Mündəricat
İnsanlara, yerlərə və tanış olan şeylərə üstünlük vermək təbii insan meylidir. İnsanlar adətən bir şey onları rahatlıq zonalarından kənara çıxarana qədər bildiklərinə sadiq qalacaqlar. Bu, xarici dünyadan gələn təkan və ya dərindən gələn çağırış ola bilər və hər ikisi dəyişiklik üçün katalizator rolunu oynaya bilər.[][]
Yeni şeylər sınamaq qorxuludur, lakin hər bir yeni təcrübə həyatınızı sizi daha sağlam, xoşbəxt və daha dolğun edə biləcək şəkildə dəyişdirmək fürsəti daşıyır.[][]
Bu məqalədə rahatlıq zonalarının nə olduğunu, onları kənardan necə qazana biləcəyinizi və onları addım-addım tapmağın yollarını müzakirə edəcəyik. Siz həmçinin rahatlıq zonanızı tərk etməyin, özünə inamınızı artırmağın və ömür boyu öyrənmə və inkişaf səyahətinə çıxmağın 12 yolu haqqında məsləhət alacaqsınız.
Rahatlıq zonası nədir?
Rahatlıq zonanız sizə çox tanış olduqları üçün rahat hiss etdiyiniz situasiyaları təsvir edir. Rahatlıq zonaları adətən əmin olduğunuz fəaliyyətlər və tapşırıqlardan, həmçinin adi rutininizin bir hissəsi olan vəziyyətlərdən, yerlərdən və təcrübələrdən ibarətdir.[][][][]
Komfort zonanızda qaldığınız zaman çoxlu şeylər üzərində düşünməyə çox vaxt sərf etməli deyilsiniz. Yüz dəfə məşq etdiyiniz bir tamaşa kimi, cizgilərinizin nə olduğunu, harada dayanacağınızı bilirsiniz və bundan sonra nə olacağını yaxşı təsəvvür edirsiniz. Hər zaman yazılmamış bir şeyin baş vermə şansı olsa da, odurkiçilmək əvəzinə böyümək.[][]
Nə vaxt özünüzü sıxışmış, durğun və ya rutininizdən bezmiş hiss etməyə başlasanız, bunu yeni şeylər sınayaraq rahatlıq zonanızı genişləndirməyiniz lazım olduğuna işarə kimi qəbul edin. Bunu etdikdə, adətən rahatlıq zonanızın sizinlə birlikdə inkişaf etdiyini, genişləndiyini və həyatınızı tam yaşamağa imkan verdiyini görəcəksiniz. Hətta yeni təcrübə ümid etdiyiniz və ya gözlədiyiniz kimi getməsə belə, bu, hələ də öyrənmək, inkişaf etmək və təkamül etmək üçün bir şans ola bilər.
Hətta həyat yolunda getməsə belə, pozitiv olmaq üçün bu məsləhətlərə nəzər salmaq istəyə bilərsiniz.
İnsanın komfort zonasını nə müəyyənləşdirir?
Sizin komfort zonanız başqalarının rahatlıq zonasının bitdiyi yerdə bitir, hansının ki, başqalarına nisbətən böyük bir inam zonası bitir. Öz-özünə effektivlik adlanan özünə inamın xüsusi bir növü, əsasən sizin rahatlıq zonanızı müəyyən edən şeydir. Öz-özünə effektivlik konkret tapşırığı yerinə yetirmək, müəyyən məqsədə nail olmaq və ya həyatın sizə qoyduğu hər hansı bir işin öhdəsindən gəlmək bacarığınıza olan inamın miqdarıdır.[][]
Uyğunlaşma da insanın rahatlıq zonasının mühüm hissəsidir, daha çox uyğunlaşa bilən insanların çox sərt və ya çevik olmayan insanlardan daha böyük rahatlıq zonaları var. Bəzi insanlar başqalarına nisbətən daha asan uyğunlaşa bilirlər, bu qismən açıqlıq və ya ekstraversiya kimi şəxsiyyət xüsusiyyətlərinə görə ola bilər. Şəxsiyyət xüsusiyyətləri bir rol oynasa da, hər kəs rahatlıq zonasını genişləndirə bilər, o cümlədən insanlarintrovert və ya daha sərt şəxsiyyətlərə sahib olanlar.
