12 spôsobov, ako vystúpiť zo svojej zóny komfortu (a prečo by ste mali)

Ľudia majú prirodzenú tendenciu uprednostňovať ľudí, miesta a veci, ktoré sú im známe. Ľudia sa zvyčajne držia toho, čo poznajú, kým ich niečo neprinúti opustiť ich komfortnú zónu. Môže to byť podnet z vonkajšieho sveta alebo volanie z hĺbky vnútra, pričom oboje môže slúžiť ako katalyzátor zmeny.[][]

Skúšanie nových vecí je desivé, ale každá nová skúsenosť je príležitosťou zmeniť váš život tak, aby ste boli zdravší, šťastnejší a spokojnejší.[][]

V tomto článku sa dozviete, čo sú to komfortné zóny, ako nájsť tú svoju a čo môžete získať, ak z nej vystúpite. Získate tiež rady o 12 spôsoboch, ako opustiť svoju komfortnú zónu, získať viac sebadôvery a vydať sa na cestu celoživotného vzdelávania a rastu.

Čo je to komfortná zóna?

Vaša komfortná zóna opisuje situácie, v ktorých sa cítite pohodlne, zvyčajne preto, že sú vám veľmi dobre známe. Komfortné zóny sa zvyčajne skladajú z činností a úloh, pri ktorých ste si istí, ako aj zo situácií, miest a zážitkov, ktoré sú súčasťou vašej bežnej rutiny.[][][][][]

Nemusíte tráviť veľa času premýšľaním, keď zostávate vo svojej komfortnej zóne. Podobne ako v divadelnej hre, ktorú ste skúšali stokrát, viete, aké sú vaše repliky, kde máte stáť, a máte dobrú predstavu o tom, čo sa bude diať ďalej. Hoci vždy existuje šanca, že sa stane niečo, čo nie je napísané, je to nepravdepodobné.

Tento stupeň istoty je upokojujúci, zvládnuteľný a bezpečný. Komfortné zóny by sa mali vždy rozširovať, keď rastiete, učíte sa a meníte. Keď sa tak nestane, komfortné zóny sa môžu stať menej pohodlnými a začať sa cítiť skôr ako obmedzenie. Príliš veľa času stráveného v komfortnej zóne, ktorá nie je dostatočne veľká, môže potlačiť rast, kreativitu a sebadôveru.[][]

12 spôsobov, ako opustiť svoju komfortnú zónu

Zo začiatku bude vystúpenie z bubliny vašej komfortnej zóny spôsobovať stres a úzkosť, ale netrvá dlho, kým sa to zmení.[][][] Čím viac času strávite mimo svojej komfortnej zóny, tým rýchlejšie sa bude zväčšovať a tým bezpečnejšie sa budete cítiť v mnohých nových situáciách. Nižšie uvádzame 12 spôsobov, ako rozšíriť svoju komfortnú zónu.

1. Pomenujte svoje obavy a vytvorte si plán

Je to strach, ktorý mnohých ľudí drží v ich komfortnej zóne, ale nie každý si našiel čas na to, aby identifikoval, čoho presne sa bojí.[] Nepremenovaný, všeobecný strach z neznámeho sa môže vznášať ako temný mrak nad vašou hlavou vždy, keď zvažujete vyskúšať niečo nové. Svojmu strachu môžete vziať časť moci tým, že identifikujete konkrétne veci, ktorých sa bojíte, že sa stanú.

Pomenovanie týchto hrozieb tiež umožňuje plánovať a pripraviť sa tak, aby ich výskyt bol menej pravdepodobný.[] Napríklad, ak sa cítite nervózne pri vytváraní profilu v zoznamovacej aplikácii, táto nervozita pramení z jedného alebo viacerých strachov. Tu sú niektoré z konkrétnych strachov, ktoré môžete mať (a spôsoby, ako sa s nimi môžete vyrovnať):

Strach, že niekto v práci uvidí váš profil

Spôsoby, ako znížiť pravdepodobnosť, že sa to stane:

• Nastavenie parametrov vyhľadávania na filtrovanie určitých typov ľudí
• výber aplikácie, v ktorej môžete iniciovať (napr. použitie aplikácie Bumble, ak ste žena)
• Zníženie množstva osobných alebo identifikačných informácií vo vašom profile.

