12 начина да изађете из своје зоне удобности (и зашто бисте то требали)

Природна је људска тенденција да преферирају људе, места и ствари које су познате. Људи ће се обично држати онога што знају све док их нешто не натера да изађу из зоне удобности. Ово може да буде подстицај из спољашњег света или позив дубоко изнутра, и обоје може послужити као катализатор промене.[][]

Покушати нове ствари је застрашујуће, али свако ново искуство носи прилику да промените свој живот на начине који вас могу учинити здравијим, срећнијим и испуњенијим.[][]

У овом чланку ће се расправљати о томе шта су то зоне удобности, како да објасните шта бисте могли да добијете изван њих и искорачите. Такође ћете добити савет о 12 начина да напустите своју зону удобности, изградите више самопоуздања и кренете на пут доживотног учења и раста.

Шта је зона удобности?

Ваша зона комфора описује ситуације у којима се осећате пријатно, обично зато што су вам веома познате. Зоне удобности се обично састоје од активности и задатака у које сте сигурни, као и од ситуација, места и искустава који су део ваше нормалне рутине.[][][][]

Не морате да трошите много времена размишљајући о стварима када останете у зони удобности. Као представа коју сте увежбали сто пута, знате шта су ваше речи, где да стојите и имате добру идеју шта ће се следеће десити. Иако увек постоји шанса да се деси нешто нескриптовано, јестерасте уместо да се смањује.[][]

Кад год почнете да се осећате заглављенима, стагнирајући или вам је досадно у својој рутини, схватите ово као знак да морате да проширите своју зону удобности испробавањем нових ствари. Када то учините, обично ћете открити да ваша зона удобности еволуира са вама, проширујући се и омогућавајући вам да живите свој живот пуним плућима. Чак и када ново искуство не прође онако како сте се надали или очекивали, то и даље може бити шанса за вас да научите, растете и еволуирате.

Можда бисте желели да погледате ове савете о томе да будете позитивни чак и када вам живот не иде.

Шта одређује зону удобности особе?

Ваша зона удобности завршава тамо где ваша зона удобности престаје, а то је разлог зашто неки људи имају веће поверење него други. Специфична врста самопоуздања која се зове самоефикасност је оно што углавном одређује вашу зону удобности. Самоефикасност је количина поверења коју имате у своју способност да урадите одређени задатак, постигнете одређени циљ или се носите са нечим што вам живот баци.[][]

Прилагодљивост је такође важан део зоне удобности особе, при чему прилагодљивији људи имају веће зоне комфора од људи који су превише крути или нефлексибилни. Неким људима је лакше да буду прилагодљиви него другима, што може бити делимично због особина личности попут отворености или екстроверзије. Иако особине личности играју улогу, свако може проширити своју зону удобности, укључујући људе који јесуинтровертирани или који имају ригидније личности.

Једини начин да проширите своју зону удобности је да чешће излазите из ње. Гурање себе на ове начине помаже да проширите своју зону удобности изградњом своје самоефикасности и самопоуздања.[]

Како да измерите своју зону удобности

Ако желите да знате да ли је нешто унутар или изван ваше зоне удобности, треба да размислите о свом нивоу самоефикасности. Пробајте тако што ћете оценити сваки од следећих задатака на скали од 0 до 5 у смислу колико сте сигурни у своју способност да то урадите добро. (0: нимало самоуверен, 1: нисам самоуверен, 2: мало самоуверен 3: донекле самоуверен 4: самоуверен 5: потпуно самоуверен):

• Пријављивање за унапређење на послу
• Коришћење апликација за упознавање за упознавање нових људи
• Придруживање рекреативној спортској лиги, покретање блога за професионалну обуку у свом граду<>8>Лесигнирање професионалне веб странице<>8> или радионицу
• Повратак у школу на мастер диплому
• Упознавање људи и стицање нових пријатеља
• Постати менаџер или супервизор на послу
• Одржати јавни говор
• Трчати полумаратон
• Сопствени порез
• Обучавати штене у кући
• Учити како говорити шпански
• >Учити како се прича шпански
• >
Покретање малог бизниса почетак малог бизниса >

Имати мешавину ниских и високих резултата је сасвим нормално, поготово јер је ово насумична листа активности којезахтевају различите скупове вештина. Ваши високи резултати представљају ствари које су вероватно унутар ваше зоне удобности, а ниске оцене представљају ствари изван ваше зоне удобности. Можете користити исти систем бодовања да процените да ли је неки циљ или задатак изван ваше зоне удобности или не.

