فهرست
دا یو طبیعي انساني تمایل دی چې خلک، ځایونه او هغه شیان چې پیژندل شوي دي غوره کوي. خلک به معمولا هغه څه ته ودریږي چې دوی پوهیږي تر هغه چې یو څه دوی د دوی د آرامۍ زون څخه بهر مجبور کړي. دا کیدای شي د بهرنۍ نړۍ فشار وي یا د ژورې دننه څخه بلنه وي، او دواړه کولی شي د بدلون لپاره د کتلست په توګه کار وکړي.[][]
د نوي شیانو هڅه کول ډارونکي دي، مګر هره نوې تجربه ستاسو د ژوند په داسې طریقو بدلولو فرصت لري چې کولی شي تاسو صحي، خوشحاله او ډیر بشپړ کړي. تاسو به د 12 لارو په اړه مشوره هم ترلاسه کړئ چې ستاسو د آرامۍ ساحه پریږدئ، ډیر ځان باور رامینځته کړئ، او د ژوندانه زده کړې او ودې سفر پیل کړئ.
د آرامۍ زون څه شی دی؟
ستاسو د هوساینې سیمه هغه حالتونه بیانوي چې تاسو په کې راحته احساس کوئ، معمولا ځکه چې دوی تاسو ته ډیر آشنا دي. د آرامۍ زونونه معمولا د فعالیتونو او دندو څخه جوړ شوي چې تاسو یې په اړه ډاډه یاست، په بیله بیا هغه شرایط، ځایونه، او تجربې چې ستاسو د عادي معمول برخه ده. د یوې لوبې په څیر چې تاسو سل ځله تمرین کړی وي، تاسو پوهیږئ چې ستاسو لیکې څه دي، چیرته ودریږئ، او ښه نظر ولرئ چې راتلونکی به څه وي. پداسې حال کې چې تل یو چانس شتون لري چې غیر لیکل شوي یو څه پیښ شي ، دا دید کمیدو پر ځای وده کول.[][]
کله چې تاسو د خپل معمول څخه د ستړیا، ستړیا یا ستړیا احساس پیل کړئ، دا د یوې نښې په توګه واخلئ چې تاسو اړتیا لرئ د نوي شیانو په هڅه کولو سره خپل آرامۍ ساحه پراخه کړئ. کله چې تاسو وکړئ، تاسو به عموما ومومئ چې ستاسو د آرامۍ زون ستاسو سره وده کوي، پراخوي او تاسو ته اجازه درکوي چې خپل ژوند په بشپړ ډول ژوند وکړئ. حتی کله چې یوه نوې تجربه هغه لاره نه وي چې تاسو یې تمه یا تمه درلوده، دا بیا هم ستاسو لپاره د زده کړې، ودې او پرمختګ لپاره یو چانس کیدی شي.
تاسو ممکن د مثبت کیدو په اړه دا لارښوونو ته یو نظر واچوئ حتی کله چې ژوند ستاسو لاره نه وي.
د یو کس د آرامۍ زون څه شی ټاکي؟
ستاسو د هوساینې ځای پای ته رسیږي چې ستاسو د هوساینې ځای د نورو په پرتله لوی دی، ولې د نورو په پرتله ستاسو د آرام زون پای ته رسیږي. یو ځانګړی ډول ځان باور چې د ځان اغیزمنتوب په نوم یادیږي هغه څه دي چې ډیری یې ستاسو د آرامۍ زون ټاکي. د ځان موثریت هغه مقدار دی چې تاسو د یو ځانګړي کار په ترسره کولو کې ستاسو په وړتیا کې یاست ، یو ټاکلی هدف ترلاسه کوئ ، یا د هغه څه سره مقابله کوئ چې ژوند ستاسو لاره وهي.[][]
تطابق هم د یو شخص د آرامۍ زون یوه مهمه برخه ده ، د ډیر تطابق وړ خلک د هغه خلکو په پرتله چې خورا سخت یا انعطاف منونکي دي د آرامۍ ساحې لري. ځینې خلک د نورو په پرتله د تطابق وړ کول اسانه کوي، کوم چې کیدای شي یو څه د شخصیت د ځانګړتیاوو له امله وي لکه خلاص یا پراخوالی. پداسې حال کې چې د شخصیت ځانګړتیاوې رول لوبوي، هرڅوک کولی شي د دوی د آرامۍ ساحه پراخه کړي، په شمول د هغو خلکو په شمول چې ديمتضاد یا هغه څوک چې ډیر سخت شخصیتونه لري.
