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Es una tendencia natural del ser humano preferir a las personas, los lugares y las cosas que le resultan familiares. Las personas suelen aferrarse a lo que conocen hasta que algo les obliga a salir de su zona de confort. Esto puede ser un empujón del mundo exterior o una llamada desde lo más profundo de su ser, y ambos pueden servir de catalizador para el cambio[][].
Probar cosas nuevas da miedo, pero cada nueva experiencia conlleva la oportunidad de cambiar tu vida de forma que te haga más sano, más feliz y más pleno.[][]
En este artículo se explica qué son las zonas de confort, cómo encontrar la tuya y qué puedes ganar si sales de ellas. También te aconsejamos 12 formas de salir de tu zona de confort, ganar confianza en ti mismo y embarcarte en un viaje de aprendizaje y crecimiento permanentes.
¿Qué es una zona de confort?
Su zona de confort describe las situaciones en las que se siente cómodo, normalmente porque le resultan muy familiares. Las zonas de confort suelen estar compuestas por actividades y tareas en las que se siente seguro, así como por situaciones, lugares y experiencias que forman parte de su rutina habitual.[][][][][]
Cuando te mantienes dentro de tu zona de confort, no tienes que dedicar mucho tiempo a darle vueltas a las cosas. Como en una obra de teatro que has ensayado cientos de veces, sabes cuáles son tus líneas, dónde colocarte y tienes una buena idea de lo que va a ocurrir a continuación. Aunque siempre existe la posibilidad de que ocurra algo no previsto en el guión, es poco probable que suceda.
Este grado de certeza resulta reconfortante, manejable y seguro. Las zonas de confort siempre deberían ampliarse a medida que creces, aprendes y cambias. Cuando no es así, las zonas de confort pueden resultar menos cómodas y empezar a sentirse más como una limitación. Pasar demasiado tiempo en una zona de confort que no es lo suficientemente grande puede ahogar el crecimiento, la creatividad y la confianza.[][]
12 maneras de salir de tu zona de confort
Al principio, salir de la burbuja de tu zona de confort te causará estrés y ansiedad, pero no tardarás mucho en cambiar.[][][] Cuanto más tiempo pases fuera de tu zona de confort, más rápido crecerá y más seguro te sentirás en una serie de situaciones nuevas. A continuación te ofrecemos 12 formas de ampliar tu zona de confort.
1. Pon nombre a tus miedos y elabora un plan
Es el miedo lo que mantiene a muchas personas en su zona de confort, pero no todo el mundo se ha tomado el tiempo de identificar qué es exactamente lo que teme.[] Sin nombre, un miedo general a lo desconocido puede cernirse como una nube oscura sobre tu cabeza cada vez que te planteas probar algo nuevo. Puedes quitarle algo de poder a tu miedo identificando las cosas concretas que temes que ocurran.
Poner nombre a estas amenazas también permite planificar y prepararse de forma que sea menos probable que se produzcan[]. Por ejemplo, si te sientes nervioso al crear un perfil en una aplicación de citas, ese nerviosismo procede de uno o varios miedos. A continuación te indicamos algunos de los miedos específicos que puedes tener (y las formas en que puedes afrontarlos):
Miedo a que alguien del trabajo vea tu perfil
Formas de reducir la probabilidad de que esto ocurra:
- Parametrizar la búsqueda para filtrar determinados tipos de personas
- Elegir una aplicación en la que puedas tomar la iniciativa (por ejemplo, utilizar Bumble si eres mujer).
- Reducir la cantidad de información personal o identificativa en su perfil
Miedo a ser agredido por un desconocido que conoció en Internet
Formas de reducir la probabilidad de que esto ocurra:
- Examinar a las personas antes de conocerlas en persona (por ejemplo, llamadas telefónicas o videollamadas)
- Reunirse en lugares públicos y avisar a un ser querido de dónde se encuentra
- Ir en coche a su encuentro (para que no sepan tu dirección)
Miedo a ser rechazado
Formas de reducir la probabilidad de que esto ocurra:
- Ve despacio y trabaja para crear confianza y cercanía gradualmente.
- Presta atención a las señales de alarma, los signos de una relación unilateral o el desinterés.
- Cuando las cosas se pongan serias, hablad de lo que ambos buscáis a largo plazo.
