Мазмұны
Бұл адамдарға, орындарға және таныс нәрселерге артықшылық беру адамның табиғи бейімділігі. Адамдар, әдетте, бірдеңе оларды жайлылық аймақтарынан тысқары жерлерге мәжбүрлемейінше, білгендерін ұстанады. Бұл сыртқы дүниенің итермелеуі немесе ішкі жанның шақыруы болуы мүмкін және екеуі де өзгерістердің катализаторы болуы мүмкін.[][]
Сондай-ақ_қараңыз: Үмітсіз күйден қалай шықпауға боладыЖаңа нәрселерді байқап көру қорқынышты, бірақ әрбір жаңа тәжірибе сіздің өміріңізді сау, бақытты және қанағаттанарлық ететін жолдармен өзгертуге мүмкіндік береді.[][]
Бұл мақалада жайлылық аймақтары не екенін, олардан қандай пайда табуға болатынын және оларды қалай табуға болатынын түсіндіреміз. Сіз сондай-ақ жайлылық аймағынан шығудың, өзіне деген сенімділікті арттырудың және өмір бойы білім алу мен өсу жолына түсудің 12 жолы бойынша кеңес аласыз.
Комфорт аймағы дегеніміз не?
Сіздің жайлылық аймағыңыз сіз өзіңізді жайлы сезінетін жағдайларды сипаттайды, әдетте олар сізге өте таныс болғандықтан. Жайлылық аймақтары әдетте өзіңізге сенімді әрекеттер мен тапсырмалардан, сондай-ақ әдеттегі жұмысыңыздың бір бөлігі болып табылатын жағдайлардан, орындардан және тәжірибелерден тұрады.[][][][]
Сіз жайлылық аймағында болған кезде көп уақытыңызды көп ойланудың қажеті жоқ. Жүз рет қайталаған пьеса сияқты, сіз өзіңіздің сызықтарыңыздың қандай екенін, қайда тұру керектігін білесіз және бұдан әрі не болатынын жақсы түсінесіз. Жазбасыз бірдеңе орын алуы мүмкін болса да, солайкішірейудің орнына өсу.[][]
Сіз өзіңізді күнделікті жұмысыңыздан тоқырау, тоқырау немесе жалықу сияқты сезіне бастағанда, мұны жаңа нәрселерді қолданып көру арқылы жайлылық аймағыңызды кеңейту керек екендігінің белгісі ретінде қабылдаңыз. Мұны істегенде, әдетте сіздің жайлылық аймағыңыз сізбен бірге дамып, кеңейіп, өміріңізді толық өткізуге мүмкіндік беретінін байқайсыз. Жаңа тәжірибе сіз күткендей немесе күткендей болмаса да, бұл сізге әлі де үйренуге, өсуге және дамуға мүмкіндік болуы мүмкін.
Тіпті өмір сіздің қалауыңыз бойынша өтпесе де, позитивті болу туралы осы кеңестерді қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Адамның жайлылық аймағын не анықтайды?
Сіздің жайлылық аймағыңыз басқаларға қарағанда үлкен сенімділік аймағымен аяқталады. Өзіңізге деген сенімділіктің өзіндік тиімділігі деп аталатын ерекше түрі сіздің жайлылық аймағыңызды анықтайды. Өзіндік тиімділік – белгілі бір тапсырманы орындауға, белгілі бір мақсатқа жетуге немесе өмір сізге әкелетін нәрсені жеңуге қабілетіңізге деген сенімділік мөлшері.[][]
Бейімделу сонымен қатар адамның жайлылық аймағының маңызды бөлігі болып табылады, тым қатал немесе икемсіз адамдарға қарағанда көбірек бейімделгіш адамдар жайлылық аймақтары үлкен. Кейбір адамдар басқаларға қарағанда бейімделуді оңай деп санайды, бұл ішінара ашықтық немесе экстраверсия сияқты жеке қасиеттерге байланысты болуы мүмкін. Жеке қасиеттер маңызды рөл атқарғанымен, кез келген адам өзінің жайлы аймағын кеңейте алады, соның ішінде адамдаринтроверт немесе қатал мінезді адамдар.
