Преглед садржаја
Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.
„Желим да имам друштвени живот, али се бојим да се приближим људима. Зашто сам толико забринут због склапања пријатеља и шта могу да урадим по том питању?“
Здрава пријатељства су одлична за ваше ментално здравље и добробит[], али упознавање нових људи може бити застрашујуће. Ако вас помисао на склапање и задржавање пријатеља чини забринутим или преоптерећеним, овај водич је за вас. Научићете о препрекама које вас спутавају и како да их превазиђете.
Зашто се бојим да имам пријатеље?
1. Плашите се да ћете бити осуђени или одбијени
Када се спријатељите са неким, морате му дозволити да вас упозна као особу.
Ово значи:
- Делите своје мисли
- Делите своја осећања
- Реците им о свом животу
- Дозволите да се ваша права личност покаже када се дружите са њима
Када се отворите некоме и дозволите му да види ко сте заиста, можда ће одлучити да не жели да вам буде пријатељ. Помисао да сте одбијени може бити застрашујућа.
Вероватније је да ћете се бринути да ли ће вас осудити или одбацити ако:
- имате комплекс инфериорности и склони сте да претпоставите да сте „гори“ или „мањи“ од свих осталих
- имате ниско самопоуздање и не можете да разумете зашто бисте се некоме допали у друштвеним ситуацијама и борите семесеци на структуиран начин. Пошто ћете бити у близини других људи, може се осећати сигурније и мање незгодно него да се нађете сами.
- Када упознате некога из своје групе, природно је да питате да ли би били заинтересовани за дружење између часова или састанака. То можете учинити на скроман начин. На пример, могли бисте да кажете: „Да ли бисте били заинтересовани да попијете кафу са мном пре часа следеће недеље?“
- Упознавање са пуно нових људи и стварање неколико пријатељстава у исто време може вам помоћи да се мање плашите одбијања. Такође вас спречава да уложите превише енергије и времена у једну особу.
Ево како да упознате истомишљенике који вас разумеју.
8. Будите спремни да одговорите на незгодна питања
Ако немате пријатеља, можда ћете бити забринути да ће људи сазнати и одлучити да сте „чудни“ или усамљеник.
Ако неко покушава да вас натера да се осећате лоше због тога што немате пријатеље, најбоље га је избегавати. Међутим, ако се плашите да вас осуде због тога што немате друштвени живот, можда ћете се осећати сигурније ако унапред припремите шта ћете рећи ако се тема појави.
Мало је вероватно да ће неко питати: „Па, колико пријатеља имаш?“ или „Шта волиш да радиш са својим пријатељима?“ Али ако питају, можете им дати искрен одговор без потребе да улазите у детаље. На пример, у зависности од околности, можете рећи:
- „Љубазан самодвојио сам се од својих старих пријатеља, тако да тренутно радим на свом друштвеном животу.”
- „Био сам толико заузет послом последњих неколико година да нисам имао много времена за дружење. Али покушавам да то променим!“
9. Прихватите да је нормално изгубити пријатеље
Природно је да бринете да ћете се спријатељити са неким само да бисте их онда изгубили. Можда се толико плашите губитка да у потпуности избегавате пријатељства.
Може вам помоћи да прихватите да се многа пријатељства мењају или прекидају из више разлога.
На пример:
- Неко од вас може да се одсели.
- Неко од вас може да започне романтичну везу или породицу, што одузима много времена или пажње.
- Ваши животни стилови, ставови више се не мењају,><9 се ништа више не мењају.<9 0>Да бисте превазишли страх од губитка пријатеља:
- Створите навику упознавања нових људи. Гледајте на свој друштвени живот као на пројекат који је у току. Ако имате неколико пријатеља, можда се неће осећати тако поразно ако се удаљите од неколико људи.
- Будите проактивни када је у питању одржавање контакта са пријатељима. Пријатељство можда неће потрајати – обојица морате да се потрудите, а неки људи се неће уложити у посао – али ако избледи, знаћете да сте дали све од себе.
