Преглед садржаја
Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију. Када сам био млађи, често сам се осећао самосвестан и друштвено неспретан. У ствари, један од разлога зашто сам желео да постанем бихејвиорални научник је био да будем бољи у друштву.
Ако се често осећате анксиозно и посрамљено, овај водич је за вас. То ће вам дати алате који су вам потребни да будете опуштенији у друштвеним окружењима, да изађете из главе и уђете у разговор.
Овај водич је за свакога ко се осећа претерано самосвесним, али примери су усмерени на одрасле на послу или на факултету.
Напомена: Понекад је основни разлог самосвести социјална анксиозност. Ако је то ваш случај, ево наше листе најбољих књига о социјалној анксиозности.
Хајде да почнемо!
1. Фокус на некога или нешто
Самосвест долази од претеране бриге о томе како нас људи виде. Бринемо да нас неће видети као паметне, привлачне или да нас други осуђују.
Може да буде исцрпљујуће и са премало доказа који би подржали аргумент у оба смера, идемо директно на најнегативнији закључак.
Да бисте изашли из овог песимистичког начина размишљања, покушајте да преусмерите пажњу на људе око себе и своје окружење.
Не фокусирајте се на оно што други мисле о вама, већ на учење о људима са којима сте. Потрудите се да сазнате једну ствар о свакомпотрошили негде другде уместо да се супротстављају стварима које не можете да промените.
- Иако можда немате много искуства да будете љубазни и саосећајни према себи, почећете да верујете у ове добре ствари које себи говорите. Нарочито ако наставите са овим позитивним унутрашњим монологом. У многим случајевима, биле су потребне године да се дође до овог несигурног места. Вероватно ће бити потребне недеље и месеци да видите напредак и унесете трајне промене у своје менталне навике.
13. Вежбајте размишљање о потребама других
Покушајте да радите промишљене ствари за друге. Размотрите њихове борбе, бриге, снове или кајања. Када то урадите, скинете фокус са себе и повежете се са њима. Ово ће вам помоћи да будете мање самосвесни.[] Такође ће се показатидругима да вам је стало и да их цените. Ако се уради несебично, то ће вам вратити добре ствари.
Ево неколико предлога:
- Насмејте се некоме након што га упознате. То може бити пријатељ, члан породице или познаник. Дозволите да се осмех деси док разговарате са њима, тако да знају да се смејете само због њих јер расте након што кажете: „Здраво.“
- Задржите врата за некога.
- Дајте спонтани комплимент.
- Понесите пријатељу или колеги колачиће или унапред припремљену вечеру ако су болесни или им треба да их покупи.
- Платите кафу или оброк за људе иза вас.
- Одржавајте свој простор уредним и организованим ако радите у канцеларији отвореног концепта.
- Шаљите картице за различите прилике или без икаквих прилика.
- Посветите некоме 100% своје пажње и забележите шта кажу да бисте могли да се јавите касније. (Питајте их како је прошло. Уверите се да су после у реду.)
- Свесно проведите неколико минута сваког дана размишљајући о стварима на којима сте захвални.
Упозорење: Не радите ове ствари да бисте добили одобрење других. То враћа фокус на вас. Урадите то из искреног обзира према другима. Сврха вежбе је фокусирање на друге и њихово благостање. Када то учините, постаћете саосећајнији и мање самосвесни.
14. Размислите о разговору са терапеутом
Ако вас ваша самосвест инхибира или је резултатсоцијалне анксиозности, терапеут може бити од помоћи. Социјална анксиозност је чешћа него што мислимо, а храбра је одлука да разумете и решите утицај који она има на ваш живот. Психолог или терапеут ће вам помоћи да поразговарате о својим осећањима, да сазнате одакле потичу и да вам дају алате да их распакујете и кренете напред.
Препоручујемо БеттерХелп за терапију на мрежи, јер нуде неограничене поруке и недељне сесије, а јефтинији су од одласка у канцеларију терапеута.
