12 mënyra për të dalë nga zona juaj e rehatisë (dhe pse duhet)

Është një prirje e natyrshme njerëzore për të preferuar njerëzit, vendet dhe gjërat që janë të njohura. Njerëzit zakonisht do t'i përmbahen asaj që dinë derisa diçka t'i detyrojë ata jashtë zonave të tyre të rehatisë. Kjo mund të jetë një shtytje nga bota e jashtme ose një thirrje nga thellësia e brendshme dhe të dyja mund të shërbejnë si katalizator për ndryshim.[][]

Të provosh gjëra të reja është e frikshme, por çdo përvojë e re mbart një mundësi për të ndryshuar jetën tuaj në mënyra që mund t'ju bëjnë më të shëndetshëm, më të lumtur dhe më të përmbushur.[][]

Ky artikull do të diskutojë se cilat janë zonat e rehatisë dhe si t'i gjeni ato, si t'i gjeni ato. Do të merrni gjithashtu këshilla për 12 mënyra për të lënë zonën tuaj të rehatisë, për të ndërtuar më shumë vetëbesim dhe për të nisur një udhëtim të të mësuarit dhe rritjes gjatë gjithë jetës.

Çfarë është zona e rehatisë?

Zona juaj e rehatisë përshkruan situatat në të cilat ndiheni rehat, zakonisht sepse ato janë shumë të njohura për ju. Zonat e rehatisë zakonisht përbëhen nga aktivitete dhe detyra për të cilat keni besim, si dhe nga situata, vende dhe përvoja që janë pjesë e rutinës suaj normale.[][][][]

Nuk duhet të shpenzoni shumë kohë duke menduar shumë për gjërat kur qëndroni brenda zonës suaj të rehatisë. Ashtu si një shfaqje që e keni provuar njëqind herë, ju e dini se cilat janë linjat tuaja, ku të qëndroni dhe keni një ide të mirë se çfarë do të ndodhë më pas. Ndërsa ka gjithmonë një shans që mund të ndodhë diçka e pashkruar, ështëduke u rritur në vend që të zvogëloheni.[][]

Sa herë që filloni të ndiheni të mbërthyer, të ndenjur ose të mërzitur me rutinën tuaj, merreni këtë si një shenjë se ju duhet të zgjeroni zonën tuaj të rehatisë duke provuar gjëra të reja. Kur ta bëni këtë, zakonisht do të zbuloni se zona juaj e rehatisë zhvillohet me ju, duke u zgjeruar dhe duke ju lejuar të jetoni jetën tuaj në maksimum. Edhe kur një përvojë e re nuk shkon ashtu siç shpresonit ose prisnit, mund të jetë përsëri një shans për ju që të mësoni, të rriteni dhe të evoluoni.

Mund të dëshironi t'i hidhni një sy këtyre këshillave për të qenë pozitiv edhe kur jeta nuk ju shkon.

Çfarë e përcakton zonën e rehatisë së një personi?

Zona juaj e rehatisë përfundon aty ku mbaron zona juaj e rehatisë më e madhe se të tjerët. Një lloj specifik i vetëbesimit i quajtur vetë-efikasitet është ajo që më së shumti përcakton zonën tuaj të rehatisë. Vetë-efikasiteti është sasia e besimit që keni në aftësinë tuaj për të bërë një detyrë specifike, për të arritur një qëllim të caktuar ose për të përballuar diçka që jeta ju hedh rrugën.[][]

Përshtatshmëria është gjithashtu një pjesë e rëndësishme e zonës së rehatisë së një personi, ku njerëzit më të adaptueshëm kanë zona më të mëdha rehatie sesa njerëzit që janë shumë të ngurtë ose jo fleksibël. Disa njerëz e kanë më të lehtë të përshtaten se të tjerët, gjë që mund të jetë pjesërisht për shkak të tipareve të personalitetit si hapja ose ekstroversioni. Ndërsa tiparet e personalitetit luajnë një rol, çdokush mund të zgjerojë zonën e tij të rehatisë, duke përfshirë njerëzit që janëintrovertë ose që kanë personalitete më të ngurtë.