Rahatlıq zonanızı genişləndirməyin yeganə yolu ondan kənara çıxmaqdır. Özünüzü bu yollarla itələmək, öz effektivliyinizi və inamınızı artırmaqla rahatlıq zonanızı genişləndirməyə kömək edir.[]
Komfort zonanızı necə ölçmək olar
Bir şeyin komfort zonanızın daxilində və ya xaricində olduğunu bilmək istəyirsinizsə, öz effektivlik səviyyəniz üzərində düşünməlisiniz. Aşağıdakı tapşırıqların hər birini 0-5 miqyasında qiymətləndirərək bunu sınayın. (0: qətiyyən əmin deyiləm, 1: əmin deyiləm, 2: bir az arxayınam 3: bir qədər əminəm 4: əminəm 5: tam əminəm):
- İşdə yüksəliş üçün müraciət etmək
- Yeni insanlarla tanış olmaq üçün tanışlıq proqramlarından istifadə etmək
- Şəhərinizdə əyləncə idman liqasına qoşulmaq və ya blog yayımlamaq
- aStar
- a peşəkar təlim və ya seminar
- Magistr dərəcəsi üçün məktəbə qayıtmaq
- İnsanlarla görüşmək və yeni dostlar qazanmaq
- İşdə menecer və ya nəzarətçi olmaq
- İctimaiyyət qarşısında çıxış etmək
- Yarım marafonda çıxış etmək
- Öz vergilərinizi həyata keçirmək
- Evdə bir bala öyrətmək
- İspan dilində necə danışmağı öyrənmək Kiçik iş yerlərində <8S>
Aşağı və yüksək balların qarışığı olması tamamilə normaldır, xüsusən də bu, təsadüfi bir fəaliyyət siyahısı olduğundanmüxtəlif bacarıqlar toplusunu tələb edir. Yüksək ballarınız, ehtimal ki, komfort zonanızın daxilində olan şeyləri, aşağı ballar isə rahatlıq zonanızdan kənar olan şeyləri təmsil edir. Siz hər hansı məqsəd və ya tapşırığın sizin rahatlıq zonanızdan kənarda olub-olmadığını qiymətləndirmək üçün bu eyni qiymətləndirmə sistemindən istifadə edə bilərsiniz.
Rahatlıq zonanızı tərk etməyin faydaları
Rahatlıq zonanızı tərk etməyin faydaları çoxdur. Bunlara daha yüksək özünə inam, daha çox özünə effektivlik və ümumiyyətlə daha xoşbəxt və həyatınızdan daha məmnun hiss etmək daxildir.[][][] Ola bilsin ki, rahatlıq zonanızı tərk etməklə əldə edilən sərmayənin ən böyük gəliri öyrənmək, özünü inkişaf etdirmək və özünü təkmilləşdirməkdir.[][][][] Bir çox ekspertlər rahatlıq zonanızdan kənarda olan boşluqlara istinad edir, çünki bu, insanların böyüməsi və böyüməsi üçün ən çox öyrənilən yerdir][1]><. fikirlər
Rahatlıq zonanızı tərk etmək çətindir, çünki bu, həmişə qeyri-müəyyənlik, risklər və potensial çətinlikləri ehtiva edir. Lakin bu addımları atan insanlar bildirirlər ki, bu təcrübələr onlara özləri və dünya haqqında yeni şeylər öyrənməyə, inkişaf etməyə və kəşf etməyə kömək edir. Əgər bu prosesə yeni başlayırsınızsa, yavaş-yavaş gedin, kiçik dəyişikliklər edin və tədricən daha böyük hədəflər və sərgüzəştlərə doğru çalışın.
