Зміст
Це природна людська схильність надавати перевагу знайомим людям, місцям і речам. Люди зазвичай тримаються того, що їм знайоме, доки щось не змусить їх вийти із зони комфорту. Це може бути поштовх із зовнішнього світу або поклик із глибини душі, і те, й інше може слугувати каталізатором змін. [] [].
Пробувати щось нове страшно, але кожен новий досвід несе в собі можливість змінити ваше життя таким чином, що ви станете здоровішими, щасливішими і більш реалізованими [] [].
У цій статті ми обговоримо, що таке зона комфорту, як знайти свою, і пояснимо, що ви можете отримати, вийшовши за її межі. Ви також отримаєте поради щодо 12 способів вийти із зони комфорту, набути більшої впевненості в собі та розпочати подорож до навчання і зростання впродовж життя.
Що таке зона комфорту?
Ваша зона комфорту описує ситуації, в яких ви відчуваєте себе комфортно, зазвичай тому, що вони вам добре знайомі. Зони комфорту зазвичай складаються з діяльності та завдань, в яких ви впевнені, а також ситуацій, місць і досвіду, які є частиною вашої звичайної рутини [] [] [] [] [] [].
Вам не потрібно витрачати багато часу на обдумування, коли ви перебуваєте в зоні комфорту. Як у п'єсі, яку ви репетирували сотню разів, ви знаєте свої репліки, де стояти і добре уявляєте, що станеться далі. Хоча завжди є ймовірність, що може статися щось непередбачене сценарієм, але це малоймовірно.
Цей ступінь впевненості відчуває себе комфортно, керовано і безпечно. Зони комфорту завжди повинні розширюватися в міру того, як ви ростете, вчитеся і змінюєтеся. Якщо цього не відбувається, зони комфорту можуть стати менш комфортними і почати відчуватися більше як обмеження. Проведення занадто багато часу в недостатньо великій зоні комфорту може придушити зростання, творчість і впевненість в собі.
12 способів вийти із зони комфорту
Спочатку вихід за межі зони комфорту викликатиме стрес і занепокоєння, але це швидко зміниться. Чим більше часу ви будете проводити за межами зони комфорту, тим швидше вона розширюватиметься і тим безпечніше ви почуватиметеся в нових ситуаціях. Нижче наведено 12 способів розширити свою зону комфорту.
1. назвати свої страхи і скласти план
Страх утримує багатьох людей у зоні комфорту, але не всі знаходять час, щоб визначити, чого саме вони бояться. Безіменний, загальний страх перед невідомим може нависати темною хмарою над головою щоразу, коли ви вирішуєте спробувати щось нове. Ви можете позбавити свій страх певної сили, визначивши конкретні речі, яких ви боїтеся, що вони можуть статися.
Називаючи ці загрози, ви також можете планувати і готуватися так, щоб зменшити ймовірність їх виникнення. Наприклад, якщо ви нервуєте через створення профілю в додатку для знайомств, ця нервозність пов'язана з одним або кількома страхами. Ось деякі з конкретних страхів, які ви можете мати (і способи, як ви можете з ними впоратися):
Побоювання, що хтось на роботі побачить ваш профіль
Шляхи зменшення ймовірності того, що це станеться:
- Встановлення параметрів пошуку, щоб відфільтрувати певні типи людей
- Вибір додатку, де ви можете ініціювати (наприклад, використовуючи Bumble, якщо ви жінка)
- Зменшення кількості особистої або ідентифікаційної інформації у вашому профілі
Страх зазнати нападу від незнайомця, з яким ви познайомилися в Інтернеті
Шляхи зменшення ймовірності того, що це станеться:
- Перевірка людей перед особистою зустріччю (наприклад, телефонні або відеодзвінки)
- Зустрічатися в громадських місцях і повідомляти коханій людині, де ви знаходитесь
- Самостійно приїжджати на зустріч з ними (щоб вони не знали вашої адреси)
Страх бути відкинутим або переслідуваним
Шляхи зменшення ймовірності того, що це станеться:
- Не поспішайте і працюйте над тим, щоб поступово будувати довіру і близькість
- Звертайте увагу на червоні прапорці, ознаки односторонніх відносин або незацікавленості
- Коли відносини стануть серйозними, поговоріть про те, чого ви обидва прагнете в довгостроковій перспективі
2. перейменуйте свою нервозність на азарт
З хімічної точки зору, нервозність і хвилювання приблизно однакові. Обидва можуть викликати неспокійну енергію, метеликів у животі, прискорене серцебиття та інші фізичні ознаки тривоги. Незважаючи на те, що нервозність і хвилювання відчуваються у вашому тілі схоже, ваш розум, ймовірно, позначає одне як "погане", а інше як "хороше". Це також може вплинути на те, чи уявляєте ви собі хороші або погані результати, коли ви думаєте.про щось нове, що ви плануєте зробити.
