Како бити изражајнији (ако се борите да покажете емоције)

„Не могу се добро изразити. Показивање емоција ми је заиста незгодно, чак и када сам са блиским пријатељима или породицом. Како да постанем емоционално отворенији?“

Неким људима је веома лако да изразе своје емоције, док други нерадо или не могу да кажу никоме како се осећају.

Можда ћете бити резервисани или спори да се отворите ако:

• Имате интровертну личност. Истраживања показују да су екстроверти генерално изражајнији од интроверта.[]
• Бринете да ће вас други људи осуђивати. Ово је уобичајен проблем за људе са социјалном анксиозношћу.
• Нисте имали много прилика да вежбате да говорите о својим емоцијама.
• Били сте малтретирани и одавно сте одлучили да вас отварање о својим осећањима чини рањивом метом.
• Одгајани сте у породици која је веровала да је показивање емоција неприкладно или знак да је тешко да покажете своју слабост
<56 да бисте је пронашли. <56> емоције или причајте о својим осећањима, овај водич је за вас. Научићете како и када да се изразите, чак и у ситуацијама када се осећате рањиво или морате да водите лукав разговор.

1. Радите на свом страху од осуде

Ако се плашите да ће вам се други људи ругати или осуђивати, вероватно нећете желети да се изражавате око њих. Можда ћете посебно нерадо да се отворите ако сте кажњени због изражавања својих мисли и осећања каодете.

Ево неколико савета који могу да помогну:

• Прихватите ствари које вам се не свиђају код себе. Када развијете осећај самоприхватања, можда ћете престати да бринете толико о туђим мишљењима. Погледајте наш чланак о томе како да превазиђете страх од осуде због детаљних савета.
• Уместо да се слажете са оним што вам сви кажу да радите, живите према својим личним вредностима. Живот са интегритетом вам помаже да развијете суштинско самопоуздање.
• Ако се плашите да ћете бити осуђени зато што се осећате „мање од“ других људи, имаћете користи од читања овог водича за рад на превазилажењу осећаја инфериорности.

2. Експериментишите са својим изразима лица

Вежбајте да правите различите изразе лица испред огледала. Обратите пажњу на то како се ваше лице осећа када изгледате срећно, замишљено, згрожено, тужно, забринуто, сумњичаво или изненађено. Уз праксу, моћи ћете да изаберете какву емоцију желите да покажете. Пазите да не претерујете. Желите да своје изразе лица учините јасним, али не претераним или лажним.

Можда ће вам бити од помоћи ресурси за глумце, попут овог видеа о изразима лица, ако желите још савета и вежби.

3. Успоставите контакт очима

Контакт очима је важан део невербалне комуникације. Другим људима даје назнаке о томе како се осећате и може да изгради осећај међусобног поверења.[] Ако скренете поглед са некога, они би могли претпоставити да нисте.веома заинтересован за разговор са њима. Прочитајте овај чланак о томе како да вам буде удобно да успоставите контакт очима током разговора.

Међутим, у неким ситуацијама успостављање контакта очима може бити превише болно. На пример, ако отварате нешто о трауматичном инциденту, сусрет са очима друге особе може бити превише интензиван. Може бити лакше да поделите своја осећања ако ви и друга особа гледате у нешто друго током разговора. На пример, можда ће вам бити пријатније да отворите своје емоције или интимне мисли када ходате раме уз раме.

4. Избегавајте да говорите монотоно

Када говорите о својим осећањима, није важно само оно што кажете. Ваша достава се такође рачуна. Варирање висине, нагиба, јачине и брзине вашег гласа помоћи ће вам да пренесете емоције. На пример, ако желите да покажете да сте узбуђени, желите да говорите брже него обично. Ако је ваш глас раван, незанимљив или монотон, прочитајте наш водич о томе како да поправите монотон глас.

5. Вежбајте покрете рукама

Анимирани, изражајни људи често користе руке када говоре. Уз праксу, можете научити да користите покрете рукама како бисте помогли другим људима да схвате како се осећате.

