12 leiðir til að komast út úr þægindasvæðinu þínu (og hvers vegna þú ættir)

Það er eðlileg mannleg tilhneiging að kjósa fólk, staði og hluti sem eru kunnuglegir. Fólk mun venjulega halda sig við það sem það veit þar til eitthvað neyðir það út fyrir þægindahringinn. Þetta gæti verið ýta frá umheiminum eða köllun innst inni og hvort tveggja getur verið hvati að breytingum.[][]

Að prófa nýja hluti er skelfilegt, en hver ný reynsla felur í sér tækifæri til að breyta lífi þínu á þann hátt sem getur gert þig heilbrigðari, hamingjusamari og fullnægðari.[][]

Þessi grein mun fjalla um hvaða þægindasvæði þú gætir öðlast, með því að stíga skref til að finna út fyrir þægindasvæðið þitt. Þú færð líka ráð um 12 leiðir til að yfirgefa þægindarammann þinn, byggja upp meira sjálfstraust og leggja af stað í ferðalag símenntunar og vaxtar.

Hvað er þægindarammi?

Þægindahringurinn þinn lýsir þeim aðstæðum sem þér líður vel í, venjulega vegna þess að þú þekkir þær mjög vel. Þægindasvæði samanstanda venjulega af athöfnum og verkefnum sem þú ert öruggur með, svo og aðstæðum, stöðum og upplifunum sem eru hluti af þinni venjulegu rútínu.[][][][]

Þú þarft ekki að eyða miklum tíma í að hugsa um hlutina þegar þú ert innan þægindarammans. Eins og leikrit sem þú hefur æft hundrað sinnum, þú veist hvaða línur eru, hvar þú átt að standa og hefur góða hugmynd um hvað mun gerast næst. Þó að það sé alltaf möguleiki á að eitthvað óskrifað gæti gerst, þá er þaðstækka í stað þess að minnka.[][]

Þegar þú byrjar að finnast þú vera fastur, stöðnaður eða leiðist við rútínuna þína skaltu taka þessu sem merki um að þú þurfir að stækka þægindarammann þinn með því að prófa nýja hluti. Þegar þú gerir það muntu venjulega komast að því að þægindaramminn þinn þróast með þér, stækkar og gerir þér kleift að lifa lífi þínu til fulls. Jafnvel þegar ný reynsla gengur ekki eins og þú vonaðir eða bjóst við getur það samt verið tækifæri fyrir þig til að læra, vaxa og þróast.

Þú gætir viljað skoða þessar ráðleggingar um að vera jákvæður, jafnvel þegar lífið fer ekki eins og þú vilt.

Hvað ákvarðar þægindahring einstaklingsins?

Þægindasvæðið þitt endar þar sem þægindasvæðið þitt endar þar sem sumt fólk hefur stórt sjálfstraust, hvers vegna er þægindasvæðið þitt. Sérstök tegund sjálfstrausts sem kallast sjálfsvirkni er það sem ræður mestu um þægindahringinn þinn. Sjálfstraust er hversu mikið sjálfstraust þú hefur til að sinna tilteknu verkefni, ná ákveðnu markmiði eða takast á við eitthvað sem lífið leggur fyrir þig.[][]

Aðlögunarhæfni er líka mikilvægur hluti af þægindahring einstaklingsins, þar sem fólk með aðlögunarhæfni hefur stærri þægindasvæði en fólk sem er of stíft eða ósveigjanlegt. Sumt fólk á auðveldara með að aðlagast en öðrum, sem gæti verið að hluta til vegna persónueinkenna eins og hreinskilni eða úthvíldar. Þó að persónueinkenni gegni hlutverki getur hver sem er stækkað þægindarammann sinn, líka fólk sem er þaðinnhverfur eða með stífari persónuleika.

