12 načinov, kako izstopiti iz območja udobja (in zakaj bi morali)

Naravna človeška težnja je, da imamo raje ljudi, kraje in stvari, ki jih poznamo. Ljudje se običajno držijo tega, kar poznajo, dokler jih nekaj ne prisili, da zapustijo območje udobja. To je lahko pritisk iz zunanjega sveta ali poziv iz notranjosti, oboje pa lahko služi kot katalizator za spremembo.[][]

Preizkušanje novih stvari je strašljivo, vendar vsaka nova izkušnja pomeni priložnost, da spremenite svoje življenje tako, da boste bolj zdravi, srečni in zadovoljni.[][]

V tem članku bomo razpravljali o tem, kaj so območja udobja, kako najti svoje območje in kaj lahko pridobite, če ga zapustite. Dobili boste tudi nasvete o 12 načinih, kako zapustiti območje udobja, pridobiti več samozavesti in se podati na pot vseživljenjskega učenja in rasti.

Kaj je območje udobja?

Območje udobja opisuje situacije, v katerih se počutite udobno, običajno zato, ker so vam zelo znane. Območje udobja običajno sestavljajo dejavnosti in naloge, pri katerih ste samozavestni, ter situacije, kraji in izkušnje, ki so del vaše običajne rutine.[][][][][][]

Če ostajate v svojem območju udobja, vam ni treba veliko časa porabiti za premišljevanje o stvareh. Tako kot pri igri, ki ste jo že stokrat vadili, veste, kakšne so vaše replike, kje morate stati, in dobro veste, kaj se bo zgodilo. Čeprav vedno obstaja možnost, da se zgodi kaj nenapisanega, je malo verjetno, da se bo zgodilo.

Ta stopnja gotovosti se zdi tolažilna, obvladljiva in varna. Območja udobja se morajo vedno širiti, ko rastete, se učite in spreminjate. Če se ne, lahko območja udobja postanejo manj udobna in se začnejo počutiti bolj kot omejitev. Če preveč časa preživite v območju udobja, ki ni dovolj veliko, lahko to zavre rast, ustvarjalnost in samozavest.[][]

12 načinov, kako zapustiti območje udobja

Sprva bo izstop iz območja udobja povzročil stres in tesnobo, vendar se to kmalu spremeni.[][][][] Čim več časa boste preživeli zunaj območja udobja, hitreje bo to območje raslo in varneje se boste počutili v številnih novih situacijah. V nadaljevanju je 12 načinov za razširitev območja udobja.

1. Poimenujte svoje strahove in naredite načrt

Strah je tisti, ki mnoge ljudi zadržuje v njihovem območju udobja, vendar si vsi ne vzamejo dovolj časa, da bi ugotovili, česa točno se bojijo.[] Neimenovan, splošen strah pred neznanim se lahko kot temen oblak zgrne nad vašo glavo vsakič, ko razmišljate, da bi poskusili nekaj novega. Strahu lahko odvzamete nekaj moči, če ugotovite, česa se bojite, da se bo zgodilo.

Če jih poimenujete, lahko načrtujete in se pripravite tako, da bo verjetnost, da se bodo pojavile, manjša.[] Če ste na primer nervozni pri ustvarjanju profila v aplikaciji za zmenke, je vzrok za to eden ali več strahov. Tukaj je nekaj specifičnih strahov, ki jih morda imate (in načini, kako se jih lahko lotite):

Strah, da bo nekdo v službi videl vaš profil

Načini za zmanjšanje verjetnosti, da se to zgodi:

• Nastavitev parametrov iskanja za filtriranje določenih vrst ljudi.
• Izbira aplikacije, v kateri boste lahko dali pobudo (npr. uporaba aplikacije Bumble, če ste ženska).
• zmanjšanje količine osebnih ali identifikacijskih podatkov v vašem profilu.