Њихови планови почињу од 64 УСД недељно. Ако користите ову везу, добијате 20% попуста на свој први месец на БеттерХелп-у + купон од 50 УСД који важи за било који СоциалСелф курс: Кликните овде да бисте сазнали више о БеттерХелп-у.
(Да бисте добили свој купон од 50 УСД СоциалСелф, пријавите се помоћу нашег линка. Затим нам пошаљите потврду наруџбе БеттерХелп-а да добијете свој лични код за компанију). препоруке.
особа коју сретнете. То може бити њихов посао, специјалност или оно што су радили викендом.Циљ је да изађете из главе. Ставите ту енергију у људе око себе, а не у храњење унутрашњег дијалога који вас кочи.
2. Доведите у питање свој унутрашњи критички глас
Лако је поверовати да је негативан глас у нашој глави увек у праву. Али да ли сте покушали да га испитате? Можда ћете открити да то нема много везе са оним што је стварно.
Проверите доказе из свог живота:
Да ли можете да се сетите када сте урадили нешто што доказује да је ваш унутрашњи критичар погрешио? На пример, ако ваш глас каже: „Увек се петљам са људима“, подсетите се времена када сте били сасвим добро.
Запитајте се да ли је оно што осећате разумно. Или, допуштате ли перцепцији за коју мислите да је други о вама, да води причу у вашој глави?
3. Знајте да вас људи примећују мање него што мислите
У експерименту је од ученика затражено да обуче срамотну мајицу.
До краја дана, ученици који су носили мајице проценили су да је 46% одељења приметило. Када је анкетирано, само 23% њихових пријатеља је заиста имало.[] Другим речима, њихова срамотна мајица је била само упола упадљива него што су мислили.
Оно што нам делује поражавајуће обично има мали или никакав утицај на друге. Људи су заокупљени сопственим мислима и борбама, превише заузети да би бринули о нашим. НајбољеОно што можемо да урадимо је да се подсетимо да никог није брига колико нас, па чак ни наш сопствени филтер није савршено сочиво.
4. Знајте да је у реду рећи неке глупости
Сећам се да сам разговарао са девојком у коју сам био заљубљен када сам био у средњој школи. Говорила је о томе како се њеном брату допао бенд, и као луда особа, рекао сам, „Да, знам.“ Као да сам некако знао коју групу воли њен брат. Моја симпатија ме је чудно погледала, али је наставила даље.
Да ли је то било неке разлике за моју симпатију? Не баш. У овом тренутку, могу се насмејати томе, али у то време је било понижавајуће.
Покушајте да окренете ситуацију. Да ли би вас занимало да је неко изговорио нешто глупо? Или би вас једноставно прошло без додатног размишљања? Боље је разговарати слободно чак и ако с времена на време кажете нешто глупо. Алтернатива је да се увек чувате, а то може учинити да испаднете укочени и повучени.
5. Не покушавајте да се борите са својим осећањима
Емоције теже да се јаче држе када се боримо против њих и слабе када их прихватимо.[]
Када сте анксиозни и осећате се непријатно у друштвеном окружењу, о чему размишљате? Како се осећате када размишљате о томе? Срећни, тужни, нервозни, љубоморни? Шта ради ваше тело када сте у глави и осећате се непријатно на забави? Да ли се знојите, скачете, много зевате (реакција на нерве)?
Једноставно прихватите како се осећате радијенего да покушавате да га промените.
Сада се фокусирајте напоље. Разговарај са неким. Питајте их како су. Шта их доводи на ову забаву/догађај? Познају ли некога? Онда провери своју главу. Како се осећате када разговарате са неким? Да ли постајете мање нервозни док се разговор наставља? Ако сте поцрвенели, да ли је то већ спласнуло?
Вежбајте да се крећете напред-назад између својих унутрашњих мисли и онога како се осећате када разговарате са другима. Погледајте да ли се осећате боље када сте у својој глави, слушате свој унутрашњи дијалог или када трошите своју енергију на друге.
