Hoe kinne jo stopje mei te tinken oer sosjale ynteraksje (foar yntroverten)

"As ik sosjalisearje, begjin ik obsedearje oer wat oaren fan my tinke. Ik meitsje my soargen oer wat ik neist sil sizze en wurd echt selsbewust. Wêrom oertinke ik elke sosjale situaasje?”

Dizze fraach kaam thús om't ik sels in oertinker bin. Yn 'e rin fan' e jierren haw ik metoaden leard om alles oer te analysearjen te oerwinnen.

Yn dit artikel sille jo leare wat oertinken feroarsaket, hoe't jo nofliker sosjale ynteraksjes hawwe en hoe't jo stopje mei oertinken fan ferline petearen.

Oertinken fan sosjale situaasjes

Hjir binne ferskate bewiisde techniken foar hoe't jo oertinken fan sosjale situaasjes stopje: <51>situaasjes. Identifisearje jo ûnderlizzende oarsaken

Sosjale eangst: Of soargen meitsje oer jo sosjale feardichheden en wat minsken fan jo tinke, is gewoan yn sosjale eangststoornis (SAD). Jo kinne online in screeningtest foar SAD nimme.

Shyness: Shyness is not a disorder. Lykas dy mei SAD, binne skruten minsken lykwols soargen oer it beoardieljen yn sosjale situaasjes, wat kin liede ta selsbewustwêzen en sosjale overtinking. Hast de helte fan 'e befolking seit dat se ferlegen binne.[]

Yntroverzje: Yntroverten binne oer it algemien gefoelich foar oertinken, en dit wreidet út nei sosjale ynteraksjes.[]

Eangst foar sosjale ôfwizing: As jo ​​​​besoarge binne dat minsken jo net leuk fine en har goedkarring wolle winne, kinne jo in konstante goede yndruk meitsje fan jo gedrach. Dit kin wêzekonversaasjes safolle as jo wolle. Jo kinne it kathartysk fine om jo gedachten op papier te skriuwen. As de timer ôfgiet, gean dan troch nei in oare aktiviteit.

3. Ferwiderje josels as jo begjinne te oeranalysearjen

Afleidingen kinne negative gedachtepatroanen brekke.[] Besykje wat krêftige oefeningen te dwaan wylst jo nei muzyk harkje, josels ferlieze yn in fideospultsje, of prate mei in freon oer iets dat jo ynteressant fine. It stimulearjen fan jo sinnen kin ek goed wurkje. Nim in waarme dûs, rûke in sterke geur, of hâld in iiskube yn jo hân oant it begjint te smelten.

Tink derom dat ôflieding de tinzen net kwytreitsje. It betsjut gewoan dat jo jo oandacht omleare. As jo ​​geast begjint te dwaen oer it ferline, erken dan dat jo wer rommelje en bring jo oandacht foarsichtich werom nei it no.

4. Freegje ien oare persoan om har perspektyf

In goede freon kin jo helpe beslute wat jo de folgjende kear oars sizze moatte. Kies ien dy't sosjaal betûft, meilibjend en in opmerksum harker is.

Jo moatte lykwols foarsichtich wêze as jo in petear mei in oar analysearje. As jo ​​​​der te lang oer prate, begjinne jo tegearre te ruminearjen.[] Dit wurdt "co-ruminating" neamd. Beprate it mar ien kear, en net mear as sawat 10 minuten. Dat is lang genôch om har miening en gerêststelling te krijen sûnder yn ko-ruminaasje te fallen.

Jo kinne dit artikel lêzeas jo fiele dat jo miskien eangst ûntwikkelje nei it sosjalisearjen. 13>

13>13útputtend en liede ta overtinking. De eangst foar ôfwizing kin in grut probleem foar jo wêze as jo yn it ferline pesten binne.

Jo kinne ek dizze oertinkende sitaten lêze om te kontrolearjen hoe't jo har yn mear konkrete termen relatearje.

Sjoch ek: Fielsto dat jo net ynteressant binne? Wêrom & amp; Wat te dwaan

2. Besef dy dat de measte minsken net folle oandacht besteegje

Wy hawwe de neiging om oan te nimmen dat elkenien om ús hinne de dingen merkt dy't wy sizze en dogge. Dit wurdt it Spotlight-effekt neamd.[] It is in yllúzje om't de measte minsken folle mear yn harsels ynteressearre binne as in oar. Minsken sille jo beskamsume mominten gau ferjitte.