ستاسو د آرامۍ ساحې پراخولو یوازینۍ لار دا ده چې ډیر ځله له دې څخه بهر کار وکړئ. په دې لارو خپل ځان هڅول ستاسو د ځان اغیزمنتیا او باور په رامینځته کولو سره ستاسو د آرامۍ زون په پراخولو کې مرسته کوي.[]
د خپل آرامۍ زون اندازه څنګه اندازه کړئ
که تاسو غواړئ پوه شئ چې ایا ستاسو د آرامۍ زون دننه یا بهر یو څه شتون لري ، نو تاسو اړتیا لرئ د خپل ځان اغیزمنتیا کچه منعکس کړئ. دا هڅه وکړئ چې د لاندې کارونو څخه هر یو د 0-5 پیمانه درجه بندي کړئ په دې شرط چې تاسو د دې په ښه کولو کې څومره ډاډه یاست. (0: په بشپړ ډول ډاډه نه، 1: ډاډه نه، 2: لږ ډاډه 3: یو څه ډاډه 4: ډاډه 5: په بشپړ ډول ډاډه):
- په کار کې د ترویج لپاره غوښتنه کول
- د نوي خلکو سره د لیدو لپاره د ډیټینګ ایپس کارول
- په خپل ښار کې د تفریحی سپورت لیګ کې ګډون کول مسلکي روزنه یا ورکشاپ ورکول
- د ماسټرۍ لپاره بیرته ښوونځي ته تلل
- د خلکو سره لیدنه کول او نوي ملګري جوړول
- په کار کې مدیر یا څارونکي کیدل
- عامه وینا کول
- د نیمه ماراتون چلول
- خپل مالیات کول
- د کور روزل د یو ګوډاګي روزنه
- په نوي پوړ کې څنګه خبرې کول
- په نوي پوړ کې خبرې کول
- په نوي پوړ کې زده کړه کول کور 9>
د ټیټو او لوړو نمرو مخلوط درلودل په بشپړه توګه عادي خبره ده، په ځانګړې توګه له دې چې دا د فعالیتونو یو تصادفي لیست دی چېمختلف مهارتونو ته اړتیا لري. ستاسو لوړې نمرې د هغه شیانو استازیتوب کوي چې شاید ستاسو د آرام زون دننه وي، او ټیټ نمرې ستاسو د آرامۍ زون څخه بهر شیان استازیتوب کوي. تاسو کولی شئ د ورته نمرې کولو سیسټم وکاروئ ترڅو ارزونه وکړئ چې ایا کوم هدف یا دنده ستاسو د آرامۍ زون څخه بهر ده که نه.
ستاسو د آرام زون پریښودو ګټې
ستاسو د آرام زون پریښودو ګټې ډیری دي. پدې کې لوړ ځان باور، ډیر ځان اغیزمن کول، او په عمومي ډول ستاسو د ژوند څخه خوشحاله او ډیر مطمین احساس کول شامل دي. 4>
خپل د آرام زون پریښودل ستونزمن کار دی ځکه چې دا تل ناڅرګندتیا، خطرونه او احتمالي ننګونې لري. مګر هغه خلک چې دا ګامونه پورته کوي راپور ورکوي چې دا تجربې دوی سره مرسته کوي چې د ځان او نړۍ په اړه نوي شیان زده کړي، وده وکړي او کشف کړي. که تاسو یوازې دا پروسه پیل کوئ، ورو ورو لاړ شئ، کوچني بدلونونه وکړئ، او په تدریجي ډول د لویو اهدافو او سفرونو لپاره کار وکړئ.
تاسو ممکن د آرامۍ زون نرخونه هم ولولئ ترڅو یو څه ترلاسه کړئ.الهام.
