12 způsobů, jak vystoupit ze své zóny pohodlí (a proč byste měli)

Lidé mají přirozenou tendenci dávat přednost známým lidem, místům a věcem. Lidé se obvykle drží toho, co znají, dokud je něco nepřinutí opustit jejich komfortní zónu. Může to být tlak z vnějšího světa nebo volání z hloubi duše, přičemž obojí může sloužit jako katalyzátor změny.[][]

Zkoušet nové věci je děsivé, ale každá nová zkušenost je příležitostí změnit váš život tak, abyste byli zdravější, šťastnější a spokojenější.[][]

V tomto článku se dozvíte, co jsou to komfortní zóny, jak najít tu svou a co můžete získat, když z ní vystoupíte. Získáte také rady, jak 12 způsoby opustit svou komfortní zónu, získat větší sebedůvěru a vydat se na cestu celoživotního učení a růstu.

Co je to komfortní zóna?

Vaše komfortní zóna popisuje situace, ve kterých se cítíte dobře, obvykle proto, že jsou vám velmi dobře známé. Komfortní zóna se obvykle skládá z činností a úkolů, ve kterých jste si jistí, a také ze situací, míst a zážitků, které jsou součástí vaší běžné rutiny.[][][][][][]

Když zůstáváte ve své komfortní zóně, nemusíte trávit spoustu času přemýšlením. Stejně jako u stokrát zkoušené hry víte, jaké jsou vaše repliky, kde máte stát, a máte dobrou představu o tom, co se bude dít dál. I když je vždycky šance, že se stane něco nepsaného, je to nepravděpodobné.

Tato míra jistoty je uklidňující, zvládnutelná a bezpečná. Komfortní zóny by se měly vždy rozšiřovat s tím, jak rostete, učíte se a měníte. Když se tak neděje, komfortní zóny se mohou stát méně pohodlnými a začít se cítit spíše jako omezení. Příliš mnoho času stráveného v komfortní zóně, která není dostatečně velká, může potlačit růst, kreativitu a sebevědomí.[][]

12 způsobů, jak opustit svou komfortní zónu

Vystoupení z bubliny vaší komfortní zóny bude zpočátku vyvolávat stres a úzkost, ale nebude trvat dlouho a změní se to.[][][] Čím více času strávíte mimo svou komfortní zónu, tím rychleji se bude rozšiřovat a tím bezpečněji se budete cítit v řadě nových situací. Níže uvádíme 12 způsobů, jak rozšířit svou komfortní zónu.

1. Pojmenujte své obavy a vytvořte si plán

Je to strach, který drží mnoho lidí v jejich komfortní zóně, ale ne každý si našel čas na to, aby identifikoval, čeho přesně se bojí.[] Nepojmenovaný, obecný strach z neznámého se může vznášet jako temný mrak nad vaší hlavou, kdykoli uvažujete o tom, že zkusíte něco nového. Svému strachu můžete odebrat část moci tím, že identifikujete konkrétní věci, kterých se bojíte, že se stanou.

Pojmenování těchto hrozeb také umožňuje plánovat a připravit se tak, aby jejich výskyt byl méně pravděpodobný.[] Pokud jste například nervózní z vytváření profilu v seznamovací aplikaci, pramení tato nervozita z jedné nebo několika obav. Zde jsou některé konkrétní obavy, které můžete mít (a způsoby, jak se s nimi můžete vypořádat):

Strach, že někdo v práci uvidí váš profil.

Způsoby, jak snížit pravděpodobnost, že k tomu dojde:

• Nastavení parametrů vyhledávání pro odfiltrování určitých typů lidí.
• Výběr aplikace, kde můžete iniciovat (např. pomocí Bumble, pokud jste žena).
• Snížení množství osobních nebo identifikačních údajů na vašem profilu.

