コンフォート・ゾーンから抜け出す12の方法（そして、そうすべき理由）

慣れ親しんだ人や場所、物事を好むのは人間の自然な傾向だ。 人は通常、何かによって居心地の良い場所から強制的に追い出されるまでは、自分の知っていることに固執する。 それは外界からの後押しかもしれないし、心の奥底からの呼びかけかもしれない。どちらも変化のきっかけとなりうるのだ[][]。

新しいことに挑戦するのは怖いことだが、新しい経験のひとつひとつが、より健康で、より幸せで、より充実したものになるように、人生を変えるチャンスなのだ。

この記事では、コンフォート・ゾーンとは何か、自分のコンフォート・ゾーンを見つける方法、そしてコンフォート・ゾーンから一歩踏み出すことで何を得ることができるかを説明する。 また、コンフォート・ゾーンを離れ、より自信をつけ、生涯学習と成長の旅に出るための12の方法についてのアドバイスも得ることができる。

コンフォートゾーンとは何か？

コンフォートゾーンとは、あなたが心地よいと感じる状況のことで、通常、それはあなたにとってとても身近なものであるためです。 コンフォートゾーンは通常、あなたが自信を持っている活動や仕事、また普段のルーティンの一部となっている状況、場所、経験で構成されています。

コンフォートゾーンにいれば、考えすぎる必要はない。 何百回もリハーサルした芝居のように、自分のセリフや立ち位置、次に何が起こるかをよく知っている。 台本にないことが起こる可能性は常にあるが、そうなる可能性は低い。

この確信の度合いが心地よく、管理しやすく、安全だと感じるのだ。 コンフォート・ゾーンは、成長し、学び、変化するにつれて常に広がっていくべきだ。 そうでないとき、コンフォート・ゾーンは心地よさを感じなくなり、制限のように感じ始める。 十分大きくないコンフォート・ゾーンで多くの時間を費やすと、成長、創造性、自信を阻害することになる。

コンフォートゾーンを離れる12の方法

最初は、コンフォートゾーンのバブルから一歩踏み出すことがストレスや不安を引き起こすが、これが変わるのに時間はかからない。 コンフォートゾーンの外で過ごす時間が多ければ多いほど、コンフォートゾーンの成長は早まり、様々な新しい状況においてより安全に感じられるようになる。 以下は、コンフォートゾーンを広げる12の方法である。

1.恐れに名前をつけ、計画を立てる

多くの人をコンフォートゾーンに閉じ込めているのは恐怖心だが、自分が何を恐れているのかを特定するのに時間をかけている人はそういない。 名前のない、未知のものに対する一般的な恐怖心は、何か新しいことに挑戦しようと考えているとき、いつでも頭の上に暗雲のように立ち込める。 起こるのではないかと恐れていることを具体的に特定することで、恐怖心から力を取り除くことができる。

例えば、出会い系アプリでプロフィールを作成することに緊張を感じている場合、その緊張は1つまたは複数の恐怖から来ています。 ここでは、あなたが持っている可能性のある具体的な恐怖をいくつか紹介します（そして、それらに対処する方法も紹介します）：

職場の誰かがあなたのプロフィールを見ることを恐れている

そうなる可能性を減らす方法：

• 検索にパラメータを設定し、特定のタイプの人々を除外する。
• 自分から誘うアプリを選ぶ（例：女性ならBumbleを使う）
• プロフィールの個人情報や識別情報の量を減らす

ネットで知り合った他人に襲われる恐怖

そうなる可能性を減らす方法：

• 直接会う前に人を選別する（電話やビデオ通話など）
• 公共の場で待ち合わせ、愛する人に居場所を知らせる
• 自分で運転して相手に会いに行く（住所を知られないようにするため）

拒絶されたり、ゴーストになったりすることへの恐れ

そうなる可能性を減らす方法：

• ゆっくりと進み、徐々に信頼と親密さを築いていく。
• 赤信号、一方的な関係の兆候、あるいは無関心に注意する。
• 物事が深刻になるにつれて、2人が長期的に何を求めているかを話し合う。