2. Renombra tu nerviosismo como excitación
Desde el punto de vista químico, el nerviosismo y la excitación son prácticamente lo mismo. Ambos pueden causar energía inquieta, mariposas en el estómago, aceleración del corazón y otros signos físicos de ansiedad. Aunque el nerviosismo y la excitación se sienten de forma similar en el cuerpo, es probable que tu mente etiquete uno como "malo" y el otro como "bueno", lo que también puede influir en que imagines resultados buenos o malos cuando piensas ensobre algo nuevo que estás planeando hacer.[]
Esto demuestra que las palabras tienen mucho poder porque pueden cambiar la forma en que pensamos y sentimos sobre algo. Por eso, renombrar tu ansiedad como excitación puede provocar un cambio positivo en tu estado de ánimo y tu mentalidad. Comprueba si este truco marca la diferencia diciéndote a ti mismo que te sientes excitado en lugar de nervioso, preocupado o asustado cuando hables de tus próximos planes conotras personas.
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3. Aprovecha tu FOMO
Aprovechar el miedo a perderse algo puede ser una buena forma de encontrar la motivación para salir de la zona de confort. Mientras que otros tipos de miedo y ansiedad pueden llevar a evitar las cosas, el miedo a perderse algo tiene el efecto contrario: te empuja a hacer las cosas que has estado posponiendo. Para aprovechar el miedo a perderse algo, prueba a escribir en un diario o a reflexionar sobre estas preguntas:
- ¿Cuándo siente más FOMO?
- ¿Qué tipo de experiencias desencadenan su FOMO?
- Si el tiempo se congelara mañana, ¿qué lamentaría no haber hecho?
- Si sólo le quedaran unos meses de vida, ¿qué incluiría en su lista de deseos?
4. Fijar y perseguir objetivos
Fijar objetivos es una de las mejores formas de planificar y dirigir el curso de tu vida en lugar de dejar las cosas al azar[]. Los mejores objetivos son los que te empujan a aprender, crecer y salir de tu zona de confort a cambio de algo que realmente quieres o te importa. Por ejemplo, los objetivos profesionales pueden ayudarte a conseguir un trabajo mejor, mayores ingresos o la casa de tus sueños.
Como son cosas que probablemente te importan, estarás más motivado para esforzarte por alcanzar tus objetivos profesionales.[] Es igualmente importante fijarse objetivos personales fuera del trabajo. Como normalmente no crecemos cuando estamos cómodos, cualquier objetivo que te suponga un reto también te ayudará a hacer cosas que estén fuera de tu zona de confort.[]
5. Dejar de ensayar para la vida
Pensar demasiado puede hacer que te resulte más difícil salir de tu zona de confort. En lugar de ayudarte a sentirte más seguro y preparado, pasar demasiado tiempo planificando, preparando y ensayando es más probable que empeore tu ansiedad.
Si esto te ocurre, intenta interrumpir los ensayos mentales utilizando la atención plena para volver a centrar tu atención en algo en el momento presente. Puede ser una tarea en la que estés trabajando, algo que puedas observar de tu entorno, o incluso simplemente centrarte en tu respiración. Estas sencillas técnicas de atención plena pueden ayudarte a sentirte más tranquilo y relajado, facilitándote hacer cosas queasustarte.
6. Haz una cosa valiente cada día
Salir de tu zona de confort requiere valentía. Aunque no te consideres una persona valiente, la valentía es algo que cualquiera puede desarrollar dando pequeños pasos fuera de su zona de confort. Un enfoque gradual para enfrentarte a tus miedos suele ser la clave del éxito, ya que ayuda a aumentar tu autoestima a la vez que incrementa la probabilidad de hacer cambios duraderos.[][]
Intenta desafiarte a ti mismo a salir de tu burbuja haciendo una pequeña cosa valiente cada día. Algunos ejemplos de acciones a realizar son:
- Solicita un trabajo (aunque no estés cualificado para ello)
- Envía un mensaje a un viejo amigo con el que has perdido el contacto
- Hablar en una reunión de trabajo
- Probar un nuevo aparato en el gimnasio
7. Aléjate de tus lugares favoritos
Muchas personas que se sienten atrapadas en su zona de confort se describen a sí mismas como criaturas de costumbres. Si su rutina consiste en comer en los mismos restaurantes o comprar en las mismas tiendas, ir a sitios nuevos es una forma estupenda de experimentar cosas nuevas[].
Ir a lugares nuevos y sumergirse en subculturas diferentes es algo que, según los investigadores, ayuda a ampliar rápidamente la zona de confort[]. Aunque un viaje al extranjero requiere más planificación (y fondos), es posible empezar poco a poco explorando nuevos lugares en tu propia ciudad.
