Daftar Isi
Sudah menjadi kecenderungan alami manusia untuk lebih menyukai orang, tempat, dan hal-hal yang sudah dikenalnya. Orang biasanya akan bertahan dengan apa yang mereka ketahui sampai ada sesuatu yang memaksa mereka untuk keluar dari zona nyaman mereka. Hal ini bisa berupa dorongan dari dunia luar atau panggilan dari dalam diri, dan keduanya bisa menjadi katalisator untuk perubahan.[][]
Mencoba hal-hal baru memang menakutkan, tetapi setiap pengalaman baru membawa peluang untuk mengubah hidup Anda dengan cara yang dapat membuat Anda lebih sehat, lebih bahagia, dan lebih puas.
Artikel ini akan membahas apa itu zona nyaman, bagaimana menemukan zona nyaman Anda, dan menjelaskan apa yang bisa Anda dapatkan dengan melangkah keluar dari zona nyaman tersebut. Anda juga akan mendapatkan saran mengenai 12 cara untuk keluar dari zona nyaman, membangun kepercayaan diri, dan memulai perjalanan belajar dan bertumbuh seumur hidup.
Apa yang dimaksud dengan zona nyaman?
Zona nyaman menggambarkan situasi yang membuat Anda merasa nyaman, biasanya karena situasi tersebut sangat familiar bagi Anda. Zona nyaman biasanya terdiri dari aktivitas dan tugas yang Anda yakini, serta situasi, tempat, dan pengalaman yang menjadi bagian dari rutinitas normal Anda.[][][][][]
Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk memikirkan banyak hal ketika Anda tetap berada di zona nyaman Anda. Seperti sebuah drama yang telah Anda latih ratusan kali, Anda tahu apa saja dialog Anda, di mana harus berdiri, dan memiliki gagasan yang bagus tentang apa yang akan terjadi selanjutnya. Meskipun selalu ada kemungkinan sesuatu yang tidak sesuai dengan naskah akan terjadi, kecil kemungkinannya hal itu akan terjadi.
Tingkat kepastian ini terasa nyaman, mudah diatur, dan aman. Zona nyaman harus selalu berkembang seiring dengan pertumbuhan, pembelajaran, dan perubahan Anda. Jika tidak, zona nyaman dapat menjadi kurang nyaman dan mulai terasa lebih seperti batasan. Menghabiskan terlalu banyak waktu di zona nyaman yang tidak cukup luas dapat menghambat pertumbuhan, kreativitas, dan kepercayaan diri.[][]
12 cara untuk meninggalkan zona nyaman Anda
Pada awalnya, melangkah keluar dari gelembung zona nyaman Anda akan menyebabkan stres dan kecemasan, tetapi tidak butuh waktu lama untuk mengubahnya. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan di luar zona nyaman, semakin cepat zona nyaman tersebut berkembang dan Anda akan merasa lebih aman dalam berbagai situasi baru. Di bawah ini adalah 12 cara untuk memperluas zona nyaman Anda.
1. Sebutkan ketakutan Anda dan buatlah rencana
Ketakutanlah yang membuat banyak orang tetap berada di zona nyaman mereka, tetapi tidak semua orang meluangkan waktu untuk mengidentifikasi apa yang sebenarnya mereka takuti. Ketakutan umum akan hal yang tidak diketahui dapat membayangi Anda seperti awan gelap di atas kepala Anda kapan pun Anda mempertimbangkan untuk mencoba sesuatu yang baru. Anda dapat menghilangkan sebagian kekuatan dari rasa takut Anda dengan mengidentifikasi hal-hal spesifik yang Anda takutkan akan terjadi.