Eina leiðin til að stækka þægindarammann er að fara oftar út fyrir hann. Að þrýsta á sjálfan þig á þennan hátt hjálpar til við að stækka þægindarammann þinn með því að byggja upp sjálfstraust þitt og sjálfstraust.[]

Hvernig á að mæla þægindarammann þinn

Ef þú vilt vita hvort eitthvað er innan eða utan þægindahringsins þíns þarftu að íhuga hversu vel þú ert með sjálfan þig. Prófaðu það með því að meta hvert af eftirfarandi verkefnum á kvarðanum 0-5 með tilliti til þess hversu öruggur þú ert um getu þína til að gera það vel. (0: alls ekki sjálfstraust, 1: ekki sjálfsörugg, 2: svolítið sjálfsörugg 3: nokkuð örugg 4: sjálfsörugg 5: algjörlega sjálfsörugg):

• Að sækja um stöðuhækkun í vinnunni
• Nota stefnumótaforrit til að kynnast nýju fólki
• Takta í afþreyingaríþróttadeild í borginni þinni
• eða
• Hönnun þjálfunarvefsíðu
• eða
• Hönnun þjálfunarsíðu 8>Að fara aftur í skólann í meistaranám
• Að hitta fólk og eignast nýja vini
• Að verða stjórnandi eða yfirmaður í vinnunni
• Að halda opinbera ræðu
• Hlaupið hálfmaraþon
• Að gera eigin skatta
• Hús þjálfa hvolp
• Læra hvernig á að tala spænsku
Í litlu fyrirtæki Í litlu fyrirtæki >

Að hafa blöndu af lágum og háum stigum er alveg eðlilegt, sérstaklega þar sem þetta er tilviljunarkenndur listi yfir athafnir semkrefjast mismunandi hæfileika. Hár einkunnir þínar tákna hluti sem eru líklega innan þægindahringsins þíns og lágar einkunnir tákna hluti utan þægindarammans. Þú getur notað þetta sama stigakerfi til að meta hvort einhver markmið eða verkefni séu utan þægindarammans eða ekki.

Kostirnir við að yfirgefa þægindarammann

Ávinningurinn af því að yfirgefa þægindarammann þinn eru fjölmargir. Þær fela í sér aukið sjálfstraust, meiri sjálfstraust og almennt að vera hamingjusamari og ánægðari með líf þitt.[][][] Kannski er mesta arðsemi fjárfestingarinnar sem kemur frá því að yfirgefa þægindarammann nám, sjálfsþróun og sjálfsframför.[][][] Margir sérfræðingar vísa til rýmanna utan þægindasvæðisins sem vaxtarsvæðis þíns sem vaxtarsvæðis þíns sem vaxtarsvæðið er líklegast. 4>

Það er erfitt að yfirgefa þægindarammann vegna þess að það felur alltaf í sér óvissu, áhættu og hugsanlegar áskoranir. En fólk sem tekur þessi skref greinir frá því að þessi reynsla hjálpar þeim að læra, vaxa og uppgötva nýja hluti um sjálft sig og heiminn. Ef þú ert að byrja þetta ferli skaltu fara rólega, gera litlar breytingar og vinna smám saman að stærri markmiðum og ævintýrum.

Þú gætir líka viljað lesa þessar tilvitnanir í þægindasvæðið til að fá smáinnblástur.

> ólíklegt að það geri það.

Þessi vissu er þægileg, viðráðanleg og örugg. Þægindasvæði ættu alltaf að stækka eftir því sem þú stækkar, lærir og breytist. Þegar þeir gera það ekki geta þægindasvæðin orðið óþægilegri og farið að líða meira eins og takmörkun. Að eyða of miklum tíma á þægindahring sem er ekki nógu stór getur kæft vöxt, sköpunargáfu og sjálfstraust.[][]

12 leiðir til að yfirgefa þægindarammann

Í fyrstu mun það valda streitu og kvíða að stíga út úr þægindahringnum þínum, en það tekur ekki langan tíma fyrir þetta að breytast. við ýmsar nýjar aðstæður. Hér að neðan eru 12 leiðir til að auka þægindarammann þinn.

1. Nefndu óttann þinn og gerðu áætlun

Það er óttinn sem heldur mörgum á þægindahringnum sínum, en ekki hafa allir gefið sér tíma til að finna hvað þeir eru nákvæmlega hræddir við.[] Ónefndur, almennur ótti við hið óþekkta getur vaxið eins og dimmt ský yfir höfðinu á þér hvenær sem þú ert að íhuga að prófa eitthvað nýtt. Þú getur tekið eitthvað af kraftinum frá ótta þínum með því að bera kennsl á tiltekna hluti sem þú ert hræddur um að muni gerast.