Həmçinin bu komfort zonası sitatlarını oxumaq istəyə bilərsiniz.ilhamdır>
çətin ki, olacaq.Bu əminlik dərəcəsi rahatlıq, idarə oluna bilən və təhlükəsiz hiss edir. Siz böyüdükcə, öyrəndikcə və dəyişdikcə rahatlıq zonaları daim genişlənməlidir. Bunu etmədikdə, rahatlıq zonaları daha az rahatlaşa və daha çox məhdudiyyət kimi hiss etməyə başlaya bilər. Kifayət qədər böyük olmayan komfort zonasında çox vaxt keçirmək böyüməyi, yaradıcılığı və özünə inamı boğa bilər.[][]
Komfort zonanızı tərk etməyin 12 yolu
Əvvəlcə rahatlıq zonanızın qabarcığından çıxmaq stress və narahatlığa səbəb olacaq, lakin bunun dəyişməsi çox vaxt çəkməyəcək. bir sıra yeni vəziyyətlərdə. Aşağıda rahatlıq zonanızı genişləndirməyin 12 yolu var.
1. Qorxularınızı adlandırın və plan qurun
Bir çox insanı öz rahatlıq zonasında saxlayan qorxudur, lakin hər kəs dəqiq nədən qorxduqlarını müəyyən etməyə vaxt ayırmır.[] Adsız, naməlumun ümumi qorxusu yeni bir şey sınamaq fikrində olduğunuz zaman başınızın üstündə qara bulud kimi görünə bilər. Baş verəcəyindən qorxduğunuz konkret hadisələri müəyyən etməklə qorxunun gücünün bir hissəsini ala bilərsiniz.
Bu təhdidlərin adlandırılması həm də onların baş vermə ehtimalını azaldacaq şəkildə planlaşdırmağa və hazırlamağa imkan verir.[] Məsələn, əgər tanışlıq proqramında profil yaratmaqdan narahatsınızsa, bu əsəbilik bir və ya bir neçə şəxsdən qaynaqlanır.qorxular. Budur, ola biləcəyiniz bəzi xüsusi qorxular (və onlarla mübarizə apara biləcəyiniz yollar):
İşinizdəki kiminsə profilinizi görəcəyindən qorxun
Bunun baş vermə ehtimalını azaltmağın yolları:
- Müəyyən növ insanları süzgəcdən keçirmək üçün axtarışınızda parametrlər təyin etmək
- Başladığınız tətbiqi seçmək (məs., profilinizdəki şəxsi məlumatlarınızı təyin etmək<9) 9>
İnternetdə tanış olduğunuz bir qərib tərəfindən hücuma məruz qalmaq qorxusu
Bunun baş vermə ehtimalını azaltmağın yolları:
- Şəxsən görüşməzdən əvvəl insanları yoxlamaq (məsələn, telefon və ya video zənglər)
- İctimai yerlərdə görüşmək və sevilən birinizə harada olduğunuzu bildirmək
- >
Onlarla sizin ünvanınızı bilməmək
- ><9) Rədd edilmək və ya xəyala çevrilmək qorxusu
- Yavaş-yavaş gedin və tədricən inam və yaxınlıq yaratmağa çalışın
- Qırmızı bayraqlara, birtərəfli münasibətlərin əlamətlərinə və ya maraqsızlığa diqqət yetirin
- İşlər ciddiləşdikcə, hər ikiniz də uzun müddət axtardığınız şeylər haqqında danışın<1909><29. Əsəbinizin adını həyəcan olaraq dəyişdirin
Kimyəvi baxımdan əsəbilik və həyəcan təxminən eynidir. Hər ikisi narahat enerjiyə, mədədə kəpənəklərə, ürək döyüntüsünə və digər fiziki narahatlıq əlamətlərinə səbəb ola bilər. Əsəbilik və həyəcan oxşar olsa dabədəninizdə zehniniz yəqin ki, birini “pis”, digərini isə “yaxşı” kimi etiketləyir. Bu, etməyi planlaşdırdığınız yeni bir şey haqqında düşünərkən yaxşı və ya pis nəticələr təsəvvür etməyinizə də təsir edə bilər.[]
Bu, sözlərin böyük gücə malik olduğunu sübut edir, çünki onlar bir şey haqqında düşüncə tərzimizi və hisslərimizi dəyişə bilər. Buna görə narahatlığınızın adını həyəcan olaraq dəyişdirmək əslində əhvalınızda və düşüncə tərzinizdə müsbət dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Başqa insanlarla qarşıdan gələn planlar haqqında danışarkən əsəbi, narahat və ya qorxmaq əvəzinə həyəcanlandığınızı söyləməklə bu hiylənin sizin üçün fərqi olub-olmadığını görün.
