Daptar eusi
Kami kalebet produk anu kami pikir mangpaat pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh ngalangkungan tautan kami, kami tiasa nampi komisi.
Panalungtikan ti neurosains nunjukeun yen, salaku manusa, urang disambungkeun pikeun sambungan sosial.[] Jadi teu heran lamun perasaan kawas urang teu boga batur diajak ngobrol bisa ninggalkeun urang jeung rasa overwhelming tina katiisan jeung isolasi.
Kasaimbangan geus numbu ka masalah kaséhatan méntal, kawas depresi. Ngabogaan depresi bisa nyieun hésé pikeun nyambung jeung jalma.[] Éta alatan depresi bisa nyieun hiji jalma ngarasa kawas aranjeunna beungbeurat ka batur.[] Kesepian ogé geus numbu ka ailments fisik kayaning kangker, Panyakit Alzheimer, sarta panyakit jantung.[]
Dampak teu boga hiji pikeun ngedalkeun parasaan urang, sarta babagi masalah urang jeung, teu bisa dipungkir. Éta bisa nganyenyerikeun urang.
Kasepian henteu ngan mangaruhan jalma anu teu boga réréncangan atawa jalma anu kaleungitan batur anu bisa diajak ngobrol ngeunaan naon waé. Éta ogé mangaruhan jalma-jalma anu dikurilingan ku batur, tapi masih kénéh ngarasa sepi di jero. Ieu biasana kajadian nalika jalma-jalma teu ngarasa bener-bener kaharti atawa teu kadéngé.
Artikel ieu bakal nyaritakeun kumaha carana manggihan jalma anu keur diajak ngobrol lamun ngarasa sorangan, kitu ogé kumaha carana nungkulan lamun euweuh nu diajak ngobrol. Éta ogé bakal ngungkabkeun sababaraha mangpaat ngobrol sareng anu sanés sareng bakal ngajawab sababaraha patarosan umum ngeunaan teu aya anu tiasa diajak ngobrol.
Kumahasambungan.
Di handap ieu aya 4 alesan kunaon anjeun teu aya anu bisa diajak ngobrol:
1. Anjeun gaduh gaya kantétan anu teu aman
Hubungan anu anjeun kembangkeun sareng kolot anjeun, atanapi pangasuh primér nalika murangkalih mangaruhan kamampuan anjeun pikeun ngawangun sareng ngajaga hubungan anu caket nalika dewasa. Lamun kolotna ngalalaworakeun pangabutuh Sadérék atawa gagal nyumponan pangabutuh Sadérék sacara konsistén, Sadérék bisa jadi geus ngembangkeun hiji "gaya attachment anu teu aman" nalika déwasa.[]
Jalma anu teu aman napel bisa jadi hésé percanten ka batur sarta pikeun muka diri. Bisa jadi maranéhna geus diajar ngandelkeun diri sorangan, sabab éta anu kudu dipigawé pikeun salamet tumuwuh.[]
2. Anjeun depresi
Mun anjeun kungsi boga jalma nu bisa diajak ngobrol, tapi anjeun bisa nangtukeun waktu dimana anjeun mimiti mundur ti batur, mangka anjeun bisa jadi depresi.[]
Jalma anu depresi kakurangan tanaga nu ngajadikeun hésé pikeun fungsi dina sagala aspek kahirupan, kaasup sosial.[] Maranéhanana ogé condong mibanda harga diri jeung gejala nu ngajadikeun batur ngarasa teu patut.[] hese pikeun jalma anu kesel neangan batur jeung menta tulung.
Tempo_ogé: Kumaha Ngabantosan Rumaja Anjeun Janten Babaturan (Sareng Ngajaga aranjeunna)3. Anjeun nembé ngalaman parobihan kahirupan anu ageung
Kadang-kadang ngalangkungan parobahan kahirupan anu ageung tiasa misahkeun anjeun tina babaturan sareng kulawarga anu caket sareng ngajantenkeun anjeun nyalira, sapertos teu aya anu tiasa diajak ngobrol.
Upami anjeun nembé ngalih ka anu énggal.kota, éta bisa hésé nyieun babaturan mimitina. Butuh waktu pikeun ngararasakeun cukup nyaman ngobrol jeung babaturan anyar ngeunaan masalah pribadi.
