12 façons de sortir de votre zone de confort (et pourquoi vous devriez le faire)

L'être humain a naturellement tendance à préférer les personnes, les lieux et les choses qui lui sont familiers. Les gens s'en tiennent généralement à ce qu'ils connaissent jusqu'à ce que quelque chose les oblige à sortir de leur zone de confort. Il peut s'agir d'une pression venant du monde extérieur ou d'un appel venant du plus profond d'eux-mêmes, et les deux peuvent servir de catalyseur pour le changement.[][]

Essayer de nouvelles choses est effrayant, mais chaque nouvelle expérience est l'occasion de changer votre vie d'une manière qui vous rendra plus sain, plus heureux et plus épanoui.

Cet article explique ce qu'est une zone de confort, comment trouver la vôtre et ce que vous pouvez gagner en sortant de cette zone. Vous obtiendrez également des conseils sur 12 façons de sortir de votre zone de confort, d'acquérir plus de confiance en vous et de vous lancer dans un voyage d'apprentissage et de croissance tout au long de la vie.

Qu'est-ce qu'une zone de confort ?

Votre zone de confort décrit les situations dans lesquelles vous vous sentez à l'aise, généralement parce qu'elles vous sont très familières. Les zones de confort sont généralement constituées d'activités et de tâches pour lesquelles vous êtes sûr de vous, ainsi que de situations, de lieux et d'expériences qui font partie de votre routine habituelle.

Vous n'avez pas besoin de passer beaucoup de temps à réfléchir lorsque vous restez dans votre zone de confort. Comme dans une pièce de théâtre que vous avez répétée une centaine de fois, vous connaissez votre texte, vous savez où vous placer et vous avez une bonne idée de ce qui va se passer. Bien qu'il y ait toujours un risque que quelque chose de non prévu se produise, il est peu probable que cela se produise.

Ce degré de certitude est réconfortant, gérable et sûr. Les zones de confort devraient toujours s'étendre au fur et à mesure que vous grandissez, apprenez et changez. Lorsque ce n'est pas le cas, les zones de confort peuvent devenir moins confortables et commencer à ressembler davantage à une limitation. Passer trop de temps dans une zone de confort qui n'est pas assez grande peut étouffer la croissance, la créativité et la confiance.[][]

12 façons de sortir de sa zone de confort

Au début, sortir de la bulle de votre zone de confort vous causera du stress et de l'anxiété, mais cela ne tardera pas à changer. Plus vous passerez de temps en dehors de votre zone de confort, plus celle-ci se développera rapidement et plus vous vous sentirez en sécurité dans un certain nombre de nouvelles situations. Vous trouverez ci-dessous 12 façons d'élargir votre zone de confort.

1. nommez vos peurs et élaborez un plan

C'est la peur qui maintient de nombreuses personnes dans leur zone de confort, mais tout le monde n'a pas pris le temps d'identifier exactement ce dont il a peur.[] Sans nom, une peur générale de l'inconnu peut planer comme un nuage sombre au-dessus de votre tête chaque fois que vous envisagez d'essayer quelque chose de nouveau. Vous pouvez retirer une partie du pouvoir de votre peur en identifiant les choses spécifiques dont vous avez peur qu'elles se produisent.

Le fait de nommer ces menaces permet également de planifier et de se préparer de manière à ce qu'elles soient moins susceptibles de se produire[] Par exemple, si vous vous sentez nerveux à l'idée de créer un profil sur une application de rencontres, cette nervosité provient d'une ou de plusieurs peurs. Voici quelques-unes des peurs spécifiques que vous pourriez avoir (et des moyens de les gérer) :

Peur que quelqu'un au travail voie votre profil

Les moyens de réduire la probabilité que cela se produise :

• Paramétrer votre recherche pour filtrer certains types de personnes
• Choisir une application qui vous permet de prendre l'initiative (par exemple, utiliser Bumble si vous êtes une femme).
• Réduire la quantité d'informations personnelles ou d'identification sur votre profil