E vetmja mënyrë për të zgjeruar zonën tuaj të rehatisë është të dilni më shpesh jashtë saj. Shtyrja e vetes në këto mënyra ndihmon në zgjerimin e zonës suaj të rehatisë duke ndërtuar vetë-efikasitetin dhe besimin tuaj.[]

Si të matni zonën tuaj të rehatisë

Nëse doni të dini nëse diçka është brenda ose jashtë zonës suaj të rehatisë, duhet të reflektoni mbi nivelin tuaj të vetë-efikasitetit. Provojeni duke vlerësuar secilën nga detyrat e mëposhtme në një shkallë 0-5 për sa i përket besimit që keni në aftësinë tuaj për ta bërë atë mirë. (0: aspak i sigurt, 1: jo fare i sigurt, 2: pak i sigurt 3: disi i sigurt 4: i sigurt 5: plotësisht i sigurt):

• Aplikimi për një promovim në punë
• Përdorimi i aplikacioneve për takime për të takuar njerëz të rinj
• Bashkimi në një ligë sportive rekreative në qytetin tuaj
• Autimi në një ligë sportive rekreative në qytetin tuaj
• Stërvitje në internet për reklama profesionale
• Star ose punëtori
• Kthimi në shkollë për një diplomë Master
• Takimi me njerëz dhe krijimi i miqve të rinj
• Të bëhesh menaxher ose mbikëqyrës në punë
• Duke mbajtur një fjalim publik
• Vrapimi i një gjysmë maratonë
• Bëni taksat tuaja
• Trajnoni një qenush në shtëpi
• Të mësoni të flisni në një biznes të ri në shtëpi
• Mësoni të flisni spanjisht
• 9>

Të kesh një përzierje të rezultateve të ulëta dhe të larta është krejtësisht normale, veçanërisht pasi kjo është një listë e rastësishme e aktiviteteve qëkërkojnë grupe të ndryshme aftësish. Rezultatet tuaja të larta përfaqësojnë gjëra që ndoshta janë brenda zonës suaj të rehatisë, dhe rezultatet e ulëta përfaqësojnë gjëra jashtë zonës suaj të rehatisë. Ju mund të përdorni të njëjtin sistem vlerësimi për të vlerësuar nëse ndonjë gol ose detyrë është jashtë zonës suaj të rehatisë ose jo.

Përfitimet e largimit nga zona juaj e rehatisë

Përfitimet e largimit nga zona juaj e rehatisë janë të shumta. Ato përfshijnë vetëbesim më të lartë, më shumë vetë-efikasitet dhe përgjithësisht të ndiheni më të lumtur dhe më të kënaqur me jetën tuaj.[][][] Ndoshta kthimi më i madh nga investimi që vjen nga largimi nga zona juaj e rehatisë është të mësuarit, vetë-zhvillimi dhe vetë-përmirësimi.[][][] Shumë ekspertë i referohen hapësirave jashtë zonës suaj të rehatisë si zona e rritjes. Të shmangësh zonën tuaj të rehatisë është e vështirë sepse gjithmonë përfshin pasiguri, rreziqe dhe sfida të mundshme. Por njerëzit që marrin këto hapa raportojnë se këto përvoja i ndihmojnë ata të mësojnë, të rriten dhe të zbulojnë gjëra të reja për veten dhe botën. Nëse sapo po e filloni këtë proces, ecni ngadalë, bëni ndryshime të vogla dhe gradualisht punoni deri në qëllime dhe aventura më të mëdha.

Mund të dëshironi të lexoni edhe këto citate të zonës së rehatisë për të marrë disafrymëzim. 1>

Kjo shkallë sigurie ndihet ngushëlluese, e menaxhueshme dhe e sigurt. Zonat e rehatisë duhet gjithmonë të zgjerohen ndërsa rriteni, mësoni dhe ndryshoni. Kur nuk e bëjnë, zonat e rehatisë mund të bëhen më pak të rehatshme dhe të fillojnë të ndihen më shumë si një kufizim. Kalimi i tepërt i kohës në një zonë rehatie që nuk është mjaftueshëm e madhe mund të mbysë rritjen, kreativitetin dhe besimin.[][]

12 mënyra për të lënë zonën tuaj të rehatisë

Në fillim, dalja nga flluska e zonës suaj të rehatisë do të shkaktojë stres dhe ankth, por nuk do të duhet shumë kohë që kjo të ndryshojë.[][][] Sa më shumë kohë të kaloni në një zonë të re rehati, aq më shumë do të kaloni në një zonë të re rehati. . Më poshtë janë 12 mënyra për të zgjeruar zonën tuaj të rehatisë.

1. Emërtoni frikën tuaj dhe bëni një plan

Është frika që i mban shumë njerëz në zonat e tyre të rehatisë, por jo të gjithë kanë marrë kohë për të identifikuar se nga çfarë saktësisht kanë frikë.[] Pa emër, një frikë e përgjithshme nga e panjohura mund të duket si një re e errët mbi kokën tuaj sa herë që po mendoni të provoni diçka të re. Mund t'i heqësh një pjesë të fuqisë frikës duke identifikuar gjëra specifike që ke frikë se do të ndodhin.

