Нийгмийн харилцааны талаар хэт их бодохоо хэрхэн зогсоох вэ (Дотоод хүмүүсийн хувьд)

“Нийгэмших болгондоо би бусад хүмүүс миний талаар юу гэж бодож байна гэсэн бодолд автаж эхэлдэг. Би дараа нь юу хэлэх бол гэж санаа зовж, өөрийгөө ухамсарлаж байна. Би яагаад нийгмийн нөхцөл байдал бүрийг хэт их боддог юм бэ?"

Би өөрөө хэт их сэтгэдэг хүн учраас энэ асуулт миний сэтгэлийг хөдөлгөв. Олон жилийн турш би бүх зүйлийг хэт задлан шинжлэх аргад суралцсан.

Энэ өгүүллээс та хэт их бодоход юу нөлөөлдөг, нийгмийн харилцаанд хэрхэн таатай байх, өмнөх яриагаа хэт эргэцүүлэн бодохоо хэрхэн зогсоох талаар суралцах болно.

Нийгмийн нөхцөл байдлын талаар хэт эргэцүүлэн бодох

Нийгмийн нөхцөл байдлыг хэрхэн зогсоох талаар батлагдсан хэд хэдэн арга байдаг: <51>. Өөрийн үндсэн шалтгааныг тодорхойл

Нийгмийн түгшүүр: Нийгмийн ур чадвар болон хүмүүс таны талаар юу гэж бодож байгаа талаар хэт их санаа зовох нь нийгмийн түгшүүрийн эмгэг (SAD)-д түгээмэл тохиолддог. Та онлайнаар SAD илрүүлэх шинжилгээ өгөх боломжтой.

Мөн_үзнэ үү: Тайтгарлын бүсийн 64 ишлэл (айдсаа няцаах урам зоригтой)

Ичимхий байдал: Ичимхий байдал нь эмгэг биш юм. Гэсэн хэдий ч, SAD-тай хүмүүсийн нэгэн адил ичимхий хүмүүс нийгмийн нөхцөл байдалд шүүмжлэгдэхээс санаа зовдог бөгөөд энэ нь өөрийгөө ухамсарлах, нийгмийн хэт их сэтгэхүйд хүргэдэг. Хүн амын бараг тал хувь нь өөрсдийгөө ичимхий гэж хэлдэг.[]

Дотоод хандлага: Интроверт хүмүүс ерөнхийдөө хэт их сэтгэх хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь нийгмийн харилцаанд ч хамаатай.[]

Нийгмийн голомтоос айх айдас: Хэрэв та хүмүүст таалагдахгүй байх вий гэж санаа зовж, тэдний зөвшөөрлийг авахыг хүсэж байгаа бол таны зан авирыг байнга хянаж байх хэрэгтэй. Энэ байж болнохүссэн хэмжээгээрээ харилцан яриа. Бодол санаагаа цаасан дээр буулгах нь танд хэцүү санагдаж магадгүй юм. Цаг хэмжигч унтрах үед өөр үйл ажиллагаа руу шилжинэ үү.

3. Хэт их дүн шинжилгээ хийж эхлэх үедээ анхаарлаа сарниулаарай

Санал сарниулах нь сөрөг бодлын хэв маягийг эвдэж болзошгүй.[] Хөгжим сонсох, видео тоглоомонд өөрийгөө алдах эсвэл найзтайгаа сонирхолтой зүйлийнхээ талаар ярилцаж байхдаа хүчтэй дасгал хийж үзээрэй. Мэдрэхүйгээ өдөөх нь бас сайн үр дүнтэй байдаг. Халуун шүршүүрт орж, хүчтэй үнэр үнэртэж эсвэл мөсөн шоо хайлж эхлэх хүртэл гартаа барь.

Анхаарал сарних нь бодлоосоо салдаггүйг анхаарна уу. Энэ нь зүгээр л та анхаарлаа дахин чиглүүлж байна гэсэн үг юм. Хэрэв таны оюун ухаан өнгөрсөнд анхаарлаа хандуулж эхэлбэл дахин эргэцүүлэн бодож байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, анхаарлаа одоо руугаа зөөлөн хандуулаарай.

4. Өөр нэг хүнээс үзэл бодлыг нь асуугаарай

Сайн найз нь дараагийн удаа юу гэж өөрөөр хэлэхээ шийдэхэд тань тусална. Нийгмийн чадварлаг, энэрэнгүй, анхааралтай сонсогчийг сонгоорой.