Sjá einnig: Ertu að missa virðingu fyrir vini? Hvers vegna & amp; Hvað skal gera

Að nefna þessar ógnir gerir það einnig mögulegt að skipuleggja og undirbúa þær á þann hátt sem gerir þær ólíklegri til að eiga sér stað.[] Til dæmis, ef þú ert kvíðin fyrir því að búa til prófíl í stefnumótaappi, þá kemur taugaspennan frá einum eða fleiriótta. Hér eru nokkrar af þeim sérstöku ótta sem þú gætir haft (og leiðir til að takast á við hann):

Óttast að einhver í vinnunni sjái prófílinn þinn

Leiðir til að draga úr líkum á því að þetta gerist:

• Stillingar á færibreytum í leit þinni til að sía ákveðnar tegundir fólks út
• Velja app þar sem þú færð að byrja (t.d. ef þú notar persónuupplýsingarnar þínar)

Ótti við að verða fyrir árás ókunnugs manns sem þú hittir á netinu

Leiðir til að draga úr líkum á því að þetta gerist:

• Skanna fólk áður en það hittist í eigin persónu (t.d. símtöl eða myndsímtöl)
• Að hittast á opinberum stöðum og láta ástvin vita hvar þú ert að hitta hann sjálfur

• þannig að vita heimilisfangið þitt

(9><)>Hræðsla við að vera hafnað eða draugur

Leiðir til að draga úr líkum á því að þetta gerist:

• Farðu hægt og vinndu að því að byggja smám saman upp traust og nálægð
• Gefðu gaum að rauðum fánum, merkjum um einhliða samband eða áhugaleysi
• Þegar allt verður alvarlegt skaltu tala um það sem þið eruð bæði að leita að til lengri tíma litið><19><92. Endurnefna taugaveiklun þína sem spennu

  Efnafræðilega séð er taugaveiklun og spenna nokkurn veginn það sama. Hvort tveggja getur valdið eirðarlausri orku, fiðrildi í maganum, hlaupandi hjarta og öðrum líkamlegum einkennum kvíða. Jafnvel þó að taugaveiklun og spenningur sé svipaðurí líkamanum þínum merkir hugurinn líklega annað sem „slæmt“ og hitt sem „gott.“ Þetta getur líka haft áhrif á hvort þú ímyndar þér góða eða slæma útkomu þegar þú ert að hugsa um eitthvað nýtt sem þú ætlar að gera.[]

  Þetta sannar að orð hafa mikið vald því þau geta breytt því hvernig við hugsum og hugsum um eitthvað. Þess vegna getur það í raun valdið jákvæðri breytingu á skapi þínu og hugarfari að endurnefna kvíða þinn sem spennu. Athugaðu hvort þetta bragð skipti máli fyrir þig með því að segja sjálfum þér að þú sért spenntur í stað þess að vera kvíðin, áhyggjufullur eða hræddur þegar þú ert að tala um væntanlegar áætlanir við annað fólk.

  Þér gæti líka líkað við þessa grein um hvernig á að nota jákvætt sjálftal.

  3. Nýttu þér FOMO

  Að nota FOMO þinn (ótta við að missa af) getur verið frábær leið til að finna hvatningu til að yfirgefa þægindarammann þinn. Þó að aðrar tegundir af ótta og kvíða geti leitt til forðast, hefur FOMO í raun þveröfug áhrif, ýtir þér til að gera hlutina sem þú hefur verið að fresta. Til að nýta FOMO þinn skaltu prófa að skrá þig í dagbók eða íhuga þessar spurningar:

  • Hvenær finnst þér FOMO vera mest?
  • Hvers konar upplifun kveikir á FOMO?
  • Ef tíminn fraus á morgun, hvað myndir þú sjá eftir að hafa ekki gert?
  • Ef þú ættir aðeins nokkra mánuði eftir ólifað, hvað væri þá á listanum þínum?><19>

  Setja og fylgja eftir markmiðum

  Að setja sér markmið er ein besta leiðin til að skipuleggja ogstýrðu lífshlaupi þínu í stað þess að láta hlutina eftir.[] Bestu markmiðin eru þau sem ýta þér til að læra, vaxa og komast út fyrir þægindarammann þinn í skiptum fyrir eitthvað sem þú vilt virkilega eða þykir vænt um. Fagleg markmið geta til dæmis hjálpað þér að tryggja þér betri vinnu, hærri tekjur eða draumaheimilið þitt.