Peur d'être agressé par un inconnu rencontré en ligne

Les moyens de réduire la probabilité que cela se produise :

• Filtrer les personnes avant de les rencontrer en personne (par exemple, appels téléphoniques ou vidéo)
• Se rencontrer dans des lieux publics et faire savoir à un proche où l'on se trouve
• Se déplacer en voiture pour les rencontrer (afin qu'ils ne connaissent pas votre adresse)

Peur d'être rejeté ou fantôme

Les moyens de réduire la probabilité que cela se produise :

• Allez-y doucement et travaillez à établir progressivement la confiance et la proximité.
• Soyez attentif aux signaux d'alerte, aux signes d'une relation unilatérale ou d'un désintérêt.
• Lorsque les choses deviennent sérieuses, parlez de ce que vous recherchez tous les deux à long terme

2. renommez votre nervosité en excitation

D'un point de vue chimique, la nervosité et l'excitation sont à peu près identiques. Elles peuvent toutes deux provoquer une énergie agitée, des papillons dans l'estomac, un cœur qui s'emballe et d'autres signes physiques d'anxiété. Même si la nervosité et l'excitation sont similaires dans votre corps, votre esprit les qualifie probablement de "mauvaises" et de "bonnes". Cela peut également influencer le fait que vous imaginiez de bons ou de mauvais résultats lorsque vous réfléchissezde quelque chose de nouveau que vous avez l'intention de faire[].

Cela prouve que les mots ont un grand pouvoir car ils peuvent changer la façon dont nous pensons et ressentons quelque chose. C'est pourquoi renommer votre anxiété en excitation peut réellement provoquer un changement positif dans votre humeur et votre état d'esprit. Voyez si cette astuce fait une différence pour vous en vous disant que vous vous sentez excité au lieu de nerveux, inquiet ou effrayé lorsque vous parlez de vos projets à venir avecd'autres personnes.

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3. tirez parti de votre FOMO

Exploiter votre FOMO (peur de manquer quelque chose) peut être un excellent moyen de trouver la motivation nécessaire pour quitter votre zone de confort. Alors que d'autres types de peur et d'anxiété peuvent conduire à l'évitement, la FOMO a en fait l'effet inverse, en vous poussant à faire les choses que vous avez remises à plus tard. Pour exploiter votre FOMO, essayez de tenir un journal ou de réfléchir aux questions suivantes :

• Quand ressentez-vous le plus de FOMO ?
• Quels types d'expériences déclenchent votre FOMO ?
• Si le temps se figeait demain, que regretteriez-vous de ne pas avoir fait ?
• S'il ne vous restait que quelques mois à vivre, quelle serait votre liste de choses à faire ?

4. fixer et poursuivre des objectifs

Se fixer des objectifs est l'un des meilleurs moyens de planifier et d'orienter le cours de sa vie au lieu de laisser les choses au hasard[] Les meilleurs objectifs sont ceux qui vous poussent à apprendre, à grandir et à sortir de votre zone de confort en échange de quelque chose que vous voulez vraiment ou qui vous tient à cœur. Par exemple, les objectifs professionnels peuvent vous aider à obtenir un meilleur emploi, un revenu plus élevé ou la maison de vos rêves.

Parce qu'il s'agit de choses qui comptent probablement pour vous, vous serez plus motivé pour travailler dur afin d'atteindre vos objectifs professionnels[] Il est tout aussi important de se fixer des objectifs personnels en dehors du travail. Parce que nous ne grandissons généralement pas lorsque nous sommes à l'aise, tout objectif qui vous met au défi vous aidera également à faire des choses qui sortent de votre zone de confort[].

5. arrêter de répéter pour la vie

Au lieu de vous aider à vous sentir plus confiant et mieux préparé, le fait de passer trop de temps à planifier, à préparer et à répéter risque d'aggraver votre anxiété.

