12 načina da izađete iz svoje zone udobnosti (i zašto biste trebali)

Prirodna je ljudska tendencija da preferira ljude, mjesta i stvari koji su poznati. Ljudi će se obično držati onoga što znaju sve dok ih nešto ne natjera izvan njihove zone udobnosti. To može biti poticaj iz vanjskog svijeta ili poziv iz dubine, a oboje može poslužiti kao katalizator za promjenu.[][]

Isprobavanje novih stvari je zastrašujuće, ali svako novo iskustvo nosi priliku da promijenite svoj život na načine koji vas mogu učiniti zdravijim, sretnijim i ispunjenijim.[][]

Ovaj članak govori o tome što su zone udobnosti, kako pronaći svoju i objašnjava što možete dobiti ako izađete iz njih. Također ćete dobiti savjete o 12 načina da napustite svoju zonu udobnosti, izgradite više samopouzdanja i krenete na putovanje cjeloživotnog učenja i rasta.

Što je zona udobnosti?

Vaša zona udobnosti opisuje situacije u kojima se osjećate ugodno, obično zato što su vam vrlo poznate. Zone udobnosti obično se sastoje od aktivnosti i zadataka u koje ste uvjereni, kao i situacija, mjesta i iskustava koji su dio vaše uobičajene rutine.[][][][]

Ne morate trošiti puno vremena razmišljajući o stvarima kada ostanete unutar svoje zone udobnosti. Poput predstave koju ste uvježbali stotinu puta, znate koji su vam stihovi, gdje stati i imate dobru ideju što će se sljedeće dogoditi. Iako uvijek postoji šansa da se dogodi nešto nenapisano, jestraste umjesto da se smanjuje.[][]

Kad god se počnete osjećati zaglavljeno, stagnirajuće ili dosadno u svojoj rutini, shvatite to kao znak da morate proširiti svoju zonu udobnosti isprobavanjem novih stvari. Kada to učinite, obično ćete otkriti da se vaša zona udobnosti razvija s vama, širi se i omogućuje vam da živite svoj život punim plućima. Čak i kada novo iskustvo ne ide onako kako ste se nadali ili očekivali, ono vam još uvijek može biti prilika da učite, rastete i razvijate se.

Možda biste trebali pogledati ove savjete o tome kako biti pozitivan čak i kada vam život ne ide od ruke.

Što određuje nečiju zonu udobnosti?

Vaša zona udobnosti završava tamo gdje prestaje vaše samopouzdanje, zbog čega neki ljudi imaju veću zonu udobnosti od drugih. Posebna vrsta samopouzdanja koja se zove samoefikasnost je ono što najviše određuje vašu zonu udobnosti. Samoefikasnost je količina povjerenja koju imate u svoju sposobnost da obavite određeni zadatak, postignete određeni cilj ili se nosite s nečim što vam život baci na put.[][]

Prilagodljivost je također važan dio zone udobnosti osobe, pri čemu prilagodljiviji ljudi imaju veće zone udobnosti od ljudi koji su previše kruti ili nefleksibilni. Nekim je ljudima lakše biti prilagodljivi nego drugima, što djelomično može biti posljedica osobina ličnosti poput otvorenosti ili ekstrovertiranosti. Iako crte osobnosti igraju ulogu, svatko može proširiti svoju zonu udobnosti, uključujući ljude koji jesuintrovertirani ili rigidnije osobnosti.