Це доводить, що слова мають велику силу, оскільки вони можуть змінити те, як ми думаємо і відчуваємо щось. Ось чому перейменування тривоги на хвилювання насправді може викликати позитивні зміни у вашому настрої та мисленні. Перевірте, чи допоможе вам цей трюк, кажучи собі, що ви відчуваєте хвилювання, а не нервуєте, хвилюєтеся чи боїтеся, коли говорите про майбутні плани зі своїми партнерами.інших людей.
Вам також може сподобатися ця стаття про те, як використовувати позитивне самонавіювання.
3. підключіться до свого FOMO
Виявлення свого FOMO (страх упустити) може стати чудовим способом знайти мотивацію вийти із зони комфорту. У той час як інші види страху і тривоги можуть призвести до уникнення, FOMO насправді має протилежний ефект, підштовхуючи вас зробити те, що ви відкладали. Щоб виявити свій FOMO, спробуйте вести щоденник або роздумувати над цими питаннями:
Дивіться також: Як не давати комусь перебивати (ввічливо і наполегливо)- Коли ви відчуваєте найбільше FOMO?
- Який досвід викликає у вас FOMO?
- Якби завтра час зупинився, про що б ви пошкодували, що не зробили?
- Якби вам залишилося жити лише кілька місяців, що б ви внесли до свого списку бажань?
4. ставити і досягати цілей
Постановка цілей - це один з найкращих способів планувати і керувати своїм життям, а не залишати все на волю випадку. Найкращі цілі - це ті, які спонукають вас вчитися, розвиватися і виходити із зони комфорту в обмін на те, чого ви дійсно хочете або про що дбаєте. Наприклад, професійні цілі можуть допомогти вам отримати кращу роботу, вищий дохід або омріяний будинок.
Оскільки це речі, які, ймовірно, важливі для вас, ви будете більш мотивовані докладати зусиль для досягнення своїх кар'єрних цілей. Не менш важливо ставити особисті цілі і поза роботою. Оскільки ми зазвичай не розвиваємося, коли нам комфортно, будь-яка мета, яка кидає вам виклик, також допоможе вам робити речі, що виходять за межі вашої зони комфорту.
5. перестаньте репетирувати життя
Надмірні роздуми можуть заважати вам вийти із зони комфорту. Замість того, щоб допомогти вам почуватися впевненіше і підготовленіше, витрачати занадто багато часу на планування, підготовку і репетиції, ви, швидше за все, погіршите свою тривожність.
Якщо таке трапляється з вами, спробуйте перервати генеральну репетицію, використовуючи уважність, щоб перефокусувати свою увагу на чомусь у теперішньому моменті. Це може бути завдання, над яким ви працюєте, щось, що ви спостерігаєте навколо, або навіть просто зосередьтеся на своєму диханні. Ці прості техніки уважності можуть допомогти вам почуватися спокійніше і розслабленіше, що полегшить вам виконання справ, які виналякати тебе.
6. щодня робіть один сміливий вчинок
Вихід із зони комфорту вимагає сміливості. Навіть якщо ви не вважаєте себе сміливою людиною, сміливість - це те, що кожен може розвинути в собі, роблячи невеликі кроки за межами своєї зони комфорту. Поступовий підхід до боротьби зі своїми страхами зазвичай є ключем до успіху, оскільки він допомагає підвищити самооцінку, а також збільшує ймовірність досягнення довготривалих змін [] [].
Спробуйте кинути собі виклик і спробувати вийти зі своєї бульбашки, роблячи щодня одну маленьку, сміливу річ. Приклади таких дій включають в себе наступні:
- Подати заявку на роботу (навіть якщо у вас недостатня кваліфікація для неї)
- Написати старому другу, з яким ви втратили зв'язок
- Говоріть на робочій зустрічі
- Спробуйте нове обладнання в тренажерному залі
7. тримайтеся подалі від улюблених місць
Багато людей, які відчувають себе в пастці своєї зони комфорту, називають себе людьми звички. Якщо у вас є звичка їсти в одних і тих же ресторанах або робити покупки в одних і тих же магазинах, відвідування нових місць - це чудовий спосіб випробувати щось нове [].
Дослідники вважають, що відвідування нових місць і занурення в різні субкультури швидко допомагає розширити зону комфорту. Хоча поїздка за кордон потребує більше планування (і коштів), можна почати з малого, досліджуючи нові місця у власному місті.