Həmçinin bax: Bir insan kimi necə daha mehriban olmaq olar (hələ də siz olduğunuz halda)Müsbət öz-özünə danışıqdan necə istifadə etmək barədə bu məqaləni də bəyənə bilərsiniz.
3. FOMO-nuza toxunun
FOMO-ya toxunmaq (buraxmaq qorxusu) rahatlıq zonanızı tərk etmək üçün motivasiya tapmaq üçün əla yol ola bilər. Digər qorxu və narahatlıq növləri qaçmağa səbəb ola bilsə də, FOMO əslində əks təsir göstərir və sizi təxirə saldığınız işləri görməyə sövq edir. FOMO-ya daxil olmaq üçün jurnal yazmağa və ya bu sualların üzərində düşünməyə çalışın:
- Ən çox FOMO-nu nə vaxt hiss edirsiniz?
- Hansı təcrübələr FOMO-nu işə salır?
- Sabah vaxt donsa, nə etmədiyinizə görə peşman olardın?
- Ömrünüzə cəmi bir neçə ay qalsaydı, siyahınızda nə olardı?> >
<49> Məqsədlər təyin edin və həyata keçirin - İş üçün müraciət edin (bu iş üçün kifayət qədər ixtisaslı olsanız belə)
- Əlaqəni kəsdiyiniz köhnə dostunuza mesaj göndərin
- İş görüşündə danışın
- İdman zalında yeni avadanlıq sınayın
Bunun baş vermə ehtimalını azaltmağın yolları:
Məqsədlərin qoyulması planlaşdırmanın ən yaxşı yollarından biridir vəİşləri şansa buraxmaq əvəzinə həyatınızın gedişatını yönləndirin.[] Ən yaxşı məqsədlər sizi həqiqətən istədiyiniz və ya maraqlandığınız bir şeyin müqabilində öyrənməyə, inkişaf etməyə və rahatlıq zonanızdan çıxmağa sövq edən hədəflərdir. Məsələn, peşəkar məqsədlər sizə daha yaxşı iş, daha yüksək gəlir və ya arzuladığınız evi təmin etməyə kömək edə bilər.
Bunlar, yəqin ki, sizin üçün vacib olan şeylər olduğundan, karyera məqsədlərinizə çatmaq üçün zəhmət çəkməyə daha çox motivasiya olacaqsınız.[] İşdən kənarda şəxsi məqsədlər qoymaq da eyni dərəcədə vacibdir. Biz adətən rahat olduğumuz zaman inkişaf etmədiyimiz üçün sizi çətinə salan hər hansı məqsəd sizin rahatlıq zonanızdan kənarda olan işləri də etməyə kömək edəcək.[]
5. Həyat üçün məşqləri dayandırın
Həddindən artıq düşünmək sizin rahatlıq zonanızı tərk etməyi çətinləşdirə bilər. Özünüzü daha inamlı və hazırlıqlı hiss etməyinizə kömək etmək əvəzinə, planlaşdırmaq, hazırlaşmaq və məşq etmək üçün çox vaxt sərf etməyiniz narahatlığınızı daha da pisləşdirə bilər.
Əgər bu sizinlə baş verərsə, diqqətinizi indiki anda nəyəsə cəmləmək üçün zehinlilikdən istifadə edərək zehni geyim məşqlərini dayandırmağa çalışın. Bu, üzərində işlədiyiniz bir iş, ətrafınız haqqında müşahidə edə biləcəyiniz bir şey və ya hətta nəfəs almağınıza diqqət yetirə bilərsiniz. Bu sadə zehinlilik üsulları sizi daha sakit və rahat hiss etməyə kömək edə bilər, sizi qorxudan şeyləri etməyi asanlaşdırır.