Jedini način da proširite svoju zonu udobnosti je da češće izlazite izvan nje. Forsiranje sebe na ove načine pomaže proširiti vašu zonu udobnosti izgradnjom vaše samoučinkovitosti i samopouzdanja.[]

Kako izmjeriti svoju zonu udobnosti

Ako želite znati je li nešto unutar ili izvan vaše zone udobnosti, trebate razmisliti o svojoj razini samoučinkovitosti. Isprobajte ga ocjenjujući svaki od sljedećih zadataka na ljestvici od 0 do 5 u smislu toga koliko ste sigurni u svoju sposobnost da ga dobro obavite. (0: nimalo siguran, 1: nisam siguran, 2: pomalo siguran 3: donekle siguran 4: siguran 5: potpuno siguran):

• Prijava za unapređenje na poslu
• Upotreba aplikacija za upoznavanje za upoznavanje novih ljudi
• Pridruživanje rekreativnoj sportskoj ligi u vašem gradu
• Pokretanje podcasta ili bloga
• Dizajniranje web stranice
• Vođenje profesionalnog treninga ili radionica
• Povratak u školu za magisterij
• Upoznavanje ljudi i sklapanje novih prijateljstava
• Postati menadžer ili nadzornik na poslu
• Održati javni govor
• Trčati polumaraton
• Sami platiti porez
• Kućno dresiranje psića
• Učiti kako govoriti španjolski
• Pokretanje male tvrtke
• Postavljanje novih podova u vašem domu

Potpuno je normalno imati mješavinu niskih i visokih rezultata, pogotovo zato što je ovo nasumični popis aktivnosti kojezahtijevaju različite skupove vještina. Vaši visoki rezultati predstavljaju stvari koje su vjerojatno unutar vaše zone udobnosti, a niski rezultati predstavljaju stvari izvan vaše zone udobnosti. Možete koristiti isti sustav bodovanja da biste procijenili je li neki cilj ili zadatak izvan vaše zone udobnosti ili ne.

Prednosti napuštanja vaše zone udobnosti

Prednosti napuštanja vaše zone udobnosti su brojne. Oni uključuju veće samopouzdanje, veću samoučinkovitost i općenito osjećaj sretnijeg i zadovoljnijeg života.[][][] Možda je najveći povrat ulaganja koji dolazi iz vaše zone udobnosti učenje, samorazvoj i samousavršavanje.[][][] Mnogi stručnjaci prostore izvan vaše zone udobnosti nazivaju zonama rasta jer je to mjesto gdje će ljudi najvjerojatnije učiti i rasti.[][]

Završne misli

Napuštanje zone udobnosti je teško jer uvijek uključuje neizvjesnost, rizike i potencijalne izazove. Ali ljudi koji poduzmu ove korake kažu da im ta iskustva pomažu u učenju, rastu i otkrivanju novih stvari o sebi i svijetu. Ako tek započinjete ovaj proces, idite polako, unesite male promjene i postupno radite prema većim ciljevima i avanturama.

Možda biste također željeli pročitati ove citate iz zone udobnosti da biste dobili neštoinspiracija.

Ovaj stupanj sigurnosti djeluje utješno, podnošljivo i sigurno. Zone udobnosti uvijek bi se trebale širiti kako rastete, učite i mijenjate se. Kada se to ne dogodi, zone udobnosti mogu postati manje udobne i početi se više osjećati kao ograničenje. Provođenje previše vremena u zoni udobnosti koja nije dovoljno velika može ugušiti rast, kreativnost i samopouzdanje.[][]

12 načina da napustite svoju zonu udobnosti

U početku će izlazak iz mjehura vaše zone udobnosti uzrokovati stres i tjeskobu, ali ne treba dugo da se to promijeni.[][][] Što više vremena provodite izvan svoje zone udobnosti, to će ona brže rasti i osjećat ćete se sigurnije u nizu novih situacije. U nastavku je 12 načina da proširite svoju zonu udobnosti.

1. Imenujte svoje strahove i napravite plan

Strah je taj koji drži mnoge ljude u njihovim zonama udobnosti, ali nisu svi odvojili vrijeme da utvrde čega se točno boje.[] Bez imena, opći strah od nepoznatog može se nadviti poput tamnog oblaka nad vašu glavu kad god razmišljate o isprobavanju nečeg novog. Možete oduzeti dio snage svom strahu tako što ćete identificirati određene stvari za koje se bojite da će se dogoditi.