Menamai ancaman-ancaman ini juga memungkinkan Anda untuk merencanakan dan mempersiapkan diri dengan cara-cara yang dapat mengurangi kemungkinan terjadinya ancaman-ancaman tersebut. Misalnya, jika Anda merasa gugup saat membuat profil di aplikasi kencan, kegugupan tersebut berasal dari satu atau beberapa ketakutan. Berikut ini beberapa ketakutan spesifik yang mungkin Anda alami (dan cara-cara untuk mengatasinya):
Ketakutan bahwa seseorang di tempat kerja akan melihat profil Anda
Cara untuk mengurangi kemungkinan hal ini terjadi:
- Mengatur parameter pada pencarian Anda untuk menyaring tipe orang tertentu
- Memilih aplikasi di mana Anda dapat memulai (misalnya, menggunakan Bumble jika Anda perempuan)
- Mengurangi jumlah informasi pribadi atau informasi pengenal pada profil Anda
Takut diserang oleh orang asing yang Anda temui secara online
Cara untuk mengurangi kemungkinan hal ini terjadi:
- Menyaring orang sebelum bertemu langsung (misalnya, panggilan telepon atau video)
- Bertemu di tempat umum dan memberi tahu orang yang Anda cintai di mana Anda berada
- Mengemudi sendiri untuk menemui mereka (agar mereka tidak mengetahui alamat Anda)
Takut ditolak atau dihantui
Cara untuk mengurangi kemungkinan hal ini terjadi:
- Lakukan secara perlahan dan berusahalah untuk membangun kepercayaan dan kedekatan secara bertahap
- Perhatikan tanda bahaya, tanda-tanda hubungan sepihak, atau ketidaktertarikan
- Saat keadaan semakin serius, bicarakan tentang apa yang Anda berdua cari dalam jangka panjang
2. Ganti nama kegugupan Anda menjadi kegembiraan
Secara kimiawi, gugup dan bersemangat hampir sama. Keduanya dapat menyebabkan energi gelisah, perut terasa panas, jantung berdebar kencang, dan tanda-tanda kecemasan fisik lainnya. Meskipun gugup dan bersemangat terasa sama di tubuh Anda, pikiran Anda mungkin melabeli yang satu sebagai "buruk" dan yang lain sebagai "baik." Ini juga dapat memengaruhi apakah Anda membayangkan hasil yang baik atau buruk saat Anda berpikirtentang sesuatu yang baru yang Anda rencanakan untuk dilakukan.
Hal ini membuktikan bahwa kata-kata memang memiliki kekuatan yang besar karena dapat mengubah cara kita berpikir dan merasakan sesuatu. Itulah mengapa mengganti nama kecemasan Anda menjadi kegembiraan sebenarnya dapat menyebabkan perubahan positif pada suasana hati dan pola pikir Anda. Lihatlah apakah trik ini membuat perbedaan bagi Anda dengan mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda merasa senang alih-alih gugup, khawatir, atau takut saat Anda membicarakan rencana yang akan datang denganorang lain.
Anda mungkin juga menyukai artikel ini tentang cara menggunakan pembicaraan diri yang positif.
3. Manfaatkan FOMO Anda
Memanfaatkan FOMO (fear of missing out) Anda bisa menjadi cara yang bagus untuk menemukan motivasi untuk keluar dari zona nyaman Anda. Sementara jenis rasa takut dan cemas lainnya bisa mengarah pada penghindaran, FOMO sebenarnya memiliki efek sebaliknya, mendorong Anda untuk melakukan hal-hal yang selama ini Anda tunda. Untuk memanfaatkan FOMO Anda, cobalah membuat jurnal atau merenungkan pertanyaan-pertanyaan berikut ini:
- Kapan Anda paling sering merasakan FOMO?
- Pengalaman seperti apa yang memicu FOMO Anda?
- Jika waktu membeku besok, apa yang akan Anda sesali karena tidak melakukannya?
- Jika Anda hanya memiliki waktu beberapa bulan lagi untuk hidup, apa yang akan ada dalam daftar keinginan Anda?