Гэсэн хэдий ч та өөр хэн нэгэнтэй хийсэн ярианд дүн шинжилгээ хийхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй. Хэрэв та энэ тухай хэтэрхий удаан яривал хамтдаа эргэцүүлэн бодож эхэлнэ.[] Үүнийг "хамтран бодох" гэж нэрлэдэг. Үүнийг зөвхөн нэг удаа, 10 минутаас илүүгүй хугацаанд ярилц. Хамтдаа бодолд автахгүйгээр тэдний санал бодол, баталгааг авахад хангалттай хугацаа юм.

Та энэ нийтлэлийг уншихыг хүсэж магадгүй юм.Хэрэв та нийгэмшсэний дараа сэтгэлийн түгшүүр төрж магадгүй гэж бодож байвал. 13>

ядрах, хэт их бодоход хүргэдэг. Хэрэв таныг өмнө нь дээрэлхэж байсан бол татгалзахаас айх нь таны хувьд том асуудал байж магадгүй.

Мөн та эдгээр хэт бодсон эшлэлүүдийг уншиж, тэдэнтэй хэрхэн харьцаж байгаагаа шалгах боломжтой.

2. Ихэнх хүмүүс тийм ч их анхаарал хандуулдаггүйг ойлгоорой

Бид эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүс бидний хэлж, хийж буй зүйлийг анзаардаг гэж боддог. Үүнийг "Тодорхойлолтын нөлөө" гэж нэрлэдэг.[] Ихэнх хүмүүс өөрсдийгөө бусдаас илүү сонирхдог учраас энэ нь хуурмаг зүйл юм. Хүмүүс таны ичгүүртэй мөчүүдийг хурдан мартах болно.

Таны хамгийн сүүлд найз чинь нийгмийн нөхцөл байдалд орж мултарч байсныг эргэн сана. Хэрэв энэ нь саяхан эсвэл гайхалтай үр дагавартай болоогүй бол та үүнийг санахгүй байх магадлалтай. Үүнийг санах нь алдаа гаргахаас санаа зовохоо болих болно.

3. Сайжруулах хичээлд хамрагдаарай

Сайжруулах хичээлүүд таныг цаг мөчид хүмүүстэй харилцахад хүргэдэг. Танд хийж байгаа зүйл, хэлж байгаа зүйлээ тунгаан бодох цаг байхгүй. Хэрэв та энэ зуршлыг өдөр тутмын амьдралдаа нэвтрүүлэх юм бол таны нийгмийн харилцаа илүү зөөлөн болно. Орон нутгийн коллеж эсвэл театрын бүлгээс хичээл хайж үзээрэй.

Би нэг жил гаруй хугацаанд сайжруулалтын хичээлд суусан бөгөөд энэ нь надад маш их тус болсон.

Та эхлээд тэнэг санагдах байх, гэхдээ та ямар их түгшүүртэй байгаа талаар ярих боломж байхгүй. Заримдаа дүр зураг эсвэл дасгал буруу явах болно, гэхдээ энэ нь үйл явцын нэг хэсэг юм. гэдгийг та мэдэх болноБусдын өмнө тэнэг харагдах нь зөв.

4. Санаатайгаар аливаа зүйл хийх эсвэл "буруу" гэж хэлэх

Хэрэв та мунхаг харагдахаас айсандаа хэт их юм боддог бол санаатайгаар хэд хэдэн удаа завхруулж үзээрэй. Ямар ч аймшигтай зүйл тохиолдохгүй гэдгийг та хурдан ойлгох болно. Өдөр тутмын алдаанууд тийм ч чухал биш гэдгийг ойлгосноор та нийгмийн орчинд өөрийгөө тийм ч их ухамсарлахгүй байх магадлалтай.

Жишээ нь:

• Ундаа уухыг кофе шопоор захиалахдаа буруу дуудах
• Ярилцлагадаа нэг асуултыг хоёр удаа асуу
• Нийгмийн арга хэмжээнд 10 минут хоцорч ирэх
• Ямар нэг зүйлд 10 минут хоцорч ирэх
• Өгүүлбэрээ алдахын тулд бага зэрэг эвгүй үйлдэл хий
• 11>

Сэтгэл судлаачид үүнийг “өртөх эмчилгээ” гэж нэрлэдэг.[] Энэ нь бид айдасдаа өөрийгөө ил гаргах явдал юм. Үр дүн нь бидний бодсон шиг тийм ч муу биш гэдгийг ойлгосноор бид үүнд нэг их санаа зовдоггүй.

5. Таамаглалаа сорь

Хэт ерөнхийлөн дүгнэх нь сэтгэл судлаачид танин мэдэхүйн гажуудал гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнийг сэтгэхүйн алдаа гэж нэрлэдэг.[] Хэрэв та хэт ерөнхийлсөн бол та нэг алдаан дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, энэ нь таны тухай ямар нэг утга учиртай зүйл хэлж байна гэсэн дүгнэлтэд хүрдэг.