Break-up nyaéta parobahan hirup badag sejen nu bisa nyieun anjeun ngarasa sorangan, utamana lamun urut pasangan Anjeun nu Anjeun pikaresep pikeun diajak ngobrol. Upami anjeun sareng mantan pasangan anjeun gaduh réréncangan anu sami, éta panginten kagok ngobrol sareng aranjeunna saatos putus. Anjeun bisa manggihan yén anjeun kudu nempatkeun leuwih gawé dina nurturing hubungan nu bisa geus neglected nalika anjeun bobogohan ex anjeun.
4. You’re the product of an individualistic society
Ajén-inajén jeung kayakinan anu dicepeng ku jalma-jalma dipangaruhan sabagéan ku masarakat jeung kabudayaan tempat maranéhna tumuwuh. Lamun anjeun asalna ti Éropa Kulon atawa Amérika Kalér, mangka anjeun bisa tumuwuh nepi di masarakat anu admires individualisme.[]
Dina masarakat individualistik, jalma ngahargaan hal-hal kawas kamerdikaan, swasembada, jeung accomplishments pribadi.[] Dina masarakat kolektivis, nilai sabalikna anu appraised.[] Jalma didorong pikeun ngalakukeun hal-hal anu leuwih gede pikeun kapentingan gede. Aranjeunna diajar yén jadi mantuan jeung bisa dipercaya téh kapuji.[]
Ngabogaan pola pikir individualistis bisa mantuan ngajelaskeun naha karasaeun hésé pikeun jalma anu boga didikan budaya ieu pikeun ngahontal jeung ngobrol batur.
Patarosan umum
Naha normal mun teu boga batur diajak ngobrol?
Survey 2021 loneness sakabeh Amérika, 36% ngarasa serius.sarta jumlah ieu leuwih luhur pikeun sawawa ngora, dina 61%.[] Statistik ieu nunjukkeun yén loba jalma meureun ngarasa dipegatkeun tina batur di sawatara titik sarta ngarasa kawas aranjeunna gaduh taya sahijieun diajak ngobrol.
Saha nu bisa kuring diajak ngobrol lamun kuring teu boga saha?
Anjeun bisa nelepon ka hotline rahasia SAMHSA 24/7, sarta operator bakal ngarujuk anjeun ka batur anu bisa mantuan masalah husus Anjeun. Anjeun ogé tiasa ngahubungi terapis, gabung ka forum online, atanapi milarian grup dukungan di daérah lokal anjeun. 5>
neangan jalma keur diajak ngobrol ayeunaRarasaan nu paling hese nyaeta lamun butuh batur ngobrol tapi teu boga saha. Panginten sigana kulawarga sareng réréncangan anjeun henteu ngartos anjeun atanapi henteu aya anu paduli ngeunaan masalah anjeun. Atanapi anjeun teu gaduh réréncangan atanapi kulawarga pikeun ngabagikeun masalah anjeun, sanaos anjeun hoyong.
Di dieu aya 5 cara pikeun milarian jalma anu diajak ngobrol nalika anjeun teu gaduh saha:
1. Nelepon hiji hotline krisis
Ngabogaan hiji diajak ngobrol, utamana lamun ngalaman masalah pribadi nyeri, bisa nyieun anjeun ngarasa asa. Upami anjeun ngalaman krisis, penting yén anjeun langsung kéngingkeun pitulung.
Anjeun tiasa nelepon SAMHSA pikeun pangrojong. SAMHSA mangrupakeun hotline rahasia nu beroperasi 24/7 jeung nyadiakeun rojongan rujukan ka jalma kalawan kaséhatan méntal sarta masalah kecanduan. Wawakil ti SAMHSA bakal bisa ngabejaan Anjeun tentang pilihan rojongan pikeun masalah husus Anjeun di wewengkon lokal Anjeun. Ieu bakal kalebet hal-hal sapertos fasilitas perawatan, kelompok dukungan, sareng organisasi berbasis komunitas.
Pikeun ngobrolkeun dukungan ti pembimbing terlatih, anjeun tiasa nyauran National Suicide Prevention Lifeline, anu ogé dibuka 24/7 sareng nawiskeun dukungan rahasia lengkep.
2. Nganjang ka forum online
Forum mangrupikeun tempat anu saé pikeun ngobrol ngeunaan masalah anjeun upami anjeun teu aya anu tiasa diajak ngobrol, atanapi upami ngabagikeun hiji hal sareng anu dipikacinta anjeun karasaeun teu nyaman.
Kauntungan pikeun forum online nyaétanu bisa tetep anonim, tur anjeun bisa meunang rojongan ampir saharita ti batur. Anjeun ogé tiasa ngahubung sareng jalma anu ngalaman masalah anu sami. Ieu mantuan mun ngobrol jeung jalma anu anjeun ngarasa ngarti anjeun sarta anu moal ngahukum anjeun nalika anjeun ngarasa nyalira.