Ево неколико савета:

• Вежбајте покрете рукама у огледалу док вам не буду природни. Ауторка Ванеса Ван Едвардс је саставила корисну листу гестова које треба испробати.
• Гледајте друштвеновешти људи у акцији. Обратите пажњу на то како користе своје руке. Не желите да копирате све што они раде, али можда ћете моћи да покупите неке покрете да сами испробате.
• Покушајте да вам покрети буду глатки. Трзави или незгодни гестови могу да ометају.
• Не претерујте. Повремени гест даје нагласак, али константно гестикулирање може учинити да изгледате као преузбуђени или избезумљени.

6. Повећајте речник осећања

Тешко је поделити своја осећања ако не можете да их опишете. Точак осећања може вам помоћи да пронађете праве речи. Вежбајте да означавате своја осећања када сте сами. Када сте сигурни у идентификацију својих емоција, можда ће вам бити лакше да објасните другим људима како се осећате.

7. Снимите видео позив

Поставите видео позив са пријатељем и (уз њихову дозволу) снимите га. Првих неколико минута можда ћете се осећати самосвесно, али ако водите занимљиву дискусију, вероватно ћете заборавити да бринете о томе. Разговарајте најмање 20 минута да бисте добили довољно корисних података за рад.

Погледајте снимак назад да бисте утврдили које промене треба да направите. На пример, можда ћете схватити да се смејете ређе него што мислите или да ваш глас не звучи баш ентузијастично чак и када говорите о теми коју волите.

8. Користите И-изјаве током тешких разговора

И-изјаве вам могу помоћи да изразите своја осећањајасно и на начин који не чини да се друга особа осећа дефанзивно. И-изјава је често добра уводница када треба да имате тежак разговор или преговоре.

Користите ову формулу: „Осећам се Кс када радиш И због З.“

На пример:

• „Осећам се веома под стресом када ми пошаљете пословне е-поруке са ознаком „Хитно“ последњу ствар у петак поподне, јер немам много времена за посао пре него што одрадим телевизију. прање судова јер тада морам да радим више од свог поштеног дела послова.”

9. Користите поређења да бисте изразили како се осећате

Ако се трудите да изразите осећање речима или вам се чини да неко не разуме шта мислите, покушајте да употребите релативну поређење или метафору да бисте пренели своју поруку.

На пример:

Ви: „Знате какав је осећај када имате ноћну мору да стварно радите,>

<9 осећате се као да радите1 и жалите се<> м: „Наравно, сањао сам такве снове.“

Ви: „Тако се сада осећам!“

Они: „Ох, ОК! Дакле, заиста сте преплављени."

Ви: "Схватили сте, потпуно сам под стресом."

10. Вежбајте дељење са малим улозима

Када први пут учите како да се отворите, вежбајте да делите своје мисли и осећања коментаришући безбедне теме.

На пример:

• У разговору о супи: „Волим парадајз супутакође. Увек ме подсећа на детињство и изазива носталгију.“
• У разговору о одређеном филму: „Да, гледао сам тај филм малопре. Крај ме је учинио прилично емотивним, био је тако тужан.“
• У разговору о камповању: „То је сјајан начин да проведете викенд, зар не? Неколико дана у природи увек ме чини много смиренијим.”

Када вам је пријатна оваква врста дељења са малим кључем, можете постепено да почнете да се отварате у разговорима о дубљим, осетљивијим питањима.

11. Будите искрени када не можете да пронађете праве речи

Чак и људи који су обично веома изражајни не могу увек тачно да артикулишу како се осећају. У реду је да замолите неколико тренутака да одлучите шта треба да кажете или да признате да нисте баш сигурни шта осећате.

На пример:

• „Ово је тешко објаснити, па ћу само дати све од себе.“
• „Знам да ми је тренутно нелагодно, али нисам заправо сигуран зашто.“
• „Осећам се помало хоћу. Требаће ми неколико минута да ово обрадим.”
• „Треба ми неколико минута напољу да разбистрим главу. Вратићу се ускоро.”