2.緊張を興奮に変える

化学的に言えば、緊張と興奮はほぼ同じです。 どちらも、落ち着かないエネルギー、胃の中の蝶々、心臓の鼓動、その他の不安の物理的な兆候を引き起こす可能性があります。 緊張と興奮は身体で同じように感じても、あなたの心はおそらく一方を「悪い」、もう一方を「良い」と分類します。これからやろうとしている新しいことについてね。

このことは、言葉には大きな力があることを証明している。 なぜなら、言葉は私たちの考え方や感じ方を変えることができるからだ。 だからこそ、不安を興奮と言い換えることで、実際に気分や考え方にポジティブな変化をもたらすことができるのだ。 このトリックがあなたに違いをもたらすかどうか、今度の予定について話すときに、緊張したり、心配したり、怖がったりする代わりに、興奮を感じると自分に言い聞かせてみてほしい。他の人々だ。

ポジティブなセルフトークの使い方に関するこの記事もお薦めだ。

3.FOMOを活用する

FOMO（Fear of missing out）を活用することは、コンフォートゾーンを離れるモチベーションを見つける素晴らしい方法です。 他の種類の恐怖や不安は回避につながる可能性がありますが、FOMOは実際には逆効果で、先延ばしにしていたことをするよう後押ししてくれます。 FOMOを活用するには、日記を書いたり、以下の質問を振り返ってみてください：

• FOMOを最も感じるのはどんな時ですか？
• どのような体験がFOMOの引き金になるのか？
• もし明日、時間が止まってしまったら、何をしなかったことを後悔するだろうか？
• あと数ヶ月しか生きられないとしたら、バケットリストには何が入る？

4.目標を設定し、追求する

目標を設定することは、物事を偶然に任せるのではなく、人生の進路を計画し、方向づけるための最良の方法のひとつである。 最良の目標とは、自分が本当に望んでいること、あるいは気にかけていることと引き換えに、学び、成長し、居心地の良い場所から抜け出すよう後押ししてくれるものである。 たとえば、仕事上の目標は、より良い仕事、より高い収入、夢のマイホームを確保するのに役立つ。

自分にとって重要なことであればあるほど、キャリア目標を達成するための努力を惜しまず、モチベーションを高めることができる。 仕事以外の個人的な目標を設定することも、同様に重要だ。 人は通常、居心地のいいところにいると成長しないものだから、自分に挑戦するような目標は、居心地のいいところから外れたことをするのにも役立つ[]。

5.人生のリハーサルをやめる

考えすぎは、コンフォートゾーンから出ることを難しくする。 計画や準備、リハーサルに多くの時間を費やすことは、自信や心構えを高めるどころか、不安を悪化させる可能性が高い。

そんなときは、マインドフルネスを使って今この瞬間の何かに意識を集中させることで、精神的なドレスリハーサルを中断してみよう。 これは、今取り組んでいる仕事でもいいし、周囲を観察することでもいいし、呼吸に集中するだけでもいい。 こうしたシンプルなマインドフルネスのテクニックは、気持ちを落ち着かせ、リラックスさせるのに役立つ。怖がらせる。

6.毎日1つ、勇敢なことをする

コンフォートゾーンから出るには勇気が必要だ。 自分を勇敢な人間だと思っていなくても、勇気はコンフォートゾーンから出る小さな一歩を踏み出すことで誰でも養うことができるものだ。 恐怖に直面するアプローチは、自尊心を高めると同時に、永続的な変化をもたらす可能性を高めるので、通常は徐々に行うことが成功への鍵である［］［］。

毎日1つずつ、小さな勇気ある行動をすることで、自分の殻を破ることに挑戦してみよう。 行動例としては、以下のようなものがある：

• 求人に応募する（たとえ応募資格がなくても）
• 音信不通の旧友にメッセージを送る
• 仕事の会議で発言する
• ジムで新しい器具を試す

7.お気に入りの場所から離れる

コンフォートゾーンに閉じこもっていると感じる人の多くは、自分自身を習慣の生き物だと表現する。 同じレストランで食事をしたり、同じ店で買い物をしたりすることが日課になっているのなら、新しい場所に行くことは新しいことを経験する素晴らしい方法だ。

新しい場所に行き、異なるサブカルチャーに没頭することは、コンフォートゾーンを広げるのにすぐに役立つと研究者たちは考えている。 海外旅行にはより多くの計画（と資金）が必要だが、自分の街で新しいスポットを探索することから小さく始めることは可能だ。