Pamilarian Google gancang bakal mantuan anjeun manggihan forum relevan pikeun gabung. Aya panglawungan pikeun sagalana poé ieu. Sebutkeun yén masalah anjeun nyaéta kecanduan sareng katiisan. Kantun ngetik kecap konci ieu kana Google, "forum pikeun kecanduan jeung rojongan katiisan," tur tingal naon datang nepi.
3. Pilarian pikeun terapi
Therapists dilatih pikeun mantuan jalma kalawan sauntuyan masalah kaséhatan méntal. Upami kasusah ngahubungkeun sareng batur parantos janten tren umum sapanjang hirup anjeun, ahli terapi tiasa ngabantosan anjeun kana akar ieu. Éta ogé tiasa ngabantosan anjeun diajar cara anyar pikeun ngahubungkeun jalma-jalma supados anjeun tiasa maju sareng ngembangkeun hubungan anu kuat sareng séhat.
Naha aya masalah khusus anu anjeun kedah ngobrol sareng jalma sanés, tapi teu aya anu anjeun resep ngabagikeunana? A therapist bakal ngadangukeun kalawan pamahaman sarta euweuh judgment. Éta bakal ngabantosan anjeun ngolah émosi anu sesah dina rohangan anu aman.
Kami nyarankeun BetterHelp pikeun terapi online, sabab nawiskeun olahtalatah anu henteu terbatas sareng sési mingguan, sareng langkung mirah tibatan angkat ka kantor terapis.
Rencana maranéhanana mimitian ti $64 per minggu. Lamun make link ieu, Anjeunmeunang 20% off bulan kahiji anjeun dina BetterHelp + a $50 Kupon valid pikeun sagala kursus SocialSelf: Klik di dieu pikeun leuwih jéntré ngeunaan BetterHelp.
(Pikeun nampa $50 SocialSelf kupon anjeun, ngadaptarkeun link kami. Lajeng, surélék konfirmasi urutan BetterHelp urang ka kami pikeun nampa kode pribadi Anjeun. Anjeun tiasa make kode ieu pikeun salah sahiji kursus urang
4.) Miluan grup pangrojong
Gumantung naha anjeun teu aya anu diajak ngobrol, anjeun tiasa gabung ka grup dukungan anu relevan.
Dina grup dukungan, anjeun bakal tiasa ngabagikeun naon anu anjeun pikahoyong ka jalma anu ngartos perasaan anjeun.
Naha anjeun teu aya anu tiasa diajak ngobrol kusabab kahariwang sosial ngajantenkeun anjeun sesah ngadamel babaturan? Coba gabung grup rojongan kahariwang sosial. Anjeun tiasa mendakan tulisan kami ngeunaan cara milarian grup dukungan kahariwang sosial ngabantosan dina hal ieu.
Atawa meureun anjeun kakurangan tina depresi sarta manggihan hésé pikeun muka nepi ka jalma. Coba pikeun manggihan grup rojongan depresi. Panginten anjeun nembé ngalih ka kota énggal sareng teu gaduh réréncangan atanapi kulawarga caket dieu. Dina hal ieu, anjeun tiasa milarian grup pangrojong pikeun katiisan.
Coba milarian grup dukungan lokal anu aya hubunganana sareng naon anu anjeun alami.
Tempo_ogé: 44 Tanda kutip Obrolan Leutik (Éta Témbongkeun Kumaha Anu Karasa Ngeunaan Éta)5. Ketok kana hubungan sosial anu aya
Upami anjeun kaserang depresi sareng anjeun ngaraos janten beban ka batur, teras ngabagi parasaan anjeun ka jalma tiasa sesah. Tapi muka nepi ka batur nawarkeun relief stress sarta bisa lighten emosi Anjeunload.[]
Lamun anjeun nolak muka nepi ka jalma, anjeun teu mere aranjeunna kasempetan pikeun nyadiakeun anjeun kalayan rojongan. Anjeun ogé teu meunang ngabuktikeun yén anjeun salah: yén anjeun sanés kabeungbeurat sareng yén batur paduli ka anjeun.
Pikeun janten langkung nyaman ngabuka ka batur, mimitian hal anu leutik. Bagikeun sakedik ngeunaan dinten anjeun, sareng parasaan anjeun, sareng batur anu anjeun kenal nyaéta pangdéngé anu saé.
Anjeun tiasa ogé resep kana tulisan ieu ngeunaan kumaha nyambungkeun deui sareng réréncangan.