Жишээ нь, хэрэв хэн ч таны хийсэн хошигнол дээр инээхгүй, чи хэзээ ч миний инээхгүй, би инээхгүй, би хэзээ ч инээхгүй, би хэзээ ч инээхгүй. ерөнхийлөлт.

Дараагийн удаа та хэт ерөнхий дүгнэлт хийхдээ өөрөөсөө хэдэн асуулт асуу:

Мөн_үзнэ үү: Хэрхэн илүү сайн сонсогч болох вэ (жишээ ба таслах муу зуршлууд)

• “Энэ мөн үүхэрэгтэй бодлууд байгаа байх?"
• "Энэ бодлын эсрэг ямар нотлох баримт байна?"
• "Ийм хэт ерөнхийлөлт хийсэн найздаа би юу гэж хэлэх вэ?"
• "Би үүнийг илүү бодитой бодлоор сольж болох уу?"

Хэтэрхий ерөнхийлөн дүгнэхээ боливол тэр хүн өөрийнхөө алдааг мэддэггүй тул та түүнд бага цаг зарцуулах болно<56>. Өөрийнхөө үнэ цэнийг бусдад найдахаа боль

Хэрэв нийгмийн нөхцөл байдал бүрт таны гол зорилго бусад хүмүүсийг өөртэйгөө адил болгох юм бол та өөрийгөө ухамсарлаж, хийж байгаа, хэлсэн бүхнээ эргэцүүлэн бодож эхлэх байх. Та өөрийгөө баталгаажуулж сурвал бусад хүмүүсийн дунд тайвширч, үнэнч байх нь ихэвчлэн хялбар байдаг. Та хэн нэгний зөвшөөрөл авах шаардлагагүй тул татгалзахаас айхгүй байх болно.

Та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлснээр өөрийгөө үнэлж, хүлээн зөвшөөрч сурах боломжтой. Оролдоод үзээрэй:

• Сайн хийдэг зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл; ололт амжилтынхаа бүртгэлийг хөтлөх талаар бодож үзээрэй
• Өөрийн хувьд утга учиртай хүнд хэцүү атлаа бодитой хувийн зорилго тавих
• Өөрийгөө бусад хүмүүстэй харьцуулахдаа зарцуулах цагаа хязгаарлах; Энэ нь та олон нийтийн сүлжээнд зарцуулах цагаа багасгана гэсэн үг юм
• Бусдад үйлчлэх; сайн дурын ажил нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж чадна[]
• Тогтмол дасгал хийж, сайн идэж, хангалттай унтдаг; өөрийгөө халамжлах нь өөрийгөө үнэлэхтэй холбоотой[]

7. Бусдын зан авирыг бүү хүлээн авхувь хүний ​​хувьд

Тэд өөрөөр хэлээгүй л бол хэн нэгэн тантай бүдүүлэг харьцах эсвэл хачин зан гаргах үед таныг буруу зүйл хийсэн гэж битгий бодоорой. Аливаа зүйлийг хувийн байдлаар авч үзэх нь хэт их бодолд автахад хүргэдэг.

Жишээ нь, танай менежер ихэвчлэн яриа хөөрөөтэй, найрсаг байдаг ч яарахаасаа өмнө нэг өглөө л "Сайн уу" гэж хэлдэг бол та:

• "Өө үгүй ​​ээ, би түүнийг бухимдуулах ямар нэг зүйл хийсэн байх!"
• "Тэр/тэр яагаад надад дургүй болсныг би мэдэхгүй байна. Энэ үнэхээр аймшигтай!”

Иймэрхүү нөхцөл байдалд нөгөө хүнийхээ зан үйлийн талаар дор хаяж хоёр өөр тайлбар бодож үзээрэй. Дээрх жишээг үргэлжлүүлэхийн тулд:

• “Манай хэлтэс яг одоо завгүй байгаа тул миний менежер маш их стресст орсон байж магадгүй.”
• “Манай менежер ажлаас гадуур ноцтой асуудалтай байж магадгүй бөгөөд тэдний санаа өнөөдөр ажил дээрээ байхгүй байна.”

Дасгал хийснээр та нийгмийн эвгүй тохиолдлууд бүрт хэт дүн шинжилгээ хийхээ болино.<58> Биеийн хэлээ хэт задлан шинжилснээр хэн нэгний юу бодож байгааг хэлж чадахгүй гэдгийг ойлгоорой

Судалгаанаас харахад бид биеийн хэлээ тайлах чадвараа хэтрүүлэн үнэлдэг.[] Хэн нэгний нууцаар юу бодож, мэдэрч байгааг олж мэдэх гэж оролдох нь таны оюун санааны энергийг сайн ашиглахгүй.