Strach z napadnutia cudzincom, ktorého ste spoznali online

Spôsoby, ako znížiť pravdepodobnosť, že sa to stane:

• Preverovanie ľudí pred osobným stretnutím (napr. telefonické alebo video hovory)
• Stretávanie sa na verejných miestach a informovanie blízkej osoby o tom, kde sa nachádzate
• Jazda autom na stretnutie (aby nepoznali vašu adresu)

Strach z odmietnutia alebo z toho, že sa vám niekto odvďačí

Spôsoby, ako znížiť pravdepodobnosť, že sa to stane:

• Postupujte pomaly a pracujte na postupnom budovaní dôvery a blízkosti
• Venujte pozornosť červeným vlajkám, príznakom jednostranného vzťahu alebo nezáujmu
• Keď sa veci stanú vážnymi, porozprávajte sa o tom, čo obaja hľadáte z dlhodobého hľadiska.

2. Premenujte svoju nervozitu na vzrušenie

Z chemického hľadiska sú nervozita a vzrušenie približne rovnaké. Obe môžu spôsobovať nepokojnú energiu, motýle v žalúdku, búšenie srdca a ďalšie fyzické príznaky úzkosti. Hoci nervozita a vzrušenie sú vo vašom tele podobné, vaša myseľ pravdepodobne označuje jedno ako "zlé" a druhé ako "dobré".o niečom novom, čo plánujete urobiť.[]

To dokazuje, že slová majú veľkú moc, pretože môžu zmeniť spôsob, akým o niečom premýšľame a cítime sa. Preto premenovanie vašej úzkosti na vzrušenie môže skutočne spôsobiť pozitívnu zmenu vo vašej nálade a myslení. Vyskúšajte, či tento trik pre vás niečo zmení, a povedzte si, že sa cítite vzrušený namiesto nervózny, znepokojený alebo vystrašený, keď hovoríte o nadchádzajúcich plánoch siných ľudí.

Možno sa vám bude páčiť aj tento článok o tom, ako používať pozitívne sebavedomie.

3. Využite svoje FOMO

Využívanie strachu zo zmeškania (FOMO) môže byť skvelým spôsobom, ako nájsť motiváciu na opustenie svojej komfortnej zóny. Zatiaľ čo iné druhy strachu a úzkosti môžu viesť k vyhýbaniu sa, FOMO má v skutočnosti opačný účinok a núti vás robiť veci, ktoré ste odkladali. Ak chcete využiť svoj FOMO, skúste si písať denník alebo premýšľať nad týmito otázkami:

• Kedy pociťujete najväčší FOMO?
• Aké zážitky u vás vyvolávajú FOMO?
• Keby sa zajtra zastavil čas, čo by ste ľutovali, že ste neurobili?
• Ak by vám zostávalo len niekoľko mesiacov života, čo by ste mali na svojom zozname?

4. Stanovte si a plňte ciele

Stanovenie cieľov je jedným z najlepších spôsobov, ako plánovať a riadiť svoj život namiesto toho, aby ste veci nechali na náhodu.[] Najlepšie ciele sú tie, ktoré vás nútia učiť sa, rásť a vystúpiť zo svojej komfortnej zóny výmenou za niečo, čo naozaj chcete alebo na čom vám záleží. Napríklad profesionálne ciele vám môžu pomôcť zabezpečiť si lepšiu prácu, vyšší príjem alebo vysnívaný domov.

Keďže ide o veci, na ktorých vám pravdepodobne záleží, budete mať väčšiu motiváciu vynaložiť tvrdú prácu na dosiahnutie svojich kariérnych cieľov.[] Rovnako dôležité je stanoviť si osobné ciele mimo práce. Keďže zvyčajne nerastieme, keď sme pohodlní, každý cieľ, ktorý je pre vás výzvou, vám pomôže robiť aj veci, ktoré sú mimo vašej komfortnej zóny.[]

5. Prestaňte skúšať na život

Prílišné premýšľanie vám môže sťažiť opustenie vašej komfortnej zóny. Namiesto toho, aby vám pomohlo cítiť sa sebavedomejšie a pripravenejšie, príliš veľa času stráveného plánovaním, prípravou a skúšaním skôr zhorší vašu úzkosť.