Strach z napadení cizincem, kterého jste potkali online

Způsoby, jak snížit pravděpodobnost, že k tomu dojde:

• prověřování osob před osobním setkáním (např. telefonické nebo videohovory).
• Setkávání na veřejných místech a informování blízké osoby o tom, kde se nacházíte.
• Přijedete za nimi autem (aby neznali vaši adresu).

Strach z odmítnutí nebo ghostingu

Způsoby, jak snížit pravděpodobnost, že k tomu dojde:

• Postupujte pomalu a pracujte na postupném budování důvěry a blízkosti.
• Věnujte pozornost červeným vlajkám, příznakům jednostranného vztahu nebo nezájmu.
• Jakmile to začne být vážné, promluvte si o tom, co oba hledáte z dlouhodobého hlediska.

2. Přejmenujte svou nervozitu na vzrušení

Z chemického hlediska jsou nervozita a vzrušení přibližně stejné. Obojí může způsobovat neklidnou energii, motýly v žaludku, bušení srdce a další fyzické příznaky úzkosti. I když nervozita a vzrušení působí ve vašem těle podobně, vaše mysl pravděpodobně označuje jedno jako "špatné" a druhé jako "dobré". To může také ovlivnit, zda si při přemýšlení představujete dobré nebo špatné výsledky.o něčem novém, co plánuješ udělat.[]

To dokazuje, že slova mají velkou moc, protože mohou změnit způsob, jakým o něčem přemýšlíme a jak se cítíme. Proto přejmenování úzkosti na vzrušení může skutečně způsobit pozitivní změnu vaší nálady a myšlení. Zkuste, zda tento trik pro vás něco změní, a řekněte si, že se cítíte vzrušení místo nervózní, ustaraní nebo vystrašení, když mluvíte o nadcházejících plánech s.ostatní lidé.

Mohl by se vám také líbit tento článek o tom, jak používat pozitivní samomluvu.

3. Využijte své FOMO

Využití strachu z promeškání (FOMO) může být skvělým způsobem, jak najít motivaci k opuštění své komfortní zóny. Zatímco jiné druhy strachu a úzkosti mohou vést k vyhýbání se, FOMO má ve skutečnosti opačný účinek a nutí vás dělat věci, které jste odkládali. Chcete-li využít svůj FOMO, zkuste si psát deník nebo přemýšlet nad těmito otázkami:

• Kdy cítíte největší FOMO?
• Jaké zážitky u vás vyvolávají FOMO?
• Kdyby se zítra zastavil čas, čeho byste litovali, že jste neudělali?
• Kdyby vám zbývalo jen pár měsíců života, co byste si zařadil na svůj seznam?

4. Stanovte si cíle a usilujte o ně

Stanovení cílů je jedním z nejlepších způsobů, jak plánovat a řídit běh svého života, místo abyste vše ponechali náhodě.[] Nejlepší cíle jsou ty, které vás nutí učit se, růst a vystoupit ze své komfortní zóny výměnou za něco, co opravdu chcete nebo na čem vám záleží. Například profesní cíle vám mohou pomoci zajistit si lepší práci, vyšší příjem nebo vysněný domov.

Protože se jedná o věci, na kterých vám pravděpodobně záleží, budete mít větší motivaci vynaložit tvrdou práci na dosažení svých kariérních cílů.[] Stejně důležité je stanovit si osobní cíle mimo práci. Protože se obvykle nerozvíjíme, když jsme pohodlní, jakýkoli cíl, který je pro vás výzvou, vám pomůže dělat i věci, které jsou mimo vaši komfortní zónu.[]

5. Přestaňte zkoušet na celý život

Přílišné přemýšlení vám může ztížit opuštění vaší komfortní zóny. Místo toho, aby vám pomohlo cítit se sebejistěji a připraveněji, příliš mnoho času stráveného plánováním, přípravou a zkoušením vaši úzkost spíše zhorší.