6. Усредсредите се на своје позитивне особине
Ово није „размишљајте о срећним мислима, и бићете добро.“ Уместо тога, желите да своју сопствену вредност заснивате на својим стварним, позитивним квалитетима, а не на циничном и сумњивом говору о себи. Ово је оно што знамо да је истина:
- Имате таленте и способности који вам дају основну вредност.
- Ова комбинација карактеристика вас чини јединственим и незаборавним.
- Вреди да проводите време са вама и да знате.
Покушајте да наведете своје конкретне вештине као што су ваше математичке способности, добар сте писац, кувате. Затим ту су и ваше особине личности. Љубазни сте, искрени, искрени, забавни, ентузијастични итд.
Чак и ако не можете да направите комплетну листу данас, запишите по један позитиван квалитет сваког дана, а затим прегледајте листу сваке недеље. Када имате свеобухватнулисту, читајте је сваки дан. Увежбавате свој ум да се усредсредите на оно што радите добро и да можете брзо да му приступите.
7. Уверите се да добро читате ситуацију
Негативна искуства нас могу научити да будемо на опрезу и да се бранимо од критике и повреде. Ово може утицати на то како доживљавамо свет и људе са којима се сусрећемо.
Они од нас који су превише самосвесни могли би да верују да ће нам свет оштро судити јер смо то искусили. Међутим, као што сам истакао, људима није толико стало до тога како се понашамо или шта говоримо. Свака нова особа коју сретнете мисли о вама као о празном листу.
Када сте у страшној друштвеној ситуацији, запитајте се: „Постоји ли шанса да моје прошло искуство утиче на то како ја видим ову интеракцију? Постоји ли други, реалистичнији начин на који могу да приступим његовом разговору?“
Верујте да ће људи бити пријатељски расположени, и већину времена ће бити. Ако не, то говори више о њима него о вама.
8. Гледајте на себе као друштвеног посматрача
Људи који гледају је фасцинантно и показује нам како нас наша основна људскост све чини неуредним, будаластим и смешним. Идите у тржни центар, узмите кафу/чај и гледајте како људи шетају са својим пријатељима. Слушајте док седе поред вас и разговарају или док јуре своју децу низ ходник.
Сада приметите њихов говор тела, њихов тон гласа и прислушкујте шта говоре. Оно што ми радимо је да вас обучавамо дапребаците фокус са себе на друге и да објективно размислите о ономе чему сведочите.
Да ли су људи опуштени или укочени? Да ли им је држање добро, или су погнути? Када причају, да ли су тихи или се јачина звука повећава и смањује од узбуђења? Што више видимо да су други њихови несавршени ја, то ћемо више схватити да овако изгледа „нормално“.
Уђите у овај режим посматрача када уђете у собу са странцима. Може вам помоћи да будете мање самосвесни.
Такође видети: Како знати да ли вас људи не воле (знакови које треба тражити)9. Претпоставите да ћете се свидети људима
Ово говори о механици да вас се посматра као самопоузданог, а не инхибицираног или самосвесног. Када се осећамо непријатно, то може да нас натера да причамо тише, да загрлимо своја тела рукама и да говоримо брже да бисмо изговорили речи и склонили фокус са себе што је пре могуће. Може нас учинити да изгледамо повучено, а чак и ако то не намеравамо, чини нас мање приступачним.
Будите самоуверени и пријатељски расположени одмах. Приђите људима са топлим осмехом и представите се. Ако нисте сигурни у детаље, погледајте колико симпатични, самоуверени људи то раде и учите од њих. Претпоставка да ћете се допасти људима је самоиспуњавајуће пророчанство. Под претпоставком да неће и они.
10. Питајте друге да скину фокус са вас
Лакше је фокусирати се на неког другог осим на себе. Када некога сретнете први пут, питајте га шта ради из забаве. Шта су њихови хобији, или радеимају кућне љубимце? Слушајте пажљиво, климните главом и дајте им знаке да уживате у њиховој причи. Затим додајте све релевантно што се односи на ваш живот. Ствари као што су ваши кућни љубимци – какви су они, њихово име, раса... или ваши хобији. На крају крајева, желите да имате баланс између учења о њима и дељења о себи.