まずは、毎週新しいレストランやお店、ブランドに挑戦し、それを1ヶ月以上コンスタントに続けてみる。 数ヶ月後には、きっと新しいお気に入りがいくつかできているはずだ。

8.自分自身に責任を負わせるために、さらに上を目指す

言い訳をして予定をキャンセルすることが多い人であれば、事前に申し込んでお金を払っておくのはいい考えだ。 すでに登録し、行くことを約束し、お金を払っているのだから、不安になったときにキャンセルして引き下がるのは難しくなる。

このような説明責任を果たすコツは、自分自身が勇気を失いそうになったときに、後戻りしにくくすることで、実行するための後押しを与えてくれます。 もう1つの説明責任を果たす方法は、自分の予定を誰かに話したり、その人を誘ったりすることです。 直前になってキャンセルすることで、他の人やその人との関係に影響が出るのであれば、次のことを決める前に、もう一度考えてみるのもよいでしょう。は気にしないだろう。

9.多様な人々に囲まれる

研究によると、異なる背景、文化、人生経験、視点を持つ人々と接することは、学び、成長するのに役立つ。

例えば、多様な社会的ネットワークを持つことで、文化的能力が高まり、世界観が広がり、さまざまな人々と関わることができる。

ネットワークの多様化をどこで、どのように始めたらいいのかわからない場合は、これらの行動のいずれかを試してみることを検討してください：

• 地域社会でボランティアに参加し、恩返しや人助けをしながら、自分とは異なる人生経験を持つ人たちとのつながりを築く。
• 職場や近所など、よく行く場所で、自分とは違って見える人ともっと会話を弾ませる。
• ツアーグループで新しい土地を旅行したり、留学したり、伝道旅行に参加したり、一人旅でホステルに泊まったりすることも考えてみよう。

10.もっと積極的な人とバディを組む

コンフォートゾーンから抜け出す手助けが必要な人の多くは、内向的で控えめ、リスクを避けるタイプです。 だからこそ、自分よりも外向的で冒険好きな友人やパートナーとペアを組むことが助けになります。

時には、親しい友人や冒険好きなガールフレンドやボーイフレンドが計画を立てたり、自分から誘ったり、一緒に新しい場所に行ったり、新しいことに挑戦したりするよう背中を押してくれることもある。 多くの人にとって、一人で冒険に出るというアイデアは、愛する人や信頼できる人と一緒にやるよりもずっと怖いものだ。

また、もっと積極的になるために、ちょっとしたコツを試してみるのもいいかもしれない。

11.バケットリストを作る

ほとんどの人は、この言葉を知っている。 バケットリスト バケットリストは、人生の大きな転機（定年退職や末期の病気など）に直面したときに作る人もいるが、誰でも作ることができる。

バケットリストの項目は、（小さな一歩とは対照的に）自分のコンフォートゾーンから大きく飛躍することが多いので、日常や毎週のToDoリストに入れるようなものとは違う。 その代わり、計画や準備が必要な活動や体験であることが多い。 それでも、（バケットリストにふさわしいものも含めて）目標を書き出すと、次のことができる可能性が高くなるという研究結果が出ている。それを達成する

バケットリストに何を入れたらいいのかわからず、行き詰まりを感じているのなら、これらの質問について考えてみよう：

• あと1年しか生きられないとしたら、何を経験し、何を見、何をしたいですか？
• もし十分なマイレージ（飛行機代とホテル代）があったら、どこに行きたい？
• もし、夏休みの間ずっと有給休暇が取れるとしたら、やりたいことは何ですか？
• もし誰かが20年後のあなたの人生について伝記を書くとしたら、どんなことを書いてもらいたいですか（あなたがまだやっていないこと、成し遂げていないこと）？

親友がいるかいないかにかかわらず、親友とすることのバケットリストのアイデアは参考になるかもしれない。

12.生涯学習と成長にコミットする

コンフォートゾーンを広げることは、一度だけやって達成するものではなく、生涯にわたるプロセスなのだ。 常に学び、成長し、向上しようとする人間になることを約束することが、コンフォートゾーンを縮小させるのではなく、確実に拡大させ続ける最善の方法である。

