목차
익숙한 사람, 장소, 사물을 선호하는 것은 자연스러운 인간의 경향입니다. 사람들은 일반적으로 무언가가 자신을 안락한 영역에서 벗어나도록 강요할 때까지 자신이 알고 있는 것을 고수합니다. 이것은 외부 세계로부터의 강요일 수도 있고 내면 깊은 곳에서 부름일 수도 있으며 둘 다 변화의 촉매 역할을 할 수 있습니다.[][]
새로운 것을 시도하는 것은 두려운 일이지만 각각의 새로운 경험은 당신을 더 건강하고 행복하고 성취감 있게 만들 수 있는 방식으로 삶을 변화시킬 수 있는 기회를 제공합니다.[][]
이 기사에서는 안락 지대란 무엇인지, 자신의 안락 지대를 찾는 방법에 대해 논의하고 안락 지대에서 벗어나면 무엇을 얻을 수 있는지 설명합니다. 또한 안전지대를 떠나 자신감을 키우고 평생 학습과 성장의 여정을 시작할 수 있는 12가지 방법에 대한 조언을 얻을 수 있습니다.
안락 지대란 무엇입니까?
안락 지대란 일반적으로 매우 친숙하기 때문에 편안함을 느끼는 상황을 말합니다. 안전지대는 일반적으로 자신 있는 활동과 작업뿐만 아니라 정상적인 일상의 일부인 상황, 장소 및 경험으로 구성됩니다.[][][][]
안전지대에 머무르면 지나치게 많은 시간을 할애할 필요가 없습니다. 백 번 리허설을 한 연극처럼 대사가 무엇인지, 어디에 서야 하는지, 다음에 무슨 일이 일어날지 잘 알고 있습니다. 대본에 없는 일이 발생할 가능성은 항상 있지만줄어드는 대신 성장하고 있습니다.[][]
일과가 막히거나 정체되거나 지루함을 느끼기 시작할 때마다 이를 새로운 것을 시도하여 안락한 영역을 확장해야 한다는 신호로 받아들이세요. 그렇게 할 때, 일반적으로 당신의 안락한 영역이 당신과 함께 진화하고 확장되고 당신의 삶을 최대한 살 수 있게 해준다는 것을 알게 될 것입니다. 새로운 경험이 기대하거나 기대한 대로 진행되지 않더라도 여전히 배우고 성장하고 발전할 수 있는 기회가 될 수 있습니다.
인생이 원하는 대로 되지 않을 때에도 긍정적이 되기 위한 다음 팁을 살펴보고 싶을 수 있습니다.
사람의 안식처를 결정하는 것은 무엇인가요?
자신감이 끝나는 곳에서 안식처가 끝나는데, 이것이 일부 사람들이 다른 사람들보다 더 큰 안식처를 갖는 이유입니다. 자기효능감이라고 하는 특정 종류의 자신감이 주로 편안함을 결정합니다. 자기효능감은 특정 작업을 수행하거나, 특정 목표를 달성하거나, 삶이 당신에게 닥친 일에 대처할 수 있는 능력에 대해 갖는 자신감의 정도입니다.[][]
적응력은 또한 사람의 안전 영역의 중요한 부분이며, 적응력이 높은 사람은 너무 완고하거나 융통성이 없는 사람보다 더 큰 안전 영역을 가집니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 적응하기가 더 쉽다고 생각하는데, 이는 부분적으로 개방성이나 외향성과 같은 성격 특성 때문일 수 있습니다. 성격 특성도 중요한 역할을 하지만,내성적이거나 더 엄격한 성격을 가진 사람.