Pokud se vám to stane, pokuste se přerušit mentální zkoušky tím, že pomocí všímavosti znovu zaměříte svou pozornost na něco v přítomném okamžiku. Může to být úkol, na kterém pracujete, něco, co můžete pozorovat ve svém okolí, nebo dokonce jen soustředění se na dýchání. Tyto jednoduché techniky všímavosti vám mohou pomoci cítit se klidněji a uvolněněji, což vám usnadní dělat věci, kterévás vyděsit.

6. Udělejte každý den jednu odvážnou věc

I když se nepovažujete za odvážného člověka, odvahu si může vypěstovat každý, kdo dělá malé kroky mimo svou komfortní zónu. Postupný přístup k tomu, abyste se postavili svým obavám, je obvykle klíčem k úspěchu, protože pomáhá zvýšit vaše sebevědomí a zároveň zvyšuje pravděpodobnost, že dojde k trvalým změnám.[][]

Zkuste se vyzvat, abyste každý den udělali jednu malou odvážnou věc a vystoupili ze své bubliny. Příklady akcí, které můžete udělat, jsou např:

• Požádejte o práci (i když pro ni nemáte dostatečnou kvalifikaci).
• Napište zprávu starému příteli, se kterým jste ztratili kontakt
• Promluvit na pracovní schůzce
• Vyzkoušejte si nové vybavení v posilovně

7. Nepřibližujte se ke svým oblíbeným místům

Mnoho lidí, kteří se cítí uvězněni ve své komfortní zóně, se označuje za tvory zvyku. Pokud máte rutinu, která zahrnuje stravování ve stejných restauracích nebo nakupování ve stejných obchodech, je návštěva nových míst skvělým způsobem, jak poznat nové věci.[]

Cestování na nová místa a ponoření se do různých subkultur je něco, co podle vědců rychle pomáhá rozšířit vaši komfortní zónu.[] Zatímco cesta do zahraničí vyžaduje více plánování (a finančních prostředků), je možné začít v malém a objevovat nová místa ve vašem městě.

Pro začátek si dejte za úkol vyzkoušet každý týden novou restauraci, obchod nebo značku a zkuste to dělat soustavně po dobu jednoho měsíce nebo déle. Po několika měsících budete mít pravděpodobně několik nových oblíbených restaurací.

8. Zvyšte nároky, abyste se mohli zodpovídat.

Pokud se často vymlouváte na to, že z plánů vycouváte, je dobré se na akci přihlásit a zaplatit předem. Když už jste se zaregistrovali, zavázali se jít a zaplatili peníze, je těžší to zrušit a vycouvat, když se začnete cítit nesví.

Tyto triky odpovědnosti vám dodají další impuls k tomu, abyste vše dodrželi, protože vám ztíží možnost vycouvat, když cítíte, že ztrácíte nervy.[] Dalším způsobem, jak si zajistit odpovědnost, je říct o svých plánech někomu dalšímu nebo ho dokonce pozvat, aby se k vám připojil. Pokud zrušení na poslední chvíli ovlivní ostatní lidi nebo vaše vztahy s nimi, možná si dvakrát rozmyslíte, než se rozhodnete, že se k nim připojíte.nebude obtěžovat.

9. Obklopte se různorodými lidmi

Výzkumy ukazují, že setkávání s lidmi s odlišným zázemím, kulturou, životními zkušenostmi a názory pomáhá učit se a růst.[][] Je přirozené hledat podobně smýšlející lidi, se kterými by si člověk vytvořil blízké pouto, ale mít různorodou skupinu přátel má mnoho výhod.

Například díky rozmanité sociální síti můžete být kulturně kompetentnější, rozšířit svůj pohled na svět a navázat vztahy s různými typy lidí.

Pokud si nejste jisti, kde nebo jak začít s diverzifikací sítě, zkuste některou z těchto akcí:

• Věnujte se dobrovolnické činnosti ve své komunitě, abyste se vrátili a pomohli ostatním a zároveň navázali kontakty s lidmi, kteří mají jiné životní zkušenosti než vy.
• V práci, v sousedství nebo na jiných místech, kde se často pohybujete, navažte více rozhovorů s lidmi, kteří se zdají být jiní než vy.
• Zvažte možnost cestovat na nová místa ve skupině turistů, studovat v zahraničí, zúčastnit se misijní cesty nebo cestovat sám a ubytovat se v hostelu.