Si cela vous arrive, essayez d'interrompre les répétitions mentales en utilisant la pleine conscience pour recentrer votre attention sur quelque chose dans le moment présent. Il peut s'agir d'une tâche sur laquelle vous travaillez, de quelque chose que vous pouvez observer dans votre environnement, ou même simplement de vous concentrer sur votre respiration. Ces techniques simples de pleine conscience peuvent vous aider à vous sentir plus calme et plus détendu, ce qui vous permettra de faire plus facilement les choses que vous ne voulez pas faire.vous effrayer.

6. faire une chose courageuse par jour

Sortir de sa zone de confort demande du courage. Même si vous ne vous considérez pas comme une personne courageuse, le courage est quelque chose que tout le monde peut développer en faisant de petits pas en dehors de sa zone de confort. Une approche graduelle pour affronter ses peurs est généralement la clé du succès car elle aide à renforcer l'estime de soi tout en augmentant la probabilité de faire des changements durables.[][].

Essayez de vous mettre au défi de sortir de votre bulle en faisant chaque jour une petite action courageuse. Voici quelques exemples d'actions à entreprendre :

• Postulez à un emploi (même si vous n'êtes pas qualifié)
• Envoyer un message à un vieil ami que vous avez perdu de vue
• Prendre la parole lors d'une réunion de travail
• Essayer un nouvel équipement à la salle de sport

7) Restez à l'écart de vos lieux de prédilection

Si vous avez l'habitude de manger dans les mêmes restaurants ou de faire du shopping dans les mêmes magasins, aller dans de nouveaux endroits est un excellent moyen d'expérimenter de nouvelles choses [].

Aller dans de nouveaux endroits et s'immerger dans des sous-cultures différentes est une chose qui, selon les chercheurs, permet d'élargir rapidement sa zone de confort[] Bien qu'un voyage à l'étranger nécessite plus de planification (et de fonds), il est possible de commencer modestement en explorant de nouveaux endroits dans sa propre ville.

Pour commencer, mettez-vous au défi d'essayer un nouveau restaurant, un nouveau magasin ou une nouvelle marque chaque semaine, et essayez de le faire régulièrement pendant un mois ou plus. Au bout de quelques mois, vous aurez probablement une poignée de nouveaux favoris.

8. faire monter les enchères pour se responsabiliser

Si vous êtes quelqu'un qui trouve souvent des excuses pour renoncer à ses projets, vous inscrire et payer à l'avance est une bonne idée. En vous inscrivant déjà, en vous engageant à y aller et en payant, il vous sera plus difficile d'annuler et de revenir en arrière lorsque vous commencerez à vous sentir mal à l'aise.

Ces astuces de responsabilisation vous donnent un coup de pouce supplémentaire pour aller jusqu'au bout, car il est plus difficile de faire marche arrière lorsque vous sentez que vous perdez votre sang-froid.[] Une autre façon de vous responsabiliser est de parler de vos projets à quelqu'un d'autre ou même de l'inviter à se joindre à vous. Si le fait d'annuler à la dernière minute affecte d'autres personnes ou vos relations avec elles, vous y réfléchirez peut-être à deux fois avant de décider que vous avez l'intention de le faire.ne s'en préoccupera pas.

9. s'entourer de personnes diverses

Les recherches montrent que le fait de s'exposer à des personnes d'origines, de cultures, d'expériences de vie et de points de vue différents vous aide à apprendre et à vous développer[][] Il est naturel de rechercher des personnes partageant les mêmes idées pour nouer des liens étroits avec elles, mais il y a de nombreux avantages à avoir un groupe d'amis diversifié.

Par exemple, le fait d'avoir un réseau social diversifié peut vous rendre plus compétent sur le plan culturel, élargir votre vision du monde et vous aider à établir des relations avec différents types de personnes.