Жайлылық аймағыңызды кеңейтудің жалғыз жолы - одан тыс жерлерге жиі шығу. Өзіңізді осы жолдармен итермелеу, өзін-өзі тиімділік пен сенімділікті арттыру арқылы жайлылық аймағыңызды кеңейтуге көмектеседі.[]
Комфорт аймағыңызды қалай өлшеуге болады
Егер бір нәрсе жайлылық аймағыңыздың ішінде немесе сыртында екенін білгіңіз келсе, өзіндік тиімділік деңгейіңіз туралы ойлануыңыз керек. Төмендегі тапсырмалардың әрқайсысын 0-5 шкаласымен бағалай отырып, оны жақсы орындай алатыныңызға қаншалықты сенімді екеніңізді білдіріп көріңіз. (0: мүлде сенімді емес, 1: сенімді емес, 2: аздап сенімді 3: біршама сенімді 4: сенімді 5: толық сенімді):
- Жұмыс орнында жоғарылатуға өтініш беру
- Жаңа адамдармен танысу үшін танысу қолданбаларын пайдалану
- Қалаңыздағы ойын-сауық спорт лигасына қосылу немесе веб-сайтқа жазылу
- а. кәсіби тренинг немесе шеберхана
- Магистр дәрежесін алу үшін мектепке қайта бару
- Адамдармен танысу және жаңа достар табу
- Жұмыста менеджер немесе супервайзер болу
- Көпшілік алдында сөз сөйлеу
- Жартылай марафонды өткізу
- Өз салықыңызды төлеу
- Үйде күшік үйрету
- Испан тілінде сөйлеуді үйрену Шағын бизнесте <8S>
Төмен және жоғары ұпайлардың араласуы қалыпты жағдай, әсіресе бұл әрекеттердің кездейсоқ тізімі болғандықтан.әртүрлі дағдылар жиынтығын талап етеді. Сіздің жоғары ұпайларыңыз жайлылық аймағының ішінде болуы мүмкін нәрселерді білдіреді, ал төмен ұпайлар жайлылық аймағынан тыс нәрселерді білдіреді. Кез келген мақсаттың немесе тапсырманың сіздің жайлылық аймағыңыздан тыс екенін немесе жоқ екенін бағалау үшін дәл осы бағалау жүйесін пайдалана аласыз.
Жайлылық аймағынан шығудың артықшылықтары
Комфорт аймағынан шығудың артықшылықтары өте көп. Оларға жоғарырақ өзіне деген сенімділік, жоғарырақ өзін-өзі тиімділік және жалпы өз өміріңізде бақыттырақ және қанағаттанарлық сезіну кіреді.[][][] Ыңғайлы аймақтан шығудан келетін инвестицияның ең үлкен қайтарымы оқу, өзін-өзі дамыту және өзін-өзі жетілдіру болуы мүмкін.[][][][] Көптеген сарапшылар жайлылық аймағыңыздан тыс кеңістіктерге сілтеме жасайды, өйткені бұл адамдар ең көп өсетін және өсетін аймақтар [[1]><өседі. ойлар
Жайлылық аймағынан шығу қиын, себебі ол әрқашан белгісіздік, тәуекелдер және ықтимал қиындықтарды қамтиды. Бірақ бұл қадамдарды жасайтын адамдар бұл тәжірибелер оларға өздері және әлем туралы жаңа нәрселерді үйренуге, өсуге және ашуға көмектесетінін хабарлайды. Бұл процесті енді ғана бастап жатсаңыз, баяу жүріп, кішігірім өзгерістер енгізіп, үлкен мақсаттар мен шытырман оқиғаларға бірте-бірте жетіңіз.