10. Spojte se s někým, kdo je společenštější.

Mnoho lidí, kteří potřebují pomoci vystoupit ze své komfortní zóny, je introvertních, uzavřených nebo se více vyhýbají riziku. Proto může pomoci, když se spojíte s přítelem nebo partnerem, který je extrovertnější, otevřenější a dobrodružnější než vy.

Někdy vám blízcí přátelé nebo přítelkyně či přítel, kteří mají rádi dobrodružství, dokonce plánují, iniciují a tlačí vás k tomu, abyste s nimi vyrazili ven, na nová místa a vyzkoušeli nové věci. Pro mnoho lidí je představa, že by se vydali za dobrodružstvím sami, mnohem děsivější než s někým, koho máte rádi a komu důvěřujete.

Možná byste také rádi vyzkoušeli několik triků, jak se stát více společenskými.

11. Vytvořte si seznam kbelíků

Většina lidí zná termín seznam kbelíků Někteří lidé si seznam věcí, které chtějí během svého života zažít, sestavují, když čelí významné životní změně (např. odchodu do důchodu nebo diagnóze nevyléčitelné nemoci), ale může si ho sestavit každý.

Položky na kbelíkovém seznamu jsou často opravdu velkými skoky mimo vaši komfortní zónu (na rozdíl od malých kroků), takže se nejedná o stejné věci, které byste si zapsali na svůj denní nebo týdenní seznam úkolů. Místo toho se obvykle jedná o aktivity nebo zážitky, které vyžadují plánování a přípravu. Přesto výzkumy ukazují, že když si napíšete nějaký cíl (včetně toho, který stojí za to, abyste si ho zapsali na kbelíkový seznam), je pravděpodobnější, že se vám podařídosáhnout.[]

Pokud se cítíte zaseknutí nebo si nejste jisti, co zařadit na svůj seznam, zamyslete se nad těmito otázkami:

• Kdybyste měli jen jeden rok života, co byste chtěli zažít, vidět nebo udělat?
• Kdybyste měli dostatek věrnostních mil (na letenky a pobyt v hotelu), kam byste se vydali?
• Kdybyste měli celé léto placené volno, jaké 2-3 věci byste chtěli udělat?
• Kdyby někdo za dvacet let psal životopis o vašem životě, o čem byste chtěli, aby psal (co jste ještě neudělali nebo nedokázali)?

Ať už máte nejlepšího přítele, nebo ne, tyto nápady na seznam věcí, které můžete podniknout se svým nejlepším přítelem, by vám mohly být užitečné.

12. Zavázat se k celoživotnímu učení a růstu

Rozšíření komfortní zóny není něco, co uděláte jednou a dosáhnete toho, je to celoživotní proces. Nejlepší způsob, jak zajistit, aby se vaše komfortní zóna neustále zvětšovala, a ne zmenšovala, je zavázat se, že budete člověkem, který se neustále snaží učit, růst a zlepšovat.[][]

Kdykoli se začnete cítit zaseknutí, stagnující nebo znudění svou rutinou, berte to jako znamení, že potřebujete rozšířit svou komfortní zónu tím, že vyzkoušíte nové věci. Když to uděláte, obvykle zjistíte, že se vaše komfortní zóna vyvíjí spolu s vámi, rozšiřuje se a umožňuje vám žít naplno. I když nová zkušenost neprobíhá tak, jak jste doufali nebo očekávali, může to pro vás být šance, abysteučit se, růst a vyvíjet se.

Možná byste se měli podívat na tyto tipy, jak být pozitivní, i když se vám v životě nedaří.

Co určuje komfortní zónu člověka?