Emërtimi i këtyre kërcënimeve bën të mundur gjithashtu planifikimin dhe përgatitjen në mënyra që i bëjnë ato më pak të ngjarë të ndodhin.[] Për shembull, nëse ndihesh nervoz për krijimin e një profili në një aplikacion takimesh, ai nervozizëm vjen nga një ose disa prej tyre.frikërat. Këtu janë disa nga frikat specifike që mund të keni (dhe mënyrat se si mund t'i përballoni ato):

Frika se dikush në punë do të shohë profilin tuaj

Mënyra për të reduktuar gjasat që kjo të ndodhë:

• Vendosja e parametrave në kërkimin tuaj për të filtruar disa lloje njerëzish
• Zgjedhja e një aplikacioni ku mund të filloni (p.sh. 9>

Frika se mos sulmoheni nga një i panjohur që keni takuar në internet

Mënyra për të reduktuar gjasat që kjo të ndodhë:

• Kontrollimi i njerëzve përpara se të takoheni personalisht (p.sh., telefonata ose telefonata me video)
• Takimi në vende publike dhe informimi i një personi të dashur që të dijë se ku je
• >

  Frika nga refuzimi ose fantazma

  Mënyrat për të reduktuar gjasat që kjo të ndodhë:

  • Shkoni ngadalë dhe punoni në ndërtimin gradualisht të besimit dhe afërsisë
  • Kushtojini vëmendje flamujve të kuq, shenjave të një marrëdhënieje të njëanshme ose mosinteresimit
  • Ndërsa gjërat bëhen serioze, flisni për atë që po kërkoni për një kohë të gjatë

Të flasim kimikisht, nervozizmi dhe eksitimi janë pothuajse të njëjta. Të dyja mund të shkaktojnë energji të shqetësuar, flutura në stomak, një zemër të rrahur dhe shenja të tjera fizike të ankthit. Edhe pse nervozizmi dhe eksitimi ndihen të ngjashëmnë trupin tuaj, mendja juaj ndoshta e etiketon njërën si "të keqe" dhe tjetrën si "të mirë". Kjo gjithashtu mund të ndikojë nëse imagjinoni rezultate të mira apo të këqija kur jeni duke menduar për diçka të re që po planifikoni të bëni.[]

Kjo dëshmon se fjalët kanë shumë fuqi sepse ato mund të ndryshojnë mënyrën se si mendojmë dhe ndjejmë për diçka. Kjo është arsyeja pse riemërtimi i ankthit tuaj si eksitim mund të shkaktojë në fakt një ndryshim pozitiv në disponimin dhe mentalitetin tuaj. Shihni nëse ky truk bën një ndryshim për ju duke i thënë vetes se ndiheni të emocionuar në vend të nervozizmit, të shqetësuar ose të frikësuar kur jeni duke folur për planet e ardhshme me njerëz të tjerë.

Mund t'ju pëlqejë gjithashtu ky artikull se si të përdorni vetë-bisedimin pozitiv.

3. Prekni FOMO-n tuaj

Trokitja e FOMO-së tuaj (frika nga humbja) mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të gjetur motivimin për të lënë zonën tuaj të rehatisë. Ndërsa llojet e tjera të frikës dhe ankthit mund të çojnë në shmangie, FOMO në fakt ka efektin e kundërt, duke ju shtyrë të bëni gjërat që i keni shtyrë. Për të shfrytëzuar FOMO-n tuaj, provoni të shkruani ditar ose të reflektoni mbi këto pyetje:

• Kur e ndjeni më shumë FOMO-n?
• Cilat përvojash e nxisin FOMO-n tuaj?
• Nëse koha ngrin nesër, çfarë do të pendoheni që nuk do të bënit?
• Nëse do t'ju kishin mbetur vetëm disa muaj për të jetuar, çfarë do të ishte në listën tuaj?>

<9. Vendosni dhe ndiqni objektivat

Vendosja e qëllimeve është një nga mënyrat më të mira për të planifikuar dhedrejtoni rrjedhën e jetës suaj në vend që t'i lini gjërat rastësisë.[] Qëllimet më të mira janë ato që ju shtyjnë të mësoni, të rriteni dhe të dilni nga zona juaj e rehatisë në këmbim të diçkaje që dëshironi ose ju intereson vërtet. Për shembull, qëllimet profesionale mund t'ju ndihmojnë të siguroni një punë më të mirë, të ardhura më të larta ose shtëpinë tuaj të ëndrrave.