안락한 영역을 확장하는 유일한 방법은 더 자주 바깥으로 모험을 떠나는 것입니다. 이러한 방식으로 자신을 몰아붙이는 것은 자기 효능감과 자신감을 구축하여 안락한 영역을 확장하는 데 도움이 됩니다.[]
안락한 영역을 측정하는 방법
무언가가 자신의 안락한 영역 안에 있는지 외부에 있는지 알고 싶다면 자신의 자기 효능감 수준을 반영해야 합니다. 다음 각 작업을 잘 수행할 수 있는 능력에 대해 얼마나 자신감이 있는지에 따라 0~5점 척도로 평가해 보십시오. (0: 전혀 자신 없음, 1: 자신 없음, 2: 약간 자신 있음 3: 어느 정도 자신 있음 4: 자신 있음 5: 완전히 자신 있음):
- 직장에서 승진 신청
- 데이트 앱을 사용하여 새로운 사람 만나기
- 당신의 도시에서 레크리에이션 스포츠 리그 가입
- 팟캐스트 또는 블로그 시작
- 웹사이트 디자인
- 전문 교육 또는 워크숍 진행
- 석사 학위 취득을 위해 학교로 돌아가기
- 사람 만나기 및 새 친구 사귀기
- 직장에서 관리자 또는 감독자 되기
- 공개 연설
- 하프 마라톤 달리기
- 자기 세금 내기
- 강아지 집 훈련
- 스페인어 배우기
- 소규모 사업 시작
- 집에 새 바닥 설치
낮은 점수와 높은 점수가 섞여 있는 것은 완전히 정상적인 현상입니다.다양한 기술이 필요합니다. 당신의 높은 점수는 아마도 당신의 안락한 영역 안에 있는 것들을 나타내고, 낮은 점수는 당신의 안락한 영역 밖에 있는 것들을 나타냅니다. 동일한 채점 시스템을 사용하여 목표나 작업이 자신의 안전 영역 밖에 있는지 여부를 평가할 수 있습니다.
안전한 영역을 벗어나는 이점
안전한 영역을 벗어나는 이점은 많습니다. 여기에는 더 높은 자신감, 더 많은 자기 효능감, 일반적으로 삶에 대해 더 행복하고 더 만족감을 느끼는 것이 포함됩니다.[][][] 안락한 영역을 떠나서 얻을 수 있는 가장 큰 투자 수익은 학습, 자기 개발 및 자기 개선일 것입니다.[][][] 많은 전문가들은 안락한 영역 밖의 공간을 사람들이 배우고 성장할 가능성이 가장 높은 곳이기 때문에 성장 영역이라고 부릅니다.[][]
최종 생각
안락한 영역을 떠나는 것
안락한 영역을 떠나는 것 항상 불확실성, 위험 및 잠재적인 문제를 수반하기 때문에 어렵습니다. 그러나 이러한 조치를 취하는 사람들은 이러한 경험이 자신과 세상에 대해 배우고 성장하며 새로운 것을 발견하는 데 도움이 된다고 보고합니다. 이 과정을 이제 막 시작했다면 천천히 진행하고 작은 변화를 가하며 점차 더 큰 목표와 모험을 향해 나아가세요.
이 안전 지대 인용문을 읽고 도움을 받을 수도 있습니다.영감.
그럴 가능성은 거의 없습니다.이 정도의 확실성은 편안하고 다루기 쉬우며 안전하다고 느낍니다. 안전지대는 성장하고 배우고 변화함에 따라 항상 확장되어야 합니다. 그렇지 않으면 편안함이 덜 편안해지고 한계처럼 느껴지기 시작할 수 있습니다. 충분히 크지 않은 안락한 공간에서 너무 많은 시간을 보내면 성장, 창의성, 자신감이 저해될 수 있습니다.[][]
안락한 공간을 벗어나는 12가지 방법
처음에는 안락한 공간에서 벗어나면 스트레스와 불안감이 생길 수 있지만, 이것이 바뀌는 데 오래 걸리지 않습니다.[][][] 편안한 공간 밖에서 더 많은 시간을 보낼수록 더 빨리 성장하고 여러 가지 새로운 상황에서 더 안전하게 느낄 것입니다. 다음은 편안함을 확장하는 12가지 방법입니다.
1. 두려움에 이름을 붙이고 계획을 세우십시오
많은 사람들이 자신의 안전지대에 머무르는 것은 두려움이지만 모든 사람이 시간을 들여 자신이 정확히 무엇을 두려워하는지 식별하는 것은 아닙니다.[] 알려지지 않은 것에 대한 일반적인 두려움은 새로운 것을 시도하려고 할 때마다 머리 위에 어두운 구름처럼 나타날 수 있습니다. 발생하기를 두려워하는 구체적인 일을 식별하여 두려움에서 벗어날 수 있습니다.