Предности напуштања ваше зоне комфора

Предности напуштања ваше зоне комфора су бројне. Они укључују веће самопоуздање, више самоефикасности и генерално осећање срећније и задовољније својим животом.[][][] Можда је највећи повраћај улагања који долази од напуштања ваше зоне удобности учење, саморазвој и самоусавршавање.[][][][] Многи стручњаци називају просторе изван ваше зоне комфора зоном раста јер је ово место где ће људи највероватније учити и расти.[1> ] Сачувати своју зону удобности је тешко јер увек укључује неизвесност, ризике и потенцијалне изазове. Али људи који предузимају ове кораке кажу да им ова искуства помажу да уче, расту и откривају нове ствари о себи и свету. Ако тек почињете овај процес, идите полако, правите мале промене и постепено дођите до већих циљева и авантура.

Можда бисте такође желели да прочитате ове цитате о зони удобности да бисте добили некеинспирација.

Овај степен сигурности је утешан, управљив и сигуран. Зоне удобности увек треба да се шире како растете, учите и мењате се. Када то не ураде, зоне удобности могу постати мање удобне и почети да се осећају више као ограничење. Провођење превише времена у зони удобности која није довољно велика може угушити раст, креативност и самопоуздање.[][]

12 начина да напустите своју зону удобности

У почетку, искорак из балона ваше зоне удобности ће изазвати стрес и анксиозност, али не треба дуго да се ово промени.[][][] Што више времена проводите изван нове зоне, више ћете више времена проводити ван. ситуације. Испод је 12 начина да проширите своју зону удобности.

1. Именујте своје страхове и направите план

То је страх који многе људе држи у њиховим зонама удобности, али нису сви одвојили време да идентификују чега се тачно плаше.[] Неименовани, општи страх од непознатог може вам се надвити као тамни облак над главом сваки пут када размишљате да покушате нешто ново. Можете да одузмете део моћи свом страху тако што ћете идентификовати одређене ствари за које се плашите да ће се десити.

Именовање ових претњи такође омогућава планирање и припрему на начине који смањују вероватноћу да ће се појавити.[] На пример, ако се осећате нервозно због прављења профила у апликацији за упознавање, та нервоза долази од једне или више њих.страхови. Ево неких од конкретних страхова које можете имати (и начина на које можете да се носите са њима):

Страх да ће неко на послу видети ваш профил

Начини да смањите вероватноћу да ће се то десити:

• Подешавање параметара у вашој претрази за филтрирање одређених типова људи
• Одабир апликације у којој ћете моћи да покренете (нпр. ако користите свој лични профил)
• Користите лични профил
• идентификујете>

Страх од напада странца којег сте упознали на мрежи

Начини да смањите вероватноћу да ће се то десити:

• Провера људи пре личног сусрета (нпр. телефонски или видео позиви)
• Састанак на јавним местима и давање вољеној особи да зна где се налазите)

(тако да не знате где се налазите)
>Страх од одбацивања или привида

Начини да се смањи вероватноћа да ће се то десити:

• Идите полако и радите на постепеном изградњи поверења и блискости
• Обратите пажњу на црвене заставице, знаке једностране везе или незаинтересованост
• Како ствари постану озбиљне, разговарајте о томе шта обоје тражите дугорочно. Преименујте своју нервозу у узбуђење

  Хемијски говорећи, нервоза и узбуђење су отприлике исто. И једно и друго може изазвати немирну енергију, лептириће у стомаку, убрзано срце и друге физичке знаке анксиозности. Иако се нервоза и узбуђење осећају сличноу вашем телу, ваш ум вероватно означава једно као „лоше“, а друго као „добро“. Ово такође може утицати на то да ли замишљате добре или лоше исходе када размишљате о нечем новом што планирате да урадите.[]

  Ово доказује да речи имају велику моћ јер могу да промене начин на који размишљамо и осећамо се о нечему. Зато преименовање ваше анксиозности у узбуђење заправо може изазвати позитивну промену у вашем расположењу и вашем начину размишљања. Погледајте да ли вам овај трик чини разлику тако што ћете себи рећи да се осећате узбуђено уместо да сте нервозни, забринути или уплашени када разговарате о предстојећим плановима са другим људима.