Сонымен қатар, осы жайлылық аймағының дәйексөздерін оқып, біраз мәлімет алуыңыз мүмкін.шабыттану>
бұл екіталай.Бұл сенімділік дәрежесі жайлы, басқарылатын және қауіпсіз сезінеді. Сіз өскен, үйренген және өзгерген сайын жайлылық аймақтары әрқашан кеңеюі керек. Олай болмаған кезде, жайлылық аймақтары азырақ ыңғайлы болып, өзін шектеу сияқты сезіне бастайды. Үлкен емес жайлылық аймағында тым көп уақыт өткізу өсуді, шығармашылықты және сенімділікті тежейді.[][]
Комфорт аймағынан шығудың 12 жолы
Алғашында жайлылық аймағының көпіршіктерінен шығу стресс пен алаңдаушылық тудырады, бірақ оның өзгеруіне көп уақыт қажет емес. бірқатар жаңа жағдайларда. Төменде жайлылық аймағыңызды кеңейтудің 12 жолы берілген.
1. Қорқыныштарыңызды атаңыз және жоспар құрыңыз
Бұл қорқыныш көптеген адамдарды жайлылық аймақтарында ұстайды, бірақ бәрі олардың нақты неден қорқатынын анықтауға уақыт бөле бермейді.[] Аты аталмағандықтан, беймәлім нәрсеге қатысты жалпы қорқыныш жаңа бірдеңені қолданып көруді ойлаған кезде басыңызды қара бұлт сияқты басып кетуі мүмкін. Болады деп қорқатын нақты нәрселерді анықтау арқылы қорқыныштан күштің бір бөлігін алып тастай аласыз.
Бұл қауіптерді атасаңыз, олардың орын алу ықтималдығын азайтатын тәсілдермен жоспарлауға және дайындалуға мүмкіндік береді.[] Мысалы, танысу қолданбасында профиль жасау үшін қобалжысаңыз, бұл қобалжу бір немесе бірнеше себептерден туындайды.қорқыныш. Міне, сізде болуы мүмкін кейбір ерекше қорқыныштар (және олармен күресу жолдары):
Жұмыстағы біреу сіздің профиліңізді көреді деп қорқу
Мұның орын алу ықтималдығын азайту жолдары:
- Белгілі бір адамдарды сүзгілеу үшін іздеуде параметрлерді орнату
- Сіз іске қосуға болатын қолданбаны таңдау (мысалы, сіздің профиліңіздегі жеке ақпаратыңызды анықтау<9) 9>
Желіде кездескен бейтаныс адамның шабуылына ұшыраудан қорқу
Мұның орын алу ықтималдығын азайту жолдары:
- Жеке кездеспес бұрын адамдарды тексеру (мысалы, телефон немесе бейне қоңыраулар)
- Қоғамдық орындарда кездесу және жақын адамыңызға олардың қайда екеніңізді білуге мүмкіндік беру
- >
Олардың сіздің мекен-жайыңызды білмеу
- ><09 Қабылданбау немесе елес болудан қорқу
- Баяу жүріп, бірте-бірте сенім мен жақындықты нығайтуға тырысыңыз
- Қызыл жалауларға, бір жақты қарым-қатынас белгілеріне немесе қызығушылықсыздыққа назар аударыңыз
- Жағдай маңызды бола бастағанда, сіз не іздеп жатқаныңыз туралы ұзақ уақыт сөйлесіңіз
<09. Өзіңіздің жүйкеңізді қозу деп қайта атаңыз
Химиялық тұрғыдан алғанда, жүйке және қобалжу шамамен бірдей. Екеуі де мазасыздықты тудыруы мүмкін, асқазаныңыздағы көбелектер, жүрек соғуы және басқа да физикалық алаңдаушылық белгілері. Жүйке мен толқу ұқсас болса дасіздің денеңізде санаңыз біреуін «жаман», екіншісін «жақсы» деп белгілеуі мүмкін. Бұл сондай-ақ жоспарлап отырған жаңа нәрсе туралы ойлаған кезде жақсы немесе жаман нәтижелерді елестете алатыныңызға да әсер етуі мүмкін.[]
Бұл сөздердің үлкен күшке ие екенін дәлелдейді, өйткені олар бір нәрсе туралы ойлауымыз бен сезімімізді өзгерте алады. Сондықтан алаңдаушылықты толқу деп өзгерту сіздің көңіл-күйіңіз бен ой-санаңыздың оң өзгеруіне әкелуі мүмкін. Басқа адамдармен алдағы жоспарлар туралы сөйлескен кезде қобалжу, уайымдау немесе қорқудың орнына толқудың орнына өзіңізді толқытатындығыңызды айту арқылы бұл трюк сізге әсер ете ме, жоқ па екенін қараңыз.