또한 이러한 위협의 이름을 지정하면 발생 가능성을 줄이는 방식으로 계획하고 준비할 수 있습니다.[] 예를 들어, 데이트 앱에 프로필을 만드는 것이 불안하다면 그 긴장은 하나 또는 여러 가지에서 오는 것입니다.두려움. 다음은 귀하가 가질 수 있는 몇 가지 구체적인 두려움(및 이에 대처할 수 있는 방법)입니다.
직장에서 누군가가 귀하의 프로필을 볼 수 있다는 두려움
이러한 일이 발생할 가능성을 줄이는 방법:
- 특정 유형의 사람들을 걸러내기 위해 검색 매개변수 설정
- 시작할 앱 선택(예: 여성인 경우 Bumble 사용)
- 프로필에서 개인 정보 또는 식별 정보의 양 줄이기
온라인에서 만난 낯선 사람에게 폭행을 당할 것이라는 두려움
이런 일이 일어날 가능성을 줄이는 방법:
- 직접 만나기 전에 사람들을 선별(예: 전화 또는 화상 통화)
- 공공 장소에서 만나 사랑하는 사람에게 귀하의 위치를 알리기
- 직접 만나러 가는 것(그들은 귀하의 주소를 알지 못함)
거절당하거나 ghosted
이런 일이 발생할 가능성을 줄이는 방법:
- 천천히 진행하고 점진적으로 신뢰와 친밀감을 구축하기 위해 노력하세요
- 위험 신호, 일방적인 관계의 징후 또는 무관심에 주의를 기울이세요
- 상황이 심각해짐에 따라 둘 다 장기적으로 찾고 있는 것에 대해 이야기하세요
2. 초조함을 흥분으로 이름을 바꾸세요
화학적으로 말하면 초조함과 흥분은 거의 같습니다. 둘 다 불안한 에너지, 뱃속의 나비, 뛰는 심장 및 기타 불안의 신체적 징후를 유발할 수 있습니다. 떨림과 설렘이 비슷하면서도몸에서 마음은 아마도 하나는 '나쁨'으로, 다른 하나는 '좋음'으로 분류할 것입니다. 이것은 또한 계획하고 있는 새로운 일에 대해 생각할 때 좋은 결과를 상상하는지 나쁜 결과를 상상하는지에 영향을 미칠 수 있습니다.[]
이는 단어가 무언가에 대해 생각하고 느끼는 방식을 바꿀 수 있기 때문에 말에 큰 힘이 있음을 증명합니다. 그렇기 때문에 불안을 흥분으로 이름을 바꾸면 실제로 기분과 마음가짐에 긍정적인 변화를 일으킬 수 있습니다. 다른 사람과 예정된 계획에 대해 이야기할 때 초조하거나 걱정하거나 두렵지 않고 흥분된다고 스스로에게 말함으로써 이 트릭이 당신에게 변화를 가져오는지 확인하세요.
긍정적인 혼잣말을 사용하는 방법에 대한 이 기사도 좋아할 것입니다.
3. FOMO 활용하기
FOMO(놓치는 것에 대한 두려움)를 활용하는 것은 안전지대를 떠나려는 동기를 찾는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 다른 종류의 두려움과 불안은 회피로 이어질 수 있지만 FOMO는 실제로 반대의 효과가 있어 미뤄왔던 일을 하도록 밀어붙입니다. FOMO를 활용하려면 다음 질문에 대해 일기를 작성하거나 숙고해 보십시오.
- 가장 FOMO를 느끼는 때는 언제입니까?
- 어떤 종류의 경험이 FOMO를 유발합니까?
- 시간이 내일 얼어붙는다면 무엇을 하지 않은 것을 후회하시겠습니까?
- 만약 몇 개월만 살 수 있다면 버킷 리스트에 무엇을 추가하시겠습니까?