6. Hər gün bir cəsarətli iş edin
Rahatlığınızı tərk edərəkzona cəsarət tələb edir. Özünüzü cəsarətli bir insan hesab etməsəniz də, cəsarət hər kəsin rahatlıq zonasından kənarda kiçik addımlar atmaqla inkişaf etdirə biləcəyi bir şeydir. Qorxularınızla üz-üzə gəlməyə tədrici yanaşma adətən uğurun açarıdır, çünki bu, özünüzə hörmətinizi artırmağa kömək edir, eyni zamanda qalıcı dəyişikliklər etmək ehtimalını artırır.[][]
Hər gün kiçik, cəsarətli bir şey etməklə, özünüzü sınamağa çalışın. Görülməli tədbirlərə misal olaraq aşağıdakıları göstərmək olar:
7. Sevimli yerlərinizdən uzaq durun
Rahatlıq zonasında sıxışmış hiss edən bir çox insan özlərini vərdişli canlılar kimi təsvir edir. Eyni restoranlarda yemək yemək və ya eyni mağazalarda alış-veriş etməkdən ibarət bir iş rejiminiz varsa, yeni yerlərə getmək yeni şeylər yaşamaq üçün gözəl bir yoldur.[]
Yeni yerlərə getmək və özünüzü müxtəlif subkulturalara qərq etmək, tədqiqatçıların fikrincə, rahatlıq zonanızı tez bir zamanda genişləndirməyə kömək edir.[] Xaricə səyahət daha çox planlaşdırma (və vəsait tələb edir) baxmayaraq, yeni bir şəhərə başlamaqla özünüzə kiçik bir problem yaratmağa cəhd edə bilərsiniz
hər həftə yeni restoran, mağaza və ya brend edin və bunu bir ay və ya daha uzun müddət ərzində ardıcıl olaraq etməyə çalışın. sonra abir neçə aydan sonra, yəqin ki, bir neçə yeni favoritiniz olacaq.
8. Özünüzü cavabdehlikdə saxlamağa hazır olun
Əgər siz planlarınızdan geri çəkilmək üçün tez-tez bəhanələr gətirən birisinizsə, işlərə imza atmaq və əvvəlcədən ödəniş etmək yaxşı fikirdir. Artıq qeydiyyatdan keçmək, getməyə qərar vermək və getmək üçün pul ödəməklə özünüzü narahat hiss etməyə başlayanda ləğv etməyi və geri çəkilməyi çətinləşdirir.
Bu məsuliyyət fəndləri əsəblərinizi itirdiyinizi hiss etdikdə geri çəkilməyi çətinləşdirməklə sizə əlavə dürtmə verir.[] Özünüzü məsuliyyətə cəlb etməyin başqa bir yolu başqasına planlarınız haqqında danışmaq və ya hətta onları sizə qoşulmağa dəvət etməkdir. Son anda ləğv etmək digər insanlara və ya onlarla münasibətlərinizə təsir edəcəksə, narahat etməyəcəyinizi qərara almadan əvvəl iki dəfə düşünə bilərsiniz.
9. Özünüzü müxtəlif insanlarla əhatə edin
Tədqiqatlar göstərir ki, özünüzü fərqli mənşəyi, mədəniyyəti, həyat təcrübəsi və baxış bucağı olan insanlarla tanış etmək sizə öyrənməyə və böyüməyinizə kömək edir.[][] Yaxın əlaqələr qurmaq üçün həmfikir insanlar axtarmaq təbiidir, lakin müxtəlif dost qrupunun olmasının bir çox faydası var.
Məsələn, müxtəlif sosial şəbəkələrə sahib olmaq sizi daha müxtəlif mədəni dünyagörüşünüzü genişləndirməyə kömək edə bilər. insanların sayı.
Şəbəkənizi şaxələndirməyə haradan və necə başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, bunlardan birini sınamağı düşünün.bu hərəkətlər:
- Cəmiyyətinizdə başqalarına kömək etmək və kömək etmək üçün könüllü olun, eyni zamanda sizdən fərqli həyat təcrübələri olan insanlarla əlaqə yaradın.