Para empezar, desafíese a probar un nuevo restaurante, tienda o marca cada semana, e intente hacerlo de forma constante durante un mes o más. Al cabo de unos meses, probablemente tendrá un puñado de nuevos favoritos.
8. Sube la apuesta para exigirte responsabilidades
Si eres una persona que suele poner excusas para no hacer planes, es una buena idea que te apuntes y pagues por adelantado. Si ya te has inscrito, te has comprometido a ir y has pagado para ir, será más difícil que canceles y te eches atrás cuando empieces a sentirte incómodo.
Ver también: Cómo terminar una conversación de texto (ejemplos para todas las situaciones)Estos trucos de rendición de cuentas te dan ese empujón extra para seguir adelante, haciendo que sea más difícil echarse atrás cuando sientes que pierdes los nervios.[] Otra forma de rendirte cuentas es contarle a otra persona tus planes o incluso invitarla a que te acompañe. Si cancelar en el último minuto va a afectar a otras personas o a tus relaciones con ellas, puede que te lo pienses dos veces antes de decidir que teno se molestará.
9. Rodéate de gente diversa
Las investigaciones demuestran que exponerse a personas de orígenes, culturas, experiencias vitales y puntos de vista diferentes ayuda a aprender y crecer[][] Es natural buscar personas afines con las que estrechar lazos, pero tener un grupo de amigos diverso tiene muchas ventajas.
Por ejemplo, tener una red social diversa puede hacerte más competente culturalmente, ampliar tu visión del mundo y ayudarte a relacionarte con distintos tipos de personas.
Si no está seguro de dónde o cómo empezar a diversificar su red, considere la posibilidad de probar alguna de estas acciones:
- Ofrécete como voluntario en tu comunidad para retribuir y ayudar a los demás, a la vez que estableces vínculos con personas que tienen experiencias vitales diferentes a las tuyas.
- Entabla más conversaciones con personas que parecen diferentes a ti en el trabajo, en tu barrio o en otros lugares que frecuentas.
- Considera la posibilidad de viajar a nuevos lugares en un grupo turístico, estudiar en el extranjero, hacer un viaje misionero o viajar solo y alojarte en un albergue.
10. Hazte amigo de alguien más extrovertido
Muchas personas que necesitan ayuda para salir de su zona de confort son introvertidas, reservadas o más reacias al riesgo. Por eso puede ser útil formar pareja con un amigo o compañero que sea más extrovertido, extrovertido y aventurero que tú.
A veces, los amigos íntimos o una novia o novio que sea aventurero incluso harán planes, te iniciarán y te empujarán a salir, ir a sitios nuevos y probar cosas nuevas con ellos. Para mucha gente, la idea de lanzarse a una aventura solo da mucho más miedo que hacerlo con alguien a quien quieres y en quien confías.
También puedes probar algunos trucos para ser más extrovertido.
11. Haz una lista de cosas que hacer antes de morir
La mayoría de la gente conoce el término lista de cosas que hacer antes de morir Algunas personas hacen una lista de cosas que hacer antes de morir cuando se enfrentan a una transición vital importante (por ejemplo, la jubilación o el diagnóstico de una enfermedad terminal), pero cualquiera puede hacerla.
Los elementos de tu lista de cosas que hacer antes de morir suelen ser grandes saltos fuera de tu zona de confort (a diferencia de los pequeños pasos), por lo que no son las mismas cosas que pondrías en tu lista de tareas diarias o semanales. En cambio, suelen ser actividades o experiencias que requieren planificación y preparación. Aun así, las investigaciones demuestran que escribir un objetivo (incluido uno digno de tu lista de cosas que hacer antes de morir) te hace más propenso aconseguirlo.[]
Si se siente estancado o inseguro sobre qué incluir en su lista de cosas que hacer antes de morir, reflexione sobre estas preguntas:
- Si sólo le quedara un año de vida, ¿qué le gustaría experimentar, ver o hacer?
- Si tuviera suficientes millas de viajero frecuente (para cubrir los vuelos y la estancia en un hotel), ¿adónde iría?
- Si tuvieras un verano entero de vacaciones pagadas, ¿qué 2-3 cosas te gustaría hacer?
- Si alguien escribiera una biografía sobre su vida dentro de 20 años, ¿sobre qué cosas le gustaría que escribiera (que no haya hecho o conseguido ya)?
Tanto si tienes una mejor amiga como si no, estas ideas para una lista de cosas que hacer con tu mejor amiga pueden serte útiles.