Imenovanje ovih prijetnji također omogućuje planiranje i pripremu na načine koji smanjuju vjerojatnost da će se dogoditi.[] Na primjer, ako ste nervozni zbog izrade profila u aplikaciji za spojeve, ta nervoza dolazi od jednog ili nekoliko njih.strahovi. Evo nekih specifičnih strahova koje biste mogli imati (i načina na koje se možete nositi s njima):

Strah da će netko na poslu vidjeti vaš profil

Načini za smanjenje vjerojatnosti da će se to dogoditi:

• Postavljanje parametara u vašem pretraživanju kako biste filtrirali određene vrste ljudi
• Odabir aplikacije koju možete pokrenuti (npr. korištenje Bumblea ako ste žensko)
• Smanjenje količine osobnih ili identifikacijskih podataka na vašem profilu

Strah da će vas napasti stranac kojeg ste upoznali na internetu

Načini da smanjite vjerojatnost da će se to dogoditi:

• Provjera ljudi prije osobnog susreta (npr. telefonski ili video pozivi)
• Sastanak na javnim mjestima i davanje voljenoj osobi do znanja gdje se nalazite
• Sam se odvezite u susret s njom (tako da ne zna vašu adresu)

Strah od odbijanja ili duha

Načini smanjenja vjerojatnosti da će se to dogoditi:

• Idite polako i radite na postupnom izgradnji povjerenja i bliskosti
• Obratite pozornost na crvene zastavice, znakove jednostrane veze ili nezainteresiranosti
• Kako stvari postanu ozbiljne, razgovarajte o tome što oboje tražite dugoročno

2. Preimenujte svoju nervozu u uzbuđenje

Kemijski gledano, nervoza i uzbuđenje su otprilike isto. I jedno i drugo može uzrokovati nemirnu energiju, leptiriće u trbuhu, lupanje srca i druge fizičke znakove tjeskobe. Iako se nervoza i uzbuđenje osjećaju sličnou vašem tijelu, vaš um vjerojatno označava jedno kao "loše", a drugo kao "dobro". To također može utjecati na to hoćete li zamišljati dobre ili loše ishode kada razmišljate o nečemu novom što planirate učiniti.[]

Ovo dokazuje da riječi imaju veliku moć jer mogu promijeniti način na koji razmišljamo i osjećamo o nečemu. Zato preimenovanje tjeskobe u uzbuđenje zapravo može izazvati pozitivan pomak u vašem raspoloženju i načinu razmišljanja. Provjerite ima li ovaj trik nešto za vas tako što ćete sami sebi reći da se osjećate uzbuđeno umjesto nervozno, zabrinuto ili uplašeno kada s drugim ljudima razgovarate o budućim planovima.

Možda bi vam se svidio i ovaj članak o tome kako koristiti pozitivan samogovor.

3. Iskoristite svoj FOMO

Iskoristite svoj FOMO (strah od propuštanja) može biti sjajan način da pronađete motivaciju da napustite svoju zonu udobnosti. Dok druge vrste straha i tjeskobe mogu dovesti do izbjegavanja, FOMO zapravo ima suprotan učinak, tjerajući vas da radite stvari koje ste odgađali. Da biste iskoristili svoj FOMO, pokušajte voditi dnevnik ili razmišljati o ovim pitanjima:

• Kada se osjećate najviše FOMO?
• Koje vrste iskustava pokreću vaš FOMO?
• Da se sutra vrijeme zamrzne, što biste požalili što niste učinili?
• Da vam je preostalo samo nekoliko mjeseci života, što bi bilo na vašem popisu kanti?

4. Postavite ciljeve i slijedite ih

Postavljanje ciljeva jedan je od najboljih načina planiranja iusmjerite tijek svog života umjesto da stvari prepuštate slučaju.[] Najbolji ciljevi su oni koji vas potiču da učite, rastete i izađete iz svoje zone udobnosti u zamjenu za nešto što stvarno želite ili do čega vam je stalo. Na primjer, profesionalni ciljevi mogu vam pomoći da osigurate bolji posao, veći prihod ili svoj dom iz snova.