Si vous ne savez pas où ou comment commencer à diversifier votre réseau, envisagez d'essayer l'une des actions suivantes :

• Faites du bénévolat dans votre communauté pour rendre service et aider les autres tout en établissant des liens avec des personnes qui ont des expériences de vie différentes des vôtres.
• Suscitez davantage de conversations avec des personnes qui vous semblent différentes au travail, dans votre quartier ou dans d'autres lieux que vous fréquentez.
• Envisagez de voyager dans de nouveaux endroits avec un groupe de touristes, d'étudier à l'étranger, de participer à un voyage missionnaire ou de voyager seul et de séjourner dans une auberge de jeunesse.

10. se lier d'amitié avec quelqu'un de plus extraverti

Les personnes qui ont besoin d'aide pour sortir de leur zone de confort sont souvent introverties, réservées ou peu enclines à prendre des risques. C'est pourquoi il peut être utile de s'associer à un ami ou à un partenaire qui est plus extraverti, plus ouvert et plus aventureux que vous.

Parfois, des amis proches ou une petite amie ou un petit ami qui a l'esprit d'aventure vont même faire des plans, prendre l'initiative et vous pousser à sortir, à aller dans de nouveaux endroits et à essayer de nouvelles choses avec eux. Pour beaucoup de gens, l'idée de partir à l'aventure seul est beaucoup plus effrayante que de le faire avec quelqu'un qu'on aime et en qui on a confiance.

Vous pouvez également essayer quelques astuces pour vous montrer plus sociable.

11. faire une liste de choses à faire

La plupart des gens connaissent le terme liste de choses à faire Certaines personnes établissent une bucket list lorsqu'elles sont confrontées à une transition majeure de leur vie (par exemple, le départ à la retraite ou le diagnostic d'une maladie en phase terminale), mais tout le monde peut en établir une.

Les éléments de votre liste de choses à faire sont souvent de grands sauts hors de votre zone de confort (par opposition aux petits pas), et ce ne sont donc pas les mêmes choses que vous mettriez sur votre liste de choses à faire quotidienne ou hebdomadaire. Il s'agit plutôt d'activités ou d'expériences qui nécessitent une planification et une préparation. Néanmoins, la recherche montre que le fait d'écrire un objectif (y compris un objectif digne de votre liste de choses à faire) vous rend plus enclin àl'atteindre[]

Si vous vous sentez bloqué ou si vous ne savez pas quoi mettre sur votre liste de choses à faire, réfléchissez à ces questions :

• Si vous n'aviez qu'une année à vivre, que voudriez-vous vivre, voir ou faire ?
• Si vous aviez suffisamment de miles de fidélité (pour couvrir les frais de vol et d'hôtel), où iriez-vous ?
• Si vous disposiez d'un été entier de congés payés, quelles sont les 2 ou 3 choses que vous souhaiteriez faire ?
• Si quelqu'un écrivait une biographie de votre vie dans 20 ans, sur quelles choses voudriez-vous qu'il écrive (que vous n'avez pas déjà faites ou accomplies) ?

Que vous ayez une meilleure amie ou non, ces idées pour une liste de choses à faire avec votre meilleure amie pourraient vous être utiles.

12. s'engager à apprendre et à se développer tout au long de la vie

S'engager à être une personne qui essaie toujours d'apprendre, de grandir et de s'améliorer est la meilleure façon de s'assurer que votre zone de confort continue de s'élargir au lieu de se rétrécir.

Chaque fois que vous commencez à vous sentir coincé, stagnant ou ennuyé par votre routine, prenez cela comme un signe que vous devez élargir votre zone de confort en essayant de nouvelles choses. Lorsque vous le faites, vous constaterez généralement que votre zone de confort évolue avec vous, s'élargissant et vous permettant de vivre pleinement votre vie. Même lorsqu'une nouvelle expérience ne se déroule pas comme vous l'espériez ou l'attendiez, cela peut toujours être une chance pour vous deapprendre, grandir et évoluer.

Vous pouvez consulter ces conseils pour rester positif même lorsque la vie ne va pas dans votre sens.