<1امکان نلري چې دا به وي.د ډاډ دا درجې د هوساینې، مدیریت وړ، او خوندي احساس کوي. د آرامۍ زونونه باید تل پراخ شي لکه څنګه چې تاسو وده کوئ، زده کړه وکړئ او بدلون ومومي. کله چې دوی ونه کړي، د آرامۍ زونونه کولی شي لږ راحته شي او د محدودیت په څیر احساس پیل کړي. په یوه آرامه سیمه کې چې دومره لوی نه وي د ډېر وخت تېرول کولی شي وده، خلاقیت او باور کمزوری کړي.[][]
هم وګوره: څه باید وکړئ که تاسو ټولنیز مهارتونه نلرئ (10 ساده ګامونه)د خپل آرام زون څخه د وتلو ۱۲ لارې
په لومړي سر کې، ستاسو د آرامۍ زون له بلبل څخه وتل به د فشار او اضطراب لامل شي، مګر دا ډیر وخت نه نیسي چې دا بدلون ومومي. د نویو حالاتو شمیر. لاندې ستاسو د آرامۍ زون پراخولو لپاره 12 لارې دي.
1. خپلو وېرو ته نوم ورکړئ او یو پلان جوړ کړئ
دا ویره ده چې ډیری خلک د دوی د آرامۍ زونونو کې ساتي، مګر هرڅوک وخت نه نیسي ترڅو وپیژني چې دقیقا د څه شی څخه ویره لري. تاسو کولی شئ د ځانګړو شیانو په پیژندلو سره د خپل ډار څخه یو څه ځواک لرې کړئ چې تاسو ویره لرئ پیښیږي.
د دې ګواښونو نومول دا امکان هم رامینځته کوي چې په داسې طریقو سره پلان او چمتووالی رامینځته کړي چې احتمال یې کم شي.ویره دلته ځینې ځانګړي ډارونه دي چې تاسو یې لرئ (او هغه لارې چې تاسو ورسره معامله کولی شئ):
ویرېږئ چې په کار کې یو څوک به ستاسو پروفایل وګوري
د احتمال کمولو لارې چې دا پیښ شي:
- ستاسو په لټون کې د پیرامیټونو تنظیم کول ترڅو ځینې ډوله خلک فلټر کړي
- د داسې اپلیکیشن غوره کول چیرې چې تاسو د پیل کولو لپاره ترلاسه کوئ (د مثال په توګه د ښځینه معلوماتو مقدار پیژني) یا د شخصي معلوماتو په کارولو سره. پروفایل
د یو اجنبی لخوا د برید ویره چې تاسو یې آنلاین لیدلی شئ
د دې احتمال کمولو لارې چارې چې دا پیښ شي:
هم وګوره: "زه له خلکو کرکه لرم" - څه باید وکړئ کله چې تاسو خلک نه خوښوئ- د خلکو سره د لیدو دمخه د خلکو سکرین کول (د مثال په توګه ، تلیفون یا ویډیو زنګونه)
- په عامه ځایونو کې ملاقات کول او یو مینه وال ته خبر ورکول چې تاسو یې په کوم ځای کې یاست خبر کړئ<91 دوی خپل پته پیژنئ<91> 0>
- ورو ورو لاړ شئ او په تدریجي ډول د باور او نږدېوالي رامینځته کولو لپاره کار وکړئ
- سرخ بیرغونو ته پام وکړئ ، د یو اړخیزې اړیکې نښو یا بې علاقې
- لکه څنګه چې شیان جدي کیږي ، دواړه د اوږدې مودې په اړه وغږیږئ اوږدې مودې لپاره خبرې وکړئ. خپل اضطراب د جوش په نوم بدل کړئ
- کله چې تاسو ډیر FOMO احساس کوئ؟
- کوم ډول تجربې ستاسو FOMO هڅوي؟
- که سبا وخت کنګل شي، تاسو به څه نه کولو ته پښیمانه یاست؟
- که تاسو یوازې یو څو میاشتې ژوند کړی وای نو ستاسو په بټ لیست کې به څه وي؟
- د دندې لپاره غوښتنه وکړئ (حتی که تاسو د دې لپاره وړ نه یاست)
- یو زوړ ملګري ته پیغام ورکړئ چې تاسو ورسره اړیکه له لاسه ورکړې وي
- په کاري ناسته کې خبرې وکړئ
- په جم کې د تجهیزاتو نوې برخه هڅه وکړئ
- په خپله ټولنه کې داوطلب اوسئ چې بیرته ورکړئ او له نورو سره مرسته وکړئ پداسې حال کې چې د هغه خلکو سره اړیکې رامینځته کړئ چې ستاسو په پرتله مختلف ژوند تجربه لري.