Budući da su to stvari koje su vam vjerojatno važne, bit ćete više motivirani uložiti naporan rad kako biste postigli svoje ciljeve u karijeri.[] Jednako je važno postaviti osobne ciljeve izvan posla. Budući da obično ne rastemo kada nam je ugodno, svaki cilj koji vam predstavlja izazov također će vam pomoći da radite stvari koje su izvan vaše zone udobnosti.[]

5. Prestanite vježbati za cijeli život

Pretjerano razmišljanje može vam otežati napuštanje zone udobnosti. Umjesto da vam pomogne da se osjećate samopouzdanije i spremnije, trošenje previše vremena na planiranje, pripremu i uvježbavanje vjerojatnije će pogoršati vašu tjeskobu.

Ako vam se to dogodi, pokušajte prekinuti mentalne generalne probe tako što ćete pažljivo usmjeriti svoju pažnju na nešto u sadašnjem trenutku. To bi mogao biti zadatak na kojem radite, nešto što možete promatrati u svojoj okolini ili čak samo fokusiranje na vaše disanje. Ove jednostavne tehnike svjesnosti mogu vam pomoći da se osjećate smirenije i opuštenije, olakšavajući vam da radite stvari koje vas plaše.

6. Učinite jednu hrabru stvar svaki dan

Napuštajući svoju udobnostzona zahtijeva hrabrost. Čak i ako se ne smatrate hrabrom osobom, hrabrost je nešto što svatko može razviti poduzimajući male korake izvan svoje zone komfora. Postupan pristup suočavanju sa svojim strahovima obično je ključ uspjeha jer pomaže u jačanju vašeg samopouzdanja, a istovremeno povećava vjerojatnost da napravite trajne promjene.[][]

Pokušajte izazvati sebe da malo izađete iz svog mjehura čineći jednu malu, hrabru stvar svaki dan. Primjeri radnji koje treba poduzeti uključuju:

• Prijavite se za posao (čak i ako niste kvalificirani za njega)
• Pošaljite poruku starom prijatelju s kojim ste izgubili kontakt
• Razgovarajte na radnom sastanku
• Isprobajte novi dio opreme u teretani

7. Klonite se svojih omiljenih mjesta

Mnogi ljudi koji se osjećaju zarobljeni u svojoj zoni udobnosti sebe opisuju kao bića navike. Ako imate rutinu koja uključuje jedenje u istim restoranima ili kupovanje u istim trgovinama, odlazak na nova mjesta odličan je način da iskusite nove stvari.[]

Odlazak na nova mjesta i uranjanje u različite supkulture nešto je za što istraživači vjeruju da brzo pomaže proširiti vašu zonu udobnosti.[] Iako je za putovanje u inozemstvo potrebno više planiranja (i sredstava), moguće je započeti s malim istraživanjem novih mjesta u vlastitom gradu.

Za početak, izazovite sebe da isprobate novi restoran, trgovinu, ili brendirajte svaki tjedan i pokušajte to činiti dosljedno mjesec dana ili duže. Poslijenekoliko mjeseci, vjerojatno ćete imati pregršt novih favorita.

8. Povećajte ulog da biste se držali odgovornim

Ako ste netko tko često traži isprike da odustane od planova, dobra je ideja prijaviti se za stvari i platiti unaprijed. Budući da ste se već registrirali, obvezali se ići i platili novac za odlazak, otežava vam otkazivanje i odustajanje kad se počnete osjećati nelagodno.

Ovi trikovi za odgovornost daju vam dodatni poticaj da ih slijedite tako što otežavaju odustajanje kad osjetite da gubite živce.[] Još jedan način da sebe smatrate odgovornim je da kažete nekom drugom za svoje planove ili ga čak pozovete da vam se pridruže. Ako će otkazivanje u posljednjem trenutku utjecati na druge ljude ili vaše odnose s njima, razmislite dvaput prije nego što odlučite da se nećete truditi.