4. Tetapkan dan kejarlah tujuan
Menetapkan tujuan adalah salah satu cara terbaik untuk merencanakan dan mengarahkan arah hidup Anda, bukannya membiarkan segala sesuatunya berjalan secara kebetulan. Tujuan terbaik adalah tujuan yang mendorong Anda untuk belajar, bertumbuh, dan keluar dari zona nyaman untuk mendapatkan sesuatu yang benar-benar Anda inginkan atau pedulikan, misalnya, tujuan profesional dapat membantu Anda mendapatkan pekerjaan yang lebih baik, penghasilan yang lebih tinggi, atau rumah impian Anda.
Karena ini adalah hal-hal yang mungkin penting bagi Anda, Anda akan lebih termotivasi untuk bekerja keras demi mencapai tujuan karier Anda.[] Sama pentingnya untuk menetapkan tujuan pribadi di luar pekerjaan. Karena kita biasanya tidak berkembang ketika kita merasa nyaman, tujuan apa pun yang menantang Anda juga akan membantu Anda melakukan hal-hal yang berada di luar zona nyaman Anda.[]
5. Berhenti berlatih seumur hidup
Terlalu banyak berpikir dapat membuat Anda lebih sulit untuk meninggalkan zona nyaman. Alih-alih membantu Anda merasa lebih percaya diri dan siap, menghabiskan terlalu banyak waktu untuk merencanakan, mempersiapkan, dan berlatih justru akan memperburuk kecemasan Anda.
Jika ini terjadi pada Anda, cobalah untuk menghentikan gladi resik mental dengan menggunakan perhatian penuh untuk memfokuskan kembali perhatian Anda pada sesuatu di saat ini. Ini bisa berupa tugas yang sedang Anda kerjakan, sesuatu yang dapat Anda amati tentang lingkungan sekitar, atau bahkan hanya berfokus pada pernapasan Anda. Teknik perhatian penuh yang sederhana ini dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan rileks, sehingga lebih mudah untuk melakukan hal-hal yangmenakut-nakuti Anda.
6. Lakukan satu hal yang berani setiap hari
Meninggalkan zona nyaman Anda membutuhkan keberanian. Bahkan jika Anda tidak menganggap diri Anda sebagai orang yang berani, keberanian adalah sesuatu yang dapat dikembangkan oleh siapa pun dengan mengambil langkah kecil di luar zona nyaman mereka. Pendekatan bertahap untuk menghadapi ketakutan Anda biasanya merupakan kunci keberhasilan karena membantu meningkatkan harga diri Anda sekaligus meningkatkan kemungkinan untuk melakukan perubahan yang langgeng.[][]
Cobalah untuk menantang diri Anda sendiri untuk keluar dari gelembung Anda dengan melakukan satu hal kecil yang berani setiap hari. Contoh tindakan yang dapat dilakukan antara lain:
- Melamar pekerjaan (meskipun Anda tidak memenuhi syarat untuk pekerjaan tersebut)
- Mengirim pesan kepada teman lama yang hilang kontak dengan Anda
- Angkat bicara dalam rapat kerja
- Mencoba peralatan baru di gym
7. Menjauhlah dari tempat favorit Anda
Banyak orang yang merasa terjebak dalam zona nyaman menggambarkan diri mereka sebagai makhluk kebiasaan. Jika Anda memiliki rutinitas makan di restoran yang sama atau berbelanja di toko yang sama, pergi ke tempat baru adalah cara yang bagus untuk merasakan pengalaman baru.
Lihat juga: Introversi & EkstraversiPergi ke tempat-tempat baru dan membenamkan diri dalam subkultur yang berbeda adalah sesuatu yang menurut para peneliti dengan cepat membantu memperluas zona nyaman Anda. Meskipun perjalanan ke luar negeri membutuhkan lebih banyak perencanaan (dan dana), Anda dapat memulainya dari yang kecil dengan menjelajahi tempat-tempat baru di kota Anda sendiri.