Циљ је да научите о неком другом јер је тешко бити самосвестан када сте фокусирани на упознавање туђих интересовања и прича.
11. Урадите интерне провере напретка, а не поређења
Љубомора је јадна емоција. Чини да се осећате малим и безвредним и исисава радост из свега. То је као љутња усмерена на неког другог, али ви сте тај који се осећа лоше.
Избегавајте да преувеличавате туђе таленте или покушавате да пронађете недостатке у њима да бисте се осећали боље. Нико није савршен, а њихово рушење када осећате завист само задржава фокус на вама јер се и даље упоређујете са неким другим.
Ево мисли: Шта ако смо у реду са чињеницом да је неко успешнији од нас? Када то прихватимо, то нам помаже да себе видимо другачије.
Наша вредност тада нема никакве везе са тим колико смо успешни или добри у нечему. Желимо да пређемо са „Волим себе зато што сам добар у... ” на „Волим себе.“ (Тачка.) Ово чини наше самоприхватањебезусловно.
Како да прихватимо да су други успешнији од нас и да будемо у реду са тим? Прво, дозволите да се та чињеница увуче и дозволи свим вашим емоцијама зависти и туге да дођу до вас. Прихватите те емоције радије него да се борите против њих. Сада их се више не морате плашити. После ћете бити мање склони поређењима.
Ево још једног начина да то урадите:
Уместо да мислите, „Па, ја сам бар бољи од њих када је Кс у питању.“ Реците, „Нисам добар у свему, што је у реду јер моја вредност није заснована на мојим достигнућима. Имам вредност јер сам 100% свој” .
Такође видети: Како водити дубоке разговоре (са примерима)Хајде да причамо више о томе како да будемо самоприхватљивији...
12. Вежбајте прихватање себе
Самоприхватање је један од највећих корака које предузимамо ка постизању самопоуздања.
Према Арону Кармину, МА, ЛЦПЦ, психотерапеуту у Чикагу, Илл, особа „која прихвата [себе] безусловно као вредно труда и не осећа се вредно труда и не осећа се стресом од себе. -свест.” .[]
Ево неких ствари које можете да урадите да бисте прихватили себе:
- Одлучите како ћете живети свој живот. Хоћете ли дозволити другима да дефинишу вашу личну слику, ваше предности и слабости? Покушајте да пређете са кривице, сумње и срама на толеранцију, прихватање и поверење.
- Направите листу свих својих добрих страна.
- Шта радите добро?
- На шта сте поносни?
- Чије стеда ли сте животе учинили бољим?
- Везе које сте успоставили са другима.
- Тешкоће које сте превазишли.
Често прегледајте листу да бисте видели свој напредак и признали своје дарове.
- Направите инвентар људи који су вам блиски.
- Направите попис људи који су вам блиски.
- Да ли су они добри за себе
- <7? Да ли вас критикују или понижавају?
- Да ли су они добри за себе
- Направите попис људи који су вам блиски.
Размислите о елиминисању свих негативних утицаја у вашем животу.
- Окружите се позитивном групом људи који вас славе.
- Опростите себи. Ако сте погрешили, схватите да сте дали све од себе са информацијама које сте имали у то време или сте једноставно направили лош избор. Али сада сте изабрали да наставите даље и опростите себи.
- Ућуткајте свог унутрашњег критичара. Само зато што је тешко чути не значи да је тачно или 100% истинито. Ако не бисте разговарали са неким другим као што разговарате са собом, зашто је у реду да то урадите вама? Ти си човек као и сви остали. Третирајте себе као и друге, ако не и боље.
- Наставите са својим неоствареним сновима. Не можете променити прошлост. Све што можете да урадите је да идете напред и да наставите да следите своје тренутне циљеве.
- Помозите себи да видите како побољшавате животе других. Теже је видети себе у оштром светлу када признате све добро што радите.
- Пустите то – не можете све да контролишете. То није оставка. То је спознаја да је ваша енергија боља