12. Comprometerse con el aprendizaje y el crecimiento permanentes
Ampliar tu zona de confort no es algo que se hace una vez y se consigue; es un proceso que dura toda la vida. Comprometerte a ser una persona que siempre intenta aprender, crecer y mejorar es la mejor forma de asegurarte de que tu zona de confort sigue creciendo en lugar de reducirse.[][]
Cada vez que empieces a sentirte estancado o aburrido con tu rutina, tómalo como una señal de que necesitas ampliar tu zona de confort probando cosas nuevas. Cuando lo hagas, normalmente descubrirás que tu zona de confort evoluciona contigo, expandiéndose y permitiéndote vivir tu vida al máximo. Incluso cuando una nueva experiencia no va como esperabas o esperabas, puede ser una oportunidad para queaprender, crecer y evolucionar.
Quizá quieras echar un vistazo a estos consejos sobre cómo ser positivo incluso cuando la vida no va como tú quieres.
¿Qué determina la zona de confort de una persona?
Tu zona de confort termina donde termina tu confianza, por eso algunas personas tienen una zona de confort mayor que otras. Un tipo específico de autoconfianza llamado autoeficacia es lo que determina en mayor medida tu zona de confort. La autoeficacia es el grado de confianza que tienes en tu capacidad para realizar una tarea específica, alcanzar un determinado objetivo o enfrentarte a algo que la vida te ponga por delante[][].
La adaptabilidad es también una parte importante de la zona de confort de una persona, ya que las personas más adaptables tienen zonas de confort más amplias que las personas demasiado rígidas o inflexibles. A algunas personas les resulta más fácil ser adaptables que a otras, lo que puede deberse en parte a rasgos de personalidad como la apertura o la extroversión. Aunque los rasgos de personalidad desempeñan un papel, cualquiera puede ampliar su zona de confort, incluidas las personasque son introvertidos o que tienen personalidades más rígidas.
Ver también: 16 mensajes de agradecimiento para los amigos (con sentido)La única manera de ampliar tu zona de confort es salir de ella más a menudo. Exigirte a ti mismo de estas maneras te ayuda a ampliar tu zona de confort al aumentar tu autoeficacia y confianza[].
Cómo medir su zona de confort
Si quieres saber si algo está dentro o fuera de tu zona de confort, tienes que reflexionar sobre tu nivel de autoeficacia. Pruébalo calificando cada una de las siguientes tareas en una escala de 0 a 5 en función de la confianza que tengas en tu capacidad para hacerla bien (0: nada seguro, 1: poco seguro, 2: un poco seguro 3: algo seguro 4: seguro 5: completamente seguro):
- Solicitar un ascenso en el trabajo
- Utilizar aplicaciones de citas para conocer gente nueva
- Apúntate a una liga deportiva recreativa de tu ciudad
- Crear un podcast o un blog
- Diseñar un sitio web
- Dirigir una formación profesional o un taller
- Volver a estudiar un máster
- Conocer gente y hacer nuevos amigos
- Convertirse en gerente o supervisor en el trabajo
- Dar un discurso público
- Correr una media maratón
- Hacer sus propios impuestos
- Adiestrar a un cachorro
- Aprender a hablar español
- Crear una pequeña empresa
- Instalación de nuevos suelos en su hogar
Tener una mezcla de puntuaciones altas y bajas es completamente normal, sobre todo porque se trata de una lista aleatoria de actividades que requieren diferentes conjuntos de habilidades. Tus puntuaciones altas representan cosas que probablemente están dentro de tu zona de confort, y las puntuaciones bajas representan cosas que están fuera de tu zona de confort. Puedes utilizar este mismo sistema de puntuación para evaluar si cualquier objetivo o tarea está fuera de tu zona de conforto no.
Ventajas de salir de la zona de confort
Los beneficios de salir de tu zona de confort son numerosos: mayor confianza en ti mismo, más autoeficacia y, en general, sentirte más feliz y satisfecho con tu vida[][][] Quizás el mayor retorno de la inversión que se obtiene al salir de tu zona de confort es el aprendizaje, el autodesarrollo y la superación personal[][][] Muchos expertos se refieren a los espacios fuera de tu zona de confort como elzona de crecimiento, ya que es donde las personas tienen más probabilidades de aprender y crecer.[][]
Reflexiones finales
Salir de la zona de confort es difícil porque siempre implica incertidumbre, riesgos y posibles retos, pero las personas que dan estos pasos afirman que estas experiencias les ayudan a aprender, crecer y descubrir cosas nuevas sobre sí mismas y sobre el mundo. Si acaba de iniciar este proceso, vaya despacio, haga pequeños cambios y poco a poco vaya alcanzando metas y aventuras mayores.
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