- د هغو خلکو سره ډیرې خبرې اترې پیل کړئ چې تاسو څخه په کار کې، ستاسو په ګاونډ کې یا په نورو ځایونو کې چې تاسو ډیری وختونه یاست.
- د سفر په ډله کې نوي ځایونو ته سفر کول، په بهر کې زده کړه کول او <9 بهر ته سفر کول، یوازینی سفر <9 سفر کول <9 سفر کول 10>
- که تاسو یوازې د ژوند کولو لپاره یو کال درلود، تاسو څه تجربه کول غواړئ، وګورئ یا یې وکړئ؟ ؟
- که تاسو د اوړي ټول اوړي د معاش رخصتي درلوده، نو 2-3 شیان څه دي چې تاسو یې کول غواړئ؟
- که یو څوک ستاسو د ژوند په اړه 20 کاله وروسته یو ژوندلیک ولیکي، تاسو به د کوم شیانو په اړه لیکل غواړئ (چې تاسو مخکې نه وي ترسره کړي یا نه وي ترسره کړي)؟
د رد کیدو او یا د غولول کیدو ویره
د دې احتمال کمولو لارې چارې چې دا پیښ شي:
په کیمیاوي لحاظ، اضطراب او جوش یو شان دي. دواړه کولی شي بې ثباته انرژي رامینځته کړي ، ستاسو په معدې کې تیتلیان ، د زړه سوځیدنه ، او د اضطراب نورې فزیکي نښې. که څه هم اعصاب او جوش ورته احساس کويستاسو په بدن کې، ستاسو ذهن شاید یو د "خراب" او بل یې "ښه" په توګه لیبل کړي. دا پدې هم اغیزه کولی شي چې ایا تاسو د ښه یا بد پایلو تصور کوئ کله چې تاسو د یو څه نوي کولو په اړه فکر کوئ چې تاسو یې کولو پلان لرئ. له همدې امله ستاسو د اضطراب نوم د جوش په توګه بدلول واقعیا ستاسو په مزاج او ذهنیت کې د مثبت بدلون لامل کیدی شي. وګورئ چې ایا دا چل تاسو ته د دې په ویلو سره توپیر کوي چې تاسو د نورو خلکو سره د راتلونکو پلانونو په اړه د خبرو کولو پرمهال د عصبي ، اندیښمن یا ویریدو پرځای د جوش احساس کوئ.
تاسو ممکن دا مقاله هم خوښ کړئ چې څنګه د مثبت ځان خبرو څخه کار واخلئ.
3. خپل FOMO ته ټایپ کړئ
ستاسو FOMO کې ټایپ کول (د ورکیدو ویره) ستاسو د آرامۍ زون پریښودو لپاره د هڅونې موندلو عالي لاره کیدی شي. پداسې حال کې چې نور ډول ویره او اضطراب کولی شي د مخنیوي لامل شي ، FOMO واقعیا برعکس اغیزه لري ، تاسو هڅوي چې هغه شیان ترسره کړئ چې تاسو یې پریښودل. په خپل FOMO کې د ټایپ کولو لپاره، ژورنال کولو یا د دې پوښتنو په اړه انعکاس کولو هڅه وکړئ:
د اهدافو ټاکل د پلان کولو او تعقیب لپاره یو له غوره لارو څخه دید دې پرځای چې فرصت ته شیان پریږدئ د خپل ژوند لاره سمه کړئ. د مثال په توګه، مسلکي اهداف کولی شي تاسو سره د غوره دندې، لوړ عاید، یا ستاسو د خوب کور خوندي کولو کې مرسته وکړي.
ځکه چې دا هغه شیان دي چې شاید ستاسو لپاره مهم وي، تاسو به د خپل مسلک اهدافو ترلاسه کولو لپاره د سخت کار کولو لپاره ډیر هڅول شئ. ځکه چې موږ معمولا وده نه کوو کله چې موږ آرام یو، هر هغه هدف چې تاسو ننګوي هم به تاسو سره د هغه شیانو په ترسره کولو کې مرسته وکړي چې ستاسو د آرامۍ ساحې څخه بهر وي.[]
5. د ژوند لپاره تمرین کول بند کړئ
ډیر فکر کول ستاسو لپاره دا ستونزمن کوي چې خپل آرامۍ سیمه پریږدئ. د دې پرځای چې تاسو سره د ډاډ او چمتووالي احساس کولو کې مرسته وکړئ ، ډیر وخت په پلان کولو ، چمتو کولو او تمرین کولو کې مصرف کول ستاسو اضطراب لا پسې خرابوي.