  Можда ће вам се допасти и овај чланак о томе како да користите позитиван разговор са собом.

  Такође видети: Осећате се одвојено од пријатеља? Разлози и решења

  3. Додирните свој ФОМО

  Додиривање свог ФОМО-а (страх од пропуштања) може бити одличан начин да пронађете мотивацију да напустите своју зону удобности. Док друге врсте страха и анксиозности могу довести до избегавања, ФОМО заправо има супротан ефекат, гурајући вас да радите ствари које сте одлагали. Да бисте искористили свој ФОМО, покушајте да водите дневник или размислите о овим питањима:

  • Када се највише осећате ФОМО?
  • Које врсте искустава покрећу ваш ФОМО?
  • Ако се сутра замрзне време, за шта бисте пожалили што нисте урадили?
  • Да вам је преостало само неколико месеци живота, шта би било на вашој листи?>
  <9
Поставите и следите циљеве

Постављање циљева је један од најбољих начина за планирање иусмеравајте ток свог живота уместо да ствари препуштате случају.[] Најбољи циљеви су они који вас гурају да учите, растете и изађете из своје зоне удобности у замену за нешто што заиста желите или до чега вам је стало. На пример, професионални циљеви могу да вам помогну да обезбедите бољи посао, већи приход или дом из снова.

Пошто су то ствари које су вам вероватно важне, бићете мотивисани да уложите напоран рад да бисте остварили циљеве у каријери.[] Подједнако је важно поставити личне циљеве ван посла. Пошто обично не растемо када нам је удобно, сваки циљ који вам представља изазов такође ће вам помоћи да радите ствари које су изван ваше зоне удобности.[]

Такође видети: 34 најбоље књиге о усамљености (најпопуларније)

5. Престаните да вежбате доживотно

Претерано размишљање може вам отежати напуштање зоне удобности. Уместо да вам помогне да се осећате самопоузданије и спремније, већа је вероватноћа да ће трошење превише времена на планирање, припрему и увежбавање погоршати вашу анксиозност.

Ако вам се то догоди, покушајте да прекинете менталне пробе за обуку користећи свесност да бисте преусмерили пажњу на нешто у садашњем тренутку. Ово би могао бити задатак на којем радите, нешто што можете посматрати у свом окружењу, или чак само фокусирање на своје дисање. Ове једноставне технике свесности могу вам помоћи да се осећате смиреније и опуштеније, што вам олакшава да радите ствари које вас плаше.

6. Урадите једну храбру ствар сваког дана

Остављајући своју удобностзона захтева храброст. Чак и ако себе не сматрате храбром особом, храброст је нешто што свако може развити малим корацима изван своје зоне удобности. Постепени приступ суочавању са својим страховима је обично кључ успеха јер помаже у подизању вашег самопоштовања, а истовремено повећава вероватноћу да направите трајне промене.[][]

Покушајте да изазовете себе да изађете из свог мехура радећи једну малу, храбру ствар сваког дана. Примери радњи које треба предузети укључују:

• Пријавите се за посао (чак и ако нисте довољно квалификовани за њега)
• Пошаљите поруку старом пријатељу са којим сте изгубили контакт
• Разговарајте на радном састанку
• Пробајте нови део опреме у теретани

7. Клоните се својих омиљених места

Многи људи који се осећају заробљени у својој зони удобности себе описују као створења навике. Ако имате рутину која укључује једење у истим ресторанима или куповину у истим продавницама, одлазак на нова места је одличан начин да искусите нове ствари.[]

Одлазак на нова места и урањање у различите субкултуре је нешто за шта истраживачи верују да брзо помаже да проширите зону удобности.[] Док путовање у иностранство захтева више планирања (и средстава), могуће је да покренете нови ресторан, отворите мали ресторан тако што ћете

да почнете са новим изазовом. , или брендирајте сваке недеље, и покушајте да то радите доследно месец дана или дуже. Посленеколико месеци, вероватно ћете имати прегршт нових фаворита.

