Како подржати пријатеља који се бори (у било којој ситуацији)

Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.

Знати како понудити подршку пријатељу који пролази кроз тежак период може бити изазов. Ако нисте прошли кроз шта пролази ваш пријатељ, може бити тешко повезати се са њиховим болом. Желите да учините да се ваш пријатељ осећа боље, али се плашите да бисте могли да урадите или кажете погрешну ствар и да се он осећа још горе.

У овом чланку ћете научити како да подржите своје пријатеље на начин који заиста помаже. Дати савети се могу применити на било коју ситуацију у којој је вашим пријатељима потребна утеха, укључујући:

• Пролазак кроз проблеме менталног здравља или суочавање са менталном болешћу.
• Дијагнозу неизлечиве болести, као што је рак, или неговање некога ко је веома болестан.
• Пролазак кроз лош раскид, раздвајање или развод, или тренутно у вези са проблемима у вези са проблемом у вези са менталним здрављем<,4>, ИВФ, токсична трудноћа. .
• Туговање због губитка вољене особе или кућног љубимца.
• Изађите као геј, бисексуалац ​​или небинарни.

Поред тога што ћете научити како да подржите своје пријатеље, научићете на које знакове да тражите који могу указивати на то да ваш пријатељ пролази кроз тежак период. Такође ћете добити неке важне подсетнике о томе како да избегнете занемаривање сопствених потреба док се бринете о потребамазахтева.

11. Намерно су се повредили

Када неко намерно повреди себе, то је зато што је емоционално узнемирен и не зна како да се избори са својим тешким осећањима.[] То такође може указивати на основно ментално стање, као што је депресија, поремећај у исхрани или поремећај личности.[]

Ако приметите чудне трагове, као што су посекотине, посекотине или опекотине вашег пријатеља могу да буду сумње на ваше тело опекотина, поремећаја у исхрани или поремећаја личности. -нанети, не ћути. Нежно их питајте о ознакама, избегавајући било какву осуду. Дајте им до знања да сте ту за њих и охрабрите их да потраже помоћ.

Ако признају да се осећају самоубиствено, мораћете да одмах добијете подршку за њих. Можете да контактирате Националну линију за превенцију самоубистава за помоћ.

Како да бринете о себи док бринете о другима

Пружање подршке пријатељима је ствар вредна дивљења, али понекад брига о другима може утицати на ваше емоционално и ментално благостање. Кључно је да будете у корак са својом бригом о себи и да поставите границе када је у питању помоћ пријатељима.

Ево 4 начина на која можете практиковати бригу о себи док подржавате друге:

1. Не преузимајте превише на себе

Ако сте веома осетљива особа, можда ћете више утицати на расположење других.[] Ако почнете да будете оптерећени проблемима својих пријатеља, направите корак уназад. Будите искрени сасвог пријатеља и дајте им до знања да не осећате да имате капацитет да им помогнете. Понудите им помоћ да пронађу професионалну подршку терапеута.

2. Поставите границе

Важно је да знате своја ограничења када је у питању колико подршке и какву подршку сте спремни да пружите пријатељима. Ако вас пријатељ зове пет пута дневно да разговара о свему, од њиховог лошег брака до сестре која је изгубила бебу, то може брзо да постане превише.

У реду је да поставите границу око тога шта ваш пријатељ може да очекује у погледу ваше подршке. У реду је рећи: „Заиста желим да будем ту за тебе, али не могу да будем доступан у свако доба дана. Можемо ли издвојити мало времена да разговарамо о овим стварима лично?“

3. Вежбајте бригу о себи

Нега о себи укључује радње ствари које промовишу ментално, емоционално и физичко здравље.[] Неки примери укључују трчање, топло туширање и медитацију. Брига о себи пружа здрав начин да се носите са тешким емоцијама и процесуирате их. Зато је важно да практикујете бригу о себи док бринете о другима—јер слушање борбе оних до којих вам је стало може бити емоционално оптерећујуће.

4. Разговарајте са терапеутом

Истраживања показују да, у неким случајевима, људи могу доживети секундарну трауму.[] Дакле, ако је ваш пријатељ био, на пример, сексуално нападнут и добио ПТСП, можда ћете развити сличан трауматски одговор.[] Чак и ако је ваш пријатељ био, на пример, сексуално нападнут и добио ПТСП.нисте озбиљно трауматизовани проблемима пријатеља, и даље вам може помоћи ако се не носите емоционално.