که دا تاسو سره پیښ شي ، نو هڅه وکړئ د ذهن په کارولو سره د ذهني لباس تمرینونو کې مداخله وکړئ ترڅو خپل پام په اوسنۍ شیبه کې یو څه ته واړوئ. دا کیدی شي هغه کار وي چې تاسو یې کار کوئ، یو څه چې تاسو کولی شئ د خپل شاوخوا شاوخوا وګورئ، یا حتی یوازې ستاسو په تنفس تمرکز وکړئ. دا ساده ذهنیت تخنیکونه کولی شي تاسو سره د آرامۍ او ډیر آرامۍ احساس کولو کې مرسته وکړي، دا د هغه شیانو ترسره کول اسانه کوي چې تاسو ویروي.
6. هره ورځ یو زړور کار وکړئ
خپل آرامتیا پریږدئزون زړورتیا ته اړتیا لري. حتی که تاسو خپل ځان یو زړور سړی ونه ګورئ، زړورتیا هغه څه دي چې هرڅوک کولی شي د خپل آرامۍ ساحې څخه بهر د کوچنیو ګامونو په اخیستلو سره وده وکړي. ستاسو د ویرې سره د مقابلې لپاره تدریجي چلند معمولا د بریا کلیدي ده ځکه چې دا ستاسو د ځان درناوي په وده کې مرسته کوي پداسې حال کې چې د تل پاتې بدلونونو احتمال هم زیاتوي.[][]
هره ورځ د یو کوچني او زړور کار په کولو سره خپل ځان ته ننګونه وکړئ ترڅو د خپل بلبل څخه یو انچ لرې کړئ. د ترسره کولو لپاره د اقداماتو مثالونه عبارت دي له:
7. د خپلې خوښې ځایونو څخه لرې اوسئ
ډیری خلک چې د آرامۍ په ساحه کې د بند احساس کوي ځان د عادت مخلوق په توګه بیانوي. که تاسو یو معمول لرئ چې په ورته رستورانتونو کې خواړه یا په ورته پلورنځیو کې پیرود کول پکې شامل وي، نو نوي ځایونو ته تلل د نوي شیانو تجربه کولو عالي لاره ده.[]
نوو ځایونو ته تلل او په بیلابیلو فرعي کلتورونو کې ځان ډوب کول هغه څه دي چې څیړونکي په دې باور دي چې ستاسو د هوساینې زون پراخولو کې مرسته کوي. هره اونۍ د نوي رستورانت، پلورنځي، یا برانډ هڅه وکړئ، او هڅه وکړئ چې دا د یوې میاشتې یا اوږدې مودې لپاره په دوامداره توګه ترسره کړئ. وروسته aڅو میاشتې، تاسو به شاید یو څو نوي خوښې ولرئ.
8. مخکې له دې چې خپل ځان حساب ورکوئ
که تاسو یو څوک یاست چې ډیری وختونه د پلانونو څخه د وتلو لپاره بهانې جوړوي، د شیانو لپاره ځان لاسلیک کول او مخکې له مخکې پیسې ورکول یو ښه نظر دی. مخکې له مخکې راجستر کول، تللو ته ژمن او د پیسو ورکړه کله چې تاسو د ناخوښۍ احساس کوئ لغوه کول او بیرته ستنیدل سختوي.
د حساب ورکونې دا چلونه تاسو ته اضافي فشار درکوي چې تعقیب یې کړئ ځکه چې تاسو د خپل اعصاب له لاسه ورکولو احساس کوئ کله چې تاسو خپل ځان حساب ورکوئ. که په وروستۍ دقیقه کې لغوه کول به نور خلک یا د دوی سره ستاسو اړیکې اغیزه وکړي، تاسو ممکن دوه ځله فکر وکړئ مخکې له دې چې پریکړه وکړئ چې تاسو به نه ځوروئ.