Lihat juga: Cara Bertindak Normal di Sekitar Orang Lain (Dan Tidak Menjadi Aneh)Untuk memulainya, tantang diri Anda untuk mencoba restoran, toko, atau merek baru setiap minggunya, dan cobalah melakukannya secara konsisten selama satu bulan atau lebih. Setelah beberapa bulan, Anda mungkin akan memiliki beberapa favorit baru.
8. Naikkan taruhan untuk membuat diri Anda bertanggung jawab
Jika Anda adalah orang yang sering mencari-cari alasan untuk membatalkan rencana, mendaftarkan diri Anda dan membayar di muka adalah ide yang bagus. Setelah mendaftar, berkomitmen untuk pergi, dan membayar uang untuk pergi, Anda akan lebih sulit untuk membatalkan atau mundur ketika Anda mulai merasa tidak nyaman.
Trik akuntabilitas ini memberi Anda dorongan ekstra untuk menindaklanjuti dengan membuatnya lebih sulit untuk mundur ketika Anda merasa kehilangan keberanian.[] Cara lain untuk membuat diri Anda bertanggung jawab adalah dengan memberi tahu orang lain tentang rencana Anda atau bahkan mengundang mereka untuk bergabung dengan Anda. Jika membatalkan di menit-menit terakhir akan memengaruhi orang lain atau hubungan Anda dengan mereka, Anda dapat berpikir dua kali sebelum memutuskan untuk membatalkannya.tidak akan mengganggu.
9. Kelilingi diri Anda dengan beragam orang
Penelitian menunjukkan bahwa mengekspos diri Anda pada orang-orang dengan latar belakang, budaya, pengalaman hidup, dan sudut pandang yang berbeda akan membantu Anda belajar dan bertumbuh.[][] Wajar jika Anda mencari orang yang berpikiran sama untuk menjalin ikatan yang erat, tetapi ada banyak manfaat dari memiliki kelompok pertemanan yang beragam.
Sebagai contoh, memiliki jaringan sosial yang beragam dapat membuat Anda lebih kompeten secara budaya, memperluas pandangan dunia, dan membantu Anda berhubungan dengan berbagai jenis orang.
Jika Anda tidak yakin di mana atau bagaimana memulai diversifikasi jaringan Anda, pertimbangkan untuk mencoba salah satu dari tindakan berikut:
- Menjadi sukarelawan di komunitas Anda untuk memberi kembali dan membantu orang lain sekaligus menjalin hubungan dengan orang-orang yang memiliki pengalaman hidup yang berbeda dari Anda.
- Ciptakan lebih banyak percakapan dengan orang-orang yang terlihat berbeda dari Anda di tempat kerja, di lingkungan sekitar, atau di tempat lain yang sering Anda kunjungi.
- Pertimbangkan untuk bepergian ke tempat-tempat baru dalam kelompok tur, belajar di luar negeri, melakukan perjalanan misi, atau bepergian sendiri dan tinggal di hostel.
10. Berteman dengan seseorang yang lebih ramah
Banyak orang yang membutuhkan bantuan untuk keluar dari zona nyamannya adalah orang yang introvert, pendiam, atau lebih menghindari risiko. Itulah mengapa akan sangat membantu jika Anda berpasangan dengan teman atau pasangan yang lebih ekstrovert, supel, dan berjiwa petualang daripada Anda.
Terkadang, teman dekat atau pacar yang berjiwa petualang bahkan akan membuat rencana, menginisiasi, dan mendorong Anda untuk keluar, pergi ke tempat-tempat baru, dan mencoba hal-hal baru bersama mereka. Bagi banyak orang, ide untuk berpetualang sendirian jauh lebih menakutkan daripada melakukannya dengan orang yang Anda cintai dan percayai.
Anda mungkin juga ingin mencoba beberapa trik untuk menjadi lebih ramah.