Strah, da bi vas napadel neznanec, ki ste ga spoznali na spletu

Načini za zmanjšanje verjetnosti, da se to zgodi:

• pregledovanje ljudi pred osebnim srečanjem (npr. telefonski ali video klici).
• Srečevanje na javnih mestih in obveščanje bližnjega o tem, kje se nahajate.
• se na srečanje z njimi pripeljete sami (tako da ne poznajo vašega naslova).

Strah, da bi vas zavrnili ali da bi vas kdo zapazil.

Načini za zmanjšanje verjetnosti, da se to zgodi:

• Delujte počasi in postopoma gradite zaupanje in bližino.
• Bodite pozorni na rdeče zastave, znake enostranskega odnosa ali nezainteresiranosti.
• Ko stvari postanejo resne, se pogovorite o tem, kaj oba iščeta dolgoročno.

2. Preimenujte svojo nervozo v navdušenje

Kemično gledano sta živčnost in vznemirjenost približno enaka. Oba lahko povzročita nemirno energijo, metuljčke v trebuhu, hitenje srca in druge fizične znake tesnobe. Čeprav živčnost in vznemirjenost v telesu občutimo podobno, vaš um verjetno eno označuje kot "slabo" in drugo kot "dobro". To lahko vpliva tudi na to, ali si pri razmišljanju predstavljate dobre ali slabe rezultate.o nečem novem, kar nameravaš narediti.[]

To dokazuje, da imajo besede veliko moč, saj lahko spremenijo naše razmišljanje in občutke. Zato lahko preimenovanje tesnobe v vznemirjenje dejansko povzroči pozitivne spremembe v vašem razpoloženju in mišljenju. Preverite, ali ta trik vpliva na vaše počutje, tako da si rečete, da ste vznemirjeni namesto živčni, zaskrbljeni ali prestrašeni, ko govorite o prihajajočih načrtih zdruge osebe.

Morda vam bo všeč tudi ta članek o tem, kako uporabljati pozitivni samogovor.

3. Izkoristite svoj FOMO

Upoštevanje strahu pred zamujanjem (FOMO) je lahko odličen način za iskanje motivacije, da zapustite območje udobja. Medtem ko lahko druge vrste strahu in tesnobe vodijo v izogibanje, ima FOMO pravzaprav nasproten učinek, saj vas spodbuja k opravljanju stvari, ki ste jih odlašali. Če želite izkoristiti svoj FOMO, poskusite pisati dnevnik ali razmišljati o teh vprašanjih:

• Kdaj imate največ FOMO?
• Katere vrste izkušenj sprožijo vaš FOMO?
• Če bi se jutri čas ustavil, česa bi obžalovali, da niste storili?
• Kaj bi bilo na vašem seznamu, če bi vam ostalo le še nekaj mesecev življenja?

4. Postavite in uresničujte cilje

Postavljanje ciljev je eden najboljših načinov za načrtovanje in usmerjanje svojega življenja, namesto da bi stvari prepuščali naključju.[] Najboljši cilji so tisti, ki vas silijo k učenju, rasti in izstopanju iz območja udobja v zameno za nekaj, kar si resnično želite ali za kar vam je mar. Na primer poklicni cilji vam lahko pomagajo zagotoviti boljšo službo, višji dohodek ali sanjski dom.

Ker so to stvari, ki so vam verjetno pomembne, boste bolj motivirani za trdo delo, da bi dosegli svoje poklicne cilje.[] Enako pomembno je, da si zastavite osebne cilje zunaj dela. Ker običajno ne rastemo, ko nam je udobno, vam bo vsak cilj, ki vam predstavlja izziv, pomagal tudi pri opravljanju stvari, ki so zunaj vašega območja udobja.[]

5. Prenehajte vaditi za življenje

Zaradi pretiranega razmišljanja lahko težje zapustite območje udobja. Če preveč časa porabite za načrtovanje, priprave in vaje, se bo vaša tesnoba še povečala, namesto da bi se počutili bolj samozavestno in pripravljeno.

