Zure erosotasun gunetik irteteko 12 modu (eta zergatik egin beharko zenuke)

Gizakiaren joera naturala da ezagunak diren pertsonak, lekuak eta gauzak hobestea. Jendeak dakienari eutsiko dio normalean zerbaitek bere erosotasun guneetatik kanpo behartzen duen arte. Kanpoko munduaren bultzada edo barru-barruko deia izan daiteke, eta biak aldaketaren katalizatzaile gisa balio dezakete.[][]

Gauza berriak probatzea beldurgarria da, baina esperientzia berri bakoitzak zure bizitza aldatzeko aukera dakar osasuntsu, zoriontsu eta beteago bihur zaitezkeen moduan.[][]

Artikulu honetan zure erosotasun-guneak zeintzuk diren azalduko da, eta nola aurkitu ditzakezun kanpoan azalduko da. Zure erosotasun-eremutik irteteko, norbere buruarekiko konfiantza gehiago sortzeko eta etengabeko ikaskuntzarako eta hazteko bidaiari ekiteko 12 moduri buruzko aholkuak ere jasoko dituzu.

Zer da erosotasun-gunea?

Zure erosotasun-guneak eroso sentitzen zaren egoerak deskribatzen ditu, normalean oso ezagunak zaizkizulako. Erosotasun-guneak normalean ziur zauden jarduerek eta zereginek osatzen dituzte, baita zure ohiko errutinaren parte diren egoerak, lekuak eta esperientziak ere.[][][][]

Ez duzu denbora asko eman behar gauzetan gehiegi pentsatzen zure erosotasun-eremuan zaudenean. Ehun aldiz entseatu duzun antzezlan bat bezala, badakizu zeintzuk diren zure lerroak, non egon behar duzun eta ondo ulertzen duzu zer gertatuko den. Beti gidoirik gabeko zerbait gerta daitekeen aukera badago ere, hala datxikitu beharrean hazten.[][]

Zure errutinarekin trabatuta, geldirik edo aspertuta sentitzen hasten zaren bakoitzean, hartu erosotasun-eremua gauza berriak probatuz zabaldu behar duzun seinale. Egiten duzunean, normalean, zure erosotasun-gunea zurekin batera eboluzionatzen dela ikusiko duzu, hedatuz eta zure bizitza ahalik eta gehien bizitzeko aukera ematen dizu. Esperientzia berri bat zuk espero edo espero zen moduan ateratzen ez denean ere, ikasteko, hazteko eta eboluzionatzeko aukera izan daiteke.

Bizitza positiboa izateko aholku hauei begirada bat eman nahi diezu, nahiz eta bizitza zure bidea egiten ez den.

Zerk zehazten du pertsona baten erosotasun-eremua?

Zure erosotasun-eremua amaitzen da zure erosotasun-eremua beste batzuek baino, zergatik den konfiantza-eremua beste batzuek baino. Autoeraginkortasuna izeneko autokonfiantza mota espezifikoa da gehienbat zure erosotasun-gunea zehazten duena. Autoeraginkortasuna zeregin zehatz bat egiteko, helburu jakin bat lortzeko edo bizitzak botatzen dizun zerbaiti aurre egiteko gaitasunean duzun konfiantza-kopurua da.[][]

Egokigarritasuna ere pertsona baten erosotasun-eremuaren zati garrantzitsu bat da, eta moldagarriagoak diren pertsonek erosotasun-eremu handiagoak dituzte zurrunegiak edo malguak direnak baino. Batzuei errazagoa zaie moldagarriak izatea beste batzuk baino, eta hori neurri batean irekitasuna edo estrabertsioa bezalako nortasun-ezaugarriengatik izan daiteke. Nortasun-ezaugarriek zeresana badute ere, edonork zabal dezake bere erosotasun-gunea, pertsonak barnebarneratua edo nortasun zurrunagoa dutenak.