Мэдрэмж, зан үйл, зан үйл, зан үйлд тулгуурлан дүгнэлт гаргахгүй байхыг хичээгээрэй. Харин тэдний хэлж байгаа зүйл, юу хийж байгаа, хэрхэн харьцаж байгаа зэрэгт анхаарлаа хандуулаарайбусдыг илүү сайн таньж мэдэхийн хэрээр. Хэн нэгэн нь итгэлгүй эсвэл эелдэг бус гэдгээ харуулах хүртэл.

9. Тогтмол сэтгэлгээний бясалгалыг туршаад үзээрэй

Санахуйн бясалгалыг (ММ) дадлага хийх нь таныг яг одоо цагтаа үлдэж, сөрөг бодол, дүгнэлтээсээ салгахад тусална. Судалгаанаас харахад энэ нь сэтгэлийн зовиуртай хүмүүсийн хэт их сэтгэх, эргэлзэх чадварыг бууруулдаг.[]

Ухаантай байх дадал нь таныг өөртөө шүүмжлэлтэй ханддаггүй болгож, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг сайжруулдаг. Энэ нь жижиг алдаа гаргасны төлөө өөрийгөө золиослох хандлагатай байдаг нийгмийн түгшүүрийн эмгэгтэй хүмүүст хэрэгтэй.[]

Инээмсэглэх оюун ухаан эсвэл Insight Timer зэрэг таныг эхлүүлэхэд туслах олон үнэгүй, төлбөртэй програмууд байдаг. Үр ашгийг нь харахын тулд удаан бясалгах шаардлагагүй. Судалгаанаас харахад 8 минут таны толгойг эргүүлэхээ болиход хангалттай.[]

Хэт эргэцүүлэн бодох яриа

“Би дараа нь юу хэлэхээ хэт их боддог болсон. Хүмүүстэй ярилцах нь надад тийм ч хөгжилтэй биш, учир нь би үргэлж хэт их юм бодож, санаа зовдог."

1. Хэлэлцүүлгийн эхэнд ямар үг хэлэхээ урьдчилан шийдсэнээр та ихэнх ажлыг хийж дуусгасан болно. Та хэт их бодож, урам зориг хүлээхийн оронд дараах зүйлсийн аль нэгийг хийж болно:

• Хамтран тохиолдсон туршлагаасаа ярь (жишээ нь: "Тэр шалгалт хэцүү байсан. Та яаж олсон бэ?Энэ?")
• Орчныхоо талаар санал бодлоо хуваалцаж, тэдний бодлыг асуу (жишээ нь: "Тэдний тэнд өлгөж тавьсан хачирхалтай зураг байна. Гайхалтай. Чи юу гэж бодож байна вэ?")
• Тэдэнд чин сэтгэлээсээ магтаарай (жишээ нь: "Энэ бол гайхалтай футболк байна?", чи үүнийг хаанаас олж мэдсэн бэ?)

  . ж., "Сайхан хурим биш гэж үү? Хосыг яаж мэдэх вэ?")

Мөн хэд хэдэн нээлтийн мөрийг цээжилж болно. Жишээ нь:

• “Сайн уу, би [Нэр] байна. Сайн байна уу?"
• "Хөөе, би [Нэр] байна. Та ямар хэлтэст ажилладаг вэ?”
• “Танилцсандаа таатай байна, би [Нэр.] Та хөтлөгчийг яаж мэдэх вэ?”

Илүү олон санаа авахын тулд харилцан яриагаа хэрхэн эхлүүлэх талаар энэ гарын авлагаас үзнэ үү.

2. Гаднаа анхаарлаа хандуул

Хэрэв та бусдын хэлж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлбэл, таны төрөлхийн сониуч зан тань асуулт гаргахад тань туслах болно гэж нэг их бодох шаардлагагүй болно.

Жишээ нь, хэрэв хэн нэгэн танд өнөөдөр ажлын ярилцлаганд орсон тул сандарч байна гэж хэлвэл та өөрөөсөө асууж болно:

• Тэд яг одоо ямар ажлаа өөрчлөх гэж байна вэ?
• Хэрэв тэд ажилд орвол нүүх шаардлагатай юу?
• Тэд тухайн компанид ажиллахыг хүсдэг онцгой шалтгаан байгаа юу?