Сізге өз-өзіңізбен позитивті сөйлесуді қалай қолдануға болатыны туралы осы мақала да ұнауы мүмкін.
3. FOMO-ға түртіңіз
FOMO-ға түртіңіз (жіберіп алудан қорқу) жайлылық аймағынан шығуға мотивация табудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Қорқыныш пен мазасыздықтың басқа түрлері аулақ болуға әкелуі мүмкін болса да, FOMO іс жүзінде керісінше әсер етеді, бұл сізді кейінге қалдырған нәрселерді жасауға итермелейді. FOMO-ға кіру үшін журналға жазып көріңіз немесе мына сұрақтарға ой жүгіртіп көріңіз:
- Сіз ең көп FOMO-ны қай кезде сезінесіз?
- Қандай тәжірибе түрлері FOMO-ны қоздырады?
- Егер ертең уақыт қатып қалса, не істемегеніңізге өкінер едіңіз?
- Егер сіздің өмір сүруіңізге бірнеше ай ғана қалса, тізіміңізде не болар еді?>
- Жұмысқа өтініш беру (тіпті ол үшін біліктілігіңіз төмен болса да)
- Байланысты үзген ескі досыңызға хабарлау
- Жұмыс кездесуінде сөйлесу
- Спортзалда жаңа жабдықты қолданып көріңіз
Мақсат қою – жоспарлаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі жәнеІсті кездейсоқтыққа қалдырмай, өміріңіздің бағытын бағыттаңыз.[] Ең жақсы мақсаттар - сізді шынымен қалаған немесе қызықтыратын нәрсенің орнына үйренуге, өсуге және жайлылық аймағынан шығуға итермелейтін мақсаттар. Мысалы, кәсіби мақсаттар сізге жақсы жұмысқа, жоғары табысқа немесе арманыңыздағы үйге қол жеткізуге көмектеседі.
Бұл сіз үшін маңызды нәрселер болғандықтан, мансаптық мақсаттарыңызға жету үшін ауыр жұмыс істеуге ынтаңыз арта түседі.[] Жұмыстан тыс уақытта да жеке мақсаттар қою да бірдей маңызды. Біз әдетте ыңғайлы кезде өспейтіндіктен, сізге кедергі келтіретін кез келген мақсат жайлылық аймағыңыздан тыс нәрселерді де жасауға көмектеседі.[]
5. Өмір бойы репетицияны тоқтатыңыз
Артық ойлау сіздің жайлылық аймағыңыздан шығуды қиындатады. Өзіңізді сенімдірек және дайын сезінуге көмектесудің орнына, жоспарлауға, дайындалуға және жаттығуға тым көп уақыт жұмсау сіздің уайымыңызды нашарлатуы ықтимал.
Егер сізде бұл орын алса, қазіргі уақытта назарыңызды бір нәрсеге қайта аудару үшін зейінді пайдаланып, психикалық киім жаттығуларын үзуге тырысыңыз. Бұл сіз жұмыс істеп жатқан тапсырма, айналаңыз туралы бақылай алатын нәрсе немесе тіпті тыныс алуыңызға назар аудару болуы мүмкін. Бұл қарапайым зерделеу әдістері сізді сабырлы және еркін сезінуге көмектеседі, бұл сізді қорқытатын нәрселерді жасауды жеңілдетеді.