9. خپل ځان د مختلفو خلکو سره محاصره کړئ
څیړنه ښیي چې د مختلفو شالیدونو، کلتورونو، د ژوند تجربو او لیدونو خلکو سره ځان ښکاره کول تاسو سره مرسته کوي زده کړه او وده کوي.[][] طبیعي ده چې د ورته فکر لرونکي خلکو سره نږدې اړیکې رامینځته کړي، مګر د متنوع ملګرو ګروپ درلودل ډیرې ګټې لري.
د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ د کلتوري نړۍ د بیاکتنې او بیاکتنې په برخه کې تاسو سره مرسته وکړئ، د ټولنیزې شبکې بیاکتنه او بیاکتنې کې مرسته وکړئ. مختلف ډوله خلک.
که تاسو ډاډه نه یاست چې چیرته یا څنګه د خپلې شبکې تنوع پیل کړئ، د یوې هڅه کولو په اړه فکر وکړئدا کړنې:
10. د هغه چا سره ملګری شئ چې ډیر بهر روان وي
ډیری هغه خلک چې د آرامۍ ساحې څخه د وتلو لپاره مرستې ته اړتیا لري انټروورټ شوي، خوندي شوي، یا ډیر خطر لري. له همدې امله دا کولی شي د هغه ملګري یا ملګري سره یوځای کولو کې مرسته وکړي چې ستاسو په پرتله ډیر لرې ، وتلی او زړه راښکونکی وي.
کله ناکله نږدې ملګري یا یو ملګری یا هلک ملګری چې زړه راښکونکی وي حتی پلانونه رامینځته کوي ، پیل کوي او تاسو هڅوي چې بهر ته راشئ ، نوي ځایونو ته لاړ شئ او له دوی سره نوي شیان هڅه وکړئ. د ډیری خلکو لپاره ، یوازې د سفر کولو نظر د هغه چا سره ترسره کولو په پرتله خورا ویرونکی دی چې تاسو یې مینه او باور لرئ.
تاسو شاید دا هم خوښ کړئ چې یو څو چلونه هڅه وکړئ ترڅو خپل ځان ډیر لرې کړئ.
11. د بالټ لیست جوړ کړئ
ډیری خلک د بالټ لیست اصطلاح سره آشنا دي، کوم چې د شیانو لیست بیانوي چې خلک غواړي په خپل ژوند کې تجربه کړي. ځینې خلک د بالټ لیست جوړوي کله چې د لوی ژوند لیږد سره مخ کیږي (د بیلګې په توګه، تقاعد یا د یو ناروغۍ تشخیصلنډمهاله ناروغي)، مګر هرڅوک کولی شي یو جوړ کړي.
ستاسو د بالټ لیست کې توکي اکثرا ستاسو د آرامۍ زون څخه بهر لوی لوی کودونه وي (لکه څنګه چې د کوچنیو ګامونو په مقابل کې)، نو دا هغه شیان ندي چې تاسو یې په ورځني یا اونۍ کې د ترسره کولو لیست کې واچوئ. پرځای یې، دا معمولا فعالیتونه یا تجربې دي چې پالن کولو او چمتو کولو ته اړتیا لري. بیا هم، څیړنې ښیي چې د یو هدف لیکل (په شمول ستاسو د بالټ لیست وړ یو) تاسو ته د هغه د ترلاسه کولو احتمال درکوي.[]
که تاسو د خپل بالټ لیست کې د څه شی په اړه د پاتې کیدو یا ډاډه نه یاست، نو دې پوښتنو ته پام وکړئ:
آیا تاسو د دې شیانو لپاره د غوره ملګري لیست لرئ یا نه د دې لپاره چې تاسو د دې لپاره د غوره ملګري لیست لرئ. ګټور وي
12. د ژوند اوږدمهاله زده کړې او ودې ته ژمن یاست
خپل د آرامۍ زون پراخول هغه څه ندي چې تاسو یې یوځل ترسره کوئ او لاسته راوړئ؛ دا یو ژوندی بهیر دی. خپل ځان ته د یو داسې شخص په توګه ژمنتیا چې تل هڅه کوي زده کړه، وده وکړي، او وده وکړي ستاسو د آرامۍ زون ساتلو لپاره غوره لاره ده