Qu'est-ce qui détermine la zone de confort d'une personne ?

Votre zone de confort s'arrête là où votre confiance s'arrête, c'est pourquoi certaines personnes ont une zone de confort plus grande que d'autres. Un type particulier de confiance en soi appelé efficacité personnelle est ce qui détermine principalement votre zone de confort. L'efficacité personnelle est le degré de confiance que vous avez dans votre capacité à effectuer une tâche spécifique, à atteindre un certain objectif ou à faire face à ce que la vie vous réserve.[][].

La capacité d'adaptation est également un élément important de la zone de confort d'une personne, les personnes plus adaptables ayant une zone de confort plus grande que les personnes trop rigides ou inflexibles. Certaines personnes ont plus de facilité à s'adapter que d'autres, ce qui peut être dû en partie à des traits de personnalité tels que l'ouverture ou l'extraversion. Bien que les traits de personnalité jouent un rôle, tout le monde peut élargir sa zone de confort, y compris les personnes suivantesqui sont introvertis ou qui ont une personnalité plus rigide.

La seule façon d'élargir votre zone de confort est de vous aventurer plus souvent en dehors de celle-ci. Se dépasser de cette façon aide à élargir votre zone de confort en renforçant votre efficacité personnelle et votre confiance en vous [].

Comment mesurer sa zone de confort

Pour savoir si une tâche se situe à l'intérieur ou à l'extérieur de votre zone de confort, vous devez réfléchir à votre niveau d'efficacité personnelle. Essayez-le en évaluant chacune des tâches suivantes sur une échelle de 0 à 5, en fonction de votre degré de confiance en votre capacité à bien la réaliser (0 : pas du tout confiant, 1 : pas confiant, 2 : un peu confiant, 3 : assez confiant, 4 : confiant, 5 : tout à fait confiant) :

• Demande de promotion au travail
• Utiliser des applications de rencontres pour faire de nouvelles connaissances
• Rejoindre une ligue de sports de loisirs dans votre ville
• Lancer un podcast ou un blog
• Conception d'un site web
• Animer une formation professionnelle ou un atelier
• Retourner à l'école pour un master
• Rencontrer des gens et se faire de nouveaux amis
• Devenir manager ou superviseur au travail
• Faire un discours public
• Courir un semi-marathon
• Faire ses impôts soi-même
• Apprendre la propreté à un chiot
• Apprendre à parler espagnol
• Démarrer une petite entreprise
• Installation de nouveaux sols dans votre maison

Il est tout à fait normal d'avoir un mélange de scores faibles et élevés, d'autant plus qu'il s'agit d'une liste aléatoire d'activités qui requièrent des compétences différentes. Vos scores élevés représentent des activités qui se situent probablement dans votre zone de confort, et vos scores faibles représentent des activités qui se situent en dehors de votre zone de confort. Vous pouvez utiliser ce même système de notation pour évaluer si un objectif ou une tâche se situe en dehors de votre zone de confort.ou non.

Les avantages de quitter sa zone de confort

Sortir de sa zone de confort présente de nombreux avantages, notamment une plus grande confiance en soi, une plus grande efficacité personnelle et, d'une manière générale, un sentiment de bonheur et de satisfaction à l'égard de sa vie. L'apprentissage, le développement personnel et l'amélioration de soi constituent peut-être le meilleur retour sur investissement que l'on puisse obtenir en sortant de sa zone de confort.la zone de croissance, car c'est là que les gens sont le plus susceptibles d'apprendre et de se développer.[][]

Dernières réflexions

Sortir de sa zone de confort est difficile car cela implique toujours de l'incertitude, des risques et des défis potentiels. Mais les personnes qui franchissent ces étapes déclarent que ces expériences les aident à apprendre, à grandir et à découvrir de nouvelles choses sur elles-mêmes et sur le monde. Si vous commencez tout juste ce processus, allez-y doucement, faites de petits changements et progressez graduellement vers des objectifs et des aventures plus importants.

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