日常に行き詰まりや停滞感、退屈を感じ始めたら、新しいことに挑戦してコンフォートゾーンを広げる必要があるというサインだと受け止めよう。 そうすればたいてい、自分のコンフォートゾーンが自分とともに進化し、広がり、自分の人生を最大限に生きられるようになることに気づくはずだ。 新しい体験が自分の期待や予想通りにいかなかったとしても、それはまだ自分にとってチャンスである。学び、成長し、進化する。

人生が思い通りにいかないときでも前向きになるためのヒントを参考にしてみてはいかがだろうか。

何が人のコンフォートゾーンを決めるのか？

あなたのコンフォートゾーンは、あなたの自信が行き着くところまでである。 自己効力感と呼ばれる特定の種類の自信が、あなたのコンフォートゾーンをほとんど決定している。 自己効力感とは、特定の仕事をする能力、特定の目標を達成する能力、または人生があなたに投げかける何かに対処する能力に対する自信の量である[][]。

順応性もまた、人のコンフォートゾーンの重要な一部であり、順応性の高い人は、硬直的で柔軟性に欠ける人よりもコンフォートゾーンが広い。 他の人よりも順応しやすいと感じる人もいるが、それは開放性や外向性といった性格的特徴による部分もあるだろう。 性格的特徴が一役買っているとはいえ、次のような人を含め、誰でもコンフォートゾーンを広げることができる。内向的な性格の人や、より厳格な性格の人。

コンフォートゾーンを広げる唯一の方法は、コンフォートゾーンの外に飛び出してみることだ。 こうした方法で自分を追い込むことで、自己効力感と自信を高め、コンフォートゾーンを広げることができる。

コンフォートゾーンの測り方

何かが自分のコンフォートゾーンの内側にあるのか、外側にあるのかを知りたければ、自分の自己効力感のレベルを振り返ってみる必要がある。 試しに、以下の各タスクを、それをうまくこなす自信がどの程度あるかという観点から、0～5の5段階で評価してみよう（0：まったく自信がない、1：自信がない、2：少し自信がある、3：やや自信がある、4：自信がある、5：完全に自信がある）：

• 職場で昇進を申請する
• 新しい出会いのために出会い系アプリを使う
• あなたの街のレクリエーション・スポーツ・リーグに参加する
• ポッドキャストやブログを始める
• ウェブサイトのデザイン
• 専門的なトレーニングやワークショップを指導する
• 修士号取得のために学校に戻る
• 人と出会い、新しい友人を作る
• 職場でマネージャーやスーパーバイザーになる
• 人前でスピーチをする
• ハーフマラソンを走る
• 自分で税金を納める
• 子犬のハウストレーニング
• スペイン語学習
• スモールビジネスの開始
• ご自宅に新しい床を設置する

低得点と高得点が混在するのはまったく普通のことです。高得点は、おそらくあなたのコンフォートゾーンの内側にあることを表し、低得点は、あなたのコンフォートゾーンの外側にあることを表します。 この同じ採点システムを使って、目標やタスクがあなたのコンフォートゾーンの外側にあるかどうかを評価することができます。それとも違うのか。

コンフォートゾーンを離れるメリット

コンフォートゾーンを離れることで得られるメリットは数多くあります。 自信を高め、自己効力感を高め、一般的に自分の人生をより幸せに感じ、より満足することが挙げられます[][][] おそらく、コンフォートゾーンを離れることで得られる最大の投資対効果は、学習、自己開発、自己改善です[][][] 多くの専門家は、コンフォートゾーンの外側の空間を成長ゾーンは、人々が最も学び成長しやすい場所だからだ。

最終的な感想

コンフォートゾーンを離れることは、常に不確実性やリスク、潜在的な課題を伴うため難しい。 しかし、こうしたステップを踏んだ人たちは、こうした経験が自分自身や世界について学び、成長し、新しい発見をするのに役立っていると報告している。 このプロセスを始めたばかりの人は、ゆっくりと小さな変化を起こしながら、徐々に大きな目標や冒険へと向かっていこう。

インスピレーションを得るために、コンフォートゾーンの名言を読むのもいいかもしれない。