Ak sa vám to stane, pokúste sa prerušiť mentálne skúšky pomocou všímavosti a zamerajte svoju pozornosť na niečo v prítomnom okamihu. Môže to byť úloha, na ktorej práve pracujete, niečo, čo môžete pozorovať vo svojom okolí, alebo sa dokonca len sústrediť na svoje dýchanie. Tieto jednoduché techniky všímavosti vám môžu pomôcť cítiť sa pokojnejšie a uvoľnenejšie, čo vám uľahčí robiť veci, ktorévás vystrašiť.

6. Každý deň urobte jednu odvážnu vec

Aj keď sa nepovažujete za odvážneho človeka, odvahu si môže každý vypestovať malými krokmi mimo svojej komfortnej zóny. Postupný prístup k tomu, aby ste čelili svojim obavám, je zvyčajne kľúčom k úspechu, pretože pomáha zvýšiť vaše sebavedomie a zároveň zvyšuje pravdepodobnosť, že dosiahnete trvalé zmeny.[][]

Skúste sa vyzvať, aby ste každý deň urobili jednu malú, odvážnu vec a vystúpili zo svojej bubliny. Príkladmi aktivít, ktoré môžete urobiť, sú napr:

• Uchádzajte sa o prácu (aj keď na ňu nemáte dostatočnú kvalifikáciu)
• Správa starému priateľovi, s ktorým ste stratili kontakt
• Vyjadrite sa na pracovnom stretnutí
• Vyskúšajte nové zariadenie v posilňovni

7. Držte sa ďalej od svojich obľúbených miest

Mnohí ľudia, ktorí sa cítia uväznení vo svojej komfortnej zóne, sa označujú za tvora zvyku. Ak máte rutinu, ktorá zahŕňa stravovanie v tých istých reštauráciách alebo nakupovanie v tých istých obchodoch, návšteva nových miest je skvelým spôsobom, ako zažiť nové veci.[]

Chodenie na nové miesta a ponáranie sa do rôznych subkultúr je niečo, čo podľa vedcov rýchlo pomôže rozšíriť vašu komfortnú zónu.[] Zatiaľ čo cesta do zahraničia si vyžaduje viac plánovania (a finančných prostriedkov), je možné začať v malom a preskúmať nové miesta vo vašom meste.

Na začiatok si dajte za úlohu vyskúšať každý týždeň novú reštauráciu, obchod alebo značku a skúste to robiť sústavne mesiac alebo dlhšie. Po niekoľkých mesiacoch budete mať pravdepodobne niekoľko nových obľúbených.

8. Zvyšujte svoju zodpovednosť

Ak patríte k ľuďom, ktorí sa často vyhovárajú na to, že od plánov odstúpia, je dobré sa na podujatia prihlásiť a zaplatiť vopred. Ak ste sa už zaregistrovali, zaviazali sa ísť a zaplatili ste za to peniaze, je ťažšie zrušiť účasť a odstúpiť, keď sa začnete cítiť neisto.

Tieto triky zodpovednosti vám dajú dodatočný impulz, aby ste to dotiahli do konca, pretože vám sťažia vycúvanie, keď cítite, že strácate nervy.[] Ďalším spôsobom, ako si udržať zodpovednosť, je povedať o svojich plánoch niekomu inému alebo ho dokonca pozvať, aby sa k vám pripojil. Ak zrušenie na poslednú chvíľu ovplyvní iných ľudí alebo vaše vzťahy s nimi, môžete si dvakrát rozmyslieť, než sa rozhodnete, ženebude obťažovať.

9. Obklopte sa rôznorodými ľuďmi

Výskum ukazuje, že stretávanie sa s ľuďmi s rôznym pôvodom, kultúrou, životnými skúsenosťami a názormi pomáha učiť sa a rásť.[][] Je prirodzené, že hľadáme podobne zmýšľajúcich ľudí, s ktorými by sme si vytvorili úzke vzťahy, ale existuje mnoho výhod, ktoré prináša rôznorodá skupina priateľov.

Vďaka rôznorodej sociálnej sieti sa napríklad môžete stať kultúrne kompetentnejšími, rozšíriť svoj pohľad na svet a nadviazať vzťahy s rôznymi ľuďmi.