8. Повећајте улог да бисте себе сматрали одговорним

Ако сте неко ко често тражи изговоре да одустане од планова, добра идеја је да се пријавите за ствари и платите унапред. Пошто сте се већ регистровали, обавезали сте се да идете и платили новац за одлазак, отежава отказивање и одустајање када почнете да се осећате нелагодно.

Ови трикови одговорности дају вам додатни подстицај да следите тако што вам отежавају одустајање када осећате да губите живце.[] Други начин да сматрате себе одговорним је да кажете неком другом о својим плановима да се придружи или чак и ви. Ако отказивање у последњем тренутку утиче на друге људе или ваше односе са њима, можда ћете двапут размислити пре него што одлучите да се нећете трудити.

9. Окружите се разноликим спектром људи

Истраживања показују да вам излагање људима различитог порекла, културе, животног искуства и гледишта помаже да учите и растете.[][] Природно је тражити људе истомишљеника са којима ћете успоставити блиске везе, али постоје многе предности постојања разнолике групе пријатеља.

На пример, ако имате другачији поглед на културну мрежу, можете да проширите своју културну мрежу и да вам помогне да се такмичите са различитим друштвеним заједницама. људи.

Ако нисте сигурни где или како да почнете да диверзификујете своју мрежу, размислите о покушају једног одове радње:

• Волонтирај у својој заједници да узвратиш и помажеш другима, а истовремено ствараш везе са људима који имају другачија животна искуства од тебе.
• Покрени више разговора са људима који изгледају другачије од тебе на послу, у комшилуку или на другим местима која често посећујеш.
• Размислите о путовању на нова места у групи за турнеје, студирању у иностранству, о одласку у иностранство,<19 путовању сами><9

10. Дружите се са неким отворенијим

Многи људи којима је потребна помоћ да изађу из зоне удобности су интровертирани, резервисани или склонији ризику. Зато може помоћи да се упарите са пријатељем или партнером који је екстровертнији, отворенији и авантуристичкији од вас.

Понекад ће блиски пријатељи или девојка или дечко који су авантуристи чак направити планове, покренути и подстаћи вас да изађете, одете на нова места и испробате нове ствари са њима. За многе људе, идеја да сами оду у авантуру је много страшнија него да то радите са неким кога волите и коме верујете.

Можда бисте такође желели да испробате неколико трикова да бисте и сами били отворенији.

11. Направите буцкет листу

Већина људи је упозната са термином буцкет лист , који описује листу ствари које људи желе да искусе током свог живота. Неки људи праве списак када се суоче са великом животном транзицијом (нпр. пензионисање или дијагнозатерминална болест), али свако може да је направи.

Ставке на вашој листи ствари су често заиста велики скокови ван ваше зоне удобности (за разлику од малих корака), тако да то нису исте ствари које бисте ставили на своју дневну или недељну листу обавеза. Уместо тога, то су обично активности или искуства која захтевају планирање и припрему. Ипак, истраживања показују да записивање циља (укључујући онај који је достојан ваше листе жеља) чини да је већа вероватноћа да ћете га постићи.[]

Ако се осећате заглављени или нисте сигурни шта да ставите на своју листу жеља, размислите о овим питањима:

• Да вам је преостало само годину дана живота, шта бисте желели да доживите, да ли сте летели или радили где бисте летели или летели довољно често?
• Да сте имали цело лето плаћеног одсуства, које су 2-3 ствари које бисте желели да радите?
• Ако би неко написао биографију о вашем животу за 20 година од сада, о којим стварима бисте желели да пише (које већ нисте урадили или постигли)?

Било да имате или не, да бисте то радили на листи за најбољег пријатеља или не, да бисте могли да будете најбољи пријатељ на листи Б. корисно.

12. Посветите се доживотном учењу и расту

Проширење зоне удобности није нешто што радите једном и постигнете; то је доживотни процес. Посвећеност томе да будете особа која увек покушава да учи, расте и унапређује се најбољи је начин да осигурате да ваша зона удобности остане