Тэндээс асуултуудыг бодоход хялбар байдаг. Жишээлбэл, та "Өө, энэ үнэхээр сэтгэл хөдөлгөм сонсогдож байна! Ямар төрөлажилд хамаарах уу?"

3. Өчүүхэн зүйл хэлэхийг өөртөө зөвшөөр

Та үргэлж гүн гүнзгий, сэргэлэн байх албагүй. Хэрэв та өөрийгөө гүйцэтгэхийн тулд дарамт шахалтанд оруулбал хийж байгаа зүйл, хэлсэн бүхнээ эргэцүүлэн бодож эхэлнэ.

Хэн нэгэнтэй танилцах үедээ та жижиг ярианаас эхлэх хэрэгтэй байх. Жижиг яриа нь нөгөө хүнд сэтгэгдэл төрүүлэх тухай биш юм. Энэ нь таныг найдвартай, нийгмийн харилцааны дүрмийг ойлгодог гэдгээ харуулах явдал юм.

Нийгмийн ур чадвартай хүмүүс хүрээлэн буй орчныхоо талаар энгийн үг хэлэх эсвэл цаг агаар, орон нутгийн үйл явдал зэрэг шууд сэдвийн талаар ярихдаа баяртай байдаг. Харилцаа холбоо тогтоосны дараа та илүү сонирхолтой сэдэв рүү шилжиж болно. Дуугүй байснаас аюулгүй, энгийн яриа өрнүүлсэн нь дээр.

4. Өөрийнхөө сонирхлыг хуваалцдаг хүмүүстэй харилцах

Хүн бүр нэг сонирхолоор нэгдсэн анги эсвэл хобби бүлэгт оролцох нь ярих зүйлээ олоход хялбар болгодог. Хэн нэгний хэлж буй зүйлийг анхааралтай ажиглах нь таныг хэт бодохоос сэргийлдэгтэй адил нийтлэг зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь харилцан яриа өрнүүлэхэд тусална. Хичээл, уулзалтыг meetup.com, Eventbrite эсвэл орон нутгийнхаа коллежийн вэбсайтаас харна уу.

5. Аль болох олон хүнтэй ярилц

Бяцхан яриа, ярилцлагыг өдөр тутмын амьдралынхаа байнгын хэсэг болго. Бусад ур чадварын нэгэн адил илүү их дадлага хийдэгавах тусам илүү байгалийн болно. Та өөртөө итгэх итгэлээ олж авснаар илүү том дүр зургийг харах боломжтой болох тул бага бодолтой байх болно: ганц яриа хамаагүй.

Жижигээс эхэл. Жишээлбэл, хамтран ажиллагсад, хөрш эсвэл дэлгүүрийн худалдагчдаа "Сайн уу" эсвэл "Өглөөний мэнд" гэж хэлэхийг хичээ. Дараа нь та "Таны өдөр хэрхэн өнгөрч байна вэ?" гэх мэт энгийн асуултууд руу шилжиж болно. Илүү олон санаа авахыг хүсвэл энэ гарын авлагаас жижиг ярианы сайн асуултуудыг үзнэ үү.

Өнгөрсөн яриандаа дүн шинжилгээ хийх

“Би оюун ухаандаа үйл явдлуудыг дахин тоглуулахаа хэрхэн зогсоох вэ? Би хэлсэн, хийсэн зүйлээ эргэн санахад олон цаг зарцуулдаг.”

1. Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гарга

“Энэ нөхцөл байдлын талаар өөрийгөө илүү сайн мэдрэхийн тулд хийж чадах ямар нэг практик зүйл байна уу?” гэж өөрөөсөө асуугаарай.[] Та өнгөрсөн цаг руу буцаж очоод дахин яриа өрнүүлэх боломжгүй ч ирээдүйд танд туслах нийгмийн ур чадварт суралцаж эсвэл дадлага хийх боломжтой байж магадгүй.

Жишээ нь, та ярихад эвгүй болсон ярианд дүн шинжилгээ хийж байна гэж бодъё. Хэд хэдэн сэдвийг цээжлэх эсвэл мөр нээх нь ирээдүйд үүнтэй төстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийхэд тусална.

Шийдлийн талаар шийдвэр гаргах нь танд хяналт тавьж, хаагдах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Энэ нь таныг цааш явахад тусална.

2. Өдөр бүр 15-30 минутыг эргэцүүлэн бодоход зориул

Зарим хүмүүст хуваарь гарвал эргэцүүлэлээ багасгах нь илүү хялбар байдаг.[] Цаг хэмжигч тохируулж, нийгмийн харилцаанд дүн шинжилгээ хийх, эсвэл өөртөө хэт их дүн шинжилгээ хийх зөвшөөрөл өг.