Уобичајена питања

Шта да радим ако сам забринут за некога на мрежи?

Ако се осећате пријатно, пошаљите му поруку подршке и охрабрите га да потраже помоћ. Ако мислите да су у опасности или им је потребна професионална подршка, пријавите објаву платформи.

Како могу да питам да ли је мој пријатељ добро?

Одвојите време да разговарате са њим насамо. Обавестите их унапред да сте забринути за њих и питајте их да ли су отворени за разговор о томе. На овај начин се неће осећати неспремно када разговарате са њима.

Такође видети: Како бити друштвенији на послу

Шта ако је од мене затражено да чувам тајну?

Ако је ваш пријатељ признао да жели да повреди себе или друге, онда поверљивост мора да се наруши да би ваш пријатељ и други људи били безбедни.

Зашто су пријатељства која подржавају важна?

Поседовање јаке мреже социјалне подршке промовише ментално здравље. Друштвена изолација је, с друге стране, повезана са лошим менталним[] и физичким здрављем.[]

Ако се борите да будете друштвенији, имамо чланак о важности и предностима друштвеног живота који ћете можда пронаћи.корисно.

други.

Како подржати пријатеља у невољи

Када је у питању оживљавање пријатеља којима је потребна морална подршка, најважнија ствар коју можете да урадите је да вежбате емпатију. Људи често осећају потребу да реше проблеме својих пријатеља. Али оно што пријатељима заиста треба јесте да се осећају схваћено, прихваћено и збринуто. Не можете да отклоните бол својих пријатеља, али можете да прођете кроз то са њима и да им будете сведок.

Ево 9 начина да подржите пријатеља који се бори:

1. Активно их слушајте

Ако вам се пријатељ отвори у вези нечега и одмах почнете да му нудите савете и решења, неће се осећати емоционално подржано.

Бити ту за некога не значи рећи „праву“ ствар. Ради се о стварању сигурног простора за њих да деле и да потврде да је све што осећају у реду. Пружање валидације захтева слушање осећања, а затим њихово преношење другој особи.

Претпоставимо да вам је пријатељ рекао:

„Покушавам да затрудним већ годину дана. Почињем да мислим да је то безнадежно.“

Да бисте потврдили, најбоље претпоставите како се ваш пријатељ осећа:

„Могу да разумем зашто се осећате обесхрабрено. Нисте мислили да ће то трајати толико дуго, нити ће бити овако тешко. То је разочаравајуће.”

2. Користите отворена питања да бисте им помогли да размисле

Сократско испитивање је стратегија коју користе терапеути која им омогућава да буду ту за своје клијенте бездиректно им дајући савете. Овај стил отвореног питања које изазива размишљање помаже људима да се отворе и развију бољи увид у своје проблеме.[]

Можете да користите сократско испитивање да помогнете свом пријатељу да сагледа своје проблеме из неутралније перспективе. Обавезно признајте емоције свог пријатеља пре него што их испитате. У супротном, можда се неће осећати саслушано.

Реците да вам пријатељ каже:

„Не могу да верујем да ме је муж преварио. То мора да значи да сам грозна жена.“

Можете да их питате:

• Како сте дошли до овог закључка?
• Може ли постојати други начин да се посматра ова ситуација?
• Шта значи да наставите да размишљате на овај начин?

3. Задржите фокус на свом пријатељу

Може бити примамљиво да поделите своју причу са својим пријатељем ако сте прошли кроз нешто слично, али то није увек од помоћи. Ваш пријатељ може да натера да се осећа као да њихова прича није толико важна или да је ваша важнија.

Ако мислите да би ваша прича могла да буде од помоћи, накратко је спомените, али немојте да износите детаље.

Реците да вам је пријатељ рекао:

„Мој отац има рак. Нисмо одлучили да ли треба да има хемотерапију или да покуша са алтернативним третманом.”

Уместо да кажете: „Па, мој ујак је имао хемотерапију и…” реците:

„Знам колико то може бити тешка одлука. Имао сам члана породице који је прошао кроз нешто слично."

Нека ваш пријатељ одлучи да ли жели да чујевише о томе или не.