Če se vam to zgodi, poskusite prekiniti miselne vaje in s pomočjo čuječnosti preusmerite pozornost na nekaj v sedanjem trenutku. To je lahko naloga, ki jo opravljate, nekaj, kar lahko opazujete v svoji okolici, ali celo samo osredotočanje na dihanje. Te preproste tehnike čuječnosti vam lahko pomagajo, da se počutite mirneje in bolj sproščeno ter tako lažje počnete stvari, ki sovas prestrašiti.

6. Vsak dan naredite eno pogumno stvar

Tudi če se nimate za pogumnega človeka, je pogum nekaj, kar lahko vsakdo razvije z majhnimi koraki zunaj svojega območja udobja. Postopen pristop k soočanju s strahovi je običajno ključ do uspeha, saj pomaga okrepiti samozavest in hkrati poveča verjetnost trajnih sprememb.[][]

Poskusite si postaviti izziv, da bi izstopili iz svojega mehurčka in vsak dan naredili eno majhno, pogumno stvar. Primeri dejanj, ki jih lahko naredite, so:

• Prijavite se na delovno mesto (tudi če niste dovolj usposobljeni zanj).
• Sporočilo staremu prijatelju, s katerim ste izgubili stik
• Spregovorite na delovnem sestanku
• Preizkusite novo opremo v telovadnici

7. Izogibajte se svojim najljubšim krajem

Veliko ljudi, ki se počutijo ujete v območju udobja, se opisuje kot bitja navad. Če imate rutino, ki vključuje prehranjevanje v istih restavracijah ali nakupovanje v istih trgovinah, je obisk novih krajev odličen način za spoznavanje novih stvari.[]

Odhod v nove kraje in potopitev v različne subkulture je nekaj, za kar raziskovalci menijo, da hitro pomaga razširiti območje udobja.[] Čeprav je za potovanje v tujino potrebno več načrtovanja (in sredstev), je mogoče začeti z majhnimi koraki in raziskovanjem novih krajev v svojem mestu.

Za začetek si postavite izziv, da vsak teden poskusite novo restavracijo, trgovino ali blagovno znamko, in to počnite en mesec ali dlje. Po nekaj mesecih boste verjetno imeli nekaj novih najljubših.

8. Povečajte zahtevnost, da bi bili sami odgovorni

Če ste oseba, ki se pogosto izgovarja na to, da se izmika načrtom, je dobra ideja, da se prijavite in plačate vnaprej. Če ste se že prijavili, se zavezali, da boste šli, in plačali denar za obisk, boste težje odpovedali in se umaknili, ko se začnete počutiti nelagodno.

Ti triki odgovornosti vas dodatno spodbudijo k temu, da se dogodka držite, saj vam bo težje odnehati, ko boste začutili, da izgubljate živce.[] Drug način, da se držite odgovornosti, je, da o svojih načrtih poveste nekomu drugemu ali ga celo povabite, da se vam pridruži. Če bo odpoved v zadnjem trenutku vplivala na druge ljudi ali na vaše odnose z njimi, boste morda dvakrat premislili, preden se boste odločili, da bostese ne bo trudil.

9. Obdajte se z različnimi ljudmi

Raziskave so pokazale, da se lahko ob stikih z ljudmi iz različnih okolij, kultur, z različnimi življenjskimi izkušnjami in pogledi učite in rastete.[][] Naravno je, da iščemo podobno misleče ljudi, s katerimi bi lahko spletli tesne vezi, vendar ima raznolika skupina prijateljev številne prednosti.

Z raznoliko socialno mrežo lahko na primer izboljšate svoje kulturne kompetence, razširite svoj pogled na svet in se lažje povezujete z različnimi vrstami ljudi.

Če niste prepričani, kje ali kako bi začeli z razvejanjem omrežja, poskusite z enim od teh ukrepov:

• Prostovoljno delo v svoji skupnosti, da bi se oddolžili in pomagali drugim ter hkrati navezali stike z ljudmi, ki imajo drugačne življenjske izkušnje kot vi.
• V službi, soseski ali na drugih mestih, kjer se pogosto zadržujete, se pogosteje pogovarjajte z ljudmi, ki se vam zdijo drugačni od vas.
• Razmisli o potovanju v nove kraje v turistični skupini, študiju v tujini, misijonskem potovanju ali o samostojnem potovanju in bivanju v hostlu.