Zure erosotasun-eremua zabaltzeko modu bakarra handik maizago ausartzea da. Modu hauetara bultzatzeak zure erosotasun-eremua zabaltzen laguntzen du, zure auto-eraginkortasuna eta konfiantza sendotuz.[]

Nola neurtu zure erosotasun-eremua

Zerbait zure erosotasun-gunearen barruan edo kanpoan dagoen jakin nahi baduzu, zure autoeraginkortasun-mailari buruz hausnartu behar duzu. Saiatu honako zeregin hauetako bakoitza 0-5 eskalan baloratu, ondo egiteko gaitasunarekin ziur zaudenaren arabera. (0: batere ziur, 1: ez ziur, 2: ziur apur bat 3: ziur samar 4: ziur 5: erabat ziur):

• Lanean sustapen bat eskatzea
• Jitaldi-aplikazioak erabiltzea jende berria ezagutzeko
• Zure hiriko aisialdi-kirol ligan sartzea
• Podcast edo blog bat hastea
• Webgune profesionalerako prestakuntza edo tailer bat diseinatzea
• Eskola bat diseinatzea. titulua
• Jendea ezagutzea eta lagun berriak egitea
• Lanean kudeatzaile edo begirale bihurtzea
• Hitzaldi publikoa ematea
• Maratoi erdi bat korrika egitea
• Zure zergak egitea
• Txakurkume bat etxean trebatzea
• Gaztelaniaz hitz egiten ikastea
• Negozio txiki bat sortzea
• Zure etxean solairu berriak instalatzea<99>
<99> <99 9>

Puntuazio baxua eta altua nahastea guztiz normala da, batez ere hau ausazko jardueren zerrenda bat delako.trebetasun multzo desberdinak eskatzen ditu. Zure puntuazio altuek ziurrenik zure erosotasun gunearen barruan dauden gauzak adierazten dituzte, eta puntuazio baxuek zure erosotasun gunetik kanpoko gauzak adierazten dituzte. Puntuazio-sistema hori bera erabil dezakezu helburu edo zeregin bat zure erosotasun-eremutik kanpo dagoen edo ez ebaluatzeko.

Zure erosotasun-eremutik irtetearen onurak

Zure erosotasun-eremutik irtetearen onurak ugariak dira. Auto-konfiantza handiagoa, autoeraginkortasun handiagoa eta, oro har, zure bizitzarekin zoriontsu eta pozik sentitzea.[][][] Beharbada, zure erosotasun-eremutik irtetean lortzen den inbertsioaren etekinik handiena ikaskuntza, auto-garapena eta auto-hobekuntza da.[][][] Aditu askok zure erosotasun-gunetik kanpoko espazioak aipatzen dituzte hazten diren gune gisa.[][][] Hau da, ziurrenik, jendea hazten den leku gisa>

Zure erosotasun-eremutik irtetea zaila da beti dakartzalako ziurgabetasuna, arriskuak eta balizko erronkak. Baina pauso hauek ematen dituztenek jakinarazi dutenez, esperientzia hauek beren buruari eta munduari buruzko gauza berriak ikasten, hazten eta aurkitzen laguntzen diete. Prozesu hau hasi berria bazara, joan poliki-poliki, egin aldaketa txikiak eta pixkanaka-pixkanaka lortu helburu eta abentura handiagoak lortzeko.

Erosotasun guneko aipamen hauek ere irakurtzea gustatuko litzaizuke batzuk lortzeko.inspirazioa.

Ziurtasun-maila hori erosoa, kudeagarria eta segurua da. Erosotasun-guneak hazten, ikasten eta aldatzen zaren heinean beti zabaldu behar dira. Hori egiten ez dutenean, erosotasun-guneak ez dira hain erosoak izan eta muga gehiago sentitzen has daitezke. Nahikoa handia ez den erosotasun-eremu batean denbora gehiegi igarotzeak hazkundea, sormena eta konfiantza ito ditzake.[][]

Zure erosotasun-eremutik irteteko 12 modu

Hasieran, zure erosotasun-eremuko burbuilatik irteteak estresa eta antsietatea eragingo du, baina ez da denbora asko behar hau aldatzeko.[][]

Zure erosotasun-eremutik kanpoan denbora gehiago igaroko zara eta seguruago sentituko zara. s. Jarraian, zure erosotasun-gunea zabaltzeko 12 modu daude.