  Vegna þess að þetta eru hlutir sem skipta þig sennilega máli muntu vera hvatning til að leggja á þig erfiða vinnu til að ná starfsmarkmiðum þínum.[] Það er jafn mikilvægt að setja sér persónuleg markmið utan vinnunnar. Vegna þess að við stækkum venjulega ekki þegar okkur líður vel munu öll markmið sem ögra þér einnig hjálpa þér að gera hluti sem eru utan þægindarammans.[]

  5. Hættu að æfa fyrir lífið

  Ofhugsun getur gert þér erfiðara fyrir að yfirgefa þægindahringinn. Í stað þess að hjálpa þér að vera öruggari og undirbúinn, er líklegra að þú eyðir of miklum tíma í að skipuleggja, undirbúa og æfa þig til að versna kvíða þinn.

  Ef þetta kemur fyrir þig skaltu reyna að trufla andlega klæðaburðinn með því að nota núvitund til að beina athyglinni aftur að einhverju í augnablikinu. Þetta gæti verið verkefni sem þú ert að vinna að, eitthvað sem þú getur fylgst með í umhverfi þínu, eða jafnvel einbeitt þér að önduninni. Þessar einföldu núvitundaraðferðir geta hjálpað þér að líða rólegri og slaka á og gera það auðveldara að gera hluti sem hræða þig.

  Sjá einnig: 15 leiðir til að segja nei á kurteislegan hátt (án þess að hafa sektarkennd)

  6. Gerðu einn hugrakkur hlutur á hverjum degi

  Slepptu þægindum þínumsvæði krefst hugrekkis. Jafnvel þótt þú teljir þig ekki hugrakka manneskju, þá er hugrekki eitthvað sem hver sem er getur þróað með því að taka lítil skref út fyrir þægindarammann sinn. Smám saman nálgun til að horfast í augu við ótta þinn er yfirleitt lykillinn að velgengni þar sem það hjálpar til við að auka sjálfsálit þitt á sama tíma og auka líkurnar á að gera varanlegar breytingar.[][]

  Reyndu að skora á sjálfan þig til að komast út úr bólunni þinni með því að gera eitt lítið, hugrakkur hlutur á hverjum degi. Dæmi um aðgerðir sem þarf að grípa til eru:

  • Sæktu um starf (jafnvel þótt þú sért vanhæfur til þess)
  • Sendðu skilaboð til gamla vinar sem þú misstir samband við
  • Talaðu upp á vinnufundi
  • Prófaðu nýjan búnað í ræktinni

7. Haltu þig í burtu frá uppáhaldsstöðum þínum

Margt fólk sem finnur sig fast í þægindahringnum sínum lýsir sjálfu sér sem vanaverum. Ef þú ert með rútínu sem felur í sér að borða á sömu veitingastöðum eða versla í sömu verslunum, þá er að fara á nýja staði frábær leið til að upplifa nýja hluti.[]

Að fara á nýja staði og sökkva þér niður í mismunandi undirmenningu er eitthvað sem vísindamenn telja að hjálpi fljótt við að stækka þægindarammann þinn.[] Þó utanlandsferð krefst meiri skipulagningar (og fjármagns), þá er hægt að byrja smátt með því að skoða nýjan verslun,<>0 reyna sjálfan þig. vörumerki í hverri viku og reyndu að gera þetta stöðugt í mánuð eða lengur. Eftir anokkra mánuði, þú munt líklega eiga handfylli af nýjum uppáhaldi.

8. Vertu ábyrgur til að draga þig til ábyrgðar

Ef þú ert einhver sem gerir oft afsakanir til að draga þig út úr áætlunum er góð hugmynd að skrá þig fyrir hlutina og borga fyrirfram. Að hafa þegar skráð sig, skuldbundið sig til að fara og borgað peninga fyrir að fara gerir það erfiðara að hætta við og hætta þegar þú byrjar að finna fyrir óróleika.