Tink werom nei de lêste kear dat in freon fan jo yn in sosjale situaasje útglide. Utsein as it heul koartlyn wie of dramatyske gefolgen hie, kinne jo it wierskynlik net ûnthâlde. Tink derom dat jo minder eangst fiele kinne oer it meitsjen fan flaters.

3. Nim ymprovisaasjelessen

Ymprovklassen twinge jo om op it momint mei minsken om te gean. Jo hawwe gjin tiid om te tinken oer wat jo dogge of sizze. As jo ​​​​dizze gewoante yn jo deistich libben drage, sille jo sosjale ynteraksjes soepeler fiele. Sjoch foar lessen by jo lokale community college of teatergroep.

Ik haw mear as in jier oan ymprovisaasjelessen bywenne en it hat my enoarm holpen.

Jo sille earst dwaas fiele, mar jo sille gjin kâns hawwe om te bliuwen oer hoe eangst jo fiele. Soms sil in sêne of oefening ferkeard gean, mar dat is diel fan it proses. Jo sille leare dat it isOK om dwaas te sjen foar oare minsken.

4. Bewust dingen dwaan of dingen "ferkeard" sizze

As jo ​​faaks oertinke om't jo bang binne om dwaas te sjen, besykje dan in pear kear mei opsetsin te rommeljen. Jo sille fluch leare dat neat ferskrikliks sil barre. Sadree't jo beseffe dat deistige flaters gjin grutte deal binne, sille jo wierskynlik net sa selsbewust fiele yn sosjale situaasjes.

Bygelyks:

• Ferkearde útspraak fan in drankje by it bestellen fan it yn 'e coffeeshop
• Stel deselde fraach twa kear yn in petear
• Kom 10 minuten te let op in sosjaal barren
• Troch wat ûnhandige fan jo gedachte te dwaan<10 11>

Psychologen neame dit "eksposysjeterapy".[] It is as wy ússels bleatstelle oan ús eangsten. As wy realisearje dat de útkomst net sa slim wie as wy tochten, meitsje wy ús der net safolle soargen oer.

5. Daagje jo oannames út

Oergeneralisearjen is in foarbyld fan wat psychologen in kognitive ferfoarming neame, ek wol in tinkflater neamd.[] As jo ​​​​oergeneralisearje, rjochtsje jo jo op ien flater en springe nei de konklúzje dat it wat betsjuttend oer jo seit.

Bygelyks, as gjinien laket om in grap dy't jo meitsje en jo tinke: "No one ever laughs, an overgeneralization. De folgjende kear as jo in oergeneralisaasje meitsje, freegje josels in pear fragen:

• “Is dit innuttige gedachte om te hawwen?"
• "Wat is it bewiis tsjin dizze gedachte?"
• "Wat soe ik sizze tsjin in freon dy't dizze oergeneralisaasje makke?"
• "Kin ik dit ferfange troch mear realistyske gedachte?"

As jo ​​ophâlde mei oergeneralisearjen, sille jo wierskynlik minder tiid besteegje oan it reflektearjen fan jo flaters as jo in persoan. Stopje op oare minsken te fertrouwen foar jo selswearde

As jo ​​haaddoel yn elke sosjale situaasje is om oare minsken lykas jo te meitsjen, sille jo wierskynlik selsbewust fiele en begjinne te oertinken fan alles wat jo dogge en sizze. As jo ​​​​leare om josels te falidearjen, is it faak makliker om te ûntspannen en autentyk te wêzen om oaren hinne. Jo sille ek minder bang wêze foar ôfwizing, om't jo gjin goedkarring fan in oar nedich hawwe.

Jo kinne leare om josels te wurdearjen en te akseptearjen troch jo selsbyld te ferheegjen. Besykje:

• Rjochtsje op wat jo goed dogge; beskôgje it bewarjen fan in rekord fan jo prestaasjes
• It ynstellen fan útdaagjende noch realistyske persoanlike doelen dy't betsjutting foar jo hawwe
• It beheine fan de tiid dy't jo besteegje oan it fergelykjen fan josels mei oare minsken; dit kin betsjutte dat jo de tiid besunigje dy't jo besteegje oan sosjale media
• Wês fan tsjinst foar oaren; frijwilligerswurk kin jo selsbyld ferbetterje[]
• Oefenje regelmjittich, yt goed en krije genôch sliep; selssoarch is keppele oan selsbyld[]

7. Nim it gedrach fan oare minsken netpersoanlik

Behalven as se jo oars fertelle, nim dan net oan dat jo wat ferkeard dien hawwe as immen ûnbeleefd tsjin jo is of him frjemd gedraacht. Dingen persoanlik nimme kin liede ta oertinken.