1. Izena eman zure beldurrei eta egin plan bat

Jende asko bere erosotasun-eremuan mantentzen dituen beldurrak da, baina denek ez dute denborarik hartu zertaz beldur den zehatz-mehatz identifikatzeko.[] Izenik gabe, ezezagunaren beldur orokor bat hodei ilun bat bezala agertu daiteke zure buruan zerbait berria probatzea pentsatzen ari zaren bakoitzean. Beldurrari boterearen zati bat ken diezaiokezu gertatuko diren beldur zaren gauza zehatzak identifikatuz.

Mehatxu hauei izena emateak, gertatzeko aukera gutxiago izan daitezen planifikatu eta prestatzeko aukera ere ematen du.[] Adibidez, datazio-aplikazio batean profil bat egiteagatik urduri sentitzen bazara, urduritasun hori bat edo hainbatengandik dator.beldurrak. Hona hemen izan ditzakezun beldur zehatz batzuk (eta horiei aurre egiteko moduak):

Lanean norbaitek zure profila ikusiko duen beldurra

Hori gertatzeko probabilitatea murrizteko moduak:

• Zure bilaketan parametroak ezartzea pertsona mota batzuk iragazteko. zure profilean

Sinean ezagutu duzun ezezagun batek erasotzeko beldurra

Hori gertatzeko probabilitatea murrizteko moduak:

• Pertsonalki ezagutu aurretik jendea ikuskatzea (adibidez, telefonoa edo bideo-deiak)
• Toki publikoetan biltzea eta pertsona maite bati nondik nora zauden jakinaraztea
• D. 10>

  Errefusatu edo mamua izateko beldurra

  Hori gertatzeko probabilitatea murrizteko bideak:

  • Joan poliki-poliki eta lan egin pixkanaka konfiantza eta hurbiltasuna sortzen
  • Erreparatu bandera gorriei, alde bakarreko harremanen seinaleei edo interesik gabeari
  • Gauzak serio jartzen diren heinean, hitz egin epe luzerako zeri buruz hitz egin. Aldatu izena zure urduritasuna ilusio gisa

    Kimikoki hitz eginez, urduritasuna eta zirrara berdinak dira. Biek energia geldiezina, sabelean tximeletak, bihotza lasterka eta antsietatearen beste seinale fisiko batzuk sor ditzakete. Nahiz eta urduritasuna eta ilusioa antzeko sentitzen direnzure gorputzean, zure gogoak ziurrenik bata "txarra" eta bestea "ona" gisa etiketatzen du. Horrek ere eragin dezake emaitza onak edo txarrak imajinatzen dituzun egiteko asmoa duzun zerbaitetan pentsatzen ari zarenean.[]

    Honek frogatzen du hitzek indar handia dutela zerbaiten inguruan pentsatzeko eta sentitzeko modua alda dezaketelako. Horregatik zure antsietatea zirrara izendatzeak benetan aldaketa positiboa eragin dezake zure aldartean eta pentsamoldean. Ikusi ea trikimailu honek aldaketarik egiten dizun, zure buruari esanez urduri, kezkatuta edo beldurtuta sentitzen zarela beste pertsona batzuekin datozen planei buruz hitz egiten ari zarenean.

    Baliteke auto-hizkera positiboa nola erabiltzeari buruzko artikulu hau gustatzea.

    3. Sakatu zure FOMOa

    Zure FOMOra ukitzea (hori galtzeko beldurra) zure erosotasun gunetik irteteko motibazioa aurkitzeko modu bikaina izan daiteke. Beste beldur eta antsietate batzuek saihestera ekar dezaketen arren, FOMOk kontrako eragina du, atzeratu dituzun gauzak egitera bultzatzen zaituena. Zure FOMOra aprobetxatzeko, saiatu egunkaria idazten edo galdera hauei buruz hausnartzen:

    • Noiz sentitzen zara FOMO gehien?
    • Zer motatako esperientziak abiarazten dute zure FOMO?
    • Bihar denbora izoztu balitz, zer damutuko zinateke ez egiteaz?
    • Hilabete batzuk besterik ez bazenitu bizitzeko, zer egongo litzateke zure zerrendan?<91>
    <9? Helburuak ezarri eta lortu

    Helburuak ezartzea da planifikatzeko eta biderik onenetakoazuzendu zure bizitzaren ibilbidea gauzak zoriari utzi beharrean.[] Helbururik onenak ikastera, haztera eta zure erosotasun-eremutik ateratzera bultzatzen zaituztenak dira, benetan nahi edo axola zaizun zerbaiten truke. Adibidez, lanbide-helburuek lan hobea, diru-sarrera handiagoak edo ametsetako etxea lortzen lagun zaitzake.