Kumaha cara ngatasi nalika anjeun teu aya anu diajak ngobrol
Aya sababaraha strategi anu tiasa ngabantosan anjeun mendakan katengtreman sareng katiisan. Sababaraha kalebet kagiatan nyalira anu bakal ngabantosan anjeun ngolah émosi anjeun nyalira sareng ningkatkeun parasaan anu positif. Anu séjén ngalibatkeun méré kasempetan ka diri sorangan pikeun nyambung jeung jalma-jalma, ku kituna, lila-lila, anjeun bisa ngawangun silaturahmi dimana ngarasa aman pikeun muka jeung babagi parasaan anjeun.
Ieu aya 6 stratégi pikeun mantuan anjeun nungkulan lamun teu aya nu bisa diajak ngobrol:
1. Nyimpen hiji jurnal
Mun anjeun teu boga hiji ngobrol ngeunaan masalah jeung parasaan anjeun, nulis ngeunaan eta bisa jadi pilihan pangalusna anjeun salajengna. Journaling tiasa ngabantosan jalma ngolah pikiran, parasaan, sareng pangalaman anu hese.[] Ku cara kitu, journaling tiasa ngabebaskeun sareng ngabebaskeun jalma tina émosi anu terpendam.
Upami anjeun hoyong jurnal anjeun efektif, anjeun kedah fokus kana tulisan émosional. Ieu mangrupikeun gaya tulisan anu aya hubunganana sareng gejala turunnadepresi[] jeung kahariwang.[] Tulisan émosional nyaéta nulis ngeunaan pikiran jeung parasaan Sadérék tinimbang fakta wungkul.
2. Lakukeun miara diri
Teu aya nu bisa diajak ngobrol bisa nyieun anjeun ngarasa depresi, jadi penting pikeun ngalakukeun hal-hal anu ngajadikeun anjeun ngarasa alus. Ieu bakal ngabantu naekeun mood anjeun, sarta ku practicing self-care, anjeun bakal ngamangpaatkeun waktu sorangan.
Self-care ngawengku ngalakukeun hal-hal pikeun diri nu ngaronjatkeun wellbeing fisik jeung mental. Naon waé anu tiasa dianggap séhat sareng anu ngajantenkeun anjeun raos séhat, kalebet perawatan diri. Kusabab hal-hal anu béda-béda pikaresepeun pikeun jalma anu béda, perawatan diri rada subjektif.
Sababaraha ide pikeun ngurus diri tiasa jalan-jalan di alam, tuang tuangeun anu bergizi, liburan, mandi haneut, ngopi, atanapi tapa. Coba nyocogkeun hiji kagiatan perawatan diri kana jadwal anjeun unggal dinten.
3. Diajar kaahlian anyar
Panginten anjeun nembe ngalaman parobihan hirup anu ageung, sapertos kaleungitan jalma anu dipikacinta khusus, pindah jauh ti kulawarga anjeun, atanapi janten lajang énggal.
Naha kaayaan hirup parantos nyababkeun parasaan anjeun katiisan atanapi anjeun parantos lami kasepian, diajar kaahlian anyar tiasa ngabantosan anjeun ngembangkeun hubungan sosial anu bermakna pikeun anjeun salawasna.
Coba milarian kelas seni di daérah anjeun. Ngajalajah kapentingan anjeun dina perusahaan anu samibatur bakal nulungan anjeun papanggih jalma anu anjeun babagi taneuh umum kalawan. Jalma-jalma ieu tiasa janten réréncangan énggal sareng jalma anu tiasa diajak ngobrol.
4. Coba relawan
Ngadukung kana tujuan nu mulya bisa nambahan harti kana kahirupan nu baheula karasa euweuh hartina. Panalungtikan némbongkeun yén volunteering bisa mantuan Anjeun ngarasa leuwih disambungkeun ka batur tur kirang nyalira.[] Éta ogé bisa jadi hiji tempat pikeun ngembangkeun hubungan sosial kuat jeung jalma anu nyekel nilai sarua jeung anjeun.
A pilarian Google baris mantuan anjeun gampang manggihan amal di wewengkon lokal Anjeun nu peryogi rojongan volunteer. Sababaraha ide tiasa dianggo sareng organisasi karaharjaan sato, damel di panti asuhan, damel di pendidikan budak leutik, sareng damel sareng anu salamet nyiksa rumah tangga.
5. Miluan kelas latihan grup
Aktivitas fisik ngarojong kaséhatan émosional ogé kaséhatan fisik sarta bisa mantuan ngéléhkeun parasaan kasepian.