4. 목표 설정 및 추구
목표 설정은 계획을 세우고 실행하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.모든 것을 우연에 맡기지 않고 삶의 과정을 지시하십시오.[] 최고의 목표는 배우고 성장하고 안락한 영역에서 벗어나 진정으로 원하거나 관심을 갖는 무언가를 대가로 얻는 것입니다. 예를 들어, 직업적 목표는 더 나은 직업, 더 높은 소득 또는 꿈의 집을 확보하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 목표는 아마도 귀하에게 중요할 것이므로 경력 목표를 달성하기 위해 더 열심히 노력할 동기가 부여될 것입니다.[] 직장 밖에서 개인적인 목표를 설정하는 것도 똑같이 중요합니다. 우리는 일반적으로 편안할 때 성장하지 않기 때문에 도전적인 목표는 또한 편안하지 않은 일을 하는 데 도움이 될 것입니다.[]
5. 평생 리허설을 중단하십시오.
지나친 생각은 편안한 지대를 떠나는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 계획, 준비, 리허설에 너무 많은 시간을 할애하면 자신감과 준비를 갖추는 데 도움이 되기는커녕 불안이 악화될 가능성이 더 큽니다.
이런 일이 발생하면 마음챙김을 사용하여 현재 순간에 주의를 다시 집중함으로써 정신적 드레스 리허설을 중단하세요. 이것은 당신이 하고 있는 작업일 수도 있고, 주변 환경에 대해 관찰할 수 있는 것일 수도 있고, 심지어 당신의 호흡에 집중하는 것일 수도 있습니다. 이 간단한 마음챙김 기술은 당신을 더 차분하고 편안하게 만들어 당신을 두렵게 하는 일을 더 쉽게 할 수 있도록 도와줍니다.
6. 매일 한 가지 용감한 일을 하세요
안락함을 떠나영역에는 용기가 필요합니다. 자신을 용감한 사람이라고 생각하지 않더라도 용기는 누구나 자신의 안전지대에서 벗어나 작은 발걸음을 내딛음으로써 키울 수 있는 것입니다. 두려움에 맞서기 위한 점진적인 접근 방식은 일반적으로 자존감을 높이는 동시에 지속적인 변화의 가능성을 높이는 데 도움이 되므로 성공의 열쇠입니다.[][]
매일 작고 용감한 일을 하나씩 수행하여 거품에서 조금씩 벗어나도록 도전해 보세요. 취해야 할 조치의 예는 다음과 같습니다.
- 취업 지원(자격이 부족한 경우에도)
- 연락이 끊긴 오랜 친구에게 메시지 보내기
- 업무 회의에서 의견 말하기
- 체육관에서 새 장비 사용해 보기
7. 좋아하는 장소에서 멀리 떨어져 있으세요.
안락한 공간에 갇혀 있다고 느끼는 많은 사람들은 스스로를 습관의 동물이라고 묘사합니다. 같은 레스토랑에서 식사를 하거나 같은 매장에서 쇼핑하는 일상이 있다면 새로운 장소에 가는 것이 새로운 것을 경험할 수 있는 좋은 방법입니다.[]
또한보십시오: 유독 한 관계 등에 관한 Natalie Lue와의 인터뷰연구자들은 새로운 장소에 가고 다른 하위 문화에 몰입하는 것이 편안함을 넓히는 데 도움이 된다고 생각합니다.[] 해외 여행에는 더 많은 계획(및 자금)이 필요하지만 거주 중인 도시의 새로운 장소를 탐색하여 작게 시작할 수 있습니다.
시작하려면 매주 새로운 레스토랑, 매장 또는 브랜드에 도전하고 이를 지속적으로 시도하세요. 한 달 이상. 후에몇 달, 당신은 아마도 새로운 즐겨 찾기를 갖게 될 것입니다.
8. 자신에게 책임을 물을 수 있도록 분담금을 올리십시오.
계획을 취소하기 위해 자주 변명을 하는 사람이라면 미리 가입하고 비용을 미리 지불하는 것이 좋습니다. 이미 등록하고, 가기로 약속하고, 가기 위해 돈을 지불했다면 불안함을 느끼기 시작할 때 취소하고 취소하기가 더 어려워집니다.
이러한 책임 요령은 초조해졌을 때 취소하기가 더 어려워지도록 하여 추가 조치를 취하도록 합니다.[] 책임을 지는 또 다른 방법은 다른 사람에게 자신의 계획에 대해 알리거나 함께 참여하도록 초대하는 것입니다. 마지막 순간에 취소하는 것이 다른 사람이나 그들과의 관계에 영향을 미칠 경우 귀찮게 하지 않겠다고 결정하기 전에 두 번 생각할 수 있습니다.
