ڪرڻ وارا سکو
اڳ ۾ ئي فيصلو ڪرڻ سان توهان گفتگو جي شروعات ۾ ڪهڙي قسم جي شيءِ چوندا، توهان اڳ ۾ ئي گهڻو ڪم ڪري چڪا آهيو. وڌيڪ سوچڻ ۽ انسپائريشن جو انتظار ڪرڻ بدران، توھان ھيٺين مان ھڪڙو ڪري سگھو ٿا:
- ھڪڙي گڏيل تجربي بابت ڳالھايو (مثال طور، "اھو امتحان سخت ھو. توھان کي ڪيئن مليواھو؟) g.، "ڇا اها هڪ خوبصورت شادي ناهي؟ توهان جوڙي کي ڪيئن سڃاڻندا آهيو؟")
توهان ڪجهه شروعاتي لائينون پڻ ياد ڪري سگهو ٿا. مثال طور:
- “هيلو، مان [نالو] آهيان. توهان ڪيئن آهيو؟"
- "اي، مان [نالو] آهيان. توهان ڪهڙي ڊپارٽمينٽ ۾ ڪم ڪندا آهيو؟”
- “توهان سان ملي ڪري ڏاڍو خوش ٿيو، مان [نالو] آهيان، توهان ميزبان کي ڪيئن ٿا سڃاڻو؟”
ڏسو هي گائيڊ ڏسو ته گفتگو ڪيئن شروع ڪجي وڌيڪ خيالن لاءِ.
2. ٻاهر ڌيان ڏي
جيڪڏهن توهان ان ڳالهه تي ڌيان ڏيو ته ٻيو ماڻهو ڇا پيو چوي ته توهان کي گهڻو سوچڻو نه پوندو ته توهان ڪيئن جواب ڏيندا ڇو ته توهان جو فطري تجسس توهان کي سوالن ۾ مدد ڏيندو.
مثال طور، جيڪڏهن ڪو توهان کي ٻڌائي ٿو ته هو اڄ پريشان محسوس ڪري رهيا آهن ڇاڪاڻ ته انهن وٽ نوڪري جو انٽرويو آهي، ته توهان پاڻ کان پڇي سگهو ٿا:
- هو هاڻي ڪهڙي قسم جي نوڪري تبديل ڪري رهيا آهن؟ 10>جيڪڏهن انهن کي نوڪري ملي ٿي، ڇا انهن کي منتقل ٿيڻو پوندو؟
- ڇا ڪو خاص سبب آهي ته اهي انهي خاص ڪمپني لاءِ ڪم ڪرڻ چاهين ٿا؟ 12>
اتان کان، سوالن تي سوچڻ آسان آهي. مثال طور، توهان چئي سگهو ٿا، "او، اهو دلچسپ لڳي ٿو! ڪهڙو قسمڇا ڪم جو ڪم شامل آهي؟
3. پاڻ کي اجازت ڏيو ته ننڍيون ڳالھيون چوڻ لاءِ
توهان کي هر وقت گستاخ يا ذهين هجڻ جي ضرورت ناهي. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ڪم ڪرڻ لاءِ دٻاءُ هيٺ آڻيندؤ، ته توهان هر شيءِ تي غور ڪرڻ شروع ڪندا جيڪو توهان ڪندا آهيو ۽ چوندا آهيو.
جڏهن توهان ڪنهن کي سڃاڻي رهيا آهيو، توهان کي شايد ڪجهه ننڍين ڳالهين سان شروع ڪرڻو پوندو. ننڍيون ڳالهيون ٻئي شخص کي متاثر ڪرڻ بابت نه آهن. اهو ظاهر ڪرڻ بابت آهي ته توهان قابل اعتماد آهيو ۽ سماجي رابطي جي ضابطن کي سمجهندا آهيو.
سماجي طور تي ماهر ماڻهو پنهنجي ماحول جي باري ۾ سادو تبصرو ڪرڻ يا موسم يا مقامي واقعن وانگر سڌو سنئون موضوع بابت ڳالهائڻ ۾ خوش ٿيندا آهن. جڏهن توهان هڪ تعلق قائم ڪيو آهي، توهان وڌيڪ دلچسپ عنوانن ڏانهن منتقل ڪري سگهو ٿا. خاموش رهڻ کان وڌيڪ محفوظ، معمولي گفتگو ڪرڻ تمام بهتر آهي.