- Знајте да је могуће поново успоставити везу након месеци или година размака. Ако сте некада били блиски са неким, постоји велика шанса да би он могао поздравити прилику да оживипријатељство једног дана. Нисте их нужно изгубили заувек.
- Научите да се осећате пријатно са променама уопште. Наставите да растете и изазивајте себе као особу. Испробајте нове забаве, стекните нове вештине и задубите се у теме које су вам занимљиве.
10. Пробајте терапију ако имате дубоко укорењене проблеме
Већина људи може да научи како да побољша своје друштвене вештине и да превазиђе страх од склапања пријатеља сами, али у неким случајевима је добра идеја да потражите стручну помоћ.
Размислите о проналажењу терапеута ако:
Такође видети: 16 савета да будете више на Земљи- Мислите да имате озбиљне проблеме са приврженошћу. Оне обично потичу из детињства и може бити тешко да их сами превазиђете.[]
- Имате ПТСП или трауму и осећате се веома неповерљивим према другим људима.
- Имате друштвену анксиозност и самопомоћ не прави разлику.
Терапија може да вас научи новим начинима размишљања о односима и да вам помогне да научите да верујете људима. Можете пронаћи одговарајућег терапеута користећи или питати свог доктора за препоруку.
брините да ће сви помислити да сте „чудни” или „незгодни”
2. Плашите се да вас нико неће разумети
Ако сте се увек осећали као аутсајдер, природно је да се запитате да ли ћете икада осетити повезаност са неким. Можда се плашите да чак и ако се трудите да разумете неког другог, они неће учинити исто за вас.
3. Бринете се да ћете бити напуштени
Ако су вас пријатељи или породица прекинули или изневерили, природно је да бринете да ће се иста ствар поновити. Можда нерадо чините било какву врсту емоционалног улагања у људе јер мислите: „Која је поента? Сви на крају оду.”
4. Били сте малтретирани или злостављани
Ако су се други људи лоше понашали према вама или су изневерили ваше поверење, можда би било сигурније да избегавате склапање пријатеља уместо да се доведете у позицију у којој можете поново да будете повређени. Можда ће вам бити тешко или немогуће да верујете да ћете наћи људе који ће се добро опходити према вама.
5. Имате несигуран стил привржености
Када смо деца, начин на који нас родитељи и старатељи третирају утиче на то како видимо односе. Ако су поуздани, љубазни и емоционално стабилни, сазнајемо да су други људи углавном безбедни и да је у реду да им се приближимо.
Али ако наши старатељи нису били поуздани и нису учинили да се осећамо безбедно, можемо да одрастемо мислећи да други људи нисупоуздан.[] У психолошком смислу, могли бисмо развити несигуран стил везивања. Ако желите да сазнате више о несигурном везивању, овај Веривелл водич ће вам помоћи.
6. Забринути сте због очекивања људи
Можда се бринете да ћете се, ако се спријатељите са неким, осећати обавезним да се редовно дружите са њим, чак и ако више не желите да га виђате. Или ако сте имали лоша искуства са приврженим људима, могли бисте се бринути да ће, ако некоме покажете да вам је стало до њих, искористити вашу љубазност.
7. Били сте у једностраним пријатељствима
Ако сте имали једнострана пријатељства, можда се плашите да ћете морати да обавите сав посао чак и ако стекнете новог пријатеља. Може бити болно схватити да неко други не цени ваше пријатељство и нормално је да бринете да ћете на крају остати у истом обрасцу са будућим пријатељима.
8. Имате ПТСП
Ако сте доживели један или више веома застрашујућих или шокантних догађаја, као што је озбиљан напад, можда имате посттрауматски стресни поремећај (ПТСП). Уобичајени симптоми укључују флешбекове, лоше снове, намерно избегавање мисли о догађају и лако се преплашити. Ако желите да сазнате више о ПТСП-у, водич Националног института за ментално здравље је добро место за почетак.
ПТСП вам може отежати опуштање у близини људи. Ако га имате, можда ћете се често осећатихипербудни и сумњичави око других. Чак и безбедне ситуације и људи могу изгледати претеће. Истраживања показују да су особе са ПТСП-ом необично осетљиве на знаке беса у друштвеним ситуацијама.[] Ако сте често нервозни или панични у друштвеним ситуацијама, интеракција са другим људима можда није вредна труда.