    Zuretzat axola zaizkizun gauzak ziurrenik, motibatuago egongo zara lan gogorra egiteko zure karrerako helburuak lortzeko.[] Garrantzitsua da lanetik kanpo helburu pertsonalak ezartzea. Normalean eroso gaudenean hazten ez garenez, erronka jartzen zaituen edozein helburuk ere lagunduko dizu zure erosotasun eremutik kanpo dauden gauzak egiten.[]

    5. Utzi bizitza osorako entseatzeari.

    Gehiegi pentsatzeak zailagoa egin dezake zure erosotasun-eremutik irtetea. Konfiantzago eta prestatuago sentitzen lagundu beharrean, planifikatzen, prestatzen eta entseatzen denbora gehiegi emateak litekeena da zure antsietatea areagotzea.

    Hori gertatzen bazaizu, saiatu buruko soineko entseguak eteten arreta unean dagoen zerbaitetan arreta berriro bideratzeko arreta erabiliz. Lan egiten ari zaren zeregina izan daiteke, zure inguruari buruz behatu dezakezun zerbait edo, are gehiago, zure arnasketari arreta jartzea. Mindfulness teknika sinple hauek lasaiago eta lasaiago sentitzen lagun zaitzakete, beldurra ematen dizuten gauzak erraztuz.

    6. Egin gauza ausart bat egunero

    Zure erosotasuna utzizzonak ausardia eskatzen du. Zure burua pertsona ausarttzat hartzen ez baduzu ere, ausardia edonork garatu dezakeen zerbait da bere erosotasun gunetik kanpo urrats txikiak emanez. Zure beldurrei aurre egiteko pixkanaka-pixkanaka hurbiltzea izan ohi da arrakastaren gakoa, zure autoestimua areagotzen laguntzen baitu eta, aldi berean, aldaketa iraunkorrak egiteko aukera areagotzen baitu.[][]

    Saiatu zeure buruari erronka egiten zure burbuilatik pixkanaka ateratzen egunero gauza txiki eta ausart bat eginez. Egin beharreko ekintzen adibideak honako hauek dira:

    • Lan bat eskatzea (nahiz eta horretarako gutxietsita egon)
    • Mezu bat bidali harremana galdu duzun lagun zahar bati
    • Hitz egin lan bilera batean
    • Probatu ekipamendu berri bat gimnasioan

7. Alden zaitez gogoko lekuetatik

Erosotasun-eremuan harrapatuta sentitzen den jende askok ohiturazko izaki gisa deskribatzen du bere burua. Jatetxe berdinetan jatea edo denda berdinetan erosketak egitea dakarren errutina baduzu, leku berrietara joatea gauza berriak bizitzeko modu bikaina da.[]

Leku berrietara joatea eta azpikultura ezberdinetan murgiltzea ikertzaileen ustez, zure erosotasun-eremua azkar handitzen laguntzen du.[] Atzerrira bidaiak plangintza (eta diru gehiago) behar duen arren, posible da jatetxe batean toki berri bat hastea, zure denda berri batean probatzen hasteko. , edo marka astero, eta saiatu hau etengabe egiten hilabete edo gehiagoz. a ondorenhilabete batzuk, ziurrenik gogoko berri gutxi batzuk izango dituzu.

8. Igo zaitez kontuak eskatzeko

Planak atzera egiteko aitzakiak sarritan jartzen dituen norbait bazara, gauzak egiteko izena ematea eta aldez aurretik ordaintzea ideia ona da. Dagoeneko izena emanda, joateko konpromisoa hartu eta joandako dirua ordainduta gero, zailagoa da bertan behera uztea eta atzera egitea ezinegona sentitzen zarenean.

Erantzukizun-trikimailu hauek aurrera eramateko bultzada gehigarri hori ematen dizute, nerbioak galtzen ari zarenean atzera egitea zailagoa bihurtuz.[] Zure buruari kontuak eskatzeko beste modu bat zure planen berri beste norbaitekin bat egitera gonbidatzea da. Azken momentuan bertan behera uzteak beste pertsonei edo haiekin dituzun harremanei eragingo badie, baliteke bi aldiz pentsatuko ez zarela trabarik izango erabaki aurretik.