Ak si nie ste istí, kde alebo ako začať diverzifikovať svoju sieť, skúste niektorý z týchto krokov:

• Dobrovoľníckou prácou v komunite môžete prispieť k pomoci druhým a zároveň nadviazať kontakty s ľuďmi, ktorí majú iné životné skúsenosti ako vy.
• Začnite viac konverzovať s ľuďmi, ktorí sa zdajú byť iní ako vy v práci, vo vašom okolí alebo na iných miestach, ktoré navštevujete.
• Zvážte cestovanie na nové miesta v turistickej skupine, štúdium v zahraničí, misijnú cestu alebo cestujte sami a ubytujte sa v hosteli.

10. Pridajte sa k niekomu, kto je viac spoločenský

Mnohí ľudia, ktorí potrebujú pomoc pri vystupovaní zo svojej komfortnej zóny, sú introvertní, zdržanliví alebo majú väčšiu zábranu riskovať. Preto môže pomôcť spojiť sa s priateľom alebo partnerom, ktorý je extrovertnejší, otvorenejší a odvážnejší ako vy.

Niekedy vám blízki priatelia alebo priateľka či priateľ, ktorí majú radi dobrodružstvo, dokonca pripravia plány, iniciujú vás a tlačia na to, aby ste s nimi vyšli von, išli na nové miesta a vyskúšali nové veci. Pre mnohých ľudí je predstava, že sa vydajú za dobrodružstvom sami, oveľa desivejšia ako to, že to urobia s niekým, koho máte radi a komu dôverujete.

Môžete tiež vyskúšať niekoľko trikov, aby ste boli viac spoločenskí.

11. Vytvorte si zoznam vedier

Väčšina ľudí pozná pojem zoznam vedier Niektorí ľudia si ho vytvárajú, keď čelia významnej životnej zmene (napr. odchod do dôchodku alebo diagnóza nevyliečiteľnej choroby), ale môže si ho vytvoriť každý.

Položky na zozname vedier sú často naozaj veľkými skokmi mimo vašej komfortnej zóny (na rozdiel od malých krokov), takže to nie sú tie isté veci, ktoré by ste si dali na svoj denný alebo týždenný zoznam úloh. Namiesto toho sú to zvyčajne aktivity alebo zážitky, ktoré si vyžadujú plánovanie a prípravu. Napriek tomu výskumy ukazujú, že zapísanie cieľa (vrátane cieľa hodného vášho zoznamu vedier) zvyšuje pravdepodobnosť, žedosiahnuť.[]

Ak sa cítite zaseknutí alebo si nie ste istí, čo zaradiť na svoj zoznam, zamyslite sa nad týmito otázkami:

• Keby ste mali len jeden rok života, čo by ste chceli zažiť, vidieť alebo urobiť?
• Ak by ste mali dostatok míľ (na pokrytie letov a pobytu v hoteli), kam by ste išli?
• Ak by ste mali celé leto platenú dovolenku, aké 2-3 veci by ste chceli urobiť?
• Ak by niekto o 20 rokov napísal životopis o vašom živote, o čom by ste chceli, aby napísal (čo ste ešte neurobili alebo nedosiahli)?

Či už máte najlepšieho priateľa, alebo nie, tieto nápady na zoznam vecí, ktoré môžete robiť so svojím najlepším priateľom, by vám mohli pomôcť.

12. Zaviazať sa k celoživotnému vzdelávaniu a rastu

Rozšírenie zóny komfortu nie je niečo, čo urobíte raz a dosiahnete, je to celoživotný proces. Najlepší spôsob, ako zabezpečiť, aby sa vaša zóna komfortu neustále zväčšovala, a nie zmenšovala, je zaviazať sa, že budete človekom, ktorý sa neustále snaží učiť, rásť a zlepšovať.[][]

Vždy, keď sa začnete cítiť zaseknutí, stagnujúci alebo znudení svojou rutinou, berte to ako znamenie, že potrebujete rozšíriť svoju zónu komfortu tým, že vyskúšate nové veci. Keď to urobíte, zvyčajne zistíte, že vaša zóna komfortu sa vyvíja spolu s vami, rozširuje sa a umožňuje vám žiť svoj život naplno. Aj keď nová skúsenosť neprebieha tak, ako ste dúfali alebo očakávali, stále to môže byť pre vás šancaučiť sa, rásť a vyvíjať sa.

Možno si budete chcieť pozrieť tieto tipy, ako byť pozitívny, aj keď sa vám v živote nedarí.

Čo určuje komfortnú zónu človeka?