Для початку поставте собі за мету щотижня пробувати новий ресторан, магазин або бренд, і намагайтеся робити це послідовно протягом місяця або довше. Через кілька місяців у вас, ймовірно, з'явиться жменька нових фаворитів.
8. підніміть ставку, щоб притягнути себе до відповідальності
Якщо ви належите до тих, хто часто вигадує відмовки, щоб відмовитися від запланованого, варто заздалегідь записатися на щось і заплатити заздалегідь. Якщо ви вже зареєструвалися, взяли на себе зобов'язання піти і заплатили гроші, вам буде складніше скасувати або відмовитися, коли ви почнете відчувати себе неспокійно.
Ці прийоми підзвітності дають вам додатковий поштовх довести справу до кінця, ускладнюючи відступ, коли ви відчуваєте, що нерви здають. Ще один спосіб притягнути себе до відповідальності - розповісти комусь іншому про свої плани або навіть запросити їх приєднатися до вас. Якщо скасування в останню хвилину вплине на інших людей або ваші стосунки з ними, ви можете двічі подумати, перш ніж вирішити, що вине потурбує.
9. оточуйте себе різноманітними людьми
Дослідження показують, що спілкування з людьми з різним походженням, культурою, життєвим досвідом і поглядами допомагає вчитися і розвиватися. Цілком природно шукати однодумців, з якими можна встановити тісні зв'язки, але є багато переваг у тому, щоб мати різноманітну групу друзів.
Наприклад, наявність різноманітної соціальної мережі може зробити вас більш культурно компетентним, розширити ваш світогляд і допомогти вам спілкуватися з різними типами людей.
Якщо ви не знаєте, з чого і як почати диверсифікацію вашої мережі, спробуйте один з цих способів:
- Станьте волонтером у своїй громаді, щоб віддавати і допомагати іншим, а також налагоджувати зв'язки з людьми, які мають інший життєвий досвід, ніж ви.
- Більше спілкуйтеся з людьми, які здаються вам не такими, як ви, на роботі, у вашому районі чи в інших місцях, де ви часто буваєте.
- Подумайте про подорож до нових місць у складі туристичної групи, навчання за кордоном, місійну поїздку або подорож наодинці з проживанням у хостелі.
10. подружитися з кимось більш товариським
Багато людей, яким потрібна допомога, щоб вийти із зони комфорту, є інтровертами, замкнутими або більш схильними до ризику. Ось чому може бути корисно об'єднатися з другом або партнером, який є більш екстравертним, відкритим і схильним до авантюр, ніж ви.
Іноді близькі друзі або дівчина чи хлопець, які люблять пригоди, навіть планують, ініціюють і підштовхують вас до того, щоб вийти з дому, поїхати в нові місця і спробувати щось нове разом з ними. Для багатьох людей ідея вирушити в пригоду наодинці набагато страшніша, ніж зробити це з кимось, кого ви любите і кому довіряєте.
Дивіться також: "У мене немає особистості" - причини і що робитиВи також можете спробувати кілька хитрощів, щоб стати більш комунікабельними.
11. скласти список бажань
Більшість людей знайомі з терміном список бажань Деякі люди складають список бажань, коли стикаються з важливими життєвими змінами (наприклад, виходом на пенсію або діагнозом невиліковної хвороби), але його може скласти будь-хто.
Пункти у вашому списку бажань часто є дійсно великими стрибками за межі вашої зони комфорту (на відміну від маленьких кроків), тому вони не схожі на те, що ви вносите до щоденного або щотижневого списку справ. Натомість, це, як правило, заходи або досвід, які потребують планування та підготовки. Проте, дослідження показують, що запис мети (в тому числі гідної вашого списку бажань) підвищує ймовірність того, що ви будетедосягти цього.
Якщо ви відчуваєте, що застрягли або не знаєте, що включити до свого списку бажань, поміркуйте над цими питаннями:
- Якби вам залишився один рік життя, що б ви хотіли випробувати, побачити або зробити?
- Якби у вас було достатньо миль для часто літаючих пасажирів (щоб покрити переліт і проживання в готелі), куди б ви поїхали?
- Якби у вас була ціла літня оплачувана відпустка, які 2-3 речі ви б хотіли зробити?
- Якби хтось писав біографію про ваше життя через 20 років, про що б ви хотіли, щоб він написав (про те, чого ви ще не зробили або не досягли)?
Незалежно від того, чи є у вас найкращий друг, чи ні, ці ідеї для списку справ, які можна зробити з найкращою подругою, можуть бути корисними.