Bygelyks, as jo manager gewoanlik praatsk en freonlik is, mar jo mar ien moarn in flugge "Hallo" jout foardat jo fuortgean, kinne jo dingen tinke as:

• "Oh nee, ik moat wat dien hawwe om har/him te fergriemen!"
• "Sy/hy hâldt my net mear, en ik doch it net. Dit is ferskriklik!”

Tink yn dit soarte situaasje op syn minst twa alternative ynterpretaasjes foar it gedrach fan de oare persoan. Om fierder te gean mei it foarbyld hjirboppe:

• "Myn manager kin ûnder in protte stress wêze, om't ús ôfdieling no drok is."
• "Myn manager kin serieuze problemen hawwe bûten it wurk, en har geast is hjoed net op har wurk."

Mei praktyk sille jo ophâlde mei it oeranalyseren fan elke ûnhandige sosjale moeting.

8. Besef dat jo net kinne fertelle wat immen tinkt troch har lichemstaal te oeranalyseearjen

Undersyk lit sjen dat wy de neiging hawwe om ús fermogen om lichemstaal te ûntsiferjen te oerskatten.[] It besykjen om út te wurkjen wat immen temûk tinkt en fielt is gjin goed gebrûk fan jo mentale enerzjy.

Probearje gjin oardielen te meitsjen op basis fan in gefoel, gebeart of gebeart. Ynstee rjochtsje se foarsichtich op wat se sizze, wat se dogge en hoe't se behanneljeoaren as jo se better kinne kennen. Oant immen hat sjen litten dat se ûnbetrouber of ûnfreonlik binne, jûn har it foardiel fan 'e twifel.

9. Besykje reguliere mindfulness-meditaasje

Oefenjen fan mindfulness-meditaasje (MM) helpt jo yn it hjoeddeistige momint te bliuwen en los te meitsjen fan jo negative gedachten en oardielen. Undersyk lit sjen dat it oertinken en ruminaasje yn minsken mei eangststeurnissen ferminderet.[]

Mindfulnesspraktiken kinne jo ek minder selskritysk meitsje en jo selsbelibjen ferbetterje. Dit is nuttich foar minsken mei sosjale eangststeuring dy't de neiging hawwe harsels te slaan foar it meitsjen fan lytse flaters.[]

Der binne in protte fergese en betelle apps beskikber om jo te helpen oan 'e gong te kommen, ynklusyf Smiling Mind of Insight Timer. Jo hoege net lang te meditearjen om de foardielen te sjen. Ut ûndersyk docht bliken dat 8 minuten genôch wêze kinne om te stopjen dat jo ruminearje.[]

Oertinkende petearen

“Ik fyn mysels te folle nei te tinken oer wat ik dan sizze moat. Prate mei minsken is foar my gjin wille, om't ik altyd oertinkende en my soargen meitsje."

Sjoch ek: Ik haatsje oer mysels te praten - redenen wêrom en wat der oan te dwaan

1. Learje wat konversaasje-iepeners

Troch foarôf te besluten hokker soarte ding jo oan it begjin fan in petear sizze, hawwe jo it measte wurk al dien. Ynstee fan oertinken en wachtsje op ynspiraasje, kinne jo ien fan 'e folgjende dwaan:

• Praat oer in dielde ûnderfining (bgl. "Dat eksamen wie dreech. Hoe hawwe jo fûnit?”)
• Diel in miening oer jo omjouwing, en freegje om har tinzen (bgl. "Dat is in nuver skilderij dat se dêr ophongen hawwe. It is dochs cool. Wat fynsto?")
• Jou har in oprjocht komplimint (bygelyks, "Dat is in geweldich t-shirt! Wêr hasto it wei?")<10.' t it in moaie brulloft? Hoe kensto it pear?")

Jo kinne ek in pear iepeningsrigels ûnthâlde. Bygelyks:

• "Hoi, ik bin [Namme]. Hoe giet it?"
• "Hey, ik bin [Namme]. Yn hokker ôfdieling wurkje jo?"
• "Geweldich om dy te treffen, ik bin [Namme.] Hoe kenne jo de host?"