Për shkak se këto janë gjëra që ndoshta kanë rëndësi për ju, do të jeni më të motivuar për të bërë punën e vështirë për të arritur qëllimet tuaja të karrierës.[] Është po aq e rëndësishme të vendosni synime personale jashtë punës. Për shkak se ne zakonisht nuk rritemi kur jemi rehat, çdo synim që ju sfidon do t'ju ndihmojë gjithashtu të bëni gjëra që janë jashtë zonës suaj të rehatisë.[]

5. Ndaloni provat për gjithë jetën

Të menduarit e tepërt mund ta bëjë më të vështirë për ju që të largoheni nga zona juaj e rehatisë. Në vend që t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt dhe më të përgatitur, të shpenzoni shumë kohë duke planifikuar, përgatitur dhe duke u përsëritur ka më shumë gjasa të përkeqësojë ankthin tuaj.

Nëse kjo ju ndodh, përpiquni të ndërprisni provat mendore të veshjes duke përdorur vëmendjen për të ripërqendruar vëmendjen tuaj në diçka në momentin aktual. Kjo mund të jetë një detyrë me të cilën po punoni, diçka që mund të vëzhgoni rreth mjedisit tuaj, apo edhe thjesht duke u fokusuar në frymëmarrjen tuaj. Këto teknika të thjeshta të vëmendjes mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të qetë dhe më të relaksuar, duke e bërë më të lehtë të bëni gjëra që ju frikësojnë.

6. Bëj një gjë të guximshme çdo ditë

Duke lënë rehatinë tëndezona kërkon guxim. Edhe nëse nuk e konsideroni veten një person të guximshëm, guximi është diçka që çdokush mund ta zhvillojë duke hedhur hapa të vegjël jashtë zonës së tij të rehatisë. Një qasje graduale për t'u përballur me frikën tuaj është zakonisht çelësi i suksesit pasi ndihmon në rritjen e vetëvlerësimit tuaj, ndërkohë që rrit gjasat për të bërë ndryshime të qëndrueshme.[][]

Përpiquni të sfidoni veten të largoheni nga flluska juaj duke bërë një gjë të vogël dhe të guximshme çdo ditë. Shembuj veprimesh që duhen ndërmarrë përfshijnë:

• Apliko për një punë (edhe nëse nuk kualifikohesh për të)
• Dërgo mesazh një miku të vjetër me të cilin ke humbur kontaktin
• Fol në një takim pune
• Provo një pajisje të re në palestër

7. Qëndroni larg vendeve tuaja të preferuara

Shumë njerëz që ndihen të bllokuar në zonën e tyre të rehatisë e përshkruajnë veten si krijesa të zakonit. Nëse keni një rutinë që përfshin të hani në të njëjtat restorante ose të bëni blerje në të njëjtat dyqane, të shkoni në vende të reja është një mënyrë e shkëlqyer për të përjetuar gjëra të reja.[]

Të shkosh në vende të reja dhe të zhytesh në nënkultura të ndryshme është diçka që studiuesit besojnë se ndihmon shpejt në zgjerimin e zonës suaj të rehatisë.[] Ndërsa një udhëtim jashtë shtetit kërkon më shumë planifikim (dhe fonde), është e mundur të filloni një restorant të ri në një qytet të ri.

ruajeni ose markoni çdo javë dhe përpiquni ta bëni këtë vazhdimisht për një muaj ose më gjatë. Pas njëdisa muaj, ndoshta do të keni një grusht të preferuarash të reja.

8. Ngrihuni përpara për të mbajtur veten përgjegjës

Nëse jeni dikush që shpesh bën justifikime për t'u tërhequr nga planet, të regjistroheni për gjëra dhe të paguani paraprakisht është një ide e mirë. Të kesh regjistruar tashmë, të përkushtohesh për të shkuar dhe të kesh paguar para për të shkuar, e bën më të vështirë anulimin dhe tërheqjen kur filloni të ndiheni të shqetësuar.

Këto truke llogaridhënieje ju japin një shtysë shtesë për të ndjekur duke e bërë më të vështirë të tërhiqeni kur ndjeni se po humbisni nervat.[] Një mënyrë tjetër për ta mbajtur veten të përgjegjshëm është t'i tregoni dikujt tjetër për planet tuaja ose madje t'i ftoni ata të bashkohen me ju. Nëse anulimi në minutën e fundit do të ndikojë tek njerëzit e tjerë ose në marrëdhëniet tuaja me ta, mund të mendoni dy herë përpara se të vendosni se nuk do të shqetësoheni.