Olahraga ngaronjatkeun kaséhatan émosional sabab lamun urang olahraga kaluar, awak urang ngaleupaskeun hormon-hormon alus nu tindakan minangka boosters mood natural.[] Salian ngaronjatkeun rasa well-mahluk, kelas olahraga bisa jadi tempat pikeun jalma anu
ngawangun silaturahim anyar6 nu sarua. Ngajalajah spiritualitas
Numutkeun panalungtikan, jalma anu sering hadir dina layanan agama ngalaporkeun gaduh hubungan sosial anu langkung seueur. Éta ogé ngalaporkeun gaduh interaksi sosial anu langkung positip dibandingkeun sareng anu ngahadiran jasa agama kirangmindeng.[]
Institusi kaagamaan, kawas gereja, masjid, jeung sinagoga, bisa jadi sumber pangrojong gede pikeun jalma anu ngarasa sorangan. Pamingpin sareng anggota sering pisan ngabagéakeun anu peryogi. Sababaraha lembaga malah tiasa nawiskeun jasa konseling gratis.
Upami anjeun henteu aya hubunganana sareng kelompok agama mana waé, panginten aya jalur spiritual sanés anu cocog sareng sistem kapercayaan anjeun sareng anjeun bakal resep ngajajah. Contona, sababaraha jenis latihan yoga dianggap spiritual.
Naon mangpaat ngobrol jeung batur?
Ngabogaan hubungan kuat jeung cageur, nu ngawengku ngabogaan jalma nu ngarasa bisa diajak ngobrol ngeunaan masalah pribadi, kacida pentingna pikeun kaséhatan méntal jeung fisik sakabéh.
Di dieu aya 3 mangpaat boga batur diajak ngobrol:
1. Lega tina setrés
Ngomunikasikeun parasaan pribadi ka jalma séjén nyaéta salah sahiji cara pikeun jalma pikeun ngolah sareng ngaleupaskeun émosi négatif anu aya di jerona.
Di dieu aya analogi anu mangpaat: bayangkeun, sakedap, panci tekanan. Upami anjeun henteu ngaluarkeun uap tina tutupna, eusina bakal ngagolak. Hal nu sarua lumaku pikeun émosi urang-lamun urang teu manggihan pelepasan pikeun aranjeunna, éta bakal overwhelm urang sarta pamustunganana bisa ngakibatkeun ngembangkeun masalah kaséhatan méntal.[]
2. Ngamajukeun kaputusan anu langkung saé
Ngobrolkeun masalah urang ka jalma sanés ngabantosan kaputusan sareng ngarengsekeun masalah sabab étangurangan réspon "fight or flight" dina uteuk urang.[]
Respons "fight or flight" nyaéta réspon alami awak kana kaayaan stres. Nalika awak ngarasa hiji hal ngancam di lingkungan, mode survival najong asup. Naluri alam awak téh boh cicing jeung "ngalawan" ancaman atawa "kabur" ti dinya. Nalika dina modeu ieu, jalma condong mikir kirang rasional. Contona, bayangkeun bos anjeun ngawadul ngeunaan pagawéan anjeun, sareng anjeun mimiti mikir yén anjeun bakal dipecat.
Ngobrol ngeunaan masalah anjeun sareng jalma anu émosional dihapus tina éta tiasa ngabantosan anjeun ningali éta langkung obyektif sareng nyandak tindakan anu pas ti dinya.
3. Ningkatkeun kaséhatan méntal jeung fisik
Panalungtikan némbongkeun yén ngabogaan hubungan sosial anu séhat, nu ngawengku ngabogaan jalma-jalma nu bisa dideukeutan, aya hubunganana jeung kaséhatan sakabéh nu leuwih hadé.[] Sacara husus, miboga hubungan sosial anu kuat geus dipatalikeun jeung umur nu leuwih panjang, sedengkeun katiisan jeung teu aya nu bisa diajak ngobrol geus aya hubunganana jeung déprési, kaséhatan fisik goréng, jeung umur nu leuwih pondok.[]
4. Naha anjeun teu aya anu tiasa diajak ngobrol?
Bisa seueur alesan kunaon anjeun henteu gaduh anu diajak ngobrol. Kadang-kadang bisa jadi kusabab hal samentara, kawas pindah ka kota anyar jeung teu boga babaturan. Dina waktos sanés, tiasa waé aya anu langkung jero, tapi kirang écés, anu nyegah anjeun janten séhat