10. Družite se z nekom, ki je bolj družaben

Veliko ljudi, ki potrebujejo pomoč pri izstopanju iz območja udobja, je introvertiranih, zadržanih ali bolj nagnjenih k tveganju. Zato lahko pomaga, če se povežete s prijateljem ali partnerjem, ki je bolj ekstrovertiran, družaben in pustolovski kot vi.

Včasih vas bodo bližnji prijatelji ali avanturistična dekleta ali fantje celo načrtovali, dajali pobude in vas spodbujali, da se z njimi odpravite na nove kraje in poskusite nove stvari. Za veliko ljudi je misel, da bi se sami podali na pustolovščino, veliko bolj strašljiva kot to, da bi to storili z nekom, ki ga imate radi in mu zaupate.

Morda bi radi preizkusili tudi nekaj trikov, s katerimi boste tudi sami postali bolj odprti.

11. Sestavite seznam z vedri

Večina ljudi pozna izraz seznam vedra Nekateri ljudje sestavijo seznam stvari, ki jih želijo doživeti v svojem življenju, ko se soočijo z velikim življenjskim prehodom (npr. upokojitev ali diagnoza neozdravljive bolezni), vendar ga lahko sestavi vsakdo.

Postavke na seznamu vedra so pogosto res veliki skoki zunaj območja udobja (v nasprotju z majhnimi koraki), zato ne gre za iste stvari, ki bi jih uvrstili na dnevni ali tedenski seznam opravil. Namesto tega gre običajno za dejavnosti ali izkušnje, ki zahtevajo načrtovanje in pripravo. Kljub temu raziskave kažejo, da je zapis cilja (tudi tistega, ki je vreden seznama vedra) bolj verjetno, da bostedoseči.[]

Če se počutite obtičali ali niste prepričani, kaj naj uvrstite na svoj seznam, razmislite o teh vprašanjih:

• Če bi imeli na voljo le eno leto življenja, kaj bi želeli doživeti, videti ali narediti?
• Kam bi šli, če bi imeli na voljo dovolj milj (za let in bivanje v hotelu)?
• Če bi imeli celo poletje plačan dopust, katere 2-3 stvari bi želeli narediti?
• Če bi nekdo čez 20 let napisal biografijo o vašem življenju, o katerih stvareh bi želeli, da piše (ki jih še niste naredili ali dosegli)?

Ne glede na to, ali imate najboljšega prijatelja ali ne, vam bodo te ideje za seznam stvari, ki jih lahko počnete s svojim najboljšim prijateljem, morda v pomoč.

12. Zavezati se k vseživljenjskemu učenju in rasti

Širjenje območja udobja ni nekaj, kar narediš enkrat in dosežeš, ampak je vseživljenjski proces. Zavezati se, da boš oseba, ki se vedno poskuša učiti, rasti in izboljševati, je najboljši način za zagotovitev, da se bo tvoje območje udobja širilo in ne krčilo.[][]

Kadar koli se začnete počutiti zataknjeno, stagnirano ali naveličano rutine, vzemite to kot znak, da morate razširiti svoje območje udobja in poskusiti nove stvari. Ko to storite, običajno ugotovite, da se vaše območje udobja razvija skupaj z vami, se širi in vam omogoča živeti polno življenje. Tudi če se nova izkušnja ne izide tako, kot ste upali ali pričakovali, je to lahko priložnost za vas, da sese učiti, rasti in razvijati.

Morda si boste želeli ogledati te nasvete, kako biti pozitiven, tudi ko vam življenje ne gre po načrtih.

Kaj določa območje udobja posameznika?