Vaše komfortní zóna končí tam, kde končí vaše sebedůvěra, a proto mají někteří lidé větší komfortní zónu než jiní. O vaší komfortní zóně rozhoduje především specifický druh sebedůvěry, který se nazývá sebeúčinnost. Sebeúčinnost je míra důvěry, kterou máte ve svou schopnost splnit určitý úkol, dosáhnout určitého cíle nebo zvládnout něco, co vám život postaví do cesty.[][]

Přizpůsobivost je také důležitou součástí komfortní zóny člověka, přičemž přizpůsobivější lidé mají větší komfortní zónu než lidé, kteří jsou příliš rigidní nebo nepružní. Pro některé lidi je snazší být přizpůsobivý než pro jiné, což může být částečně způsobeno osobnostními rysy, jako je otevřenost nebo extroverze. I když osobnostní rysy hrají roli, každý může rozšířit svou komfortní zónu, včetně lidíintrovertní nebo rigidnější osobnosti.

Jediný způsob, jak rozšířit svou komfortní zónu, je častěji se vydávat mimo ni. Překonávání sebe sama těmito způsoby pomáhá rozšířit vaši komfortní zónu tím, že posiluje vaši sebejistotu a sebevědomí.[]

Jak změřit svou komfortní zónu

Pokud chcete zjistit, zda je něco uvnitř nebo vně vaší komfortní zóny, musíte se zamyslet nad úrovní své vlastní účinnosti. Zkuste to tak, že každý z následujících úkolů ohodnotíte na stupnici 0-5 podle toho, jak jste si jisti svou schopností jej dobře zvládnout. (0: vůbec si nejste jisti, 1: nejste si jisti, 2: trochu si věříte 3: trochu si věříte 4: věříte si 5: zcela si věříte):

• Žádost o povýšení v práci
• Používání seznamovacích aplikací k seznámení s novými lidmi
• Zapojení do rekreační sportovní ligy ve vašem městě
• Založení podcastu nebo blogu
• Navrhování webových stránek
• Vedení odborného školení nebo workshopu
• Návrat do školy pro získání magisterského titulu
• Setkávání s lidmi a navazování nových přátelství
• Stát se manažerem nebo nadřízeným v práci
• Projev na veřejnosti
• Běh na půlmaraton
• Vyplňování vlastních daní
• Domácí výcvik štěněte
• Učení španělštiny
• Založení malého podniku
• Instalace nových podlah ve vašem domě

Směs nízkých a vysokých skóre je zcela normální, zejména proto, že se jedná o náhodný seznam činností, které vyžadují různé sady dovedností. Vysoká skóre představují věci, které jsou pravděpodobně ve vaší komfortní zóně, a nízká skóre představují věci mimo vaši komfortní zónu. Stejný bodovací systém můžete použít k posouzení, zda je nějaký cíl nebo úkol mimo vaši komfortní zónu.nebo ne.

Výhody opuštění komfortní zóny

Mezi výhody opuštění komfortní zóny patří vyšší sebevědomí, větší sebejistota a obecně pocit štěstí a spokojenosti se svým životem.[][][][] Snad největší návratnost investice, kterou přináší opuštění komfortní zóny, je učení, seberozvoj a sebezdokonalování.[][][] Mnozí odborníci označují prostory mimo komfortní zónu jako tzv.zóna růstu, protože zde se lidé nejčastěji učí a rostou.[][]

Závěrečné myšlenky

Opustit svou komfortní zónu je obtížné, protože to vždy zahrnuje nejistotu, riziko a potenciální výzvy. Lidé, kteří tyto kroky podniknou, však uvádějí, že jim tyto zkušenosti pomohou učit se, růst a objevovat nové věci o sobě i o světě. Pokud s tímto procesem teprve začínáte, postupujte pomalu, dělejte malé změny a postupně se propracovávejte k větším cílům a dobrodružstvím.

Možná si také rádi přečtete tyto citáty o komfortní zóně, abyste získali inspiraci.