Þessar ábyrgðarbrellur gefa þér auka knús til að fylgja eftir með því að gera það erfiðara að bakka þegar þú finnur að þú missir taugarnar.[] Önnur leið til að halda sjálfum þér ábyrgur er að segja einhverjum öðrum frá áformum þínum eða jafnvel bjóða þeim að taka þátt í þér. Ef að hætta við á síðustu stundu hefur áhrif á annað fólk eða samskipti þín við það gætirðu hugsað þig tvisvar um áður en þú ákveður að þú nennir ekki.

9. Umkringdu þig fjölbreyttu fólki

Rannsóknir sýna að það að afhjúpa þig fyrir fólki með mismunandi bakgrunn, menningu, lífsreynslu og sjónarhorn hjálpar þér að læra og vaxa.[][] Það er eðlilegt að leita að fólki með sama hugarfari til að mynda náin tengsl við, en það eru margir kostir við að vera með fjölbreyttan vinahóp.

Til dæmis getur það að hafa fjölbreyttara félagslegt tengslanet þitt gert þig hæfari og stækkað við 1 samfélagsmiðlun.<>

Ef þú ert ekki viss um hvar eða hvernig á að byrja að auka fjölbreytni netkerfisins skaltu íhuga að prófa einn af þeimthese actions:

• Volunteer in your community to give back and help others while also forming connections with people who have different life experiences than you.
• Spark up more conversations with people who seem different than you at work, in your neighborhood, or in other places you frequent.
• Consider traveling to new places in a tour group, studying abroad, taking a mission trip, or traveling alone and staying in a hostel.

10. Komdu í vináttu við einhvern sem er útsjónarsamari

Margt af fólki sem þarf hjálp að komast út fyrir þægindarammann er innhverft, hlédrægt eða áhættufælna. Þess vegna getur það hjálpað að fara saman við vin eða maka sem er úthverfari, útrásargjarnari og ævintýragjarnari en þú.

Stundum munu nánir vinir eða kærasta eða kærasti sem er ævintýragjarn jafnvel gera áætlanir, hefja og ýta þér til að koma út, fara á nýja staði og prófa nýja hluti með þeim. Fyrir fullt af fólki er hugmyndin um að fara einn í ævintýri miklu skelfilegri en að gera það með einhverjum sem þú elskar og treystir.

Þú gætir líka viljað prófa nokkur bragðarefur til að vera útsjónarsamari sjálfur.

11. Búðu til bucket list

Flestir kannast við hugtakið bucket list sem lýsir lista yfir hluti sem fólk vill upplifa á lífsleiðinni. Sumt fólk gerir matalista þegar það stendur frammi fyrir miklum lífsbreytingum (t.d. starfslok eða greinist meðbanvæn veikindi), en hver sem er getur búið til einn.

Hlutir á vörulistanum þínum eru oft mjög stór stökk út fyrir þægindarammann þinn (öfugt við litlu skrefin), svo það eru ekki sömu hlutirnir og þú myndir setja á daglega eða vikulega verkefnalistann þinn. Þess í stað eru þetta venjulega athafnir eða upplifanir sem krefjast skipulagningar og undirbúnings. Rannsóknir sýna samt að það að skrifa niður markmið (þar á meðal eitt sem er verðugt fyrir vörulistann þinn) gerir það líklegra að þú náir því.[]

Ef þú ert fastur eða ert í vafa um hvað þú átt að setja á vörulistann þinn skaltu íhuga þessar spurningar:

• Ef þú ættir aðeins eitt ár eftir að lifa, hvað myndir þú vilja upplifa, sjá eða gera til að ná nógu mörgum flugum og kílómetrum?
• Ef þú hefðir heilt sumarið með greitt leyfi, hvað eru það 2-3 hlutir sem þú vilt gera?
• Ef einhver skrifaði ævisögu um líf þitt 20 ár, hvaða hluti myndir þú vilja að þeir skrifi um (að þú hafir ekki þegar gert eða náð)?

Hvort sem þú hefur besta vin eða ekki, þá er það, að þessar hugmyndir fyrir Bucket-lista yfir að gera með að gera það að verkum að það gæti verið gagnlegt.

12. Skuldbinda þig til símenntunar og vaxtar

Að stækka þægindarammann þinn er ekki eitthvað sem þú gerir einu sinni og nær; það er ævilangt ferli. Að skuldbinda sig til að vera manneskja sem er alltaf að reyna að læra, vaxa og bæta sig er besta leiðin til að tryggja að þægindaramminn haldist