9. Okružite se različitim ljudima

Istraživanje pokazuje da vam izlaganje ljudima s različitim podrijetlom, kulturama, životnim iskustvima i stajalištima pomaže u učenju i rastu.[][][] Prirodno je tražiti istomišljenike s kojima možete uspostaviti bliske veze, ali postoje mnoge prednosti imati raznoliku grupu prijatelja.

Na primjer, posjedovanje raznolike društvene mreže može vas učiniti kulturno kompetentnijim, proširiti vaš svjetonazor i pomoći vam da se povežete s različitim vrstama ljudi. .

Ako niste sigurni gdje ili kako započeti s diverzifikacijom svoje mreže, razmislite o pokušaju jednog odove radnje:

• Volontirajte u svojoj zajednici kako biste uzvraćali i pomagali drugima dok istovremeno uspostavljate veze s ljudima koji imaju drugačija životna iskustva od vas.
• Potaknite više razgovora s ljudima koji se čine drugačijima od vas na poslu, u vašem susjedstvu ili na drugim mjestima koja često posjećujete.
• Razmislite o putovanju na nova mjesta u grupi, studiranju u inozemstvu, misijskom putovanju ili putovanju sami i odsjedanju u hostelu.

10. Družite se s nekim otvorenijim

Mnogi ljudi koji trebaju pomoć da izađu iz svoje zone udobnosti su introvertirani, rezervirani ili skloniji riziku. Zato može pomoći u paru s prijateljem ili partnerom koji je ekstrovertniji, otvoreniji i pustolovniji od vas.

Ponekad će bliski prijatelji ili djevojka ili dečko koji su pustolovni duhovi čak praviti planove, inicirati i tjerati vas da izađete, odete na nova mjesta i isprobate nove stvari s njima. Za mnoge ljude ideja da sami odu u avanturu mnogo je strašnija nego da to radite s nekim koga volite i kome vjerujete.

Možda biste i sami željeli isprobati nekoliko trikova kako biste bili otvoreniji.

11. Napravite bucket list

Većina ljudi je upoznata s izrazom bucket list , koji opisuje popis stvari koje ljudi žele doživjeti tijekom života. Neki ljudi prave popis kad su suočeni s velikom životnom tranzicijom (npr. odlazak u mirovinu ili dijagnozaneizlječiva bolest), ali svatko ga može napraviti.

Stavke na vašem popisu nepotrebnih stvari često su zaista veliki iskoraci izvan vaše zone udobnosti (za razliku od malih koraka), tako da to nisu iste stvari koje biste stavili na svoj dnevni ili tjedni popis obaveza. Umjesto toga, to su obično aktivnosti ili iskustva koja zahtijevaju planiranje i pripremu. Ipak, istraživanja pokazuju da zapisivanje cilja (uključujući i onaj koji je vrijedan vaše popisa kanti) povećava vjerojatnost da ćete ga postići.[]

Ako ste zapeli ili niste sigurni što biste stavili na svoj popis kanti, razmislite o ovim pitanjima:

• Da vam je preostala samo jedna godina života, što biste željeli iskusiti, vidjeti ili učiniti?
• Da imate dovoljno kilometara za česte letove (da pokrijete letove i boravak u hotelu), kamo biste otišli?
• Da imaš cijelo ljeto na plaćenom dopustu, koje bi 2-3 stvari želio učiniti?
• Kad bi netko napisao biografiju o tvom životu za 20 godina, o čemu bi želio da piše (koje još nisi napravio ili postigao)?

Bez obzira imaš li najboljeg prijatelja ili ne, ove ideje za popis stvari koje možeš učiniti sa svojim najboljim prijateljem mogle bi biti od pomoći

12. Posvetite se cjeloživotnom učenju i rastu

Proširenje svoje zone udobnosti nije nešto što učinite jednom i postignete; to je cjeloživotni proces. Obvezati se da ćete biti osoba koja uvijek nastoji učiti, rasti i poboljšati se najbolji je način da osigurate da vaša zona udobnosti ostane