9. Inguratu zaitez askotariko jendez

Ikerketek erakusten dute jatorri, kultura, bizitza-esperientzia eta ikuspuntu ezberdinetako jendearengana ezagutzeak ikasten eta hazten laguntzen zaituela.[][] Naturala da pertsona berdinak bilatzea haiekin lotura estuak sortzeko, baina lagun talde anitza izateak onura asko ditu.

Adibidez, zure mundu-ikuspegia eta gizarte-sare konpetenteagoa izateak, zure mundu-ikuspegia ezberdina izateak eta jende gehiagorekin erlazionatzen lagun zaitzake. 11>

Zure sarea dibertsifikatzen non edo nola hasi ez badakizu, kontuan hartu hauetako bat probatzea.ekintza hauek:

• Eman boluntario zure komunitatean besteei itzultzeko eta laguntzeko, eta, aldi berean, zu baino bizi-esperientzia desberdinak dituzten pertsonekin harremanak sortuz.
• Piztu elkarrizketa gehiago zu baino desberdina diruditen jendearekin lanean, zure auzoan edo maiz joaten zaren beste leku batzuetan.
• Pentsa ezazu leku berrietara bidaiatzea bidaia-talde batean, atzerrian ikasten, misio batean bidaiatzea eta ostatu-bidaia bat egitea,

><9. 10. Egon zaitez lagun irteteagoa den norbaitekin

Bere erosotasun-eremutik irteteko laguntza behar duten pertsona asko barnekorrak, erreserbatuak edo arriskuarekiko gaitzespen handiagoak dira. Hori dela eta, lagun edo bikotekide batekin parekatzea lagungarria izan daiteke zu baino estrabertiagoa, abertikorragoa eta abenturazaleagoa den.

Batzuetan, lagun minak edo abenturazalea den neska-lagun edo mutil-lagun batek planak egin, abiarazi eta bultzatuko zaituzte kalera ateratzera, leku berrietara joatea eta haiekin gauza berriak probatzera. Jende askorentzat, abentura bat bakarrik joateko ideia askoz beldurgarriagoa da maite eta konfiantza duzun norbaitekin egitea baino.

Ikusi ere: Testu-elkarrizketa bat nola amaitu (egoera guztietarako adibideak)

Baliteke trikimailu batzuk probatzea zure burua gehiago izateko.

11. Egin ontzi-zerrenda

Jende gehienek ezagutzen dute zerrenda terminoa, jendeak bere bizitzan bizi nahi dituen gauzen zerrenda deskribatzen duena. Pertsona batzuek bizitzako trantsizio handi bati aurre egiten diotenean (adibidez, erretiroa edo bat diagnostikatzen dutenean).gaixotasun terminala), baina edonork egin dezake.

Zure kubo-zerrendako elementuak sarritan jauzi handiak izaten dira zure erosotasun-eremutik kanpo (urrats txikien aldean), beraz, ez dira eguneroko edo asteko zereginen zerrendan jarriko dituzun gauza berdinak. Horren ordez, plangintza eta prestaketa eskatzen duten jarduerak edo esperientziak izan ohi dira. Hala ere, ikerketek erakusten dute helburu bat idazteak (zure kubo-zerrenda merezi duen bat barne) hori lortzeko aukera gehiago ematen zaituela.[]

Zure kubo-zerrendan zer jarri behar duzun ziur ez bazaude edo ez bazara, hausnartu galdera hauei buruz:

• Bizitzeko urtebete besterik ez bazenu, zer nahi zenuke bizi, ikusi edo egin?
• Ordaindutako uda osoa izan bazenu, zer da 2-3 gauza egin nahi bazenituen zure bizitzari buruz zure bizitzari buruz 20 urtetik aurrera.

  12. Konprometitu bizitza osoko ikaskuntzarekin eta hazkuntzarekin

  Zure erosotasun eremua zabaltzea ez da behin egiten eta lortzen duzun zerbait; bizitza osorako prozesu bat da. Beti ikasten, hazten eta hobetzen saiatzen ari den pertsona bat izateko konpromisoa hartzea da zure erosotasun-eremua mantentzen dela ziurtatzeko modurik onena.