Vaša zóna pohodlia sa končí tam, kde sa končí vaša sebadôvera, preto majú niektorí ľudia väčšiu zónu pohodlia ako iní. O vašej zóne pohodlia rozhoduje najmä špecifický druh sebadôvery nazývaný sebestačnosť. Sebestačnosť je miera dôvery, ktorú máte vo svoju schopnosť vykonať určitú úlohu, dosiahnuť určitý cieľ alebo zvládnuť niečo, čo vám život postaví do cesty.[][]

Prispôsobivosť je tiež dôležitou súčasťou zóny komfortu človeka, pričom prispôsobivejší ľudia majú väčšie zóny komfortu ako ľudia, ktorí sú príliš rigidní alebo nepružní. Niektorí ľudia sa prispôsobujú ľahšie ako iní, čo môže byť čiastočne spôsobené osobnostnými vlastnosťami, ako je otvorenosť alebo extroverzia. Hoci osobnostné vlastnosti zohrávajú úlohu, každý môže rozšíriť svoju zónu komfortu, vrátane ľudíintroverti alebo ľudia s rigidnejšou osobnosťou.

Jediný spôsob, ako rozšíriť svoju komfortnú zónu, je častejšie sa odvážiť z nej vystúpiť. Presadzovanie sa týmito spôsobmi pomáha rozšíriť vašu komfortnú zónu tým, že posilňuje vašu sebestačnosť a sebadôveru.[]

Ako zmerať svoju komfortnú zónu

Ak chcete vedieť, či je niečo vo vašej komfortnej zóne alebo mimo nej, musíte sa zamyslieť nad úrovňou svojej sebestačnosti. Vyskúšajte si to tak, že každú z nasledujúcich úloh ohodnotíte na stupnici od 0 do 5 z hľadiska toho, nakoľko ste presvedčení o svojej schopnosti urobiť ju dobre. (0: vôbec si nie ste istí, 1: nie ste si istí, 2: trochu si veríte 3: trochu si veríte 4: veríte si 5: úplne si veríte):

• Žiadosť o povýšenie v práci
• Používanie zoznamovacích aplikácií na spoznávanie nových ľudí
• Zapojenie sa do rekreačnej športovej ligy vo vašom meste
• Založenie podcastu alebo blogu
• Navrhovanie webovej stránky
• Vedenie odborného školenia alebo seminára
• Návrat do školy na magisterské štúdium
• Stretávanie sa s ľuďmi a nadväzovanie nových priateľstiev
• Stať sa manažérom alebo nadriadeným v práci
• Prednesenie verejného prejavu
• Beh na polmaratón
• Vyplňovanie vlastných daní
• Výcvik šteniatka v dome
• Učenie sa španielčiny
• Začatie malého podniku
• Inštalácia nových podláh vo vašej domácnosti

Zmes nízkych a vysokých skóre je úplne normálna, najmä preto, že ide o náhodný zoznam činností, ktoré si vyžadujú rôzne súbory zručností. Vysoké skóre predstavuje veci, ktoré sú pravdepodobne vo vašej komfortnej zóne, a nízke skóre predstavuje veci mimo vašej komfortnej zóny. Ten istý systém hodnotenia môžete použiť na posúdenie, či je nejaký cieľ alebo úloha mimo vašej komfortnej zóny.alebo nie.

Výhody opustenia komfortnej zóny

Medzi výhody opustenia komfortnej zóny patrí vyššia sebadôvera, väčšia sebestačnosť a vo všeobecnosti pocit šťastia a spokojnosti so životom.[][][][] Azda najväčšou návratnosťou investície, ktorú prináša opustenie komfortnej zóny, je učenie, sebarozvoj a sebazdokonaľovanie.[][][] Mnohí odborníci označujú priestory mimo komfortnej zóny akozóna rastu, pretože tu sa ľudia najčastejšie učia a rastú.[][]

Záverečné myšlienky

Opustiť svoju komfortnú zónu je ťažké, pretože to vždy zahŕňa neistotu, riziko a potenciálne výzvy. Ľudia, ktorí tieto kroky podniknú, však uvádzajú, že im tieto skúsenosti pomáhajú učiť sa, rásť a objavovať nové veci o sebe a svete. Ak s týmto procesom ešte len začínate, postupujte pomaly, robte malé zmeny a postupne sa dopracujte k väčším cieľom a dobrodružstvám.

Pre inšpiráciu si môžete prečítať aj tieto citáty o komfortnej zóne.