13. Покушајте да се не кријете иза хумора који самопоражава

Самопоражавајући хумор може да изазове нелагодност код других људи, тако да то обично није најбољи начин да изразите своја осећања.

На пример, претпоставимо да сте се недавно осећали усамљено јер су ваши пријатељи или превише заузети да би се дружилиили живе неколико сати далеко. Понедељак је увече, а ти се јављаш са пријатељем на даљину преко телефона.

Пријатељ: Па, да ли си радио нешто забавно током викенда?

Ви: Не, али у реду је, добро сам увежбан у уметности да будем сам, хаха!

Одговор вашег пријатеља зависи од његове личности, али би вероватно помислили: „Ох, то звучи лоше. Да питам да ли су у реду? Или се само шале? Шта да кажем?!“

Покушајте да будете директни уместо да наговештавате, збијате шале или се ослањате на суптилне коментаре. На пример, у овом случају, можете рећи нешто попут: „Имао сам миран викенд. Да будем искрен, осећам се усамљено ових дана. Чини се као да никога нема у близини.”

14. Идите на часове јавног говора или импровизације

Часови јавног говора или импровизације ће вас научити како да користите свој глас, држање и гестове да бисте се изразили. Они вам такође нуде сјајну прилику да вежбате друге друштвене вештине, као што су читање говора тела других људи и активно слушање.

15. Не ослањајте се на алкохол или дроге да бисте се опустили

Алкохол и дроге могу да смање ваше инхибиције, што вам може олакшати разговор о својим осећањима. Међутим, ово није практично или здраво дугорочно решење. Да бисте развили здраве односе, желите да научите како да се изразите када сте трезни. Ако вам је потребна помоћ за управљање поремећајем употребе супстанци, погледајте ХелпГуидестранице о алкохолизму и поремећајима употребе супстанци.

16. Довољно спавајте

Истраживања показују да је теже изразити емоције када смо неиспавани.[] Циљајте 7-9 сати по ноћи. Погледајте ову контролну листу од ВебМД-а ако имате проблема са спавањем.

17. Изаберите право време и место

За дељење са малим улозима, као што су ваша осећања према филмовима или храни, подешавање није много битно. Али ако желите да се отворите о личним стварима које вас муче, најбоље је да размислите о избору правог времена и места.

• Изаберите неко приватно место где вас неће чути. Чак и ако вам не смета ко вас чује, друга особа ће се можда осећати непријатно ако зна да би други могли да прислушкују.
• Осим ако је ситуација хитна, покушајте да сачекате док се друга особа не смири и изгледа да је спремна да разговара.
• Размислите о томе да унапред припремите другу особу уместо да изненада отворите нешто о осетљивом питању. На пример, ако желите да разговарате са својим партнером о проблему у вашој вези, можете рећи: „У последње време сам се осећао забринуто због наше везе. Можда није лак разговор, али мислим да је важан. Можемо ли разговарати о томе?”

18. Отворите се правим људима

Ако треба да разговарате са неким о озбиљном проблему, важно је да изаберете безбедну особу због које се нећете осећати лошеделите своја осећања.

Запитајте се:

• „Да ли је ова особа генерално љубазна и поуздана?“
• „Да ли сам икада видео ову особу да се руга или осуђује неког другог због тога што дели своја осећања?“
• „Да ли је ова особа довољно стрпљива да саслуша и да ми да простор за разговор, или је то особа која ће ме прекинути или одбацити и директна особа са којом се осећам
<>

Понекад се осећамо нелагодно када разговарамо са особом јер на неком нивоу осећамо да њихов одговор неће бити од помоћи или љубазности. Обично је најбоље да слушате своје инстинкте у овој ситуацији.

Ако немате пријатеља или рођака од поверења са којима можете да разговарате, испробајте услугу слушања на мрежи као што је 7 Цупс. То је бесплатна, поверљива услуга која ће вас спојити са неосуђујућим добровољним слушаоцем.