4. Предвидите њихове потребе и понудите помоћ

Пријатељу који пролази кроз тешкоће може бити од користи гест од помоћи. Када се људи осећају лоше, не помишљају увек да траже од других оно што им треба. Зато је боље да будете проактивни у пружању помоћи.

Такође видети: Како рећи пријатељу да вас је повредио (са тактичним примерима)

Не питајте пријатеља како можете да им помогнете – то им враћа одговорност. Уместо тога, размислите шта би вашем пријатељу могло затребати с обзиром на проблем са којим се суочава. Затим покрените помоћ.

На пример, пријатељу који је депресиван можда ће требати додатна мотивација да изађе из куће. Можете да им понудите помоћ тако што ћете им послати поруку:

„Идем у шетњу по парку. Могу да те покупим за сат времена ако желиш да ми се придружиш?"

5. Будите пажљиви

Мали гестови који показују вашем пријатељу да мислите на њега могу учинити чуда да их инспиришу у тешким временима. Ова стратегија је нешто што може радити и за пријатеље на даљину. Не морате бити у истом граду или чак истој земљи као и ваш пријатељ да бисте им показали да вам је стало.

Један пример промишљеног геста може бити да им пошаљете неколико речи охрабрења преко текста. Ако знате да им предстоји велики разговор за посао и да су под стресом због тога, пошаљите им поруку са жељом за срећу. Други пример, ако живите у њиховој близини, може бити да им скувате њихов омиљени оброк када знате да су имали лош дан.

6. Поштуј тоони знају најбоље

Погрешно је претпоставити да ви боље знате шта вашем пријатељу треба од њих. Ако им форсирате своје савете и мишљења, одгурнућете их. Може бити тешко гледати пријатеља како пати, али ви нисте одговорни за осећања или понашање других. Све што можете да урадите је да их подржите најбоље што можете.

Једини пут када знате боље од пријатеља је да ли су признали да желе да нанесу штету себи или неком другом. У овом случају, требало би да их охрабрите да потраже помоћ. Национална линија живота за превенцију самоубистава је поверљива телефонска линија која ради нон-стоп и пружа подршку људима у емоционалној кризи. Ако ваш пријатељ одбије подршку, сами позовите дежурну линију да одредите најбоље следеће кораке које треба предузети да бисте му помогли.

7. Користите ометање

Можете да будете пријатељ који вам пружа подршку тако што ћете користити ометање да бисте спречили ум вољене особе од бола. Понекад људи не желе да причају о томе шта их мучи, или нису емоционално спремни на то. У овим случајевима, радње нечег забавног што им помаже да забораве на своје проблеме и накратко враћају нормалност, може бити од помоћи.

Реците да је вашој пријатељици дијагностикован рак дојке. Можда је уморна од људи који је посећују код куће и од разговора о њеној болести. Зашто не понудите да урадите нешто узбудљиво са својом пријатељицом као што бисте урадили пре него што сте сазнали да је болесна? Ако осећаза то, предложите да идете на ручак или у шетњу по живопису.

8. Улијте наду у светлију будућност

Ако ваш пријатељ пролази кроз кризу, можда се осећа безнадежно у погледу будућности. Можда ће им требати помоћ да виде да ствари могу бити боље. Ту можете да уђете.

Избегавајте да пријатељу дајете опште савете, на пример, „време лечи све ране“. Давање клише савета може умањити бол ваших пријатеља. Уместо тога, подсетите их на њихове релевантне предности и на то како би им оне могле помоћи да преброде овај тежак период.

Реците да је ваш пријатељ изгубио посао и да паничи да тражи нови. Могли бисте им рећи: „Знам да је проналажење новог посла застрашујуће, али имате нешто моћно у свом комплету алата – своју способност умрежавања. Повезујете се са људима тако без напора.”

9. Охрабрите их да потраже стручну помоћ

Ако се осећате преоптерећено када чујете о проблемима пријатеља и нисте сигурни како да се носите са ситуацијом, у реду је да будете искрени са њима. Ипак, уверите се да не осуђујете. То би их могло одбити да траже помоћ од било кога другог.

Могли бисте рећи: „Тако ми је жао што чујем кроз шта пролазите. Желим да будем ту за вас, али нисам сигуран како и да ли имам капацитета. Да ли сте размишљали да разговарате са професионалцем?“

Могли бисте да им понудите помоћ. Такође можете да их упутите на бесплатну телефонску линију за кризне ситуације, као што је Национална линија живота за превенцију самоубистава. тиможда бисте волели да прочитате наш чланак који објашњава како да убедите пријатеља да иде на терапију.