9. Бринете се да вас други људи сажаљевају
Да ли сте се икада запитали: „Да ли је ова особа мој пријатељ зато што им се свиђам, или им је само жао мене и желе да се осећају боље?“ Или вам је неко икада рекао, вероватно током свађе: „Ја сам само твој пријатељ јер се осећам лоше због тебе?“
Ове мисли и искуства могу да вас натерају да посумњате у мотиве других људи, истрошите ваше самопоуздање и учините да нерадо верујете људима.
10. Имате социјални анксиозни поремећај (САД)
САД је дуготрајно стање које обично почиње у тинејџерским годинама. Симптоми укључују:
-
- Осећај самосвесности у свакодневним друштвеним ситуацијама
- Брига да ће те други људи осуђивати
- Брига да ћеш се осрамотити пред другим људима
- Избегавање друштвених ситуација
- Напади панике
Када се не лечи, САД може да онемогући склапање пријатеља јерситуације су тако застрашујуће.
Како превазићи страх од склапања пријатељства
1. Побољшајте своје самопоштовање
Ако нисте задовољни собом, можда се плашите да склапате пријатељства. Можда се плашите да ће, када виде „правог“ вас, одлучити да нисте вредни њиховог пријатељства. Или се можете плашити да ће вам се људи спријатељити само из сажаљења.
Да бисте превазишли овај проблем, покушајте да порадите на свом самопоштовању.
Испробајте ове стратегије:
- Живите у складу са својим личним вредностима. Када дозволите да вас ваше вредности воде уместо да се ослањате на друге људе који вам говоре шта да радите, стећи ћете унутрашње самопоуздање.
- Поседујте своје мане. Признавање својих предности и мана може вам помоћи да престанете да бринете о томе шта други мисле и потврдите себе.
- Носите се као особа са самопоуздањем. Истраживања показују да усправно седење чини да се осећате самопоузданије и побољшава ваше самопоштовање у стресним ситуацијама.[]
- Поставите себи неке амбициозне, али реалне циљеве.[]
- Савладајте нову вештину. Испробајте Удеми или Цоурсера ако не можете лично да присуствујете часу. Изаберите нешто што вам даје осећај достигнућа.
- Разговарајте са собом љубазно и саосећајно. Веривелл Минд има одличан водич о томе зашто је важно превазићи негативан самоговор и како да изазовете критички глас у својој глави.
- Ако мислите да сте „мањи“ од свих осталих, прочитајте овај водич о томе како да превазиђетекомплекс инфериорности.
2. Вежбајте основне друштвене вештине
Ако је вашим основним друштвеним вештинама потребно мало посла, можда ћете се осећати самосвесно и узнемирено у близини других људи. Стицање пријатеља може да вам се чини као немогућ задатак ако се стално бринете да правите друштвене грешке.
Лако је бити заробљен у кругу:
- Избегавате друштвене ситуације јер се осећате незгодно и друштвено неквалификовано.
- Зато што избегавате дружење, немате никакве прилике да вежбате или се дружите са људима, немојте се превише дружити са вама.
Једини начин да прекинете овај образац је да научите основна правила друштвене интеракције, а затим се намерно доведете у друштвене ситуације док не почнете да се осећате угодније у друштву других људи.
Може вам помоћи да погледате наше водиче који ће вам помоћи да овладате кључним друштвеним вештинама:
- Остварите самоуверен контакт очима
- Изгледајте <бр>пријатељски
- учините приступачним
- 9>
Можете и да погледате ову листу од 35 књига о друштвеним вештинама за одрасле.
Изазовите себе да вежбате ове вештине тако што ћете поставити реалистичне, специфичне циљеве. На пример, ако се трудите да успоставите контакт очима, поставите циљ да успоставите контакт очима са једним странцем сваког дана током недељу дана. Како будете самопоузданији, можете поставити амбициозније циљеве.
3.Вежбајте самооткривање
Дељење својих мисли и осећања гради интимност[] и важан је део пријатељства, али самооткривање може да вам буде непријатно или чак опасно ако се плашите да будете рањиви са пријатељима.