12. прагнення до навчання та розвитку впродовж усього життя
Розширення зони комфорту - це не те, що ви робите один раз і досягаєте результату; це процес, який триває все життя. Зобов'язання бути людиною, яка завжди намагається вчитися, рости і вдосконалюватися - це найкращий спосіб гарантувати, що ваша зона комфорту буде розширюватися, а не звужуватися.[][]
Щоразу, коли ви починаєте відчувати, що застрягли, застоюєтеся або вам набридла ваша рутина, сприймайте це як знак того, що вам потрібно розширити свою зону комфорту, спробувавши щось нове. Коли ви це зробите, ви зазвичай побачите, що ваша зона комфорту розвивається разом з вами, розширюючись і дозволяючи вам жити повним життям. Навіть якщо новий досвід йде не так, як ви сподівалися або очікували, він все одно може стати для вас шансом на те, щобвчитися, рости та розвиватися.
Можливо, ви захочете ознайомитися з цими порадами про те, як залишатися позитивним, навіть коли життя йде не так, як вам хочеться.
Що визначає зону комфорту людини?
Ваша зона комфорту закінчується там, де закінчується ваша впевненість, саме тому деякі люди мають більшу зону комфорту, ніж інші. Особливий вид впевненості в собі, який називається самоефективністю, здебільшого визначає вашу зону комфорту. Самоефективність - це ступінь вашої впевненості у своїй здатності виконати певне завдання, досягти певної мети або впоратися з чимось, з чим стикається життя [] [].
Адаптивність також є важливою частиною зони комфорту людини, причому більш адаптивні люди мають більшу зону комфорту, ніж люди занадто жорсткі або негнучкі. Деяким людям легше бути адаптивними, ніж іншим, що може бути частково пов'язано з особистісними рисами, такими як відкритість або екстраверсія. Хоча особистісні риси відіграють певну роль, будь-хто може розширити свою зону комфорту, включаючи людейінтроверти або люди з більш жорстким характером.
Єдиний спосіб розширити свою зону комфорту - це частіше виходити за її межі. Підштовхуючи себе такими способами, ви розширюєте свою зону комфорту, підвищуючи самооцінку та впевненість у собі [].
Як виміряти свою зону комфорту
Якщо ви хочете дізнатися, чи знаходиться щось всередині або за межами вашої зони комфорту, вам потрібно замислитися над своїм рівнем самоефективності. Спробуйте, оцінивши кожне з наступних завдань за шкалою від 0 до 5 з точки зору того, наскільки ви впевнені у своїй здатності виконати його добре (0: зовсім не впевнений, 1: не впевнений, 2: трохи впевнений, 3: дещо впевнений, 4: впевнений, 5: повністю впевнений):
- Прохання про підвищення на роботі
- Використання додатків для знайомств з новими людьми
- Приєднання до ліги рекреаційного спорту у вашому місті
- Запуск подкасту або блогу
- Розробка веб-сайту
- Проведення професійного тренінгу або воркшопу
- Повернення до навчання на магістратуру
- Знайомства з людьми та нові знайомства
- Стати менеджером або керівником на роботі
- Виступ з публічною промовою
- Пробігти півмарафон
- Самостійно сплачуйте податки
- Дресирування цуценяти в домашніх умовах
- Вивчення іспанської мови
- Відкриття малого бізнесу
- Встановлення нових підлог у вашому домі
Наявність суміші низьких і високих балів є цілком нормальним явищем, тим більше, що це випадковий список завдань, які вимагають різних наборів навичок. Ваші високі бали відображають завдання, які, ймовірно, знаходяться в межах вашої зони комфорту, а низькі бали відображають завдання, які виходять за межі вашої зони комфорту. Ви можете використовувати цю ж систему оцінювання, щоб оцінити, чи знаходиться будь-яка мета або завдання поза межами вашої зони комфорту.чи ні.
Переваги виходу із зони комфорту
Переваги виходу із зони комфорту численні: це і впевненість у собі, і підвищення самоефективності, і загальне відчуття щастя та задоволеності життям. Мабуть, найбільша віддача від виходу із зони комфорту - це навчання, саморозвиток та самовдосконалення. Багато експертів називають простір за межами зони комфорту "зоноюзона зростання, оскільки саме тут люди, швидше за все, навчаються та зростають [] [].
Заключні думки
Вийти із зони комфорту складно, адже це завжди пов'язано з невизначеністю, ризиками та потенційними викликами. Але люди, які роблять такі кроки, повідомляють, що цей досвід допомагає їм вчитися, розвиватися та відкривати нове про себе та світ. Якщо ви тільки починаєте цей процес, йдіть повільно, робіть невеликі зміни та поступово переходите до більших цілей та пригод.
Можливо, ви також захочете прочитати ці цитати про зону комфорту, щоб отримати натхнення.