Знаци да се ваш пријатељ можда мучи

Постоји неколико промена у понашању и физичким лицима које људи показују када се осећају посебно под стресом или имају проблеме са менталним здрављем. Ако приметите било који од следећих знакова код свог пријатеља, покушајте да разговарате са њим о својој забринутости.

1. Делују дистанцирано

Истраживање показује да када се људи повуку и избегавају, то може бити зато што се суочавају са великим стресом.[] Ово може изгледати као да ваш пријатељ одбија позиве за дружење, да је уопштено тиши или да се једноставно не чини самим собом.

Можда бисте такође волели да прочитате наш чланак који објашњава шта да радите када се пријатељи удаље.

Можда бисте волели да прочитате и наш чланак који објашњава шта да радите када се пријатељи удаље.<Престали су да одговарају на поруке

Ако је ваш пријатељ у потпуности престао да одговара на поруке или ако су њихови текстови попримили другачији тон, можда нешто није у реду.

Депресивност може учинити да се људи осећају преоптерећено и немарно.[] Дакле, чак и нешто што је наизглед мало, као што је одговарање на поруку, може да се осећа као неко ко је клинички депрес.

Престали су да раде оно у чему су уживали

Анхедонија—губитак интересовања или задовољства у стварима које су некада биле пријатне—је симптом депресије.[] Ако сте приметили да је ваш пријатељ изненада престао да се бави активностима.некада су редовно уживали, онда су можда емоционално мучени.

4. Они су више плачљиви

У званичном приручнику који психолози користе за дијагнозу депресије, један од симптома које траже је стално тужно расположење, које може укључивати плачљивост коју примећују други.[]

Ако приметите да ваш пријатељ чешће плаче или да не могу да суздрже сузе над малим, свакодневне фрустрације могу бити веће.<95> Они су више самокритични

Самокритичност је повезана са проблемима менталног здравља као што су депресија, поремећаји у исхрани, анксиозност и биполарни поремећај.[][]

Да ли ваш пријатељ стално говори негативно о себи? На пример, да ли кажу каква су лоша, глупа или ружна особа? Ова врста разговора са самим собом може указивати на основни поремећај менталног здравља.[]

6. Почели су да користе супстанце

Ако је ваш пријатељ почео да пије алкохол или да користи дрогу када није раније, или ако редовно користи супстанце, то може бити проблематично. Самолечење дрогама или алкохолом је нездрав начин да се носите са животним стресорима, као и другим проблемима менталног здравља.[]

7. Рекли су забрињавајуће ствари

Људи који су наклоњени самоубиству могу давати активне или пасивне изјаве о жељи да умру.[] Активне изјаве укључују директно говорење да желе да умру. Пасивноизјаве укључују изговарање ствари попут: „Волео бих да могу само да заспим и да се више никада не пробудим.“

Ако сумњате да је ваш пријатељ можда суицидалан, требало би да их охрабрите да позову Националну линију за превенцију самоубиства. Ако одбију да добију помоћ, требало би да сами позовете дежурну линију и добијете савет о томе шта даље да предузмете.

Овај чланак о томе шта рећи (а не рећи) депресивној особи такође може бити од помоћи.

8. Изгубили су или добили на тежини

Када је особа под стресом, посебно током дужег времена, то може утицати на нормалне телесне процесе, укључујући апетит и метаболизам. У зависности од одговора тела на стрес, може доћи до губитка или повећања телесне тежине.[]

9. Изгледају уморно

Хронични стрес може да доведе до проблема са спавањем, као што су проблеми са спавањем или останак у сну.[] Ако ваш пријатељ показује видљиве знаке умора, као што су опуштени капци, тамни кругови испод очију и бледа кожа, можда има проблема са спавањем као последица стреса.

10. Видљиво не воде рачуна о себи

Истраживања показују да је неким људима који су депресивни тешко да одржавају стандарде личне хигијене.[] Када видите свог пријатеља, да ли изгледа као да су се управо откотрљали из кревета и заборавили да погледају огледало пре него што су изашли из куће? Ако им се ово чини неприкладним, онда то може значити да се боре да одрже корак са животом