11. Buatlah daftar keinginan
Sebagian besar orang sudah tidak asing lagi dengan istilah daftar ember Beberapa orang membuat daftar keinginan ketika dihadapkan pada transisi kehidupan yang besar (misalnya, pensiun atau didiagnosis menderita penyakit mematikan), tetapi siapa pun dapat membuatnya.
Item-item yang ada di bucket list seringkali merupakan lompatan besar di luar zona nyaman Anda (dibandingkan dengan langkah-langkah kecil), jadi itu bukanlah hal yang sama dengan yang Anda masukkan ke dalam daftar tugas harian atau mingguan Anda. Sebaliknya, itu biasanya berupa aktivitas atau pengalaman yang membutuhkan perencanaan dan persiapan. Meski begitu, penelitian menunjukkan bahwa menuliskan tujuan (termasuk yang sesuai dengan bucket list) akan membuat Anda lebih mungkin untukmencapainya.[]
Jika Anda merasa buntu atau tidak yakin tentang apa yang harus dimasukkan ke dalam daftar keinginan Anda, renungkanlah pertanyaan-pertanyaan ini:
- Jika Anda hanya memiliki waktu satu tahun untuk hidup, apa yang ingin Anda alami, lihat, atau lakukan?
- Jika Anda memiliki cukup frequent flyer miles (untuk membayar penerbangan dan menginap di hotel), ke mana Anda akan pergi?
- Jika Anda memiliki cuti panjang selama musim panas, apa saja 2-3 hal yang ingin Anda lakukan?
- Jika seseorang menulis biografi tentang kehidupan Anda 20 tahun dari sekarang, hal apa yang Anda ingin mereka tulis (yang belum Anda lakukan atau capai)?
Apakah Anda memiliki sahabat atau tidak, ide-ide untuk daftar hal-hal yang dapat dilakukan dengan sahabat Anda ini mungkin dapat membantu.
12. Berkomitmen untuk terus belajar dan bertumbuh sepanjang hayat
Memperluas zona nyaman Anda bukanlah sesuatu yang Anda lakukan sekali dan selesai; ini adalah proses seumur hidup. Berkomitmen untuk menjadi orang yang selalu berusaha untuk belajar, bertumbuh, dan berkembang adalah cara terbaik untuk memastikan zona nyaman Anda terus berkembang, bukan menyusut.[][]
Kapan pun Anda mulai merasa terjebak, stagnan, atau bosan dengan rutinitas Anda, anggap ini sebagai tanda bahwa Anda perlu memperluas zona nyaman Anda dengan mencoba hal-hal baru. Ketika Anda melakukannya, biasanya Anda akan menemukan bahwa zona nyaman Anda berkembang bersama Anda, meluas dan memungkinkan Anda untuk menjalani hidup Anda sepenuhnya. Bahkan ketika pengalaman baru tidak berjalan seperti yang Anda harapkan, hal tersebut masih bisa menjadi kesempatan bagi Anda untukbelajar, tumbuh, dan berkembang.
Anda mungkin ingin melihat tips-tips berikut ini untuk bersikap positif bahkan ketika hidup tidak berjalan sesuai keinginan Anda.
Apa yang menentukan zona nyaman seseorang?
Zona nyaman Anda berakhir di mana kepercayaan diri Anda berakhir, itulah sebabnya mengapa beberapa orang memiliki zona nyaman yang lebih besar daripada yang lain. Jenis kepercayaan diri tertentu yang disebut efikasi diri adalah hal yang paling menentukan zona nyaman Anda. Efikasi diri adalah jumlah kepercayaan diri yang Anda miliki pada kemampuan Anda untuk melakukan tugas tertentu, mencapai tujuan tertentu, atau mengatasi sesuatu yang dihadapi dalam hidup Anda.[][]
Kemampuan beradaptasi juga merupakan bagian penting dari zona nyaman seseorang, dengan orang yang lebih mudah beradaptasi memiliki zona nyaman yang lebih besar daripada orang yang terlalu kaku atau tidak fleksibel. Beberapa orang merasa lebih mudah beradaptasi daripada yang lain, yang mungkin sebagian disebabkan oleh ciri-ciri kepribadian seperti keterbukaan atau ekstroversi. Meskipun ciri-ciri kepribadian memang berperan, siapa pun bisa memperluas zona nyaman mereka, termasuk orang-orangyang introvert atau yang memiliki kepribadian yang lebih kaku.