Sjoch dizze gids oer hoe't jo in petear begjinne kinne foar mear ideeën.

2. Fokus nei bûten

As jo ​​konsintrearje op wat de oare persoan seit, hoege jo net te folle nei te tinken oer hoe't jo reagearje sille, om't jo natuerlike nijsgjirrigens jo helpe sil mei fragen te kommen.

As immen jo bygelyks fertelt dat se hjoed senuweftich fiele om't se in wurkpetear hawwe, kinne jo josels ôffreegje:

• Wêrom sille se no fan baan feroarje?
• As se de baan krije, moatte se dan ferhúzje?
• Is der in spesjale reden dat se foar dat bepaalde bedriuw wurkje wolle?

Dêrwei is it maklik om fragen te betinken. Jo kinne bygelyks sizze: "Oh, dat klinkt spannend! Hokker typefan wurk giet it wurk om?"

3. Jou dysels tastimming om triviale dingen te sizzen

Jo hoege net altyd djip of geastich te wêzen. As jo ​​josels ûnder druk sette om te prestearjen, sille jo begjinne te oertinken oer alles wat jo dogge en sizze.

As jo ​​ien leare, moatte jo wierskynlik begjinne mei wat lyts praatsje. Lyts praat giet net oer yndruk meitsje fan de oare persoan. It giet om sjen te litten dat jo betrouber binne en de regels fan sosjale ynteraksje begripe.

Sosjaal betûfte minsken meitsje graach ienfâldige opmerkings oer har omjouwing of prate oer rjochtlinige ûnderwerpen lykas it waar of lokale eveneminten. As jo ​​​​in rapport hawwe oprjochte, kinne jo ferhúzje nei nijsgjirrigere ûnderwerpen. It is folle better om in feilige, triviale konversaasje te meitsjen dan stil te bliuwen.

4. Sosjalisearje mei minsken dy't jo ynteresses diele

Meidwaan oan in klasse of hobbygroep dêr't elkenien troch deselde belangstelling ferienige wurdt, kin it makliker meitsje om dingen te finen om oer te praten. Krekt as beteljen goed omtinken oan wat immen seit kin stopje jo út overthinking, rjochtsje op wat jo hawwe mienskiplik kin helpe in petear flow. Sjoch op meetup.com, Eventbrite, of op de webside fan jo lokale community college foar lessen en meetups.

5. Praat mei safolle mooglik minsken

Mak lytse petearen en petearen ta in fêst ûnderdiel fan jo deistich libben. Lykas elke oare feardigens, hoe mear praktykjo krije, hoe natuerliker it wurdt. As jo ​​​​fertrouwen krije, sille jo wierskynlik minder oertinke, om't jo it gruttere byld kinne sjen: ien petear makket neat út.

Begjin lyts. Bygelyks, daagje josels út om "Hi" of "Goeiemoarn" te sizzen tsjin in kollega, buorman, of winkelklerk. Jo kinne dan trochgean mei ienfâldige fragen, lykas "Hoe giet it mei jo dei?" Sjoch dizze gids foar goede lytse petear fragen foar mear ideeën.

Overanalyze ferline konversaasjes

"Hoe stopje ik mei it werheljen fan eveneminten yn myn tinzen? Ik besteegje oeren oan it werheljen fan dingen dy't ik sein en dien haw."

1. Kom mei in aksjeplan

Freegje josels ôf: "Is d'r wat praktysk dat ik dwaan kin om my better te fielen oer dizze situaasje?"[] Jo kinne net werom yn 'e tiid en it petear wer hawwe, mar jo kinne sosjale feardichheden leare of oefenje dy't jo yn' e takomst helpe.

Sizze bygelyks dat jo in petear analysearje dy't ûngemaklik wurden binne om't jo rûn hawwe. It ûnthâlden fan in pear ûnderwerpen of it iepenjen fan rigels kin jo helpe om in ferlykbere situaasje yn 'e takomst te foarkommen.

Beslút oer in oplossing kin jo in gefoel fan kontrôle en ôfsluting jaan. Dit kin jo helpe om fierder te gean.

2. Set elke dei 15-30 minuten oan 'e kant om te ruminearjen

Guon minsken fine it makliker om te besunigjen op ruminaasje as se it plannen.[] Stel in timer yn en jou josels tastimming om sosjale ynteraksjes te oeranalyseren of