Сондай-ақ_қараңыз: Пассивті агрессивті болуды қалай тоқтатуға болады (анық мысалдармен)6. Күн сайын бір батыл әрекет жасаңыз
Өзіңіздің жайлылығыңызды қалдырыпаймақ батылдықты қажет етеді. Сіз өзіңізді батыл адам деп санамасаңыз да, батылдық - бұл кез келген адам жайлылық аймағынан тыс шағын қадамдар жасау арқылы дамыта алатын нәрсе. Қорқыныштармен бетпе-бет келудің бірте-бірте әдісі, әдетте, табысқа жетудің кілті болып табылады, өйткені ол өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектеседі, сонымен қатар ұзақ мерзімді өзгерістер жасау ықтималдығын арттырады.[][]
Күн сайын бір кішкентай, батыл әрекет жасау арқылы өзіңізді көпіршіктен арылуға тырысыңыз. Орындалатын әрекеттердің мысалдары мыналарды қамтиды:
Мұның орын алу ықтималдығын азайту жолдары:
7. Өзіңіздің сүйікті орындарыңыздан аулақ болыңыз
Өздерін жайлылық аймағында қамауға алған көптеген адамдар өздерін әдетке айналған жаратылыс ретінде сипаттайды. Егер сізде бір мейрамханада тамақтану немесе бір дүкендерде сауда жасау сияқты күнделікті жұмысыңыз болса, жаңа жерлерге бару - жаңа нәрселерді сезінудің тамаша тәсілі.[]
Жаңа жерлерге бару және әртүрлі субмәдениеттерге ену - зерттеушілердің пікірінше, сіздің жайлылық аймағыңызды жылдам кеңейтуге көмектеседі.[] Шетелге сапар көбірек жоспарлауды (және қаражатты) қажет ететінімен, жаңа қалада жаңа нәрселерді бастау үшін өзіңізге шағын сынақтар бастауға болады
. апта сайын жаңа мейрамхананы, дүкенді немесе брендті көрсетіңіз және мұны бір ай немесе одан да ұзақ уақыт бойы тұрақты түрде жасауға тырысыңыз. Кейін абірнеше айдан кейін сізде бірнеше жаңа таңдаулылар болуы мүмкін.
8. Өзіңізді жауапкершілікке тартуға дайын болыңыз
Егер сіз жоспарлардан бас тартуға жиі сылтау айтатын болсаңыз, бір нәрсеге жазылу және алдын ала төлем жасау жақсы идея. Тіркеліп, баруға ниет білдіріп, бару үшін ақша төлеп тұрсаңыз, өзіңізді жайсыз сезінген кезде бас тартуды және одан шығуды қиындатады.
Бұл есеп беру трюктері жүйкеңіздің әлсірегенін сезінген кезде кері кетуді қиындатып, орындауға қосымша итермелейді.[] Өзіңізді жауапкершілікке тартудың тағы бір жолы - басқа біреуге жоспарларыңыз туралы айту немесе тіпті оларды сізге қосылуға шақыру. Егер соңғы минутта бас тарту басқа адамдарға немесе олармен қарым-қатынасыңызға әсер етсе, алаңдатпаймын деп шешпес бұрын екі рет ойлануыңыз мүмкін.
9. Өзіңізді әртүрлі адамдар тобымен қоршаңыз
Зерттеудің көрсеткеніндей, әртүрлі ортасы, мәдениеті, өмірлік тәжірибесі және көзқарасы бар адамдармен танысу сізге үйренуге және өсуге көмектеседі.[][] Тығыз қарым-қатынас орнату үшін пікірлес адамдарды іздеу табиғи нәрсе, бірақ әртүрлі достар тобының болуының көптеген артықшылықтары бар.
Мысалы, әртүрлі әлеуметтік желіге ие болу сізді әртүрлі мәдени әлеммен бәсекелесуге, түрлі мәдени көзқарастарыңызды кеңейтуге көмектеседі. адамдардың саны.