Satu-satunya cara untuk memperluas zona nyaman Anda adalah dengan lebih sering menjelajah di luarnya. Mendorong diri Anda dengan cara-cara ini membantu memperluas zona nyaman Anda dengan membangun kemahiran dan kepercayaan diri Anda.
Cara mengukur zona nyaman Anda
Jika Anda ingin mengetahui apakah sesuatu berada di dalam atau di luar zona nyaman Anda, Anda perlu merefleksikan tingkat efikasi diri Anda. Cobalah dengan memberi peringkat pada setiap tugas berikut ini pada skala 0-5 dalam hal seberapa percaya diri Anda pada kemampuan Anda untuk melakukannya dengan baik. (0: sama sekali tidak percaya diri, 1: kurang percaya diri, 2: sedikit percaya diri 3: agak percaya diri 4: percaya diri 5: sangat percaya diri):
- Mengajukan permohonan promosi di tempat kerja
- Menggunakan aplikasi kencan untuk bertemu orang baru
- Bergabung dengan liga olahraga rekreasi di kota Anda
- Memulai podcast atau blog
- Merancang situs web
- Memimpin pelatihan atau lokakarya profesional
- Kembali ke sekolah untuk meraih gelar Master
- Bertemu dengan orang-orang dan menjalin pertemanan baru
- Menjadi manajer atau supervisor di tempat kerja
- Memberikan pidato publik
- Lari setengah maraton
- Mengurus pajak Anda sendiri
- Melatih anak anjing di rumah
- Belajar berbicara bahasa Spanyol
- Memulai bisnis kecil
- Memasang lantai baru di rumah Anda
Memiliki campuran skor rendah dan tinggi adalah hal yang normal, terutama karena ini adalah daftar aktivitas acak yang membutuhkan serangkaian keterampilan yang berbeda. Skor tinggi Anda mewakili hal-hal yang mungkin berada di dalam zona nyaman Anda, dan skor rendah mewakili hal-hal yang berada di luar zona nyaman Anda. Anda dapat menggunakan sistem penilaian yang sama untuk menilai apakah tujuan atau tugas apa pun berada di luar zona nyaman Andaatau tidak.
Manfaat meninggalkan zona nyaman Anda
Manfaat meninggalkan zona nyaman sangat banyak, termasuk rasa percaya diri yang lebih tinggi, lebih percaya diri, dan secara umum merasa lebih bahagia dan puas dengan hidup Anda.[][][][] Mungkin keuntungan terbesar dari meninggalkan zona nyaman adalah pembelajaran, pengembangan diri, dan peningkatan diri.[][][][] Banyak ahli menyebut ruang di luar zona nyaman sebagai ruangzona pertumbuhan karena di sinilah orang paling mungkin untuk belajar dan bertumbuh.
Pikiran terakhir
Meninggalkan zona nyaman memang sulit karena selalu ada ketidakpastian, risiko, dan potensi tantangan. Namun, orang-orang yang mengambil langkah ini melaporkan bahwa pengalaman ini membantu mereka belajar, bertumbuh, dan menemukan hal-hal baru tentang diri mereka sendiri dan dunia. Jika Anda baru saja memulai proses ini, lakukan secara perlahan, lakukan perubahan kecil, dan secara bertahap bekerja hingga mencapai tujuan dan petualangan yang lebih besar.
Anda mungkin juga ingin membaca kutipan zona nyaman ini untuk mendapatkan inspirasi.