4. انهن ماڻهن سان سماجي ميلاپ ڪريو جيڪي توهان جون دلچسپيون شيئر ڪن ٿا
هڪ ڪلاس يا شوق گروپ ۾ حصو وٺڻ جتي هرڪو هڪجهڙي دلچسپيءَ سان متحد هجي ان لاءِ ڳالهائڻ لاءِ شين کي ڳولڻ آسان بڻائي سگهجي ٿو. جيئن ڪو ماڻهو جيڪو چئي رهيو آهي ان تي تمام گهڻو ڌيان ڏيڻ توهان کي وڌيڪ سوچڻ کان روڪي سگهي ٿو، انهي تي ڌيان ڏيڻ جيڪو توهان ۾ عام آهي گفتگو جي وهڪري ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ڏسو meetup.com، Eventbrite، يا پنهنجي مقامي ڪميونٽي ڪاليج جي ويب سائيٽ تي ڪلاسز ۽ ملاقاتن لاءِ.
5. جيترو ٿي سگهي گهڻن ماڻهن سان ڳالهايو
ننڍن ڳالهين ۽ گفتگو کي پنهنجي روزمرهه جي زندگيءَ جو باقاعده حصو بڻايو. ڪنهن ٻئي مهارت وانگر، وڌيڪ مشقتوهان حاصل ڪيو، اهو وڌيڪ قدرتي ٿيندو. جئين توهان اعتماد حاصل ڪندا آهيو، توهان شايد گهٽ سوچيو ويندو ڇو ته توهان وڏي تصوير ڏسي سگهندا آهيو: هڪ واحد گفتگو ڪا به اهميت ناهي.
ننڍو شروع ڪريو. مثال طور، پاڻ کي چيلنج ڪريو ته ”هاءِ“ يا ”صبح بخير“ هڪ همراهه، پاڙيسري، يا اسٽور ڪلارڪ کي. توهان پوءِ سادو سوالن ڏانهن منتقل ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ "توهان جو ڏينهن ڪيئن گذري رهيو آهي؟" وڌيڪ خيالن لاءِ سٺين ننڍڙن ڳالهين جي سوالن لاءِ هي گائيڊ ڏسو.
گڏيل ڳالهين جو جائزو وٺڻ
“مان پنهنجي ذهن ۾ واقعن کي ٻيهر هلائڻ کي ڪيئن روڪيان؟ مان انهن شين کي ٻيهر ورجائڻ ۾ ڪلاڪ گذاريندو آهيان جيڪي مون چيو ۽ ڪيو آهي.”
1. اچو ته هڪ ايڪشن پلان ٺاهيو
پنهنجي پاڻ کان پڇو، ”ڇا ڪجهه عملي آهي جيڪو مان ڪري سگهان ٿو پاڻ کي هن صورتحال بابت بهتر محسوس ڪرڻ لاءِ؟“[] توهان وقت تي واپس نه ٿا سگهو ۽ ٻيهر گفتگو ڪري سگهو ٿا، پر توهان شايد سماجي صلاحيتن کي سکڻ يا مشق ڪرڻ جي قابل هوندا جيڪي مستقبل ۾ توهان جي مدد ڪندا.
مثال طور، اچو ته چئو ته توهان هڪ گفتگو جو تجزيو ڪري رهيا آهيو ڇو ته توهان بيچيني شين جي باري ۾ ڳالهائڻ لاءِ پريشان ٿي ويا آهيو. ڪجھ عنوانن کي ياد ڪرڻ يا لائنون کولڻ سان توھان کي مستقبل ۾ اھڙي صورتحال کان بچڻ ۾ مدد ملي سگھي ٿي.
حل تي فيصلو ڪرڻ سان توھان کي ڪنٽرول ۽ بندش جو احساس ڏياري سگھي ٿو. اهو توهان کي اڳتي وڌڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
2. هر روز 15-30 منٽ رڌڻ لاءِ مخصوص ڪريو
ڪجهه ماڻهو اهو محسوس ڪن ٿا ته افواهن کي گهٽائڻ آسان آهي جيڪڏهن اهي ان کي شيڊول ڪن ٿا.
ڏسو_ پڻ: F.O.R.D طريقو ڪيئن استعمال ڪجي (مثال سوالن سان)