Не морате да откривате све или делите све своје тајне одмах када сте у раној фази пријатељства. Добра је идеја постепено се отварати и полако градити поверење. Док упознајете некога, можете разговарати о све личним стварима. Овај приступ вам такође помаже да избегнете претерано дељење, што многи људи сматрају одвратним.
Када некога не познајете дуго, почните тако што ћете делити неконтроверзна мишљења. На пример:
- [У разговору о филму]: „Увек сам више волео филмове него књиге.“
- [У разговору о путовањима]: „Волим породичне одморе, али мислим да и соло путовања могу бити сјајне.“
Када се осећате спремним да верујете другој особи на дубљем нивоу, можете да почнете да се отварате дубље. На пример:
- [У разговору о породици]: „Близак сам са својом браћом и сестрама, али понекад пожелим да се више интересују за мој живот.“
- [У разговору о каријерама]: „Волим свој посао већину времена, али део мене жели да да отказ и узме годину дана одмора да оде волонтирати у иностранство. Мислим да би то било заиста испуњавајуће.“
Ако се борите да своја осећања изразите речима, радите на растуваш „речник осећања“. Можда ће вам точак осећања бити користан.
4. Охрабрите људе да се отворе
Када схватите да друга особа има сопствену несигурност и рањивост, може бити лакше бити отворен са њима. Разговори не морају да буду савршено избалансирани, али добри разговори прате шаблон напред-назад у коме обе особе могу да говоре и осећају се да их чују. Наш водич о томе како да водите дубоке разговоре садржи примере корак по корак који објашњавају како да сазнате више о некоме док делите заузврат.
5. Помирите се са одбијањем
Стицање пријатеља увек носи одређени ниво ризика. Немогуће је са сигурношћу предвидети да ли ће неко ко нам се допада желети да нам буде пријатељ. Ако можете да научите да се носите са одбацивањем, вероватно ћете лакше преузети друштвене ризике.
Покушајте да преформулишете одбијање као позитиван знак. То значи да излазите ван своје зоне удобности и предузимате активне кораке за изградњу нових односа.
Запамтите да одбијање такође може да вам уштеди време. Ако вас неко одбије, више нећете морати да се питате да ли му се свиђате или не. Уместо тога, можете да идете даље и да се усредсредите на упознавање људи који вам се боље слажу.
Изградња вашег самопоштовања може да вам олакша суочавање са одбијањем. Када знате да сте једнако вредни као и било ко други, одбијање се не осећа као потпуна катастрофа јер знате да то не значи дати си „лош“ или „недостојан“.
Такође видети: Како бити изражајнији (ако се борите да покажете емоције)6. Направите чврсте границе
Када знате како да браните своје границе, осећаћете се сигурније када се приближавате људима. Ако почну да се понашају на начин који вас чини непријатним, моћи ћете да их филтрирате из свог живота. Никоме не дугујете пријатељство и не морате да трпите токсично понашање.
Ако се плашите склапања пријатеља јер сте случајно изабрали токсичне људе у прошлости, погледајте наш чланак о знацима токсичног пријатељства.
Прочитајте овај чланак о томе како да наведете људе да вас поштују за више савета о томе како да се заузмете за себе. Можда бисте желели да прочитате и о томе како да поставите границе са пријатељима.
7. Упознајте истомишљенике у безбедном окружењу
Нађите редован час или састанак за људе који деле ваша интересовања или хобије. Покушајте да пронађете некога ко се састаје сваке недеље.
Ево зашто:
- Знаћете да имате нешто заједничко са свима који су тамо, што може да вам подигне самопоуздање ако се осећате као неприкладан у друштвеним ситуацијама.
- Дељење интересовања са неким може да олакша започињање разговора.
- Када проводите време са неким на састанку или часу, можете видети како се понаша према другим људима. Ово вам даје увид у њихов карактер и помаже вам да одлучите да ли је неко кога бисте желели да боље упознате.
- Одлазак на редовне састанке вам омогућава да упознате некога током неколико недеља или