- İşdə, qonşuluqda və ya tez-tez rastlaşdığınız digər yerlərdə sizdən fərqli görünən insanlarla daha çox söhbətə səbəb olun.
- Tur qrupunda yeni yerlərə səyahət etməyi, xaricdə təhsil almağı, tək qalmaqla <><190 ildə səyahət etməyi düşünün. 3>10. Daha ünsiyyətcil biri ilə dostluq edin
Rahatlıq zonasından çıxmaq üçün köməyə ehtiyacı olan bir çox insan introvert, təmkinli və ya riskdən daha çox çəkinən insanlardır. Buna görə də bu, sizdən daha çox xasiyyətli, ünsiyyətcil və macəraçı bir dost və ya partnyorla birləşməyə kömək edə bilər.
Bəzən yaxın dostlar və ya macəraçı bir qız yoldaşı və ya sevgiliniz hətta planlar quracaq, təşəbbüs göstərəcək və sizi çıxmağa, yeni yerlərə getməyə və onlarla yeni şeylər sınamağa sövq edəcək. Bir çox insan üçün tək başına bir macəraya getmək fikri, onu sevdiyiniz və etibar etdiyiniz biri ilə etməkdən daha qorxuludur.
Həmçinin özünüzlə ünsiyyətcil olmaq üçün bir neçə fənd cəhd edə bilərsiniz.
11. Bir vedrə siyahısı yaradın
Əksər insanlar insanların həyatları boyu yaşamaq istədikləri şeylərin siyahısını təsvir edən kova siyahısı termini ilə tanışdırlar. Bəzi insanlar böyük bir həyat keçidi ilə qarşılaşdıqda (məsələn, təqaüdə çıxma və ya xəstəlik diaqnozu qoyulduqda) bir siyahı hazırlayırlar.ölümcül xəstəlik), lakin hər kəs bunu edə bilər.
Vederlər siyahısındakı maddələr çox vaxt rahatlıq zonanızdan kənarda həqiqətən böyük sıçrayışlardır (kiçik addımlardan fərqli olaraq), ona görə də onlar gündəlik və ya həftəlik işlər siyahısına qoyduğunuz şeylərlə eyni deyil. Bunun əvəzinə, onlar adətən planlaşdırma və hazırlıq tələb edən fəaliyyətlər və ya təcrübələrdir. Yenə də, araşdırmalar göstərir ki, bir məqsəd yazmaq (o cümlədən, siyahınıza layiq olanı) ona nail olmaq ehtimalınızı artırır.[]
Əgər özünüzü sıxışdırdığınız hiss edirsinizsə və ya vədlər siyahısına nə qoyacağınıza əmin deyilsinizsə, bu sualların üzərində düşünün:
Həmçinin bax: 11 İşarə Kiminsə Sizinlə Dost olmaq istəmədiyini göstərir- Əgər cəmi bir il yaşasanız, nə yaşamaq, görmək istərdiniz və ya etmək istərdiniz?
- Əgər kifayət qədər mil uçuşunuz olsaydı və hara getməli idiniz?
- Bütün bir yay ödənişli məzuniyyətiniz olsaydı, hansı 2-3 şey etmək istərdiniz?
- Əgər kimsə bundan 20 il sonra həyatınızla bağlı tərcümeyi-halı yazsa, onlardan hansı şeylər haqqında yazmasını istərdiniz (artıq etmədiyiniz və ya bacarmadığınız)?
Bunlar sizin üçün faydalı ola bilər, ya da yox. .
12. Ömür boyu öyrənməyə və böyüməyə sadiq olun
Rahatlıq zonanızı genişləndirmək bir dəfə edib nail olacağınız iş deyil; ömürlük bir prosesdir. Özünüzü daim öyrənməyə, inkişaf etməyə və təkmilləşdirməyə çalışan bir insan olmağa qərar vermək, rahatlıq zonanızı qorumağın ən yaxşı yoludur.