9. Rrethojeni veten me një gamë të larmishme njerëzish

Kërkimet tregojnë se ekspozimi ndaj njerëzve me prejardhje, kultura, përvoja jetësore dhe pikëpamje të ndryshme ju ndihmon të mësoni dhe të rriteni.[][] Është e natyrshme të kërkosh njerëz me të njëjtin mendim për të krijuar lidhje të ngushta me të, por ka shumë përfitime nga të paturit e një rrjeti të ndryshëm miqsh.

Për shembull, të kesh një grup të ndryshëm kulturor, mund t'ju ndihmojë të zgjeroni më shumë botën tuaj të larmishme. e njerëzve.

Nëse nuk jeni i sigurt se ku ose si të filloni diversifikimin e rrjetit tuaj, merrni parasysh të provoni një ngakëto veprime:

• Bëhuni vullnetarë në komunitetin tuaj për të dhuruar dhe ndihmuar të tjerët, duke krijuar gjithashtu lidhje me njerëz që kanë përvoja të ndryshme jetësore nga ju.
• Ndizni më shumë biseda me njerëz që duken ndryshe nga ju në punë, në lagjen tuaj ose në vende të tjera që ju frekuentoni.
• Merrni parasysh të udhëtoni në vende të reja në një grup turne> 90="" jashtë="" një="" në="" studioni="" të="" udhëtoni="" vendit,="" vetëm,="">

  10. Shoqërohuni me dikë më miqësor

  Shumë njerëz që kanë nevojë për ndihmë për të dalë nga zona e tyre e rehatisë janë introvertë, të rezervuar ose më të prirur ndaj rrezikut. Kjo është arsyeja pse mund të ndihmojë çiftëzimi me një shok ose partner që është më ekstrovert, shoqërues dhe aventurier se ju.

  Ndonjëherë, miqtë e ngushtë ose një e dashur ose i dashur që është aventurier madje do të bëjnë plane, do t'ju iniciojnë dhe do t'ju shtyjnë të dilni, të shkoni në vende të reja dhe të provoni gjëra të reja me ta. Për shumë njerëz, ideja për të shkuar në një aventurë vetëm është shumë më e frikshme sesa ta bësh atë me dikë që e do dhe i besoni.

  Ju gjithashtu mund të dëshironi të provoni disa truke për të qenë vetë më miqësorë.

  11. Bëni një listë me kova

  Shumica e njerëzve janë të njohur me termin listë kova , e cila përshkruan një listë të gjërave që njerëzit duan të përjetojnë gjatë jetës së tyre. Disa njerëz bëjnë një listë të vogël kur përballen me një tranzicion të madh jetësor (p.sh., daljen në pension ose duke u diagnostikuar me njësëmundje terminale), por çdokush mund ta bëjë një të tillë.

  Artikujt në listën tuaj të kovës janë shpesh hapa të mëdhenj jashtë zonës suaj të rehatisë (në krahasim me hapat e vegjël), kështu që nuk janë të njëjtat gjëra që do të vendosni në listën tuaj të detyrave ditore ose javore. Në vend të kësaj, ato janë zakonisht aktivitete ose përvoja që kërkojnë planifikim dhe përgatitje. Megjithatë, kërkimet tregojnë se shkrimi i një qëllimi (përfshirë një qëllim të denjë për listën tuaj të kovës) ju bën më të prirur për ta arritur atë.[]

  Nëse ndiheni të ngecur ose të pasigurt se çfarë të vendosni në listën tuaj të kovave, reflektoni mbi këto pyetje:

  • Nëse do të kishit vetëm një vit për të jetuar, çfarë do të dëshironit të përjetonit, të shihnit ose të bënit një hotel mjaftueshëm shpesh?
  • Nëse do të kishit një verë të tërë pushimi me pagesë, cilat janë 2-3 gjërat që do të donit të bënit?
  • Nëse dikush do të shkruante një biografi për jetën tuaj pas 20 vitesh, për cilat gjëra do të dëshironit që ai të shkruante (që nuk i keni bërë ose nuk i keni arritur tashmë)?

Nëse keni një listë të miqve tuaj më të mirë ose jo, bëni një listë me miqtë tuaj më të mirë. plot.

12. Përkushtohuni për të mësuarit dhe rritjen gjatë gjithë jetës

Zgjerimi i zonës suaj të rehatisë nuk është diçka që e bëni një herë dhe e arrini; është një proces i përjetshëm. Përkushtimi për të qenë një person që gjithmonë përpiqet të mësojë, të rritet dhe të përmirësohet është mënyra më e mirë për të siguruar që zona juaj e rehatisë të ruhet