Vaše območje udobja se konča tam, kjer se konča vaša samozavest, zato imajo nekateri ljudje večje območje udobja kot drugi. Posebna vrsta samozavesti, imenovana samoučinkovitost, je tista, ki večinoma določa vaše območje udobja. Samoučinkovitost je stopnja zaupanja, ki jo imate v svojo sposobnost opraviti določeno nalogo, doseči določen cilj ali se spoprijeti z nečim, kar vam življenje postavi na pot.[][]

Prilagodljivost je prav tako pomemben del območja udobja, saj imajo bolj prilagodljivi ljudje večje območje udobja kot ljudje, ki so preveč togi ali neprilagodljivi. Nekateri ljudje se lažje prilagodijo kot drugi, kar je lahko delno posledica osebnostnih lastnosti, kot sta odprtost ali ekstravertnost. Čeprav imajo osebnostne lastnosti pomembno vlogo, lahko vsakdo razširi svoje območje udobja, tudi ljudjeki so introvertirani ali imajo bolj togo osebnost.

Edini način, da razširite območje udobja, je, da se pogosteje odpravite izven njega. Če se boste na te načine potiskali, boste razširili območje udobja, saj boste okrepili svojo samoučinkovitost in samozavest.[]

Kako izmeriti območje udobja

Če želite vedeti, ali je nekaj znotraj ali zunaj vašega območja udobja, morate razmisliti o svoji stopnji samoučinkovitosti. Poskusite tako, da vsako od naslednjih nalog ocenite na lestvici od 0 do 5 glede na to, kako prepričani ste, da jo boste dobro opravili (0: sploh niste prepričani, 1: niste prepričani, 2: malo prepričani 3: nekoliko prepričani 4: prepričani 5: popolnoma prepričani):

• Prošnja za napredovanje na delovnem mestu
• Uporaba aplikacij za zmenke za spoznavanje novih ljudi
• Vključitev v rekreacijsko športno ligo v vašem mestu
• Začetek podcasta ali bloga
• Oblikovanje spletnega mesta
• Vodenje strokovnega usposabljanja ali delavnice
• Vračanje v šolo za pridobitev magistrskega naziva
• Spoznavanje ljudi in sklepanje novih prijateljstev
• Postati vodja ali nadzornik na delovnem mestu
• Javni govor
• Tek na polmaraton
• Obračunavanje lastnih davkov
• Usposabljanje mladiča v hiši
• Učenje španskega jezika
• Začetek malega podjetja
• Namestitev novih tal v vašem domu

Mešanica nizkih in visokih točk je povsem normalna, še posebej zato, ker gre za naključni seznam dejavnosti, ki zahtevajo različne sklope spretnosti. Visoke točke predstavljajo stvari, ki so verjetno v vašem območju udobja, nizke točke pa stvari, ki so zunaj vašega območja udobja. Isti sistem točkovanja lahko uporabite za oceno, ali je kateri koli cilj ali naloga zunaj vašega območja udobja.ali ne.

Prednosti zapuščanja območja udobja

Med njimi so večja samozavest, večja samoučinkovitost ter na splošno občutek sreče in zadovoljstva z življenjem.[][][][] Morda je največja donosnost naložbe, ki jo prinaša zapustitev območja udobja, učenje, samorazvoj in samoizboljšanje.[][][][] Mnogi strokovnjaki imenujejo prostor zunaj območja udobjaobmočje rasti, saj se ljudje tam najverjetneje učijo in rastejo.[][]

Zaključne misli

Zapustiti območje udobja je težko, saj je vedno povezano z negotovostjo, tveganjem in morebitnimi izzivi. Vendar ljudje, ki se odločijo za te korake, poročajo, da jim te izkušnje pomagajo pri učenju, rasti in odkrivanju novih stvari o sebi in svetu. Če šele začenjate s tem procesom, delajte počasi, uvajajte majhne spremembe in se postopoma usmerite k večjim ciljem in dogodivščinam.

Morda boste za navdih prebrali tudi te citate o območju udobja.