Егер желіңізді әртараптандыруды қайдан немесе қалай бастау керектігін білмесеңіз, мыналардың бірін қолданып көріңіз.мына әрекеттерді орындаңыз:
- Қоғамдастығыңызда басқаларға көмектесу және көмектесу үшін ерікті болыңыз, сонымен қатар сізден басқа өмірлік тәжірибесі бар адамдармен байланыс орнатыңыз.
- Жұмысыңызда, маңайыңызда немесе жиі кездесетін басқа жерлерде сізден басқаша болып көрінетін адамдармен көбірек әңгіме өрбітіңіз.
- Тур тобында жаңа жерлерге саяхаттауды, шетелде оқуды, саяхаттауды, қонақта болуды <<199> <199> <199>
3>10. Сырттай сырлас адаммен дос болыңызӨз жайлылық аймағынан шығуға көмектесуге мұқтаж адамдардың көпшілігі интроверт, тұйық немесе тәуекелге бейім. Сондықтан ол сізден гөрі экстраверт, ашық және шытырманшыл досыңызбен немесе серіктесіңізбен жұптасуға көмектеседі.
Кейде жақын достарыңыз немесе шытырман оқиғалы қыз немесе жігіт тіпті жоспарлар жасап, бастама көтеріп, сізді шығуға, жаңа жерлерге баруға және олармен бірге жаңа нәрселерді сынап көруге итермелейді. Көптеген адамдар үшін шытырман оқиғаға жалғыз бару идеясы оны жақсы көретін және сенетін адаммен жасаудан әлдеқайда қорқынышты.
Сонымен қатар сіз өзіңізді ашық ұстау үшін бірнеше амалдарды қолданғыңыз келуі мүмкін.
11. Шелектер тізімін жасаңыз
Көп адамдар шелек тізімі терминімен таныс, ол адамдар өмірінде көргісі келетін нәрселердің тізімін сипаттайды. Кейбір адамдар үлкен өмірлік ауысуға тап болғанда (мысалы, зейнеткерлікке шығу немесе ауру диагнозы қойылғанда) шелек тізімін жасайды.айықпас ауру), бірақ оны кез келген адам жасай алады.
Шелем тізіміңіздегі элементтер сіздің жайлылық аймағыңыздан тыс (кішігірім қадамдарға қарағанда) шынымен үлкен секіріс болып табылады, сондықтан олар күнделікті немесе апта сайынғы істер тізіміне енгізетін нәрселермен бірдей емес. Оның орнына олар әдетте жоспарлауды және дайындықты қажет ететін әрекеттер немесе тәжірибелер. Десе де, зерттеу мақсатты жазу (соның ішінде шелек тізіміне лайық біреуі) оған жету ықтималдығын арттыратынын көрсетеді.[]
Егер өзіңізді тығырыққа тіресеңіз немесе шелек тізіміне не енгізу керектігін білмесеңіз, мына сұрақтарды ойластырыңыз:
- Егер бір жыл ғана өмір сүргіңіз келсе, нені сезінгіңіз келеді, көргіңіз келеді немесе не істеу керек еді?
- Егер қонақүйде жиі ұшатын едіңіз және қайда жиі ұшатын едіңіз?
- Егер сізде жаз бойы ақылы еңбек демалысы болса, қандай 2-3 іспен айналысқыңыз келеді?
- Егер біреу 20 жылдан кейін сіздің өмірбаяныңызды жазса, оның қандай нәрселер туралы жазғанын қалайсыз (сіз әлі жасамаған немесе орындамаған)?
Бұл тізімді сіздің ең жақсы досыңыз пайдалы болмаса .
12. Өмір бойы білім алуға және өсуге міндеттеніңіз
Комфорт аймағыңызды кеңейту бір рет жасап, қол жеткізетін нәрсе емес; бұл өмір бойы жүретін процесс. Өзіңізді үнемі үйренуге, өсуге және жақсартуға тырысатын адам болуға міндеттеу - сіздің жайлылық аймағыңызды сақтаудың ең жақсы жолы