9. 다양한 사람들과 어울리세요
연구에 따르면 배경, 문화, 삶의 경험, 관점이 다른 사람들에게 자신을 노출하면 배우고 성장하는 데 도움이 됩니다.[][] 같은 생각을 가진 사람들을 찾고 긴밀한 유대 관계를 형성하는 것은 자연스러운 일이지만 다양한 친구 그룹이 있으면 많은 이점이 있습니다.
예를 들어 다양한 소셜 네트워크를 통해 문화적으로 더 유능해지고 세계관을 확장하며 다양한 유형의 사람들과 관계를 맺을 수 있습니다.
그렇지 않은 경우 네트워크 다각화를 어디서 어떻게 시작해야 할지 확실하지 않은 경우 다음 중 하나를 시도해 보십시오.
- 사회에서 자원 봉사하여 다른 사람들에게 보답하고 도움을 주면서 당신과 다른 삶의 경험을 가진 사람들과 관계를 형성하십시오.
- 직장, 동네 또는 자주 가는 다른 장소에서 당신과 다르게 보이는 사람들과 더 많은 대화를 시작하십시오.
- 여행 그룹으로 새로운 장소로 여행을 가거나, 유학을 가거나, 선교 여행을 가거나, 혼자 여행을 하고 호스텔에 머무르는 것을 고려하십시오.
10. 더 외향적인 사람과 친구가 되세요
안락한 영역에서 벗어나는 데 도움이 필요한 많은 사람들은 내성적이거나 내성적이거나 위험을 회피하는 경향이 있습니다. 그렇기 때문에 당신보다 더 외향적이고 외향적이며 모험심이 강한 친구나 파트너와 짝을 이루는 것이 도움이 될 수 있습니다.
때때로 친한 친구나 모험심이 강한 여자친구나 남자친구는 당신이 밖으로 나가고, 새로운 장소에 가고, 그들과 함께 새로운 것을 시도하도록 계획을 세우고, 주도하고, 밀어붙일 것입니다. 많은 사람들에게 혼자 모험을 한다는 생각은 당신이 사랑하고 신뢰하는 사람과 모험을 하는 것보다 훨씬 더 무섭습니다.
더 외향적이 되기 위해 몇 가지 요령을 시도해 볼 수도 있습니다.
11. 버킷리스트 만들기
대부분의 사람들은 버킷리스트 라는 용어에 익숙합니다. 어떤 사람들은 중요한 삶의 전환(예: 은퇴 또는불치병), 하지만 누구나 만들 수 있습니다.
버킷 목록에 있는 항목은 작은 단계가 아니라 안전 영역을 크게 벗어나는 경우가 많기 때문에 매일 또는 매주 할 일 목록에 넣는 것과는 다릅니다. 대신 일반적으로 계획과 준비가 필요한 활동이나 경험입니다. 하지만 연구에 따르면 목표(버킷 목록에 포함된 목표 포함)를 적어두면 목표를 달성할 가능성이 더 높아집니다.[]
버킷 목록에 무엇을 넣어야 할지 막막하거나 확신이 서지 않는다면 다음 질문을 생각해 보세요.
또한보십시오: 좋아하는 여자에게 물어볼 220가지 질문- 만약 1년밖에 살 수 없다면 무엇을 경험하거나 보고 싶거나 무엇을 하고 싶습니까?
- 충분한 마일리지(비행 및 호텔 숙박)가 있다면 어디로 가실 건가요?
- 여름 내내 유급 휴가를 보낸다면 하고 싶은 일 2~3가지는 무엇인가요?
- 누군가 지금부터 20년 후의 당신의 삶에 대한 전기를 쓴다면 어떤 것에 대해 썼으면 좋겠나요(아직 하지 않았거나 성취하지 못한 것)?
가장 친한 친구가 있든 없든, 절친과 함께 할 수 있는 버킷리스트에 대한 이러한 아이디어가 도움이 될 수 있습니다.
12. 평생 학습 및 성장에 전념
안락한 영역을 확장하는 것은 한 번에 달성할 수 있는 것이 아닙니다. 평생 과정입니다. 항상 배우고, 성장하고, 개선하기 위해 노력하는 사람이 되겠다고 다짐하는 것이 편안함을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.
